Спина ру упражнения: Упражнения для спины — видео: что делать, если болит поясница

Содержание

Упражнения для спины — видео: что делать, если болит поясница | v1.ru

Все новости

Минобороны впервые опубликовало кадры с Путиным в штабе спецоперации: новости СВО за 17 декабря

«Весь город болеет. Что вы хотели»: волгоградцы жалуются на отсутствие антибиотиков в аптеках

«Не хочу вернуться в то тело»: как выглядит девушка, похудевшая на 200 кило (фото до и после)

Барсики-связные и тузики-саперы: в Волгограде представили выставку, посвященную животным на фронте

Похудевшая и цветущая: Кабаева появилась на открытии Академии гимнастики — СМИ отметили, что она сильно изменилась

Он работал шесть лет: в Волгограде закрылся известный ресторан на Аллее Героев

Учитель устроил вечеринку для детей с алкоголем и презервативами — видео из разгромленной квартиры

Новогоднее платье за три миллиона: показываем самые дорогие праздничные наряды

Под Волгоградом обнаружили бесследно исчезнувшего путешественника

«Оказалось, она встречалась с нами обоими». История парня, чьи первые отношения обернулись адом

«Мы полгода ждем ремонта»: волгоградцы с середины декабря вынуждены ходить по затопленным улицам

По Сети расходится видео об увеличении срока срочной службы. Это правда? Мы позвонили автору заявления

Голову сломаешь: 10 логических задач, с которыми вам не справиться

Была даже елка-Z: в Волгограде устроили выставку елок

В Минздраве назвали четыре признака, которые говорят об ухудшении ОРВИ

«Так начинается депрессия»: волгоградский врач рассказала о первом признаке убитого иммунитета

А по чесноку? Врачи объяснили, что будет, если каждый день есть лимоны и чеснок

Кота объезжал: под Волгоградом три человека пострадали после столкновения с деревом

«Тяжелый люкс — в прошлом»: почему россиянок оставляют без норковых шуб и предлагают носить зеленые из экомеха

ЕС ввел санкции против депутата Госдумы и руин завода в Волгограде

Они никого не боятся и бегут за орешками: волгоградец обнаружил диких животных в Комсомольском саду

В мэрии Волгограда потребовали собрать десятки подписей, чтобы открыть памятную доску погибшему на Украине герою

Запретят удаленку? Как смогут работать те, кто уехал за границу

«Добро пожаловать назад — в светлое будущее»: крестьянин из Волгограда рассказал про возвращение дефицита

Смоет новогоднее настроение: синоптики рассказали о погоде в Волгограде и области на выходных

Окно в Европу: как теперь купить новый iPhone и кроссовки Nike по параллельному импорту

Пришлось вскрывать дверь: в Волгограде нашли сгнивший труп мужчины

«Цыпленок превратился в красивую девушку»: дочь Веры Брежневой выросла и готова затмить звездную маму — смотрим фото

Под Волгоградом без вести пропал 14-летний подросток

ФАС выявила картельный сговор при закупке камер видеофиксации в Волгограде

Центробанк рассказал о нехватке рабочей силы в России из-за мобилизации: новости о СВО за 16 декабря

«Три карапуза без папы остались»: в Волгограде простились с 31-летним мобилизованным работником птицефабрики

Хотел согреться: пожар в Волгограде унес жизнь 84-летнего мужчины

Минус 20 см без диет и спорта: модель раскрыла секрет, как быстро избавиться от выпирающего живота

Трехлетний мальчик с лопаткой вышел откапывать увязший в снегу автобус — смотрите самое милое видео этого года

«Есть выбор, не надо никого уговаривать». Кто платит за секс и почему женщины выбирают эту работу — честные монологи

Волгоградцев зовут на пижамную вечеринку на каток в центре города

Чиновники Волгоградской области подтвердили падение неопознанного военного летающего объекта

«Звуки были очень страшные»: всё, что известно о падении неопознанных летательных объектов под Волгоградом

Все новости

Еще чуть-чуть и видео загрузится

Смотрите сами — такое можно выполнить в любом весе и возрасте

Видео: Кристина Полевая / 29.RU

В этом видео мы показываем, какие простые упражнения могут помочь при боли в пояснице. Она частенько обостряется к концу огородного сезона и началу учебного года. Упражнения, суть которых доступно объясняет врач-остеопат Евгений Коротаевский, — просты и подойдут для людей в любом весе и возрасте.

Евгений Коротаевский — врач-остеопат, врач-мануальный терапевт, доктор остеопатии Европы (D.O.E) и главный внештатный специалист Минздрава Архангельской области по остеопатии. Стаж работы — более 13 лет.

Обо всём важном и интересном мы рассказываем на наших площадках в соцсетях. Самое активное обсуждение местной и федеральной повестки, подробности, фото и видео — в нашем сообществе во «ВКонтакте», самые оперативные новости — в нашем канале в Telegram.

Антон Данилов

журналист 29.RU

ГрыжаОгородОстеохондрозЗдоровьеБоль в спинеОсанкаБолит спинаУпражнения на видеоУпражнения для спины

ЛАЙК4
СМЕХ0
УДИВЛЕНИЕ0
ГНЕВ1
ПЕЧАЛЬ0

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ6

Читать все комментарии

Что я смогу, если авторизуюсь?

Новости СМИ2

Упражнения для спины — видео: что делать, если болит поясница | 59.ru

Все новости

Минобороны впервые опубликовало кадры с Путиным в штабе спецоперации: новости СВО за 17 декабря

«Не хочу вернуться в то тело»: как выглядит девушка, похудевшая на 200 кило (фото до и после)

Схватил на дороге и затащил в машину. Жителя Прикамья осудили за изнасилование несовершеннолетней

Об опере Орфа и другой музыке: на фестивале «Дягилев+» проведут бесплатные лекции

Встречались, пока мамы не было дома. Суд вынес приговор 22-летнему пермяку за секс с несовершеннолетней

Учитель устроил вечеринку для детей с алкоголем и презервативами — видео из разгромленной квартиры

Новогоднее платье за три миллиона: показываем самые дорогие праздничные наряды

По Сети расходится видео об увеличении срока срочной службы. Это правда? Мы позвонили автору заявления

МЧС предупреждает о снежных заносах на дорогах Пермского края

В Минздраве назвали четыре признака, которые говорят об ухудшении ОРВИ

«Оказалось, она встречалась с нами обоими». История парня, чьи первые отношения обернулись адом

Напротив пермского Часового завода хотят построить 16-этажку. Смену зонирования рассмотрят на публичных слушаниях

Пермяк Илья Ильиных сыграл главную роль в сериале «Я слежу за тобой»

Голову сломаешь: 10 логических задач, с которыми вам не справиться

А по чесноку? Врачи объяснили, что будет, если каждый день есть лимоны и чеснок

Пермские власти опубликовали фото новой подсветки Коммунального моста

Как долго нужно не платить за коммуналку, чтобы у пермяков дома могли отключить газ, свет и другие услуги? Отвечаем

Жена баскетболиста, лицо Nina Ricci, прототип робота «Дуняши». Как сложилась жизнь пермских королев красоты

Запретят удаленку? Как смогут работать те, кто уехал за границу

Без воды с 1 января: мэрия Перми отказалась продлевать договоры по участкам, где находятся киоски-автоматы

Там правда есть что купить? Что и почем продают в пермских эконом-маркетах «Светофор» и «Чижик»

Окно в Европу: как теперь купить новый iPhone и кроссовки Nike по параллельному импорту

Зимнее обострение: как войти в новый год здоровым человеком — инструкция

«Очень сильный пожар»: в Перми загорелся банный комплекс

Центробанк рассказал о нехватке рабочей силы в России из-за мобилизации: новости о СВО за 16 декабря

В Перми с пенсионерки взыскивали долги за электричество, хотя дом снесли три года назад

МЧС назвало причину задымления в пермском ТРК «Колизей Cinema», из-за которого эвакуировали 200 человек

«Все деревья поснесло»: неопознанные летающие объекты рухнули в Волгоградской области

«Звуки были очень страшные»: всё, что известно о падении неопознанных летающих объектов под Волгоградом

Фотофакт: на главной елке Перми зажгли огни

В Перми из ТРК «Колизей Cinema» эвакуировались 200 человек из-за задымления

Минус 20 см без диет и спорта: модель раскрыла секрет, как быстро избавиться от выпирающего живота

На станции Пермь II запретят напрямую проходить к поездам. Пассажирам придется пройти через досмотр в здании вокзала

Мэрия Перми отчиталась о проверке 6 тысяч дворов на уборку снега — но жалобы (с фото!) продолжают поступать

Все новости

Еще чуть-чуть и видео загрузится

Смотрите сами — такое можно выполнить в любом весе и возрасте

Видео: Кристина Полевая / 29.RU

Евгений Коротаевский — врач-остеопат, врач-мануальный терапевт, доктор остеопатии Европы (D. O.E) и главный внештатный специалист Минздрава Архангельской области по остеопатии. Стаж работы — более 13 лет.

Антон Данилов

журналист 29.RU

ГрыжаОгородОстеохондрозЗдоровьеБоль в спинеОсанкаБолит спинаУпражнения на видеоУпражнения для спины

ЛАЙК1
СМЕХ0
УДИВЛЕНИЕ0
ГНЕВ0
ПЕЧАЛЬ0

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ4

Читать все комментарии

Что я смогу, если авторизуюсь?

Новости СМИ2

забавных упражнений для мышц кора для детей!

Дом
Общая двигательная активность
Упражнения для корпуса для детей

Эти упражнения для корпуса для детей могут помочь развить силу и устойчивость корпуса вашего ребенка .

Наличие
Хорошая сила кора может помочь вашему ребенку хорошо сидеть за партой и помогает
обеспечивают стабильную базу для выполнения задач на крупную и мелкую моторику.

Как трудотерапевт и мама, занимающаяся домашним обучением, я использовала эти упражнения в школах, где я работала, а также в
с моими собственными детьми, поэтому их легко выполнять, и они предназначены для детей, у которых могут быть проблемы с координацией и силой.

Не все дети станут спортсменами, но всем детям нужна базовая базовая устойчивость , чтобы быть функциональными в повседневных школьных и домашних задачах.

Если вас беспокоит развитие вашего ребенка,
пожалуйста, получите профессиональное мнение. Основные упражнения для детей на этой странице НЕ являются
замените на оценку и лечение трудотерапии.

* Haz нажмите aquí para español: Ejercicios para Fortalecer el Core de los Niños!

Полезный совет, который поможет вашему ребенку активировать основные мышцы
Змеиные сгибания рук
Канатоходец
Наведение мостов
Подъемы ног — хорошее упражнение для класса!
Упражнения для укрепления мышц кора в парке
Электронная книга по упражнениям для кора
Связанные страницы

ребенок должен принимать участие в этих мероприятиях только в том случае, если у него есть медицинские противопоказания.
и физически способен на это. Пожалуйста, получите профессиональное мнение, если вы
вообще неопределенны. Вы должны демонстрировать эти действия только в том случае, если
вы в состоянии сделать это с медицинской точки зрения и физически. Вы делаете это самостоятельно
риск.

Полезный совет по активации основных мышц

Дети иногда не знают, как «активировать» свои основные мышцы
устойчивость при крупной двигательной активности. Обычно вы можете сказать, что их основные мышцы не активируются, когда они продолжают терять равновесие, их живот выпирает и/или они немного сутулятся.

Чтобы помочь своим детям «найти» нужные мышцы для активации, я обычно говорю что-то вроде
это: «Ты знаешь, как у тебя твердеет живот, когда ты думаешь, что
собираются получить удар в живот — это мышцы, которые нуждаются
работать, пока ты лазишь по дереву/удерживаешь равновесие/играешь в эту игру» .

Я называю это «трюком с ударом в живот» ! Как только они «откроют» для себя эти мышцы, постоянно напоминайте им об этом трюке во время упражнений/занятий!

Мы хотим, чтобы наши дети защищали свою спину в подростковом и взрослом возрасте, чтобы вы могли напомнить им об этом трюке (и использовать его самостоятельно), когда вам нужно передвинуть мебель или нести тяжелые предметы и т. д.

Вернуться к началу

Змеиные завитки

Это адаптация завитков для живота, и они очень хорошо работают, если вы научите своего ребенка
задержитесь на несколько секунд и повторите несколько раз за сеанс. Мне нравится играть на магнитофоне, как в заклинателе змей, и заставлять детей свернуться калачиком, когда я играю мелодию!

Исходное положение:
— Колени согнуты, ступни прижаты к земле
на земле.
— Поместите погремушку между коленями, чтобы держать их вместе.

— Руки лежат на бедрах.

Попросите ребенка «свернуться калачиком», подняв голову, подняв руки до колен и, возможно, даже зашипев на
вы (удерживая позицию) пока не дадите сигнал вернуться
медленно вниз.

Пусть дети по очереди будут заклинателями змей!

Делайте акцент на МЕДЛЕННЫХ движениях, а не на быстрых отрывистых.

Вернуться к началу

Канатоходец

Ходьба по канату с погремушкой на голове

Прикосновение к предмету, удерживая погремушку на голове

Ходьба с пятки на носок по веревке

0 Прогулка с ребенком 1 веревочная линия (или нарисованная линия) , удерживая погремушку на голове.

Сделайте это забавным, сказав, что в воде могут быть аллигаторы, так что не сходите с веревки!

Сделать сложнее , попросив ребенка остановиться и наклониться, чтобы коснуться середины бутылки, не дав пуфику упасть.
Ходьба с пятки на носок сложнее и требует большей устойчивости корпуса. Попробуйте это, как только ваш ребенок сможет нормально ходить по веревке, не падая.

Очень важно: Поощряйте вашего ребенка МЕДЛЕННО ХОДИТЬ ! Это потребует от вашего ребенка большего контроля мышц кора.

Напомните им о «трюке с ударом в живот», если они продолжают терять равновесие!

Вернуться к началу

Создание мостов

Пусть ваш ребенок держит колени и ступни вместе, когда поднимает
ягодицы от земли. Это упражнение укрепляет мышцы вокруг
бедра и спина, которые являются частью ядра.

Спросите своего ребенка
удерживать положение моста в течение нескольких секунд. Увеличьте время или
количество повторений по мере улучшения состояния вашего ребенка.

Развлекайтесь, управляя игрушечными машинками под «мостом», как это делает этот ребенок!

Вернуться к началу

Подъемы ног

У вас есть много разных видов подъемов ног, но это удобное основное упражнение для детей в классе (хотя эти фотографии были сделаны на улице!).

Взрослым полезно продемонстрировать это упражнение, чтобы ребенок лучше понял темп — как всегда — МЕДЛЕННЕЕ лучше!

Попросите ребенка встать боком за стул, чтобы левая рука отдыхала слегка вкл.
спинка стула.

Медленно поднимите левую ногу, удерживая колено
согнуты до тех пор, пока бедро не будет согнуто на 90 градусов, как показано на рисунке.

Теперь самое сложное!

Держите его и медленно опускайте
нога ПОЧТИ до земли, не касаться земли!

Теперь поднимите его снова.
Повторите один или два раза.

Не забудьте повернуться, чтобы другая рука могла опираться на стул и делать упражнения другой ногой.

Просто сделай несколько повторений каждой ногой в начале и увеличивайте количество повторений по мере выносливости вашего ребенка
увеличивается .

Напомните им о «трюке с ударом в живот», если они продолжают терять равновесие!

Вернуться к началу

Основные упражнения для детей в парке

Лазать по деревьям и карабкаться по гимнастическим залам джунглей
«Подлые» упражнения для корпуса для детей, которые не любят выполнять определенные упражнения.
как те, которые предложены на этой странице.

Лазание, подтягивание и карабканье могут помочь вашему ребенку развить силу и устойчивость корпуса . Вашему ребенку будет полезно
безмерно от часов, проведенных в парке!

Любая деятельность, требующая
ваш ребенок поднять обе ноги вместе (например, перекинуть обе ноги через перекладину,
или поднимите их обоих, чтобы обернуть вокруг ветки) будут задействованы основные мышцы.

Поощряйте ребенка подтягиваться на веревках с узлами или балансировать на нижних балках. Если
сначала у них ничего не получится, поощряйте их хотя бы продолжать попытки
раз каждый раз, когда они идут в парк — скоро удивят
сами себя!

Вернуться к началу

Электронная книга по основным упражнениям

Ваш ребенок должен работать над силой корпуса , но у вас нет понятия, с чего начать ?

Вы ищете забавные упражнения для укрепления мышц кора, которые понравятся вашему ребенку ?

Загрузка «Мои основные упражнения для детей» даст вам более 20 страниц с фотографиями упражнений и идей для занятий, а также полезную информацию и планировщик упражнений .

Посмотреть мои основные упражнения скачать прямо сейчас!

Надеюсь, эти упражнения были вам полезны! Не забудьте заглянуть в мою электронную книгу (выше), если вы хотите МНОГО сфотографированных упражнений в доступной для скачивания форме!

Спасибо за визит! Почему бы не подписаться на мой бесплатный информационный бюллетень, чтобы быть в курсе новых и обновленных страниц моего сайта?

Наверх

Главная
Общая двигательная активность
Основные упражнения для детей

Если эта страница была вам полезна, поделитесь ею с друзьями!

Связанные страницы

Если вам понравились эти базовые упражнения для детей, вас могут заинтересовать другие страницы моего сайта, посвященные крупной моторике — приятного просмотра!

Вернуться к началу

Успейте подготовиться к Рождеству!

Не нашли то, что искали? Попробуйте поискать на моем сайте!

Эта функция требует, чтобы JavaScript был переведен с на .

Как заниматься спортом после бариатрической операции? Упражнения после рукавной резекции желудка

Почему следует заниматься спортом после бариатрической операции?

Бариатрическая хирургия — мощный инструмент для похудения, но не чудодейственное средство. Чтобы испытать наилучшую жизнь после бариатрической операции, вам необходимо соблюдать здоровую диету и постоянный режим бариатрических упражнений, чтобы вы могли максимально снизить вес и чувствовать себя лучше, чем когда-либо.

Хорошей новостью является то, что упражнения после операции по снижению веса приносят много пользы.

Бариатрические упражнения Преимущество № 1: Правильный способ снижения веса

Упражнения могут помочь вам сбросить больше веса и удержать его после операции. Согласно метаанализу исследований по этому вопросу, проведенному Национальным институтом здравоохранения, у пациентов, перенесших операцию по снижению веса, которые занимались физическими упражнениями, их индекс массы тела (ИМТ) снизился на 4,2% больше, чем у тех, кто этого не делал.

Но когда вы худеете, важно сбросить правильный вес. Упражнения помогают сжигать жир, сохраняя мышечную массу.

Кристофер Стилл, директор Института ожирения Гейзингера, рассказывает о том, почему упражнения после операции по снижению веса так важны.

«Когда мы быстро теряем вес, мы теряем мышцы», — говорит доктор Стилл. «Упражнения — это безопасный и эффективный способ поддержания мышечной массы тела, который поддерживает обмен веществ и способствует [здоровой] потере веса».

Когда вы теряете вес, ваше тело естественным образом избавляется от жира и мышц. Важно заниматься спортом после бариатрической операции, чтобы сохранить мышечную массу. Таким образом, вы сохраните достаточно мышц, чтобы оставаться здоровым.

Преимущество упражнений № 2: помогает вам чувствовать себя потрясающе

Упражнения также могут помочь вам стать более энергичными и чувствовать себя лучше. Многие из наших пациентов говорят, что они не просто хотят похудеть; они хотят иметь возможность ходить пешком, бегать 5 км или играть со своими внуками. Если это ваша цель, регулярные физические упражнения после операции по снижению веса могут помочь вам достичь ее.

Регулярные физические упражнения могут укрепить ваше сердце и кости, улучшить уровень сахара в крови, укрепить вашу иммунную систему, чтобы снизить вероятность заболеваний, и облегчить выполнение повседневных действий, таких как походы по магазинам. Есть также доказательства того, что физические упражнения могут улучшить вашу психическую функцию и здоровье. В своей книге «Spark» Джон Рети, доктор медицинских наук, описывает влияние физических упражнений на повышение успеваемости и умственной деятельности, а также на преодоление депрессии и беспокойства.

Польза упражнений №3: психическое здоровье

Упражнения вырабатывают эндорфины, которые помогают бороться с тревогой и депрессией. Время после операции может быть тяжелым для многих пациентов. Многие люди смотрят на вас свысока, если вы страдаете от ожирения, а это может оставить эмоциональные шрамы. Некоторые люди чувствуют себя одинокими после операции, потому что многие американцы думают (ошибочно), что бариатрическая хирургия — это «легкий выход». .В BMCC у нас есть сильные группы поддержки, которые помогут вам справиться со своими эмоциями после операции, и многие из наших пациентов сообщают, что эти группы поддержки чувствуют себя как вторая семья.

В BMCC у нас есть сильные группы поддержки, которые помогут вам справиться со своими эмоциями после операции, и многие из наших пациентов сообщают, что эти группы поддержки чувствуют себя как вторая семья. EНо физические упражнения также могут помочь вам чувствовать себя лучше. Физические упражнения после бариатрической операции могут помочь вам справиться со стрессом, беспокойством и депрессией. Упражнения создают больший приток крови к мозгу, разрушают нисходящие спирали мозга, приводящие к депрессии и беспокойству, и вырабатывают эндорфины, которые помогают регулировать и улучшать ваше настроение. По словам Джона Ратея, ежедневные физические упражнения доктора медицины оказались столь же эффективными при лечении депрессии и беспокойства, как и лекарства, прописанные врачом. Упражнения также улучшают работу вашего мозга, ваш IQ и предотвращают возрастное снижение.

Как тренироваться после бариатрической операции?

В центре BMCC вы проконсультируетесь со своим хирургом и командой по снижению веса, чтобы разработать индивидуальный план упражнений после бариатрической операции. Вся наша команда будет работать с вами, чтобы вы могли похудеть, сохранить его и восстановить свое здоровье.

После операции есть три ключевых момента, на которых следует сосредоточиться, когда дело доходит до физических упражнений.
• Кардио
• Силовые тренировки
• Гибкость

Давайте пройдемся по каждому из них вместе.

Кардио: сжигание калорий и увеличение энергии

Регулярные аэробные кардио-упражнения (или «кардио») имеют много преимуществ. Это может дать вам больше энергии и помочь вам лучше спать. Наше тело создано для движения, и хорошая циркуляция крови может повысить ваш метаболизм и уровень энергии. Это также может помочь вам справиться с беспокойством и лучше спать.

Кардио также вырабатывает эндорфины, повышающие уверенность в себе. Он укрепляет сердце и легкие, увеличивает плотность костей (что важно для предотвращения артрита), а также повышает остроту ума и способность концентрироваться.

Какие есть отличные бариатрические кардиоупражнения? В раннем послеоперационном периоде рекомендуется ходьба, так как она уменьшает осложнения и ускоряет выздоровление. В конце концов, водные тренировки и плавание могут быть очень хорошими вариантами с низким уровнем воздействия. Бег или поход по красивой тропе в Колорадо — очень бодрящие варианты на свежем воздухе.

Вот примерная разбивка того, сколько калорий вы будете сжигать во время некоторых типичных бариатрических тренировок (обратите внимание, что ваше индивидуальное сжигание калорий может варьироваться в зависимости от веса и состава тела среди других факторов):

Силовые тренировки: поддержание мышечной массы

Силовые тренировки важны для поддержания мышечной массы. Поддерживая мышечную массу, вы также поддерживаете механизм сжигания калорий в своем теле. Это также помогает сохранить ваши кости крепкими. Силовые тренировки также отлично подходят для тонизирования и наращивания мышечной массы, чтобы вы могли быть более активными и получать больше удовольствия от жизни.

Когда дело доходит до силовых тренировок, важно начинать медленно. Начните с веса 1-5 фунтов, а затем увеличьте вес, как только вы сможете сделать 3 подхода по 15-20 повторений. Если вы чувствуете острую боль, не пытайтесь пробить его; остановитесь и попробуйте другое упражнение.

Выпады, приседания и поднятие тяжестей — отличные бариатрические упражнения для силовых тренировок. Приседания, скручивания и другие упражнения для мышц кора также могут стать отличным тонизирующим упражнением после бариатрической операции и повысить силу кора, чтобы предотвратить травмы в будущем.

Гибкость: предотвращение травм

Тренировка гибкости важна, чтобы помочь вам избежать травм. Если вы чувствуете боль или напряжение после бариатрической тренировки, вам могут помочь упражнения на гибкость. Это также поможет вам не перенапрягаться во время бега или поднятия тяжестей.

Какая отличная тренировка на гибкость? Растяжка.

Когда вы растягиваетесь, важно быть осторожным. Делайте каждую растяжку медленно и удерживайте ее в течение десяти секунд — не подпрыгивайте вверх и вниз. Зайдите достаточно далеко, чтобы почувствовать ожог, но отступите, если почувствуете острую боль.

Разминка и заминка: крайне важны для упражнений после бариатрической хирургии

Перед каждой бариатрической тренировкой важно выполнять разминку, а после нее — заминку. Разминка помогает разогнать кровь и сердцебиение, а также расслабить мышцы. Это поможет вам получить максимальную отдачу от тренировки, а также предотвратит травмы.

Вам следует разогреться в течение 5-10 минут, выполняя легкую растяжку, легкий бег трусцой или ходьбу, или прыжки. Старайтесь делать это легко, а не заставлять себя.

После бариатрической тренировки вы должны потратить 5-10 минут на заминку. Охлаждение постепенно снизит частоту сердечных сокращений и дыхания, что предотвратит головокружение. Охлаждение также позволяет вашему телу избавиться от молочной кислоты, которая образуется во время тяжелой тренировки, что может быть вредно для ваших мышц.

Какие есть хорошие бариатрические упражнения на заминку? Ходьба и растяжка. Старайтесь медленно снижать частоту сердечных сокращений от темпа упражнений до темпа отдыха.

Мое расписание тренировок после бариатрической хирургии

Когда следует начинать тренироваться после операции по снижению веса и как далеко вы должны тренироваться? Этот график должен помочь вам.

Сразу после операции: не торопитесь

Очень важно начинать медленные прогулки на следующий день после операции. Помните: ваше тело все еще восстанавливается, поэтому важно прислушиваться к своему телу и своей медицинской команде. Не гуляйте более 15 минут за раз.

После вашего первоначального приема в BMCC вы встретитесь с нашими физиологами, чтобы оценить ваши барьеры для активности и разработать индивидуальный безопасный план восстановления активности без дальнейшего повреждения спины, суставов и других частей тела. . После операции вы начнете ходить около 20 минут в день и в течение следующих 6-8 недель постепенно будете продвигаться к своим индивидуальным целям в фитнесе, которые будут включать кардио и сопротивление. Тем не менее, как правило, вам следует избегать чего-либо более тяжелого, чем ходьба, до 6 недель после операции.

Через 2–4 недели после операции по снижению веса: легкие упражнения

Теперь, когда ваше тело заживает, вы можете приступить к малотравматичным бариатрическим упражнениям. Подъемы ног, растяжка подколенного сухожилия, вращение плечами и вращение рук могут быть отличными способами развития силы и гибкости. Вы также можете начать более длительные прогулки или более быструю ходьбу.

Упражнения через 1–2 месяца после операции по снижению веса: кардиотренировки

Поскольку ваше тело продолжает восстанавливаться и укрепляться, важно перейти к умеренным кардиотренировкам. Езда на велосипеде и водные тренировки — отличные упражнения после бариатрической операции, которые легче наносят суставам, чем бег. Вы должны начать тренироваться 5 дней в неделю по 30 минут в день и строить дальше.
В любой момент, если во время тренировки вы почувствуете боль или стеснение в груди, важно немедленно остановиться и вызвать врача.

По-прежнему важно прислушиваться к своему телу. Когда вы делаете кардио, не бегайте; Вы должны иметь возможность комфортно разговаривать во время тренировки. Но если вы можете петь во время выполнения каких-либо бариатрических упражнений, возможно, вы недостаточно напрягаетесь.

Упражнения через 6 недель после операции по снижению веса: силовые тренировки

На этом этапе важно начать добавлять силовые тренировки к своим тренировкам как минимум 2 дня в неделю.

Приседания и выпады — отличные бариатрические упражнения. Так и поднятие тяжестей. Медведь Но, пожалуйста, имейте в виду, что важно уважать травму вашего тела и тренироваться только до предела вашего болевого порога для упражнений. Вы хотите, пока не почувствуете ожог, но с. Остановитесь, если почувствуете острую боль. Для вашей безопасности вы также должны немедленно остановиться, если почувствуете давление в груди, тошноту или сильную одышку.

На этом этапе вы должны регулярно заниматься кардиотренировками 5 дней в неделю, каждый раз от получаса до часа. Старайтесь добавлять как минимум две силовые бариатрические тренировки в неделю. Однако не нагружайте одни и те же группы мышц подряд.

По мере вашего продвижения вам нужно будет продолжать подталкивать себя физически. Это потому, что ваше тело адаптируется к упражнениям, поэтому одни и те же бариатрические упражнения не будут сжигать столько калорий, сколько три месяца назад.

Витаминные и минеральные добавки

После операции по снижению веса вам необходимо ежедневно принимать витаминные и минеральные добавки, чтобы избежать недоедания. Хорошая новость заключается в том, что эти добавки также могут помочь вам построить здоровые кости и мышцы и даже дать вам больше энергии, потому что вы обогащаете свое тело питательными веществами, которые ему нужны.

Соблюдение режима добавок с витаминами и минералами может помочь вам максимизировать эффективность упражнений после бариатрической операции.

Бариатрическая хирургия и физические упражнения могут помочь вам похудеть

Возможно, вы уже пробовали заниматься физическими упражнениями раньше. Но после бариатрической операции диета и физические упражнения гораздо эффективнее помогают сбросить вес, удержать его и восстановить здоровье.

После бариатрической операции вы будете работать с нашей командой экспертов на каждом этапе пути, чтобы составить план упражнений, который подходит именно вам.

Потеря веса — это сложная задача, требующая целенаправленных усилий. Но жить с ожирением сложнее. С приверженностью и самоотверженностью вы можете сделать это, потому что вы заслуживаете лучшей жизни, которая вас ждет. Мы верим в вас и будем с вами на каждом этапе пути.

Эта страница была проверена с медицинской точки зрения доктором Джошуа Лонгом, доктором медицины, магистром делового администрирования, FACS, FASMBS.