Стэтхэм спина: Джейсон стэтхэм тренировки и питание — спина стетхема

Джейсон стэтхэм тренировки и питание — спина стетхема

Содержание

• Программа тренировок Джейсона Стетхема
• Несколько общих правил, по которым тренируется Стэтхэм:
• Повседневные тренировки Джейсона Стетхема проходят по следующему плану:
  • Разминка (10 минут)
  • Выполнение упражнений средней интенсивности. (Напоминаем — что-то из этого списка, не все позиции сразу) (~15 минут)
  • Тренировочный круг высокой интенсивности. (10-15 минут)
• Тренировки: неделя Стетхема
  • Питание и диета Джейсона Стетхема
    • Мое мнение о Джейсоне как человеке и его системе тренировок
      • Тренировки Стетхема видео

Программа тренировок Джейсона Стетхема

Жизнь актера связана со спортом очень тесно. Он играл в футбол, на любительском уровне, затем основой его жизни стал друго профессиональный спорт – 12 лет в сборной Великобритании по прыжкам в воду. Это было в молодости, пока ему еще не удалось стать звездой мирового масштаба, сейчас же тренируется Стэтхем шесть дней в неделю, оставляя воскресенье для отдыха. Суббота часто включает в себя бег по голливудским просторам. Занимается актер под руководством Логана Худа — мы видим такую отменную форму во многом благодаря бывшему морскому пехотинцу, сменившему род деятельности. Теперь он стал тренером для многих актеров и каскадеров к съемкам, требовательным к особой физической форме. Тренировки проходят в зале 87Eleven, в нем часто снимаются сложные трюки. Особенностью данного зала является широкий выбор приспособлений и тренажеров, не входящие в стандартный набор привычной «качалки», но позволяющие сделать кругозор программы максимальным: гимнастические кольца, канаты, молоты, батуты и многое другое. В сети часто можно найти мотивационные видео с тренировками актера.

Несколько общих правил, по которым тренируется Стэтхэм:

Главное отличие занятий Стэтхэма от тренинга, который часто пропагандируют спортсмены — отсутствие четкой схемы круговых понедельных тренировок, где упражнения идут по порядку, вы никогда не найдете таких групп, как «день ног» или «день спины». За цикл занятий каждое упражнение можно выполнить только один раз, после всегда идет новая комбинация нагрузок.
Настрой — побеждать. Не держать никаких эмоций в голове, только сосредоточенность на тренинге и результате. Каждая тренировка состоит из концентрата интенсивности. Короткие 35-40 минут, которые взрывают тело и приносят результат — больше сил и жизненной энергии.
Результаты — на карандаш. Время выполнения упражнений, веса и число повторений необходимо записывать в дневник. Эти данные позволяют вывести оптимальную нагрузку, увеличивая или уменьшая вес.

Формула прогресса — цель каждой тренировки Джейсона.

Не вешать перчатки на гвоздь! До конца тренировки. Часто отрабатываются комплексы боевых заданий с элементами кикбоксинга, Джиу-Джитсу и тайского бокса, они помогают разогреться и поднять общий тонус. Здесь и бой с тенью, и ударная техника руками и ногами по мешкам, грушам и лапам.

Мышцы «кора» – залог крепкого торса. Мышцы-стабилизаторы, без которых невозможно представить серьезные нагрузки на спину. Для их прокачки Джейсон тренируется, используя более пятисот видов всевозможных приседаний. Здесь же планки на турнике и подъемы со сгибанием коленей на мышцы пресса.
«Занятия в кармане». Основной план в случае, если свободное время на зал отсутствует — простые занятия, для которых можно не использовать гантели, зал не нужно определенного спортивного костюма.
Упражнения с собственным весом тела. Их эффективность в свое время доказал еще Чарльз Бронсон, известный британский заключенный, разработавший целую методику занятий, которую нужно выполнять с естественным грузом. Стэтхэм выстраивает тренировки, используя прыжки со скакалкой, выпрыгивания из положения сидя, а также популярные «Бёрпи» (приседание, движение ног назад с отжиманием в упоре лежа и выпрыгиванием из положения сидя). Заскакивания на возвышенность, прыжки с махами рук и ног в стороны, любые вариации отжиманий (такие как хлопки ладонями) — все это смешивается в убойном спортивном коктейле. Главное правило – «взрыв» в момент главной фазы упражнения и интенсивность повторений. Резко выжать штангу лежа, медленно опуская ее вниз до груди — вот, что делает тебя здоровее.

Повседневные тренировки Джейсона Стетхема проходят по следующему плану:

Разминка (10 минут)

В первый пункт входят скакалка, кардио-тренажеры (частая работа в гребном тренажере), легкая работа в перчатках.

Выполнение упражнений средней интенсивности. (Напоминаем — что-то из этого списка, не все позиции сразу) (~15 минут)

• Многосуставная работа с тяжестями (становая тяга, которую особенно любит актер; фронтальные приседания, тяга к поясу и т.д. — 10 повторов с легким утяжелением, 5 повторов со средним, небольшое количество повторов с увеличением нагрузки)
• Силовое базовое занятие (жим лежа, обычные приседания со штангой — по 5 повторений)
• Работа с использованием гирь (подъем на грудь + приседание, французский жим сидя) 15 раз
• «Прогулка фермера» с тяжелыми гантелями в спокойном темпе
• Броски медицинбола (резиновый мяч с набивкой) весом 9кг. Об стену или об пол.

Тренировочный круг высокой интенсивности. (10-15 минут)

• Ускоренные удары медицинболом об пол из положения над головой — 20 раз
• Подтягивания с динамичным рывком между перекладинами, находящимися на разной высоте — повторить туда-обратно 8 раз
• Активное хождение в позе медведя или краба (на руках и ступнях в положении для отжиманий или повернувшись спиной к полу) — 20 метров. Ходьба присев гуськом в обратную сторону — трех дистанций достаточно
• «Бёрпи» – 20 раз
• Силовые подходы с легкими весами — 20 повторов
• «Прогулка фермера» с тяжелыми гантелями в быстром темпе
• Подъем на ступеньку с утяжелителями и отягощениями. – 20 подъемов
• Волны канатами – по 20 раз на каждую руку
• Выполняется работа с массой вариантов отжиманий, приседаний и пр.
• Полный восторг от тренировки у Стэтхэма вызывают пирамиды отжиманий (от 1 до 5 в «лестницу», пока суммарно не получится 200) — возьмите на заметку.

Тренировки: неделя Стетхема

Для начала, нужно заметить, что программа тренировок Джейсона Стетхема очень нестандартная и многие его упражнения вы не сможете повторить в обычном зале, но все же это что-то новое и классное.

Кстати ребята, сами упражнения есть, но не поясняется, как они делаются, потому гугл вам в помощь, или придется поверить мне!

Программа тренировок и питание Джейсона Стетхема никогда не повторяется, весь тренинг построен на интуиции – качается и тренируется то, что не болит.

А теперь подробнее

Ø Понедельник

В этот день главная задача нашего парня – выполнить базовое движение на одно повторение. Например, берем жим от груди и начинаем 20 кг, а затем по методу пирамиды, доходим до веса, который мы сможем поднять только один раз.

Перед базовой тренировкой, Джейсон делает две функциональные разминки, сначала это гребля на тренажере, а дальше могут быть такие движения как:

• Выход силой на кольцах
• Отжимания
• Подтягивания
• Приседания
• Прыжки

Разминка выполняется без дополнительного утяжеления!

Джейсон делает еще и заминку, например, прыжки на батуте, если кто-то усомнится в эффективности такого метода, то я скажу, что в городе, в котором я живу, найти дядьку с его показателями силы и выносливости не так то и просто.

Ø Вторник

Второй день включает в себя максимум функционала, и тренировку нескольких групп мышц.

Опять же две разминки:

1. Гребля на тренажере для наработки выносливости, расстояние от 2 км
2. 4 круговых упражнений, которые выполняются по 30 сек, но без отдыха между ними.

· Стойка на руках возле стенки

· Уголок на брусьях 30 сек, можно плюсовать несколько попыток, если за один раз 30 сек – много

· Удержания положения гонщика на мотоцикле с ровной спиной 30 сек

· Удержание двух гирь на ровных руках, вес подбирайте индивидуально

Схема основной тренировки Стетхема во вторник

Дальше идут 5 функциональных упражнений, в которых очень важна правильная техника выполнения и правильное дыхание, определенного интервала отдыха нет, потому советую следить за своим дыханием, как только оно станет стабильным – переходите к следующему движению.

• Подтягивания
• Приседания в фронтальном положении
• Толчок штанги с небольшим весом
• Поднятие коленей к локтям
• Отжимания на брусьях

Братва, брать ли дополнительный вес – это только ваше решение, если вы отжимаетесь на брусьях больше 15, то, наверное, стоит!

Друзья, надеюсь, вы уже загорелись завтра сделать тоже, что и наш герой, а дальше еще интереснее!

Ø Среда

Этот день назовем, «интенсивная гребля», потому – что в среду Джейсон занимается исключительно греблей на тренажере.

Если рассказать это нормальными словами, то ваша задача – произвести 5 абстрактных заплывов на тренажере в максимальном темпе, каждый раз преодолевая дистанцию в 500 метров.

Разминка перед тренировкой происходит на этом же тренажере, приблизительно 10 минут в спокойном темпе, прогревая тело, как будто двигатель автомобиля зимой.

После 5 заплывов на время, нужно сделать заминку – ходьба с гирями по 30 кило в обеих руках, дистанция 500 метров. Не обязательно – пройти 500 метров за раз, можно суммировать несколько попыток.

Ø Четверг

Когда я прочитал этот отрывок, то немного присел, потому – что нагрузки просто бешенные, но я верю в вас братва – поехали!

Основную часть тренировки занимают приседания – это нужно для наращивания мышечной массы.

Ребят запомните: качай ноги – вырастут руки.

Как обычно разминка на гребном тренажере и плюс приседания с пустым грифом, чтобы разогреть коленные суставы.

Дальше Джейсон делает 5 подходов приседаний по 5 повторений, вес нужно искать индивидуально, дабы после 5 повторения ноги подкашивало, ведь без боли не бывает результату.

Но самое главное – это не приседания, а заминка, и вот как она выглядит:

Крутая очень фишка, которая мне понравилась – заминку он делает со своим тренером, простые отжимания от пола по очереди, в форме лесенки, начинают с одного повторения и доходят до 5 повторений, затем начинают сначала и так в сумме должно получиться 200 отжиманий.

Ø Пятница

Движения очень непривычные для такого посетителя спортзала как я, но очень интересные и разнообразные, наверное, благодаря им, Стетхем остается таким крутым.

Опять 2 разминки:

1. 10 минут интенсивной гребли
2. Вторая разминка включает в себя 2 упражнения – это ходьба в упоре лежа и такую же прогулку, только животом вверх. В каждом положении нужно пройти по 20 метров.

Дальше идет просто ад, основная тренировка включает в себя такое количество упражнений, что я их буду выполнять несколько дней, а Джейсон все это делает за одну тренировку – с ума сошел!

Погнали:

• 5 подходов к канату с использованием своего веса
• Приседания в фронтальном положении с дополнительным весом на 5 повторений
• Жим штанги лежа на 5 повторений
• Отжимания на брусьях без дополнительного веса в 5 подходов
• Работа на тренажере, который симулирует перетяжку каната 20 повторов
• Образование волны 2 канатами
• Удары тяжелым шаром об землю

А самое интересное, что все это он делает за 25 минут, можно предположить, что между подходами нет отдыха – мужик.

Ø Суббота

В этот день Джейсон занимается подготовкой к киношным трюкам, к сожалению, какие именно он делает упражнения – неизвестно, да и ладно, не знаю как у вас, но с меня актер не очень!

Но некоторые источники сообщают, что в этот день наш мужик занимается экстремальными видами спорта, а еще бегает по пересеченной местности и делает заплывы на доске для серфинга!

Ø Воскресенье

Это день отдыха, в который наш друг всячески расслабляется, дабы вступить в новую борьбу уже завтра, ну что мы ему желаем удачи, а дальше поговорим о питании.

Питание и диета Джейсона Стетхема

Могу сказать, что у меня такая же система питания, только еще есть 2 особенных дня, это полный отказ от пищи на 24 часа и 24 часа зажерства: фастфуд, макароны, пицца.

А теперь о нашем герое.

Джейсон полностью отказался от мусорной еды и мучных изделий. Он употребляет продукты с большим содержанием полезных жиров, углеводов и белков.

Основную часть рациона составляют такие ингредиенты как:

Рыба и остальные морепродукты

♦ Яйца

♦ Творог

♦ Протеиновые коктейли

♦ Орехи

♦ Фрукты

♦ Овощи

Еще интересно, то он ведет дневник питания, где подсчитывает калории и никогда не выходит за границу 2000 тыс калорий в сутки, которые делит на 5-6 приемов пищи.

Суть в том, дабы максимально правильно питаться, и это просто афигенно, на самом деле, держать такую строгую диету очень трудно, но если ты сейчас брат хот-дога топчешь, то тебе этого не понять!

Мое мнение о Джейсоне как человеке и его системе тренировок

Братва, давайте смотреть правде в глаза, человеку 50 лет, но, я просто восхищаюсь этим упорством, вот я лично хожу в зал через день, а он каждый день и еще решает кучу дел связанных с его актерской карьерой. Представьте просто его график, — это же пипец, в основном люди в 50 лет уже жалуются на здоровье и в лучшем случае сидят на пруду ловят рыбу.

Лично для меня – это просто афигенный человек на которого стоит ровняться, потому – что он обладает не только физической силой, но еще и прекрасной харизмой и чувством юмора, как раз то, чего не хватает мне.

Тренировки Стетхема видео

Tennis Mania | Статьи, обзоры, аналитика, спортивные события

Ноя 1, 2020
от admin

Английская Премьер-лига (АПЛ) – это одна из самых сильных лиг в мире, состоящая из 20 клубов, в которых играют много звёздных футболистов. На английском чемпионат называется (Barclays Premier League), но в России и других странах СНГ турнир называют Английской Премьер-лигой.АПЛ была создана Читать дальше →

Ноя 1, 2020
от admin

Федор Михайлович Смолов – главная звезда отечественного футбола и один из самых талантливых футболистов своего поколения.Детство и родители Федора СмоловаФутболист родился 9 февраля 1990 года в Саратове. Семья жила на окраине города, в преступном районе. В одном из интервью Читать дальше →

Ноя 1, 2020
от admin

Sport.ru / Футбол. Сегодня вечером московский ЦСКА в «Лужниках» проведёт крайне важный матч группового этапа Лиги чемпионов против «Ромы».SPORT.RU проведёт прямую текстовую онлайн трансляцию этого поединка: Лига чемпионов, ЦСКА — Рома, прямая текстовая онлайн трансляция.Команде Виктора Читать дальше →

Ноя 1, 2020
от admin

ЧМ-2014. День 27-й. LIVE!Турнирная таблица чемпионата мира — 2014 по футболуРасписание чемпионата мира — 2014 по футболу Чемпионат мира — 2002. ФиналГермания — Бразилия — 0:2Германия: Кан, Линке, Рамелов, Метцельдер, Фрингс, Хаманн, Йеремис (Асамоа, 77), Боде (Циге, 84), Шнайдер, Клозе (Бирхофф, Читать дальше →

Ноя 1, 2020
от admin

Сортировать по: Цена Скидки Новинки Популярность Бейсбольный мячПрофессионально занимаетесь спортом? Любитель? Начинающий? Бейсбольные мячи Wilson Official League подойдут абсолютно всем! Не секрет, что, помимо навыков и таланта спортсмена, большую роль в успехе матча играет Читать дальше →

Ноя 1, 2020
от admin

За какие команды болеют комментаторы «Матч ТВ»Многие болельщики и любители спорта №1 замечали, что при просмотре футбольных эфиров, комментаторы не скрывая отдают предпочтение одной команде, забывая вовсе про другую, тем самым портя общую картину происходящего, но и настроение Читать дальше →

Ноя 1, 2020
от admin

ДАВАЙТЕ ПОКА ГОВОРИТЬ ДРУГ ДРУГУ ТОЛЬКО ОСТОРОЖНЫЕ КОМПЛИМЕНТЫСборная напоминает сегодня сталеваров, отмечавших в советское время — не только в кино, но и в реальной жизни — новый год дважды: пока он настанет по общегражданскому календарю, ударники производства успевали Читать дальше →

Ноя 1, 2020
от admin

С Алиной Загитовой, которая никак не решит, возвращаться ей в большой спорт или нет, и среди участников КР пока не значится, мы с вами разобрались в субботу, в предыдущей статье. Теперь давайте-ка посмотрим на распределение по этапам остальных российских звезд, опубликованное Читать дальше →

Ноя 1, 2020
от admin

18:29, 20 сентября 2020Противостояние Челси и Ливерпуля является одним из самых ярких на Туманном Альбионе Ливерпуль — Челси Фото:: Твиттер АПЛ В воскресенье, 20 сентября, телеканал Футбол проведет текстовый онлайн с яркими фото и комментариями важных эпизодов матча 2 тура АПЛ, в котором Читать дальше →

Окт 31, 2020
от admin

Слово «хок­кей» мож­но пере­не­сти по сло­гам с одной стро­ки нам дру­гую толь­ко одним спо­со­бом: хок-кей.Чтобы узнать, как сле­ду­ет пра­виль­но выпол­нить пере­нос сло­ва «хок­кей», раз­де­лим его на сло­ги и при­ме­ним пра­ви­ло орфо­гра­фии.Деление на слоги слова «хоккей»В Читать дальше →

Джейсон Стэтхэм возвращается к комедийному боевику в рамках операции Fortune

Казалось бы, каждый раз, когда Джейсон Стэтхэм и Гай Ричи собираются вместе, веселье и действие будут сопровождаться в равной степени, поскольку одна вещь, в которой Стэтхэм хорош, — это действие, а одна вещь, в которой Ричи с годами стал лучше, — это режиссура комедийных моментов. Глядя на этот трейлер, справедливо сказать, что все будет развиваться довольно увлекательно, поскольку Обри Плаза, Кэри Элвис, Хью Грант и Джош Хартнетт также будут частью веселья. Ассортимент достаточно большой до

Джейсон Стэтхэм возвращается к комедийному боевику в операции «Фортуна»

См. полную статью на TVovermind.com
»

• Джейсон Стэтхэм
  

  • Lost Bullet 2: Если бы Джон Уик и F&F сделали коллаб — снято на Red Monstro 8K

    • 16 декабря 2022

    • YMCinema

  • Fast X должен избавиться от 1 персонажа, чтобы злодей Джейсона Момоа работал

    • 15 декабря 2022

    • Экранный разглагольствования

  • Шарлиз Терон решительно восхваляет успех Вина Дизеля «Форсаж»

    • 12 декабря 2022

    • Экранный разглагольствования

• Гай Ричи (англ.

  )
  

  • Что будет дальше с Генри Кавиллом без Ведьмака или Супермена?

    • 16 декабря 2022 г.

    • Экранный разглагольствования

  • Генри Кавилл должен быть благодарен за то, что его уволили с поста Супермена — округ Колумбия не заслужил его

    • 16 декабря 2022

    • Независимый — фильм

  • Реакция актера Midnight Mass, представившего фильм Warhammer, на новости Кавилла

    • 16 декабря 2022

    • Экранный разглагольствования

• Хью Грант (англ.

  )
  

  • Где посмотреть Реальную любовь

    • 16 декабря 2022

    • Экранный разглагольствования

  • 10 лучших фильмов Николаса Холта по версии Letterboxd

    • 16 декабря 2022 г.

    • Экранный разглагольствования

  • Мелисса Маккарти сыграет праздничного джинна в новом фильме «Из любви, настоящая команда»

    • 15 декабря 2022

    • Экранный разглагольствования

IMDb.com, Inc. не несет ответственности за содержание или точность приведенных выше новостных статей, твитов или сообщений в блогах. Этот контент публикуется только для развлечения наших пользователей. Новостные статьи, твиты и сообщения в блогах не отражают мнения IMDb, и мы не можем гарантировать, что сообщения в них полностью соответствуют действительности. Пожалуйста, посетите источник, ответственный за рассматриваемый элемент, чтобы сообщить о любых проблемах, которые могут у вас возникнуть в отношении содержания или точности.

Лучше бы меня вернули

Автор
Джереми Дик

Опубликовано 21 апреля 2021 г.

Поскольку с Хан Лю из Сон Канга еще предстоит свести счеты, Джейсон Стэйтем хочет, чтобы Декард Шоу вернулся во франшизу «Форсаж».

Джейсон Стэтхэм надеется, что возвращение Сон Канга в роли Хань Лю в «Форсаже 9» означает, что Декард Шоу не будет сильно отставать. После того, как Хан был убит автомобилистом в The Fast and the Furious: Tokyo Drift , позже в Fast & Furious 6 выяснилось, что Декард Шоу Стэтхэма был водителем автомобиля, мстя за смерть своего брата Оуэна (Люк Эванс). С тех пор фанаты Fast & Furious призывают к «справедливости для Хана», что в конечном итоге привело к возвращению Канга в F9 .

После того, как он был показан как главный злодей в Furious 7 , Стэтхэм повторил роль, чтобы сыграть вместе с Дуэйном Джонсоном в спин-оффе фильма Хоббс и Шоу . Ходили разговоры о продолжении с Крисом Морганом, написавшим сценарий, поэтому есть большая вероятность, что мы снова увидим Декарда Шоу с Люком Хоббсом в Hobbs & Shaw 2 . Это не означает, что Стэтхэм не хочет возвращаться к оригинальной франшизе «Форсаж », поскольку он чувствует, что между Шоу и Ханом все еще есть счет.

В недавнем интервью Entertainment Weekly вот что Джейсон Стэтхэм должен был сказать о возвращении Хана в F6 :

«Они лучше вернут меня, потому что мне нужно потушить этот пожар. Если у него есть какие-то счеты, то это со мной. »

Актер Шоу продолжает добавлять, что если бы не путешествие его персонажа, кампания «Справедливость для Хана» никогда бы не состоялась. Как объясняет Стэтхэм:

«Честно говоря, если бы ничего из этого не случилось, Хан не вернулся бы. И поэтому, когда я уходил [после Fast 6 ], я пришел с Ханом, я ухожу с Ханом. Так что, если бы не было справедливости для Мы с Ханом вернулись, наверное, я бы его не вернула. Опять же такое ощущение, что все произошло не просто так. И я здесь не для того, чтобы что-то судить, но я рад, что мы смогли поставить правильный касается этого, и, как я сказал в январе, «правосудие для Хана» — это не только этот фильм. Я думаю, что то, как мы будем относиться к этому персонажу по мере продвижения вперед, и будет «правосудием для Хана»».0003

Ожидается, что

Стэтхэм не появится в F9 ни в каком качестве, но, поскольку в работе находятся еще два фильма Fast , актер все еще надеется получить шанс вернуться в роли Шоу до конца. В частности, он хочет работать с режиссером F9 Джастином Лином, так как у него никогда не было возможности провести много времени, работая с режиссером. Вот что сказал Стэтхэм, когда его спросили, вернется ли он в F10 или F11 .

«Я в игре. Я люблю Джастина Лина, он отличный режиссер. Это позор, потому что, когда я присоединился к франшизе много лет назад, он занялся чем-то другим, а все, что я делал с Джастином, было маленькой меткой на конец. Мне нужно сделать фильм с ним. И я хотел бы увидеть все 9Экипаж 0130 Fast , Вин [Дизель] и все остальные, все они замечательные люди. Я очень привязан к ним.»

F9 выйдет в кинотеатрах 25 июня. Между тем, Стэтхэма можно будет увидеть в следующем фильме Гая Ричи Wrath of Man , который выйдет 7 мая. По словам Рэнди Кутюра, Неудержимые 4 начнет производство в конце этого года, так что мы можем увидеть возвращение Стэтхэма и в другую крупную франшизу.