Спину сорвать: Сорвал спину — что делать и как лечить?

Как не сорвать спину на грядках? • Клиника Позвоночника доктора Разумовского

Сергей Буровик, Врач-невролог
2017-07-12
Как не сорвать спину на грядках? • Клиника Позвоночника доктора Разумовского

Наконец-то наступил долгожданный дачный сезон! Но прежде чем с головой погружаться в работу, предлагаем разобраться, как делать это правильно, чтобы обойтись без травм и проблем с позвоночником и суставами.

Избежать многих неприятностей огородникам и садоводам поможет соблюдение простых правил при выполнении дачных работ.

Правило 1. Разминка перед работой.

Здесь окажется полезной несложная зарядка. Для начала нужно подготовить к нагрузке мышцы спины и тазобедренные суставы. С помощью упражнений вы улучшите кровообращение и разогреете мышцы. Такая зарядка также позволяет адаптировать к физической нагрузке сердечно-сосудистую систему, что особенно важно в пожилом возрасте.

  • плавные повороты туловища помогают разогреть мышцы шеи, плечевого пояса и поясничного отдела позвоночника;

  • стандартные приседания позволяют подготовить к нагрузке крестцовый отдел позвоночника, коленные, тазобедренные суставы, мышцы бедер и голеней. Главное правило – делать приседания, держа спину прямо, например, опираясь на спинку стула;

  • плавные наклоны туловища также помогают разогреть мышцы спины и подготовить к нагрузке тазобедренные суставы. Наклоны рекомендуется делать на выдохе, чтобы уменьшить нагрузку на глубокие мышцы спины. Это же правило нужно применять, работая на огороде.

Разминка имеет большое значение для здоровья, но, к сожалению, дачники часто пренебрегают ею, и в результате «зарабатывают» растяжение мышц спины.

Правило 2. Не перенапрягать спину

  1. Начните с работы, требующей умеренной нагрузки. Это поможет мышцам спины адаптироваться.

  2. Тяжести следует поднимать и опускать, слегка приседая, избегая резких движений.

  3. Не рекомендуется поднимать тяжести рывком, поскольку это резко увеличивает нагрузку на позвоночник и может привести к травматизации структур позвоночника и суставов. .

  4. Важно распределить основную нагрузку на прямую спину и ноги.

  5. При переноске тяжестей избегайте резких поворотов туловища, при необходимости поворачивайтесь всем телом.

  6. Работать на огороде рекомендуется сидя на невысокой скамейке или, встав коленями на резиновый коврик, и опираясь грудью на ту же самую скамеечку. Такая поза позволит защитить мышцы спины от перенапряжения.

Снизить нагрузку на позвоночник помогают и садовые приспособления на длинной ручке: удобные тяпки, веерные грабли, плоскорезы. Важно подбирать садовый инвентарь под свой рост. А вот о «любимой» позе огородника: работать стоя, склонившись над грядкой головой вниз, лучше забыть.

Правило 3. Избегать статичных нагрузок.

Старайтесь чаще менять положение тела во время работы: садитесь на корточки, вставайте на четвереньки, периодически переходите к другой, более легкой работе. Через каждые 40-45 минут делайте перерыв. Разогните спину, расслабьте плечи, встряхните руками. Легкие гимнастические упражнения помогут восстановить силы.

Правило 4. Избегать переохлаждения.

Для дачи выбирайте одежду «по погоде», чтобы во время работы не пришлось раздеваться. Даже легкий ветерок способен вызвать переохлаждение и спазм мышц спины и привести к обострению заболеваний позвоночника, поэтому одежда должна надежно защищать спину.

При физических нагрузках врачи рекомендуют обязательно использовать специальный поддерживающий пояс (корсет) для профилактики обострений заболеваний позвоночника. Его можно надевать под одежду или поверх нее.

Если, несмотря на все предосторожности, все же появилась скованность движений и резкие боли в спине, необходимо:

  • сразу же прекратить работу и лечь на ровную твердую поверхность. Облегчение, как правило, наступает в положении лежа на боку или на спине, с согнутыми в коленях ногами;

  • постараться зафиксировать поясницу корсетом. Если под рукой нет корсета, можно использовать для фиксации длинное полотенце. Это позволит снизить нагрузку на позвоночный столб и снизить болевые ощущения;

  • без назначения врача нельзя использовать согревающие мази, чтобы не ухудшить состояние пациента;

  • срочно обратиться к врачу или вызвать его на дом, чтобы он оценил состояние пациента и назначил адекватное лечение.

Боль в спине может оказаться симптомом серьезных заболеваний, поэтому врачи категорически не рекомендуют заниматься самолечением! После снятия болевого синдрома обязательно нужно пройти комплексное обследование и курс реабилитации, чтобы избежать рецидивов заболевания, и сохранить здоровье.

Специалисты Клиники Позвоночника доктора Разумовского всегда готовы оказать своим пациентам квалифицированную медицинскую помощь. Записаться на консультацию можно по номерам телефонов, указанных на сайте.

 

Записаться на приём

С дивана — на грядки. Как не сорвать спину во время дачных работ? | Здоровая жизнь | Здоровье

Юлия Борта

Примерное время чтения: 4 минуты

1592

Еженедельник «Аргументы и Факты» № 18. С занесением в наличное дело. Будут ли банкоматы выдавать деньги? 04/05/2022

Shutterstock.com

Одна из распространённых неприятностей, подстерегающих дачников, — боли в спине.

Как не сорвать поясницу, ковыряясь в грядках? Что делать, если боль не отпускает? Рассказывает врач-невролог клиники лечения боли московской больницы им. Виноградова Пётр Соков.

— Сорванная спина — «народное» определение боли, которая возникает после или во время непривычной нагрузки на какой-либо отдел позвоночника, чаще всего поясничный. Очень много пациентов во время активного дачного сезона приезжают ко мне на консультацию именно с такой проблемой.

В большинстве случаев дачники выходят в огород физически неподготовленными. Поясничные мышцы, особенно у людей в возрасте, зачастую не натренированы. Всю зиму и большую часть весны они, условно говоря, лежали на диване. И вдруг сразу, без подготовки — немалые нагрузки: объём работ на огороде после зимы большой. Мало кто делает разминку перед походом на грядки. А если ещё и ковыряться в земле в скрюченном состоянии, то поясница наверняка травмируется.

Когда идти к врачу?

Если в течение нескольких дней боли не проходят, усиливаются или принимают нестерпимый характер, есть смысл обратиться к доктору.

Физические нагрузки могут вызвать обострение грыжи, протрузии, спровоцировать нарушение работы мелких суставов позвоночника и прочие его дегенеративные заболевания. И не только их. Под маской «сорванной» спины могут скрываться серьёзные заболевания внутренних органов, например почек.

Если впервые возникло состояние, при котором немеет рука или боль отдаёт в ногу, требуется как минимум мануальная диагностика у доктора. При грамотном лечении с этим можно справиться за короткий срок. А вот если не принять меры вовремя, можно довести до того, что понадобится операция.

Что поможет справиться с болью?

Отдых и покой. Если спина резко заболела во время физической нагрузки, нужно не доделывать начатое через боль, а сразу прилечь отдохнуть. Найдите удобное положение на ровной поверхности.

Обезболивающие. Можно воспользоваться местным обезболивающим средством — пластырем, мазью, гелем с нестероидным противовоспалительным препаратом.

Корсет на поясницу. Если покой и мазь не помогают, можно в дополнение использовать корсет на поясничный отдел позвоночника. Подойдёт даже самодельный.

Сухое тепло. Можно повязать на поясницу шерстяной платок или шарф, чтобы немного улучшить кровообращение в перенапряжённых мышцах. А вот разогревающие компрессы и ванна не нужны. При первичной боли в спине они могут на какое-то время облегчить состояние. Но, как правило, болью в спине даёт о себе знать какая-либо патология, которая «сидела» в позвоночнике давно, и разогрев может в некоторой степени навредить. Поэтому лучше использовать именно сухое тепло.

Массаж. Попросите кого-нибудь из близких аккуратно размять вам мышцы. Либо сделайте самомассаж.

Как правильно огородничать?

1. Адекватно оцените свои силы.

Если работа слишком сложна физически, не выполняйте её в одиночку или всю разом. Распределите по времени, попросите помощи.

2. Делайте разминку.

Перед тем как начинать активные работы, нужно подготовить спину. Подойдёт обычная школьная зарядка: мягкие, плавные наклоны, аккуратные скручивающие движения в пояснице.

3. Используйте приспособления, чтобы разгрузить поясницу.

Во время однообразной статической работы помогут лавочки, наколенники и т. д. Их можно купить, но несложно и изготовить самому.

4. Правильно поднимайте тяжести.

Самое невыгодное положение для поясницы — это прямые ноги и согнутая спина. Если ещё добавить и какой-то небольшой груз в руки, это многократно усиливает нагрузку на поясничный отдел. Поэтому лучше для подъёма тяжестей использовать не мышцы спины, а работу всех мышц ног — они намного мощнее и справятся с нагрузкой эффективнее. Если что-то нужно поднять с пола, земли, переложить куда-то, согните колени, присядьте, возьмите груз и распрямите ноги. Такая техника поможет избежать многих проблем.

5. Желательно делать перерывы.

Каждые 30–45 минут вставайте из грядок, походите 10–15 минут.

советы дачникамздоровье спины

Следующий материал

Новости СМИ2

Что делать, если вы выкидываете спину

перейти к содержанию

  • Посмотреть увеличенное изображение

Являясь основной структурой поддержки вашего тела, ваша спина должна быть в хорошем состоянии, чтобы вы могли выполнять большинство повседневных задач. Когда вы выгибаете спину, вы можете внезапно и неожиданно испытать острую боль и обнаружить, что ваша подвижность сильно ограничена.

С возрастом кумулятивный износ спины делает нас более восприимчивыми к травмам. Предотвращение и быстрое лечение травм спины имеет решающее значение для поддержания здоровья вашего тела и хорошего движения в преклонном возрасте. Важно обсудить любую серьезную боль в спине или неожиданные симптомы со специалистом-ортопедом, чтобы избежать усугубления травмы или необратимого повреждения.

Как ты выкидываешь спину?

Выворот спины обычно означает, что вы временно потянули или растянули мышцу спины, часто в поясничной области. Есть множество способов вывернуть спину, в том числе: 9.0007

  • Скручивание спины
  • Подъем тяжелых предметов
  • Чрезмерное растяжение при растяжении
  • Плохая осанка
  • Отсутствие надлежащей поддержки спины в течение длительного периода времени
  • Телесный стресс или удар от занятий спортом

Растяжения мышц являются основной причиной болей при выворачивании спины. Дискомфорт также может возникать при повреждении других структурных частей спины, таких как кровеносные сосуды, связки и сухожилия.

Что вы чувствуете, когда выгибаете спину?

Когда напряженная мышца спины вызывает спазм, вы часто чувствуете острую боль сразу после травмы. Интенсивность боли может варьироваться от незначительной до сильной и обычно локализуется вокруг поясничной области. Многие люди, страдающие выпячиванием спины, теряют диапазон движений и принимают сгорбленную осанку. Постоянная боль, скованность и мышечные спазмы являются общими симптомами.

При быстром лечении в домашних условиях вывернутые спины могут заживать самостоятельно в течение нескольких дней или до двух недель. Однако при появлении определенных симптомов часто требуется немедленная медицинская помощь для надлежащего лечения травмы.

Как лечить растяжение связок спины в домашних условиях?

Самое важное, что нужно сделать сразу после травмы спины, — это отдохнуть. Отдых позволит вашему телу исцелиться, уменьшить воспаление и повысить эффективность других средств. В зависимости от серьезности растяжения вам может потребоваться отдохнуть несколько дней, прежде чем снова интегрировать определенные повседневные действия в свой распорядок дня.

Лягте животом на твердую поверхность, руки по бокам. Расслабьте тело, чтобы расслабить напряженные мышцы спины и снять давление вокруг нервов. Прикладывайте закрытые пакеты со льдом к пораженному участку с 10–15-минутными интервалами, чтобы уменьшить отек и иррадиирующую боль.

Дополнительные варианты лечения, которые следует учитывать:

  • Противовоспалительные препараты, отпускаемые без рецепта, такие как алив и ибупрофен, уменьшают отек и облегчают боль.
  • Сон на спине обеспечивает поддержку и снижает риск растяжения связок.
  • Физиотерапия для позвоночника может помочь уменьшить боль и укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник
  • Массаж может помочь облегчить острую боль в пояснице, уменьшить скованность и стимулировать кровоток.

Хотя первоначальный отдых имеет решающее значение для процесса заживления, когда вы выбрасываете спину, не менее важно оставаться активным, когда боль стихает, и постепенно возобновлять движение. Легкие, непрерывные движения и медленное растяжение усиливают кровоток, восстанавливают подвижность и предотвращают скованность. Избегайте движений, которые обычно могут привести к травме спины, таких как скручивание или поднятие тяжестей.

Когда мне следует обратиться к врачу по поводу болей в спине?

Вывихнутая спина чаще всего возникает из-за временного растяжения мышц, но и более серьезные состояния могут вызывать подобную боль. Серьезные травмы могут включать грыжи межпозвоночных дисков или мышечные разрывы, которые могут потребовать медицинского вмешательства для полного восстановления. Вывернутая спина также может указывать на другие проблемы со здоровьем, такие как артрит, камни в почках, остеопороз и даже некоторые формы рака.

При появлении любого из следующих симптомов немедленно обратитесь за медицинской помощью:

  • Боль или онемение в ногах
  • Проблемы с опорожнением кишечника или мочевого пузыря
  • Лихорадка, озноб или другие признаки болезни
  • Сильная, непрекращающаяся боль, которая ограничивает вашу способность выполнять простые задачи
  • Постоянная боль, которая длится дольше недели 

Ваш специалист-ортопед спросит вас о симптомах и, возможно, сделает рентген, компьютерную томографию или МРТ, чтобы оценить степень травмы и порекомендовать варианты лечения боли в спине.

Как предотвратить растяжение связок спины?

Чтобы избежать травм спины, необходимо оставаться активным. Занимайтесь регулярными аэробными упражнениями и упражнениями на растяжку, чтобы развить силу, выносливость и гибкость. Активный образ жизни также помогает снизить лишний вес, который является основным фактором риска травм спины. Обратите внимание на правильную осанку как стоя, так и сидя. Обеспечьте безопасность движения, применяя правильную механику при подъеме предметов и выполнении резких движений.

Обращение за медицинской помощью, когда вы выворачиваете спину

Травмы спины могут серьезно повредить в данный момент, но они не должны вызывать беспокойства, если вы предпримете правильные шаги для их устранения. Если вы выбросите спину, наберитесь терпения в процессе восстановления и не стесняйтесь обращаться за медицинской помощью. Свяжитесь со специалистами по ортопедии позвоночника в Cary Orthopedics, чтобы записаться на прием в Кэри, Холли Спрингс или Моррисвилл.

 

Онлайн-записи на прием

Используйте эту электронную форму, чтобы записаться на прием.

КОНТАКТЫ

Поиск:

Категории

  • Здоровье костей
  • События
  • Боль в суставах
  • Образ жизни
  • Другое
  • Истории пациентов
  • Физиотерапия
  • Новости практики
  • Ортопедия позвоночника
  • Спортивная медицина

Ссылка для загрузки страницы

Перейти к началу

Вот что значит, когда вы выбрасываете спину

Джей Лено однажды выступил с монологом, в котором сказал, что в свои 30 он попал в аварию на мотоцикле, прошел обследование и вернулся на работу на следующий день, но в свои 60 он неправильно чихнул и выкинул спину на неделю. Вы знаете, что он имеет в виду под «выворачиванием спины»: это та острая, колющая боль, которая может превратить каждое движение в агонию, ваш постоянный спутник на пару недель.

Но что выкидывает тебе спину, на самом деле ?

В большинстве случаев, когда вы говорите о выворачивании спины, это происходит из-за того, что вы крутитесь, поворачиваетесь, кашляете, чихаете или поднимаете неправильно, говорит Дэвид Хэнском, доктор медицинских наук, ортопедический хирург по комплексным деформациям позвоночника и автор Вам действительно нужна операция на позвоночнике?

Доктор Хэнском говорит, что медицинским эквивалентом выворачивания спины является растяжение лодыжки. «Это очень больно; вы можете не обязательно увидеть разрыв, но вы повредили связки, и это очень больно. То же самое может произойти и сзади».

Скорее всего, вы испытывали острую боль в поясничном отделе позвоночника или в нижней части спины. Вы можете вывернуть спину в любом возрасте, занимаясь любыми видами деятельности, начиная от работы в саду и заканчивая наклонами и поднятием чего-либо. Но это чаще случается с возрастом, поэтому Лено замечает, что однажды он получил удар и ушел, но теперь что-то незначительное, например, сильное чихание, может сказаться на спине.

Когда вы вывихиваете лодыжку, вы обездвиживаете ее, но у вас нет больших мышц вокруг нее, как в спине. «Что происходит в любой части тела, так это то, что всякий раз, когда вы повреждаете ткань, ваши мышцы автоматически сокращаются, чтобы действовать как шина», — говорит доктор Хэнском.

Более жестоко, эти спазмы, как правило, являются худшей частью болей в спине, потому что мышцы спины большие и серьезно кричат, когда их спазмируют. В дополнение к боли спина часто чувствует себя застрявшей со значительно уменьшенным диапазоном движений. Все это может занять пару дней, чтобы успокоиться, и, вероятно, от двух до шести недель, чтобы вернуться к нормальной жизни.

В большинстве случаев, когда вы выбрасываете спину, у вас, вероятно, возникает небольшое растяжение связок или кольцевой разрыв, разрыв связки, соединяющей позвонок с диском. Когда вы стоите прямо и правильно поднимаете, диск работает как гидравлический.

«Как только вы наклоняетесь, не используя ноги, задняя часть позвоночника сильно открывается, и теперь вместо гидравлического эффекта вы получаете кантилевер, разрезающий диск», — говорит Хэнском. Затем, если вы согните _и_покрутите, вы увеличите давление на диск на 400%. Это смертельная комбинация.

«Чтобы предотвратить это, просто используйте ноги и держите спину прямо, позволяя гидравлическим тканям делать свою работу», — говорит Хэнском.

Поднятие тяжестей только за позвоночник увеличивает силу сдвига на позвонки и диски, что повышает вероятность получения травмы. istock

Джордан Дункан, мануальный терапевт и владелец Silverdale Sport & Spine — клиники, специализирующейся на трудноизлечимых заболеваниях опорно-двигательного аппарата за пределами Сиэтла, — говорит, что не уверен, откуда взялся термин «выворачивание спины», но он может ввести в заблуждение.

«Нигде ты спину не откидывал». Это как сказать, что ты сломал себе колено. «Эта терминология может быть довольно вредной для некоторых людей из-за связанного с ней страха», — говорит Дункан. И страх может быть значительным, когда дело доходит до проблем со спиной.

Когда люди приходят с болью в спине, они могут испытывать сильный страх. Что я сделал со своей спиной? Станет ли лучше? Буду ли я снова нормально ходить? «Теперь мы знаем, что страх вызывает воспаление», — говорит доктор Хэнском. Поэтому, когда люди боятся и их иммунная система активируется, они могут чувствовать боль еще сильнее.

Если вы поднимали, сгибали или скручивали неправильно и испытываете боль, есть несколько способов, которые хорошо работают и, скорее всего, произойдут, если вы обратитесь к врачу:

  • Лед или тепло . Это зависит от ваших предпочтений. Доктор Хэнском считает, что подходит любой из них, и он любит лед немного больше, но говорит, что тот, который дает наибольший комфорт, подходит.

  • Абдоминальный корсет. Сходите в аптеку и купите абдоминальный корсет — широкую эластичную ленту, которую вы носите вокруг нижней части живота. Мышцы пресса обеспечивают около 40% поддержки нижней части тела, поэтому корсет может помочь немного разгрузить позвоночник и облегчить дискомфорт.

  • Противовоспалительные средства. Будь то Advil или рецептурный ибупрофен с большим количеством миллиграммов от вашего врача, они лучше, чем наркотики. Хэнсом предупреждает, что если вам и нужны наркотики, то только на очень короткое время, от нескольких дней до недели, и вы должны быть осторожны, потому что они могут вызвать запор, который еще больше усугубит боль в спине.

  • Трициклический антидепрессант. Чтобы помочь вам уснуть и дать отдых спине в первые несколько дней, доктор Хэнском любит прописывать трициклические антидепрессанты, такие как циклобензаприн (флексерил). «Мне не нравятся миорелаксанты, поскольку они не расслабляют конкретно мышцы спины», — говорит он. «Флексерил» — это краткосрочное решение для облегчения нервных болей и спазмов в спине. важно помочь вам исцелиться.

  • Физиотерапия . Нередко посещение физиотерапевта, который использует такие методы, как тепло и лед, ультразвук, массаж и другие методы, включая упражнения для укрепления мышц, также является хорошей идеей.

Как правило, вам не сразу сделают визуализацию, когда вы выбросите спину, если нет других тревожных сигналов, таких как онемение, лихорадка или недержание мочи, поскольку это, скорее всего, не изменит план лечения. Хэнском говорит, что не стал бы ни делать рентген при первом посещении, ни делать МРТ в первый месяц, потому что у большинства людей в той или иной степени есть дегенеративные изменения дисков спины, и это ему ничего не скажет. Плюс не всегда можно увидеть слезу на МРТ.

Скорее всего, вы поправитесь через две-шесть недель. Если после этого что-то пойдет не так, следует обратиться к врачу. Доктор Хэнском говорит, что вы все равно должны быть в состоянии делать большинство вещей после того, как случай выбрасывания спины заживает. Тем не менее, некоторые виды спорта, которые могут быть тяжелыми для спины, требуют большей осторожности, такие как сноубординг, сквош и ракетбол.

Сохранение силы мышц спины с помощью регулярных упражнений, правильное поднятие тяжестей с ног и отсутствие скручиваний при подъеме — это все важные элементы для предотвращения выворачивания спины.