Спина сзади: Боль в спине: виды, причины и симптомы. Диагностика, профилактика и лечение

Устранение боли в спине справа

Устранение боли в спине справа

МЕДИЦИНА

• Укажите заболевание
• Алфавит заболеваний
• Физиотерапия
  • Ультразвуковая терапия
  • Магнитотерапия
  • Фонофорез
  • Миостимуляция
• Боль
  и обезболивание
  • Боль нервно-мышечная
  • Боль в костях и суставах
  • Боль в шее
  • Мигрень
  • Боли в спине
  • Боли менструальные
  • Боли в голове
  • Боль тазовая хроническая
  • Боль в спине отдает в конечности и пах
• Болезни суставов
  • Боль в костях и суставах
  • Артрит инфекционный
  • Полиартрит ревматоидный
• Заболевания мочеполовой системы
  • Боли менструальные
  • Гинекология
  • Урология
• Травмы
  • Вывихи и ушибы
  • Эндопротезирование
  • Сколиоз
  • Растяжение связок
  • Переломы
• Остеохондроз
  • Остеохондроз поясничный
  • Остеохондроз шейный
  • Остеохондроз грудной
• Красота и здоровье
  • Фитнес
  • Косметология
  • Молодой маме
  • Как избавиться от целлюлита?
  • Коррекция морщин

Боль в спине справа – один из частых симптомов, с которым к врачам обращаются пациенты. Она может отличаться по характеру и интенсивности. Качественное обезболивание предусматривает подбор медикаментов и процедур, которые смогут не только улучшить самочувствие пациента, но и оказывают воздействие на основной патогенетический фактор возникновения болевого синдрома.

ПРИЧИНЫ

Боль в правом боку сзади в спине может возникать на фоне различной патологии. Чаще всего такой является:

• Искривление позвоночника
  Оно возникает на фоне травм, туберкулеза, дегенеративных заболеваний костей, неправильной позы при сидении и тому подобное. Боль справа под ребрами сзади со спины прогрессирует на фоне постоянной компрессии одной половины туловища при нарушениях осанки или из-за втягивания в патологический процесс мышц.




• Дислокация межпозвоночных дисков
  Такая боль в спине в ребрах сзади справа возникает после оперативных вмешательств на позвоночнике, травм, инфекционных поражениях соответствующей локализации. Симптом может быть спровоцированным врожденными аномалиями развития.




• Заболевания ЖКТ
  Боль в правом подреберье, отдающая в спину, часто сопровождает острый или хронический холецистит, рак желудка, воспаление поджелудочной железы.




• Мочекаменная болезнь
  Наличие камней в почках, их активное смещение нередко вызывает боль в спине справа под ребрами сзади.




• Гинекологические заболевания
  Воспалительные процессы, опухоли и кисты проявляются прогрессированием соответствующего симптома. Для этой патологии характерной считается боль в правом боку со спины или левом боку, в зависимости от локализации патологического процесса.

Беременность, послеродовой период или даже обычная овуляция нередко сопровождается подобными неприятными ощущениями. Боль в спине справа в пояснице иногда распространяется на живот, может отдавать в ногу (более характерно для повреждений позвоночника).

Высокоинтенсивные боли под правой лопаткой со стороны спины в некоторых случаях свидетельствуют о развитии атипичной формы инфаркта миокарда. В данной ситуации довольно трудно быстро установить правильный диагноз из-за нестандартной локализации болевого синдрома.

Боли справа под лопаткой со спины, которые усиливаются на вдохе, часто сопровождают патологию органов дыхания. Особенно если в процесс втягивается плевра. В таких случаях дискомфорт может локализоваться как в месте поражения, так и распространяться по всей спине пациента. Все зависит от особенностей протекания заболевания у конкретного пациента.

БОЛЬ И ОБЕЗБОЛИВАНИЕ

Правильное обезболивание подразумевает не просто прием анальгетиков. Важно установить первопричину соответствующего симптома, а уже потом проводить лечение. Кардиологическая патология требует совсем иной терапии по сравнению с болезнями легких или неврологическими заболеваниями.

Избавление от боли в спине практически во всех случаях имеет несколько общих моментов. Для ее устранения могут применяться:

• Медикаментозные средства
  Преимущественно это НПВП (ибупрофен, парацетамол и другие) или спазмолитики (папаверин, дротаверин). Если боли справа сзади внизу спины вызваны злокачественным новообразованием или серьезной травмой, то используют наркотические анальгетики.
• Мануальная терапия
  Массаж и специальные упражнения эффективны при поражениях опорно-двигательного аппарата, когда основным патогенетическим фактором болевого синдрома является спазм мышц и сдавливание нервных корешков.
• Иглоукалывание
  Методика, основанная на воздействии на специальные чувствительные точки, расположенные по телу человека. Это способствует рефлекторному расслаблению мышц и снижению болевого синдрома.
• Физиотерапия
  Миостимуляция, УЗ-терапия, воздействие магнитного поля благоприятно сказывается на самочувствии пациента и позволяет уменьшить боль в спине.

Подбор конкретной методики зависит от особенностей каждого отдельного случая. Предварительно нужно консультироваться с врачом.

Нужна персональная консультация?

Наши специалисты с радостью ответят на все интересующие Вас вопросы!

Применение АНМС «Меркурий» при болях в спине справа

Если болевой синдром носит хронический характер и требует непрерывного лечения, лучшим выбором будет аппарат «Меркурий». Он являет собой генератор электрического тока заданной силы. Его относят к портативный физиотерапевтическим аппаратам, которые идеально подходят для использования как дома, так и в условиях стационара или поликлиники.

Локальное применение электрических импульсов позволяет существенно снизить выраженность болевого синдрома практически любого происхождения. «Меркурий» можно использовать в комплексной терапии разнообразных заболеваний опорно-двигательного аппарата и внутренних органов.

Главными положительными воздействиями устройства, которые обуславливают качественное избавление от боли в спине, являются:

• Усиление микроциркуляции с расширением сосудов.
• Нормализация метаболизма и ускорение обмена веществ.
• Активизация регенераторных процессов в зоне воздействия.
• Повышение тонуса мускулатуры.
• Положительное влияние на костную ткань.

Важным преимуществом аппарата «Меркурий» остается его компактность и простота в использовании. Эффективное обезболивание теперь не требует больших затрат времени и посещения медицинских учреждений. Достаточно подобрать оптимальный режим воздействия на организм и лечиться без лекарств, либо с минимальными дозировками обезболивающих препаратов.

*Черный электрод должен располагаться на зоне боли, красный — симметрично

Применение АУЗТ «Дельта Комби» при болях в спине справа

Применение ЭНМС ОМТ «Феникс» при болях в спине справа

*Черный электрод должен располагаться на зоне боли, красный — симметрично

Применение АМТ «Вега Плюс» при болях в спине справа

ЗОНА ВОЗДЕЙСТВИЯ	ПРОГРАММА	ЧАСТОТА	ИНТЕНСИВ.	ВРЕМЯ	КУРС	ИЗОБРАЖЕНИЕ
Спина	User 01	50 Гц	20 мТл	20 минут	20 дней ежедневно

Импульсные токи

Меркурий

Аппарат нервно-мышечной стимуляции

18 400
0

Импульсные токи

Ультразвуковая терапия

Дельта Комби

Аппарат ультразвуковой терапии

22 400
0

Магнитотерапия

Вега Плюс

Аппарат
магнитотерапии

22 800
0

Импульсные токи

Расширенная комплектация

Феникс

Электростимулятор нервно-мышечной системы органов малого таза

20 800
0

Изготовлено по заказу Компании «СТЛ».
Производитель: Шэньчжэнь Донгдищин Технолоджи Ко., Лтд. Адрес: No.3 Building Xilibaimang Xusheng Industrial Estate, 518108 Nanshan, Shenzhen China

Задайте свой вопрос профессиональному врачу

Ларинский Николай Евгеньевич

главный врач ООО «Санаторий «Солотча», кандидат медицинских наук,
сертифицированный специалист по внутренним болезням,
физиотерапии, рефлексотерапии и восстановительной медицине

Мы заботимся о конфиденциальности Ваших вопросов, отвечаем на них
исключительно персонально и не публикуем на нашем сайте никакой информации

Применяются при заболеваниях

Боль в шее, спине, пояснице, мигрень, нервно-мышечная, головная боль, межреберная невралгия, остеохондроз, атрофия мышц, перелом, восстановление после родов, поясничный простр…

Меркурий

Подробнее >

Болезнь Бехтерева,
артрит,
артроз,
сколиоз,
коксартроз,
контрактура мышц,
вывихи,
радикулит,
эпикондилит,
ИШИАС,
миозит,
подагра,
натоптыши,
целлюлит,
растяжения…

Дельта

Подробнее >

Артрит,
артроз,
миозит,
остеохондроз,
эпикондилит,
постинсультные артропатии,
бурситы,
невриты,
болевые синдромы,
пяточная шпора,
мигрень,
келоидные рубцы,
коррекция морщин…

Дельта Комби

Подробнее >

Последствия инсульта,
нарушение кровообращения,
астенический синдром,
варикоз,
тромбофлебит,
диабетическая нейропатия,
хронический гепатит,
переломы…

Вега Плюс

Подробнее >

Послеродовой период,
тазовая боль,
хронический простатит,
менструальные боли,
недержание мочи,
нарушение функций половой системы,
частое мочеиспускание…

Феникс

Подробнее >

Перейти в продукцию

Боли в спине сбоку

Боль в спине – выраженный симптом неполадок в организме. Стреляющие, ноющие, резкие или тупые ощущения могут охватывать определенную часть спины, правую или левую сторону. Существует множество заболеваний, из-за которых может болеть спина, не стоит игнорировать этот симптом или заниматься самолечением. В нашу клинику часто обращаются пациенты с жалобой на одностороннюю боль в спине, поэтому в данной статье мы собрали симптоматику для предварительного определения причины. Выявить точную причину и назначить эффективное лечение может только квалифицированный врач.

Причины появления болей с разных сторон спины

Часто болевой синдром с левой или правой стороны спины указывает на какую-либо патологию. Однако причинами нередко становятся неправильная осанка, чрезмерное мышечное напряжение, переохлаждение. Поэтому самостоятельно определить, почему возникли негативные ощущения, невозможно.

Симптом с правой стороны

Если болит в правом боку внизу спины, это может говорить о сбое в пищеварительном тракте, мочеполовой системе, работе различных органов. При этом важны местонахождение и характер ощущений.

Боль в правом боку со спины может указывать на нарушение функционирования почек. При этом сосредоточение болевых ощущений отмечается ближе к центру и отдает в бок. Если негативные ощущения появились под лопаткой, чаще всего это неврология (защемление нерва). При этом симптоме необходимо обследование легких, чтобы исключить наличие плеврита, раковых образований или пневмонии.

Боли в правом боку спины под ребром имеют множество причин, среди которых можно выделить заболевания печени, желчного пузыря, поджелудочной. Ощущения могут сопровождаться дополнительными признаками в виде тошноты, температуры и не стихать несколько суток. Как правило, это признаки холецистита. При этом болит в правом боку и отдает в спину. Другой причиной негативных ощущений становятся болезни мочевыделительной системы, позвоночника, грыжи.

Симптом с левой стороны

Если отмечается боль в левом боку спины, важна ее локализация. Когда болевые ощущения находятся в области поясницы, это может говорить о механических повреждениях, патологиях костной системы, суставов, инфекциях, метаболических нарушениях и других заболеваниях.

Причиной могут стать неврогенные или психогенные факторы. Неприятные ощущения с левой стороны спины возникают при больших физических нагрузках, когда человек ведет малоподвижный образ жизни, долго находится в одной и той же позе. Обычно такие негативные проявления проходят сами через несколько часов.

О чем свидетельствуют боли в спине?

Тянущие боли с левой стороны спины могут появиться при спондилолистезе (смещении позвонков), резкие – при грыже, прострелах, ревматизме, колющие – при мочекаменной болезни. Иногда причина – воспаление седалищного нерва, синдром грушевидной мышцы или нарушение в работе левой почки.

Резкие боли в правом боку спины могут свидетельствовать о наличии острого холецистита. Иногда они отдают в грудину, под соответствующую лопатку. Дополнительно появляется ряд других симптомов – тошнота, лихорадка и т. д. Очень часто с правой стороны боль проявляется при ряде дыхательных патологий. Например, при воспалении легких, бронхов, «сухом» плеврите, скоплении воздуха в плевральной полости и других недугах.

Тупая боль в правом боку спины появляется при метеоризме, панкреатите. Сопровождается дополнительными неприятными ощущениями. Боль справа иногда проявляется при заболеваниях мочевыделительной системы. Например, при нарушении оттока урины, камнях в почках, почечных коликах.

Сильные боли в правом боку со спины могут указывать на поражение спинного мозга или нарушения нервной системы. Чаще всего причиной становится искривление позвоночника вследствие нарушения осанки. Боли в правом боку спины у женщин нередко возникают во время беременности. Также проявляются при воспалениях органов малого таза, кистах и опухолях яичников. Ноющая боль в правом боку спины появляется при межпозвоночной грыже, спондилезе, гидронефрозе.

Диагностика

Итак, односторонняя боль в спине может возникнуть вследствие разных заболеваний. Поэтому только тщательная диагностика поможет выявить истинную причину. Боль в спине повод обратиться сразу к двум специалистам. Врач-остеопат проведет общий осмотр для исключения травм, явных признаков инфекционных заболеваний, грыжи, стеноза. При подозрении на неврологические причины болей, к обследованию подключается врач-невролог.

Также нередко берутся биохимические и общие анализы мочи и крови для выявления воспалительного процесса. При необходимости проводится биопсия.

К кому обращаться?

Если боли носят длительный и интенсивный характер, то лучшее решение – это обратиться к врачу. Изначально необходимо пройти обследование у терапевта, который после осмотра направляет к нужным врачам. На основе детальной диагностики доктор назначает определенную программу лечения.

Самолечение недопустимо, так как только в условиях клиники можно поставить точный диагноз. Для быстрого снятия болевого синдрома можно принять обезболивающий препарат, однако это не решит проблему, а лишь заглушит симптом. Помните, что любое самолечение может привести к серьезным осложнениям.

Меню на вынос | Back Behind Restaurant

Первые блюда подаются с нашим знаменитым (с 1974 года) салатом из капусты со сливками, свежим домашним багетом и медовым маслом, овощами du jour и крахмалом на ваш выбор.

Жареный утенок

Лучший домашний утенок, приправленный и запеченный в собственном соку. Подается с нашим малиновым соусом мельба

Копченый лосось из кедровой доски

Свежее филе шотландского лосося, маринованный ржаной виски, копченый на кедровой доске орешник. Выдающийся фаворит!

Ужины с барбекю – лучшее барбекю

Наши соусы на томатной основе были разработаны на нашей кухне шеф-поваром и владельцем Конрадом Зендзианом. Это соус для барбекю в стиле Канзас-Сити… густой, дымный, сладкий и пряный.

Детские ребрышки

Полный или половинный набор наших аппетитных ребрышек со спинки Fall-Off-The-Bone, копченых и жареных на медленном огне. Идеально обжаренные на гриле, подаются с нашим знаменитым домашним соусом для барбекю и смесью специй.

Ребра Сент-Луиса

Полный или половинный набор ребрышек медленного копчения и жареных. Идеально обжаренные на гриле, подаются с нашим знаменитым домашним соусом для барбекю и смесью специй. Нежность Fall-Off-The-Bone!

Комбинированный набор ребрышек

Половина корзины Baby Back и полкорзины ребрышек Сент-Луис

Говяжьи короткие ребрышки

Короткие ребрышки из говядины Ангус, копченые на медленном огне с гикори, нежные и мясистые, тушеные и запеченные в духовке, подаются с нашим домашним картофельным пюре.

Ужин из рваной свинины

Свинина медленного копчения до тех пор, пока мясо не станет настолько сочным и нежным, что его можно будет разделить руками. Подается с нашим знаменитым домашним соусом барбекю и смесью специй.

Ужин с грудинкой из говядины

Говяжья грудинка, копченая из орешника, затем медленно обжаренная в собственном соку до восхитительной нежности. Нарезанный и поданный с нашим домашним соусом барбекю из говядины и оттенком нашей смеси специй.

Обед из половины курицы

Свежая половинка цыпленка, медленно копченая до нежной нежности, подается с нашим знаменитым домашним соусом барбекю и небольшим количеством нашей смеси специй.

Комбинированные пластины

Тушеная свиная и говяжья грудинка

Равные порции нашей нежной рваной грудинки из свинины и говядины, подаются с нашим соусом барбекю и смесью специй

Курица с ребрышками

Половина корзины с ребрышками Baby Back или Сент-Луис и куриными бедрами без кожи и без костей

Назад за пробоотборником

Ребрышки Baby Back, ребра Сент-Луис, говяжья грудинка, бескостные куриные бедра без кожи и рваная свинина

Домашние супы

Все наши супы и соусы готовятся здесь, в Back Behind.

Soup du Jour (цена ежедневно)

Похлебка из моллюсков Новой Англии

Запеченный французский луковый суп

Салаты

Домашний салат

Органическая весенняя смесь зелени, помидоров, огурцов, моркови и красного лука

Салат Цезарь

Салат романо, домашний соус цезарь с сыром пармезан и гренками

(ЗАПРАВКИ: Бальзамический винегрет, Пармезан и перец, Ранч, Малиновый винегрет, Русский, и наш домашний Сыр с плесенью, Цезарь, Итальянский, Кленовый ореховый винегрет, Мак. )

Предметы таверны

Коктейль из креветок

Mac ‘n Cheese Bice

Домашняя паста Cabot VT Cheddar, паста каватаппи, подается с нашей маринарой

Кукурузный хлеб с халапеньо

Домашний чили

с сыром и чипсами

Домашняя коптильня с фаршированным перцем халапеньо на шпажке

Домашнее куриное филе

Подается с нашим медово-горчичным соусом.

Куриные крылышки

Подается с нашим острым соусом из крылышек Баффало.

Сухие куриные крылышки

Жареные чипсы с маринованными огурцами

Чипсы из маринованных огурцов, покрытые нашим домашним тестом, обжаренные во фритюре и подаваемые с дижонским ремуладом.

Палочки из моцареллы

С домашней маринарой

Начос Эль Гранде

Чипсы из тортильи с чили, обжаренными бобами, сальсой, сыром, гуакамоле, сметаной, помидорами, маслинами и перцем халапеньо

Начос из рваной свинины

Чипсы из тортильи с рваной свининой, сыром, нашим соусом для барбекю, помидорами, маслинами и перцем халапеньо.

Домашние польские вареники

Жареный на сковороде, подается с карамелизированным луком

Картофель фри

Сладкий картофель фри

Блюдо для бургеров

Наш бургер на 8 унций с сыром на выбор, листьями салата, помидорами и нарезанным красным луком подается на поджаренной домашней булочке. Подается с нашим знаменитым домашним салатом из капусты, картофелем фри и долькой соленого огурца.

Тарелка для хот-догов

На гриле или на пару подается на поджаренной булочке. Подается с нашим знаменитым домашним салатом из капусты, картофелем фри и долькой соленого огурца.

Садовый бургер

Постный вегетарианский бургер на поджаренной домашней булочке с листьями салата, помидорами и нарезанным красным луком. Подается с нашим знаменитым домашним салатом из капусты, картофелем фри и долькой соленого огурца.

Сэндвич с жареной курицей

Нежная маринованная куриная грудка, подается на поджаренной домашней булочке с листьями салата, помидорами и нарезанным красным луком. Подается с нашим знаменитым домашним салатом из капусты, картофелем фри и долькой соленого огурца.

Сэндвич с курицей и пармезаном

Приправленные куриные крылышки с домашним соусом маринара, сыром проволоне, запеченные в духовке. Подается на домашней булочке с нашей знаменитой домашней капустой, картофелем фри и долькой соленого огурца.

Барбекю в лучшем виде

Ко всем блюдам, копченым на основе гикори, подается наша домашняя печеная фасоль, знаменитая капустная капуста и долька соленого огурца.

Сэндвич с рваной свининой

Свинина медленного копчения до тех пор, пока мясо не станет настолько сочным и нежным, что его можно будет разделить руками. Подается с нашим знаменитым соусом на основе томатов и смесью специй на домашней булочке.

Сэндвич с говяжьей грудинкой

Говяжья грудинка, копченая на орешнике, затем медленно обжаренная в собственном соку до восхитительной нежности. Подается на домашней булочке с нашим знаменитым томатным соусом для говядины и небольшим количеством нашей смеси специй.

Ребра Сент-Луиса

Ребрышки Сент-Луис, медленно копченые и жареные. Идеально обжаренные на гриле, подаются с нашим домашним томатным соусом и смесью специй. Нежность Fall-Off-The-Bone!

Half RackПолная стойка

Детские ребрышки

Полный или половинный набор наших аппетитных ребрышек из спинки Fall-Off-The-Bone. Медленно копченый, затем жареный. Идеально обжаренные на гриле, подаются с нашим знаменитым домашним томатным соусом и смесью специй.

Half RackПолный Rack

Комбинированный набор ребрышек

Половина корзины Baby Back и половинка корзины с ребрышками Сент-Луис.

Цыпленок

Куриные бедра без костей медленного копчения, затем запеченные в духовке. Отличная альтернатива копченостям!!!

Комбо из курицы и ребрышек

Специальные бутерброды

Коптильня Рубен

Тонко нарезанная копченая свиная вырезка, обмакенная в соусе au jus, с собственной квашеной капустой, швейцарским сыром, русской заправкой, помидорами и красным луком. Подается открытым на ржаном хлебе с салатом из капусты, картофельными чипсами и маринованным огурцом.

Делюкс сэндвич с копченой свиной корейкой

Тонко нарезанная копченая свиная вырезка, обмакенная в соусе au jus, выложенная на домашней булочке, с листьями салата, помидорами, луком и нашим домашним чесночно-розмариновым сливочным соусом. Подается с салатом из капусты, картофельными чипсами и маринованным огурцом.

Слэммер

Рваная свинина, приготовленная на гриле, с салатом из капусты и сыром перец джек, нагретая до расплавления. Подается открытым на домашней булочке с запеченной фасолью, картофельными чипсами и маринованным огурцом.

(Обратите внимание: наш завершающий соус на томатной основе представляет собой соус для барбекю в стиле Канзас-Сити, густой, копченый, сладкий и острый.)

5 советов, которые стоит попробовать – клиника Кливленда

Спина сжимается, когда вы сидите за столом просматривая очередную пачку писем. Ощущение не больное — но и не такое уж сказочное. Итак, вы немного скручиваете свое туловище в поисках передышки.

Вот когда вы слышите: Треск!

Мгновенное облегчение следует за этим очень приятным звуком. Это было действительно приятно, правда? Но вот вопрос: действительно ли полезно хрустеть спиной? Давайте получим ответ от хиропрактика Эндрю Бэнга, округ Колумбия.

Что будет, если сломать спину?

Прежде всего: как на самом деле издается этот треск? Ответ требует небольшого курса повышения квалификации по анатомии человека.

Начнем с позвоночника, который змеится посередине спины. Он объединяется с 33 взаимосвязанными костями, называемыми позвонками, и служит основной опорой вашего тела. (Быстрый факт: ваш позвоночник поддерживает примерно половину веса вашего тела.)

Эта сложная система костей — чудо инженерной мысли. Она сочетает в себе силу и гибкость, помогая вам сидеть, стоять, ходить, поворачиваться и наклоняться.

Скользкая соединительная ткань заполняет суставы между позвонками. Этот хрящ обеспечивает гибкость, которая позволяет вашему телу двигаться, как один из тех надувных воздушных танцоров возле автосалонов.

Эти дугоотростчатые суставы тоже время от времени говорят… особенно когда они утомлены. Чрезмерное использование сустава тела приводит к скоплению газов и давления внутри него.

«Ваши суставы плохо справляются с нагрузкой на них, — говорит доктор Бэнг.

Значит, они ломаются под таким давлением. (Иногда громко.)

Звук возникает из-за того, что скопившийся газ выходит из сустава, когда его растягивают или манипулируют им. Вы также можете услышать хлопки или щелчки от сухожилий и мышц, «щелкающих» то тут, то там.

Рекламная политика

Безопасно ли делать взлом спины?

Ответ: да, если вы сделаете это сами, но с предупредительной этикеткой. «Вы двигаетесь, и вы можете сломать себе спину, ничего не делая», — объясняет доктор Бэнг. «Это естественно и случается со всеми. В этом отношении для вас это неплохо».

Проблема, однако, в частоте. Аккуратно похрустеть спиной раз в несколько дней или даже раз в день — это не обязательно проблема.

Но если вы заставляете свою спину щелкать , трещать и хлопать каждые несколько часов, чтобы облегчить перегруженные суставы, это признак повторяющегося стресса, который необходимо решать, говорит доктор Бэнг.

«Когда вы начинаете делать это несколько раз в день, вы должны понимать, что ваше тело пытается вам что-то сказать», — отмечает доктор Бэнг. «Вам нужно внести некоторые изменения, чтобы снять давление».

Изменения в образе жизни, чтобы успокоить скрипучую спину

В современном высокотехнологичном мире многочасовое сидение за компьютером может привести к мышечной усталости и скованности суставов в спине. Некоторые простые изменения могут уменьшить стресс и нагрузку на ваше тело.

Например:

• Измените высоту экрана вашего компьютера в полдень, что заставит вас изменить позу. Попытка стоячего стола тоже может быть вариантом.
• Сделайте своим приоритетом вставать и двигаться каждые 30–45 минут.
• Если возможно, пройдитесь вокруг своего стола во время конференц-связи.

«Наша цель — создать разнообразие, — говорит доктор Бэнг. «Вы же не пойдете в спортзал и будете делать только сгибания рук на бицепс, верно? Здесь та же самая идея. Вы должны переключать вещи и использовать разные мышцы».

Растяжка для снятия напряжения в спине

Мягкая растяжка также может помочь снять напряжение со спины или даже безопасно сломать ее. Вот несколько сидячих, стоячих и лежащих на полу растяжек и упражнений, которые стоит попробовать.

Поворот на стуле сидя

Что это помогает: Движение расширяет диапазон движений позвоночника, одновременно работая мышцами спины. Растяжка также полезна для шеи, бедер и даже плеч.

1. Сядьте прямо на стул с прямой спиной, бедрами и ступнями вперед.
2. Медленно поверните верхнюю часть туловища вправо настолько, насколько вам будет комфортно, удерживая бедра и стопы в фиксированном положении.
3. Задержитесь на несколько секунд.
4. Вернуться в центр.
5. Сделайте то же движение влево.

Растяжка грушевидной мышцы сидя

Что это помогает: Растяжка может помочь снять напряжение в нижней части спины и уменьшить боль в седалищном нерве.

Рекламная политика

1. Сядьте на край стула, выпрямите спину и поставьте обе ступни на пол.
2. Поднимите и согните правую ногу так, чтобы она пересекала левое колено. Правая лодыжка должна опираться на левое бедро чуть выше левого колена.
3. Наклоняйтесь вперед от талии, пока не почувствуете растяжение в ягодицах (грушевидной мышце).
4. Расслабьтесь в растяжке и задержитесь на 30 секунд.
5. Поменяйте ноги и повторите.

Растяжка вверх

Что это помогает: Растяжка нацелена на мышцы верхней части спины и плеч.

1. Встаньте, ноги на ширине плеч.
2. Положите руки за голову, сцепив пальцы.
3. Медленно прогнитесь назад, насколько вам удобно, прижимая голову к рукам.
4. Удерживать до 10 секунд.

Скручивание в положении стоя

Что это помогает: Движение развивает гибкость и силу нижней части спины.

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, бедра и ступни смотрят вперед.
2. Медленно поверните верхнюю часть тела вправо, удерживая бедра и ступни на месте.
3. Задержитесь на несколько секунд.
4. Вернуться в центр.
5. Сделайте то же движение влево.

Растяжка из пеноматериала

Что это помогает: Пенопласт помогает снять мышечное напряжение, улучшая гибкость и диапазон движений.

1. Сосредоточьтесь на раскачивании подколенных сухожилий, ягодиц, поясницы и верхней части спины, чтобы снять напряжение.

Ищете другие способы укрепить спину? Клинический специалист-ортопед предлагает четыре упражнения для укрепления мышц кора, которые помогут защитить позвоночник. Позы йоги также могут принести реальную пользу.

Стоит ли позволять кому-то ломать себе спину?

Только если они профессионалы, советует доктор Бэнг. «Физиотерапевты, хиропрактики, врачи-остеопаты — все они обучены тому, как правильно выполнять манипуляции безопасным для вас способом», — говорит он.

Что небезопасно, так это позволять благонамеренному приятелю дергать твой позвоночник, пока он не сломается. Неправильная техника и чрезмерное усилие и давление могут привести к грыже межпозвоночного диска, растяжению мышц или даже к перелому ребер.

«Травмы случаются при быстром изменении направления», — говорит доктор Бэнг. «Вы же не хотите, чтобы кто-то обнимал вас до предела».

Скручивание собственной спины сопряжено с гораздо меньшим риском, потому что вы контролируете движение, которое не дает сдачи.