Тренажеры на спину: Тренажеры для спины – для укрепления и растяжки спины

Тренажеры для мышц спины — обзор лучшего спортивного оборудования и техника выполнения упражнений на мышцы спины

Сидячий образ жизни и отсутствие нормальной физической нагрузки приводят к ухудшению состояния мышц спины. Если не предпринимать должных мер, уже к 30 годам может развиться сколиоз, остеохондроз и межпозвоночная грыжа. Предотвратить появление заболеваний поможет только укрепление спинных мышц. Регулярные занятия приведут мускулатуру в тонус, избавят от боли и дискомфорта в области позвоночника.

В статье расскажем о тренажерах, укрепляющих мышцы спины, их использовании и преимуществах.

Особенности занятий на тренажерах для спины

Тренировка спинных мышц с помощью специальных тренажеров безопаснее и эффективнее, чем использование гантелей и штанги. При этом необязательно заниматься в спортзале. Производители предлагают компактное и удобное оборудование для домашних тренингов. Регулярные занятия помогут сформировать сильный мышечный корсет и позволят поддерживать позвоночник в здоровом состоянии.

Обратите внимание! Если у вас имеются противопоказания, была перенесена травма или операция, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом и профессиональным тренером. Специалисты составят индивидуальную программу тренировок, подробно расскажут о методике правильного выполнения упражнений.

Если у вас отсутствуют противопоказания и основная цель заключается в укреплении спины и прокачке мышц, начинайте с небольшой нагрузки и увеличивайте ее постепенно по мере продвижения прогресса.

В чем преимущества занятий на тренажерах:

• Высокий уровень безопасности. Минимальный риск получить травму.
• Фокусировка нагрузки на определенную группу мышц и более тщательная их проработка.
• Во время тренировки исключены рывковые и раскачивающиеся движения.
• На протяжении выполнения упражнения сохраняется напряжение в прокачиваемых мышцах.
• Возможность работать с большими весами без привлечения партнера.
• Регулярный тренинг укрепляет спинной корсет, позволяет добиться красивого рельефа, повышает мышечный тонус.

На заметку! Изначально спинные тренажеры создавались для тех, кто проходит реабилитацию после операции или перенесенных травм. Поэтому такое оборудование считается безопасным. Но и оно имеет недостатки, которые в большинстве случаев связаны с неправильной эксплуатацией со стороны пользователя:

• Мышечный дисбаланс. Синдром появляется, когда атлет пренебрегает техникой упражнений, неправильно выбирает программу тренинга.
• Перетренированность. Большинство упражнений направлено на прокачку широчайших мышц, что приводит к замедлению прогресса и его остановке.
• Не все тренажеры позволяют выполнять движения с полной амплитудой.

Но если атлет серьезно подошел к выбору оборудования, составлению тренировочной программы и технике выполнения упражнений, проблем не возникнет.

Лучшие тренажеры для тренировки мышц спины

Оборудование для укрепления спинных мышц делится на два вида:

1. Кардиотренажеры

Кардиотренировки направлены на снижение веса и повышение выносливости, улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Кардио укрепляет все группы мышц и положительно влияет на состояние спины.

Новичкам рекомендуется начинать тренировку с кардио, чтобы организм смогу получить общее положительное воздействие и окрепнуть. Для этого выбирают следующие виды оборудования:

• Гребные тренажеры. Позволяют безопасно прокачивать спину. Используются в лечебной физкультуре. Помогают укрепить позвоночник, натренировать руки, пресс.
• Велотренажер. Рекомендуется людям с остеохондрозом. Велотренажер укрепляет позвоночный столб и стимулирует работу всех групп мышц.
• «Диск здоровья». Действие этого тренажера направлено на нормализацию тонуса спинной мускулатуры и пресса.
• Эллипсоид. Оборудование оказывает минимальное воздействие на суставы и позволяет укрепить спину.
• Степпер с ручками-экспандерами. Тренажер помогает укрепить ноги, ягодицы, руки и спину.
• Беговая дорожка. Этот тренажер также оказывает положительное влияние на позвоночный столб. Но заниматься бегом нельзя при некоторых видах заболеваний. Поэтому потребуется консультация врача.

Занятия на кардиотренажерах станут хорошей разминкой перед основной тренировкой.

2. Силовые тренажеры

Оборудование для силового тренинга направлено на прокачку глубоких мышц, расположенных в плечевом поясе, грудном отделе и в пояснице. Во время тренировок атлет может выбрать для себя подходящий вес и комплекс упражнений.

Силовые аппараты помогают укрепить мускулатуру, создать красивый рельеф и увеличить мышечную массу.

Для тренировки можно использовать турник, эспандер, стул «Твистер», тренажер «Горбунок», римский стул, тягу верхнего и нижнего блока. Это безопасные тренажеры, которые подойдут для регулярного тренинга дома и в спортивном зале.

Так какие спортивные тренажеры для мышц спины считаются лучшими? Подробнее расскажем о каждом виде.

Тяга верхнего блока

Работа на тренажере основана на принципе подтягивания. Только в отличие от классического турника, верхний блок более безопасен и эффективен. Использовать этот тренажер могут спортсмены, которым не рекомендуется заниматься на турнике.

Верхняя тяга подойдет и для опытных атлетов, которые используют большие веса и желают основательно прокачать широчайшие спинные мышцы.

Для упражнений используют верхний блок:

• Ноги фиксируют до упора. За рукоятку берутся широким хватом.
• Перекладину в спокойном темпе тянут к грудной клетке. В этот момент корпус неподвижен, голова слегка отклонена так, чтобы трос не касался лица.
• В точке максимума необходимо задержать на секунду и затем аккуратно вернуть рукоятку в первоначальную позицию.

Во время работы с тягой верхнего блока запрещено разгибать локтевые суставы. Корпус должен быть неподвижным. Все движения должны выполняться без рывков.

Горизонтальная блочная тяга к поясу

Безопасное движение, которое выполняется на грузоблочном тренажере. Упражнение направлено на растяжку широчайших мышц, дельты и трапеции.

Чтобы правильно выполнить упражнение, необходимо:

• Удобно сесть в тренажер и упереться ногами. Спина должна быть ровной, а коленные суставы слегка согнутыми.
• Рукоятку подтягивают к себе к низу живота. Когда движение достигнет пиковой точки, необходимо свести лопатки и отклонить туловище на 10 см.
• В пиковой точке необходимо задержаться на 2–3 секунды и в спокойном темпе вернуть блок в исходное положение.

Во время тренировки необходимо помнить, что блок и гребной тренажер — разные вещи. В упражнении с блочной тягой нельзя сильно раскачиваться. Здесь в основном движении задействована мускулатура спины, она должна прилагать максимальные усилия для натяжения снаряда.

Горизонтальная тяга к груди в кроссовере

Грузоблочный тренажер используется для работы с задней дельтовидной мышцей и трапецией. Для выполнения основного движения используют блок-тягу в сидячем положении или занимают положение стоя для верхнего блока кроссовера.

Опытные спортсмены рекомендуют использовать рукоять из каната. Это позволяет безопасно и более эффективно работать со спинным отделом.

Как выполнять:

• Занять исходную позицию, которая зависит от выбранного тренажера. Атлету придется сесть или встать. Независимо от позиции, спина прямая. Корпус не должен раскачиваться из стороны в сторону.
• Из исходной позиции берут рукоять. Ее необходимо держать с ощутимым напряжением в мышцах.
• Медленно подтягивают вес к грудной клетке. Руки напряжены, а локти смотрят по сторонам.
• В точке максимума грудная клетка должна смотреть вперед. Лопатки сведены.

Вес тянут спиной без рывковых движений. В этом упражнении главное — правильно установить нагрузку в соответствии со своим уровнем подготовки.

Рычажная тяга

Упражнение используется для работы с широчайшими мышцами. Рычажная тяга позволяет сделать спину крепкой и сильной. Тренажер рекомендуется к использованию начинающим и опытным спортсменам, которые занимаются по методике пампинга.

Чтобы правильно выполнить рычажную тягу, необходимо сделать следующее:

• Сесть на скамейку. Грудная клетка должна упираться в мягкую спинку.
• Рукоятки удобно обхватывают и тянут к себе. Движения выполняются медленно, без рывков.
• Когда движение достигнет пиковой точки, сводят лопатки и стараются задержаться в позе на 1–2 секунды. Затем возвращаются в исходное положение.

Во время тренировки спина должна постоянно оставаться прямой. Также следует следить за положением грудной клетки: нельзя сильно давить на спинку.

Тяга Т-грифа в тренажере

Для прокачки мышц спины используется специальный тренажер, который представляет собой простую конструкцию. Он имитирует классическую тягу грифа, но позволяет выполнять основное движение максимально безопасно и удобно.

Как выполнять:

• В тренажере предусмотрен специальный наклонный помост, на который необходимо встать. Грудная клетка должна упираться в платформу.
• За рукоятку берутся узким хватом и в ускоренном темпе поднимают снаряд. Важно близко подтянуть гриф к телу.
• В пиковой точке следует задержаться на несколько секунд и вернуться в исходную позицию.

На протяжении всей тренировки важно сохранить спину ровной. Движения выполняются без рывков и бросков снаряда.

Гиперэкстензия

Это упражнение выбирают те, кому необходимо укрепить поясничную зону. Гиперэкстензия позволяет держать спинные мышцы и поясницу в тонусе. Такая тренировка рекомендуется даже людям после перенесенных травм и операций.

Что необходимо сделать:

• Бедрами упираются в мягкую спинку. Ноги фиксируются валиком. Руки располагают на грудной клетке крест-накрест.
• Корпус опускают так, чтобы была задействована только зона таза и бедер.
• Без задержки в пиковой точке возвращаются в первоначальное положение.

Во время движения спина должна быть прямой. Нельзя поднимать спину выше линии, параллельной полу.

На заметку! Гиперэкстензию также называют римским стулом. Его повсеместно используют в фитнес-центрах и спортивных залах. Производители выпускают модели оборудования, которое можно применять в домашних условиях.

Конструкция всех римских стульев практически одинаковая. Суть состоит в том, что нижняя часть тела фиксируется до линии талии. Верхняя часть корпуса остается свободной.

Выполнять упражнение можно в разных позициях. Новичкам лучше начинать с положения на животе. После укрепления мышц можно попробовать положение на спине и на боку.

В ассортименте оборудования также можно найти стулья со скамейкой-эллипсоидом.

Советы при выполнении упражнений на мышцы спины на тренажерах

Существует несколько правил, которых следует придерживаться перед и во время тренировки:

• Убедитесь, что у вас отсутствуют противопоказания к занятиям на силовых тренажерах. Проконсультируйтесь с врачом.
• Изучите технику выполнения упражнений. Проконсультируйтесь с тренером. Помните, что несоблюдение техники приводит к травмам и негативным изменениям в позвоночнике, появлению патологий.
• Перед любой тренировкой делайте разминку. Она поможет разогреть мышцы, суставы и сухожилия.
• Избегайте перенапряжения. Если вы почувствовали боль, прекратите занятия.
• Тренируйтесь регулярно.
• Если у вас есть проблемы с лишним весом, начинайте с кардиотренировок.

В нашем каталоге вы найдете качественные и надежные тренажеры для укрепления мышц спины:

• Грузоблочные тренажеры
• Тренажеры на свободных весах
• Гребные тренажеры и другое оборудование для безопасных тренировок

На все модели предоставляется официальная гарантия производителя от 12 месяцев.

Тренажер для укрепления мышц спины

В спортзале мужчины уделяют спине повышенное внимание, тогда как девушки предпочитают работать над низом тела. Но укреплять спину важно всем, кто хочет красивую фигуру, осанку и походку. Мышцы спины составляют одну из самых крупных групп в организме, а потому оказывают влияние не только на внешний вид, но и на здоровье. Например, при слабых мышцах спины чаще всего возникает сутулость, а с ней зажимы и блоки, что приводит к болезненным ощущениями. В фитнес-клубе «Мультиспорт» вы найдете все необходимые тренажеры для укрепления мышц спины, которые помогут вам обзавестись красивым рельефом, улучшить осанку и избавиться от боли в пояснице и шее.

Почему нужно укреплять мышцы спины

Развитый мышечный каркас служит отличной поддержкой позвоночнику, который регулярно нагружается в условиях сидячей работы. Шейный и поясничный отдел страдают больше всего от неправильного положения и отсутствия двигательной активности в течение дня. Регулярные тренировки на укрепление мышц спины помогут стабилизировать позвоночник, что снизит нагрузку, а также избавит от боли и скованности.

В области спины находится несколько крупных мышц, которые необходимо укреплять гармонично. Это значит, что работы на одном тренажере будет мало, нужно использовать несколько для проработки разных мышц. В противном случае вы будете работать только над верхом или над низом спины, что приведет к дисгармонии и отсутствию хорошего результата.

Кроме того, важно заниматься укреплением грудных мышц – антагонистов спины, которые тоже поддерживают позвоночник, но, с другой стороны. И, конечно же, придется поработать над прессом и мышцами кора, которые тоже ответственны за поддержку тела в прямом положении.

Узнать подробнее о том, как правильно качать спину, можно в клубе «Мультиспорт», где работают опытные профессионалы, которые знают все о грамотном тренинге, и готовы поделиться знаниями с вами.

Тренажеры для спины

Если вас интересует, какой тренажер предназначен для укрепления спины, то их существует несколько. Приведем самые популярные:

• Гиперэкстензия – для мышц поясницы.
• Тяга верхнего блока – для работы над верхом спины и широчайшими.
• Тяга нижнего блока – для укрепления разгибателей позвоночника, круглых и широчайших мышц.
• Тренажер для тяги к поясу – для проработки широчайших и мышц среднего отдела спины.

Несмотря на то, что большую нагрузку во всех тренажерах забирают широчайшие, более мелкие мышцы тоже отлично нагружаются. Поэтому важно включать в тренировку несколько различных упражнений, чтобы наиболее гармонично прокачать все мышцы спины.

Как видите, существует несколько тренажеров для укрепления мышц спины, каждый из которых достоин включения в тренировочный план. Записывайтесь на занятия в фитнес-клуб «Мультиспорт», где вам объяснят тонкости построения рельефа и оздоровления спины. А если остались вопросы, то звоните прямо сейчас, здесь вам всегда рады!

Поделиться:

˂ Назад

15 лучших кроссовок от болей в спине 2022 года – Новости обуви

Если вы покупаете продукт или услугу, прошедшие независимую оценку, по ссылке на нашем веб-сайте, Footwear News может получить партнерскую комиссию.

Боли и боли являются частью жизни в большей степени, чем многие из нас хотели бы, чтобы они были. Мы тренируемся! Мы растягиваемся! Мы потратили кучу денег на наши матрасы, и до сих пор у нас болит спина каждое утро, когда мы просыпаемся. Эта боль в спине — одна из самых разрушающих день болей из всех. Обувь может и не решить основную причину проблемы, но и не усугубит ее.

Что вызывает боль в спине

При покупке обуви от болей в спине следует помнить о нескольких вещах. Во-первых, и самое главное, это тип боли в спине, которую вы испытываете. «Я думаю, что люди должны понимать, что боли в спине действительно зависят от вашей проблемы», — говорит Марк Мендесзун, ортопед и владелец магазина Achilles Running Shop в Пенсильвании. «Например, у меня сейчас болит спина, потому что сегодня утром я провел тяжелую тренировку, а затем весь день простоял в операционной. Но если у вас сильный артрит и локальная боль в спине, вам понадобится гораздо больше, чем просто обувь».

Существует целый ряд проблем, которые могут способствовать возникновению болей в спине, но которые может быть трудно обнаружить самостоятельно, например, остаточная боль от подошвенного фасциита, плоскостопия или мышечного дисбаланса. Поэтому лучше всего обратиться к врачу, чтобы определить проблему, особенно если вы испытываете хроническую боль или вызвали острую травму.

На что обращать внимание при подборе лучшей обуви от болей в спине

Если, подобно Мендесзону, у вас болит голова после тяжелой тренировки или вы весь день стоите на ногах (мы смотрим на вас, медсестры), обувь с амортизацией и Стратегическая амортизация — возможно, даже помеченная как ортопедическая — поможет уменьшить прямое давление на ваши болевые точки.

«Тому, у кого болит спина, нужна обувь с достаточной поддержкой и хорошей амортизацией», — говорит Мендесзун. «Вы хотите обувь, которая не имеет значительного перепада пятки [то есть обувь с равномерным количеством амортизации от пятки до носка] и хорошо подходит как по длине, так и по ширине, поскольку правильное положение стопы помогает предотвратить все виды болей и болей. , в том числе и в твоей спине.

Тем не менее, важно помнить, что перепад пятки (или измерение высоты каблука по сравнению с носком) может быть приятным для одного человека и неудобным для другого. Мендесзун говорит, что определенные углы могут помочь растянуть ахиллово сухожилие и чувствовать себя в большей безопасности на теле, добавляя, что вы можете поиграть с высотой, чтобы увидеть, что лучше всего подходит вам.

Несмотря на то, что некоторые из самых удобных кроссовок и обуви для ходьбы на рынке — отличный выбор, вам следует избегать шлепанцев, шлепанцев, высоких каблуков и всего, что сдавливает ваши пальцы ног, советует Мендесзун.

В общем, Mendeszoon рекомендует хорошие беговые кроссовки от болей в спине, которые также могут стать очень удобным стилем для работы — независимо от того, идете ли вы в офис или в место, где требуется нескользящая обувь.

Чтобы сделать покупки проще, начните с 15 лучших кроссовок от болей в спине.

Кроссовки Hoka One One Bondi 7

Кроссовки Hoka One One’s Bondi 7 нравятся как обычным покупателям, так и ортопедам. Он имеет толстую амортизирующую полосу, которая обеспечивает отличную поддержку и одновременно придает обуви модный массивный вид. В первый раз, когда вы наденете его на прогулку или пробежку, вы почувствуете себя очень плюшевым, но будьте непредвзяты — они настолько удобны, насколько это возможно, когда вы привыкнете к ощущению.

ПРЕДОСТАВЛЕНИЕ: предоставлено Amazon

Купить: Hoka Men’s One One Bondi 7 160 $ ​​

Купить

Купить: Hoka Women’s One One Bondi 7 7 $ 160

Купить

Кроссовки Asics Gel-Kayano 25 Best для бега 9009 Pain

По мнению Мендесзуна, кроссовки для бега привлекают больше всего внимания, когда речь идет о первоклассной поддержке и обновлении структуры. Asics Gel-Kayano 25 — фаворит бегунов на длинные дистанции, и если они могут поддерживать хорошее самочувствие марафонца, можно с уверенностью поспорить, что поддерживающая межподошва обуви и вместительный носок будут нежными для вашей спины.

ПРЕДОСТАВЛЕНИЕ: предоставлено Amazon

Кроссовки Vionic Rechelle

Лучшие женские туфли от болей в спине

Как и вся обувь Vionic, кроссовки Rechelle этой марки подчеркивают поддержку стопы, одобренную ортопедом. Эти повседневные кроссовки хорошо подходят для более непринужденной рабочей среды и идеально дополняют любой спортивный образ. Он также имеет встроенную поддержку свода стопы для правильного выравнивания стопы.

ПРЕДОСТАВЛЕНИЕ: предоставлено Amazon

Кроссовки Nike Air Max 90

Nike Air Max 90 — одни из лучших кроссовок, которые вы можете купить, поскольку они обеспечивают конструкцию и поддержку кроссовок для тренировок, но ни на секунду не экономят на стиле. Удобная упругая межподошва, а более высокая платформа может хорошо подходить для сгибания и разгибания стопы.

ПРЕДОСТАВЛЕНИЕ: предоставлено Nike

Купить: Мужские кроссовки Nike Air Max 90 Кроссовки $120

Купить

Купить: Женские кроссовки Nike Air Max 90 $130

Купить

Кроссовки Sketchers D’Lites

Sketchers D’Lite — первый доступный вариант с функцией Sketchers D’Lite. У них есть широкая поддерживающая основа, чтобы ваша нога находилась в правильном положении, и стелька из пены с эффектом памяти для максимального комфорта под ногами.

ПРЕДОСТАВЛЕНИЕ: предоставлено Amazon

Ботинки Cole Haan Original Grand Chukka

Лучшая классическая обувь при болях в спине

Кроссовки могут быть вашим лучшим средством от болей в спине, но мы знаем, что вы не можете постоянно носить кроссовки. Ботинки Original Grand chukka от Cole Haan — хороший вариант для офиса и официальных мероприятий, не скупясь на поддержку. Что касается ботинок, Mendeszoon рекомендует варианты, которые вы можете зашнуровать для наилучшей посадки и которые имеют каблук, который является частью нижней части обуви, а не добавляется (например, в пинетках или других классических туфлях).

ПРЕДОСТАВЛЕНИЕ: Предоставлено Nordstrom

Кроссовки Adidas UltraBoost 21

Лучшая обувь для медсестер с болями в спине отлично подходит для облегчения болей в спине, тоже. Даже медсестры, которые весь день работают на ногах, упомянули об этом в разделе отзывов об обуви. Лично я рекомендовал их своему отцу, который постоянно страдает от болей в спине. Они мягкие и удобные, не кажутся громоздкими и неуклюжими при повседневном ношении.

ПРЕДОСТАВЛЕНИЕ: предоставлено Amazon

Кроссовки Altra Solstice XT 2

Для обуви с минимальным перепадом пятки Mendeszoon рекомендует обувь Altras. Altra Solstice XT 2 довольно плоский, что не подходит для любого тела или типа боли, но он позволит вашим ногам принять более естественное положение и удобно растянуть пятку по мере необходимости.

ПРЕДОСТАВЛЕНИЕ: Предоставлено Altra

Обувь New Balance Fresh Foam 1080 V11

Обувь New Balance Fresh Foam 1080 V11 имеет прекрасную подошву из пеноматериала, которая поглощает удары при ходьбе, что, как вы можете обнаружить, влияет на боль в спине. Что касается кроссовок, то они довольно легкие и отлично подходят для повседневного использования.

КРЕДИТ: Предоставлено

Шестидюймовые полусапожки Red Wing

Шестидюймовые полусапожки Red Wing со шнуровкой и каблуком, который не отделяется от подошвы. Эти рабочие ботинки не только очень хороши, но и выглядят круто.

ПРЕДОСТАВЛЕНИЕ: Предоставлено Nordstrom

Ботинки челси Blundstone Stout

Ботинки челси Blundstone Stout созданы для работы и прогулок и дополнены промежуточной подошвой, обеспечивающей максимальную поддержку. Они также водостойкие, поэтому нам нравится, что они помогают держать ноги сухими в крайнем случае.

ПРЕДОСТАВЛЕНИЕ: Предоставлено Nordstrom

Купить: Ботинки челси унисекс Stout Blundstone 199 $

Купить

Мужские ботинки Dr. Scholl’s Crux Chukka

Лучшая ортопедическая обувь при болях в спине

Эта удобная мужская обувь от Dr. . Гибкая подошва движется вместе с вами, а встроенная вставка в пятке оптимально расположена для удобной посадки в течение всего дня.

ПРЕДОСТАВЛЕНИЕ: Предоставлено Nordstrom

Кроссовки для бега Nike Air Zoom Pegasus

Air Zoom Pegasus от Nike — это звездные кроссовки, которые также помогают при болях в спине. Эта модель бывает стандартной и сверхширокой, что делает ее отличным вариантом для людей с более широкой стопой или тех, кто ищет более устойчивое основание.

Купить: Мужские кроссовки Nike Air Zoom Pegasus от 95 до 119 долларов

Купить

Купить: Женские кроссовки Nike Air Zoom Pegasus от 103 до 129 долларов

Купить

0027

Лучшая обувь для ходьбы при болях в пояснице

Кроссовки с толстой подошвой стали популярными, но они также служат определенной цели: их толстая промежуточная подошва мягко «качает» вас вперед, принимая на себя часть давления и ударов. от других частей тела. Кроссовки Adidas Adistar достигают этой функциональности, не выглядя глупо.

ПРЕДОСТАВЛЕНИЕ: Предоставлено Adidas

Купить: Мужские кроссовки Adidas Adistar $130

Купить

Купить: женские кроссовки Adidas Adistar $130

Купить

Тренажер осанки UPRIGHT GO 2

$79,95

Нужна помощь?

Свяжитесь с нами.
(Открывается в новом окне)

• Информация о продукте

  Обзор

  Тренажер для осанки UPRIGHT GO 2 — это уникальное интеллектуальное устройство, которое работает само по себе или с приложением на вашем iPhone или iPad, помогая вам улучшить осанку. Незаметный тренажер крепится к верхней части спины* и предупреждает вас мягкой вибрацией, когда вы сутулитесь, обучая вас достигать и поддерживать идеальную осанку.

  Основные моменты

  Незаметное, удобное для ношения устройство крепится к верхней части спины*

  Биологическая обратная связь в реальном времени с помощью легкой вибрации дает вам достаточно времени, чтобы выпрямиться в вертикальное положение.