Тренировка для женщин спины: Упражнения для спины в тренажерном зале для девушек

Фитнес тренировка для девушек ✔ Для пожилых женщин ✔ Для начинающих женщин

Хотите похудеть, но до сих пор думаете, что фитнес и занятия в зале превращают представительниц прекрасного пола в мужеподобных качков? Не верьте мифам. Ведь для этого вам потребуется набрать массу, что намного сложнее, чем похудеть, и удвоить порцию мужского гормона тестостерона в вашем организме, что невозможно сделать занимаясь женским видом фитнеса. Чем же тогда такая тренировка отличается от мужской? И кому сложнее худеть? Эти вопросы мы сегодня разберем в данной статье.

Выбор фитнес-программы

Существуют разные программы фитнес тренировок, каждая из которых направлена на конкретные проблемы и цели девушек. Так, если вы хотите похудеть, вам нужно придерживаться одной программы, а если хотите держать свои мышцы в тонусе или накачать их  — программа должна быть совершенно другой. Пожалуй, единственное, что объединяет различные спортивные программы — это необходимость придерживаться диеты и дефицита калорий. Кроме того, разработать эффективную тренировочную программу для представительницы прекрасного пола достаточно трудно, ведь нужно учитывать все нюансы этого вида тренировки, поэтому лучше оставить это дело профессионалам. Чтобы худеть правильно, приходите в центр спорта и фитнеса Унифехт  — наши специалисты смогут подобрать для вас оптимальную тренировочную программу и уже за короткое время вы сможете увидеть разницу.

Чем отличаются программы тренировок

Действительно ли женская фитнес тренировка в зале отличается от мужской? Да, разница есть. Если девушка начнет выполнять “мужскую тренировку”, она вряд ли заметит результаты даже после регулярных походов в тренажерный зал. Женский организм во многом отличается от мужского, именно поэтому нужен особый подход к тренировкам. И мы сейчас говорим не только о случаях, когда клиенты самостоятельно разрабатывают программу занятий. Это касается и людей, которые имеют дело со спортом постоянно — многие тренеры ленятся и просто уменьшают вес в мужской тренировке, выдавая программу за женскую. Не удивительно, что в таких случаях, клиент не увидит никаких изменений, и скоро забросит тренажерный зал. Если вы действительно хотите добиться своих спортивных целей и влюбиться в свое отражение в зеркале, вам следует посетить спортивный центр Унифехт. Здесь каждая девушка обретет идеальное рельефное тело, благодаря эффективным программам, которые разработали наши инструкторы. 

Женская программа фитнес-тренировок для начинающих

Очень часто новички не знают как приступить к тренировкам  и просто бояться начать ходить на занятия. Именно поэтому очень важно выбрать хорошего тренера, который поможет вам разработать индивидуальную программу тренировок и ответит на все ваши вопросы. В нашем спортивном центре работают только сертифицированные инструкторы, которые помогут вам научиться правильной технике выполнения упражнений и смотивируют вас не останавливаться на достигнутом. 

  • Особенности 

Программа для начинающих отличается от продвинутого уровня. Для начала, важно привести ваше тело в тонус — для этого вам необходимо на протяжении 2-4 недель выполнять комплексы упражнений для мышц всего тела. Также, не следует давать большую нагрузку в зале сразу же, она должна быть постепенной. Ваша задача на первый месяц занятий  — адаптироваться, освоить правильную технику выполнения упражнений, завести личный дневник, где вы будете фиксировать ваши успехи и подготовить ваши мышцы к интенсивным тренировкам.

  • Упражнения 

Чтобы адаптироваться, нужно понять из чего должна состоять программа тренировок. Программы для новичков должны состоять из следующих этапов:

Разминка и заминка: не забывайте правильно начинать и заканчивать вашу тренировку, ведь это существенно влияет на качество  тренировки и минимизирует возможность получения травм или растяжений после занятий. Разминка и заминка может состоять из элементов стретчинга, зарядки или кардио — выберите то, что вам больше всего по душе.

База: базовые упражнения очень эффективны  — жим лежа, приседания, выпады, становая тяга. Ваши тренировки должны состоять на 60-70% именно из базовых упражнений.

Кардио сессии: не стоит пренебрегать кардио тренировками, чередуйте силовые и кардио сессии. Для хороших результатов, новичкам будет достаточно 1-2 кардио тренировки и 2-3 силовые тренировки в неделю.

 

Фитнес программа для женщин в возрасте

У нас в клубе мы часто слышим вопрос: “А не поздно ли мне начинать тренироваться?” Нет, не поздно. Начать заниматься фитнесом можно в любом возрасте, главное, чтобы поход в тренажерный зал приносил вам не только хорошие результаты, но и удовольствие.

  • Особенности

Тренировочная программа для женщин в возрасте имеет свои особенности, поэтому она подбирается индивидуально в зависимости от физических данных клиента. Тренеры должны учитывать все факторы риска, которые могут быть у клиентов: хронические болезни, уменьшение силы сердечной мышцы и дыхательной системы, снижение скорости обменных процессов, ухудшение координации и др.  

  • Упражнения 

Необходимо учитывать физические данные каждого клиента, чтобы не было перегрузки. Наиболее эффективные упражнения для тех, кому за 60:

  • Сгибание в локтях и коленях: отжимание, приседание, подтягивание
  • Упражнения с гантелями: жимы гантелей вверх, приседания с гантелями
  • Упражнения с фитболом на спине
  • Планка
  • Упражнение “ягодичный мостик”

Силовой фитнес для женщин

Женщинам не стоит избегать тренировок, в которых есть приставка “силовая”. Силовые тренировки нужны всем, ведь если вы не прорабатываете мышечную массу, вы не сможете ни похудеть, ни улучшить осанку, ни добиться рельефности тела. Чтобы достичь ваших целей и увидеть изменения, необходимо ходить на силовые тренировки 2-3 раза в неделю, при этом оптимальная длина такой тренировки — 45 минут. 

  • Особенности 

Существуют некоторые правила безопасности, которых следует придерживаться на любой силовой тренировке в зале:

  • Не забывайте о разминке и заминке
  • Перед упражнениями с большим весом, всегда проводите разминку с маленьким.
  • Подбирайте рабочий вес правильно: последние несколько повторений  должны даваться с трудом, но без вреда для техники выполнения. 
  • Делайте перерывы между повторами 60-90 сек и между упражнениями 1-2 минуты.

 

  • Упражнения
  • Скручивания на пресс: хороши для проработки мышц пресса. 
  • Гиперэкстензия: тренирует разгибатели спины, задней поверхности бедра и ягодиц
  • Приседания со штангой: тренирует мышцы бедер, кора и ягодиц
  • Тяга блока к груди: тренирует мышцы спины
  • Подьем таза со штангой: прорабатывает мышцы ягодиц
  • Жим лежа: тренирует грудные мышцы и трицепсы
  • Разведение гантелей: работа с плечами

Хватит листать ленту инстаграма и думать, что у тебя никогда не будет такой идеальной фигуры. Время меняться! Приходи на персональную тренировку в Унифехт и наши сертифицированные тренеры расскажут тебе, как стать лучше.

 

Спина – тренировки и тренировки для женщин: Сильная и четкая спина – модели CM

Тренировка спины – Сильная и четкая спина. Спина всегда остается без внимания многих. Отсутствие тренировки спины часто приводит к проблемам с осанкой или болям. С помощью целенаправленных упражнений эти проблемы могут быть быстро устранены. Еще одним преимуществом тренировки спины является прямая осанка, потому что для модели очень важно иметь вертикальную осанку, чтобы излучать уверенность в себе. Однако не обязательно тренировать спину в тренажерном зале, есть и множество эффективных упражнений на спину с собственным весом тела для дома. Например: подъем верхней части тела на полу, поддержка предплечий и гребля. Эти и многие другие упражнения вы найдете в этой статье. Эти упражнения для спины идеально подходят, если вы хотите стать моделью в Берлине, Кельне или Милане. С помощью этих упражнений вы тренируете оптимальную фигуру для своей модельной карьеры. Вернемся к руководству по тренировкам.

Тренировка нижней части спины и шеи – 10 минут

Интенсивная тренировка спины дома – 20 минут

Определен обратно в качестве модели

14 минут тренировки спины

Советы по тренировкам: руки и не только

Тренировка нижней части спины и шеи – 10 минут

Тренировка спины очень важна, потому что все в нашем теле должно быть в равновесии. Люди часто страдают от болей в спине из-за того, что целый день сидят, округляют спину, смотрят в мобильные телефоны и т. д. Так что определенно пора укрепить эту часть нашего тела. Памела Рейф покажет вам, как!

Интенсивная тренировка спины дома – 20 минут

В этом видео мы представляем вам несколько упражнений, которые вы можете выполнять дома для тренировки спины. Тренировка длится 20 минут и поэтому является целенаправленной и интенсивной тренировкой и скорее предназначена для продвинутых. От досок до Супермена упражнения в видео гарантированно заставят вас вспотеть.

Спина определена как модель

Если вы хотите стать моделью, важно тренировать не только живот и руки, но и спину для вертикальной осанки и уверенного внешнего вида.

14-минутная тренировка спины

Полная тренировка спины, верхняя часть спины, нижняя часть спины и область шеи тренируются оптимально. Тренировка спины чрезвычайно важна для сильного человека. Здесь вы можете узнать больше о тренировках и фитнесе. Помимо спины, особенно нельзя пренебрегать руками. Также больше тренировок и тренировок для женщин.

  • Тренировка рук
  • Тренировки и тренировки для женщин

Тренировка трицепса и спины для женщин

Главная » Силовые тренировки » Тренировка трицепса и спины для женщин

2 · · Оставить комментарий

1
акции

  • Поделиться

  • Твит

Раскрытие информации: Это сообщение может содержать партнерские ссылки. Я получаю небольшую комиссию бесплатно для вас, когда вы совершаете покупку по моей ссылке.

Обратите внимание: Перед началом тренировок убедитесь, что вы достаточно здоровы, чтобы выполнять такие упражнения. Кроме того, пожалуйста, отрегулируйте вес в соответствии с вашим собственным уровнем физической подготовки. Рекомендации по весу являются просто рекомендациями (мы склонны поднимать дополнительный вес в зависимости от уровня наших навыков и интенсивности). Использование тренажера просто означает, что мы выступаем за использование тренажера для этого упражнения вместо свободных весов.

Позвольте нам стать вашими личными тренерами с нашими подробными планами тренировок на 4, 6 и 12 недель Она потеет! Мы направляем вашу тренировку каждый день, точно рассказывая вам, что делать и с какой интенсивностью работать. У нас есть все, что вам нужно! Узнать больше!

разминка: 5-минутная беговая дорожка-4,0-4,3 миль в час или 5-минутная езда на эллиптическом

Сидень каждый респ. Каждая канатная машина отличается в зависимости от вашего тренажерного зала. Если есть просто однозначное число или пластины только для измерения того, сколько вы поднимаете, узнайте, сколько каждая из них весит, и работайте соответственно.

  • 20x – 40 фунтов
  • 15x – 50 фунтов
  • 10x – 60 фунтов
  • 8x – 65 фунтов

Жимы стоя на блоке на трицепс

НЕ используйте импульс в этом упражнении – вы НЕ увидите результатов!

  • 20x – 15 фунтов
  • 20x – 20 фунтов
  • 20x – 25 фунтов
  • 20x – 25-30 фунтов в зависимости от вашего уровня физической подготовки

Тяга троса сидя

ЧРЕЗВЫЧАЙНО важно, чтобы у вас была правильная техника, иначе вы можете легко и быстро получить травму.