Тренажеры для мышц спины: Тренажеры для спины – для укрепления и растяжки спины

Содержание

Тренажеры для позвоночника — Движение – жизнь

Сегодня многие мучаются от болей в спине, пояснице, пытаются от неё избавиться, но тщетно. И лишь немногие догадываются, что облегчить участь свою можно при помощи специально подобранных упражнений либо тренажеров, предназначенных для укрепления мышц позвоночника. Так, вращая самый обычный гимнастический обруч, занимаясь на турнике, велотренажере либо специализированном силовом тренажере для мышц спины, вы можете не просто активизировать и укрепить ваши мышцы, но и получить ощутимый лечебный эффект. Если вы хотите получить здоровое тело и восторженные взгляды – приобретите тренажёр для позвоночника, и ваша жизнь преобразится.

Наши мышцы спины участвуют почти во всех движениях тела. Изящная, сильная, проработанная спина придает нам царственную осанку, помогает поддерживать здоровье позвоночника. А здоровые, выносливые мышцы спины – это залог успеха в спорте, а также естественный, безоперационный способ сохранения здоровья вашего позвоночника. Ваше тело с каждой тренировкой на тренажере будет становиться все более здоровым и красивым. Занимаясь постоянно, вы навсегда сможете избавиться от болей в позвоночнике и спине, от сколиоза, остеохондроза.

Как и все остальные, силовые тренажеры для позвоночника отличаются как по цене, так и по качеству. Прежде всего, цена тренажера зависит от характеристик и функций.

Область спины условно делят на 3 участка, в каждый из них входит несколько мышц. В верхней части спины находится трапециевидная, ромбовидная мышцы, а также мышца, поднимающая лопатку. В средней части спины – широчайшая мышца спины, поясничная мышца, задняя верхняя, задняя нижняя зубчатые мышцы, верхушечная часть длиннейшей мышцы спины, большая и малая круглые мышцы. В нижней части спины находятся нижняя часть длиннейшей мышцы, а также подвздошно-реберная мышца.

Сегодня существует несколько основных видов тренажеров для позвоночника.

  1. Тренажеры для мышц спины с регулируемой нагрузкой. Они представляют из себя сиденье, подставку-крепеж для ног, рычаг, который объединен со стойкой с грузами. Примеры таких тренажеров – Body Solid SBK1600G/2 разгибание спины сидя, Body Solid ProClub SPD700G/2 Баттерфляй, Bronze Gym D-012 Верхняя тяга.
  2. Твист – тренажёры направлены на укрепление средней части туловища. На них положено заниматься сидя, тело при этом, сопротивляясь повороту, скручивается вдоль вертикальной оси.
  3. Т-образная тяга, T-Bar – такие тренажёры представляют из себя рычаг с блинами с одной стороны, который закреплён на втором конце при помощи шарнира. На свободном конце имеется рукоять, похожая на букву «Т». Например, это Силовой тренажер Hardman HM-403 Т-образная тяга.
  4. Тренажёр для гиперэкстензии – это скамья с упором для ног, при этом передняя часть бедра базируется на платформе, на тренажере производятся последовательные опускания и подъём тела. Примеры таких тренажеров – Body Solid GHYP345 гиперэкстензия 45 градусов.

К разновидностям тренажёров для позвоночника также можно отнести гребные тренажёры, тягу сверху и ещё некоторые. Пример – Гребной тренажер Winner/Oxygen Typhoon, Гребной тренажер Matrix Rower.

Желаем вам удачной покупки и эффективных тренировок!

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Тренажер для мышц спины в категории «Спорт и отдых»

Эспандер пружинный Tummy Trimmer Тренажер-экспандер для мышц рук, живота и спины Тренажер для дома MND

На складе

Доставка по Украине

205 — 566 грн

от 43 продавцов

555 грн

455 грн

Купить

Shop_trend_buy

Эспандер пружинный Tummy Trimmer Тренажер-экспандер для мышц рук, живота и спины Тренажер для дома CRL

На складе в г. Киев

Доставка по Украине

468 грн

366 грн

Купить

CORAL-SHOP Интернет магазин

Эспандер пружинный Tummy Trimmer Тренажер-экспандер для мышц рук, живота и спины Тренажер для дома DRM

Доставка по Украине

467 грн

365 грн

Купить

DREAM SHOP Интернет магазин

Тренажер для м язів спини Body-Solid SBK-1600G/2

На складе

Доставка по Украине

112 211. 84 грн

Купить

✅JUMPEXPERT

Универсальный тренажер для дома Multifunction Abdominal Устройство для укрепления мышц| Тренажер для спины

На складе

Доставка по Украине

699 — 2 206 грн

от 3 продавцов

1 165 грн

699 грн

Купить

Тренажер для укрепления мышц спины Waist Stretch Massager — тренажер Мостик

На складе

Доставка по Украине

324 грн

Купить

BusOnMarket

Мульти- тренажер для мышц брюшного пресса, спины ,ног Crivit MF 6817

Заканчивается

Доставка по Украине

1 200 грн

Купить

ДОМБЫТ

Эспандер пружинный Tummy Trimmer Тренажер-экспандер для мышц рук, живота и спины Тренажер для дома UG

Доставка по Украине

467 грн

365 грн

Купить

UGshop

Вибромассажер для мышц массажер для тела спины и шеи Relax and Tone. Вибро массажер для похудения масажер

На складе

Доставка по Украине

669 грн

619 грн

Купить

Shop_trend_buy

Вибромассажер для мышц массажер для тела спины и шеи Fascial Gun KH-740. Вибро массажер ударный ручной масажер

На складе

Доставка по Украине

1 139 грн

1 089 грн

Купить

Shop_trend_buy

Тренажер для пресса электростимулятор для мышц Smart Fitness

На складе

Доставка по Украине

950 грн

Купить

ISA — трендовые товары

Тренажер для мышц рук живота и спины Tummy Trimmer | Пружинный экспандер для дома MND

Доставка по Украине

450 грн

349 грн

Купить

1000 Полезностей

Тренажёр для мышц рук, живота и спины TUMMY TRIMMER (KG-68)

На складе

Доставка по Украине

по 283.5 грн

от 2 продавцов

315 грн

283.50 грн

Купить

Nono.in.ua Покупай выгодно

Тренажёр для мышц рук, живота и спины TUMMY TRIMMER эспандер для дома

Доставка по Украине

260 — 650 грн

от 21 продавца

520 грн

Купить

IBOX-SHOP

Тренажер Кардио Твистер (Cardio Twister) для укрепления мышц рук, спины, грудной клетки, кардиотренажер

На складе

Доставка по Украине

6 999 грн

Купить

Интернет-магазин Vkoshyku

Смотрите также

Миостимулятор Beurer EM 80 тренажер для мышц

Доставка из г. Киев

8 519 грн

7 070.77 грн

Купить

Эко Дом Интеренет-магазин

Эспандер для фитнеса пружинный TUMMY TRIMMER

На складе

Доставка по Украине

338 грн

Купить

BusOnMarket

Эспандер пружинный Tummy Trimmer Тренажер-экспандер для мышц рук, живота и спины Тренажер для дома MND tis

Доставка по Украине

425 грн

325 грн

Купить

TOP ITSELF SHOP

Тренажер для мышц спины Magic Back Support, держатель позвоночника 3 уровня гибкости, отличный

Доставка из г. Львов

439 грн

307.30 грн

Купить

Легкий выбор

Тренажер для мышц спины Magic Back Support, держатель позвоночника 3 уровня гибкости, отличный

Доставка из г. Львов

439 грн

307.30 грн

Купить

Легкий выбор

Эспандер пружинный Tummy Trimmer Тренажер-экспандер для мышц рук, живота и спины Тренажер для дома MND oeiga

Доставка по Украине

425 грн

325 грн

Купить

ORIGINAL TIS

Тренажер для мышц спины Magic Back Support, держатель позвоночника 3 уровня гибкости! Salee

Доставка из г. Львов

430 грн

298.30 грн

Купить

Шоп-Таун

Тренажер для мышц спины Magic Back Support, держатель позвоночника 3 уровня гибкости! Salee

Доставка из г. Львов

430 грн

298.30 грн

Купить

Шоп-Таун

Тренажер для мышц спины Magic Back Support, держатель позвоночника 3 уровня гибкости! лучшее качество

Доставка из г. Николаев

443 грн

311.30 грн

Купить

Коморка

Тренажер для мышц спины Magic Back Support, держатель позвоночника 3 уровня гибкости! лучшее качество

Доставка из г. Николаев

443 грн

311.30 грн

Купить

Коморка

Эспандер пружинный Tummy Trimmer,Тренажёр для мышц рук, живота и спины

Доставка по Украине

321 грн

279.27 грн

Купить

bestprices

Эспандер пружинный Tummy Trimmer Тренажер-экспандер для мышц рук, живота и спины Тренажер для дома MND shop

Доставка по Украине

425 грн

325 грн

Купить

ТВІЙ СУПЕР МАГАЗИН

Тренажер — эспандер Tummy Trimmer для мышц рук живота и спины | Пружинный тренажер для дома MND

Доставка по Украине

430 грн

329 грн

Купить

Your Shop

Миостимулятор тренажер для ягодиц и бедер Hips Trainer Ems электростимулятор для подтягивания мышц CRL

На складе в г. Киев

Доставка по Украине

194 грн

151 грн

Купить

CORAL-SHOP Интернет магазин

Клинические испытания интенсивной тренировки мышц при хронической боли в пояснице

Клинические испытания

. 1988 декабрь; 2 (8626-8627): 1473-6.

doi: 10.1016/s0140-6736(88)90944-0.

К Маннич
1
 , G Hesselsøe, L Bentzen, I Christensen, E Lundberg

принадлежность

  • 1 Отделение ревматологии, больница Херлев, Копенгагенский университет, Дания.

  • PMID:

    2904582

  • DOI:

    10. 1016/с0140-6736(88)90944-0

Клинические испытания

C Manniche et al.

Ланцет.

1988 декабря

. 1988 декабрь; 2 (8626-8627): 1473-6.

doi: 10.1016/s0140-6736(88)90944-0.

Авторы

К Маннич
1
 , Г. Хессельсо, Л. Бентцен, И. Кристенсен, Э. Лундберг

принадлежность

  • 1 Отделение ревматологии, больница Херлев, Копенгагенский университет, Дания.

  • PMID:

    2904582

  • DOI:

    10. 1016/с0140-6736(88)90944-0

Абстрактный

105 пациентов с хронической болью в пояснице без клинических признаков компрессии корешка поясничного нерва или рентгенологических признаков спондилолиза или остеомаляции были рандомизированы для трех видов лечения: 30 сеансов интенсивных динамических упражнений на разгибатели спины в течение трех месяцев; аналогичная программа на одну пятую интенсивности упражнений; или один месяц термотерапии, массажа и легких упражнений. Результаты последовательно благоприятствовали интенсивным упражнениям, которые не имели побочных эффектов. Поскольку эти упражнения можно проводить в группах, интенсивная программа не дороже, чем обычные стратегии, требующие индивидуального внимания.

Похожие статьи

  • [Интенсивные динамические упражнения для спины для пациентов с хронической болью в пояснице. Контролируемое исследование].

    Маннич К., Лундберг Э., Кристенсен И., Хессельсо Г., Бенцен Л.
    Манниче С. и др.
    Угескр Лаегер. 1989 г., 7 августа; 151 (32): 2030-4.
    Угескр Лаегер. 1989.

    PMID: 2528230

    Клиническое испытание.
    датский.

  • Интенсивные динамические упражнения для спины при хронической боли в пояснице: клиническое испытание.

    Маннич К., Лундберг Э., Кристенсен И., Бенцен Л., Хессельсо Г.
    Манниче С. и др.
    Боль. 1991 окт; 47(1):53-63. doi: 10.1016/0304-3959(91)

    -L.
    Боль. 1991.

    PMID: 1837606

    Клиническое испытание.

  • Интенсивные динамические упражнения для спины с гиперэкстензией или без нее при хронической боли в спине после операции по поводу протрузии поясничного диска. Клиническое испытание.

    Маннич К., Асмуссен К., Лауритсен Б., Винтерберг Х., Карбо Х., Абильдструп С., Фишер-Нильсен К., Кребс Р., Ибсен К.
    Манниче С. и др.
    Позвоночник (Фила Па, 1976). 1993 апр; 18 (5): 560-7. doi: 10.1097/00007632-199304000-00007.
    Позвоночник (Фила Па, 1976). 1993.

    PMID: 8484146

    Клиническое испытание.

  • Упражнения на контроль моторики при хронической неспецифической боли в пояснице.

    Сараджотто Б.Т., Махер К.Г., Ямато Т.П., Коста Л.О., Менезес Коста Л.С., Остело Р.В., Маседо Л.Г.
    Сараджотто Б.Т. и др.
    Cochrane Database Syst Rev. 2016 8 января; 2016(1):CD012004. дои: 10.1002/14651858.CD012004.
    Кокрановская система базы данных, ред. 2016 г.

    PMID: 26742533
    Бесплатная статья ЧВК.

    Обзор.

  • Упражнения для лечения пателлофеморального болевого синдрома.

    ван дер Хейден Р.А., Ланкхорст Н.Е., ван Линшотен Р., Бирма-Зейнстра С.М., ван Мидделкоп М.
    ван дер Хейден Р.А. и соавт.
    Cochrane Database Syst Rev. 2015 Jan 20;1:CD010387. doi: 10.1002/14651858.CD010387.pub2.
    Кокрановская система базы данных, ред. 2015 г.

    PMID: 25603546

    Обзор.

Посмотреть все похожие статьи

Цитируется

  • Лечебная физкультура при хронической боли в пояснице.

    Хайден Дж.А., Эллис Дж., Огилви Р., Мальмиваара А., ван Талдер М.В.
    Хейден Дж.А. и соавт.
    Cochrane Database Syst Rev. 2021 Sep 28;9(9):CD009790. doi: 10.1002/14651858.CD009790.pub2.
    Кокрановская система базы данных, ред. 2021 г.

    PMID: 34580864
    Бесплатная статья ЧВК.

    Обзор.

  • Распространенность симптомов коленного сустава, о которых сообщают сами, и стратегии лечения среди пожилых людей из муниципалитета Фредериксберг: протокол проспективного и прагматичного когортного исследования в Дании.

    Джиннеруп-Нильсен Э.М., Хенриксен М., Кристенсен Р., Хайтманн Б.Л., Альтман Р., Марч Л., Вульф А., Карлсен Х., Блиддал Х.
    Джиннеруп-Нильсен Э.М. и соавт.
    Открытый БМЖ. 4 сентября 2019 г .; 9 (9): e028087. doi: 10.1136/bmjopen-2018-028087.
    Открытый БМЖ. 2019.

    PMID: 31488473
    Бесплатная статья ЧВК.

  • Влияние поясничной стабилизации и упражнений на ходьбу на хроническую боль в пояснице: рандомизированное контролируемое исследование.

    Suh JH, Kim H, Jung GP, Ko JY, Ryu JS.
    Су Дж. Х. и др.
    Медицина (Балтимор). 2019 июнь;98(26):e16173. doi: 10.1097/MD.0000000000016173.
    Медицина (Балтимор). 2019.

    PMID: 31261549
    Бесплатная статья ЧВК.

    Клиническое испытание.

  • Приложение для смартфона в самоконтроле хронической боли в пояснице: рандомизированное контролируемое исследование.

    Чабра Х.С., Шарма С., Верма С.
    Чабра Х.С. и др.
    Eur Spine J. 27 ноября 2018 г.; 27 (11): 2862-2874. doi: 10.1007/s00586-018-5788-5. Epub 2018 15 октября.
    Европейский позвоночник Дж. 2018.

    PMID: 30324496

    Клиническое испытание.

  • Описательный анализ спинальных нейроаксиальных инъекций, хирургических вмешательств и использования физиотерапии при дегенеративном поясничном спондилолистезе среди участников программы Medicare с 2000 по 2011 год.

    Склафани Дж.А., Константин А., Хо П.С., Акутота В., Чан Л.
    Склафани Дж.А. и соавт.
    Позвоночник (Фила Па, 1976). 2017 15 февраля; 42(4):240-246. doi: 10.1097/BRS.0000000000001724.
    Позвоночник (Фила Па, 1976). 2017.

    PMID: 28207664
    Бесплатная статья ЧВК.

Просмотреть все статьи «Цитируется по»

Типы публикаций

термины MeSH

Причины эффективной тренировки спины

Автор:

ISPO. com

Фитнес I 01.02.2022

Поделиться статья

В закладки

Поделиться

Наша спина постоянно подвергается высоким нагрузкам. Когда начинает болеть, то редко из-за временной перегрузки. В большинстве случаев именно отсутствие физических упражнений приводит к болезненным судорогам. Десять веских причин бороться с этим с помощью тренировки спины. ISPO.com перечисляет десять причин, по которым вам следует укреплять мышцы спины.

Изображение предоставлено: Анастас Марагос / https://unsplash.com/photos/IZw5zLHMfd4

Зачем тренировать спину?

Каждый день миллионы людей сидят в офисных креслах и принимают неправильную позу. Многим это помогает, другим со временем приходит квитанция: невыносимая боль в спине, где помогает только дорога к врачу. Кто физические работы выполняет, мог подумать. Однако это не так – неверное движение и дорога к врачу неизбежна.

Но даже те, кто занимается спортом, рискуют пострадать от болей в спине. Многие люди тренируют в тренажерном зале грудь, живот и плечи, но не спину. В результате нагружается только передняя часть тела, а пренебрежение задней частью чревато травмами.

Укрепление спины не только поддерживает вашу форму и сохраняет прямую осанку, но и хорошо выглядит. Но самое главное, вы минимизируете риск мучительной боли. И это касается не только болей в спине — «плохая» спина создает нагрузку на шею, что, в свою очередь, приводит к головным болям и, в худшем случае, к онемению рук и ног.

Причина № 1: Тренировка спины помогает сохранить здоровье и работоспособность

Недостаток движения и проблемы со спиной в настоящее время являются экономически актуальными в Германии. По данным TK Health Report 2014, более одного из девяти дней отсутствия на работе связано с проблемами со спиной. Затраты на это исчисляются миллиардами. Улучшение здоровья спины внесло бы значительный вклад в улучшение экономической ситуации. По данным больничной кассы, этого часто можно было достичь с помощью простых упражнений для спины, то есть немного больше спорта и упражнений.

Причина №2: Тренируйте спину, чтобы улучшить качество жизни

Если вы регулярно тренируете спину, вы заботитесь о себе и остаетесь в форме даже в старости. Но даже в молодом возрасте у вас могут возникнуть проблемы со спиной, которые существенно повлияют на качество вашей жизни. Еженедельная тренировка спины поможет вам оставаться в форме и избежать травм.

Причина №3 — Борьба с опасными заблуждениями

Регулярная тренировка мышц спины обещает двойной эффект: с одной стороны, эффективно предотвращается болезненное напряжение, а с другой — проясняются заблуждения. Идея заботиться о спине, то есть избегать «неправильных» движений, приводит к фатальному результату. Подкрепляет причины, заключающиеся в настойчивости в определенном положении и в отсутствии движения. Боль в спине не может быть вынесена в долгосрочной перспективе таким образом.

 

Причина № 4 — Тренировка спины для здоровой психики

Более чем в восьми из десяти случаев врачи не могут определить конкретную причину болей в спине у пациентов. Ни остеопороза, ни хронического воспаления суставов, ни других физических недугов обнаружить не удается. Итак, в конце концов, диагноз таков: стресс и проблемы (частично) виноваты в страданиях. Вы можете противодействовать эмоциональным триггерам болей в спине и напряжения с помощью спорта и тренировок для спины. Это обеспечивает естественный баланс и в то же время предотвращает стресс.

Причина №5 — Укрепление мышц спины без особых усилий

Тренировка спины начинается до завершения первого упражнения для спины. Таким образом, в некотором смысле наше здоровье выигрывает от процесса осознания. Если вы стоите, сидите и ложитесь осознанно, вы уже многое сделали для своей спины. Таким образом, в положении стоя следует не только обращать внимание на естественную «двойную S»-позу спины, но, прежде всего, снова и снова активно менять положение. То же самое относится и к сидению: в отличие от дискуссий, частая смена позы явно полезна.

Причина № 6. Тренировка спины, чтобы не ставить под угрозу успех во сне

В ходе эволюции наша спина научилась извлекать из вещей максимум пользы — так же, как и мы. Во время сна он десятки раз меняет свое положение – всегда в стремлении компенсировать дневные нагрузки и, в частности, оптимально питать сильно нагруженные межпозвонковые диски. Поэтому тренировка спины начинается с того, чтобы не усложнять процесс самовосстановления спины. Убедитесь, что вы высыпаетесь в приятном климате в помещении. Засыпая, примите удобное положение на боку, желательно со слегка приподнятыми коленями. Избегайте слишком мягких матрасов.

Причина №7: Достичь здорового ритма тренировок

Напряженные силовые тренировки в дорогих спортзалах? Нет, вам это не нужно. С помощью простых упражнений дома или на работе он также идет вперед. Но только те, кто однажды начнет с упражнений для спины, увидят, насколько низки препятствия. Например, мышцы уже активированы и укреплены, когда вы лежите на спине, слегка приподнимаете голову и подтягиваете согнутые колени к подбородку. Включите такие упражнения в свой распорядок дня, два-три раза в неделю по полчаса, этого достаточно.

Упражнения для спины: необходимо соблюдать правильное выполнение упражнений

Активно укрепляя мышцы спины, вы также укрепляете общее самочувствие. С улучшением самочувствия приходит мотивация сделать что-то для фитнеса и здоровья. В конце концов, не только ваше тело получает пользу, но и похудение работает лучше, и социальные контакты возвращаются в нужное русло. Знаете ли вы, что фитнес-тренировки в любом случае не являются локальным подходом к борьбе с нежелательными жировыми отложениями? Это всегда целостный процесс, затрагивающий все тело.

Причина №9: Тренировка спины, чтобы снова участвовать в жизни

Вы помните время, когда боли в спине не было проблемой? Ваши друзья, конечно, могут, потому что обычно проблемы сопровождаются изменением поведения. Тусовка страдает, встречи становятся реже. И последнее, но не менее важное: здоровая спина может дать новый импульс партнерству!

Причина №10: Правильная профилактика

Стабильная мускулатура защищает от травм. В молодом возрасте вы извлекаете из этого пользу и можете пережить множество ошибок, которые заканчиваются в больнице в старости. Хотя связь между возрастом и физической устойчивостью нельзя полностью устранить, ее можно компенсировать. Таким образом, упражнения для спины — это форма обеспечения старости, при которой исключены неприятности. Эти вложения гарантированно окупятся.

Тренировка нижней части спины: одно из лучших упражнений

Чтобы помочь вам начать тренировку, мы подготовили для вас домашнюю тренировку спины. Вам не нужны гантели для этого, и вы можете делать это в любое время.

Вот как работает упражнение для нижней части спины:

  • Лягте на пол или коврик (рекомендуется).
  • Согните ноги под углом 90 градусов и убедитесь, что обе ступни стоят на полу.
  • Упритесь локтями в пол и поднимитесь вверх – сила и движение должны исходить от спины.

С помощью этого упражнения вы успешно боретесь с впалой спиной, а также тренируете ноги.

Вывод: Тренировка спины имеет только плюсы!

Будь то большее осознание жизни, меньше боли, лучшее телосложение или психологическое благополучие — тренировка спины имеет исключительные преимущества. Крепкие мышцы спины способствуют укреплению здоровья – но будьте осторожны с самой тренировкой, ведь неправильно выполненные упражнения имеют обратный эффект и могут привести к большим проблемам.

FAQ

Ниже мы отвечаем на наиболее часто задаваемые вопросы о тренировке спины.

Тренировка спины без оборудования: насколько это полезно?

Тренировки возможны и без оборудования, особенно если целью является профилактика боли. Однако для эффективного наращивания мышечной массы необходимы гантели.

Мышцы спины женщина: есть ли особенности в тренировках?

Независимо от пола, будьте осторожны при их выполнении! Даже если вы хотите избежать боли при тренировке, неправильно выполненные упражнения опасны для спины и могут даже усилить боль.