Содержание
Спина не болит: 5 простых упражнений, которые укрепят спину в домашних условиях
Здоровье
Мы часто сталкиваемся с возникновением и прогрессированием болевых ощущений в спине. Многие начинают ассоциировать этот момент с развитием сколиоза и каких-либо заболеваний спины, например, остеохондроза. Однако не стоит преувеличивать причину возникновения дискомфорта. Скорее всего, дело в компенсации нашего образа жизни: сидячей работы, малой подвижности и некачественного сна, опорно-двигательным аппаратом.
«Для облегчения болевого синдрома рекомендую выполнять данный комплекс упражнений и следовать простым советам. Первое — начните высыпаться. Сон не только расслабляет нервную систему, хоть это и очень важно, но и позволяет позвонкам принять природное положение. Второе — как можно чаще меняйте позы сидения, от скомпенсированных с круглой спиной до прямой вертикальной спины. Так синовиальная жидкость будет циркулировать в суставах, смазывая их постоянно. Третье — выполняйте растягивающие движения и вытяжение два раза в день.
Это позволит менять мышечный тонус», — Руслан Панов.
эксперт-методист и координатор направления групповых программ XFIT в России
Упражнение 1 — Ротация в наклоне
Исходное положение — наклон с нейтральной спиной в амплитуде 30-45 градусов (пресс и верх спины напряжены, лопатки сведены, шея расслаблена, колени слегка согнуты). Разведя руки в стороны, выполнять вращения торса. Таз оставлять неподвижным.
Подход: работать 20-25 парных повторений в медленном темпе.
Упражнение 2 — Разведения рук в наклоне
Стартовая позиция — наклон с нейтральной спиной в амплитуде 30-45 градусов. Вытянуть руки перед собой (над головой), не поднимая плеч. Разводя руки в горизонталь, сильно сводить лопатки, напрягая верх спины.
Подход: выполнять упражнение в медленном темпе 25-30 повторений.
Упражнение 3 — Боковой наклон
Техника: Сохраняя спину нейтральной, сделать наклон в сторону, двигая таз в тазобедренном суставе.
Руки держать над головой, как дополнительный рычаг. Амплитуда движения — 45 градусов.
Подход: в медленном темпе двигаться в течение 25-30 парных наклонов.
Упражнение 4 — Наклон на одной ноге
Встать в наклон с нейтральной спиной, согнуть одну ногу в колене до горизонтальной голени. Выполнять неглубокие приседы опорной ногой, не меняя амплитуды наклона, в нижней точке противоположную руку двигать за стопу.
Подход: в медленном темпе выполнить 30 повторений на одной ноге, после чего повторить на другой.
Упражнение 5 — Гиперэкстензия
Лечь на живот, прижав его к полу. Создавая одновременное напряжение пресса и поясницы (ягодицы расслаблены), поднимать грудную клетку. К движению добавить вытяжение рук вверх и в стороны.
Подход: работать в течение 25 повторений с фиксациями в 1-2 секунды вверху.
В целом, здоровье спины зависит не только от напряжения поддерживающих мышц, но и отдыха и питания. Активность телу необходима, так как оно создано природой для движения.
А питание, массажи и сон дадут полноценно получать от такого образа жизни удовольствие.
Теги
- Фитнес
Красивая спина в домашних условиях: фото и видео упражнений | Ladycharm.net
Кто из нас не мечтает о красивой осанке? Чтобы ловить восхищенные взгляды и не иметь проблем с позвоночником, достаточно делать упражнения для спины в домашних условиях. Хотя и считается, что настоящая тренировка возможна только в спортзале, мы развенчаем этот миф.
1
Возможна ли эффективная тренировка в домашних условиях?
2
Основные принципы домашних тренировок
3
Упражнения для спины в домашних условиях
4
«Мостик бедрами»
5
«Собака и птица»
6
«Планка»
7
«Планка на боку»
8
«Колобок»
9
«Упражнение с гантелями»
10
Растяжка для мышц спины
11
«Наклон вперед»
12
«Наклон сидя»
13
«Сарпасана»
14
«Кошка»
15
Важные нюансы для тех, кто хочет добиться результата быстро
Возможна ли эффективная тренировка в домашних условиях?
Практически каждый человек хочет иметь красивое, стройное, спортивное тело.
Но не у всякого хватает силы воли, чтобы начать заниматься собой. Так же желание уделять время спорту в домашних условиях и выполнять упражнения для спины, ягодиц или рук легко может потеряться, когда слышишь, что тренироваться нужно только на тренажерах. А ведь не у всякого есть время и деньги, чтобы посещать фитнесс-клуб или «качать железо». Есть ли выход из такой ситуации?
Да, конечно, есть. В первую очередь, стоит помнить, что многие знаменитые спортсмены начинали путь к красоте собственного тела именно дома – ни Арнольд Шварцнегер, ни Майк Тайсон, будучи подростками, не ходили в спортзал, однако сумели привести себя в хорошую форму за счет домашних тренировок.
Во-вторых, для того, чтобы успешно накачать необходимые группы мышц, у человека есть самое главное – его тело.
Вес собственного тела и легкие подручные средства, вот и все, что вам понадобится. К примеру, упражнения для спины в домашних условиях можно делать с обычными гантелями или используя в качестве утяжелителя бутылки с водой. Спортивные площадки в каждом дворе – тоже отличное подспорье начинающему спортсмену.
Основные принципы домашних тренировок
Для занятий спортом дома вашим главным инвентарем является сила воли и стабильные тренировки. Так же вам могут пригодиться гантели, штанга, фитбол, утяжелители для ног и рук, турник, скакалка, беговая дорожка. Однако, многое из перечисленного можно легко заменить подручными средствами – бутылями с водой, большим тяжелым предметом, даже собственным ребенком – некоторые мамы и папы «используют» своих детей в качестве штанги, чем очень их радуют.
Главный инвентарь – сила воли и стабильные тренировки
Известный рекордсмен книги Гиннеса, заключенный Чарльз Бронсон, на своем примере доказал, что держать себя в отличной спортивной форме можно даже в самых неподходящих условиях.
Об этом вы можете прочитать в его книге «Фитнесс в одиночной камере».
Читайте также: Методы борьбы с избыточным весом
Однако, приступая к домашним тренировкам, стоит помнить, что спорт – это серьезное, травмоопасное занятие. И потому каждому спортсмену необходимо придерживаться определенных правил:
- Количество и интенсивность тренировок напрямую зависят от вашей спортивной формы и состояния здоровья. Мышцы растут «на пределе» сил, но всегда нужно четко ощущать границу, где этот предел может навредить вашему здоровью. Не лишней будет и консультация с врачом, он подскажет, какие нагрузки будут вам полезны, а каких стоит избегать. В среднем лучше заниматься 2 раза в неделю, такой ритм позволит мышцам восстановиться после тренировки и достичь ощутимого результата.
Лучше заниматься 2 раза в неделю
- Стандартная схема для упражнений – 3 подхода по 15-30 повторений каждое. Нагрузку рассчитывайте, исходя из своего состояния.
- Соблюдение правильной техники упражнения.
Выполняя упражнение, вы должны понимать, какие именно мышцы в нем задействованы, какие движения будут их нагружать, а в каких нет смысла. При этом нагрузка должна быть адекватной вашему состоянию. - Чтобы увидеть, насколько верно выполняется упражнение для спины в домашних условиях, удобно заниматься тренировкой перед зеркалом, либо записать свое занятие спортом на видео – это будет особенно приятно для женщин. Пересмотрев запись и полюбовавшись собой, вы поймете, какие ошибки совершили и постараетесь не допускать их в дальнейшем.
Выполняя упражнение, вы должны понимать, какие именно мышцы в нем задействованы, какие движения будут их нагружать, а в каких нет смысла. При этом нагрузка должна быть адекватной вашему состоянию.Красивая осанка
- Если есть возможность заняться спортом на свежем воздухе – не упускайте ее. Когда же вы проводите тренировку в помещении, обязательно проветривайте комнату и оставляйте форточку открытой, если позволяет погода.
- Каждую тренировку необходимо начинать с разминки, иначе не разогретые мышцы и суставы очень легко повредить. В начале занятия необходимо так же проделать пару базовых упражнений, которые задействуют более двух суставов, а заканчивать изолирующими упражнениями – когда мышца работает «в команде» с одним суставом.
- Растяжка – необходимый элемент любой тренировки, благодаря ей мышцы легче «свыкаются» со своим новым состоянием и болевые ощущения после тренировки будут значительно меньше.
- Тем, у кого совсем мало времени на спорт, можно заниматься по принципу раздельной тренировки: то есть, вы занимаетесь столько, сколько успеваете, не ставя перед собой цели непременно потеть целый час. Эффективность тренировки от этого практически не снижается.
Растяжка – необходимый элемент любой тренировки
Упражнения для спины в домашних условиях
Тренируя мышцы спины, можно добиться создания необходимой рельефной формы, так называемой V-образной, именно благодаря которой плечи выглядят шире, талия уже, а значит и вся фигура смотрится очень красиво и подтянуто. Благодаря развитым мышцам спины можно не только создать красивую осанку, но и оказать незаменимую услугу позвоночнику. Выполняя упражнения для спины в домашних условиях вы навсегда забудете о сутулости, ведь она возникает именно из-за низкого тонуса «трапеций», который характерен при сколиозе.
Предлагаем вам комплекс самых действенных и простых упражнений для спины в домашних условиях, выполнять которые полезно как для мужчин, так и для женщин.
Упражнения для спины
«Мостик бедрами»
Лягте на спину и согните ноги в коленях. Руки расположите вдоль туловища, прижав ладони к полу. Стопы так же прижаты к полу, ноги слегка раздвинуты (не более, чем на ширину бедер). С напряжением ягодичных мышц отрывайте таз от пола и поднимайте бедра вверх. При этом плечи остаются внизу и все тело должно представлять из себя прямую линию от коленей до плеч.
[stextbox id=’info’] Выдержав несколько секунд в верхнем положении, медленно опускайте бедра вниз. Выполните упражнение 10-15 раз за один подход. [/stextbox]
Такое упражнение помогает растянуть мышцы бедер и стабилизировать позвоночник в области поясницы, так же происходит воздействие на мышцы живота и пресса. Если вы хотите усложнить упражнение, при поднятии бедер оторвите одну ногу от пола и тяните ее вверх, к потолку, при этом нога продолжает оставаться в согнутом положении.
Бедра должны оставаться на одном уровне. В верхнем положении нужно так же задержаться на несколько секунд.
“Мостик бедрами”
«Собака и птица»
Очень действенное для укрепления мышц спины упражнение. Начинаем с положения «собаки» и встаем на четвереньки. Колени находятся на ширине бедер, ладони на полу на ширине плеч. Мышцы живота должны быть напряженны. Вытягиваем левую ногу назад, при этом поднимая правую руку вперед, и задерживаемся в этом положении на несколько секунд. Затем делаем тоже самое со второй ногой: то есть при подъеме правой ноги с ней поднимается левая рука. Постарайтесь выдержать минимум 10 повторений за один раз, хотя это и сложное для спины упражнение, но в домашних условиях оно отлично подходит для улучшения осанки как для мужчин, так и для женщин.
Оно помогает поддерживать мышечный тонус, благотворно воздействует на координацию, укрепляет позвоночник и стабилизирует работу спинных мышц. Регулярно выполняя это упражнение, вы заметите, что ваша походка стала заметно тверже, а ровную осанку держать становится легче.
“Птица собака”
[stextbox id=’info’] Чтобы усложнить это упражнение, задерживайтесь в положении «птицы» как можно дольше – до 10 секунд. Так же можно медленно опускать и поднимать руку и ногу, что значительно увеличит нагрузку на мышцы. [/stextbox]
«Планка»
Всеми известная планка помогает укрепить мышцы всего тела, начиная от мышц шеи и спины, и заканчивая ягодичными, и мышцами ног. Данное упражнение не поможет накачать пресс, ягодицы или убрать жир на животе, но благодаря ему все мышцы кора будут в тонусе, их сила увеличится, укрепятся связки и сухожилия.
Читайте также: Боремся с целлюлитом в домашних условиях
Опуститесь на пол, приняв упор на согнутые руки (от кисти до локтя) и пальцы ног, либо как при классических отжиманиях от пола – на всю ладонь. Следите, чтобы все тело представляло из себя ровную прямую линию – «как струна». Задержитесь в таком положении настолько долго, насколько это возможно – пол минуты, минуту. Прочувствуйте, насколько сильно напрягаются все мышцы вашего тела.
Планка
«Планка на боку»
Лягте на правый бок и вытяните все тело в ровную линию. Локтем упирайтесь в пол так, чтобы он находился прямо под плечом. С легким напряжением мышц живота оторвите бедра от пола, при этом следите, чтобы шея была в одной линии с позвоночником. В таком положении необходимо продержаться хотя бы 30 секунд. Перевернитесь и повторите упражнение на левом боку.
[stextbox id=’info’] Благодаря такой нагрузке вы увеличиваете выносливость своего организма, укрепляете мышцы и помогаете стабилизироваться нижним позвонкам. [/stextbox]
Если вы хотите усложнить упражнение, удерживаясь в верхней точке, очень медленно поднимайте и опускайте верхнюю ногу.
Планка на боку
«Колобок»
[stextbox id=’info’]Это упражнение помогает хорошо массировать позвоночник, сделать его сильнее, поставить на место позвонки.[/stextbox]
Лягте на спину на коврик, подтяните ноги к груди и обхватите колени руками. Катайтесь по полу на спине, как мячик – вперед-назад.
Может быть полезным: Худеем с помощью пищевой соды
«Упражнение с гантелями»
Для того, чтобы укрепить область между лопатками, вам понадобятся гантели или бутылки, наполненные водой. Встаньте прямо, возьмите утяжелители в руки и согните корпус так, чтобы тело оказалось параллельно полу. Согните руки в локтевых суставах и при помощи лопаток попеременно подтягивайте их вверх, одновременно разводя в разные стороны.
Упражнения с гантелями
Растяжка для мышц спины
Мышцы позвоночника практически постоянно находятся в напряжении – ведь этот «корсет» должен отвечать за жизненно важные органы. Так же, чаще всего, мы либо ходим, стоим, либо сидим – находимся в вертикальном положении, что создает нагрузку на позвоночник и задействует его мышечный корсет. Чтобы сохранить здоровье мышц, важно соблюдать баланс между расслаблением и напряжением. Поэтому очень важно делать растяжку мышц спины – и особенно она необходима тем, кто выполняет упражнения для укрепления мышц спины и поясницы в домашних условиях.
Это интересно: Как ускорить метаболизм и похудеть?
«Наклон вперед»
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Начинайте медленно наклонятся вниз, стараясь дотронуться кончиками пальцев до пола. Затем медленно вернитесь в исходное положение и выгните спину назад, прогнитесь в пояснице. Снова наклон вперед – до тех пор, пока вся ладонь не окажется на полу. Колени не сгибать.
[stextbox id=’info’]Это одно из самых простых и действенных упражнений для растяжения мышц спины.[/stextbox]
Наклон вперед
«Наклон сидя»
Еще одна вариация наклонов, выполняется в сидячем положении. Сядьте на пол, спина ровно, ноги выпрямите. Наклоняйтесь, стараясь как можно сильнее прижать туловище к ногам и дотянуться до пальцев ног.
Читайте также: Как накачать руки в домашних условиях?
«Сарпасана»
Упражнение, которое пришло к нам из йоги и переводится как «поза змеи». Лягте на пол на живот, обопритесь об пол ладонями и начинайте медленно поднимать верх туловища, выгибая спину «вовнутрь».
Старайтесь как можно сильнее тянуться плечами вверх.
«Кошка»
[stextbox id=’info’]Такое упражнение для спины в домашних условиях особенно хорошо подходит при остеохондрозе. [/stextbox]
Его удобно выполнять утром, только встав с постели. Данное упражнение замечательно разминает мышцы спины и разгоняет кровь.
Упражнение кошка
Встаньте на четвереньки и поочередно то выгибайте спину вверх, словно испуганная кошка, то прогибайте поясницу вниз. При этом задействуются все отделы позвоночника: и шейный, и грудной, и поясничный. Упражнение делают аккуратно и медленно, ощущая все мышцы спины.
Важные нюансы для тех, кто хочет добиться результата быстро
Во-первых, не забывайте разогревать мышцы до тренировки и растягивать их после. Таким образом, вы не только сумеете избежать лишних травм, но и поможете мышцам более гармонично развиваться, уменьшите дискомфорт после занятий спортом.
Если нагрузка кажется вам слабой, наращивайте ее за счет возможного увеличения рабочего веса и усложнения упражнений.
Обратите внимание на свое питание – при занятиях спортом в рационе должно присутствовать много белка и сложных углеводов.
[stextbox id=’info’]Выполняйте наши рекомендации и ваша спина будет радовать вас долгие годы![/stextbox]
window.yaContextCb.push(()=>{ Ya.Context.AdvManager.render({ renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-1394468-4’, blockId: ‘R-A-1394468-4’ })})
«+»ipt>»;
cachedBlocksArray[281003] = «
window.yaContextCb.push(()=>{ Ya.Context.AdvManager.render({ renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-1394468-3’, blockId: ‘R-A-1394468-3’ })})
«+»ipt>»;
cachedBlocksArray[281002] = «
window.yaContextCb.
push(()=>{ Ya.Context.AdvManager.render({ renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-1394468-2’, blockId: ‘R-A-1394468-2’ })})
«+»ipt>»;
cachedBlocksArray[280790] = «
window.yaContextCb.push(()=>{ Ya.Context.AdvManager.render({ renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-1394468-6’, blockId: ‘R-A-1394468-6’ })})
«+»ipt>»;
cachedBlocksArray[280789] = «
window.yaContextCb.push(()=>{ Ya.Context.AdvManager.render({ renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-1394468-5’, blockId: ‘R-A-1394468-5’ })})
«+»ipt>»;
cachedBlocksArray[280800] = «
window.yaContextCb.push(()=>{ Ya.Context.AdvManager.render({ renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-1394468-25’, blockId: ‘R-A-1394468-25’ })})
«+»ipt>»;
cachedBlocksArray[280798] = «
window.yaContextCb.push(()=>{ Ya.Context.AdvManager.render({ renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-1394468-22’, blockId: ‘R-A-1394468-22’ })})
«+»ipt>»;
cachedBlocksArray[280796] = «
window.
yaContextCb.push(()=>{ Ya.Context.AdvManager.render({ renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-1394468-17’, blockId: ‘R-A-1394468-17’ })})
«+»ipt>»;
cachedBlocksArray[280794] = «
window.yaContextCb.push(()=>{ Ya.Context.AdvManager.render({ renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-1394468-16’, blockId: ‘R-A-1394468-16’ })})
«+»ipt>»;
cachedBlocksArray[281001] = «
window.yaContextCb.push(()=>{ Ya.Context.AdvManager.render({ renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-1394468-1’, blockId: ‘R-A-1394468-1’ })})
«+»ipt>»;
cachedBlocksArray[280799] = «
window.yaContextCb.push(()=>{ Ya.Context.AdvManager.render({ renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-1394468-11’, blockId: ‘R-A-1394468-11’ })})
«+»ipt>»;
cachedBlocksArray[280801] = «
window.yaContextCb.push(()=>{ Ya.Context.AdvManager.render({ renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-1394468-14’, blockId: ‘R-A-1394468-14’ })})
«+»ipt>»;
cachedBlocksArray[280797] = «
window.
yaContextCb.push(()=>{ Ya.Context.AdvManager.render({ renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-1394468-13’, blockId: ‘R-A-1394468-13’ })})
«+»ipt>»;
cachedBlocksArray[280795] = «
window.yaContextCb.push(()=>{ Ya.Context.AdvManager.render({ renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-1394468-12’, blockId: ‘R-A-1394468-12’ })})
«+»ipt>»;
cachedBlocksArray[280802] = «
window.yaContextCb.push(()=>{ Ya.Context.AdvManager.render({ renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-1394468-26’, blockId: ‘R-A-1394468-26’ })})
«+»ipt>»;
Adblock
detector
Подать заявку на восстановление после наводнения Вернуться домой Грант
Введение
Если ваш дом был поврежден в феврале и марте 2022 г., июне и июле 2022 г. и/или ураганами и наводнениями, начавшимися в августе и сентябре 2022 г.
, вы можете иметь право на получение выплаты для покрытия расходов на восстановление вашей собственности до пригодного для проживания состояния. или замена основных предметов домашнего обихода.
Доступны следующие выплаты:
- 20 000 долларов США для владельцев, занимающих жилье, для ремонта или замены основных предметов домашнего обихода и/или восстановления жилья до пригодного для проживания состояния
- 15 000 долларов США для владельцев-инвесторов на восстановление жилья до жилого состояния
- 5000 долларов США для арендаторов на ремонт или замену основных предметов домашнего обихода или на перемещение этих предметов в новое жилое помещение.
Вы должны заявить, что информация, предоставленная в вашем заявлении, является достоверной и правильной. За ложную или вводящую в заблуждение информацию могут применяться санкции. В случае предоставления ложной или вводящей в заблуждение информации заявления могут быть переданы в правоохранительные органы.
Прочтите рекомендации, прежде чем подавать заявку.
Даты закрытия заявок
- Бури и наводнения в феврале и марте 2022 года: 20 апреля 2023 года
- Штормы и наводнения в июне и июле 2022 года: 5 августа 2023 года
- Штормы и наводнения с августа/сентября 2022 г. и далее: 23 декабря 2023 г.
Право на участие
Вы имеете право подать заявку, если вы:
- владелец или арендатор, который проживает (или проживал во время наводнения) в поврежденном имуществе, расположенном в районе местного самоуправления (LGA) в качестве следует:
- Штормы и наводнения в феврале и марте 2022 года (AGRN 1012) : Армидейл, Баллина, Беллинген, Блэктаун, Голубые горы, Байрон, Центральное побережье, Сесснок, Кларенс-Вэлли, Кофс-Харбор, Глен-Иннес-Северн, Хоксбери, Хорнсби, Кайогл, Лисмор, Литгоу, Пенрит, Ричмонд-Вэлли, Синглтон, Тентерфилд, Холмы, Твид, а также весь пригород, частично входящий в эти LGA и частично в другой LGA
- Июнь и июль 2022 года штормы и паводки (АГРН 1025) : Блэктаун, Камден, Кентербери-Бэнкстаун, Центральное побережье, Сесснок, Фэрфилд, Хоксбери, Хорнсби, Ливерпуль, Мейтленд, Мид-Кост, Пенрит, Порт-Стивенс, Синглтон, Сазерленд, Холмы, Вуллонгонг, включая весь пригород, частично в пределах этих LGA и частично в другом LGA
- Штормы и наводнения, начавшиеся в августе и сентябре 2022 года (AGRN 1030 и 1034):
Батерст, Кабонн, Кутамундра-Гундагай, Коура, Даббо, Форбс, Ганнеда, Лахлан, Ливерпульские равнины, Мори-Плейнс, река Мюррей, Наррабри, Паркс, Снежные долины, Аппер-Лахлан, Вагга-Вагга и Уолгетт и включают весь пригород, частично входящий в эти LGA и частично в другой LGA.
.
- не в состоянии требовать возмещения расходов на восстановление поврежденного имущества до пригодного для проживания состояния или замену основных предметов домашнего обихода в соответствии со страховым полисом, в том числе, если вы:
- незастрахованных на случай непогоды и/или ущерба от наводнения;
- застрахованы от суровых погодных условий и/или ущерба от наводнения, но не имеют достаточного финансирования по вашему страховому требованию; или
- невозможно предъявить претензии в связи с суровыми погодными условиями и/или ущербом от наводнения
- не имеет права на другие, более комплексные меры поддержки, доступные для людей с низким доходом и ограниченным имуществом.
Вы не имеете права на подачу заявления, если ваша страховка полностью покрывает ремонт конструкции или замену основных предметов домашнего обихода.
Примечания. ваша собственность от штормов и наводнений, начавшихся в августе и сентябре 2022 года. Платежи могут быть использованы для: Подробный список основных предметов домашнего обихода и структурных ремонтных работ см. в руководстве. Платежи не могут использоваться для: Примечание: Если вы подаете заявку на несколько платежей, вам необходимо предоставить доказательства, чтобы различать ваши заявки, такие как: Мы можем связаться с вами, если потребуется дополнительная информация для поддержки вашего заявления. Вы можете пройти аудит в будущем, поэтому вам необходимо хранить все документальные доказательства, связанные с вашим заявлением, в течение двух лет после даты закрытия. Вам также может потребоваться продемонстрировать, что вы не можете требовать возмещения расходов на восстановление поврежденного имущества до пригодного для проживания состояния или замену основного домашнего имущества в соответствии со страховым полисом. Требуется два документа, удостоверяющих личность. Они могут включать: При подаче заявки вы получите электронное письмо с подтверждением и номером заявки. После того, как ваша заявка будет получена, она будет рассмотрена. Мы свяжемся с вами, если потребуется дополнительная информация для поддержки вашего приложения. Если ваша заявка будет одобрена, платеж будет переведен на указанный вами банковский счет в течение 5-10 рабочих дней. Если вы не можете подать заявку через Интернет, позвоните по телефону 13 77 88 для получения дополнительной информации или посетите сервисный центр штата Новый Южный Уэльс или центр восстановления с подтверждающими документами. Наверх Последнее обновление: 23 декабря 2022 г. Back+home — Idioms by The Free Dictionary Назад+домой — Идиомы из бесплатного словаря Слово, не найденное в Словаре и Энциклопедии. Возможно, Вы имели в виду: Пожалуйста, попробуйте слова отдельно: назад Некоторые статьи, соответствующие вашему запросу: Не можете найти то, что ищете? Попробуйте выполнить поиск по сайту Google или помогите нам улучшить его, отправив свое определение. Приемлемая недвижимость
Приемлемые способы оплаты
Что вам нужно
Требования к аудиту
Удостоверение личности
Как подать заявку
Idioms by The Free Dictionary
дом