Строение мышцы спины: Мышцы спины

Делягин В.М. • УЗИ мышц в норме и при нейромышечной патологии

УЗИ аппарат HS40

Лидер продаж в высоком классе. Монитор 21,5″ высокой четкости, расширенный кардио пакет (Strain+, Stress Echo), экспертные возможности для 3D УЗИ в акушерско-гинекологической практике (STIC, Crystal Vue, 5D Follicle), датчики высокой плотности.

Введение

Патология мышц достаточно часто встречается в практике врача интерниста и педиатра. Это могут быть первичные генетические синдромы, воспалительные заболевания при диффузных болезнях соединительной ткани, токсическое поражение мышц у людей с онкологическими и гематологическими заболеваниями, миопатический синдром на фоне нейропатий и т.д. Далеко не всегда оправданно и возможно, особенно в динамике, проведение инвазивных исследований (игольчатая электронейромиография, биопсия). Как ответ на практические потребности появилось много публикаций по итогам компьютерной и магнитно-резонансной томографии, ультразвуковых исследований (УЗИ) для оценки состояния мышц [1]. Указанные методики не являются инвазивными, но УЗИ привлекательны отсутствием радиационного эффекта и сравнительной дешевизной. Кроме того, если проведение МРТ и КТ требует полного покоя ребенка, вплоть до седации, то УЗИ можно проводить в любых условиях. В отечественной литературе публикаций по сономиографии немного [2, 3].

Методика исследования и ультразвуковая семиотика

Выбор датчика и техника локации — одно из основных условий качественного обследования. Скелетные мышцы располагаются поверхностно, поэтому для сономиографии используются линейные датчики с частотой 6-12 МГц. При большой мышечной массе у старших детей, подростков и взрослых можно использовать конвексный датчик с меньшей частотой излучения. Изучение мягких поверхностных тканей требует ювелирного владения датчиком. Исследователь должен фиксировать датчик бережно и в то же время плотно. Датчик не должен сдавливать структуру, что принципиально важно при проведении акустической эластографии. Для этого врач в процессе исследования должен фиксировать датчик таким образом, чтобы мизинцем этой же кисти касаться пациента (рис. 1), контролируя степень контакта датчика с пациентом [4]. С целью получения максимально возможной информации сканирование проводят по длинной и короткой осям (длинник и поперечник) мышцы. Исследование лучше начинать с симметричной здоровой мышцы, при локальном повреждении (травма, абсцесс) и в окружности патологического очага, только потом переходя в зону интереса.

Рис. 1. Техника фиксации датчика при сономиографии и проведении ARFI.

Изображение здоровой мышцы. При частоте излучения, применяемой при сономиографии, эпидермис и дерма сливаются в общий тонкий гиперэхогенный слой. За ним располагается гипоэхогенное изображение подкожной жировой клетчатки с редкими и тонкими неинтенсивными эхопозитивными сигналами от соединительнотканных септ. С возрастом их интенсивность и число увеличиваются. Спутать изображение вен или артерий, попадающих в скан, сложно, особенно при возможности допплеровского картирования. Мышцы низкоэхогенны. На фоне гипоэхогенной мышечной ткани хорошо визуализируется эхогенный перимизий и тонкие прослойки эндомизия внутри мышцы. С возрастом они становятся ярче. Точки фиксации мышцы обусловливают расположение волокон и, соответственно, соединительнотканных прослоек, что объясняет особенности эхографического изображения различных мышц. Например, брюшко двуглавой мышцы имеет параллельную структуру, прямая мышца бедра и икроножная мышца — перистую, широкая мышца спины — веерообразную. В покоящейся мышце кровоток очень слабый, но резко усиливается после нагрузки (рис. 2, 3).

Рис. 2. Эхограмма здоровой двуглавой мышцы плеча. Сама мышечная ткань гипоэхогенна, однородна. Прослеживаются параллельные эхопозитивные линейные структуры — прослойки соединительной ткани. Кровоток в здоровой мышце в состоянии покоя слабый.

Рис. 3. Этот же участок мышцы после нагрузки. Резкое усиление кровотока.

Эхогенность мышц ребенка и женщины ниже, чем, соответственно, у взрослого и у мужчины (рис. 4, 5). У детей вне зависимости от пола величина ARFI колеблется в пределах 1,74-1,78 м/с, у молодого мужчины — 2,79-2,82, у пожилого мужчины — 2,87-2,91, у женщин — 1,73-2,56. При нагрузке и максимальном сокращении мышцы величина ARFI возрастает до 6,57-7,53 см/с.

Рис. 4. Эхограмма мышцы женщины. Слой подкожной жировой клетчатки (границы показаны стрелками) выражен. В мышце эндо- и перимизиальные прослойки тонкие.

Рис. 5. Эхограмма мышцы мужчины. Слой подкожной жировой клетчатки (границы показаны стрелками) выражен значительно меньше. Четко прослеживаются соединительнотканные прослойки.

Миозит проявляется первоначально утолщением мышечного пласта за счет отека, замутненностью фона. Миофиброз как исход воспаления характеризуется гомогенным интенсивным повышением эхоплотности, уменьшением объема мышцы. В далеко зашедших случаях мышца выглядит как однородный плотный тяж, с трудом отграничивающийся от окружающих тканей. Перспективно исследование мышц при дерматомиозите, осложняющемся кальцинозом. Вначале в толще мышцы отмечаются мелкие эхонегативные очажки, соответствующие, видимо, некрозу. По мере накопления кальция появляются крошковидные эхопозитивные образования, дающие феномен «акустической тени», не выявляющиеся пальпаторно или рентгенологически. Обострения проявляются эхонегативным пояском вокруг кальцинатов. Ранняя УЗ-диагностика значительно улучшает применение комплексонов. Мы обследовали 25 матерей, чьи дети с первых 5 лет жизни страдали дерматомиозитом. У 5 женщин обнаруживалось повышение акустической плотности мышц, что позволяет предположить наличие генетически детерминированных особенностей мышц, облегчающих развитие воспалительного аутоиммунного процесса именно в скелетных мышцах.

При синдромальных формах дисплазии соединительной ткани объем мышц уменьшен, их плотность умеренно повышается, нарушается упорядоченность расположения внутримышечных соединительнотканных прослоек (рис. 6). Гистологические изменения подтверждают эхографические находки (совместно с И.А. Нарычевой). В единичных волокнах отмечалась миграция ядер внутрь волокна, увеличение соединительной ткани в эндо- и перимизий различной ширины, плотности, степени зрелости, отек межуточной ткани и перимизиальной. В перимизиуме обнаруживались небольшие лимфоцитарные инфильтраты вокруг распадающихся волокон. Зафиксировано уменьшение и неравномерное расположение гранул гликогена, в единичных волокнах — грубые гранулы гликогена на периферии волокна и между фибриллами, базофилия, местами некоторая метахроматичность цитоплазмы миоцитов. В нервных волокнах отмечен выраженный отек, дистрофические и склеротические изменения (рис. 7).

Рис. 6. Эхограмма мышцы при синдроме Марфана. Умеренно повышена акустическая плотность, количество соединительнотканных внутримышечных прослоек увеличено.

Рис. 7. Гистологический препарат мышцы при синдроме Марфана. При поперечном срезе хаотическое расположение мышечных волокон разного диаметра. Отдельные волокна гомогенизированы. В ряде волокон ядра перемещены к центру, увеличение количества межуточной соединительной ткани. Лимфоцитарные инфильтраты вокруг распадающегося мышечного волокна. Окраска пикрофуксином по методу Ван Гизона, увеличение — 400.

При стероидной и химиотоксической нейромиопатии объем мышцы вначале увеличивался за счет отложения в ней жира, затем быстро уменьшался. В случаях кушингоидного синдрома увеличивалась толщина подкожной жировой клетчатки, она становилась неоднородной, бугристой. В нашей группе пациентов из 10 детей с индексом мышечной слабости в 10 баллов у 2 эхографическая картина мышцы была не изменена, у 8 выявлялась прерывистость рисунка, параллельное расположение эхопозитивных полосок внутри мышцы. По мере прогрессирования мышечной слабости у 8 детей с индексом слабости 3-3,5 балла и у 4 с индексом 2 балла на эхограммах зарегистрировано нарушение эхоструктуры мышцы, утрата перистости, прерывистость рисунка, неоднородность структуры, появление округлых эхонегативных мелких образований (рис. 8). У 2 детей с индексом мышечной слабости в 2 балла и у ребенка с индексом мышечной слабости в 1 балл эхоструктура мышцы была резко изменена, обычный рисунок совершенно не определялся, существенно повышалась акустическая плотность мышцы, кровоток после нагрузки не усиливался и оставался очень слабым (рис. 9, 10).

Рис. 8. Эхограмма мышцы при химио- и кортикостероидной нейромиопатии. Эхогенность мышцы повышена, рисунок стерт, на фоне повышенного акустического фона визуализируются очажки пониженной эхогенности.

Рис. 9. Эхограмма мышцы при тяжелой химио- и кортикостероидной нейромиопатии. Нормальная текстура мышцы утрачена. Кровоток минимальный.

Рис. 10. Эхограмма этой же мышцы в прежней точке сканирования после нагрузки. Кровоток не изменился, остается скудным.

Динамическая сономиография — перспективное, но малоизвестное направление. УЗИ по своей сути оптимальны для визуализации именно движущихся объектов, что позволяет рекомендовать методику для выявления патологических мышечных движений. Некоторые авторы считают, что эхографическое выявление фасцикуляций более информативный метод, чем электромиография [5, 6]. По крайней мере сономиография не связана с введением иглы в мышцу или ударами тока для оценки проводимости по нерву.

Заключение

УЗИ позволяют с высокой степенью достоверности визуализировать мышцы и говорить об особенностях их строения у детей и взрослых, мужчин и женщин. Отмечено повышение величины ARFI с возрастом и при нагрузке. Мышечная патология проявляется изменением текстуры мышцы, повышением акустической плотности, резким уменьшением кровотока и крайне незначительным приростом кровотока в мышце при нагрузке. Тяжелые варианты лекарственных и воспалительных миопатий приводят к уменьшению мышечной массы, склерозированию мышцы. Не исключено, что дальнейшие исследования позволят обнаружить особенности эхографической картины мышц при различных вариантах нейромиопатий.

Литература

1. Grimm A., Prell T., Decard B. et al. Muscle ultrasonography as an additional diagnostic tool for the diagnosis of amyotrophic lateral sclerosis // Clin Neurophysiol 2014. http://dx.doi.org/ 10.1016/ j.clinph. 2014.06.052
2. Делягин В.М. Ультразвуковые исследования при патологии соединительной ткани у детей. Автореферат дис. … д. м. н., Москва, 1993, 48 с.
3. Дворяковский И.В., Лябис О.И., Сергеева Т. В. Ультразвуковая характеристика скелетных мышц при хроническом гломерулонефрите у детей // SonoAce-Ultrasound, 2000; 7: 53-58.
4. Mauris N., Beenakher E., van Schraik G. et al. Muscle ultrasound in children: normal values and application to neuromuscular disorders // Ultrasound Med Biol, 2004; 30 (8): 107-1027.
5. Walker F., Donofrio P., Harpold G. et al. Sonographic imaging of muscle contraction and fasciculations: a correlation with electromyography // Muscle Nerve, 1990; 13: 33-39.
6. Pillen S., Nienhuis M., van Dijk J. et al. Muscles alive: ultrasound detects fibrillations // Clin Neurophysiol. 2009; 120: 932-936.

УЗИ аппарат HS40

Лидер продаж в высоком классе. Монитор 21,5″ высокой четкости, расширенный кардио пакет (Strain+, Stress Echo), экспертные возможности для 3D УЗИ в акушерско-гинекологической практике (STIC, Crystal Vue, 5D Follicle), датчики высокой плотности.

10 интересных фактов о мышцах

11 июня 2015

Подобрать беговые кроcсовки

Мы движемся, мыслим, переставляем вещи, готовим пищу и нежимся в тепле. Мы воспринимаем себя как личность, а не как набор мышц, костей и нервов. Тем не менее, конструкция не только нашего, но и каждого живого организма на Земле поистине уникальна и шедевральна: ведь все внутренние органы работают без нашего непосредственного участия.

Наше тело имеет каркас из костей, питательную жидкость, струящуюся по сосудам, нервные сети, пронизывающие самый малый уголок организма, и движущую силу всего этого великолепия — мышцы.

Интересные факты о мышцах.

1. В человеческом организме насчитывается около 640 мышц. Около — потому что их действительно может быть разное количество. Например, длинная ладонная мышца есть далеко не у всех: у животных она используется для выпуска когтей. Человек ей не пользуется, потому она в рудиментарном виде сохранилась у некоторых людей — только на одной руке, а у некоторых — не сохранилась вовсе.

2. Так ли сложно выразить свои чувства? Да уж непросто: ведь для этого используются мимические мышцы лица, общее количество которых составляет 25% от вообще всех мышц в организме.

3. Мышцы в нашем организме могут работать, как при нашем непосредственном участии, так и без оного. Например, поднять руку вы можете по собственному желанию, а вот сокращение сердечной мышцы вам неподвластно. Под воздействием совсем иных сигналов, чем наша воля, работают мышцы пищеварительной системы: кишечника, желудка и т.п.

4. Сердечная мышца — самая выносливая мышца в организме. Она работает беспрерывно на протяжении всей нашей жизни, а запаса её прочности в нормальных условиях хватает на 100 и более лет. При этом сила сердечного толчка такова, что столбец выброшенной им жидкости из сосуда может достичь высоты 4-го этажа.

5. Самая сильная мышца в организме — челюстная. Задумайтесь, часто ли вы устаёте жевать? А ведь часто на только одну «закладку» пищи приходится до 30 жевательных движений. Но количество — ещё не всё: сила сжатия челюстной мышцы может достигать 390 кг.

6. Чтобы сделать всего 1 шаг, нам нужно задействовать, так или иначе, около 200 мышц. Дело в том, что практически все мышцы взаимозависимы и взаимодополняемы: одни — отвечают за сгибание, другие — за разгибание конечности, третьи — удерживают равновесие при крене направо и т.п.

7. Мышцы в тонусе помогают питанию позвоночника. Дело в том, что питание хрящей и других тканей позвоночника происходит в основном от окружающих их мышц, которые и снабжают позвоночник кислородом и другими необходимыми веществами. Мало мышечной массы вокруг позвоночного столба — и ваш позвоночник фактически объявляет «голодовку». Поэтому, здоровый позвоночник — прямое следствие развитых мышц спины. Кстати, питание внутренних органов — также одна из «мышечных» задач.

8. Рост мышечной массы происходит через травмирование. При длительной ходьбе и других монотонных несложных движениях, к примеру, роста мышечной массы не происходит: тут понадобятся упражнения с «рывками» и поднятие тяжестей. Кровь приливает к повреждённым участкам, усиленно питая их, и мышца постепенно увеличивается в объёме во время восстановления после нагрузки.
   
   Причём, восстановление различных групп мышц происходит в различные сроки: быстрее всего, например, восстанавливаются трицепсы, медленнее — широчайшие мышцы спины. Важна «золотая середина»: гипертравмирование мышцы в виде надрывов и разрывов и отсутствие полноценного восстановления не помогут ей вырасти, а лишь выключат из работы. Функции такой мышцы могут взять на себя соседние мышцы. Если их достаточно, то на качестве движения это может не отражаться.

   
   

    

9. Потерять мышечную массу сложнее, чем набрать её. Как ни странно,
   
   первыми начинают сжигаться жировые клетки организма, и лишь потом очередь доходит до мышц. Потому, резко прекратив тренировки, вы потеряете внешнюю форму далеко не мгновенно. А вот на тонусе мышцы прекращение тренировок отразится сразу.

   
   

    

10. Немногие знают, что после 40 лет организм начинает резко терять мышечную массу — до 3% в год, а после 60 лет — до 5% и более. Именно поэтому важно вести активный образ жизни и поддерживать свои мышцы в рабочем состоянии: при усиленном питании мышц процесс потери замедляется.

Тренируйтесь с нами! Спортивный интернет-магазин профессиональной экипировки professionalsport.ru!

2015-06-11 10:06:49 +0300

Мы старались разместить для вас полезную и качественную информацию. Будем признательны если вы поделитесь этой статьей с друзьями, знакомыми и коллегами. Возможно это повлияет на их жизнь и сделает ее лучше.

Назад к списку статей

— ваше базовое руководство по анатомии мышц спины, по мнению экспертов. Nike IN

: ваше основное руководство по анатомии мышц спины, по мнению экспертов. Nike IN

Sport & Activity

Сильная спина держит вашу осанку под контролем, улучшает спортивные результаты и может предотвратить боль и травмы.

Последнее обновление: 25 июля 2022 г.

7 минут чтения

Возможно, вы не сможете увидеть мышцы спины без зеркала или камеры, но они всегда присматривают за вами. Они здесь, чтобы поддерживать вас, противостоять силе и поддерживать ваши руки во время движения.

Но для всего этого мышцам спины нужно что-то от вас взамен: внимание. В частности, внимание в тренажерном зале или в специальном помещении для тренировок дома. Выполняя упражнения для укрепления мышц спины, вы можете помочь своей спине помочь вам. (См.: 3 упражнения для спины с гантелями, которые следует включить в тренировку, по мнению персональных тренеров)

Прежде чем рассматривать различные способы укрепления мышц спины, полезно ознакомиться с основами анатомии мышц спины.

Знакомство с мышцами спины

Мышцы спины представляют собой группу постуральных мышц тела. Эти мышцы всегда включены, чтобы стабилизировать позвоночник. По сути, они удерживают вас от сил гравитации, говорит Уильям Келли, DPT, ATC, CSCS и владелец физиотерапии Aries в Южной Флориде. Они также помогают двигать руками и туловищем в разные стороны.

Вот некоторые из ключевых мышц спины:

• Широчайшие мышцы спины. Чаще называемые «широчайшими», эти две треугольные мышцы занимают большую часть спины. Они простираются от плеча (плечевой кости) до таза и через ребра. По словам Дженнифер Новак, MS, CSCS, владельца компании PEAK Symmetry Performance Strategies в Атланте, Джорджия, их основная функция заключается во внутреннем вращении, разгибании и приведении руки к средней линии тела (также известном как приведение). активно участвуют в таких упражнениях, как подтягивания и тяга широчайших, а также в таких видах деятельности, как гребля и плавание.
• Трапеция. Трапециевидные, или «ловушки», — это еще одна пара треугольных мышц спины. Они начинаются у основания шеи, проходят через плечи и спускаются к середине спины. Ловушки позволяют поднимать и поворачивать голову, сводить и опускать лопатки при сохранении вертикальной осанки, а также скручивать туловище, отмечают в клинике Кливленда. Вы будете работать над этими мышцами, когда будете выполнять тяги, подтягивания, шраги и тяги широчайших.
• Ромбы. Ромбовидные мышцы — это две отдельные мышцы верхней части спины: большая и малая ромбовидная. Они сидят под ловушками и бегут от позвоночника к краю лопатки. По словам Новака, эти мышцы тянут лопатки к средней линии, как при выполнении тяги в наклоне. Ромбовидные мышцы также работают во время упражнений, таких как обратная маховая тяга и тяга к лицу (это включает в себя подтягивание веса ко лбу с помощью тренажера с подвеской, ленты сопротивления или тросового блока, держа локти высоко).
• Внутренние компоненты. Мышцы, расположенные немного глубже и поддерживающие позвоночник, в совокупности известны как внутренние мышцы спины. К ним относятся splenius capitis, interspinalis, intertransversarii, spinalis erectors, semispinalis, multifidi и rotatores. По словам Келли, эти внутренние качества в первую очередь отвечают за стабилизацию позвоночника, когда вы сидите или стоите на месте, а также всякий раз, когда вы двигаете конечностью. Во-вторых, внутренние качества помогают позвоночнику вытягиваться, сгибаться, вращаться и сопротивляться движению, сказал он. Поскольку внутренние упражнения помогают в большинстве движений, вы будете использовать их каждый раз, когда будете выполнять функциональные упражнения, такие как становая тяга и тяга. Однако вы также можете нацеливаться на них, балансируя на неустойчивой поверхности (например, на мяче Bosu), сказал Новак.
• Леватор лопатки. Эти мышцы располагаются на противоположных сторонах шеи. Их основная функция — вращать лопатки (лопатки) вниз, «действие, которое противостоит нижним ловушкам, которые вращают их вверх», — сказал Новак. По ее словам, они активируются во время упражнений на плечи, таких как подтягивания прямыми руками и шраги, а также во время таких занятий, как гребля и плавание.

3 Преимущества сильной спины

1. 1. Улучшенная осанка

   Мышцы спины играют главную роль в поддержании туловища в вертикальном положении. На самом деле, они работают практически 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, чтобы помочь вам противостоять гравитации.

   Если мышцы спины слабые, они не смогут оптимально поддерживать и стабилизировать позвоночник. Скорее всего, ваше тело справится с этой слабостью, поставив под угрозу хорошую осанку. Ваши плечи опустятся вперед, а поясница может округлиться, что со временем приведет к скованности и боли. «Представьте, что ваше тело разрушается в своей центральной точке, потому что оно недостаточно сильное, чтобы противостоять ему», — сказал Келли.

   Но чем сильнее эти мышцы, тем лучше они смогут вас удержать. И чем лучше они могут поддерживать вас, тем стабильнее будет ваш позвоночник, «независимо от того, в какое положение вы его поместите», — сказал Келли.

2. 2. Предотвращение травм

   «В повседневной жизни, в фитнесе и спорте мы делаем много вещей, которые требуют от нас передачи силы от ног через спину к верхней части тела и наоборот» , — сказал Келли.

   Поднятие тяжелого предмета — прекрасный пример. Если ваши мышцы спины слишком слабы, чтобы передавать и получать силу через ноги, чтобы поднять этот здоровенный предмет с пола, вы можете получить боль или травму. С другой стороны, крепкие мышцы спины лучше справляются с передачей этой силы.

3. 3. Лучшая производительность

   Сильные мышцы спины приносят дивиденды в тренажерном зале и на игровом поле. «С точки зрения производительности, чем сильнее мышцы спины, тем безопаснее и эффективнее вы можете выступать», — сказал Келли.

   Хорошо сложенная спина позволит выполнять более мощные подъемы, захваты, броски, прыжки и все остальное, что вам может понадобиться. А для спортсменов, занимающихся тяжелыми видами спорта, такими как гребля, плавание, гольф, теннис, пауэрлифтинг и езда на велосипеде, крепкие ягодицы необходимы для движения и предотвращения травм.

   СВЯЗАННЫЕ: 11 советов по правильному этикету в тренажерном зале, по мнению тренеров составные (многосуставные) подъемы, предполагающие поднятие тяжестей. Подумайте о становой тяге, взятии на грудь, рывках и толчках. Однако, если вы новичок в этих типах движений, обязательно поработайте с личным тренером или соответствующим специалистом, чтобы изучить правильную технику и стартовые движения, чтобы подготовиться к этим более сложным упражнениям.

   Когда вы поднимаете тяжелый предмет, ваши мышцы спины должны работать сверхурочно, чтобы стабилизировать плечи и туловище, чтобы ваши ноги могли передавать силу через предмет, сказал Келли.

   Чтобы увидеть это в действии, попробуйте становую тягу. Становая тяга часто выполняется со штангой и блинами. Однако вы можете использовать гири, гантели или эспандер. Какое бы оборудование вы ни выбрали, вам нужно сначала научиться делать становую тягу с собственным весом и легкими весами, прежде чем переходить к тяжелым.

   Вот как выполнять становую тягу со штангой:

   • Во-первых, убедитесь, что блины закреплены хомутами или зажимами для штанги.
   • Встаньте, ноги на ширине плеч, штанга на полу рядом с голенями, носки под перекладиной.
   • Держите позвоночник вытянутым, а плечи выпрямленными, толкая бедра назад и вниз. Возьмитесь за перекладину хватом сверху (ладони обращены к полу). Ваши бедра должны быть ниже плеч, а ваш взгляд должен быть на земле примерно в 60 см перед перекладиной.
   • Напрягите мышцы кора, прижмите стопы к земле и сделайте глубокий вдох через диафрагму, чтобы подготовиться. Задержите дыхание и, действуя так, как будто вы собираетесь резко выдохнуть, поднимите штангу, используя бедра, ягодицы и мышцы ног. Пока не выдыхайте. Вы должны закончить движение, стоя прямо с открытой грудью, плечами назад и взглядом прямо перед собой.
   • Медленно выдохните, выполняя обратное движение, чтобы опустить штангу на пол по прямой линии. Держите штангу близко к телу, но избегайте изгибов вокруг коленей.

4. 2. Изолировать

   Дополняйте большие подъемы более изолированными упражнениями для спины, такими как тяга, тяга, шраги, разгибания и вращения. По словам Келли, выполнение различных движений гарантирует, что вы задействуете мышцы спины в различных комбинациях и схемах. Это поможет вам построить сильную, округленную спину.

   Упражнения для звездной спины включают:

   • Тяги в наклоне
   • Широчайшие тяги
   • Пожимание плечами
   • Подтягивания
   • Супермены
   • Сидячие ряды

5. 3. Выполняйте антидвижения

   «Другой способ изолировать мышцы спины — выполнять упражнения, требующие, чтобы кор и спина сопротивлялись движению», — сказал Келли. Они известны как антидвижения и подпадают под несколько различных категорий: антивращение, антисгибание, антиэкстензия и антибоковое сгибание (антилатеральное сгибание). Примеры включают жим Паллофа (против вращения), планку (против разгибания), разгибание спины (против сгибания) и боковую планку (против бокового сгибания).

   Антидвижения учат мышцы кора и спины стабилизироваться, чтобы они не двигались при приложении силы. По словам Келли, наличие достаточной силы, чтобы сопротивляться движению, помогает защитить позвоночник во время повседневной деятельности и занятий спортом.

   Слова Лорен Бедоски

Двигайтесь каждый день с Nike Training Club

Получите бесплатные рекомендации от тренеров и экспертов, чтобы укрепить свое тело и разум.

Исследовать NTC

Похожие статьи

Спорт и активный отдых

Объяснение всех позиций на волейбольной площадке

Спорт и активный отдых

Преимущества пешего туризма, по мнению экспертов

Спорт и активный отдых

Деятельность

Что такое двухтактные тренировки? Объяснение экспертов

Спорт и активность

7 вариантов ягодичных мостиков, которые встряхнут вашу следующую тренировку

Мышечная боль: это может быть ваша фасция

Вы можете приписать боль в шее или спине усталости мышц или тугоподвижности суставов. Но эти симптомы также могут быть вызваны частью вашего тела, о которой вы, вероятно, не слышали: фасцией. До недавнего времени этой сети тканей по всему телу уделялось очень мало внимания, несмотря на то, что она играет важную роль в каждом вашем движении.

Что такое фасция?

Фасция представляет собой тонкую оболочку из соединительной ткани, которая окружает и удерживает на месте каждый орган, кровеносный сосуд, кость, нервное волокно и мышцу. Ткань не только обеспечивает внутреннюю структуру; фасция имеет нервы, которые делают ее почти такой же чувствительной, как кожа. При стрессе сжимается.

Хотя фасция выглядит как один лист ткани, на самом деле она состоит из нескольких слоев с жидкостью между ними, называемой гиалуроновой кислотой. Он предназначен для растяжения во время движения. Но есть определенные вещи, из-за которых фасция утолщается и становится липкой. Когда он высыхает и стягивает мышцы, он может ограничивать подвижность и вызывать болезненные узлы.

Мышечная боль и скованность, связанные с фасциями

Здоровая фасция гладкая, скользкая и гибкая. Факторы, из-за которых фасция становится липкой и складчатой ​​(так называемая адгезия), включают:

• Образ жизни с ограниченной физической активностью (слишком мало движения изо дня в день)
• Повторяющееся движение, перегружающее одну часть тела
• Травма, такая как хирургическое вмешательство или травма

Это боль в фасции?

Определить, вызвана ли ваша боль мышцами, суставами или фасциями, может быть сложно. Как правило, мышечные травмы и проблемы с суставами ощущаются тем хуже, чем больше вы двигаетесь. Спайки фасций, как правило, лучше ощущаются при движении, а также хорошо реагируют на тепловую терапию, которая помогает восстановить эластичность тканей.

У некоторых людей спайки могут со временем усугубляться, вызывая сдавливание и искривление окружающих мышц фасций. Это может привести к образованию жестких болезненных узлов в мышцах, называемых триггерными точками. Миофасциальный болевой синдром — это состояние, при котором боль вызывают следующие триггерные точки:

• Во время движения
• При приложении давления
• В кажущихся несвязанными частях тела (отраженная боль)

Лечение направлено на облегчение боли и расслабление напряженных фасций и мышечных волокон. Медицинские варианты включают обезболивающие, физиотерапию и инъекции лекарств непосредственно в триггерные точки.

Как сохранить гибкость фасции

Поддержание здоровья фасции имеет много преимуществ. Вы будете двигаться легче, у вас будет больший диапазон движений и вы почувствуете меньшую боль. Чтобы предотвратить проблемы с фасцией, вы можете сделать следующее:

• Больше двигаться: В дополнение к последовательным, но разнообразным упражнениям важно быть активным в течение дня. Есть работа за столом? Каждый час делайте двухминутный перерыв, чтобы встать и подвигаться, что помогает фасциям оставаться эластичными. Подумайте о встречах на ходу или встаньте и пройдитесь, участвуя в телефонных конференциях.
• Регулярная растяжка: Растяжка необходима для хорошего здоровья. Это снижает риск воспаления и структурных проблем в организме.
• Сосредоточьтесь на осанке: Сгорбившись над столом или телефоном или неуклюжей походкой, чтобы компенсировать травму, фасция может натянуться. Старайтесь сохранять хорошую осанку, сидя или стоя.

7 способов лечения хронической боли в спине без хирургического вмешательства

Специалист по реабилитации при болях в спине Эндрю Нава, доктор медицинских наук, предлагает информацию о распространенных причинах хронических болей в спине и вариантах нехирургического лечения, а также советует не терять надежду.

Подробнее о лечении хронической боли в спине

Способы облегчения боли в фасции

Существуют различные стратегии, помогающие избавиться от болезненных узлов, например:

• Тепловая терапия:
  Приложите к пораженному участку грелку или примите теплый душ или ванну.
• Йогатерапия:
  Обратитесь к высококвалифицированному йогатерапевту, чтобы получить режим поз йоги.
  предназначен для лечения вашей области боли. (йогатерапия

  работает так же, как физиотерапия — терапевт создает
  рутина, и вы практикуете ее дома между посещениями.)

• Пенопласт:
  Попробуйте поролоновый валик, цилиндр из твердой пены, по которому вы перекатываете свое тело.
  чтобы снять напряжение. Это форма самомассажа. Вы также можете сделать это
  с мячом для лакросса.
• Лечебный массаж:
  Запланируйте несколько сеансов лечебного массажа с опытным
  терапевт, который может найти и оказать давление, чтобы развязать узлы.
• Акупунктура:
  Вставка

  иглоукалывание

  иглы в триггерные точки могут вызвать расслабление напряженных волокон ткани.

Для лечения боли в фасциях часто требуется использование более чем одного метода лечения.