Спины накаченные: Накаченные мышцы спины

Содержание

Думаем о спине / Хабр

Про то, что от программизма портится зрение — знают и говорят почти все, но мало кто задумывается о не менее важной части тела — спине.

Я лично уже заработал себе порядочно проблем с позвоночником и хочу помочь избежать этого другим.

В данном посте затронул ключевые моменты и ошибки в вопросах

Как мы сидим

На чем сидим

Зарядка

Спорт

1. Как мы сидим

Многое уже сказано в Как мы сидим? от odionysus Так что постараюсь не дублировать, лишь приведу ключевые моменты и кое что добавлю:

Спина прижата к спинке стула. От ягодиц до шеи. Обязательно! А если ссутулились — не держите вес спиной, опирайтесь на локоть.

Ноги ставим перед собой и вертикально полу. Не подворачиваем под себя.

Поза «нога на ногу» — ни в коем случае.

Руки лежат, а не висят в воздухе.

По началу будет не так просто, и будет казаться что так сидеть — сложнее. Но, поверьте, со временем вашему туловищу это понравится. Учитесь прислушиваться к нему, обращайте внимание на то какие мышцы у вас напряжены, и старайтесь их расслабить.

Прикидываться памятником (а-ля Петр I в Петропавловке) тоже не нужно — периодически меняйте позу. Угол наклона спинки стула выше-ниже, стопы чуть ближе-дальше и т.д. Кстати идеальным наклоном спины является 135%, т.е. почти полулежа, это конечно приятно, но работать сложновато.

2. На чем сидим

Много сказано про спинки, подголовники, регулировки и т.д. Остановлюсь на самом главном и вопиющем.

Большинство дешевых «китайских» стульев не держат спину. Механизм крепления спинки основанный на зажатии болтом сбоку или сжатии пружины снизу — обязательно разболтается через полгода. Результат — спинка стула не держит вес и вы автоматически подаетесь вперед, горбитесь, держите спину своими мышцами и т. д.… в общем ужас.

Отсюда главное требование к стулу — возможность жесткоой фиксации положения спинки.

Кроме того желательно чтобы спинка стула делала прогиб вперед на уровне поясницы.

Могу поставить плюсик креслам из Икеи, они хоть и дороже аналогов, но выполняют эти требования.

3. Зарядка

Про то что периодически надо вставать и разминаться наверняка знают уже все. Делайте это хотябы раз в час.

Существуют специальные комплексы упражнений для профилактики остеохондроза не хочу копипастить, почитайте например тут.

От себя добавлю — многие советуют отжимания, и это правильно, но не всегда реально в условиях офиса. Отжимания можно заменить так: подходим к двери, чуть не доходя, упираемся руками левый и правый косяк и пытаемся толкать их вперед. Как сказала врач-физиотерапевт, посоветовав это упражнение, «спина скажет вам спасибо».

В качестве альтернативы турнику — встаем к стене, пятки, ноги, ягодицы, спина, голова — постоянно прижаты к стене. Поднимаем руки и тянемся вверх, не отрывая ни ничего от стены ни стоп от пола, как будто хотим что-то достать.

Заметье, во всех описания упражнений всегда есть слово «плавно». Резкие махания головой влево-вправо и прочие движения могут плохо кончиться, серьезно.

4. Спорт

Про то, что спортом надо заниматься, теперь тут целый блог. Отмечу что для спины полезнее всего плавание. Также советуют пилатес, но я пока не пробывал, ничего сказать не могу.

В качалке тоже много тренажеров на спину. Например — подъем тела, находясь лицом вниз и зафиксировав ноги и таз. Любые тренажеры где вы что-то тяните на себя, сверху вниз, а лучше сверху вниз по круговой траектории.

Кстати тонус пресса очень важен, накаченный пресс очень способствует правильной осанке.

Если проблемы со спиной уже начались — лучше избегать вертикальных нагрузок на позвоночник, т.е. подъем тяжестей силой ног упираясь плечами, или опущенными вниз руками.

Ну и помимо всего, если вы носите портфель или дамскую сумочку на плече — меняйте плечо, если рюкзак — одевайте на оба плеча или меняйте если одно.

UPD Как правильно напомнили в комментариях — не забывайте про врача. Если вас уже что-то беспокоит, болит и т.д. — сначала идите к неврологу (ну или кто там еще этим занимается). Советы по упражнениям, спорту и т.д. давал на личном опыте, имея начальный остеохондроз шейных позвонков.

Если у вас что-то более серьезное, возможно вам нельзя например выполнять упражнения на растяжку. К врачу обязательно!

P.S. В общем все. Боюсь получилось немного сумбурно. Если будут отклики и интерес — постараюсь развить какие-либо из тем. Спасибо за внимание.

Какие мышцы развивает плавание — Блог Decathlon

Осень уже в самом разгаре, работы становится всё больше, а времени на спорт – всё меньше. И в таких условиях вы, наверное, меньше всего мечтаете о лишнем весе. Мы предлагаем бороться с лишними калориями прямо сейчас, чтобы вместо жировых складок получить красивое подтянутое тело. Плавание в бассейне будет важной частью нашей стратегии.

Плавание тренирует все группы мышцы нашего тела наиболее сбалансированным образом. НО: помните о том, что не все стили плавания дают одинаковый результат. Вот почему необходимо их варьировать! Мы предлагаем даже больше: кроме разных стилей, включайте в программу тренировки самые разнообразные упражнения, нацеленные на конкретные группы мышц. Вы можете выбрать те, которые подходят вам больше.

Плавание брассом отличается от других стилей способом координации движений. Благодаря особой технике, брасс отлично укрепляет мышцы ног (квадрицепсы, бедра, ягодицы) и рук (бицепсы, плечи), а также мышцы пресса и груди.

Классический кроль и кроль на спине преследуют похожие цели – ведь это вариации одного и того же стиля. Кроль глубоко прорабатывает трицепсы, мышцы спины, плеч и пресса. Работе ног в кроле отводится особое значение, ведь они должны двигаться постоянно. По этой причине плавание данным стилем сжигает больше калорий в нижней части тела и в области живота.

Баттерфляй – самый атлетический стиль. Он требует хорошей техники, в противном случае можно сильно перегрузить мышцы поясницы. Это наиболее сложный, но при этом очень эффективный способ накачать тело в бассейне, в первую очередь мышцы плеч, спины и пресса.

И наконец, если вас интересуют конкретные группы мышц, мы советуем вам использовать соответствующее оборудование: доску для плавания и ласты для укрепления ног, колобашку и лопатки – для развития мышц верхней части тела.

Очень важно постоянно сменять стили и упражнения во время тренировки, чтобы задействовать все мышцы и помочь мышцам тела развиваться равномерно и гармонично, — то есть так, как вам хочется!

Как и многих атлетов, пловцов легко узнать по фигуре, поскольку некоторые части тела у них развиты лучше, чем другие. Это напрямую связано с теми мышцами, которые максимально задействованы при плавании.

Пловцы чаще всего обладают «V-образной» фигурой из-за того, что во время плавания активно задействуются мышцы спины. Именно эти мышцы помогают нам двигаться сквозь толщу воды в бассейне или на открытой воде.

Во всех стилях плавания также много работают трицепсы и плечевые мышцы, когда для совершения движения нам нужно повернуть плечо или оттолкнуться от воды. По этой причине плечи и руки у пловцов также хорошо накачаны.

Мышцы пресса – еще одна группа мышц, которую развивает плавание, поскольку движение в воде требует работы мышц кора. Чтобы долго оставаться на воде и двигаться с хорошей скоростью, пловцы должны по максимуму развивать мышцы пресса.

Мышцы ног, груди и бицепсы – это более второстепенные мышцы. Пловцы задействуют их очень часто, но уровень нагрузки зависит от выбранного стиля плавания.

“Что если я не хочу выглядеть как пловец?” – спросите вы.

Не забывайте, что пловцы, в особенности профессионалы, участвующие в соревнования, тренируются для того, чтобы плавать как можно быстрее. Для этого они выполняют специальные упражнения, которые подготавливают их к их определенному стилю плавания, дистанции, развивая конкретные мышцы. Дисбаланс в развитии разных групп мышц, по сути, — их цель.

А у вас другие цели! Чередуя стили плавания, упражнения и оборудование, вы можете развивать интересующие вас мышцы или даже сразу все группы мышц!

Инфляция по основным услугам ухудшается, инфляция по основным товарам снижается ТТТ, ЗРОЗ, ВГЛТ, ТЛХ, ИЭИ, БИЛ, ТЮО, УБТ, УСТ, ПЛВ, ВГШ, ШВ, ВГИТ, ГОВТ, ЩО, ТВХ, ЩР, ГСИ, ТИД, ЭГФ, ВУСТХ, ФИБР, ГБИЛ, УДН, УСД, UUP, RINF, AGZ, SPTS, FTSD, LMBS11 Комментарии

Вольф Рихтер

4,09 тыс. подписчиков

Сводка

немного более медленный рост, чем в сентябре, по данным Бюро экономического анализа.
В месячном исчислении базовый индекс цен PCE вырос на 0,2% по сравнению с предыдущим месяцем, что является более медленным ростом, чем скачки на 0,5% в сентябре и августе.
Общий индекс цен на основные средства (включая продукты питания и энергоносители) вырос на 6,0% в октябре по сравнению с прошлым годом, немного ниже роста в предыдущие месяцы и остался тем же темпом, что и в декабре 2021 года.

Torsten Asmus

Инфляция двигалась «боком» на очень высоком уровне в течение почти года и существенно не снизилась.

Пауэлл в своем выступлении в среду обсудил вопросы, связанные с инфляцией в настоящее время, и выразил разочарование тем, что за последние 12 месяцев инфляция двигалась в основном «боком» на очень высоких уровнях и не снизилась с этих уровней, несмотря на агрессивные меры. повышение ставок. Все его обсуждение было сосредоточено на «базовом индексе цен PCE», который ФРС использует в качестве критерия для своей цели по инфляции в 2%.

«За 2022 год базовая инфляция выросла на несколько десятых выше 5 процентов и упала на несколько десятых ниже, но в основном она колебалась», — сказал он.

Итак, в четверг мы получили больше информации: базовый индекс цен PCE (который не включает продукты питания и энергоносители) вырос на 5,0% в годовом исчислении в октябре, что немного медленнее, чем в сентябре, и немного быстрее, чем в сентябре. Август и июль, а также столько же, сколько и в июне, по данным Бюро экономического анализа. Это был последний отчет по инфляции перед следующим заседанием ФРС за две недели.

Инфляция: Базовый индекс PCE Искл. Еда и энергия (изменение в % по сравнению с тем же месяцем предыдущего года) (автор)

«Месяцы падения данных часто сменялись возобновлением роста»: Пауэлл

Пауэлл также сказал, что ФРС не будет колебаться «данными за один месяц». По его словам, падение ежемесячных данных за октябрь «после неожиданного повышения за предыдущие два месяца».

График основных показателей PCE по месяцам показывает, как «за месяцами падения данных часто следовал новый рост», как он сказал в среду, ссылаясь на оценки данных, опубликованных в четверг.

«Потребуется гораздо больше доказательств, чтобы убедиться, что инфляция действительно снижается. По любым меркам инфляция остается слишком высокой», — сказал он.

По данным Бюро экономического анализа, в месячном исчислении базовый индекс цен PCE вырос на 0,2% по сравнению с предыдущим месяцем, что медленнее, чем скачки на 0,5% в сентябре и августе.

Зигзагообразная структура основных показателей PCE от месяца к месяцу демонстрирует, что имел в виду Пауэлл, когда сказал, что ФРС не повлияет на «данные за один месяц».

Базовый индекс цен на основные средства по сравнению с предыдущим месяцем (% изменения) (Автор)

Общий индекс цен на основные средства (который включает продукты питания и энергоносители) вырос на 6,0% в октябре по сравнению с прошлым годом, что немного ниже роста в предыдущие месяцы и тот же уровень, что и в декабре 2021 года. Вся группа показателей инфляции с ноября 2021 года была самой высокой с 1982 года. Другими словами, этот показатель также не снизился существенно, несмотря на агрессивное повышение ставок! И это было большой темой в речи Пауэлла в среду — что в борьбе с инфляцией еще не было никакого значимого прогресса:

Инфляция: Индекс цен на основные средства (% изменения по сравнению с предыдущим годом) (Автор)

Инфляция в «основных услугах» ухудшается, инфляция в «основных товарах» снижается

В своем выступлении в среду Пауэлл сослался на инфляцию данные (основанные на оценках сотрудников ФРС), которые были опубликованы BEA в четверг, и он включил их в свой график. Мы вернемся к этому графику сейчас (хотя я уже обсуждал его), потому что он анализирует последние основные данные PCE и показывает, почему ожидаемого замедления инфляции просто не происходит.

Пауэлл разделил базовый индекс цен PCE на три категории (разделив основные услуги на две части, жилищные услуги и основные услуги за вычетом жилья):

«Основные товары» (красная линия на диаграмме ниже), где инфляция отступила от всплеска .
«Жилищные услуги» (тонкая синяя линия): арендная плата выросла и достигла нового максимума в октябре, и Пауэлл ожидает, что этот рост продолжится «и в следующем году».
«Основные услуги за вычетом жилья» (жирная зеленоватая линия), на которую приходится более 50% основных основных средств и отслеживаются здравоохранение, страхование, образование, ремонт, бытовые услуги и т. д. Это важный показатель, и он вырос в октябре, а не показывает никакого прогресса в движении вниз.

Все сводится к следующему: раскаленная инфляция основных товаров, которую мы наблюдали в 2021 году и ранее в 2022 году, отступает по мере устранения ограничений цепочки поставок. Но инфляция услуг усугубляется: инфляция «жилищных услуг» продолжает расти, а инфляция «основных услуг за вычетом жилья» снова находится на подъеме.

Компоненты базовой инфляции PCE (% изменения по сравнению с предыдущим годом) (Автор)

Исходное сообщение

Примечание редактора: Резюме для этой статьи были выбраны редакторами Seeking Alpha.

Эта статья была написана

Вольф Рихтер

4,09 тыс. подписчиков

Вольф Рихтер является издателем сайта wolfstreet.com, посвященного бизнесу, финансам и деньгам. Сайт бесплатный. В дополнение к многолетнему опыту работы на wolfstreet.com и его предшественнике, он имеет 20-летний опыт работы на руководящей должности и в сфере финансов.

Комментарии (11)

Аборт отодвинул инфляцию на задний план. Обе стороны: смотрите уроки на 2024 год.

Подробнее Stateline освещение о том, как штаты либо защищают, либо ограничивают доступ к абортам.

Кандидаты и результаты голосования, победившие на промежуточных выборах, доказывают, что миллионы избирателей больше всего заинтересованы в доступе к аборту, а не в том, что касается инфляции или преступности.

Это урок, который обе стороны дискуссии об абортах усвоят в 2024 году.

В Калифорнии, Мичигане и Вермонте избиратели одобрили меры, обеспечивающие право на аборт в конституциях штатов, а в Кентукки и Монтане урезал это право.

Между тем, кандидаты, подчеркивавшие право на аборт в таких штатах, как Мичиган, Пенсильвания и Висконсин, убегали с гонками, которые, как ожидалось, должны были быть намного ближе.

«В течение многих лет опросы показывали, что американцы поддерживают право на аборт, но было очень мало мест, где это было прямым вопросом к избирателям», — сказала Элизабет Нэш, главный политический сотрудник Института Гуттмахера, который поддерживает право на аборт. .

«Вот у вас есть пять штатов по всему политическому спектру и в очень разных частях страны с мерами, связанными с абортами, в бюллетенях, — сказала она, — и выяснилось, что люди действительно поддерживают право на аборт, и они проголосовали. чтобы убедиться, что доступ действительно доступен».

Защитники противников абортов указали на дюжину республиканских губернаторов, подписавших закон против абортов и переизбранных с большим отрывом. Но даже они признали, что меры голосования, связанные с абортами, воодушевили другую сторону после решения Верховного суда США отменить дело Роу против Уэйда.

Кларк Форсайт, старший советник организации «Объединенные американцы за жизнь», выступающей против права на аборт, сказал: «Абсолютно ясно, что когда защитники абортов обходили законодателей и губернаторов и боролись с инициативами голосования, они побеждали. И они собираются сделать больше в 2024 году».

Быстрый просмотр

Августовские первичные выборы в консервативном Канзасе стали предвестниками побед, которые сторонники права на аборт празднуют на этой неделе. Промежуточные результаты в этом штате ставят восклицательный знак над более ранним результатом. На этих выборах избиратели подавляющим большинством голосов отклонили предложенную поправку, которая не давала бы права на аборт в конституции штата.

На этих выборах у избирателей штата Подсолнух была возможность переосмыслить это решение. Пять из семи судей Верховного суда штата, все из которых, как считается, будут поддерживать право на аборт в будущем, были выставлены на голосование о сохранении: Канзас решил сохранить их.

«Результаты этих гонок свидетельствуют о том, что люди возмущены Верховным судом [США], — сказал Дэвид Коэн, профессор права из Дрексельского университета в Филадельфии. «Этот вопрос никуда не исчезнет, и он еще долгое время будет оставаться в центре внимания на выборах».

В губернаторских выборах республиканцы, которые выступают против права на аборт и подписали закон против абортов, переизбраны в 12 штатах: Алабама, Арканзас, Флорида, Джорджия, Айдахо, Айова, Огайо, Оклахома, Южная Каролина, Южная Дакота, Теннесси и Техас. .

Но в трех тщательно отслеживаемых губернаторских выборах, где право на аборт было центральным вопросом — в Мичигане, Пенсильвании и Висконсине — победили демократы.

В экзит-полах 31% избирателей на промежуточных выборах по всей стране назвали инфляцию своей главной проблемой, по сравнению с 27%, которые назвали это абортом. Однако 45% избирателей из Мичигана указали на аборт как на самую важную проблему, что выше, чем процент избирателей, сославшихся на инфляцию. А в Пенсильвании 36% избирателей заявили, что аборты являются их главной проблемой, по сравнению с 29% избирателей.%, которые сказали, что это инфляция.

Аборт также был главным вопросом в гонке за пост губернатора Аризоны между демократом Кэти Хоббс и республиканкой Кари Лейк, где исход не является окончательным, но Хоббс удерживает небольшое преимущество.

В Мичигане и Миннесоте, где аборты разрешены законом, демократы получили контроль над обеими палатами законодательного собрания. Поскольку оба штата возглавляют губернаторы-демократы, это может означать, что не за горами расширение доступа к абортам.

А в Северной Каролине, одном из немногих штатов на юге, где аборты остаются законными, республиканцы получили места в законодательных органах штата, но не смогли получить квалифицированное большинство, защищенное правом вето. Это означает, что губернатор-демократ Рой Купер, который поддерживает право на аборт, скорее всего, сможет сохранить статус-кво в течение оставшихся двух лет своего пребывания в должности.

Но избиратели Северной Каролины также предпочли республиканцев демократам в гонках Верховного суда штата, впервые с 2016 года передав суд во главе с демократами под контроль Республиканской партии. Если действующий закон штата, разрешающий аборты до 20 недель беременности, будет оспорен в суде, новая группа с меньшей вероятностью поддержит его.

Спины накаченные: Накаченные мышцы спины — 27 фото