Тренажеры в зале на спину: 8 эффективных упражнений для тренировок мышц спины в зале и дома

Фитнес при сколиозе: можно или нужно?

Важно всего лишь разобраться, что это за заболевание и какие тренировки помогут. Первое, что приходит на ум, это, конечно, йога и плавание. Однако не только эти два щадящих направления способны помочь при болях в спине, упражнения с собственным весом, утяжелителями и на тренажёрах тоже не стоит списывать со счетов.

Сколизом называют боковое искривление позвоночника, при этом «перекос» происходит в плоскости спины – позвоночник от природы искривлён в перпендикулярной плоскости, это в большинстве случаев нормально. Ненормально, когда он неровный и не симметричен относительно вертикальной оси. Как правило, нарушение осанки происходит при любом виде искривлений, за ним следуют боли и нарушения функций организма.

Искривления бывают разных типов, чаще всего они напоминают буквы С, S или Z – в зависимости от «тяжести» случая. При этом степень заболевания определяется градусом искривления в этих углах, при слишком большом искливлении (более 10 градусов) необходимо лечение у специалистов. При малых степенях можно обойтись собственными силами, однако консультация врача необходима в любом случае – на глаз величину проблемы определить практически невозможно.

Ортопед быстро определит заболевание и его степень, но дело в том, что большинство врачей строго-настрого запрещают любые нагрузки. Мы не будем отговаривать вас следовать советам ортопедов. Лучше ещё раз подчеркнём: при подозрениях на сколиоз приём у ортопеда обязателен! Но дело в том, что медики меньше всего хотят навредить и нести за это ответственность, поэтому перестраховываются на 100 раз, запрещая тренировки.

Какие упражнения вам противопоказаны в любом случае? Разумеется, это большие нагрузки на позвоночник (и спину в целом), к которым относятся присед с любым утяжелением. Прыжки и все виды спорта и фитнеса, где они есть – некоторые виды лёгкой атлетики, регби, баскетбол, волейбол (даже любительский пляжный).

При сколиозе выше первой степени суровые тренировки с «железом» – табу

Под запрет попадают резкие скручивания, наклоны и выпрямления, причём не только на коврике – на время лечения забудьте о серьёзных занятиях гимнастикой, балетом и всеми видами боевых искусств, где нужно резко уворачиваться – дзюдо, бокс и его производные, борьба.

Из упражнений с гирями/гантелями/тренажёрами некоторые тоже только повредят. Позвоночник с искривлением получает неравномерную осевую нагрузку, вследствие чего некоторые его части находятся под большим напряжением. Так можно повредить межпозвоночные диски или заработать грыжу. Есть и другая опасность – организм попытается компенсировать нагрузку и заберёт её у «слабой» части.

В результате больной сколиозом «качок» рискует стать асимметричным, раскачав только правую или левую сторону. Это не только выглядит неестественно, но и грозит атрофией некоторых незадействованных мышц. Подавать одинаковую нагрузку на разные части тела нельзя, ведь из-за смещения оси одни мышцы окажутся напряжены, другие – расслаблены.

О штанге лучше вообще забыть при любой степени сколиоза – однозначно повредят становая тяга, тяга к подбородку, приседания и даже жим лёжа, хотя последний – в меньшей степени. Исключите упражнения с отягощениями на плечевом поясе, груди, при положении «стоя» – не нагружайте руки. Подъёмы штанги, гирей и гантелей вверх также запрещены.

Если перечитать несколько предыдущих абзацев, покажется, что больше в зале, в принципе, делать и нечего – все привычные упражнения попали в санкционный сколиозный список. Это не так. У вас остаётся много вариантов нагружать руки, пресс, ноги и даже грудь со спиной в более безопасных положениях. Например, сидя, когда осевая нагрузка на позвоночник значительно меньше. Кроме того, почти все тренажёры, где нет одновременной нагрузки на правую и левую части тела, тоже вам доступны.

Здесь важно прислушиваться к тому, что говорит о тренировке спина. Сколиоз может не причинять неудобств в повседневной жизни, однако если на занятии вы чувствуете неприятные ощущения, прекращайте выполнять упражнение. Оно не должно нанести травму больному позвоночнику – подумайте, каким аналогичным способом можно нагрузить нужные мышцы без вреда для спины.

При искривлении позвоночника важно уделять внимание нижнему отделу спины, ягодицам и бёдрам, а также мышцам кора, особенно глубоким, внутренним. Если вы прокачаете эту базу, позвоночнику будет легче держать вес тела. Тренируйте тазобедренные мышцы, но так же без осевых нагрузок, например, не выполняйте выпады. Старайтесь брать меньший вес, но делать больше повторений в подходе – этот принцип развивает нужную мускулатуру, но не перегружает спину.

Конечно, многие пациенты поступают по советам врача и в принципе забывают о работе в зале. Вероятно, эти люди могут жить без тренировок. Если вы не можете, значит, нужно немного изменить подход к занятиям, как описано выше. Не забывайте о растяжке после тренировки и разминке до, включите в свой список больше тренажёров – они снижают нагрузку на позвоночник.Давайте своей спине достаточно отдыха, чередуйте тренировки в зале с плаванием, оздоровительной (лечебной) физкультурой – это вам даже ортопед пропишет. Особенно плавание. Если вы не сторонник изнурительной работы с «железом» или сами боитесь навредить, следуя советам врачей, перейдите полностью на плавание. Или йогу.

Плавание для здоровья спины

Мы уже писали о пользе плавания и аквааэробики, можете прочитать об этом в отдельной статье. При сколиозе плавание показано – оно полностью (то есть именно ПОЛНОСТЬЮ) разгружает позвоночник, способствует его вытягиванию и выпрямлению. Кроме того, большинство стилей подразумевает несимметричную, но одновременную работу мышц правой и левой сторон тела, включая те, что напрямую связаны с позвоночником.

Вы можете найти бассейны рядом с домом или работой с помощью нашего мобильного приложения Sport Priority и записываться на занятие до назначения врача, однако техническую часть всё же нужно будет обсудить с ортопедом или профессиональным тренером по плаванию. Обязательно расскажите ему о своём диагнозе, инструктор расскажет, какие упражнения и стиль плавания использовать. Если индивидуальной консультации получить не удалось, запомните несколько правил:

• никаких скручиваний и вращений
• избегайте резких сгибов и разгибов спины
• старайтесь скользить по воде, проплывая по инерции как можно больше расстояния после гребка
• тянитесь от пяток до макушки, в воде это особенно полезно
  — для растяжки используйте плавучие средства – держите в руках доску или круг
• плавайте на спине

Нет никакой гарантии, что вы сможете излечиться даже от первой стадии сколиоза, особенно если вы взрослый человек. Но снизить боли в спине, повысить её выносливость в повседневной жизни, дать толчок и способствовать лечению – бассейну это под силу.

Йога для спины

Йога в принципе очень подходит для многих недугов, связанных с суставами, позвоночником, дисбалансом развития мышц и многих других проблем тела. Она относится к эффективной лечебной гимнастике и ОФП, но не забывайте – превратить занятия на коврике в лечебную йогу могут только профессиональные инструкторы. Именно поэтому постарайтесь найти опытного тренера, прежде чем начать принимать асаны в надежде на избавление от сколиоза.

При сколизозе степени выше первой самостоятельные занятия йогой запрещены

Разумеется, дело в противопоказаниях. Не все позы из йоги подходят для искривлённого позвоночника, некоторые тоже противопоказаны. Нетрудно догадаться, что не нужно рваться в стойку на голове или повторять за опытными практиками способы завязывания в узел. Меры предосторожности те же, что и при плавании и силовых тренировках: минимум осевой нагрузки и скручиваний.

Примечательно, что йогой можно заниматься даже при тяжёлых формах искривлений позвоночника. Впрочем, со сколиозом 4-й степени придётся поискать действительно хорошего мастера и, возможно, посмотреть на его сертификаты. Тренер должен быть хорошо осведомлён о вашем сколиозе, знать его степень, вид, количество углов искривлений и их величину. Только в этом случае он сможет правильно подобрать асаны.

Если уже сколиоз находится на начальной стадии, вполне можно практиковать «самолечение йогой». Правда, здесь мы вынуждены снять с себя ответственность: убедитесь, что вы отдаёте себе отчёт во всём, что собираетесь делать, что знаете о возможном вреде и что ваш ортопед не против йоги. Здоровье вашего позвоночника – в ваших руках.

• вы можете применять как симметричные, так и асимметричные асаны
• асимметричные упражнения выполняйте одинаковое количество раз для правой и левой сторон
• лёгкие скручивания выполняйте только лёжа на коврике, расслабляя живот и поясницу
• вертикальные асаны выполняйте с расслабленной спиной, не вытягивайтесь в струнку
• исключите позы, которые чрезмерно сгибают или разгибают позвоночник
• теперь ваши любимые асаны – это поза горы (тадасана), поза мертвеца (шавасана), поза саранчи (шалабхасана) или крокодила (макарасана), поза кобры (бхуджангасана), они на иллюстрациях выше.

Не откладывайте на потом. Забронируйте пробное занятие по йоге или найдите тренажерный зал рядом с вами прямо сейчас в нашем мобильном приложении Sport Priority и планируйте тренировки в календаре, а через какое-то время сможете проанализировать статистику своих посещений, ну и узнаете много интересных фактов из мира зожников и спортсменов.

После занятий

Завершив плавание, йогу или правильные нагрузки в зале, не забывайте о том, что реабилитацию нужно продолжать постоянно. Сейчас мы говорим о быте и работе: подберите удобный стул и настройте высоту рабочего стола, распределяйте нагрузку на плечи (носите рюкзак на обеих лямках, распределите пакеты из магазина равномерно по обеим рукам), купите ортопедическую подушку и (по возможности) матрац, не лежите долго на одном боку и не стойте долго с упором на одну ногу.

Материал не является медицинской рекомендацией, проконсультируйтесь с ортопедом. При подготовке статьи использовались учебные пособия по лечебной физкультуре различных авторов.

Виды тренажеров в тренажерном зале и как на них заниматься. Фото и названия для девушек

Виды тренажеров в тренажерном зале и как на них заниматься. Фото и названия для девушек

Чтобы сохранить красоту тела и улучшить здоровье, нужно постоянно заниматься в тренажерном зале или дома. Различные виды тренажеров помогают натренировать определенные группы мышц и сохранить выносливость и отличную физическую форму

Содержание

• 1 Тренажеры для верхней части тела
  • 1.1 Для мышц груди
  • 1.2 Для мышц спины
  • 1.3 Для мышц рук
  • 1.4 Для мышц плеч
• 2 Тренажеры для нижней части тела
• 3 Тренажеры для пресса
• 4 Силовые тренажеры для женщин
• 5 Многофункциональные тренажеры
• 6 Кардио тренажеры для женщин
• 7 Видео о тренажерах

Тренажеры для верхней части тела

Виды тренажеров в тренажерном зале подразделяются на 2 группы:

Вид	Описание	Варианты тренажеров
Силовые	Призваны развивать определенные группы мышц	Среди них тренажеры для укрепления: пресса; рук и ног; ягодиц
Кардиотренажеры	Позволяют укрепить сердечно-сосудистую систему, сохраняют гибкость тела и силу мышц. Помогают сбросить вес	К таким приборам относятся: велотренажеры; все виды степперов; стационарные беговые дорожки; орбитреки

Помимо этого, тренажеры бывают для:

• домашнего использования;
• работы в спортивных залах;
• детей;
• профессиональных спортсменов.

Чтобы нагрузка равномерно распределялась на все группы мышц, рекомендуются спортивные тренажеры. Повысить выносливость и силу можно при помощи проведения комбинирования тренировок: начинать занятия с работы кардиотренажера, а затем постепенно переходить к силовым упражнениям.

Для мышц груди

Чтобы иметь красивый, атлетический вид, нужно больше уделять внимания грудным мышцам: они создают спортивный силуэт тела. Прорабатывать нужно не только внутренний, но и внешний сегмент.

Для этой цели проводятся тренировки на следующих тренажерах:

Название	Описание
Бабочка	При правильном использовании, упражнения делаются легко и без усилий. Для выполнения нужно сесть и отвести локти назад на уровне середины груди. Через несколько секунд руки сводятся спереди у лица. При своде рук делается глубокий вдох, а при разводе – выдох. Для хорошей эффективности делать движения нужно размеренно, не форсируя.
Прибор Хаммера	Рычажный тренажер дает нагрузку на многие виды мышц, включая грудные. Спортсмены с его помощью тренируют взрывную силу. При работе на нем нужно с осторожностью нагружать трицепсы и локтевые суставы
Кроссовер	Является разноплановым и эффективным тренажером при правильном выборе веса. На нем удобно тренировать грудные и плечевые мышцы

Для мышц спины

Для тренировки этой зоны используются тяговые упражнения, выполняемые на следующих тренажерах:

• конструкция типа Т-гриф;
• блочный прибор;
• специальная скамья.

Все они относятся к группам силовых тренажеров. Их работа основана на прокачки тяговой силы. Оборудование приспособлено для тренировки верхней или нижней группы мышц.

Тренажеры Т гриф предназначены для проработки мышц спины в тренажерном зале

Для верхней тренировки используется скамейка с грузом и ручкой Т-образной формы. Вес нагрузки регулируется при помощи гирь, которые закрепляются на задней части стенки. Конструкция ручки позволяет выполнять захват различными способами и делать тяговые движения в разных направлениях. Согнутые или прямые руки легко заводятся за голову, к груди или спине.

Нагрузку на нижний блок мышц позволяет дать так называемый гребной тренажер. На нем ручки располагаются под скамьей в нижней части.

Главное предназначение таких упражнений в том, чтобы держать в тонусе мышцы, окружающие позвоночник.

Для мышц рук

Добиться сильных рук можно при помощи нагрузок на определенные группы мышц. Подобрать правильный тренажер поможет консультация со специалистами по поводу того, какая часть рук требует проработки.

К мышцам рук относятся:

• область плечевого пояса;
• плечи;
• зона предплечья;
• кисти.

Для проработки каждой из этих мышц необходим свой тренажер, например:

• Турники, силовые приборы и столы позволяют укрепить позвоночник и зону плечевого пояса. Некоторые из них применяются только в спортзалах: самостоятельно работать на них сложно и чревато травмами.
• Кроссовер предпочтительнее выбирать для плеч. Он представляет собой 2 регулируемых по высоте стойки. Устройство не только многофункциональное, но и надежное в эксплуатации.
• Тренажер Сотского необходим для развития мышц предплечий. Конструкция из 2-х подвижных шарниров с рукоятками позволяет эффективно развивать гибкость запястий и предплечий.
• Эспандеры для кистей имеют небольшой размер и их можно носить с собой в сумке. Эта группа мышц главная в работе над силой рук, ведь сильный хват позволяет качественно выполнять упражнения для развития других мышечных зон.

Определенных кардиотренажеров для выполнения упражнений на развитие силы рук нет, однако можно использовать степперы и беговую дорожку. Они позволяют эффективно разработать мышцы верхних конечностей даже после операций.

Для мышц плеч

Формирование плечевого пояса происходит при помощи разработки дельтовидной мышцы. Ее строение сложное и тренировка этой зоны требует определенных усилий. Одним из эффективных упражнений для плеч считается жим штанги в положения стоя. Это основа грамотной проработки зоны плечевых мышц.

Упражнение позволяет нагружать все участки данной группы.

Для его выполнения необходимо:

1. Поставить ноги на ширину плеч.
2. Захватив снаряд спереди и поднять его на уровень груди. При начале движения делается вдох, а достигнув конечной точки – выдох.
3. Сделать небольшую паузу и возвратить штангу в исходное положение.

Вес должен быть средним, чтобы занимающийся мог справиться с ним не получив травму. Спина слегка прогибается. В некоторых случаях можно использовать в качестве снаряда гантели.

Виды тренажеров в тренажерном зале для тренировки рук и плеч делятся на силовые и кардионагружающие. Последние основаны на использовании частоты сердцебиения.

Положительными факторами таких тренировок являются:

• нормализация работы дыхательной и кровеносной систем;
• улучшение выносливости организма;
• насыщение тканей кислородом;
• налаживание процессов обмена веществ.

При правильном выполнении этих упражнений интенсивно расходуются калории, что приводит к освобождению лишней энергии и снижению веса. Однако вместе с тем расходуется белок, необходимый для упругости тканей.

Как следствие, мышцы становятся дряблыми, поэтому специалисты советуют совмещать кардиотренировки с силовыми упражнениями, позволяющими увеличить мышечную массу. При этом кардиотренировки проводятся ежедневно, а силовые – через день, чтобы дать возможность мышцам восстановиться после нагрузки.

Если для кардиотренировки используются медицинские приборы, позволяющие дозировать нагрузку на мышцы, то оборудование для силовых тренировок широко представлено в спортивных магазинах.

Многие для рук и плеч имеют большие размеры, что затрудняет их использование в домашних условиях. Их настройка требует специальных знаний, помочь в этом могут специалисты, работающие в спортзалах и фитнес-центрах. Индивидуальный подход и правильно выбранная программа тренировок позволит достичь желаемого результата.

Выпускаемые устройства делятся на следующие виды:

• С большой траекторией движения. Позволяют нарастить массу и объем мышц рук и плеч.
• Направленные на работу с определенными зонами. Прорабатывают их глубоко и детально.

В тренажерном зале можно найти оба вида оборудования. Для дома обычно выбираются тренажеры, способные тренировать все тело.

По принципу работы оборудование делится на следующие категории:

• работающие под собственным весом;
• имеющие встроенный вес или гидравлическую систему нагрузки;
• использующие свободный вес, позволяющий увеличивать нагрузку;
• функционирующие с комбинированным весом.

Простейшие тренажеры для данной зоны таковы:

• Турники и перекладины. Их можно установить в помещении или на свежем воздухе. Такая тренировка позволяет разрабатывать разные группы мышц рук и предплечий. При простом висении в течение нескольких минут, позвоночник растягивается, нагрузка на его диски уменьшается.
• Штанга и гантели. Работа с ними позволяет накачать быстро мышцы рук и плечевого пояса.
• Различные виды эспандеров. Способствуют укреплению всех групп мышц рук.

В комплексе упражнений, разработанных для рук, задействованы тренажеры, работать с которыми можно как дома, так и в спортивном зале.

Тренажеры для нижней части тела

Самыми крупными на теле человека являются мышцы ног. Они находятся глубоко и поэтому для тренировки используются значительные силовые нагрузки и множество повторов.

Виды тренажеров в тренажерном зале для формирования и укрепления этой зоны мышц следующие:

Наименование	Описание
Оборудование Гаккеншмидта	Устройство позволяет эффективно проработать все мышцы ног, особенно нижней их части. Упражнение основано на приседании с нагрузкой, давление веса при этом щадящее и не травмирующее позвоночник. Угол наклона основания регулируется, а нескользящее покрытие позволяет безопасно и комфортно заниматься
Тренажер для сгибания ног	Эффективен для поддерживания мышц в тонусе и наращивания силы в ногах. Подъем ног производится из положения упора лежа на животе. Лежачий и стоячий тренажер безопасен
Оборудование гиперэкстензия	Тренирует нижнюю часть спины, подколенные сухожилия и ягодицы. Все движения нужно выполнять максимально собранно, чтобы не травмировать конечности
Тренажер для икр	Прорабатывает все группы икроножных мышц. Выполняется сидя, с согнутыми под прямым углом коленями. Пятки свободны и поднимаются как можно выше. В максимально возможной точке они фиксируются на несколько секунд и возвращаются в исходное положение
Тренажер для сведения и разведения ног	Тренирует приводящие мышцы бедра. Рекомендуется для использования начинающих спортсменов и профессионалов. Для женщин это отличная возможность получить ноги идеальной формы

Чтобы избежать травм, перед занятием нужно хорошо размяться. Упражнения делаются медленно и осторожно, чтобы мышцы не порвались

Тренажеры для пресса

Для женщин и мужчин важно иметь красивый подтянутый пресс. Тренажеры для этой зоны тела работают с верхними, нижними и косыми мышцами живота.  Постоянные занятия не только формируют красивый торс, но и сжигают лишние жировые отложения.

К таким тренажерам относятся:

• скамья для пресса с небольшим наклоном;
• ролик гимнастический;
• римские стулья;
• шведская стенка.

Для домашнего использования можно выбрать любой из видов оборудования, если есть место для их установки. Наибольшим спросом пользуются многофункциональные тренажеры, позволяющие укрепить пресс, спину и конечности.

Они воздействуют на несколько групп мышц, занимают немного места и стоят недорого. Достаточно позаниматься на таком оборудовании полчаса в день и тело станет подтянутым, а пресс упругим.

Отдельные модели могут быть оснащены функцией массажа. Это позволит в ходе тренировки расслабить части тела, которые в ней не участвуют.

Силовые тренажеры для женщин

Женщинам необходимо аккуратно относиться к работе на тренажерах и не применять максимальные нагрузки. Девушка с ярко выраженными бицепсами и кубиками на прессе не будет привлекательной.

Если же грамотно использовать оборудование, результаты будут положительные – подтянутое тело с узкой талией и прямой спиной. Для достижения поставленной цели нужно ежедневно работать над собой, исключить вредные привычки и организовать здоровое питание.

Перед началом занятий следует пройти медицинское обследование, чтобы знать возможности при выборе графика и интенсивности тренировок. Например, девушкам в период полового созревания и с проблемами в менструальном цикле лучше использовать щадящие занятия и на время отказаться от силовых тренировок.

Силовые тренажеры направлены на проработку зон, где чаще всего отлагается жир – бедра, живот и ягодицы. Основными будут тренажеры, прорабатывающие нижнюю часть тела.

Такое оборудование можно применять в тренировке ножных и ягодичных мышц, например, для:

• сгибания ног лежа;
• сгибания ног сидя;
• отведения ноги назад;
• сведения/разведения ног.

Платформа и гиперэкстензия помогает бороться проблемами в нижней части тела.

Для верхней части тела – груди, рук, спины, можно выбирать следующие тренажеры:

• инструмент Смита;
• гиперэкстензию;
• блок на тросе с тягой;
• бабочку.

Выбирая тренажеры для пресса, нужно понимать: они плохо отражаются на талии и лучше использовать упражнения, делающие живот плоским, но не украшенным кубиками мышц.

Многофункциональные тренажеры

Для поддержания красоты и здоровья помогут многофункциональные тренажеры, направленные на:

• проработку различных групп мышц;
• наращивание и укрепление мышц;
• снижение веса.

Лучше заниматься в фитнес-клубе или спортивном зале, где работают специалисты. Они помогут составить программу занятий и проконтролируют правильность выполнения упражнений.

Виды тренажеров в тренажерном зале многофункционального направления делятся на:

• Профессиональные типы оборудования, имеющие множество функций и усиленную конструкцию. Они позволяют одновременно заниматься нескольким спортсменам, не мешая друг другу.
• Комплексы, предназначенные для дома. Они уступают профессиональным моделям, но решают конкретные задачи и имеют доступную для обычного пользователя цену.

Преимущества домашних силовых комплексов в том, что они сочетают в себе функции беговой дорожки, велотренажера и других видов оборудования, необходимого для занятий.

Они позволяют выполнять следующие задачи:

• прорабатывать конкретную мышечную зоны и их группы;
• проводить каждую тренировку качественно и эффективно;
• занимать немного места в доме;
• подстраиваться под требуемую нагрузку, силу работы мышц и время тренировки;
• постепенно развивать силу, выносливость занимающегося и гибкость суставов;
• учитывать низкий уровень подготовки спортсмена в конкретный период;
• снижать вес и уровень стресса при систематических занятиях на нем.

По конструкции тренажеры для дома подразделяются на 2 вида:

• Имеющие встроенные веса. Подходят для тренировок по поддержанию общего тонуса организма и улучшение здоровья занимающегося.
• Имеющие свободные веса. Такое оборудование позволяет регулировать нагрузку, увеличивая или снижая ее по необходимости. Тренажеры используют в своих занятиях подготовленные люди и профессиональные спортсмены.

Работа многофункционального оборудования строится на разнообразном движении тросов и рычагов. Оно может быть плавным или ступенчатым. Регулировать нагрузку при этом просто.

К недостаткам многофункциональных тренажеров можно отнести высокую цену изделия. Но в отличие от обычных снарядов, которые тренируют одну или несколько групп мышц, это оборудование может прорабатывать большее их количество, заменяя несколько видов.

Такой тренажер позволяет выполнять самые разные упражнения, как по кардио, так и по силовой нагрузке, среди которых:

• поднятие туловища и ног;
• всевозможные жимы;
• ходьба и бег любой интенсивности;
• имитация езды на велосипеде и гребли.

Подбор комплекса упражнений зависит от подготовленности занимающегося и набора функции установленного оборудования.

При выборе многофункционального изделия учитываются следующее:

• Предназначение тренажера. Если он покупается для домашних тренировок лучше выбрать компактный и недорогой тренажер. Для спортивного зала необходим надежный агрегат высокой функциональности и качества.
• Место установки. Оборудование должно органично вписаться в обстановку дома и значит его габариты определяются наличием свободного пространства в помещении.
• Наличие функций. Приоритет отдается возможностям, которые необходимы для покупателя. Но в фитнес-центр необходимо покупать оборудование с максимальным функционалом.

Перед приобретением нужно проконсультироваться с врачом, чтобы знать свои возможности и не навредить здоровью.

Кардио тренажеры для женщин

Современные производители предлагают различные модели кардиотренажеров.

Они отличаются по принципу функционирования и делятся на:

• работающие от усилий занимающегося;
• действующие от встроенной электроники. Это позволяет менять уровень и силу нагрузки.

У данного вида спортивного оборудования есть как преимущества, так и недостатки.

К основным показаниям применения кардиотренажеров можно отнести:

• возможность укрепление сердечной и мышечной систем;
• налаживание правильного дыхания;
• укрепление выносливости;
• выведение лишних жиров;
• поддержание иммунитета;
• укрепление эластичности позвоночника и суставов.

Эти показания относятся к общей системе работы подобных тренажеров без учета их индивидуальных свойств.

К противопоказаниям относят:

• наличие проблем в сердечно-сосудистой системе. Сила и интенсивность нагрузки может быть снижена или полностью исключена;
• имеющийся сахарный диабет;
• диагностирование заболевания тромбофлебитом;
• инфекционные воспаления;
• новообразования;
• резкое повышение температура тела.

Противопоказания неширокие, поэтому во многих случаях врачи не ограничивают физическую активность пациента.

Выбор вида тренажера для занятий в тренажерном зале или домашних условиях зависит от задач, которые он должен выполнить. Предварительно следует обсуждать нагрузку с врачом.

Видео о тренажерах

Виды тренажеров и их функции:

Спорт и фитнес

Какие тренажеры работают для спины?

Ищите тренажеры с тяговым действием для тренировки спины.

Изображение предоставлено:
Andres Rodriguez/Hemera/Getty Images

Моря силовых тренажеров, доступных на полу тренажерного зала, может быть достаточно, чтобы заставить вас вернуться прямо к выходу. Знание того, что искать, поможет вам с легкостью ориентироваться на полу.

Тренажеры для спины обычно включают в себя тягу в гребном или восходящем направлении. Как только вы поймете, что ищете, вы заметите, что большинство объектов группируют их вместе, чтобы облегчить вашу тренировку.

Видео дня

Подробнее: Каковы преимущества упражнений для спины?

Широкая тяга вниз

Многие производители выпускают отдельно стоящие тренажеры для вертикальной тяги, и их характеристики у разных моделей немного различаются. Тем не менее, все они имеют одну и ту же основную суть, которая нацелена на широчайшую мышцу спины, широкую мышцу спины, которая покрывает заднюю часть ребер. Вы тянете рукоятки или перекладину к ключицам, сидя, зафиксировав ноги под поддерживающей подушкой. Движение вниз — это то, что нацелено на спину подобно подтягиванию.

Потяните штангу к ключицам.

Изображение предоставлено:
Ибракович/iStock/Getty Images

Вспомогательное подтягивание

Подтягивающий тренажер есть не в каждом тренажерном зале, но если он у вас есть, это отличный способ развить навыки подтягивания. Машина неуклюжая и имеет ступеньки до платформы, на которой вы стоите или стоите на коленях, в зависимости от модели. Поднимитесь и возьмитесь за ручки классическим широким хватом сверху или выберите один из других вариантов, например, подбородок или узкий хват. Выполняйте подтягивания так же, как без помощи тренажера.

Тренажер для подтягиваний поможет вам развить силу для полного отжимания.

Изображение предоставлено:
Ibrakovic/iStock/Getty Images

Способ выбора веса на тренажере для подтягиваний отличается от других тренажеров на полу. Для большинства тренажеров чем выше выбранный вес, тем сложнее упражнение. Противоположное верно для тренажера для подтягивания с помощью. Выбранный вами вес представляет объем помощи, которую вы получаете. Таким образом, когда вы выбираете меньшее число, вы выбираете меньшую поддержку со стороны тренажера и, таким образом, поднимаете больший вес своего тела. Более высокое число представляет большую помощь и меньший вес для подтягивания.

Гребные тренажеры

Существует множество разновидностей гребных тренажеров, и все они нацелены на спину с разных направлений и под разными углами. Классический тренажер для тяги сидя с подушкой для поддержки груди, задействует все мышцы спины. В стандартной модели уровни располагаются на уровне середины груди, но вы найдете модели этой машины с рычагами, расположенными высоко под углом, поэтому вы тяните их назад и вниз, а также машины с рычагами, расположенными под низким углом, поэтому вы тянете их назад и вверх.

В тренажерах с наклонной тягой вы ложитесь вперед, а не сидите прямо на мягкой скамье. Из этого положения вы берете рычаги и тянете их назад с согнутыми локтями. Не путайте их с тяговым тренажером с Т-образным грифом. Эта машина заставляет вас стоять и оседлать рычаг; затем вы наклоняетесь вперед от бедер, чтобы ухватиться за широкие ручки прямым хватом. Потяните рычаги назад с широкими локтями, чтобы тело образовало Т-образную форму.

Гребные тренажеры помогают поддерживать правильную форму.

Изображение предоставлено:
Ибракович/iStock/Getty Images

Специализированные машины

Не все спортивные залы предлагают одинаковый набор тренажеров. Менее распространенные тренажеры для спины включают:

Железный крест: Вы стоите на платформе с ручками, расположенными вдоль бедер. Возьмитесь за рукоятки и поднимите руки прямо вверх и в стороны, чтобы следовать по траектории тренажера, чтобы нацелиться на ваши широчайшие мышцы.

Пожимание плечами: Вы стоите на платформе с гирями вдоль бедер. Держите по рукоятке в каждой руке и подтяните плечи к ушам, чтобы напрячь трапециевидную мышцу, расположенную в верхней и средней части спины.

Пуловер: Эта машина оснащена мягким сиденьем со спинкой. Вы тянетесь вверх и слегка за голову, чтобы поймать штангу, которую затем тянете вниз и перед своим туловищем. Движение выглядит так, как будто вы закрепляете перекладину безопасности в парке развлечений.

Подробнее : Как укрепить нижнюю часть спины

Какие тренажеры лучше всего подходят для лечения болей в спине?

При остеохондрозе ваш выбор физических упражнений резко сокращается, так как вы не хотите заниматься упражнениями, оказывающими дополнительную нагрузку на позвоночник. [1]

Но есть некоторые тренажеры, которые предлагают сжигающие калории тренировки, которые помогут вам похудеть, не повреждая спину.

Их использование может помочь вам улучшить вашу практику и тренировки, не вызывая дополнительного стресса и напряжения, которые могут привести к необходимости профессионального лечения.

Список тренажеров для болей в спине

• Эллиптический тренажер
• Лежачий велотренажер
• Степ-тренажер
• Беговая дорожка
• Гиря
• Гребной тренажер

Лучше проконсультируйтесь со своим врачом/терапевтом/хирургом, прежде чем выбрать какое-либо оборудование. Вы должны быть осторожны, чтобы не навредить нижней части спины, но чем больше активности вы можете выполнять, не причиняя ей вреда, тем лучше.

1. Эллиптический тренажер

Часто называемый кросс-тренажером, эллиптический тренажер имитирует различные аэробные упражнения, включая ходьбу, бег, подъем по лестнице или бег на лыжах. Педали эллиптического тренажера подвешены над землей, и тренажер перемещается вперед и назад или вверх и вниз по гусенице. [2]

Благодаря тому, что нога пользователя никогда не касается земли на эллиптическом тренажере, тряска при ходьбе или беге по твердой поверхности сводится к минимуму, что полезно для людей, страдающих от болей в спине.

Однако эллиптические тренажеры позволяют выполнять эффективную тренировку сердечно-сосудистой системы с минимальной нагрузкой на позвоночник (безопасно для седалищного нерва).

2. Лежачий велотренажер

В лежачих велотренажерах вы можете отдыхать всей спиной на откидывающихся сиденьях, которые обеспечивают поддержку от копчика до плеч.

С помощью аэробных упражнений и правильной осанки вы можете укрепить мышцы кора, чтобы сохранить здоровье позвоночника.

Лежачий велосипед оказывает меньшее давление на поясничный отдел позвоночника! Когда вы сидите на сиденье, ваш вес распределяется по большей площади, что приводит к меньшему удару.

Лежачий велосипед вряд ли усугубит проблемы со спиной, если им правильно пользоваться.

3. Степ-тренажер

Степ-тренажеры похожи на эллиптические тренажеры тем, что вам не нужно снимать ноги с платформ, что делает их хорошим выбором для людей с болями в спине.

Платформы для ног также можно найти на степ-тренажерах, но они двигаются вверх и вниз, а не скользят вперед и назад.
В качестве альтернативы ходьбе по лестнице степ-тренажер обеспечивает аналогичную тренировку без толчка.

Исследования показывают, что этот тренажер может облегчить боль в пояснице, активируя ягодичные мышцы и снимая нагрузку с поясницы. [3]

Держите руки подальше от боковых поручней степ-тренажеров. В противном случае вы станете жесткими, что противоречит цели тренажера, заключающейся в облегчении болей в спине.

Помимо помощи при болях в спине, степпер может помочь и при большинстве других типов болей. Воспользуйтесь возможностью протестировать степпер в спортивном магазине, чтобы определить, удобен ли он для вас.

4. Беговая дорожка

Использование беговой дорожки — отличный способ поддерживать или улучшать аэробную форму без борьбы с ненастной погодой. Однако, если вы ходите по наклонной беговой дорожке, вы можете испытывать необычное напряжение в спине.

Преимущества включают:

• Укрепление мышц, поддерживающих позвоночник.
• Улучшение здоровья костей.
• Потеря лишнего веса, которая может привести к травме спины.
• Гормоны, облегчающие боль.

Ходьба по наклонной поверхности

Ходьба по наклонной поверхности или на беговой дорожке повышает риск возникновения болей или усталости в нижней части спины. Ходьба по крутым склонам сильно нагружает квадрицепсы, мышцы передней части ног. Чтобы ваш центр масс оставался над опорой, вы должны наклониться вперед.

Подъемная мышца

Мышцы живота и подколенного сухожилия гораздо менее активны, они наклоняют таз вперед и уплощают поясничный свод, что приводит к небольшому сопротивлению четырехглавой мышцы и мышцам спины. Со временем мышцы становятся более напряженными.

Из-за этого искривления защемляются диски, что вызывает боль. Ходьба в гору может вызвать боль в спине и болезненность, так как задействованные силы тем больше, чем круче уклон.

Выровненный позвоночник

Позвоночник имеет S-образную форму с изгибом в нижней поясничной области и другим изгибом в верхней части спины. Диски между позвонками равномерно распределяют вес верхней части тела, когда они выровнены.

Если эта естественная кривая изменена, диски сжаты неравномерно. Если вы поднимаетесь на ступень выше, вы можете усилить угол нижней части спины, что может вызвать чрезмерное или длительное асимметричное сжатие дисков, что может привести к травме или боли.

Облегчение боли

Уменьшив наклон или встав прямо с поручнями во время ходьбы, вы можете облегчить боль в спине при ходьбе на беговой дорожке. Если эти две меры не уменьшат ваш дискомфорт, возможно, вам придется снова пройтись по ровной поверхности.

5. Гиря

Гиря является одним из самых популярных тренажеров при болях в спине. Как только вы сможете начать думать о более динамичных движениях и движениях против сопротивления, используйте гири.

Узнайте, как стабилизировать нижнюю часть спины, двигаться из положения силы и контролировать свои движения, прежде чем пытаться это сделать.

Вы должны быть в состоянии контролировать свои движения, стабилизируя нижнюю часть спины (после этого наращивайте импульс).

Тренировки с гирями подходят не всем, но они могут быть отличным способом понять, что нижняя часть спины надежна и становится более важной частью вашего тела, а не слабостью.

6. Гребной тренажёр

Гребной тренажёр относится к числу тренажеров для лечения болей в спине, которые могут помочь предотвратить боли в пояснице и травмы.

Когда вы гребете на гребном тренажере, вы увеличиваете частоту сердечных сокращений и увеличиваете потребление кислорода, что приводит к эффективной кардиотренировке.

Регулируя сопротивление на большинстве гребных тренажеров, вы можете быстро повысить целевую частоту сердечных сокращений, а также уменьшить сопротивление, чтобы вернуться к частоте сердечных сокращений в состоянии покоя.

Гребные тренажеры отлично подходят для и тренировок мышц пресса. Ромбы и трапеции в плечах, а также широчайшие в нижней части спины можно тренировать с гребцом.

Регулярные тренировки на гребном тренажере повысят вашу выносливость и энергию. Гребля — это сердечно-сосудистое упражнение, которое задействует все основные мышцы, что делает ее отличным тренажером.

Другие советы по предотвращению болей в пояснице

• По возможности воздержитесь от действий, требующих наклона и наклона.
• Вставая и слегка наклоняясь назад во время кашля или чихания, вы увеличиваете изгиб позвоночника.
• Вы должны поворачивать колени, когда спите на боку. При необходимости подложите под колени подушку во время сна на боку.
• Не спите на животе.
• Выравнивание и поддержка спины и бедер с помощью эргономичного кресла.
• Вы можете добавить дополнительную поддержку спине, положив туда небольшое свернутое полотенце.
• По крайней мере часть дня используйте письменный стол.
• Не прогибайтесь в пояснице. Полностью согнутая (согнутая вперед) спина может быть подвержена травмам связок и дисков.
• Скручивайте нижнюю часть спины вместо того, чтобы поворачивать ступни и бедра.
• Выпрямите позвоночник, удерживая предмет возле груди.

Часто задаваемые вопросы

Можно ли привести себя в форму, просто занимаясь греблей?

После занятий на гребном тренажере вы увидите значительные изменения в своем теле. Ваше тело будет иметь больше мышечной массы, более низкий процент жира в организме, более высокий уровень энергии, лучшее настроение и лучшую сердечно-сосудистую систему! Если вы будете грести всего по 15 минут в день, вы не увидите таких кардинальных изменений, как на фотографиях.