Трапеция спины: Анатомия трапеции и шейных мышц — Упражнения — Фитнес

Трапециевидная мышца: анатомия, строение и функции

Трапециевидная мышца или просто трапеция — одна из важнейших частей спины. Также это одна из самых крупных парных мышц в организме, тренировкой которой атлеты часто пренебрегают. В бодибилдинге и фитнесе упражнения для трапециевидных мышц выполняют преимущественно для увеличения их размера и предания шее и плечам массивности. Тем не менее, верхняя часть спины играет важнейшую роль в жизни каждого человека.

Содержание

1. Где находится трапеция, строение и функции
2. 1. Восходящая часть трапеции
3. 2. Поперечная часть трапеции
4. 3. Нисходящая часть трапеции

Понимание строения, функций и эффективных упражнений на трапецию позволит не только исключить негативные последствия для здоровья, но и создать мощный плечевой пояс, с выделенными трапециевидными «буграми», которые являются визитной карточкой многих профессиональных атлетов.

Трапеция это мышца, которая формирует внешний слой верхней части спины. Она начинается от шеи и доходит почти до середины спины. Имеет форму трапеции, из-за которой и получила своё название. В зависимости от уровня, где находится трапециевидная мышца, выделяют три её части:

1. Восходящая (нижняя) часть.
2. Поперечная (средняя) часть.
3. Нисходящая (верхняя) часть.

Несмотря на то, что каждая часть имеет некоторые отличия, функции трапециевидной мышцы общие. Все три области работают как единое целое. Имеет сложную структуру, так как волокна расположены в разных направлениях. Для того, чтобы накачать трапецию, стоит учитывать эту особенность, разделяя нагрузку на каждую часть.

Основной причиной, из-за которой трапециевидной мышце спины не уделяют достаточно внимания, служит визуальный аспект. Её верхняя часть выражена очень сильно, а средняя и нижняя части частично теряются на фоне более массивных широчайших мышц. Тем не менее, весь массив трапеций играет важнейшую роль. Он служит своеобразным «щитом» для одной из самых уязвимых и жизненно важных частей позвоночника, влияет на осанку и участвует почти во всех движениях рук и плечевого пояса.

1. Восходящая часть трапеции

Восходящая часть начинается от надостных связок грудных позвонков и остистых отростков T4-T12 позвонков. Анатомически трапециевидная мышца в этой области крепится к медиальной части ости лопатки (через апоневроз). Нижняя часть – отвечает за прижатие медиального края лопатки к грудной клетке. Также совместно с другими мышцами нижняя часть прижимает лопатку к корпусу. За счет этого выполняется стабилизация плечевого пояса.

2. Поперечная часть трапеции

Анатомически трапеция в средней части (поперечной) начинается от выйной связки, остистых отростков и надостных связок в области C5-T3 позвонков. Крепится к:

• Акромиону.
• Ости лопатки.
• Акромиальному концу ключицы.

Основная задача – стабилизация и приведение лопатки. Также это самая толстая часть области, потому при регулярном выполнении упражнений на трапециевидную мышцу она способна заметно выделяться под кожей.

3. Нисходящая часть трапеции

Эту часть нередко называют трапециевидной мышцей шеи, так как она начинается от наружного затылочного выступа, черепной части выйной связки и медиальной части верхней выйной линии. Крепление трапециевидной мышцы:

• Акромиону.
• Латеральная часть ключицы.
• Остистые отросткаи шейных позвонков (от 1 до 4).

Основная функция – формирование внешнего рельефа шеи, защита позвоночника, фиксация лопатаки и плечевого пояса. Также верхняя трапециевидная мышца активно взаимодействует с другими мышцами, разделяя их функции. А еще она участвует в разгибании и поворотах головы.

Функции следует рассматривать с учетом анатомии трапециевидная мышца спины и разделения области на три части:

• Верхняя – приведение и наружная ротация лопатки, подъем и протракция плечевого пояса.
• Средняя – приведение лопатки и ретракция плечевого пояса.
• Нижняя – приведение, опускание и наружная ротация лопатки, опускание плечевого пояса.

В целом, все три части выполняют роль «координатора» во многих движениях плечевого пояса, потому тренировка трапециевидной мышцы считается необходимой не только в спорте, но и для здоровья спины и позвоночника.

А также читайте:
Широчайшие мышцы спины →
Ромбовидная мышца: функции и лучшие упражнения →
7 упражнений для поясницы →
Подвздошно-поясничная мышца – где находится?
Большая и малая круглые мышцы спины: функции и лучшие упражнения →

Трапеция мышца — 96 фото

Накаченная спина

Гусев бицепс

Накаченная спина на турнике

Трапеция спины

Мускулы спины

Седрик Макмиллан тренировка

Шраги рекорд

Мощная шея

Широкая накаченная спина

Мужская спина

Качок со спины

Жоэль Стаббс спина

Евгений Коротеев бодибилдер

Рельефная спина

Накаченная спина

Симеон Панда трапеции

Накаченная спина мужская

Трапеция мышца

Мощные трапеции

Раскачанная спина

Накаченная шея

Накаченная трапеция

Бодибилдинг спина

Накаченная трапеция

Мужчина на тренажере

Самая накаченная псина

Красивые женские руки плечи

Тренировка в тренажерном зале

Спина Алексея Лесукова

Мощная спина

Накаченная трапеция

Накаченная спина

Широкая мужская спина

Подтягивания широким хватом

Накаченная трапеция

Огромный бицепс

Широкая мышца спины

Трапециевидная мышца

Мышцы трапеции у спортсмена

Тренировка трапеции на турнике

Накаченная шея

Качок со спины

Качок со спины

Эктоморф бодибилдер

Мускулы спины

Маслов Вячеслав бодибилдинг

Накаченная трапеция

Мощная спина

Подтягивания широким хватом за голову

Дориан Йейтс спина

Тренировка трапеции

Тренинг мышц спины на турник

Крылья у мужчин мышцы

Шея бодибилдера

Спортивная женская спина

Широкая накаченная спина

Мускулистая рука

Накаченная спина

Спина на турнике

Спортивные женские плечи

Широкая накаченная спина

Задняя Дельта muscle

Накаченные задние дельты

Джонни Джексон тренировка

Подтягивания на турнике

Мышцы женщины

Накаченные плечи без фармакологии

Накаченная спина на турнике

Подтягивание на перекладине

Мощная спина

Трапеция бодибилдинг

Тренировка ног

Накаченная спина мужская

Мощные трапеции

Гордовский Алексей на турнике

Парень в тренажерном зале

Мужская спина

Гора мышц

Огромные спины качков

Мышцы культуриста

Бодибилдинг спина

Накаченный трицепс

Накаченная спина у женщин

Шраги рекорд

Спина культуриста

Шраги на трапецию

Штанга мышцы

Симеон Панда спина

Мощные грудные мышцы

Мускулы спины

Ронни Колеман спина

Мужская спина

Широкая спина

Накаченная спина

Культуризм мышцы спины

Качки на тренировке

Анатомия, Спина, Трапеция — StatPearls

Джаред Уриефф; Брент Шекель; Амит Агарвал.

Информация об авторе

Последнее обновление: 25 июля 2022 г.

Введение

Трапециевидная мышца — это большая поверхностная мышца спины, напоминающая трапецию. Она простирается от наружного выступа затылочной кости к нижним грудным позвонкам и латерально к ости лопатки. Трапециевидная мышца имеет верхнюю, среднюю и нижнюю группы волокон.

Вентральные ветви С3, С4 иннервируют сенсорную функцию трапециевидной мышцы. XI черепной нерв иннервирует двигательную функцию трапециевидной мышцы.

Функция трапециевидной мышцы заключается в стабилизации и перемещении лопатки. Верхние волокна могут поднимать и вращать лопатку вверх и вытягивать шею. Средние волокна приводят (отводят) лопатку. Нижние волокна сдавливают и помогают верхним волокнам вращать лопатку вверх. Эти движения позволяют лопатке вращаться относительно мышц, поднимающих лопатку, и ромбовидных мышц. Это вращение в сочетании с дельтовидной мышцей важно для метания предметов.

Неравномерное развитие трех трапециевидных волокон вызывает мышечный дисбаланс и может привести к нарушению осанки. Повреждение XI черепного нерва может привести к денервации и последующей потере двигательной функции трапециевидной мышцы, что приводит к атрофии мышц. Черепной нерв XI можно исследовать во время клинического осмотра, попросив пациента пассивно пожать плечами, а затем активно, несмотря на сопротивление исследователя.

Структура и функция

Трапециевидная мышца представляет собой мышцу, состоящую из особенно длинных мышечных волокон, которые охватывают большую часть верхней части спины. Функционально это позволяет трапециевидной мышце помогать в основном постуральным атрибутам, позволяя и поддерживая позвоночник оставаться в вертикальном положении, когда человек стоит. Трапециевидная мышца — одна из самых широких и поверхностных (ближайших к коже) мышц верхней части спины и туловища, поэтому при вскрытии трупа она часто используется в качестве ориентира, поскольку встречается первой. Эта мышца треугольной формы, широкая и тонкая, покрывает верхнюю часть плеч и шеи сзади. Места ее прикрепления состоят из остистого отростка С7-Т12 позвоночника, выйной связки, лопаток, ключиц и ребер. Трапециевидная мышца в основном постуральная, но также используется для активных движений, таких как боковые наклоны и повороты головы, подъем и опускание плеч, а также внутреннее вращение руки. Трапециевидная мышца поднимает, опускает и втягивает лопатку. Нисходящие мышечные волокна трапециевидной мышцы вращают руки внутрь. Поперечные мышечные волокна отводят лопатки, а восходящие мышечные волокна вращают лопатки медиально.

Эмбриология

Вся мускулатура человеческого тела, как поперечнополосатая, так и гладкая, возникает из мезодермы. Несколько исключений возникают из эктодермы. Трапециевидная и грудино-ключично-сосцевидная мышцы берут начало в латеральной затылочной области и вначале формируются в виде единичной массы. В этот очень ранний период он иннервируется дополнительным нервом (CN XI во взрослой форме), и по мере того, как мышечная масса перемещается в свое взрослое положение, она растягивается и перемещается каудально, неся нерв с собой. Трапециевидная и грудино-ключично-сосцевидная мышцы возникают из одной массы, а затем расходятся примерно на 20-й неделе развития. Мышца нередко получает вторичные новые нервы, сохраняя при этом свой первоначальный нерв CN XI, а затем получая ответвления от шейного сплетения. [1]

Кровоснабжение и лимфатическая система

Два основных варианта кровоснабжения трапециевидной мышцы развиваются из трех общих источников. Наиболее распространенный вариант включает основное кровоснабжение из поперечной шейной артерии с коллатеральным кровоснабжением из дорсальной лопаточной артерии для верхнего отдела и ветвями задних межреберных артерий из глубоких отделов. Второй, менее распространенный вариант, имеет большее кровоснабжение из дорсальной лопаточной артерии. [2]

Нервы

Двигательное обеспечение движений трапециевидной мышцы происходит от добавочного нерва, также известного как CN XI. Диапазон движений плеч (ДП) с краниальным движением плеч, «пожимание плечами», является обычным маневром при физическом осмотре для проверки CN XI. [3] Ощущения трапециевидных мышц, включая боль и проприоцепцию или ощущение положения в пространстве, происходят через вентральные ветви третьего (С3) и четвертого (С4) шейных нервов. Можно подумать, что, поскольку трапециевидная мышца находится на спине, она будет иннервироваться дорсальными ветвями; однако трапециевидная мышца является мышцей верхней конечности, поэтому она иннервируется вентральными ветвями.

Мышцы

Дополнительные мышцы, которые помогают трапециевидным мышцам, включают широчайшие мышцы спины, ромбовидные мышцы и мышцы, поднимающие лопатку. Трапециевидная и полуостистая мышцы головы создают основную массу мышц в затылочной области у основания черепа.

Физиологические варианты

Анатомические варианты трапециевидной мышцы хотя и встречаются статистически редко, но заслуживают внимания и разнообразны. Многие из этих вариантов связаны с развитием и связаны с агенезией трапециевидной мышцы, будь то односторонней или двусторонней, что приводит к гипоплазии или дополнительным долям мышц. [4] В одном из зарегистрированных случаев наследственного отсутствия трапециевидной мышцы сообщалось о дочери двух родителей с отсутствующей трапециевидной мышцей. Другим явлением может быть дисфункция или отсутствие добавочного нерва (CN XI), вызывающее гипоплазию, а не фактическое отсутствие трапециевидной мышцы.

Хирургические соображения

Хирургические соображения ограничены из-за устойчивости качества жизни при повреждении трапециевидной мышцы. Если происходит расслоение добавочного нерва, предпринимались попытки восстановления, но процент успеха находится в середине подросткового возраста. Из-за плохих результатов от этой процедуры часто отказываются. Одно из наиболее частых оперативных вмешательств в трапециевидной области включает трапециевидный лоскут у пациентов, перенесших или имеющих латеральные черепно-лицевые или латеральные базилярные дефекты черепа. Лоскуты трапециевидной также используются при дефектах ротовой полости или глотки. [5]

Клиническое значение

Гипертонус и спазм трапециевидной мышцы являются частой причиной головной боли напряжения среди населения в целом. Из-за пути добавочного нерва и затылочного нерва они могут защемляться, вызывая классическое распространение головной боли напряжения по типу бараньего рога. Эта головная боль двусторонняя, пульсирующая, иррадиирующая из затылочной области в область макушки и лба. Стресс, осанка и недостаточная растяжка перед физической активностью могут усугубить эти симптомы. Продромальные или нейросенсорные обострения, связанные со светом или звуком, отсутствуют. Головные боли напряжения часто лечат подзатылочной разрядкой, растяжкой, снятием стресса/тревоги и приемом НПВП. [6]

Контрольные вопросы

• Доступ к бесплатным вопросам с несколькими вариантами ответов по этой теме.

• Комментарий к этой статье.

Рисунок

Мышцы, соединяющие верхнюю конечность с позвоночником, затылочная кость, верхняя выйная линия, грудино-ключично-сосцевидная, выйная связка, шейный валик, мышца, поднимающая лопатку, малая и большая ромбовидная мышца, ость лопатки, трапециевидная, дельтовидная, (подробнее. ..)

Рисунок

Поверхностная анатомия спины, трапециевидной мышцы, ости лопатки, большой ромбовидной мышцы, большой круглой мышцы, дельтовидной мышцы, нижнего угла лопатки, крестцово-остистой мышцы, гребня подвздошной кости, широчайшей мышцы спины, средней и максимальной ягодичной мышцы. Предоставлено Grey’s Anatomy Plates

Ссылки

1.

Badura M, Grzonkowska M, Baumgart M, Szpinda M. Количественная анатомия трапециевидной мышцы плода человека. Adv Clin Exp Med. 2016 июль-август; 25 (4): 605-9. [PubMed: 27629832]

2.

Netterville JL, Wood DE. Нижний трапециевидный лоскут. Сосудистая анатомия и хирургическая техника. Arch Otolaryngol Head Neck Surg. 1991 г., январь; 117 (1): 73-6. [PubMed: 1986765]

3.

Bae JH, Lee JS, Choi DY, Suhk J, Kim ST. Распределение дополнительных нервов для эстетических инъекций ботулинического токсина в верхнюю часть трапециевидной мышцы: анатомическое исследование и клиническое испытание: воспроизводимые места инъекций ботулинического токсина в верхнюю часть трапециевидной мышцы. Сур Радиол Анат. 2018 ноябрь;40(11):1253-1259. [PubMed: 29946827]

4.

Ранаде А.В., Рай Р., Рай А.Р., Дасс П.М., Пай М.М., Вадгаонкар Р. Варианты широчайшей мышцы спины с точки зрения операции по пересадке сухожилий: анатомическое исследование. J плечо локоть Surg. 2018 Январь; 27 (1): 167-171. [PubMed: 28939333]

5.

Frobert P, Bekara F, Bertheuil N, Delay E, Herlin C, Chaput B. Трапециевидный перфораторный лоскут: универсальность для местной реконструкции. Энн Чир Пласт Эстет. 2019 фев;64(1):61-67. [В паблике: 29937362]

6.

Rodríguez-Huguet M, Gil-Salú JL, Rodríguez-Huguet P, Cabrera-Afonso JR, Lomas-Vega R. Влияние миофасциального релиза на пороги боли от давления у пациентов с болью в шее: A Простое слепое рандомизированное контролируемое исследование. Am J Phys Med Rehabil. 2018 Январь; 97 (1): 16-22. [PubMed: 28678033]

Анатомия, растяжка, мышечная боль, функция и многое другое

Трапециевидная мышца — это мышца верхней части спины. Он большой и треугольной формы, достигает ширины плеч и проходит от черепа к грудному отделу позвоночника, посередине спины.

Трапециевидная мышца состоит из трех отделов: верхнего, среднего и нижнего сегментов, каждый из которых выполняет определенные движения шеи и плеч.

Ниже вы узнаете о функциях трапециевидной мышцы, причинах болей и болезненности в этой мышце и о том, как уменьшить дискомфорт.

Растяжка помогает предотвратить перенапряжение трапециевидной мышцы. Это также может предотвратить или облегчить боль.

Входить и выходить из растяжки осторожно, избегая резких движений и подпрыгивания. Удерживайте каждую растяжку около 15–30 секунд. Растяжка должна вызывать напряжение, но не боль — избегайте форсированных растяжек.

Человек может попробовать следующие упражнения на растяжку после того, как посоветуется с физиотерапевтом или врачом.

Кошачья растяжка

Чтобы сделать кошачью растяжку:

1. Встаньте на четвереньки на полу.
2. Вдохните и согните позвоночник к потолку, одновременно сокращая мышцы живота.
3. Удерживать положение 15 секунд.
4. Выдохните и позвольте животу опуститься к полу, выгибая спину.

От уха до плеча

Чтобы сделать растяжку от уха к плечу:

1. Сядьте прямо на стул.
2. Медленно наклоните голову влево, как бы пытаясь дотронуться левым ухом до левого плеча.
3. Положите левую руку на голову и осторожно потяните ее к плечу для более глубокого растяжения.
4. Удерживать положение 20 секунд.
5. Отпустите голову и выполните ту же растяжку с правой стороны.

Растяжка с объятиями

Растяжка с объятиями:

1. Встаньте прямо.
2. Протяните правую руку через грудь и возьмитесь за левое плечо. Сделайте противоположное с другой стороны, удерживая правое плечо левой рукой.
3. Нажмите на левое плечо правой рукой, наклонив голову вправо.
4. Удерживайте растяжку около 20 секунд.
5. Повторить с другой стороны.

Трапеция стабилизирует лопатки и облегчает движение плеч и шеи.

Верхний или верхний сегмент мышцы помогает поднимать лопатки. Верхняя часть трапеции также помогает шее вращаться и наклоняться.

Средний сегмент отводит лопатки назад и обеспечивает устойчивость плеча при некоторых движениях рук. Нижняя часть трапеции помогает опустить лопатки.

Трапециевидная мышца может болеть по многим причинам. У человека также могут быть:

• скованность в верхней части спины
• боль в плече или шее
• мышечные спазмы
• покалывание или онемение в одной или обеих руках
• уменьшение диапазона движений в плечах или шее

Существует несколько возможных причин трапециевидной боли, в том числе: включают плечи, такие как плавание или поднятие тяжестей, могут вызвать нагрузку на мышцы.

Стресс: Когда человек испытывает стресс, у него могут напрягаться мышцы плеч и шеи, что со временем может вызывать болезненные ощущения.

Наилучшее лечение трапециевидной боли может зависеть от ее причины, но покой мышцы и отказ от любых болезненных действий помогут мышце зажить.

Дополнительные средства

Другие домашние средства включают:

Прикладывание льда и тепла

Как горячая, так и холодная терапия могут уменьшить мышечную боль.

Прикладывание льда может снизить уровень воспаления, в то время как тепло может уменьшить мышечные спазмы, увеличить приток крови к области и способствовать заживлению.

Нестероидные противовоспалительные препараты

Безрецептурные обезболивающие и кремы для местного применения могут помочь уменьшить боль в трапециевидной мышце.

Популярные нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) включают ибупрофен (Адвил, Мотрин) и напроксен (Алив). Другой тип НПВП, диклофенак, выпускается в виде геля для местного применения на пораженных участках.

Людям, которые беременны или имеют определенные заболевания, может потребоваться избегать приема НПВП. Любой, кто не уверен в том, что принимать, должен сначала поговорить с врачом или фармацевтом.

Физиотерапия и альтернативные методы лечения

Кроме того, человек может попробовать следующее:

Тейпирование

Эластичный кинезиологический тейп, обернутый вокруг болезненной области, может уменьшить давление на мышцу.

В одном небольшом краткосрочном исследовании приняли участие 73 участника с трапециевидной болью. У них была оценка боли до и после кинезиологического тейпирования, а также последующая оценка в течение 24 часов. Исследователи обнаружили, что кинезиологическое тейпирование значительно снижает субъективное ощущение боли.

Хотя исследование было ограниченным, кинезиологическое тейпирование представляет собой вариант с низким риском, который может принести некоторое облегчение.

Сухие иглы

Сухие иглы — это метод, при котором короткие тонкие иглы вводятся в кожу в определенные триггерные точки. Сторонники говорят, что это освобождает мышечные узлы и может уменьшить боль.

Небольшое исследование, проведенное в 2018 году с участием 40 взрослых спортсменов с болью в плече, показало, что сухие иглы в верхней части трапециевидной мышцы снижают тяжесть боли.

Домашние средства, такие как отдых, прикладывание льда и использование отпускаемых без рецепта обезболивающих, могут помочь, но любой человек с постоянной болью и ограниченным движением должен посетить врача или физиотерапевта.

Консультация со специалистом особенно важна для человека, который испытывает любое из следующего:

• сильная боль
• неспособность пошевелить плечом или шеей
• боль, которая длится более недели
• признаки инфекции, такие как как покраснение кожи, лихорадка и озноб
• впадина или деформация трапециевидной мышцы, которая может указывать на серьезный разрыв мышц , трапециевидная мышца уязвима для травм.