Содержание
Вопрос 41 Мышцы и фасции спины, их топография, строение, функции, кровоснабжение и иннервация
Мышцы
спины, mm. dorsi, парные, занимают всю
дорсальную поверхность туловища начиная
от области крестца и прилегающих частей
подвздошных гребней до основания черепа.
Располагаясь послойно, эти мышцы имеют
сложные анатомо-топографические
отношения, обусловленные особенностями
их развития и функции. Различают
поверхностные и глубокие мышцы спины.
Поверхностные
мышцы спины
Трапециевидная
мышца,
т.
Trapezius.
Начинается короткими сухожильными
пучками от наружного затылочного
выступа, медиальной трети верхней выйной
линии затылочной кости, от выйной связки,
остистых отростков VII
шейного позвонка и всех грудных позвонков
и от надостистой связки. От мест начала
пучки мышцы направляются, заметно
конвергируя, в латеральном направлении
и прикрепляются к костям плечевого
пояса.
Функция:
приближает лопатку к позвоночнику;
верхние пучки мышцы поднимают лопатку;
верхние и нижние пучки вращают лопатку
вокруг сагиттальной оси.
Иннервация:
n. accessorius, plexus cervicelis Кровоснабжение:
a. transversa cervicis, a. occipitalis, a. suprascapularis, aa.
intercostales posteriores.
Широчайшая
мышца
спины,
т.
latissimus dorsi.
Начало:
Остистые
отростки шести нижних грудных и всех
поясничных позвонков, дорсальная
поверхность крестца, наружная губа
подвздошного гребня, IX—XII
ребра.
Прикрепление:
Гребень малого бугорка плечевой кости.
Функция:
Приводит плечо, тянет его кзади,
поворачивает кнутри. При фиксированных
руках подтягивает к ним туловище.
Иннервация:
n.
thoracodorsalis
Кровоснабжение:
a.
thoracodorsalis,
a.
circumflexa
humeri
posterior.
aa.
Intercostals
posterior
Мышца,
поднимающая лопатку,
m.
levator
scapulae.
Начало:
Поперечные
отростки четырех верхних шейных
позвонков. Прикрепление:
Верхний угол лопатки. Функция:
Поднимает
верхний
угол лопатки
и
тянет
его
в медиальном направлении.
Иннервация:
n.dorsalis
scapulae.
Кровоснабжение:
фю transversa
cervicis,
a.cervicalis
ascendes
Малая
и большая ромбовидные мышцы,
mm.
rhomboidei
minor
et
major.
Начало:
Остистые
отростки грудных и шейных позвонков.
Прикрепление:
Медиальный край лопатки ниже и выше ее
ости. Функция:
Тянет лопатку к позвоночном столбу в
вверх, прижимает
лопатку
к грудной клетке (вместе с передней
зубчатой мышцей). Иннервация:
n.
dorsalis
scapulae.
Кровоснабжение:
a.
transversa
cervicis,
a.
suprascapularis,
aa.
Intercostals
posteriores.
Верхняя
задняя
зубчатая
мышца,
m. serratus posterior superior. Начало:
Остистые отростки VI—VII
шейных и I—II
грудных позвонков. Прикрепление:II—V
ребра, кнаружи от углов. Функция:
Поднимает II—V
ребра, участвует в акте вдоха.
Иннервация:
n.
dorsalis
scapulae.
Кровоснабжение:
a.
transversa
cervicis,
a.
suprascapularis,
aa.
Intercostals
posteriores.
Нижняя
задняя
зубчатая
мышца,
m. serratus posterior inferior. Начало:
Остистые отростки XI—XII
грудных и I—II
поясничных позвонков. Прикрепление:
Нижние края IX—XII
ребер. Функция:
Опускает IX—XII
ребра, участвует в акте выдоха.
Иннервация:
nn.
Intercostals.
Кровоснабжение:
aa.
Intercostals
posteriors.
Глубокие
мышцы спины
Ременная
мышца головы,
m.
splenius
capitis.
Начало:
нижняя часть выйной связки, остистые
отростки VII
шейного и верхних 3-4 грудных позвонков.
Прикрепление:
Верхняя выйная линия, сосцевидный
отросток височной кости. Функция:
Поворачивает и наклоняет голову в свою
сторону. Иннервация:
задние ветви спинномозговых нервов.
Кровоснабжение:
a.
occipitalis,
a.
cervicalis
profunda.
Ременная
мышца шеи,
m.
splenius
cervicis.
Начало:
Остистые отростки III-IV
грудных позвонков. Прикрепление:
поперечные отростки 2-3 вехних шейных
позвонков.
Функция:
поворачивает шейную часть позвоночника
в свою сторону, при двустороннем
сокращении разгибает шейную часть
позвоночника. Иннервация:
задние ветви спинномозговых нервов.
Кровоснабжение:
a.
occipitalis,
a.
cervicalis
profunda.
Подвздошно-реберная
мышца,
m..
iliocostdiis (см. рис. 119), является самой
латеральной частью мышцы, выпрямляющей
позвоночник. Начинается от подвздошного
гребня, внутренней поверхности
поверхностной пластинки пояснично-грудной
фасции. Проходит кверху по задней
поверхности ребер латерально от углов
последних до поперечных отростков
нижних (VIIIV) шейных позвонков. Соответственно
расположению отдельных частей мышцы в
различных областях ее подразделяют на
подвздошно-реберную мышцу поясницы,
подвздошно-реберную мышцу груди и
подвздошно-реберную мышцу шеи.
Функция:
вместе с остальными частями мышцы,
выпрямляющей позвоночник, разгибает
позвоночник; при одностороннем сокращении
наклоняет позвоночник в свою сторону,
опускает ребра.
Нижние пучки этой мышцы,
оттягивая и укрепляя ребра, создают
опору для диафрагмы.
Иннервация:
задние ветви шейных, грудных и поясничных
спинномозговых нервов (Civ-Lin).
Кровоснабжение:
a. cervicalis profunda, aa. intercostales posteriores, aa. lumbales.
Длиннейшая
мышца,
m.
longissimus, — наиболее крупная из трех мышц,
образующих мышцу, выпрямляющую
позвоночник. Располагается медиальное
подвздошно-реберной мышцы, между нею и
остистой мышцей. В ней выделяют длиннейшие
мышцы груди, шеи и головы.
Функция:
длиннейшие мышцы груди и шеи разгибают
позвоночник и наклоняют его в сторону;
длиннейшая мышца головы разгибает
последнюю, поворачивает лицо в свою
сторону.
Иннервация:
задние ветви шейных, грудных и поясничных
спинномозговых нервов (Си-Lv).
Кровоснабжение:
a. cervicalis profunda, aa. intercostales posteriores, aa. lumbales.
Остистая
мышца,
m.
spinalis (см. рис. 119),-самая медиальная из
трех частей мышцы, выпрямляющей
позвоночник. Прилежит непосредственно
к остистым отросткам грудных и шейных
позвонков.
В ней соответственно выделяют
остистую мышцу груди, остистую мышцу
шеи и остистую мышцу головы.
Функция:
разгибает позвоночник.
Иннервация:
задние ветви шейных, грудных и верхних
поясничных спинномозговых нервов
(Cm-Ln).
Кровоснабжение:
a. cervicalis profunda, aa. intercostales posteriores.
Поперечно-остистая
мышца,
m.
transversospindlis. Эта мышца представлена
множеством послойно расположенных
мышечных пучков, которые проходят косо
вверх с латеральной в медиальную сторону
от поперечных к остистым отросткам
позвонков. Мышечные пучки поперечно-остистой
мышцы имеют неодинаковую длину и,
перекидываясь через различное количество
позвонков, образуют отдельные мышцы:
полуостистую, многораздельные и
мышцы-вращатели.
Полуостистая
мышца,
m.
semispinalis, имеет вид длинных мышечных
пучков, начинается от поперечных
отростков нижележащих позвонков,
перекидывается через четыре — шесть
позвонков и прикрепляется к остистым
отросткам. Разделяется на полуостистые
мышцы груди, шеи и головы.
Функция:
полуостистые мышцы груди и шеи разгибают
грудной и шейный отделы позвоночного
столба; при одностороннем сокращении
поворачивают указанные отделы в
противоположную сторону. Полуостистая
мышца головы запрокидывает голову
назад, поворачивая (при одностороннем
сокращении) лицо в противоположную
сторону.
Иннервация:
задние ветви шейных и грудных спинномозговых
нервов (С iii-Thxil).
Кровоснабжение:
a. cervicalis profunda, aa. intercostales posteriores.
Многораздельные
мышцы,
mm. multifidi, представляют собой
мышечно-сухожильные пучки, которые
начинаются от поперечных отростков
нижележащих позвонков и прикреп .яются
к остистым отросткам вышележащих. Эти
мышцы, перекидываясь через два — четыре
позвонка, занимают бороздки по сторонам
от остистых отростков позвонков по
всему протяжению позвоночного столба,
начиная от крестца до II шейного позвонка.
Они лежат непосредственно впереди
полуостистой и длиннейшей мышц.
Функция:
поворачивают позвоночный столб вокруг
его продольной оси, участвуют в разгибании
и наклоне его в сторону.
Иннервация:
задние ветви спинномозговых нервов
(Сш-Si).
Кровоснабжение:
a. cervicalis profunda, aa. intercostales posteriores, aa. lumbales.
Межостистые
мышцы шеи, груди и поясницы,
mm. interspindles cervicis, thoracis et lumborum, соединяют
остистые отростки позвонков между собой
начиная от II шейного и ниже. Они лучше
развиты в шейном и поясничном отделах
позвоночного столба, отличающихся
наибольшей подвижностью. В грудной
части позвоночника эти мышцы выражены
слабо (могут отсутствовать).
Функция:
участвуют в разгибании соответствующих
отделов позвоночника.
Иннервация:
задние ветви спинномозговых нервов.
Кровоснабжение:
a cervicalis profunda, aa. intercostales posteriores, aa. lumbales.
Межпоперечные
мышцы
поясницы,
груди
и
шеи,
mm. intertransversarii lumborum, thoracis et cervicis, представлены
короткими
пучками,
перекидывающимися
между
поперечными
отростками
смежных
позвонков.
Лучше
выражены на уровне поясничного и шейного
отделов позвоночного столба.
Межпоперечные
мышцы поясницы подразделяются на
латеральные и медиальные,
mm. intertransversarii laterales et mediates lumborum. В области
шеи различают передние (перекидываются
между передними бугорками поперечных
отростков) и задние межпоперечные мышцы
шеи, mm. intertransversarii anteriores et posteriores cervicis. У
последних выделяют м едиальную часть,
pars medlalis, и латеральную часть, pars lateralis.
Функция:
наклоняют соответствующие отделы
позвоночного столба в свою сторону.
Иннервация:
задние ветви шейных, грудных и поясничных
спинномозговых нервов.
Кровоснабжение:
a. cervicalis profunda, aa. intercostales posteriores, aa. lumbales.
Поверхностная
фасция,
покрывающая трапециевидную и широчайшую
мышцу спины, выражена слабо. Хорошо
развита пояснично-грудная фасция, fascia
thoracolumbalis,
которая
покрывает глубокие мышцы спины.
Какие мышцы работают при подтягиваниях Статьи в помощь покупателям
Главная \ Статьи \ Какие мышцы работают при подтягиваниях
| « Назад Какие мышцы работают при подтягиваниях 30. Такое упражнение, как подтягивание, является общеразвивающим и относится к элементам основной физической подготовки. Во время подтягиваний задействуются различные группы мышц, в основном это мышцы, расположенные в верхней части тела. Широчайшие мышцы спины
Ромбовидные мышцы
Большая круглая мышца
Грудные мышцы
Трицепс
Бицепс
|
11.-1 00:00
Они являют собой пару мышц, которые находятся в средней части спины. Эти мышцы выполняют функции, которые отвечают за возможность поворачивать лопатки к положению вниз.
Комментарии
Комментариев пока нет
Добавить комментарий
*Имя:
E-mail:
*Комментарий:
Мышцы живота — Канал лучшего здоровья
Действия для этой страницы
Резюме
Читать полный информационный бюллетень
- Мышцы живота поддерживают туловище, позволяют двигаться и удерживают органы на месте, регулируя внутреннее брюшное давление.
- Глубокие мышцы живота вместе с мышцами спины составляют основные мышцы и помогают поддерживать устойчивость и равновесие тела, а также защищают позвоночник.
- Причины растяжения мышц живота включают чрезмерное растяжение, чрезмерную нагрузку или резкое, плохо выполненное движение туловища.
Мышцы живота расположены между ребрами и тазом на передней части тела. Мышцы живота поддерживают туловище, позволяют двигаться и удерживают органы на месте, регулируя внутреннее брюшное давление.
Проконсультируйтесь со своим врачом, физиотерапевтом или спортивным врачом для правильной диагностики и лечения травм мышц живота.
Объяснение мышц живота
Четыре основные группы мышц живота, которые в совокупности полностью покрывают внутренние органы, включают:
- поперечная мышца живота – самый глубокий мышечный слой. Его основные функции заключаются в стабилизации туловища и поддержании внутреннего давления в брюшной полости. При сокращении эта мышца имеет характерные выпуклости или выпуклости, которые обычно называют «шесть кубиков». Основная функция прямой мышцы живота — перемещение тела между грудной клеткой и тазом
- наружная косая мышца живота – по обеим сторонам прямой мышцы живота. Наружные косые мышцы позволяют туловищу скручиваться, но в противоположную сторону от той, которая сокращается. Например, правая наружная косая мышца живота сокращается, чтобы повернуть тело влево
- внутренняя косая мышца – она окружает прямую мышцу живота и расположена внутри тазовых костей. Они действуют противоположно наружным косым мышцам. Например, скручивание туловища влево требует, чтобы левая внутренняя косая мышца живота и правая внешняя косая мышца живота сокращались вместе.
При сокращении эта мышца имеет характерные выпуклости или выпуклости, которые обычно называют «шесть кубиков». Основная функция прямой мышцы живота — перемещение тела между грудной клеткой и тазомМышцы кора
Думайте о своем коре как о прочной колонне, соединяющей верхнюю и нижнюю части тела вместе. Наличие твердого ядра создает основу для всех действий.
Все наши движения приводятся в действие туловищем — брюшной пресс и спина работают вместе, чтобы поддерживать позвоночник, когда мы сидим, стоим, наклоняемся, поднимаем предметы, занимаемся спортом и т. д.
Мышцы кора — это мышцы глубоко внутри брюшного пресса и спины, прикрепляющиеся к позвоночнику или тазу. Некоторые из этих мышц включают поперечную мышцу живота, мышцы тазового дна и косые мышцы.
Другой мышцей, участвующей в движении туловища, является многораздельная мышца. Это глубокая мышца спины, которая проходит вдоль позвоночника. Он работает вместе с поперечной мышцей живота, чтобы повысить стабильность позвоночника и защитить от травм или напряжения спины во время движения или нормальной осанки. Надлежащие методы «укрепления кора», которым научился квалифицированный медицинский работник, могут поддерживать совместную функцию этих групп мышц.
Эффективные упражнения для брюшного пресса
Когда вы решите добавить некоторые упражнения для брюшного пресса в свою программу упражнений, будьте осторожны при выборе.
Квалифицированный инструктор по фитнесу поможет вам разработать безопасную и эффективную программу. Если у вас есть ранее существовавшая травма или заболевание, проконсультируйтесь с физиологом или физиотерапевтом.
Включите упражнения для тренировки основной группы мышц вместо стандартных скручиваний, нацеленных на отдельные мышцы. Некоторые эффективные методы тренировки мышц брюшного пресса включают:
- Пилатес (произносится как пи-ла-тиз) — это техника упражнений, традиционно используемая танцорами для глубокой подготовки тела и реабилитации после травм.
- Фитнес-мяч (или фитбол, швейцарский мяч или мяч для упражнений) — это очень большой надувной мяч, предназначенный для улучшения равновесия при воздействии на определенные группы мышц. Вы можете использовать мячи для упражнений различными способами, чтобы тренировать равновесие, стабильность и силу туловища.
Растяжение мышц
Вы можете растянуть мышцы живота из-за чрезмерного растяжения или чрезмерной нагрузки.
Стратегии профилактики включают регулярную растяжку, разминку перед тренировкой и заминку после нее, а также поддержание хорошей формы во время занятий спортом.
Где можно получить помощь
- Ваш врач
- Врач, специализирующийся в области спортивной медицины
- Физиотерапевт
- ЛФК
- ESSA Exercise & Sports Science Australia Тел. (07) 3862 4122
- Спортивные врачи Австралии Тел. (02) 8116 9815
- Спортивная медицина Австралии – Виктория Тел. (03) 9674 8777
Что нужно помнить
- Мышцы живота поддерживают туловище, позволяют двигаться и удерживают органы на месте, регулируя внутреннее брюшное давление.
- Глубокие мышцы живота вместе с мышцами спины составляют основные мышцы.
- Мышцы кора помогают поддерживать устойчивость и равновесие тела, а также защищают позвоночник.
- Растяжения мышц можно предотвратить путем регулярной растяжки, разогрева перед тренировкой и заминки после нее, а также поддержания хорошей формы во время занятий спортом.
- Судороги и колющие боли, Австралийский институт спорта.
- Барр К.П., Григгс М., Кэдби Т., 2005, Стабилизация поясничного отдела: основные понятия и современная литература – часть 1, PubMed, Национальная медицинская библиотека США. Больше информации здесь.
- Барр КП, Григгс М, Кэдби Т, 2007 , Стабилизация поясничного отдела: обзор основных концепций и современной литературы — часть 2, PubMed, Национальная медицинская библиотека США. Больше информации здесь.
Эта страница была подготовлена в консультации с и одобрена
по:
Эта страница была подготовлена в консультации с и одобрена
по:
Оставьте отзыв об этой странице
Была ли эта страница полезной?
Дополнительная информация
Отказ от ответственности
Контент на этом веб-сайте предоставляется только в информационных целях.
Информация о терапии, услуге, продукте или лечении никоим образом не одобряет и не поддерживает такую терапию, услугу, продукт или лечение и не предназначена для замены рекомендаций вашего врача или другого зарегистрированного медицинского работника. Информация и материалы, содержащиеся на этом веб-сайте, не предназначены для использования в качестве исчерпывающего руководства по всем аспектам терапии, продукта или лечения, описанным на веб-сайте. Всем пользователям настоятельно рекомендуется всегда обращаться за советом к зарегистрированному специалисту в области здравоохранения для диагностики и ответов на свои медицинские вопросы, а также для выяснения того, подходит ли конкретная терапия, услуга, продукт или лечение, описанные на веб-сайте, в их обстоятельствах. Штат Виктория и Министерство здравоохранения не несут никакой ответственности за использование любым пользователем материалов, содержащихся на этом веб-сайте.
Пересмотрено: 30-06-2015
5 основных групп мышц тела и их функции
24 декабря 2018 г.
В теле человека более 600 мышц. Мышцы считаются единственной тканью в организме, которая способна сокращаться и двигать другие части тела. Около 40% веса вашего тела состоит из мышечной ткани.
В основном, эти мышцы используются в первую очередь для передвижения, но также и для выполнения сложных и впечатляющих движений. Из-за их использования и движения программы упражнений, включающие боевые искусства, могут быть очень полезными для людей, которые хотят оставаться в форме и улучшить мышечный тонус и координацию.
Очень важно знать основные группы мышц, особенно для улучшения своего тела. Знание правильного вида упражнений для каждой группы мышц оказывает сильное влияние. Вы должны сосредоточиться на каждой группе мышц, и вот несколько причин, почему:
- Предотвращает травмы
- Улучшает осанку
- Предотвращает мышечный дисбаланс
- Воздерживаться от боли
- Станьте сильнее и быстрее
- Быстрее наращивает мышечную массу
Для достижения этих преимуществ важно знать пять (5) основных групп мышц тела.
Грудь, спина, руки и плечи, пресс, ноги и ягодицы и их функции.
#1 — Грудные мышцы
Основная группа мышц груди – грудные. Хорошо развитая грудная клетка очень важна, потому что она добавит большой объем внутренней части верхней части тела. Грудь — очень заметная часть верхней части тела, которая может добавить веса и силы всем вашим движениям в боевых искусствах.
Грудные мышцы
Грудные или грудные мышцы — это большие грудные мышцы. Они полны толстых мышечных волокон и увеличивают размер верхней части тела. Грудь делится на две части: большую и малую грудные мышцы. Они обеспечивают поддержку, когда вы держите предметы перед своим телом, и они активируются, когда вы тянетесь через свое тело. Грудные мышцы активируются во многих повседневных движениях, в основном в плечевом суставе. Например, когда вы пристегиваете ремень безопасности или причесываетесь с противоположной стороны.
Еще одна основная задача, например, залезть в задний карман брюк или заправить рубашку.
#2 — Мышцы спины
Спина является самой сложной крупной мышечной структурой во всем теле. Это идеальное сочетание нескольких мышц, работающих в гармонии и дополняющих друг друга при различных физических нагрузках. Спина поднимается от ягодиц и тянется к шее и плечам. По сути, в спине присутствуют пять групп мышц. Они:
Широчайшая мышца спины
Это большая плоская мышца на спине, которая тянется в стороны, позади руки и частично покрыта трапециевидной мышцей спины около средней линии. Иногда его называют «латами» или «крыльями». Широчайшие облегчают тело в тянущих движениях и дополняют руки при выполнении различных физических действий, таких как втягивание чего-либо в свое тело или когда вы берете что-то с полки над головой. Кроме того, они активно участвуют во многих плавательных движениях.
Ромбовидный
Ромбовидные мышцы расположены в верхней части спины.
Они находятся под мышцами-ловушками и снаружи не видны. Они берут начало от спинного мозга и сливаются с лопаточной костью. Эти мышцы не видны, но они играют жизненно важную роль в укреплении лопаток и всех движений спины.
Трапеция
Также известны как ловушки, расположенные между плечами и шеей. Кроме того, ловушки можно разделить на три категории: верхние ловушки, средние ловушки и нижние ловушки, причем нижние ловушки простираются до нижней части спины. Трапеции контролируют лопатки или лопатки и играют важную роль в пожимании плечами и движениях шеи. Они используются для наклонов и поворотов головы и шеи, а также для пожимания плечами. Они также обеспечивают поддержку, когда вы поднимаете предметы над головой.
Круглая мышца
Эта мышца находится под широчайшими мышцами. Он работает как с широчайшими, так и с вращающими манжетами. Упражнения, такие как тяга широчайших мышц одной рукой и пуловеры, воздействуют непосредственно на эту мышцу.
Базовые упражнения, такие как становая тяга, жим от плеч и тяга, также нацелены на эту мышцу.
Выпрямитель позвоночника
Выпрямители позвоночника или выпрямители позвоночника представляют собой набор мышц, которые выпрямляют и вращают спину. На самом деле это глубокие мышцы, которые помогают вытягивать позвоночник и играют ключевую роль в осанке. Они также важны при наклонах вперед и в стороны.
#3 — Мышцы рук и плеч
Бицепс
Эта мышца находится в передней части плеча. Бицепс помогает контролировать движение как плечевого, так и локтевого суставов. Бицепсы в локтевом суставе играют важную роль в поднятии тяжестей, а в плечевом суставе они помогают двигать руками в стороны, вперед и вверх. По сути, эта мышца помогает сгибать или сгибать руку к телу.
Трицепс
Трицепсы — это мышцы задней поверхности плеча. Эти мышцы помогают стабилизировать плечевой сустав и позволяют выпрямлять локтевой сустав.
Трицепсы используются при пасах и бросках в баскетбол, а также помогают с конечными движениями, такими как письмо, рисование или даже толкание и тяга.
Дельтовидная мышца
Дельтовидные мышцы, или дельты, известны как плечевые мышцы. Эта группа мышц задействована со всех сторон при подъеме тела. Они обеспечивают поддержку, когда вы носите вещи, и помогают держать переносимые предметы подальше от траектории движения бедер. Дельтовидная мышца состоит из 3 частей: передней дельтовидной, медиальной дельтовидной и задней дельтовидной.
#4 — Мышцы живота
Любимые мышцы каждого бодибилдера – брюшной пресс. Брюшные мышцы помогают в процессе дыхания и защищают внутренние органы. Они играют ключевую роль в скручивающих движениях, таких как замах в гольфе или оглядывание назад. Они также играют ключевую роль в наклонах и поддержании хорошей осанки, а также являются ключевым элементом тренировок по ММА (смешанным боевым искусствам).
Косые
Группа мышц по бокам брюшного пресса – косые. Движение этих мышц может привести к нескольким действиям, но они наиболее известны своим боковым сгибанием и вращением туловища, известными как боковой наклон. Косые мышцы помогают поддерживать позвоночник спереди. Они также важны для поддержания хорошей осанки.
Другие важные мышцы живота включают:
- Средняя ягодичная мышца: одна из трех ягодичных мышц, средняя ягодичная мышца соединяет подвздошную кость с верхушкой бедренной кости. Он контролирует уровень бедер и позволяет бедрам вращаться.
- Большая ягодичная мышца: самая большая и самая наружная мышца ягодицы, большая ягодичная мышца прикрепляется к нескольким местам таза и бедра. Это позволяет вам разгибать верхнюю часть ноги, разводить ее и поворачивать наружу.
- Передняя зубчатая мышца: группа мышц, соединенных с грудной клеткой и помогающих стабилизировать плечо.
- Большая поясничная мышца: эти мышцы соединяют нижнюю часть позвоночника с подвздошной костью и бедренной костью и помогают сгибать бедра.
#5 — Мышцы ног и ягодиц
Подколенные сухожилия
Подколенные сухожилия — это огромная группа мышц в верхней задней части бедер. Его основная функция — сгибать колени и помогать продвигать тело вперед при ходьбе, беге, прыжках или выполнении крав-мага. Они также используются во время приседаний и становой тяги.
Ягодичные мышцы
Ягодичные мышцы — это мышцы ваших ягодиц и самые большие мышцы вашего тела. Они являются ключевыми мышцами в движении ног назад и в стороны. Ягодицы также помогают сохранять равновесие при ходьбе или беге.
Четырехглавая мышца
4 огромные мышцы, составляющие переднюю часть бедра, называются четырехглавыми мышцами. Четырехглавая мышца является второй по величине крупной мышечной структурой в человеческом теле после спины. Он расположен в верхней передней части ноги. Четыре огромные мышцы — это прямая мышца бедра, латеральная широкая мышца, промежуточная широкая мышца бедра и медиальная широкая мышца бедра.
Икроножная
Обычно называют икроножными мышцами. Икры расположены в нижней задней части ног. Они являются ключевыми мышцами, когда вы поднимаете пятки, например, когда вы идете, бегаете или поднимаетесь по лестнице. Они также важны для взрывных движений, таких как спринт, прыжки и лазание. Постарайтесь найти сбалансированные тренировки, которые могут зарезервировать некоторые упражнения для каждой группы мышц вашего тела. Если вы чувствуете, что что-то упущено, выделите время для выполнения нескольких минут целенаправленных упражнений, специально разработанных для мышц, которые, по вашему мнению, работают недостаточно. Такие целевые упражнения довольно легко найти на YouTube, или вы можете обсудить это напрямую со своим тренером. Даже на бюджетном тренировочном сборе вы сможете найти специального тренера, который расскажет вам о лучших способах упражнений для красивого тела.
Помните, что вам не нужно наращивать массу, большое мускулистое тело может быть недостатком для боевых искусств; но вам нужно убедиться, что вы тонизируете все это сбалансированным образом, и ни одна группа мышц не упущена.