Тренажеры на спину в тренажерном зале: 8 эффективных упражнений для тренировок мышц спины в зале и дома

Содержание

Тренажер Хаммер для груди и спины ProfiGym ТДХ-0170-DE обзор смотреть онлайн видео от ZonaSporta.com в хорошем качестве.

12+

5 месяцев назад

ZonaSporta.com3 подписчика

Тренажер Хаммер для груди и спины ProfiGym ТДХ-0170-DE обзор
Подробнее на сайте: https://zonasporta.com/product/trenazher-hammer-dlja-grudi-i-spiny-profigym-tdh-0170-de
Специализируемся на грамотной консультации. Звоните нам! Нам есть о чём поговорить с клиентом. Рады Вашему обращению. 8-800-333-47-80
#тренажерыдлязала #мультистанция #силовойтренажер
В видео раскрываются темы:
тренажеры для зала купить
тренажеры купить для тренажерного зала
виды тренажеров в зале
названия тренажеров в зале
виды тренажеров в тренажерном зале
тренажеры для похудения в зале
тренажер для ног в зале
тренажер зал для девушек
тренажеры в спортивный зал
тренажеры в зале для женщин
тренажеры для похудения в тренажерном зале
тренажеры для девушек в тренажерном зале
тренажеры для ног в тренажерном зале
тренажер для ягодиц в тренажерном зале
тренажеры для фитнес зала
лучшие тренажеры для зала
какие тренажеры в зале для похудения
тренажеры для ног и ягодиц в зале
силовые тренажеры для зала
силовые тренажеры тренажерного зала
какие тренажеры лучшие в тренажерном зале
тренажеры профессиональные силовые для зала
силовые тренажеры купить для зала
тренажер жим
жим гантелей лежа на грудь
жим тяга к груди
жим груди в наклоне
жим гантелей на скамье на грудь
жим на верх груди
жим от груди мышцы
упражнения жим от груди
уличный тренажер жим от груди
наклонные жимы на грудь
жим гантелей от груди
жим на грудь на скамье
жим от груди сидя
жим лежа от груди
жим штанги с груди стоя
жим с груди стоя
жим штанги от груди
жим от груди в тренажере видео
жим от груди в блочном тренажере
купить тренажер типа хаммер жим груди
тренажер жим от груди цена
жим в тренажере на верх груди
тренажер наклонный жим от груди
тренажер жим от груди верхняя тяга
тренажер жим от груди тяга сверху
жим груди тренажере смита
тренажер жим от груди купить
жим от груди в тренажере сидя
силовой тренажер жим от груди
тренажеры жим лежа груди
тренажер жим от груди тяга
жим от груди в тренажере
тренажер жим от груди gerzog
жим от груди тренажер
жим от груди matrix
жим от груди matrix versa
жим от груди matrix versa vs-s13h
домашний тренажер
тренажер блок
тренажер доставка цена
тренажер магазин
блочный тренажер
тренажерный зал под ключ
профессиональный силовой тренажер
грузоблочные силовые тренажеры купить
профессиональный тренажер грузоблочный
тренажер грузоблочный блочная рама
грузоблочный тренажер горизонтальная тяга
грузоблочный тренажер кроссовер
грузоблочные силовые тренажеры
купить грузоблочные тренажеры цена
грузоблочные тренажеры цена
купить тренажеры грузоблочные
грузоблочные тренажеры купить
грузоблочные тренажеры
грузоблочный тренажер
купить мультистанцию для дома в москве
купить мультистанцию для дома в спб
мультистанции и силовые комплексы
мультистанции cybex цена
купить мультистанция силовая
мультистанции спб
мультистанция для дома на все группы мышц
купить мультистанцию для дома недорого
мультистанции на все группы мышц
домашняя мультистанция
профессиональная мультистанция inspire m4
мультистанция москва
силовые мультистанции для дома
мультистанция цена
мультистанции тренажеры для дома
купить мультистанцию для дома
мультистанция для дома
силовой тренажер swat купить
купить мультистанцию недорого
мультистанции тренажеры купить
силовая мультистанция
тренажеры мультистанции
купить мультистанцию
силовые тренажеры dfc
силовые тренажеры для зала
интернет магазин силовых тренажеров
многофункциональный силовой тренажер
силовые тренажеры купить цена
силовой тренажер цена
купить домашний силовой тренажер
силовая станция тренажер
спортивный тренажер силовой
купить профессиональный силовой тренажер
купить штангу силовой тренажер
силовой тренажер для фитнес клуба
силовые тренажеры для фитнес клуба
силовые тренажеры для клуба
тренажеры силовые екатеринбург
силовые тренажеры россия
силовые тренажеры для фитнеса
тренажер силовая станция
тренажер swat силовой для дома
силовые тренажеры интернет магазин
силовые тренажеры каталог
силовой тренажер в зал
силовые тренажеры купить
купить силовые тренажеры недорого
недорогие силовые тренажеры
тренажеры спортивные силовые
домашний силовой тренажер
силовой тренажер купить екатеринбург
силовые тренажеры каталог
тренажеры силовые оптом
магазин силовых тренажеров swat
тренажер силовой swat кредит
силовой тренажер swat екатеринбург
силовые зальные тренажеры мультистанции
силовые зальные тренажеры мультистанции
силовой тренажер мультистанция
силовые тренажеры swat производитель
производитель силовых тренажеров
тренажеры силовые профессиональные
силовые тренажеры в зал
профессиональные силовые тренажеры
силовые тренажеры для дома
силовой тренажер цена
магазин силовых тренажеров
силовые спорт тренажеры
силовые тренажеры v sport
тренажерный зал оборудование
многофункциональный тренажер
купить тренажер
профессиональный тренажер
профессиональные силовые тренажеры
силовой тренажер sport
силовые тренажеры swat купить
силовые тренажеры оптом
силовой тренажер екатеринбург
купить силовые тренажеры
купить силовой тренажер

ТОП 7 упражнений на спину в тренажерном зале: программа тренировок

Содержание:

Лучшие упражнения на спину в тренажерном зале

Программа тренировок на спину в тренажерном зале

Рекомендации и советы

Подбирая упражнения на спину в тренажерном зале, необходимо понимать, как функционируют ее мышцы. Их можно разделить на две группы: поверхностные и глубокие. Каждая из этих групп требует собственного подхода, поскольку тип нагрузки кардинально отличается.

При составлении графика тренировок следует помнить, что для спины лучше выделять отдельный день. В исключительных случаях допускается комбинирование с упражнениями для пресса и плечевого пояса.

Перед тем, как переходить к интенсивной тренировке, надо обязательно разогреть организм базовой группой упражнений. В противном случае можно заработать травму, которая приведет к длительной неработоспособности.

Лучшие упражнения на спину в тренажерном зале

Существует ряд стандартных упражнений, не теряющих актуальности. Для их выполнения требуются обычные спортивные снаряды, которые можно найти даже в недорогом зале, поэтому укрепление спины не нанесет значительный удар по кошельку.

Лучшие упражнения на спину в тренажерном зале:

	Становая тяга. Считается базовым упражнением, рассчитанным на тренировку всех основных групп мышц, в том числе и спины. При корректном выполнении уровень травматизма стремится к нулю, зато результаты можно получить всего после нескольких дней занятий.
	Тяга штанги в наклоне. Упражнение, полностью рассчитанное на создание нагрузки только для мышц спины. Особенно это заметно по трапециевидным и широчайшим мышцам, принимающим непосредственное участие.
	Тяга гантели в наклоне. Данное упражнение в чем-то похоже на предыдущий вариант со штангой, однако позволяет нагружать стороны по очереди. Благодаря этому максимальная нагрузка идет на широчайшие мышцы, а если точнее — на их нижний край.
	Тяга верхнего блока к груди. Это первое упражнение, в котором потребуются снаряды, отличные от обычных весовых гирь и гантелей. Заключается в подтягивании веса к груди через блочную систему на специальном тренажере. Оказывает равномерную нагрузку как на мышцы спины, так и на грудную группу, что положительно сказывается на качестве тренировки и укреплении всей верхней части организма.
	Тяга нижнего блока к животу. Принцип схож с предыдущим упражнением, однако основной целью в данном случае является нагрузка не только на спину, но еще и на предплечья. При любом движении следует фиксировать положение спины для повышения результативности, поскольку пресс и поясница не должны участвовать в распределении силовой нагрузки.
	Шраги. Существует несколько методик выполнения, заключающихся в одном — тренирующемуся необходимо пожимать плечами, имея в руках вес. Для этого используются гири, гантели или штанга. Данное упражнение не является обязательным, однако способно оказывать позитивное воздействие на переходную группу мышц. Главное, что следует помнить — запрещается делать вращательные движения, поскольку они могут привести к серьезной травме.
	Гиперэкстензии. Это упражнение рассчитано на работу с собственным весом. Однако, при необходимости нагрузка может быть повышена за счет применения корректным образом закрепленных гантелей. Такой подход разрешается только после длительных тренировок без дополнительной нагрузки, поскольку неукрепленные мышцы могут пострадать, если их перегрузить раньше времени.

Все эти упражнения для спины в тренажерном зале позволяют быстро укрепить мышцы, оказывая равномерную нагрузку. Однако, не надо забывать, что добиться результата можно только в том случае, если они будут грамотно собраны в цельную программу с плавным повышением нагрузки для последовательного развития.

Программа тренировок на спину в тренажерном зале

Существуют базовые программы тренировок, позволяющие добиться успехов даже без особых навыков. Они помогают не только подкачать мышцы спины, но и избавиться от лишней жировой прослойки. Если требуется повысить интенсивность тренировок, достаточно просто добавить немного веса или увеличить количество повторов или подходов.

Перед выполнением основной группы упражнений, надо заранее подготовиться посредством разминки. Она выполняется без использования каких-либо силовых снарядов и заключается в разогреве всех групп мышц, которые будут принимать участие в интенсивной тренировке. Для этого подойдет обычный комплекс для физкультуры.

Среди спортсменов популярностью пользуется программа из следующих пунктов:

Становая тяга. При выполнении придерживаются технологии большого количества подходов, но малого в повторениях. Так, за раз рекомендуется повторять упражнение не более 5-7 раз. В противном случае есть шанс травмировать мышцы, что заставит надолго отказаться от тренировок.

Тяга штанги к поясу. Всего следует сделать пару подходов по 5-7 повторов каждый. Первоначальный вес рассчитывается так, чтобы после одного подхода чувствовать легкую усталость, а не падать без чувств. Практически все перечисленные упражнения нацелены не на изматывающее воздействие, а на общее укрепление. Если они даются с большим трудом, следует уменьшить уровень нагрузки.

Тяга гантели в наклоне. Может использоваться как после предыдущего упражнения, так и вместо него. Выполняется также на протяжении двух подходов по 5-7 раз.

Шраги с применением гантелей или штанги. Эффективность данного упражнения не зависит от того, какой именно тип был выбран. Так, при желании можно делать шраги стоя или сидя. Главное — равномерно распределить нагрузку. В самом начале рекомендуется взять небольшой вес. От штанги можно оставить только один гриф, чтобы не травмировать мышцы. По мере укрепления мышечных групп разрешается плавное и равномерное наращивание нагрузки. На шраги выделяется пара подходов с 10-12 подходами.

Тяга верхнего блока к груди. Выполняется на специальном тренажере. Поначалу, даже если есть ощущение, что работать с большим весом несложно, рекомендуется использовать небольшую нагрузку, чтобы не травмировать мышцы. Особенно это касается случаев, когда не применяется дополнительное спортивное питание, которое могло бы поспособствовать быстрому заживлению полученных микротравм. На это упражнение отводится два подхода, во время которых делается 5-7 повторов. Если подходящего тренажера в зале нет, можно воспользоваться обычным турником и выполнить подтягивания, работая с собственным весом.

Тяга нижнего блока. Представляет собой упражнение со специальным тренажером, направленное на тренировку мышц спины и предплечий. На начальном этапе рекомендуется давать минимальную нагрузку, чтобы выработать достаточную выносливость. Допускается большое количество повторений, если это не вызывает значительной усталости.

Гиперэкстензия. Данное упражнение можно использовать в качестве «переходного», занимая ним промежутки межу подходами. За всю тренировку надо выделить на него не менее трех подходов, в каждом по 10-15 повторений. Если же оборудования для его выполнения нет, хорошей заменой послужит так называемый «летящий супермен» с сохранением количества повторов.

Как видно, многие упражнения для спины в зале могут выполняться даже без каких-то сверхсовременных тренажеров. Главное при этом — соблюдать регулярность, поскольку длительные перерывы могут заставить возвращаться к истокам. А при попытке после такой паузы взять тот же самый вес можно еще и получить серьезную травму.

Обратите внимание! Если были обстоятельства, вынудившие сделать перерыв в тренировках, следует вернуться на несколько шагов назад, чтобы организм снова смог влиться в спортивное русло.

Как найти хорошего личного тренера (5 ошибок, которых следует избегать)

Прежде чем раскошелиться на личного тренера, прочитайте это руководство!

Это поможет вам увидеть разницу между плохим личным тренером и УДИВИТЕЛЬНЫМ тренером.

И поверьте нам, правильный тренер может изменить мир.

Нет ничего хуже, чем провести 6 месяцев в тренажерном зале (и тысячи долларов) с тренером, только чтобы встать на весы и понять, что вы не добились никакого прогресса.

Это…

Я работал с хорошими и плохими тренерами в течение последних 16 лет, работал с одним и тем же личным онлайн-тренером с 2014 года, и у нас есть команда из 15 личных тренеров в Team Nerd Fitness.

Короче говоря, мы знаем свое дело и дадим вам его прямо.

Независимо от того, хотите ли вы ознакомиться с нашей программой онлайн-обучения один на один, это руководство поможет вам разобраться во всех деталях.

В этом руководстве мы расскажем о хороших, плохих и неприятных сторонах личных тренеров — как лично, так и онлайн:

#1) Что вам нужно от личного тренера?
#2) Как найти хорошего личного тренера.
#3) Каковы признаки плохого личного тренера?
#4) Какие сертификаты должен иметь персональный тренер?
#5) Сколько стоит личный тренер?
Плюсы и минусы найма персонального онлайн-тренера.
Как нанять личного тренера: следующие шаги.

Что вам нужно от личного тренера

Как объясняет тренер Мэтт в видео выше, первый вопрос, который вы должны задать при найме личного тренера: соответствуют ли они вашим целям?

И да, это означает, что в первую очередь нам нужно будет выбрать несколько целей!

Итак, начните с выбора целей, а затем определите, подходит ли вам тренер, с которым вы работаете в паре. Как и при свиданиях, вы можете встретить кого-то, кто удивителен, но не подходит вам.

Если кто-то занимается марафонским бегом, он может не быть великим тренером по пауэрлифтингу, и наоборот.

Итак, начните с ваших целей для поиска личного тренера :

Вы пытаетесь сбросить 300 фунтов? 20 фунтов? Добраться до 10% жира?
Вы пытаетесь стать сильнее или удержать свою первую стойку на руках?
Вы хотите стать конкурентоспособным пауэрлифтером?
Хотите пробежать свои первые 5 км?
Вы просто хотите привести себя в форму, чувствовать себя лучше и получать удовольствие от упражнений?

Эти цели в значительной степени определяют тип тренера, которого вы ищете.

ОШИБКА №1: Не убедиться, что ваш тренер имеет опыт в той области, в которой вы хотите тренироваться.

После этого вы захотите подумать о том, что вам НУЖНО от вашего личного тренера:

Вы ищете тренера по пауэрлифтингу , который научит вас основам (приседания, становая тяга, жим лежа), чтобы ваша форма была правильной? Всего несколько сеансов заранее и несколько позже, чтобы подтвердить, что вы на правильном пути, может быть достаточно.
Вы новичок в тренировках или хотите начать свои первые 2 месяца тренировок с 2 занятий в неделю, чтобы держать себя в форме?
Какой ты человек? Вам нужно больше практических указаний во время тренировок или больше места, чтобы взять на себя ответственность и развиваться самостоятельно? Вам нужен кто-то, кто подбодрит вас, или вам нужна жесткая любовь от кого-то, кто обвинит вас в вашей ерунде?

Как только вы правильно определите, чего хотите и как долго вам нужен тренажер, вы сможете выбрать тот, который, надеюсь, вам подойдет.

Как найти хорошего персонального тренера

Как только вы найдете тренера, с которым хотите работать, следующим шагом всегда должен быть подробный разговор.

ОШИБКА № 2: Слепо принимать то, что говорит вам ваш тренер, не убедившись, что вы подходите друг другу!

Они ДОЛЖНЫ слушать вас полностью и выслушать всю вашу историю.

Они ДОЛЖНЫ спросить о любых прошлых проблемах с травмами или опыте с физическими упражнениями. Если вы травмированы или у вас есть какие-либо недостатки, они должны знать об этом, чтобы они могли создать для вас отличную программу.

Они ДОЛЖНЫ спросить вас о вашем питании. Если они не спросят о вашем питании, вы потеряете время.

Они ДОЛЖНЫ практиковать то, что они проповедуют. Они не должны быть олимпийцами, но должны вести здоровый образ жизни.

Они ДОЛЖНЫ рассказать вам о своем опыте и о том, как они могут вам помочь. Они должны иметь возможность поделиться с вами прошлыми успехами клиентов или указать на свои полномочия и историю успеха.

Они ДОЛЖНЫ задавать правильные ожидания. Вы не похудеете за месяц, но они могут дать вам понять, что может потребоваться много месяцев, чтобы прийти в форму или выработать правильные привычки.

Вот что нужно искать. Именно этим мы уделяем особое внимание в нашей программе онлайн-коучинга 1-на-1. Нам нравится помогать людям способом, который соответствует их образу жизни, в темпе, который им нравится, и в то же время получая удовольствие.

Какие признаки плохого личного тренера?

Остерегайтесь тренеров «развлекательных упражнений», которые не соответствуют вашим целям.

ОШИБКА №3: Думать, что тренировка более эффективна, потому что это сбивает с толку.

Многие тренеры просто пытаются сбить вас с толку излишне сложными движениями и проводят всех своих клиентов примерно по одному шаблонному плану.

Почему? потому что они знают, что это делает их выглядеть знающим, но на самом деле не нужно делать что-то эффективно:

«Теперь балансируйте на этом шаре босу, выполняя приседания с гантелями и выпады на бицепс, стоя на одной ноге с высунутым языком! Мышечная путаница!

Надеюсь, вы сэкономили немного энергии для гребной машины.

Тяжелые тренировки — это здорово, но помните, что кого-то легко утомить («сделай 100 берпи!»), но труднее помочь кому-то медленно совершенствоваться и набирать обороты.

Конечно, это может повысить частоту сердечных сокращений и утомить вас, но если это не способствует достижению ваших целей так, как вы не смогли бы добиться этого дома, за что вы платите?

Возможно, они только что получили базовую сертификацию и остановили свое образование на ней, полагаясь на «традиционную мудрость», а не на исследования и накопление опыта.

Если ваш тренер произносит любую из следующих фраз, бегите к высоким холмам:

» Да, ты не хочешь приседать слишком низко — это вредно для твоих коленей. »
«Используйте эту машину; это безопаснее для вас, чем свободные веса» (если у вас нет травмы)
«Да, вы должны использовать в основном спину. Вот почему это называется присед на спине»
«Эти (аб)упражнения мгновенно сожгут жир с вашего живота» (Вы не можете мгновенно уменьшить жир.)

Я слышал все эти звуковые фрагменты от настоящих тренеров в настоящих спортзалах, и это заставило меня плакать, как коренной американец в 19Объявление о загрязнении 70-х:

Ваш тренер должен быть ориентирован на результат, а не на то, чтобы назначить вам новую тренировку и держать вас рядом.

Я часто вижу клиентов, которые месяцами работают с инструкторами, и этот клиент никогда не выглядит иначе.

Тренер просто хочет обналичить еще один чек.

Помните, ваш личный тренер работает на ВАС : Не позволяйте им создавать программу, которая на самом деле не соответствует вашим потребностям!.

Они корректируют вашу тренировку, чтобы позаботиться о любых ранее существовавших травмах, которые у вас могут быть , или они просто дают вам тренировку для печенья?

Они поощряют или помогают вам добиться успеха так, как вы хотите, чтобы их поощряли , или они просматривают модели Instagram на своих телефонах, пока вы делаете свои наборы?

Они тратят время, чтобы увидеть, как вы получаете результаты, или они тратят время, чтобы поставить галочку и получить ваши деньги?

Вы платите деньги за опыт и внимание этого человека — не так уж много просить найти кого-то, кто серьезно относится к этим вещам.

Какие сертификаты должен иметь персональный тренер?

Существует множество сертификатов личного тренера и других «показателей доверия».

Более традиционный путь — степень в области физических упражнений или кинезиологии может означать, что рассматриваемый тренер хорошо разбирается в человеческом теле.

Однако это не говорит о каком-либо опыте, который они могут иметь или не иметь на тренировках в реальных условиях.

6 самых популярных сертификатов личного тренера:

NSCA: Национальная ассоциация силы и физической подготовки
ACSM: Американский колледж спортивной медицины
НАСМ: Национальная академия спортивной медицины
ACE: Американский совет по учениям
NPTI : Национальный институт персонального обучения
Кроссфит

T-Nation дает краткое изложение плюсов и минусов с точки зрения тренера, что, по нашему мнению, также полезно с точки зрения клиента. Обязательно ознакомьтесь с ними, если хотите узнать больше о том, что стоит за сертификацией вашего тренера.

Сертификаты CrossFit выполняются за один уик-энд. Хотя наличие сертификата CrossFit не делает тренера плохим (есть много отличных тренеров по кроссфиту!), это также не гарантирует превосходства.

Вот что мы думаем о кроссфите.

Сертификация от NPTI — Национального института индивидуальной подготовки — это сертификат, полученный в результате прохождения индивидуального обучения в полной школе (вместо посещения занятий или сдачи теста).

Хотя никакая сертификация не может полностью обещать превосходство, мы считаем, что инструкторы с сертификатами NPTI заслуживают вашего внимания.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ КО ВСЕМ ЭТОМУ: Множество тренеров, у которых НЕТ сертификатов, просто невероятны, а множество других тренеров имеют самые элитные сертификаты и являются ужасными тренерами.

ОШИБКА № 4: Слепое принятие сертификатов тренера или отказ от тренера без определенных сертификатов.

Сертификаты могут быть отправной точкой, но не определяющим фактором.

Одна из самых важных вещей, на которые следует обращать внимание при выборе тренера, — это вовсе не сертификат или сертификат, а реальный опыт и энтузиазм, которые помогут вам достичь ваших целей.

Например:

Хотите заняться пауэрлифтингом или стать олимпийским тяжелоатлетом? Ищите кого-то, кто успешно соревновался в своей области, или кого-то, кто действительно тренирует спортсменов, которые участвуют в соревнованиях!

Нужно сильно похудеть? Попросите тренера поделиться с вами историями успеха таких же людей, как вы.

По нашему мнению, поиск тренера с подтвержденным опытом и послужным списком выступлений или коучинга (или того и другого) в области ваших целей — это самый ценный шаг, который вы можете предпринять для обеспечения качества.

Учетные данные — это только отправная точка.

Кроссовки недешевы, но их преимущества могут быть бесценными.

Помните, вы платите не просто за время, проведенное с вами. Вы платите за те годы, которые они потратили на обучение, подготовку и коучинг.

Годы, прошедшие после сертификации, делают их время таким ценным, поэтому ожидайте, что стоимость тренера будет значительно выше, чем стоимость базового абонемента в вашем тренажерном зале.

Сколько стоит персональный тренер? Стоит ли заниматься личными тренерами?

Стоимость персонального тренера может сильно различаться в зависимости от:

Где вы живете (в дорогом городе, маленьком городке и т.д.).
Количество и продолжительность ваших тренировок.
Какое обучение вы ищете.

Но вы хотите конкретики.

Средний североамериканский тренер берет 55 долларов за часовую тренировку. ^[1]

Это «среднее значение», так что давайте немного разберем его.

Вот цены на занятия с тренером разной квалификации в моем обычном коммерческом тренажерном зале в районе Нью-Йорка (определенно более дорогой):

4 занятия в месяц: 95 долларов за занятие = 380 долларов/ месяц
8 сеансов в месяц: 85 долларов США за сеанс = 680 долларов США в месяц
12 сеансов в месяц: 79 долларов США за сеанс = 948 долларов США в месяц

Эта цена больше или меньше, чем вы ожидали?

Вот сколько стоит персональный тренер по телефону:

Global Gyms: Большинство больших спортивных залов предлагают персональные тренировки:
LA Fitness: вы можете заплатить около 60 долларов за занятие.
24-часовой фитнес: это будет около 80 долларов за занятие.
Фитнес в любое время: всего 35 долларов за сеанс.
Роскошные тренажерные залы: Если вы пойдете в более престижный тренажерный зал, такой как Equinox, рассчитывайте заплатить «роскошные» цены в размере 110 долларов США в час.
Персональные тренировки на дому. Если вы не хотите идти в спортзал, вы можете пригласить личного тренера к себе домой. Стоимость этого может быть разной, но приблизительная средняя будет около 65 долларов за часовую сессию.

У разных инструкторов разная квалификация и опыт, что приводит к совершенно разным результатам обучения.

Это может быть очень важно.

ОШИБКА № 5: Мысль «дороже» автоматически означает «лучший результат».

Стоимость не является правильным показателем. VALUE — правильный показатель!

В зависимости от ваших целей и результатов, к которым вы стремитесь:

30 долларов за занятие могут быть переплатой за дерьмового тренера, который дает вам стандартную тренировку и не заботится о вас.
100 долларов за тренировку могут быть ВОРОВСТВОМ, если это потрясающий тренер, который узнает вашу жизнь и вашу индивидуальность, мотивирует вас так, как вам нужно, и помогает преодолеть плато, когда вы спотыкаетесь.

Вот почему при покупке персонального тренера важно помнить о своих целях «привести себя в форму» .

Если вы хотите провести 5 тренировок, чтобы улучшить свою технику пауэрлифтинга, это отличается от найма тренера, который будет с вами лично 3 раза в неделю, чтобы отвезти вас в спортзал.

КАК ПОДУМАТЬ О НАЙМЕ ТРЕНЕРА:

Вы не просто платите за час чьего-то времени.

Вы платите за многолетний опыт, образование, обучение и знания.

Вы платите за передачу ВСЕХ ваших вопросов о фитнесе тому, кто знает, что делает.

Кто-то, кто дает вам уверенность в том, что вы правильно тренируетесь.

Таким образом, вместо «Я плачу этому тренеру за 1 час, это слишком дорого», на самом деле вы платите за уверенность, импульс и (надеюсь) результаты.

Как человек, работающий с онлайн-тренером с 2014 года, я готов заплатить своему тренеру любую сумму денег (только не говорите ему об этом), потому что мне нравится получать результаты после многих лет борьбы.

Чем личный тренер отличается от нашей программы онлайн-коучинга?

Наши цены ниже, чем 4 занятия в месяц с тренером.

Помимо составления программы тренировок на месяц, мы также поможем вам с питанием, мышлением и целями и ответим на все ваши вопросы.

У найма личного онлайн-тренера есть свои плюсы и минусы, поэтому обязательно прочитайте следующий раздел.

Таким образом, тренер может быть УДИВИТЕЛЬНЫМ и стоит каждой копейки, ЕСЛИ у вас есть правильный тренер, который также играет активную роль в вашем питании.

Ведь тренировки составляют всего 1-3 часа в неделю.

Ш шапка про остальные 165? Вот где прогресс! И ваш тренер должен помочь вам и в этом!

НУЖЕН ЛИ МНЕ НАНЯТЬ ИНТЕРНЕТ-ТРЕНЕРА? КАКОВЫ ПЛЮСЫ И ПРОТИВ ЛИЧНОГО ТРЕНЕРА ОНЛАЙН?

Предупреждение: я буду немного предвзятым в этой области, но поделюсь честными плюсами и минусами онлайн-обучения:

Как я уже упоминал, я работаю с онлайн-тренером с 2014 года, и это позволило мне доказать, что интернет-тролль ошибался, а затем сбросить 22 фунта за 6 месяцев, становясь суперсильным!

Вот плюсы онлайн-тренировок:

#1) Свобода подстраиваться под свой график. С личным онлайн-тренером вы можете тренироваться, когда и где хотите, в соответствии со своим графиком — ваш тренер заранее составляет для вас программу тренировок, чтобы вы могли подстроить ее под себя.

Сравните это с традиционным автобусом, и вы окажетесь во власти их плотного графика. Если у них есть время только в пятницу в 8 утра, а вы не жаворонок, возникает конфликт.

#2) Постоянная ответственность во всем мире. Я позаимствовал эту фразу у клиента NF Coaching, Джеффа (у него отличная история успеха). Независимо от того, в какой части земного шара вы находитесь, ваш онлайн-тренер всегда с вами.

Это означает, что ответственность никогда не прекращается. Если вы путешествуете по работе, ваш тренер может спланировать это и составить для вас специальный маршрут. Переезжаете по работе? Нет проблем — ваш тренер все еще будет там.

#3) Рекомендации по питанию. С большинством традиционных персональных тренеров вы занимаетесь с ними только во время запланированных визитов: они помогают вам тренироваться, и это все.

С онлайн-тренером вы всегда на связи, когда у вас есть доступ в Интернет. И я полагаю, что БОЛЬШИНСТВО программ онлайн-коучинга работают с вами над самой важной частью уравнения: более здоровое питание!

АКА все, что происходит в 23 часа вне спортзала.

#4) Экономичнее. Большинство личных тренеров стоят дорого, особенно если вы тренируетесь с ними два или три раза в неделю.

Это потому, что если ваш тренер работает с вами, он не может одновременно работать ни с кем другим.

Когда вы работаете с онлайн-тренером, поскольку вы не тренируетесь с ним один на один в тренажерном зале, он может предоставить более экономичное руководство.

Принимая во внимание их доступность через чат и их помощь в привычках и вашем питании, вы получаете опыт, который изменит вашу жизнь, если вы найдете тренера, который соответствует вашей индивидуальности.

#5) Это может быть вариант только . Поскольку из-за пандемии закрывается так много спортивных залов, у вас может даже не быть особого выбора. Вот наше руководство, как оставаться в форме (оставаясь дома), если вам нужно тренироваться дома.

При сравнении онлайн-тренеров и обычных тренеров я поделюсь минусами, как если бы у вас был выбор между ОТЛИЧНЫМ онлайн-тренером и ОТЛИЧНЫМ очным тренером.

Ни то, ни другое не гарантируется.

Вот недостатки онлайн-тренера по сравнению с реальным эквивалентом:

#1) Ваш тренер не может делать работу за вас. Ничто не мешает вам пропустить тренировку и солгать своему онлайн-тренеру, что вы это сделали. В этом сценарии никто не выигрывает, но я полностью вижу, как это происходит.

Так что да, онлайн-тренер не может подобрать вам вес и не может кричать, чтобы вы положили пончик. Вы должны сделать работу!

#2) Отсутствие обратной связи в режиме реального времени и мгновенная проверка формы. Если вы учитесь пауэрлифтингу или собираетесь поднимать какой-то конкретный тяжелый вес, иметь рядом с собой тренера — это ОГРОМНО.

Они могут сказать вам, чтобы вы приседали немного шире. Они могут направлять вас в движении и постоянно напоминать вам, даже когда вы устали, о том, что нужно поддерживать отличную форму.

Несмотря на то, что мы делаем видео для проверки формы, когда тренеры и клиенты посылают друг другу клипы туда и обратно, это не то же самое, что кто-то критикует вас в режиме реального времени.

Если вы хотите выполнить особенно сложное упражнение или выучить опасное гимнастическое движение, личное общение с обученным профессионалом бесценно.

#3) Величина необратимых затрат. Если вы платите за месяц онлайн-коучинга, то ничто не мотивирует вас идти в спортзал, когда холодно и вы устали — ваш тренер не может на вас накричать, и вы никого не подведете в данный момент когда ты не успеваешь.

Сравните это с работой с настоящим тренером лично.

Вы заплатили 100 долларов за сеанс, и если вы не придете, эти деньги *ПУФ* пропали. Итак, вы говорите себе: «Я уже заплатил за это, и мой тренер разозлится, наверное, мне следует уйти».

И тогда вы идете. И ты так рада, что сделала это.

Хотя ваш онлайн-тренер может заметить, что вы не вошли в свое приложение, и может спросить, что происходит, это происходит постфактум по сравнению с личным тренером, который встает.

Есть много вещей, которые следует учитывать при обсуждении личного обучения или личного онлайн-тренера.

Я бы не сказал, что один формат явно лучше или превосходит другой. Это действительно зависит от того, что вам нужно, и от обстоятельств вашей ситуации.

МОЙ ЛИЧНЫЙ ОПЫТ: Я работаю с онлайн-тренером с 2014 года, и это действительно изменило мою жизнь.

У меня было несколько целей, которые ускользали от меня, несмотря на ДЕСЯТИЛЕТИЕ усилий, и мне понадобился великий тренер, чтобы выработать правильную стратегию. Вот как я говорю (в шутку), что прошел путь от Стива Роджерса до Капитана Америки.

И это программа моего тренера позволила мне поднять 420-фунтовую становую тягу при собственном весе 172 фунта:

Я не собираюсь ставить никаких рекордов в пауэрлифтинге, но я здоровее, счастливее и сильнее каждый месяц, и я чертовски горжусь этим.

Для тех, кто не может позволить себе первоклассного профессионального тренера для каждого занятия, наличие онлайн-тренера, который поможет вам составить программу и направить ваш выбор продуктов питания, — это очень близкое второе место.

Как нанять личного тренера

ВОТ МОЙ СОВЕТ: Дайте вашему новому личному тренеру 5 занятий, прежде чем он решит, что у вас что-то не получается (сеансы часто продаются со скидкой в упаковке) .

Первое занятие часто носит исследовательский, пояснительный и ознакомительный характер, и тренеру необходимо проверить ваши пределы и движения, чтобы опираться на них.

Это не стратегия «быстро привести себя в форму», а скорее стратегия, которая может занять месяцы, пока вы найдете подходящего человека , который поможет вам в вашем путешествии.

Не ждите чудес за день!

Несколько слов мудрости, если вы нанимаете тренера:

НЕ ИСПОЛЬЗУЙТЕ ВАШЕГО ТРЕНЕРА В КАЧЕСТВЕ ОПРАВДАНИЯ: Слишком много людей наймут тренера и не будут прилагать усилий в тренажерном зале или на кухне.

Затем, когда они не видят результатов, они могут обратиться к своим друзьям и сказать: «Чувак, у меня ужасный тренер, ПОТОМУ Я не худею/становлюсь сильнее/и т. д.».

Это происходит гораздо чаще, чем вы думаете. Тренер — проводник, как Морфеус.

Вы должны принять таблетку и пройти через дверь самостоятельно.

КОНСТРУКТИВНАЯ КРИТИКА КОНСТРУКТИВНАЯ КРИТИКА: Часто когда инструктор просит их что-то сделать (ходить каждый день, выбрасывать нездоровую пищу, есть овощи), клиент/стажер возвращается с 1001 причиной, почему они не могут этого сделать.

Никаких компромиссов или обсуждения возможных решений. Это воняет.

Вместо того, чтобы сказать «нет», предложите альтернативное решение и обсудите план: «Мне не очень нравится брокколи, у вас есть способ сделать овощи вкуснее?»

Другими словами, не ищите проблемы, ищите решения.

ЕСЛИ ВАМ ПОНРАВИЛОСЬ РАБОТАТЬ С ТРЕНЕРОМ: Сообщите ему об этом и продолжайте работать с ним.

Чем больше информации о своем прогрессе вы предоставите им, тем легче им будет изменить вашу программу по мере вашего продвижения.

ЕСЛИ ВАМ НЕ ПОНРАВИЛОСЬ РАБОТА С ТРЕНЕРОМ: Это тоже нормально. Не все отношения заканчиваются браком.

Некоторые первые свидания — отстой, а некоторые кроссовки — не то, что вам нужно.

Я думаю, что вы можете быть с ними честными и дать им понять, что это не подходит, и вы не будете продолжать работать с ними.

Хорошие инструкторы в этот момент спросят, что они могли бы сделать лучше.

Тренеры, которые просто охотятся за вашими деньгами, могут сбить вас с толку или умолять вас остаться. Попробуйте кого-нибудь нового и продолжайте поиск.

ПОМНИТЕ: это квест на всю жизнь, и вы ищете отличного проводника, который поможет вам в вашем путешествии.

Они не сделают за вас работу и не смогут творить чудеса.

Имейте правильные ожидания, делайте то, что вам говорят, и это может стать лучшим вложением в вашей жизни!

Тренеры Восстания, что я пропустил?

Те, у кого есть опыт работы с тренерами, поделитесь опытом?

И последнее замечание: ходить в тренажерный зал пугает, особенно если вы только начинаете.

Если вы находитесь в месте, где нет отличных тренеров, у вас нет доступа в тренажерный зал или вы просто не готовы работать с кем-то лично, рассмотрите возможность проверить нашу программу онлайн-коучинга!

Запланируйте бесплатный звонок, чтобы узнать больше, нажав на изображение ниже:

Если у вас есть вопросы о том, что вам нужно искать, когда речь идет о тренировках с тренером лично, или даже вопросы о работе с онлайн-тренер, оставьте их в комментариях ниже, чтобы я мог присоединиться!

-Стив

###

фото: Decathlon, Викимедиа: дай пять, Велосипед, Викимедиа: растяжка, Удивительная площадка: велосипеды и футбол

Персональные тренеры и инструкторы по фитнесу

Персональные тренеры и инструкторы по фитнесу | CoachUp

Целенаправленная тренировка один на один с персональным инструктором по фитнесу — ключ к хорошей форме. Свяжитесь с личными тренерами и тренерами по фитнесу, которые помогут вам похудеть, привести себя в форму и, самое главное, сохранить здоровье.

Найдите тренеров в вашем районе

Найдите тренеров в вашем районе

CoachUp — это самый простой, безопасный и доступный способ связаться с опытным тренером, который поможет вам улучшить ваши спортивные результаты и достичь ваших индивидуальных целей.

Посмотрите, что вы можете сделать с CoachUp

Наша гарантия для вас

Мы настолько уверены в качестве наших тренеров, что поддерживаем их с помощью нашей гарантии Good Fit, 100% гарантии возврата денег за каждую индивидуальную тренировку, забронированную на CoachUp.

Узнайте больше о CoachUp

Наши лучшие тренеры по фитнесу

Специальности

Баланс, основная кондиция, скорость/ ловкость

Специальности

Сила верхней части тела, скорость/ ловкость, упражнения с набивным мячом, сила нижней части тела, передняя. .. Специальности

Приседания на спине, Баланс, Жим лежа, Тренировка корпуса, Становая тяга, Взрывная сила, Гибкость…

Университет CoachUp

CoachUp U — это развивающееся сообщество спортсменов NCAA, которые используют свой бесценный опыт в качестве коллегиальных спортсменов, чтобы работать с новым поколением и вдохновлять его. Это позволяет коллегиальным спортсменам узаконить свой тренерский бизнес и развивать свою карьеру в качестве первых предпринимателей.
Узнайте больше о CoachUp U

Фотографии сообщества с использованием #CUworking

Хотите, чтобы ВАШ CoachUp Moment был представлен и здесь? Снимайте и отмечайте свои фотографии и/или видео тегами #CUworking

Больше фотографий

Стефен Карри + Coachup — Считай!

Ознакомьтесь с последним сотрудничеством между Curry и CoachUp. Стивен получает «тренерские» советы из необычных источников. Смотреть больше видео

Статьи по тренировкам

Советы по бегу: восстановление после марафона

1 апреля 2016 г.

Автор: Стивен Лодер
в фитнесе

Готовитесь к весеннему или осеннему марафону? Что ж, вот несколько советов, которые помогут ускорить ваше выздоровление и улучшить ваш марафонский опыт. Они одинаково хорошо работают во время и после длительных тренировок по бегу на выходных. Итак, приступим!

Увлажняйте

Нажмите, чтобы прочитать больше

Топ-5 бесплатных фитнес-приложений