Содержание
Тренажеры для мышц спины
05 декабря 2022 Полезное о тренажерах
Расскажем о самых популярных тренажерах на спину
Спинной мышечный каркас имеет прямое отношение к здоровью позвоночника и правильной осанке. Регулярные тренировки делают мышцы спины устройствами к нагрузкам и служат профилактикой дегенеративных изменений в межпозвонковых дисках.
Наше спортивное оборудование разработано с учётом биомеханического анализа движений человека и позволяет комплексно проработать все группы спинных мышц.
Тренировки на тяге сверху считаются многосуставными и направлены на проработку мышц груди, рук и спины, профилактики сколиоза и подготовку тела для выполнения упражнений со штангой на спине во время приседаний. Оборудование можно использовать в качестве альтернативы подтягиваний в случае слабости мышц, наличия травм или избыточного веса. Конструкция представляет собой четыре отдельные секции и легко подстраивается под форму тела спортсмена.
Искусственная кожа сиденья устойчива к истиранию, как и рамы, окрашенные порошковой краской.
Упражнения на горизонтальной тяге по биомеханике напоминают тягу штанги в наклоне и включают в работу бицепс, широчайшие и трапециевидные мышцы спины, выравнивают осанку и снижают нагрузку на позвоночник, за счет чего спортсмены могут тренироваться и с большими весами. Высокопрочная конструкция покрыта порошковой краской, которая продлевает срок службы тренажера и сводит к минимуму появление коррозии. Как и в вертикальной тяге, грузоблоки имеют специальные кожухи с обозначением веса, что позволяет быстро выбрать необходимую нагрузку и проводить тренировки максимально безопасно.
Эффективна для предотвращения травм поясничного отдела и укрепления нижней части спины и разгибающей позвоночник мышцы. Также регулярные занятия на тренажере снимают болевые ощущения в мышцах, усиливают заднюю поверхность бедер и повышают общую выносливость организма.
Тренажер имеет вид укороченной скамьи с кожаными валиками для ног, которые можно регулировать под рост занимающегося. Именно благодаря прочной фиксации ног вся нагрузка приходится на мышцы поясничного отдела. Конструкция рамы выполнена из высокопрочной стали и покрыта порошковой краской, которая делает поверхность ровной и устойчивой к повреждениям. Поролон, используемый в качестве наполнителя, не дает усадку с течением времени и позволяет с комфортом тренироваться долгие годы.
Тренажер одновременно прокачивает мышцы спины, пресса, рук и плеч. Отличный вариант для отработки навыка классических подтягиваний на турнике и повышения способности удерживать вес тела и утяжелители (при необходимости).
Два уровня ступеней позволяют спортсменам адаптировать оборудование под свой рост. За счет регулировки брусьев с улучшенным хватом можно значительно расширить перечень упражнений и нагрузку на разные группы мышц. Обрезиненные металлические грузоблоки делают тренажер долговечным, а подшипники и пластиковые втулки – практически бесшумным в работе.
Упражнения на тренажере считается изолированным и включает в работу широчайшие, ромбовидные и трапециевидные мышцы спины, задние дельты, большие и малые круглые мышцы плечевого пояса, бицепсы и трицепсы рук.
Конструкция оборудования делает возможным выполнение базовых упражнений с широким и узким хватом. Упор грудной клетки в подушку из прочной искусственной кожи и поролона позволяет зафиксировать положение тела и прорабатывать мышцы изолированно. Благодаря независимости рычагов друг от друга можно прорабатывать каждую сторону попеременно, устраняя дисбаланс в развитии мышечных волокон. Спортсмены могут выбрать необходимый уровень нагрузки, увеличивая и уменьшая вес обрезиненных грузоблоков.
Тренажерный зал «Под ключ»
Оставьте свой номер телефона и мы поможем Вам сэкономить время на подборе и расстановке оборудования
Анастасия МалиновскаяЭксперт в комплектации залов
Помогла оснастить прибыльными тренажерами более 200 залов
Заказать звонок
Оставьте только телефон и наш оператор свяжется с вами в течение 10 минут для уточнения деталей заказа!
Ваше имя
Неверно введено имя
Ваш телефон
Неверно введен телефон
Нажимая на кнопку, я даю свое согласие на обработку персональных данных
Заказать звонок
Оставьте только телефон и наш оператор свяжется с вами в течение 10 минут для уточнения деталей заказа!
Ваше имя
Неверно введено имя
Ваш телефон
Неверно введен телефон
Нажимая на кнопку, я даю свое согласие на обработку персональных данных
MB Barbell MB 2.
15 Тренажер для разгибания спины (Гиперэкстензия) MB Barbell MB 2.15 за 28 515 р.
Вы здесь
/
/
/
Наш сертификат
Новости
11.11.2022
ТРЕНАЖЕРЫ MB BARBELL Г. МОСКВА. РАЙОН ПЕЧАТНИКИ.
13.10.2022
РОССИЯ — СПОРТИВНАЯ ДЕРЖАВА. КЕМЕРОВО. 2022.
05.09.2022
НОВЫЙ ТРЕНАЖЕРНЫЙ КОМПЛЕКС В МАРИУПОЛЕ
12.08.2022
Новый тренажерный зал StreetBarbell в Швеции (г. Идре)
10.08.2022
РЕПОРТАЖ ВГТРК О КОМПАНИИ MB BARBELL
10.08.2022
НАРОДНЫЙ ФИТНЕС-ПАРК В ТАМБОВЕ
Описание
Тренажер MB Barbell «Гиперэкстензия» ориентирован на профессиональные фитнес-клубы и тренажерные залы.
Предназначен для развития и тренировки мышц спины и ягодичных мышц. Регулировка по высоте позволяет акцентировать нагрузку на мышцах спины или ягодичных мышцах. Конструкция имеет радиальные загибы, значительно увеличивающие ее прочность.
Принцип работы тренажера: подъем и опускание туловища на тренажере.
Цвет рамы: черный, белый, серый (с доплатой). Цвет обивки: черная, темно-синяя, светло-синяя, зеленая, салатовая, серая, красная, желтая.
| ПАРАМЕТРЫ: | ПОКАЗАТЕЛИ: |
|---|---|
| Уровень: | профессиональный |
| Габариты (ДхШхВ): | 1600х890х900 мм |
| Вес: | 48 кг |
| Рама | 60х60х2 мм |
| Максимальная нагрузка | 150 кг |
| Покрытие | порошковое |
Функциональные характеристики:
- Угол наклона: 45 градусов.
- Тренажер оснащен органайзером диаметром 50 мм для хранения дисков.
- Регулировка подушки – упора по росту спортсмена имеет 7 фиксированных позиций.
- Подушки – упоры и ступени изготовлены из пятислойной фанеры толщиной 18 мм и покрыты пенополиуретаном.
- Для предотвращения травм спортсменов на конце прямоугольного профиля имеются заглушки из ПВХ.
- В конструкции предусмотрены ПВХ ручка и ролики для удобной транспортировки.
- Для устранения скольжения изделие оснащено подпятниками из ПВХ.
С этим товаром покупают
Скамья для скручивания (римский стул) MB Барбел МВ 2.10
31 480 р.
быстрый заказ
Тренажер для косых мышц живота (Твистер) MB Barbell MB 2.12
28 375 р.
быстрый заказ
Тренажер для горизонтального разгибания спины (Гиперэкстензия горизонтальная) MB Barbell MB 2.16
22 775 р.
быстрый заказ
Все товары в разделе Скамьи для пресса и спины
тренеров о лучших упражнениях для людей с болями в спине — SheKnows
Боль в спине — это, ну, боль, когда дело доходит до тренировок.
Если вы столкнулись с новой или повторяющейся травмой спины, вы быстро обнаружите, что боль в спине может мешать вашему обычному режиму упражнений, а также вашему распорядку дня. Однако это не означает, что вы должны прекратить тренироваться вместе. На самом деле, есть ряд упражнений, которые помогут вам оправиться от болей в спине, укрепить слабые мышцы и повысить гибкость.
Связанная история
Дженнифер Лопес сияет с головы до пят, демонстрируя свои убийственные формы в ярко-розовом комплекте для тренировок
«Мышцы спины обеспечивают большую часть ваших повседневных движений. Они также отвечают за поддержку вашего позвоночника. Ваша спина играет неотъемлемую роль в вашей осанке», — рассказывает SheKnows личный тренер Николь Харвуд-Нэш. «Распределение ряда хороших упражнений для спины в течение вашей тренировочной недели или даже еженедельного концентрированного дня для спины гарантирует, что вы создадите сильную и подвижную спину, которая сможет поддерживать здоровую осанку».
По словам Харвуда-Нэша, поддержание сильной и подвижной спины — отличный способ уменьшить боль. Ниже приведены лучшие упражнения, которые можно попробовать с теми, у кого болит спина.
Супермен
«Это упражнение требует только веса вашего тела и является безопасной отправной точкой для женщин, которые хотят начать укреплять свою спину. Супермен работает со всей вашей спиной, особенно с поясницей», — говорит Харвуд-Нэш. Идеальное упражнение для начинающих, оно эффективно помогает вам развить хорошую механику стрельбы, а также статическую силу и контроль, необходимые для более продвинутых движений.
Чтобы правильно выполнить это упражнение, лягте на живот лицом вниз, вытянув руки над головой. Отсюда одновременно поднимите ноги, руки, голову и грудь от земли как можно выше. Задержитесь на секунду в этом положении, прежде чем вернуться в исходное положение. Будьте внимательны, чтобы не перенапрячь нижнюю часть спины. Ваш диапазон движений должен увеличиваться по мере улучшения вашей силы и подвижности.
Вы можете выполнять это упражнение в подходах по три по 10-12 повторений.
Ягодичные мостики
«Ягодичные мостики отлично подходят для активации задней цепи мышц и одновременной работы кора», — говорит Мари Урбан, региональный координатор групповых тренировок и CPT в Life Time. «Как бы то ни было, в отличие от супермена, на ваши пятки оказывается давление, которое действительно активирует ваши ягодицы, подколенные сухожилия и спину, не сжимая при этом позвоночник».
Лягте спиной на пол, колени согнуты, большая часть веса приходится на пятки. Отожмите пятки, сожмите ягодицы и поднимите бедра, пока колени, бедра и плечи не образуют прямую линию. Задержитесь в этом положении примерно на три-пять секунд и отпустите бедра и ягодицы обратно на пол.
Повторить примерно 15 раз.
«Втягивание» вашего кора
«Первое упражнение и группа мышц, на которые я обращаю внимание, когда имею дело с болью в спине, — это кор, особенно поперечная мышца живота», — говорит личный тренер Джош Смит.
«Он действует как своего рода естественный бандаж для спины, помогая позвоночнику зафиксироваться и лучше поглощать и распределять силы от движения».
По словам Смита, слабая РТ может вызвать множество проблем, особенно с нижней частью спины, поскольку это первая часть спины, которая взаимодействует с землей и имеет дело с силами от структур, движущихся вверх по спине.
Для укрепления этой мышцы Смит рекомендует «маневр втягивания».
- Встаньте на четвереньки
- Держите спину прямо, высоко подняв грудь, держите голову в нейтральном положении и смотрите в пол
- Выдохните и полностью освободите желудок от воздуха
- Глубоко вдохните, втянув пупок к позвоночнику, как будто вы пытаетесь надеть очень узкие штаны
- Удерживая пупок, сожмите его, продолжая дышать во время этого движения.
Удерживайте не менее 45 секунд, но работайте до 60 минут и даже 2 минуты ежедневно или через день или в рамках разминки перед тренировками.
Птица-собака
«Это основное упражнение для людей с болями в спине. Это упражнение тренирует устойчивость всего корпуса и спины, а поскольку вам требуется хорошая координация, оно также помогает контролировать моторику», — говорит личный тренер. и диетолог Джейми Хики. «Поскольку это укрепит вашу нервную систему для координации мышечных движений, долгосрочный результат — дополнительная защита спины».
Встаньте на пол на руки и колени, положив руки прямо под плечи, а колени прямо под бедра. Смотрите вниз на пол прямо перед руками, чтобы шея находилась на одной линии со спиной. Напрягите корпус, чтобы сохранить ровное положение столешницы. Это исходное положение, отсюда вытяните одну руку и противоположную ногу вверх и от себя. Прекратите разгибать руку и ногу, как только они окажутся параллельны полу, ваша техника станет неустойчивой или вы почувствуете какой-либо дискомфорт. Сделайте паузу, затем медленно опуститесь, чтобы вернуться в исходное положение.
Повторите на противоположной стороне. Повторить по 10 раз на каждую сторону.
Вис на летучей мыши
«Поскольку мои клиенты сидят весь день на работе, их сгибатели бедра «застревают», что в результате сжимает их спину», — говорит Ромина Костич, персональный тренер из Нью-Йорка, сертифицированный NASM. «Чтобы противостоять этому, мы разогреваемся в положениях, которые заставляют их разгибатели бедра (например, подколенные сухожилия и ягодицы) сокращаться вместе с брюшным прессом, что удлиняет мышцы спины и снижает давление на позвоночник».
Примером этого является упражнение, которое Костич называет «вис на летучей мыши», в котором клиент ложится в основании, где пол соприкасается со стеной, его ягодицы касаются стены, а ноги упираются прямо в нее. Поднимитесь на пятки на несколько дюймов, пока поясница пассивно не оторвется от пола и не почувствует растяжение. По характеру положения ваши подколенные сухожилия сокращаются, а мышцы спины расслабляются. «Затем я заставлю их полностью выдохнуть, чтобы они опустили ребра вниз, внутрь и назад — действия, за которые при полном выдохе отвечают внутренние косые и поперечные мышцы живота», — говорит Костич.
«После паузы я предлагаю им подумать о том, чтобы держать свои передние ребра «закрытыми», пока они молча вдыхают через нос, и это дает воздух, чтобы расширить их верхнюю / среднюю часть спины для дальнейшей декомпрессии».
Костич предлагает своим клиентам использовать упражнение в качестве общей разминки перед тренировкой или дома, когда они чувствуют скованность в спине, 2 подхода по 3-5 полных дыхательных циклов.
Тяга верхнего блока широким хватом
«Тяга нижнего блока широким хватом — отличное упражнение для развития силы верхней части тела», — говорит Харвуд-Нэш. «Это упражнение с отягощением, но оно обеспечивает стабильность и поддержку тренажера и поэтому подходит для начинающих».
Чтобы выполнить тягу вниз широким хватом, отрегулируйте тренажер так, чтобы бедра удобно располагались под опорами. Держите штангу пронированным хватом на ширине плеч.
На выдохе опустите штангу чуть выше верхней части груди. Ваши локти должны быть близко к бокам, а лопатки должны быть сведены вместе.
Задержитесь на секунду или две, а затем вернитесь в исходное положение контролируемым медленным движением.
Это упражнение лучше всего выполнять с большим числом повторений от 12 до 15 в трех или четырех подходах и с весом, подходящим для поддержания хорошей формы.
Планка на локтях
« Планка — еще одно упражнение, которое отлично подходит для укрепления всего корпуса (спины и брюшного пресса)», — говорит Нэш. «Если вы выполняете это упражнение правильно и сильно напрягаете все мышцы, вы, безусловно, начнете укреплять спину и корпус, что должно облегчить боль в спине».
Лягте на живот, положив локти под плечи. В то же время оторвите верхнюю и нижнюю часть тела от пола, перенося вес на локти и пальцы ног (на колени, если вам нужна помощь). Прижмите таз к полу, напрягая мышцы кора и держа спину прямо. Задействуйте все мышцы тела, сохраняя при этом нейтральный позвоночник (смотрите прямо вниз) и удерживайте это положение как можно дольше, не теряя формы.
Выполните это упражнение три раза, в идеале каждый раз увеличивая количество секунд удержания!
Побалуйте свое больное тело некоторыми из наших любимых продуктов для восстановления после тренировок:
Как привести спину в тонус с помощью персонального тренера
знания и средства сделать это безопасно, и мотивация довести до конца ваши усилия .
Мы не осмеливаемся не потому, что все сложно; это потому, что мы не смеем делать вещи трудными. — Сенека Младший
Регулярная физическая активность может ограничить риски для здоровья, связанные с малоподвижным образом жизни , и предотвратить возникновение сердечно-сосудистых заболеваний.
Таким образом, упражнения — это то, что порадует всех, кто хочет восстановить здоровье и физическую форму; даже те, кто желает улучшить свое психическое здоровье .
Человек может изменить свое будущее, просто изменив свое отношение.
Это означает, что, поддерживая здоровый образ жизни и сохраняя, как минимум, хорошую осанку, вы можете улучшить свое настроение , а также свое здоровье.
Как это сделать?
Одним из способов было бы соблюдение хороших рекомендаций по питанию и укрепление мышц спины .
В тренажерном зале , фитнес-клубе или в дом, тренировка докажет, что станет основой всей личной фитнес-программы .
Любой может начать такой режим , проработав мышцы спины дома, при этом никакого специального оборудования не требуется.
Как только вы разовьете по крайней мере до хорошей осанки, вы сможете найти личного тренера для продолжения тренировок дома, или присоединиться к занятие в небольшой группе в тренажерном зале .
Вы можете построить все свое тело: получить желанный V-образный торс или сексуальные дельтовидные мышцы.
Нет важно какая у вас конечная цель, сильные мышцы спины помогут предотвратить травмы или возрастные проблемы со спиной, такие как искривление позвоночника.
В этой статье Superprof фитнес-профессионалы подробно описывают свои рекомендации для наращивания сильных мышц спины .
Не работай зря! Убедитесь, что ваши движения нацелены на предполагаемые группы мышц Источник: Pixabay Кредит: Massagenerds
Лучшие персональные тренеры доступны
Поехали
Какие группы мышц работать?
Боль в спине может быть выводящей из строя, особенно если агония продолжается.
Повседневная жизнь вызывает постоянный стресс на мышцы спины и позвоночник : ходьба, сидение или ношение что-либо на спине .
Боль в спине может привести к ряду нежелательных последствий: проблемы со сном защемление или воспаление нервов, поясничного и шейного дисков боль.
Работа мышцы спины регулярно практически устранит все эти условий, включая неестественное искривление позвоночника.
Сейчас , что вы все с энтузиазмом о работе из боли в спине , вот список из Семь мышц сгибания и растяжения :
- Lattimus Dorsi — Lats
- Trapezoids
- ромбовидные
- дельтовидные
- остистые мышцы – мышцы вдоль позвонков
- малая и большая круглые мышцы
- поясничные
888888
f первые две в списке самые большие мышцы спины, большинство из вовлечено в движения 1 человеческого тела .
Как с ними безопасно работать?
С коленями слегка согнутыми, наклонитесь вперед в талии , пока вы не сможете идти дальше.
Ваши руки должны свободно свисать, кисти свободно болтаться.
Сохраняйте эту позу для медленного счета до десяти , подтяните себя и затем повторите.
Это малоударное упражнение предназначено для растяжки больших мышц спины . Еще один способ сделать это — традиционное касание пальца ноги .
Сядьте на пол, ноги прямые перед собой, стопы разведены на ширину плеч.
Наклоните туловище вперед, достигнув пальцев ног. Удерживайте для медленного счета до десяти; выпуск и повтор.
Этот ход вызовет небольшое сопротивление , , по крайней мере, сначала. Вы почувствуете, как тянет в ваших подколенных сухожилиях , а также в поясничной области .
Мышцы спины имеют поперечно-полосатую структуру: они состоят из длинных волокон, которые прикрепляются к скелету с помощью сухожилий.
Эти группы мышц находятся под так называемым добровольным контролем, что означает поддержание их в хорошей форме имеет много преимуществ, одно из которых лучшее, более глубокое дыхание.
Дельты и трапеции оказывают прямое влияние на степень вашей подвижности. Шейные, грудные и поясничные мышцы опорные сверхпрочные действие более длинных спинных мышц .
В то время как вы работаете над тем, чтобы привести в форму более крупные мышцы, вы также должны выполнять упражнения, направленные на более мелкие.
Если вы страдаете хроническими болями в спине, силовыми тренировками ваши поясничные мышцы могут пройти долгий путь к облегчению боли. Эксперт по личному фитнесу , либо на дому , либо в местном оздоровительном клубе пропишет конкретных тренировок, которые нацелены на этих областей.
Каждый тренер по фитнесу знает, как адаптировать тренировку к индивидуальным тренировкам.
Насколько нам известно , у никогда не было личного тренера , который боролся с клиентом с дивана и заставил пройти профессиональный режим бодибилдера, сеанс после сеанса.
В факт, сертифицированный персональный тренер будет работать, чтобы предотвратить дальнейшую травму вашей спины, при этом делая все возможное , чтобы помочь вам укрепить ваши поясничные и шейные мышцы.
Узнайте также, как привести бедра в тонус!
Безопасность прежде всего при работе со спиной
Независимо от того, вы хотите похудеть или набрать мышечную массу , ключом к достижению ваших целей в фитнесе является поддержание вашей спины сильной.
Сильная спина – это та, каждая мышца которой тщательно и целенаправленно тренируется.
Даже спортсмены на соревновательном уровне иногда пренебрегают своими спинами в отдают предпочтение работе с группами мышц , которые приносят пользу их конкретному виду спорта.
Остерегайтесь того, что ваша тренировка исключительно на области вашего тела которую вы хотели бы улучшить, таких как ваша живот, может привести к затяжной травме спины.
Здесь — несколько рекомендаций Вы должны включить в свою фитнес -тренинги , чтобы укрепить и защитить Ваша спина от травма:
- Всегда сохранить хорошие , с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с . сильная, прямая спина
- согнуть колено поднять что-то с земли, особенно if it is heavy
- keep a lumbar support belt handy, in case you overwork your back
- consult with a sports professional who is educated in exercise science and kinesiology
- разминка перед тренировкой: повысить частоту сердечных сокращений с помощью прыжков скакалки или езды на велосипеде
- сгибание ваши суставы: плечо шраги, локоть растяжка, запястье вращение и приседания помогут вам почувствовать себя лучше гибче перед тренировкой
- не переусердствовать вещей! Работайте только в пределах ваших текущих возможностей .
- дышать животом – заставлять пресс выталкивать воздух из легких.
- Держите напряжение в нижней части спины даже во время ходьбы
- делайте заминку растяжку после каждую тренировку, чтобы сохранить мышцы эластичными
Вам не нужно специальное оборудование, чтобы начать заниматься дома Source; Pixabay
Лучшие персональные тренеры
Поехали
Домашние программы упражнений для спины
Укрепление мышц спины поможет вам обрести уверенность в себе.
С крепкой спиной ты выстоишь выпрямиться, что приведет к большей уверенности, что приведет к лучшему вам… что, в свою очередь, приведет к желанию к общему фитнесу и тонусу .
Видишь ли ты в будущем клубы здоровья?
Что делать, если у вас нет времени на поход в спортзал ? Что делать, если у вас нет фартинга на фитнес ?
Здесь мы предлагаем up несколько из лучших упражнений, которые вы можете добавить к своим личным тренировкам дома , без необходимости какого-либо тренажерного зала или личного тренера , чтобы направлять вас.
Модифицированный гребной тренажер
Гребные тренажеры — это тип тренажерного оборудования , предназначенного для тренировки мышц спины и брюшного пресса , а также плеч и бицепсов.
Они не предназначены для пыток.
Модифицированный гребец работает с по тому же принципу, что и . Однако рассматриваемое упражнение включает в себя натяжение натянутого троса к животу , в положении сидя с ногами впереди от вас.
Вы можете повторить это упражнение, используя эспандеры, закрепленные под ножкой вашего дивана.
Обязательно дышите глубоко, когда вы тянете назад, чтобы расширить вашу грудную клетку. Выпустите дыхание, выталкивая его брюшными мышцами, когда вы расслабляете напряжение на лентах.
Фиксированная перекладина Power Pull
Низкая стоимость и простота установки , эти перекладины монтируются в верхнюю часть любого дверного проема .
Между ним и верхним заголовком косяка должно быть достаточно места, чтобы его можно было обхватить пальцами.
Этот простой тренажер поможет вам сформировать спину и поработать над прессом .
При условии, что ваш дверной проем достаточно силен, вы можете сделать подтягиваний. Если вы настолько подготовлены , что можете, вы можете увеличить нагрузку на спину, скрестив лодыжки и согнув колени.
Спортсмены на тренировке на соревнования обычно используют тяговую планку для подготовки всего тела, держа свои ноги прямо под углом девяносто градусов , в то время как подтягивают себя.
Как и в случае с модифицированной тягой, вы должны выдыхать при снятии напряжения, что означает: когда вы выходите из положения подтягивания, выталкивайте воздух, используя брюшной пресс.
Вы заметите , когда будете подтягиваться , что различные мышцы вашей спины напрягаются.
Это потому, что чем дальше ваши руки от вашего ядра, тем больше проработаны спинные . Чем ближе ваши руки, или если вы работаете спиной с сжатым кулаком, тем больше тянутся ваши средние мышцы спины , а также ваши бицепсы.
Вы должны начать с пяти подтягиваний в день, работа до пары повторений из пяти, как ваша сила и выносливость телосложение.
Шраги плечами с отягощением
Продолжите свою домашнюю программу тренировок с помощью шрагов плечами .
Вы можете выполнять их с или без гантелей.
Если у вас есть набор гирь , выберите более легкую пару колокольчиков для начала. Позже вы можете увеличить вес.
Это простое упражнение состоит из поочередных подъемов и расслаблений плеч. Ваши руки остаются прямыми, локти расслабленными.
Вариантом этого движения может быть отведение гирь назад. Обязательно оставляйте локти слегка согнутыми.
Если у вас нет гирь , вы можете использовать товары , обычно доступные в вашем доме , такие как бутылки , наполненные водой, или вы можете заполнить две сумки для покупок , пока не будет достигнута желаемая весовая нагрузка .
Растяжка поясничного отдела
Иначе известная как Растяжка Супермена , это движение состоит из лежания на полу, на животе .
В одно движение, поднимите ноги, руки, голову и туловище с пола и удерживайте эту позу.
Этот фитнес ход — это проклятие из тех, кто вел сидячий образ жизни до занятий фитнесом , и те, у кого снизилась гибкость .
Удержание позы Супермена обязательно задействует ваши поясничные мышцы , группа обычно оказалась недоработанной.
Вот почему так трудно освоить и удержать эту растяжку.
Узнайте, как развить подколенные сухожилия.
Личный фитнес-тренер дома или в тренажерном зале может дать вам советы о том, как безопасно тренировать мышцы спины Источник: Pixabay Кредит: Ирина Кейнанен
Изучение физиологии упражнений в тренажерном зале
Спортивные залы являются хранилищем самого современного оборудования для обучения фитнесу.
Преимущество тренировок в тренажерном зале или фитнес-центре заключается в том, что вы можете участвовать в тренировках с профессионалом в области фитнеса, один на один или в небольшой группе .
Если вы наймете персонального тренера по фитнесу , вы уверены, что получите тонус спина, которую вы хотите, вместе с другими группами мышц, чтобы получить прекрасную фигуру .
На национальном уровне, по всей Великобритании, личных тренеров , работающих в тренажерных залах , требуется как минимум действующий сертификат тренера уровня 2 , а также действующий сертификат по оказанию первой помощи .
Вы можете быть уверены в том, что ваш инструктор по фитнесу имеет необходимые полномочия следить за своим физическим развитием при предотвращении травм.
Вот несколько упражнений ваш тренер может проинструктировать вас во время ваших персональных тренировок .
Прежде чем приступить к любому из них, он/она проведет физическое обследование, чтобы проверить вашу выносливость и способности.
Гребной тренажер
Этот конкретный элемент тренажера с отягощениями предпочитает бодибилдеров и спортсменов за свою работу способности, по набирают мышечную массу, а укрепляют и тонизируют мышцы спины .
Ваш персональный тренер научит вас правильному форме – важно для эффективного использования этого фитнес-тренажера .
Если ваш пресс еще не подготовлен к этому уровню упражнений, ваш тренер мотивировать вас затянуть их и держать согнутыми, чтобы предотвратить травму нижней части спины .
Ваш инструктор по фитнесу может показать вам различных тренировочных методик на этом типе тренажера, но вот в основном как это работает:
Сидя на тренажере, просто тяните штангу к вашему сундуку , , а затем следуйте за ним обратно вниз.
Во время выполнения этого упражнения ваша спина должна быть прямой, пресс должен быть напряженным и плечи должны быть расслабленными.
Гребной тренажер Convergent
Любой обладатель фитнес-сертификата скажет вам, что сидя верхом на таком тренажере будут работать ваши трапеции, дельты и ромбовидные мышцы , а также ваши предплечья и плечи.0012 .
Использование этого тренажера во время курса ваших фитнес-программ включает растяжку рук при сохранении прямой спины и шеи .
Просто возьмитесь за ручки и потяните стойкие руки к себе, а затем медленно отпустите , в то время как выдыхает .
Если вы используете этот тренажер в групповом фитнесе , ваши тренировки приятели могут поддерживать вашу мотивацию, и вы можете консультировать их по форме и технике.
Вытягивание шеи
Вы видели их в фильмах . Вы вероятно видели людей в спортзале занимающихся ими. Ваш личный тренер , скорее всего, включит их в вашу фитнес-программу .
Каждый спортсмен выступает за тягу шеи.
Хотя это звучит болезненно, это действительно полезное движение, которое задействует широчайшие мышцы, плечи и большие/малые группы круглых мышц .
Как это сделать: сидя на предусмотренной станком скамье, просто протянуться вверх, взяться за ручки и аккуратно потянуть вниз . Полоска должна достигать затылка шеи. Медленно отпустите , сохраняя натяжение на стержне .
Перед выполнением первого подтягивания убедитесь в установке веса в соответствии с вашим личным уровнем физической подготовки .
Было бы слишком легко повредить плечи или иным образом травмировать себя, поднимая больший вес, чем вы можете комфортно поднять.
Ваш тренер по групповым тренировкам может порекомендовать боковой тяните вниз, аналогично упражнению шеи , за исключением того, что штанга тянется к груди , а не к спине шеи.
Прежде чем назначить какое-либо упражнение на любом оборудовании , мы подчеркиваем: ваш личный тренер должен провести оценку пригодности для того, чтобы лучше направлять вашу карьеру в фитнесе.
Благодаря вашей персональной программе тренировок вы быстро избавитесь от мышечной слабости!
Всегда помните: тренироваться в дома или в спортзале , немного кардио и разминки необходимы, хорошая форма и сильная 1 предотвращение травм 2 90 , после тренировки, обязательно остыть с нежными растяжками .
Что делать, если тренажерный зал вам не подходит и вы не можете сохранять мотивацию, занимаясь самостоятельно?
Фитнес-индустрия процветает в Великобритании! Вы наверняка сможете найти тренера по фитнесу онлайн.
Все наши специалисты по фитнесу Superprof прошли сертификацию по персональным тренировкам. Вы можете найти свой идеальный тренер ждал здесь, для вас!
Зачем тренировать мышцы спины?
Работа ваша спина сегодня делает вас здоровее сейчас и на будущее, и предотвращает травмы и боли, даже на старших уровней физической подготовки.
Так же, как усиленная сталь, которая может выдержать больший вес, тонированная, кондиционированная спина поддержит вас в любой программе упражнений и поможет вам лучше противостоять стрессу функционального тренинга.
Аэробика поможет развить сердечно-сосудистую систему выносливость и пилатес придаст вашему телу общий тонус и кондиционирование , но работа со спиной облегчит агонию любого количества травм спины и позвоночника .