Содержание
виды и упражнения на блоке
Блочные тренажеры — это универсальные конструкции, рассчитанные на работу с начинающими и опытными бодибилдерами. Всего насчитывают более 50 разновидностей «блоков», поэтому разобраться в них и понять «что да как» еще то испытание для новичков. В этой статье мы постараемся вам помочь и расскажем:
- Какие тренажеры нужны для комплектации тренажерного зала
- Кому подходят упражнения на блочных тренажерах
- Что предлагать новичкам, а что спортсменам с опытом
- Почему многие «боятся» блочных тренажеров
Комплектация тренажерного зала блочными тренажерами
Не все блочное оборудование «жизненно необходимо» для вашего зала или фитне-клуба. Есть стандартный базовый набор тренажеров, которые должна вмещать в себе силовая зона. Это модели (добавили ссылки на товары/разделы, чтобы вы понимали как они выглядят):
- Для верхней и горизонтальной тяги (можно комбинированные)
- Для тренировки груди
- Разгибатель и сгибатель бедра (можно комбинированные)
- Голень-машина
- Для жима ногами
- Для тренировки брюшного пресса
- Для отводящих и приводящих мышц бедра (можно комбинированные)
Для маленьких фитнес-клубов (на 100 кв.
м.) можно приобрести 1-2 каждого товара и силовая зона готова. Более крупным организациям оборудования потребуется больше (но в плене количества, а не разновидностей).
Кто будет заниматься на блочных тренажерах
- Спортсмены на сушке. Для них важна безопасность, а «блоки» помогают работать в разных углах без рисков получения травмы.
- Бодибилдеры на массе. Они используют «блоки» для закрепления результата после работы со свободными весами (чем больше стаж спортсмена, тем больше пользы).
- Начинающие атлеты. Для них это отличное знакомство со спортом, можно быстро понять как правильно выполнять упражнения (даже не имея большой силы в руках)
- Женская аудитория. Пользуются спросом у них из-за простоты выполнения и высокой безопасности для здоровья.
Какие упражнения на блочных тренажерах можно выполнять
Не все упражнения одинаково полезны для новичков и профессионалов.
Для первых многие манипуляции — бессмысленны, поэтому важно грамотно проинструктировать своих клиентов перед началом тренировки.
«Зеленым» посетителям следует использовать базовый набор упражнений:
1. Тяга вертикального или горизонтального блока к груди
2. Т-образная тяга (для проработки мышц спины)
3. Жим руками (в любых вариациях)
4. Жим ногами
5. Приседания в гак-машине
6. Французский жим на «блоке» (лежа/сидя/стоя)
7. Сгибание туловища на блочном тренажере
8. Голень (икры) в тренажере (сидя/стоя/в наклоне)
9. Сгибания ног лежа/стоя и разгибания ног сидя
Профессионалы этот список могут дополнить такими упражнениями как:
1. Сведение рук в тренажере «бабочка»
2. Сведения / разведения рук на дельт-машине
3. Разгибания/сгибания рук на трицепс/бицепс
4. Занятия на кроссовере
5. Рычажная тяга
6. Отведение / приведение ног
Почему многие недолюбливают блочные тренажеры
Говорят, что блочные тренажеры используются для изолированной проработки разных групп мышц.
Т.е. для комплексной тренировки и набора массы они не подходят. Но это лишь часть правды.
Односуставные модели есть (т. е. изолированные, которые тренируют 1 сустав), и их не более 50% от всех разновидностей. Все остальные товары — комбинированные/функциональные (т. е. позволяют прорабатывать сразу несколько участков мышц).
И еще пара заблуждений, которые не должны вас пугать:
- «Блоки» меняют только мышчную форму, а не растят мышцы». Вздор! Форму мышц поменять невозможно, она на 100% зависит от генетических данных.
- «Блоки» не подходят для набора мышечной массы». Для новичков — да. Но если у вас уже есть сила в руках, то блочные тренажеры идеально помогут вам в достижении этой цели.
Что в итоге
Блочное оборудование — идеальный инструмент для формирования красивого тела. Ну нужно знать с чего начинать и за что браться, чтобы все потраченные усилия не улетели в «трубу».
Спасибо, что читаете нас! А если тема вас заинтересовала, можете посмотреть все грузоблочные тренажеры нашего каталога.
У нас не высокие цены и достаточно большой выбор, поэтому вы обязательно найдете интересующий вас товар.
Блочный тренажер для пресса-спины Body-Solid GCAB-STK
Грузоблочный тренажер Body-Solid GCAB-STK позволяет прорабатывать две основные группы мышц — пресса и мышц спины.
Весовой стек массой 95 кг. позволяет выбирать 20 вариантов нагружения. Дополнительно, рычаг имеет 7 вариантов стартовой позиции, что значительно расширяет возможности тренажера. Упоры для ног также имеют 7 положений, благодаря чему на тренажере с комфортом разместятся спортсмены любого роста. Сиденье, рычаг и опоры для ног имеют плотную обивку Durafirm™, обеспечивающую максимальное удобство во время тренировки. Мощная стальная рама, изготовленная из усиленного профиля размером 50 х 75 мм, позволяет использовать в коммерческом тренажерном зале.
Бренд:
Body-Solid
Задействуемая мышца:
- Косые мышцы пресса
- Пресс
- Разгибатели спины
- Трапециевидная спины
- Широчайшая спины
Группа мышц:
- Грудь
- Пресс
- Руки
- Спина
Вес стека, кг.
:
95
Количество стеков:
1
Упражнения:
- Разгибание спины
- Скручивания
Особенности:
- Регулировка под рост
- Регулировка рычагов
Положение тела:
Способ установки:
Свободный
Материал обивки:
Винил
Длина в рабочем состоянии, см
:
163
Ширина в рабочем состоянии, см
:
150
Высота в рабочем состоянии, см
:
178
Вес, кг:
189
Гарантия производителя, мес.
:
36 мес.
Страна бренда:
Китай
Страна производства:
Китай
Trainers — The Elder Scrolls V: Skyrim Wiki Guide
The Elder Scrolls V: Skyrim Wiki Guide
By Stephanie Lee, Hector Madrigal, Brendan Graeber, +162,5k more
обновлено
4 помочь вам повысить свои навыки быстро, но они не дешевы. В Скайриме доступно
тренеров для каждого навыка.
Множество тренеров Скайрима, разбросанных по всей провинции, не обслуживают вас бесплатно! Опыт тренера просто подсказывает вам максимальный уровень, до которого он может вас обучить. Например, тренер обычного уровня может тренировать ваш навык только до 50-го уровня. Для получения дополнительной информации см.
«Все местоположения тренеров» ниже.
реклама
Однако чем выше уровень вашего мастерства, тем больше будет взиматься плата за обучение именно этому навыку. Это применимо даже в том случае, если у вас есть предмет снаряжения или бафф, временно повышающий уровень вашего мастерства! Чтобы сэкономить много денег, снимите все эти элементы доспехов или украшений и удалите все эти баффы перед тренировкой!
Загрузка
Обратите внимание, что тренер (независимо от того, какого он или она уровня) может тренировать вас только 5 раз, прежде чем вам придется снова повышать уровень!
В приведенной ниже таблице показано расположение всех тренеров в Скайриме. Тренеры обычного уровня могут развивать ваш навык до 50-го уровня. Тренеры экспертного уровня могут тренировать вас до 75-го уровня, а тренеры уровня мастера могут развивать ваш навык до 90-го.
Mastery | Название | Место | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Общий | Лами | Морфал, дом Йоргена и Лами | |||||
| Expert | Arcadia | Whiterun, in Arcadia’s Cauldron | |||||
| Master | Babette | Dark Brotherhood Sanctuary | |||||
| Alteration Trainers | |||||||
| Общий | Меларан | Солитьюд | |||||
| Эксперт | Дравиня Каменщик | Роща Кинес | |||||
| Мастер | Толфдир | Коллегия Винтерхолда | |||||
| Тренеры по стрельбе из лука | |||||||
| Фендал | Ривервуд в своем доме, охотится или собирает дрова | Да | |||||
| Эксперт | Эйла Охотница | Вайтран, Йоррваскр | Да | ||||
| Мастер | Нируин | Рифтен, Гильдия воров, Цистерна с битой флягой | |||||
| Блок-тренажеры | 3 8 Эксперт | Каменная рука Ньяды | Йоррваскр в Вайтране | Да | |||
| Мастер | Ларак | Мор Казгур в Пределе | |||||
| Тренеры колдовства | Руниль | Напиток мертвеца в Фолкрите | |||||
| Эксперт | Финис Гестор | Коллегия Винтерхолда | |||||
| Мастер | Фалион | Морфал | |||||
| Тренеры Разрушения | |||||||
| Общий | Вунферт Неживой | Дворец королей в Виндхельме | |||||
| Эксперт | Сибилла Стентор | Солитьюд | |||||
| Мастер | Коллегия привратников Винтерхолда, Фаральда | Коллегия Винтерхолда | |||||
| Тренеры зачарования | |||||||
| Эксперт | Сергий Турриан | Коллегия Винтерхолда | |||||
| Мастер | Hamal | Markarth | |||||
| Тренажеры тяжелой брони | |||||||
| Гермир Сильного Сердце | Виндхельм | ||||||
| Эксперт | Гарол | Душних Ял в Пределе | |||||
| Мастер | Фаркас | Йоррваскр в Вайтране | Да | ||||
| Тренеры иллюзий | Атуб | Ларгашбур в Рифте | |||||
| Мастер | Древис Нелорен | Коллегия Винтерхолда | |||||
| Отмычки | |||||||
| Эксперт | Маджхад | Часть каджитских караванов | |||||
| Мастер | Векс | Грязная фляга в Рифтене | |||||
| Тренажер легкой брони | Scouts-Many-Marshes | Виндхельм | |||||
| Эксперт | Грелка | Рифтен, базарная лавка | |||||
| Мастер | Назир | Убежище Темного Братства | |||||
| Одноручные кроссовки | Амрен | Бродя по Вайтрану | |||||
| Эксперт | Атис | Йоррваскр в Вайтране | Да | ||||
| Мастер | Бургук | Душных Ял в Пределе | |||||
| Кроссовки для карманников | 9007 1 Обычный | Акари | Часть караванов каджитов | ||||
| Эксперт | Силда Незримая | Нищий в Виндхельме | |||||
| Мастер | Vipir the Fleet | Цистерна Ragged Flagon в Рифтене | |||||
| Восстановительные тренажеры | 5 Общий | Карсет Хранителя | Зал Бдительных | ||||
| Эксперт | Колетт Маренс | Коллегия Винтерхолда | |||||
| Мастер | Даника Чистый Источник | Храм Кирнарета в Вайтране | |||||
| Кузнечные тренажеры | Обычный | Горза гра-Багол | Маркарт | ||||
| Эксперт | Балимунд | Рифтен, кузница возле рынка | |||||
| Мастер | Йорлунд Серая Грива | Небесная кузница в Вайтране | |||||
| Кроссовки-невидимки | 6 81 Обычный | Хайла | Часть каджитских караванов | ||||
| Эксперт | Гарви | Маркарт | |||||
| Мастер | Делвен Мэллори | Гильдия воров в Рифтене (Буйная фляга) | |||||
| Речевые тренажеры | |||||||
| Общий | Дро’мараш | Часть каджитских караванов | |||||
| Общий | Ревин Садри | Виндхельм | |||||
| Эксперт | Огмунд Скальд | Маркарт | |||||
| Мастер | Жиро Жемейн | Коллегия бардов в Солитьюде | |||||
| Двуручные кроссовки | Tobjorn Shatter-Shield | Windhelm | |||||
| Master | Vilkas | Jorrvaskr in Whiterun | Yes | ||||
* Вы можете получить бесплатное обучение от последователя (см. ниже) | |||||||
0032Тренируйтесь бесплатно!
1-й совет — забери карман своего тренера: Один из способов получить бесплатное обучение — использовать навык Карманные кражи. Кроме того, используя определенные зелья или магические предметы, повышающие навык карманных краж.
Многие навыки мага, вора и бойца можно тренировать бесплатно, просто возвращая плату после каждой тренировки. Просто выберите место с легким доступом к тренерам, которые спят в своих кроватях. Здание Соратников в Вайтране работает на навыки воина, Коллегия Винтерхолда работает на навыки мага, а Рифтен, вероятно, будет работать на навыки вора.
реклама
Поговорите с тренером ночью, пока он спит, и тренируйте свое мастерство, затем подождите, пока он снова ляжет спать, и верните потраченные деньги обратно. Не забудьте украсть деньги обратно после каждого отдельного навыка, потому что вероятность успеха будет уменьшаться по мере того, как тренер получает больше золота.
Используя этот трюк, вы не только получите бесплатные уровни в выбранном вами навыке, но и ваш навык карманных краж очень быстро возрастет.
Если вы особенно заинтересованы в повышении уровня в стрельбе из лука, скрытности, карманных кражах или взломе замков, Гильдия воров — идеальная тренировочная площадка. Следуйте той же процедуре, что и выше, — обратитесь к соответствующему тренеру, а не возвращайте деньги обратно. Однако то, что делает Гильдию воров прекрасной для обучения, – это то, что вы не назначит награду, если вас поймают при попытке вернуть с трудом заработанные деньги. Если вас застукают с рукой в кармане тренера, он ответит что-то вроде: «Полагаю, на этот раз я могу проговориться». Вы не сможете обворовать тренера, как только вас поймают, однако эту проблему можно решить, выйдя из комнаты, а затем вернувшись. Делайте это столько, сколько хотите — это, безусловно, самый безопасный способ тренироваться бесплатно. Не расстраивайтесь, однако, они все воры в конце концов — не было бы немного лицемерием с их стороны взорвать прокладку, когда они те, у кого обшаривают карманы? Как говорится, что посеешь, то и пожнешь.
2-й совет — получите бесплатное обучение от последователя: Некоторые тренеры могут стать последователями, что позволит вам получать от них бесплатное обучение следующим образом: попросите тренера следовать за вами, тренируйтесь столько, сколько сможете, затем просмотрите инвентарь тренера. и верни свое золото! Найм последователей, таких как Эйла, Атис, Фаркас, Фендал, Нджада и Вилкас, несомненно, поможет вам повысить свои навыки и уровень персонажа, не платя за обучение.
Вы можете получить несколько уровней, если продолжите тренировать максимальное (5/5) повышение навыков даже после повышения уровня. Как только вы повысите уровень, вы сможете переобучить максимум 5/5.
Демонстрация видео-
Наверх Далее: Алхимия
Назад
Навыки
Далее
Алхимия
Было ли это руководство полезным?
В этом путеводителе Wiki
The Elder Scrolls V: Skyrim
Bethesda Game Studios
Рейтинг
ESRB: Mature
PlayStation PlayStation 5xbox Shiefx Xbxbox Xbxbox Xbxbox Xbox Xbox Xbox Xbox Xbox Xbox Xbox Xbox Xbox Xbox. Циферблат судьбы — официальный трейлер
Харрисон Форд возвращается в роли легендарного героя-археолога в долгожданной пятой части культовой франшизы «Индиана Джонс», режиссером которой является Джеймс Мэнголд («Форд против Феррари», «Логан»). В главных ролях вместе с Фордом снимаются Фиби Уоллер-Бридж («Дрянь»), Антонио Бандерас («Боль и слава»), Джон Рис-Дэвис («В поисках утраченного ковчега»), Шонетт Рене Уилсон («Черная пантера»), Томас Кречманн («Das Boot»), Тоби Джонс («Мир Юрского периода: Павшее королевство»), Бойд Холбрук («Логан»), Оливер Рихтерс («Черная вдова»), Итанн Исидор («Мортел») и Мадс Миккельсен («Фантастическая Звери: Тайны Дамблдора»).
Награды Game Awards Нарушитель сцены арестован за вторжение в речь Elden Ring
Загрузка
Мы сняли музыкальное видео в виртуальной реальности с помощью игрового ноутбука!
7 вещей, которые нужно сделать в первую очередь — Покемоны Скарлет и Вайолет
Покемоны Скарлет и Вайолет открывают для вас совершенно новый регион для исследования, и как только вы выйдете на улицу, вся Палдеа станет вашим Клойстером.
Но, безусловно, есть несколько вещей, которые вы должны учитывать, особенно если вы хотите сделать исследование максимально полезным и увлекательным. Вот все, что вам нужно сделать в Pokemon Scarlet/Violet в первую очередь, с множеством советов, которые помогут вам (не испортив всю игру). Дополнительные советы по Pokemon S/V можно найти в нашем полном руководстве на IGN!https://www. ign.com/wikis/pokemon-скарлет-фиолетовый
Улучшите свои навыки езды на велосипеде с помощью блочной тренировки
Соревнующиеся велосипедисты часто ищут новые способы улучшить свои результаты. В то время как различные тренировочные техники могут повысить мощность и скорость езды на велосипеде, блочные тренировки являются одним из наиболее эффективных инструментов, которые есть в вашем распоряжении.
Блок-тренировка состоит из очень тяжелых тренировок в течение двух или трех дней подряд, за которыми следует равное количество дней восстановления (выходные или активные восстановительные заезды).
Блок-тренировка работает, создавая большую нагрузку на сердечно-сосудистую и костно-мышечную системы, чем это возможно при многих других формах тренировок. Это облегчает процесс физиологической адаптации, что приводит к повышению работоспособности.
Есть два ключа к успешной блочной тренировке. Во-первых, несмотря на то, что блочные тренировки могут быть очень эффективными для повышения производительности, они также могут вызывать усталость. Поэтому вы должны обеспечить своему телу адекватный отдых после тренировочного блока.
Например, вы можете выполнить четырехдневный тренировочный блок, состоящий из интервалов порога лактата (День 1), интервалов максимального VO2 (День 2), выходного дня (День 3) и легкой восстановительной поездки (День 4). К пятому дню вы должны полностью восстановиться. В противном случае вам потребуется дополнительный день отдыха, прежде чем возобновить нормальную тренировку.
Во-вторых, вы должны создать тренировочные блоки, соответствующие текущему этапу вашего режима периодизации тренировок.
Например, если вы находитесь в фазе выносливости, ваша основная цель тренировки — увеличить аэробную выносливость (способность организма использовать кислород для производства энергии для мышц в течение длительного периода) и мышечную выносливость (способность крутить педали на относительно больших передачах, в умеренном темпе в течение длительного периода).
Блок на выносливость может включать в себя две длительные поездки в течение нескольких дней подряд, за которыми следуют два-три дня отдыха и активного восстановления. Он также может состоять из двух подъемов в гору в последовательные дни с двумя-тремя днями восстановления.
И наоборот, в блоке интенсивности больше внимания будет уделяться физиологическим способностям, таким как:
- Функциональная пороговая мощность (FTP), которая представляет собой наивысшую среднюю мощность, измеряемую в ваттах, которую велосипедист в хорошей форме может поддерживать в течение 60 минут
- Аэробная способность , что является максимальным количеством кислорода, которое организм может потреблять во время высокоинтенсивных упражнений.
- Нервно-мышечная сила, то есть способность крутить педали на очень большой передаче с очень высокой частотой в течение короткого времени.
Четырехдневный тренировочный блок, описанный в начале этой статьи, является хорошим примером блока интенсивности, который может увеличить частоту сердечных сокращений с лактатным порогом и улучшить FTP.
Вы можете улучшить свою нервно-мышечную силу с помощью тренировочного блока, который включает два дня длинных (одна минута) и коротких (20 секунд) спринтерских интервалов, за которыми следует восстановительная поездка и выходной.
Точно так же вы можете улучшить свои аэробные способности с помощью четырехдневного тренировочного блока, который включает интервалы VO2 max (День 1), 30-30 секунд (30 секунд напряженной работы, 30 секунд восстановления, повторяемых от 10 до 20 раз; День 2), в день выходной (день 3) и легкая восстановительная поездка (день 4).
Наконец, вы можете включить гонки в процесс тренировки блока, что, возможно, является наиболее приятным способом выполнения блока тренировки.