Спину надорвать: Сорвал спину — что делать и как лечить?

Дачникам объяснили, как не надорвать спину на огороде

https://radiosputnik.ria.ru/20210430/ogorod-1730761036.html

Дачникам объяснили, как не надорвать спину на огороде

Дачникам объяснили, как не надорвать спину на огороде

Дачникам объяснили, как не надорвать спину на огороде

Как правильно распределить силы и нагрузку во время работ на приусадебном участке, рассказала нейрохирург Московской областной больницы имени профессора В. Н… Радио Sputnik, 01.05.2021

2021-04-30T18:58

2021-04-30T18:58

2021-05-01T10:01

общество

майские праздники

подкасты – радио sputnik

в россии

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/156033/41/1560334185_0:160:3072:1888_1920x0_80_0_0_27bc5ab4d608abb424d7771aca220e86.jpg

На дачу или на море: как провести длинные майские праздники?

Глава Роспотребнадзора Анна Попова предложила сделать майские праздниками непрерывными из-за пандемии коронавируса. Президент Владимир Путин идею поддержал. Теперь россияне будут отдыхать с 1 по 10 мая. В этот же день стало известно, что Россия возобновляет авиасообщение с Египтом. Это означает, что египетские курорты снова открыты и готовы принимать туристов.
При этом Анна Попова отмечает, что ситуация с распространением COVID-19 в стране становится тревожной. Отсюда вопрос — как же провести майские праздники? Запереться на даче или все-таки отправится на море? И главное — как поступят большинство россиян?
Самохвалов: первое время туроператоры не будут сильно завышать цены, поскольку им нужно забить места.
Самохвалов: соотношение цена-качество в Египте всегда проигрывало Турции. Но надо отметить, что сейчас египетские сети приглашают к себе даже турецких поваров.
Самохвалов: раньше 10 мая первых чартеров ожидать не стоит.
Тимаков: ситуация кажется благополучной и ситуация там стабильна. Те, кто возьмет путевки в первый месяц-два рискуют меньше всего. Но вполне вероятно, что через четыре-пять месяцев в Египте может произойти то же самое, что сейчас происходит в Турции. Надо иметь это в виду.
Тимаков: пока эпидпроцесс неконтролируем. Как только у нас будет привито большинство населения и будет сформирован популяционный иммунитет, тогда можно будет путешествовать. Сейчас это опасно.

audio/mpeg

МОСКВА, 30 апреля/ Радио Sputnik. Как правильно распределить силы и нагрузку во время работ на приусадебном участке, рассказала нейрохирург Московской областной больницы имени профессора В. Н. Розанова Нина Вознесенская, сообщает интернет-издание «Подмосковье сегодня» со ссылкой на пресс-службу регионального Минздрава. Специалист отметила, что, находясь на улице, важно держать спину в тепле. Перед началом физической работы лучше размять тело и сделать зарядку. При выборе инвентаря следует отдавать предпочтение инструментам с длинной ручкой, чтобы не создавать дополнительные усилия для спины. Работы, которые нельзя выполнить стоя, лучше выполнять, сидя на коленях или на скамейке. Перед тем, как поднять тяжелую вещь, сначала необходимо присесть, обхватить груз, а затем подняться вместе с ним, задействуя мышцы ног. Ранее радио Sputnik сообщило, как лучше всего провести майские праздники. Коротко и по делу. Только отборные цитаты в нашем Телеграм-канале.

https://radiosputnik.ria.ru/20210429/piknik-1730554391.html

в россии

Радио Sputnik

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

Радио Sputnik

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://radiosputnik.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Радио Sputnik

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21. img.ria.ru/images/156033/41/1560334185_171:0:2902:2048_1920x0_80_0_0_ccf08a46b148c17e24197bc01566db45.jpg

1920

1920

true

Радио Sputnik

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Радио Sputnik

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, майские праздники, подкасты – радио sputnik

Общество, майские праздники, Подкасты – Радио Sputnik, В России

МОСКВА, 30 апреля/ Радио Sputnik. Как правильно распределить силы и нагрузку во время работ на приусадебном участке, рассказала нейрохирург Московской областной больницы имени профессора В. Н. Розанова Нина Вознесенская, сообщает интернет-издание «Подмосковье сегодня» со ссылкой на пресс-службу регионального Минздрава.

Специалист отметила, что, находясь на улице, важно держать спину в тепле. Перед началом физической работы лучше размять тело и сделать зарядку.

При выборе инвентаря следует отдавать предпочтение инструментам с длинной ручкой, чтобы не создавать дополнительные усилия для спины.

«Каждые двадцать минут делайте трехминутный перерыв и меняйте положение тела, а каждый час делайте перерыв длиннее хотя бы на пятнадцать минут или чередуйте виды деятельности», – рекомендует Нина Вознесенская.

Работы, которые нельзя выполнить стоя, лучше выполнять, сидя на коленях или на скамейке.

Перед тем, как поднять тяжелую вещь, сначала необходимо присесть, обхватить груз, а затем подняться вместе с ним, задействуя мышцы ног.

Ранее радио Sputnik сообщило, как лучше всего провести майские праздники.

29 апреля 2021, 18:14

Идеальный пикник на природе: пять лучших блюд от бренд-шефа

Коротко и по делу. Только отборные цитаты в нашем Телеграм-канале.

Как не надорвать спину на огороде. Советы от SLONcom

О насПокупателямБрендыОплатаДоставкаНовостиБиблиотекаКонтакты

—

Хозтовары, посуда, товары для уборки и дачи нового поколения

Вступить в клуб будущего

+7 (495) 249-32-32

пн-пт 9-21; сб-вс 9-19

Задать вопрос Слоне

Вход

Регистрация

ГлавнаяБиблиотекаРайский САДКак не надорвать спину на огороде

… И тут она не смогла разогнуться после огорода.

Мы не раз слышим такое от своих мамах и бабушках. Что говорить, молодежь тоже не всегда может разогнуться после огородных работ. Поэтому, спину нужно беречь и не пускаться во все тяжкие. Особенно сейчас, когда для комфортной работы есть столько полезных приспособлений в нашем интернет-каталоге.
⠀
Но, как всегда, Слоня Слонкомович не может оставить Вас без полезных советов.

Чтобы спинка не болела…

1. Для перекопки самый верный вариант нанять культиватор. Но, если нет возможности, то копайте землю правильно: выровняйте тело, и используйте собственный вес, «роняя» его на лопату. Центр тяжести должен быть посередине. Когда Вы сваливаете ком земли в сторону, не прогибайтесь и не подавайтесь вперед. Копайте не силой рук, а поясницей. Сначала будет не совсем удобно, но Вы привыкните и поймете, что так значительно легче.

*На фото: Лопата штыковая ЛКО с черенком

2. Прополку лучше сделать сидя на специальной скамеечке. Сидеть нужно тоже правильно, чтобы не причинить вред мышцам спины (ни сна, ни отдыха измученной спине). Используйте свои седалищные кости — Вы почувствуете, когда расположитесь именно на них. А сколько есть приспособлений для прополки, с которыми не нужно нагибаться! Пользуйтесь — и будет Вам счастье.

*На фото: Скамейка садовая складная, цвет зелены

3. При подъеме тяжестей запомните основное правило: лучше сходить несколько раз с меньшим грузом, чем тащить всё сразу! Когда вы опускаете свою ношу на землю, не забывайте держать позвоночник прямым — пусть сгибаются ноги. Кроме того, есть такой отличный инструмент — ведро. С ним Вам будет намного легче переносить землю, перегной и т.п.

*На фото: Ведро 12л огородное

А как Ваша спина? Выносит огородные работы?

С уважением,
Команда интернет-проекта «SLONcom»
#Хозтовары и посуда в Cash&Carry будущего

Какие культуры дадут почве отдых? Их не так уж и мало, и среди них всегда можно выбрать наиболее подходящий для себя вариант!

17 мая 2021

В этой статье мы дадим общие рекомендации по посадке фруктовых деревьев на вашем участке, которые помогут избежать типичных ошибок новичков

10 марта 2017

Летний душ — мастерим своими руками. Как выбрать материал, сварить каркас и другие полезные советы по изготовлению дачного душа своими руками.

15 апреля 2015

© 2013-2022 Cash@Carry «Хозтовары & Посуда»

Склад-магазин хозтоваров и посуды по оптовым ценам

Поиск товаровWeb-версии рассылокЗаказ хозтоваровOffline каталог, Том 1йДокументыСлонЯ — встречайте!География СлонИКонтактыПолитика конфиденциальностиКарта сайта

+7 (495) 249-32-32

г. Москва, пос. Сосенское,
ул. Адмирала Корнилова,
д. 37/1, стр. 1
Написать нам

Лучшие способы избежать износа позвоночника

К
Стефани Терротт

, Автор статей

13 июля 2021 г.

Better Me

Иногда кажется, что все, что вы делаете, может вызвать боль в спине. Когда вы берете на руки ребенка, разгружаете посудомоечную машину или даже спите в неправильном положении, у вас может болеть спина.

А действия, такие как те, когда вам нужно наклониться назад и выпрямить спину, могут быть особенно тяжелыми для вашего позвоночника, сказал Эван Верк, доктор медицинских наук, специалист по спортивной медицине в Баннере — Институте ортопедии и спортивной медицины Университета в Фениксе, штат Аризона.

Спортсмены, такие как гимнасты, ныряльщики и футбольные линейные, склонны к повторяющимся стрессовым травмам позвоночника. Как и люди, работа которых требует подъема тяжестей или длительного стояния.

Хорошей новостью является то, что вы можете предпринять некоторые шаги, чтобы уменьшить износ позвоночника и помочь сохранить его сильным и здоровым.

Эти шаги могут помочь сохранить ваш позвоночник в отличной форме

Вот что рекомендует доктор Верк, чтобы свести к минимуму последствия износа:

• Поддерживайте здоровый вес тела, чтобы снизить нагрузку на позвоночник.
• Укрепите мышцы кора и спины. «Планки — хороший вариант, потому что вам не нужно сильно наклоняться, чтобы выполнять их эффективно», — сказал доктор Верк.
• Соблюдайте правильную форму при подъеме. Поднимайте в основном ногами и держите спину прямо, не горбясь.
• Выбирайте диету, богатую продуктами, содержащими кальций и витамин D, чтобы ваши кости были крепкими.
• Регулярно занимайтесь физической активностью с нагрузкой, например ходьбой.
• При необходимости проверьте плотность костной ткани на наличие признаков остеопороза.

Как понять, что мой позвоночник изнашивается?

Ваш поставщик медицинских услуг может оценить вашу боль в спине и помочь определить ее причину. Если у вас низкая плотность костей или остеопороз, вы более склонны к переломам позвоночника. У вас также больше шансов получить проблемы со спиной, если у вас избыточный вес или ожирение, или если вы повредили спину в молодости.

После выявления проблемы врач может порекомендовать варианты лечения. В зависимости от вашего диагноза лечение может включать:

• Физиотерапия, направленная на укрепление корпуса
• Инъекции
• Хирургия в более тяжелых случаях

«В большинстве случаев боль в спине и износ позвоночника очень хорошо поддаются нехирургическому лечению», — сказал доктор Верк. «Поддержание здорового веса тела, правильное питание и физическая активность с весовой нагрузкой также могут быть очень полезными».

В большинстве случаев с болью в спине вы можете подождать несколько дней, чтобы увидеть, исчезнут ли ваши симптомы, прежде чем обращаться к врачу. Но при внезапно возникшей сильной боли в спине следует немедленно обратиться за медицинской помощью, особенно если у вас есть онемение, покалывание или слабость в ногах. «Это может быть признаком более серьезной травмы спины», — сказал доктор Верк.

Практический результат

Износ позвоночника — частая жалоба. Но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы ваша спина была сильной, здоровой и свободной от болей. И если у вас появятся проблемы со спиной, лечение может принести облегчение.

Чтобы узнать больше о том, как сохранить здоровье позвоночника, посетите:

• 5 причин, почему ваш позвоночник любит йогу
• Когда обращаться к врачу по поводу болей в спине и шее?
• 5 советов, как победить боль в спине

Ортопедия
нейронауки

Присоединиться к разговору

Растяжка спины | Симптомы, лечение и реабилитация

Автор Terry Zeigler, EdD, ATC

У большинства спортсменов время от времени возникают незначительные проблемы со спиной или растяжения спины. Мышечные напряжения являются наиболее распространенной причиной болей в пояснице. Растяжение нижней части спины возникает, когда мышечные волокна ненормально растягиваются или рвутся. Например, растяжения мышц спины могут возникать во время занятий спортом, активного отдыха и после резких движений в спорте. Они также могут возникать при подъеме тяжелых предметов и даже обычных предметов домашнего обихода.

Почему мышцы спины подвержены нагрузке?

Мышцы, которые двигают позвоночник, представляют собой не большие мышцы, сгруппированные вместе, а, скорее, большое количество очень маленьких отдельных мышц, расположенных слоями и выровненных для обеспечения сокращений различной интенсивности. Поскольку они маленькие, они больше подвержены риску травм.

Кто испытывает растяжение спины?

Растяжение спины часто встречается у спортсменов и населения в целом, при этом проводится большое количество исследований о том, как лучше понять механику подъема тяжестей с целью предотвращения этих травм.

Мышцы спины подвергаются риску растяжения, когда человек начинает с любых комбинированных положений сгибания, бокового сгибания и вращения, а затем выпрямляет и поворачивает позвоночник обратно в нейтральное положение. Виды спорта, которые включают повторяющиеся гиперэкстензии, прыжки (компрессионная нагрузка при приземлении) и скручивания, могут подвергать спортсменов риску растяжения спины. Эти виды спорта включают гимнастику, баскетбол, борьбу, теннис, гольф и греблю.

Классификация растяжений мышц

Классификация растяжений мышц делится на три категории, включая легкие (первая степень), умеренные (вторая степень) и тяжелые (третья степень).

Растяжения мышц первой степени:

Наиболее распространены и связаны либо с перерастяжением, либо с незначительным разрывом одного или нескольких мышечных волокон. Поскольку травма легкая, человек обычно функционален (может двигать позвоночником), но с некоторым дискомфортом. Повышенное движение усиливает боль и может привести к локализованному мышечному спазму. Также может быть некоторая слабость в напряженных мышцах.

Растяжение мышц второй степени:

Включает частичный разрыв одной или нескольких мышц. Поскольку разрыв больше при второй степени, симптомы травмы более выражены. Человек может быть насторожен во всех движениях спины из-за мышечного спазма. Все движения затронуты и могут быть ограничены во всех направлениях. Боль значительно сильнее как из-за разрыва тканей, так и из-за связанных с ними мышечных спазмов. При растяжении спины у человека могут возникнуть значительные трудности со стоянием, сидением и лежанием. Поскольку мышцы, ответственные за разгибание позвоночника, используются каждый раз, когда тело находится в движении, все движения могут быть осторожными и болезненными.

Растяжение мышц третьей степени:

Полный разрыв одной или нескольких мышц. Разрыв может быть либо в мышце, либо в мышечно-сухожильном соединении (обычное место разрыва). Значительные мышечные разрывы могут иметь ощутимую вмятину или щель. Может быть отек и обесцвечивание. Как и при растяжении второй степени, будет присутствовать мышечный спазм, который может вызвать усиление боли при любой попытке движения.

Диагностика растяжения спины

Наилучшим и наиболее распространенным методом диагностики деформации спины является подробный сбор анамнеза с уделением особого внимания механизму, признакам и симптомам травмы. Специалист по спортивной медицине сначала исключит более серьезные травмы, которые могут затрагивать позвоночник, нервные корешки, межпозвонковые диски и/или связки.

Локализация боли (справа или слева от позвоночника), отсутствие неврологических симптомов (онемение, покалывание, иррадиация боли в ноги), функциональные движения и мануальные мышечные тесты могут использоваться для диагностики напряжение мышц.

При подозрении на растяжение второй или третьей степени может быть назначено МРТ. МРТ позволяет четко различить разрыв при повреждении мягких тканей.

Причины растяжения спины

Лица, у которых мышцы спины напряжены и слабы, подвержены риску растяжения мышц. Гибкие мышцы могут растягиваться дальше (во время быстрого движения) до разрыва по сравнению с жесткими и напряженными мышцами.

Слабые мышцы-разгибатели спины также подвержены риску травм. Слабые мышцы, как правило, атрофируются, становятся меньше и менее способны справляться с предъявляемыми к ним требованиями.

Распространенным механизмом деформации спины является быстрое, непредвиденное движение (разгибание или вращение) или продолжительное сокращение мышц, которое ставит мышцы в опасное положение (разгибание, вращение).

Профилактика растяжения спины 

Основное внимание при предотвращении растяжения спины должно уделяться растяжке и укреплению мышц позвоночника и вокруг него, а также пониманию правильной механики тела при подъеме тяжестей.

Гибкость —  Сохранение гибкости мышц спины — один из способов предотвратить растяжение спины. Статическая растяжка, выполняемая с течением времени, постепенно удлиняет мышцы, позволяя им растянуться до того, как произойдет травма мышцы.

Статическая растяжка —  Статическая растяжка — это тип растяжки, который активно выполняется человеком. Человек постепенно растягивает мышцу, которую нужно растянуть, до точки дискомфорта, а затем немного отступает. Это положение затем удерживается в течение 30 секунд и повторяется еще два раза. Человек не должен принимать положение боли, так как боль является признаком повреждения тела.

Укрепление –  Укрепление мышц позвоночника и вокруг него также снизит риск получения травм. Упражнения, которые укрепляют основные мышцы туловища (прямая мышца живота, внутренние и внешние косые мышцы живота и мышцы, выпрямляющие позвоночник), должны быть в центре внимания. Этого можно достичь с помощью различных упражнений, направленных на поддержание изометрического или концентрического сокращения мышц, наиболее вовлеченных в сгибание, разгибание и вращение позвоночника.

Упражнения могут выполняться с использованием собственного веса тела в качестве сопротивления, с использованием внешних отягощений или с использованием тренажера, такого как

0076 терапевтический мяч .

Использование крупных мышц —  Один из наиболее важных способов предотвращения растяжения спины — использование крупных мышц нижних конечностей для подъема тяжелых предметов, а не сгибание и использование небольших мышц, выпрямляющих позвоночник.

Суть в том, чтобы нести тяжелый предмет близко к позвоночнику, держать позвоночник прямо на протяжении всего подъема и поднимать ноги. Удерживая позвоночник прямым и сгибая бедра и колени, мелкие мышцы позвоночника защищены, в то время как большие мышцы таза и бедра активно участвуют в подъеме.

Лечение растяжения спины 

Заживление мышц и мягких тканей происходит систематически через трехэтапный процесс. Фазы включают воспалительную фазу, фазу пролиферации и фазу созревания.

Первоначальное лечение должно быть направлено на снятие мышечного спазма, уменьшение боли и минимизацию отека. По мере уменьшения мышечного спазма лечение должно быть направлено на вовлечение поврежденных мышц в легкие изометрические сокращения, чтобы новые коллагеновые волокна, откладывающиеся в области разорванных мышц, могли быть выровнены в направлении напряжения.

Если раннее лечение будет слишком агрессивным, легко может возникнуть повторная травма. По мере уменьшения боли можно начинать упражнения на диапазон движений и добавлять упражнения на концентрические сокращения мышц. Как только у человека появляется полный диапазон движений и полная сила без боли, можно добавить специальные спортивные функциональные упражнения, чтобы подготовить человека к возвращению в спорт.

Упражнения для спины

Начальное лечение (фаза воспаления – 1-3 дня) 

Первоначально основное внимание в лечении уделяется уменьшению мышечных спазмов, контролю отека (если он есть) и уменьшению боли. Наиболее важным лечением на этом этапе является покой этой области, что означает размещение человека на постельном режиме в удобном положении с согнутыми коленями (подушка под коленями, чтобы снять нагрузку с поясницы).

При острой травме и разрыве мышечной ткани необходимо приложить пакет со льдом к поврежденному участку, чтобы контролировать отек. Пакет со льдом следует прикладывать на двадцать минут за один раз и повторять каждые два часа, пока человек не спит в течение первых 48 часов.

Поскольку мышцы в поврежденной ткани и вокруг нее могут сокращаться при сокращении мышц, все движения человека должны быть ограничены в течение этой фазы.

Дополнительная информация: прочтите о лечении спортивных травм с помощью P.R.I.C.E. принцип  – Защита, Отдых, Обледенение, Сжатие, Возвышение.

Ранние упражнения (фаза пролиферации – 3–7 дней) 

Целью фазы пролиферации является отложение новой коллагеновой ткани для перекрытия разрыва в мышце, оставшегося после разрыва. Эта ткань должна быть тщательно перестроена из исходного положения в положение, при котором она выравнивается в направлении мышечных волокон. Это достигается за счет постепенного добавления изометрических мышечных сокращений (сокращений без движения).

Во время этой фазы можно добавить тепло, чтобы улучшить кровообращение в поврежденной области и расслабить мышечную ткань. Грелку или влажное тепло (при наличии) можно использовать в течение 10–15 минут до начала упражнений. На этом этапе тепло является хорошим средством, так как тепло позволяет мышечной ткани стать более растяжимой и, следовательно, лучше растягиваться.

После разогрева мышечной ткани можно добавить легкие упражнения на растяжку. Растяжки должны быть мягкими, чтобы не порвать новые ткани, которые укладываются. Статические растяжки, которые постепенно растягивают разгибатели, могут выполняться с осторожностью, чтобы растяжка не вызывала боль. Хорошие примеры растяжки разгибателей спины включают фигуру четыре, сесть и дотянуться и кошачья растяжка.

После того, как мышцы слегка растянуты, можно выполнять изометрические упражнения на разгибание спины. Это упражнения, которые сокращают мышцы-разгибатели спины, не допуская движения позвоночника. Изометрические сокращения можно удерживать до 10 секунд, а затем отпускать. Их можно повторять в течение дня.