Содержание
Видео тренировки
Главная
Тренировки
Видео тренировки
Аквааэробика
Бег
Бицепс
Бёдра
Видео
ВСАА
Гликемический индекс
Грудь
Дельты
Диеты
До и После
Звёзды бодибилдинга
Инвентарь
Йога
Кардио
Креатин
Мотивация
На массу
Новичкам
Ноги
Отношения
Плечи
Похудение
Пресс
Растяжка
Рецепты
Руки
Спина
Спортпит
Таблицы
Тесты
Травмы
Тренажёры
Трицепс
Физиология
Шпагат
Экипировка
Ягодицы
Видео тренировкиКак сесть на шпагат дома.
Видео с Настей Волочковой
К Волочковой можно относиться по-разному: кого-то она восхищает, кого-то раздражает. Но несомненно одно — растяжка у неё идеальная.
18.04.20177266
Видео тренировкиКачаем ягодицы с Катей Усмановой
26.10.201614547
Видео тренировкиТренируем дельты с Костей Бубликовым
11.03.20158925
Видео тренировкиСтанислав Линдовер. Тренировка спины
09.03.201512259
Видео тренировкиТренировка для стройных ножек от Кати Усмановой
01.03.201525148
Видео тренировкиТренировка спины! Константин Бубликов
18.02.201511560
Видео тренировкиКачаем ноги с Денисом Гусевым
16.
02.201512153
Видео тренировкиТонус для всех мышц с Катей Усмановой
11.02.20158469
Видео тренировкиШикарный пресс от Дениса Гусева
17.01.201512731
Видео тренировкиРельефный пресс от Кати Усмановой
22.12.201314640
Видео тренировкиПриседания от «А» до «Я». Костя Бубликов
22.12.201311586
Видео тренировкиСтероиды — выбор чемпиона или лузера?
18.12.20139404
Видео тренировкиШирокая спина от Дениса Гусева
09.12.201310763
Видео
Видео тренировки
Станислав Линдовер.
Тренировка спины
Видео тренировки
Тренируем дельты с Костей Бубликовым
Видео тренировки
Тренировка спины! Константин Бубликов
Видео тренировки
Рельефный пресс от Кати Усмановой
словарь терминов
А
Б
В
Г
Д
Е
Ж
З
И
Й
К
Л
М
Н
О
П
Р
С
Т
У
Ф
Х
Ц
Ш
Э
Я
Видео-рекомендации и тренировки от звезд фитнеса и бодибилдинга: чемпионов и мастеров спорта России и Европы.
Известные личности поделятся с тобой практическим опытом тренировок и личным опытом в спортивной карьере. Однозначно смотреть. Однозначно применять на практике.
© 2013 — 2022 гг. Body-bar.ru — сделай тело! Интернет-портал о спорте и здоровом образе жизни.
Использование материалов Bodybar разрешено только с предварительного согласия правообладателей.
Все права на картинки и тексты принадлежат их авторам.
Сайт может содержать контент, не предназначенный для лиц младше 18 лет.
9 Ошибок в Тренировке Спины Которые Убивают ее Прогресс
содержание видео
Рейтинг: 4.5; Голоса: 2
Если вы пытаетесь построить глубокую, широкую и более мускулистую спину, но при этом тренируете ее неправильно то вы просто потратите много времени в пустоту (на то чо на самом деле не окупится. Большинство людей даже и не осознает что совершает эти ошибки в упражнениях на спину. Но исправив эти 9 самых распространёных ошибок вы начнёте более быстрее и последовательнее прогрессировать без рисков травм и пустой потери(траты) времени.
1. И первая самая заметная ошибка это тянуть со слишком большим импульсом. Большинство людей думает что это происходит только в таких упражнениях на блоке, как тяга верхнего блока к груди и тяга горизонтального блока. Но это также происходит в подтягиваниях и в тягах штанги или гантелей в наклоне. Делать с небольшим импульсом особенно в концу подхода это нормально, но если вы делайте с импульсом постоянно, то вместо широчайших и ромбовидных уже больше работает (включается)поясница.
2. Следующаяя ошибка заключается в том что вы не оттягиваете(расправляете) плечи и лопатки перед началом упражнения. А уже во время выполнения вам нужно сводить лопатки вместе словно вы пытаетесь раздавить карандаш между ними. Проблема в том что большинство людей проводят большую часть своего дня сгорбившись в офисе за компьютером, за рулём или за станком на заводе, что на постоянной основе делает ваши ромбовидные мышцы спины слишком растянутыми и слабыми
3. Еще одна ошибка которая идёт рука об руку с предыдущей заключается в том что многие люди тянут своими руками а не локтями как блоках, так и со свободными весами, из-за чего львинную часть нагрузки на себя забирает бицепс вместо спины.
А Ведь упражнения на спину это в основном базовые многосуставные движения, в которых бицепс выступает только в роли мышц ассистентов, а спина остается основным целевым двигателем в упражнениях. И один из лучших способов это сфокусироваться на тяге локтями. Например в тяге в наклоне думайте о том чтобы словно тянуть локти к потолку, прижав как можно ближе к телу, а не в стороны, и исключив по максимуму сгибание в локтевом суставе.
4. Следующая самая большая и очевидная ошибка особенно у новичков это горбить спину особенно в тяге в наклоне или становой тяге. Что конечно же создает избыточную перегрузку в поясничном отделе, в котором тогда и травма не за горами. Это плохая привычка которую вам нужно исправить поскольку она переносится и на другие предметы которые вы поднимаете с земли. И к счастью те советы которые я давал вам ранее сегодня помогут вам избежать этого.
5. Следующая ошибка это использовать всю тренировку атлетические пояса, корсеты и лямки не снимая. Конечно в отличии от других ошибок это не помешает вам развить хорошие широчайшие, трапецевидные и ромбовидные мышцы спины.
Но ведь помимо этих мышц вам также нужно побеспокоиться и о глубоких мышцах стабилизаторах а также о силе хвата. И самые важные мышцы для поддержки позвоночника это поперечные мышцы кора. Их работа заключается в том что бы удерживать остальные мышцы живота на месте. И когда вы делайте становые тяги и тяги в наклоне вы не только укрепляете мышцы спины но и также статично укрепляете эти глубокие поперечные мышцы живота.
6. Давайте перейдем к следующей ошибке которую я уже больше вижу в тяге верхнего блока к груди. Когда многие особенно новички делают эту тягу, они вместо того чтобы заводить гриф блока к верху груди под подбородок, тянут еще ниже чуть ли не к пупку порой. Происходит внутреннее вращение плеч, Из за чего нагрузка с целевых широчайших мышц уходит в относительно более слабые мышцы ротаторной манжеты плеча, что чревато ее травмами и возможным последующих разрывов.
7, 8 Далее у нас ошибки не включать в ваши тренировки никакого разнообразия а также односторонние упражнения одной рукой.
Конечно такие упражнения как становая, подтягивания и тяга в наклоне позволяют вам построить массивную спину. Со временем когда уже у вас будет хорошая база вам нужно будет добавлять упражнения, чтобы пробивать вашу спину под разными углами и разными способами.
9. Еще одна ошибка это делать слишком много изолирующих упражнений вместо базовых упражнений. В таком случае вам будет довольно таки трудновато нарастить массивную спину. Вам также будет намного труднее делать прогрессию нагрузок так как изолирующая работа потребует от вас гораздо меньше усилий а значит веса на снарядах
Дмитрий: Если вы делаете слишком сильный импульс, то вы не накачаете норм спину.
Ронни Колеман, вбивающий 200 килограмовый снаряд себе в грудь
Дата: 2021-05-27
← Лучшее Количество Повторений за Подход на Рост Мышц
Сколько Дней в Неделю Нужно Тренироваться на Рост Мышц? →
Похожие видео
РЕАКЦИЯ АРНОЛЬДА на Олимпию-22 / Честно о Рами и Уокере
• GoB Channel
ИТОГИ Олимпии-22 / НОВЫЕ ЧЕМПИОНЫ
• GoB Channel
Три готовых комплекса на мышечный рост, похудение и функционал в стиле TABATA.
• BIOMACHINE
5 Причин Почему Твои Мышцы Ног не Растут — Избегай Их
• Алекс Митчелл — Strong Silence
5 Причин Почему Твой Бицепс всё Ещё Плоский — Исправь Их
• Алекс Митчелл — Strong Silence
КОУЛМЕН. Режим и Рацион на ПИКЕ / Новый Флекс Уилер
• GoB Channel
Комментарии и отзывы: 4
Ruslan
Про лямки не согласен. Глупо не работать с лямками для отключения бицепса при тяге — он там не нужен. Оторванный бицепс еще никому не помог, а воспаленное сухожилие бицепса лечится долго и плохо — знаю на своем опыте. При этом постоянная работа с лямками никак не мешает поднять тот же вес без них разнохватом
Арсений
Единственное насчет лямок хз, новичкам, как я, они помогают как раз работать спиной, выключая бицепс. Когда напрягаются сгибатели кисти, бицепс тож напрягается
Александр
Сколько думал про тягу локтей и прочее, пока не начал просто сводить лопатки и расправлять плечи и выпячивать грудь, толку не было. И все как то само пришло.
Олег
Всё абсолютно правильно. Но мне одному показалось, что когда речь шла о травме ротатной манжеты, на анимации был показан разрыв сухожилия надостной мышцы?
Бодибилдинг в разных дивизионах: Крис Бамстед и Бретт Уилкин снова тренируются вместе
Поклонники бодибилдинга, возможно, задавались вопросом, что произойдет, если участник Classic Physique встретится со спортсменом Men’s Open. 11 апреля 2022 года они увидели его, хотя и в спортзале, а не на сцене. Трехкратный чемпион Classic Physique Olympia Крис Бамстед поделился видео о тренировке спины на своем канале YouTube, где к нему присоединился участник Men’s Open Бретт Уилкин. Посмотрите их совместную тренировку, которая начинается на отметке 2:25 в видео ниже:
https://youtu.be/bT5YwclMfRo?t=145Видео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: ОГРОМНАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ СПИНЫ W. BRETT WILKIN (https://youtu.be/bT5YwclMfRo?t=145)
[См.: Интервью доктора Джима Стоппани: «Генетика играет огромную роль во всем»]
Широчайшие тяги
».
Тренируясь в Revive Gym в Стюарте, Флорида, они начали с тяги широчайших, а приспособление, которое они используют, имеет поворотные ручки, которые помогают им поворачивать руки. Бамстед решил сохранить позицию сверху. Он начал удерживать сокращения в течение длительного времени, когда подходил к концу своего первого сета. «Мясник» даже помог Бамстеду сделать пару форсированных повторений в конце.
Следующим настала очередь Уилкина, за которым наблюдал тренер Мэтт Янсен. Он решил повернуть руки, когда потянул ручки вниз. Это бросает вызов широчайшим больше, чем удержание рук в неподвижном состоянии. Трехкратный чемпион ответил тем же и помог Уилкину в дополнительных повторениях. Части двух наборов были показаны до того, как они двинулись дальше.
Тренажер для тяги сидя
И снова Бамстед лидировал, а Уилкин поддерживал его, помогая в последних повторениях, когда он приближался к отказу. Уилкин использовал подъемные ремни для поддержки хвата, когда делал сеты. Когда он достиг отказа, он ускорил свои повторения, чтобы сделать как можно больше, прежде чем закончить свой ход.
Бамстед использовал четыре 45-фунтовых блина и 25-фунтовый блин в своем третьем подходе. Оператор спросил его, как он себя чувствовал в тот момент, когда Уилкин делал свой последний сет. Действующий чемпион Олимпии ответил как ни в чем не бывало и поделился, почему ему понравилась именно та машина, которую они использовали:
Я чувствую себя хорошо. Вращение, которое вы можете получить запястьем, действительно блокирует ваши локти, и лично мне это очень помогает в этих тягах с опорой на грудь.
Когда Уилкин закончил, они перешли к тяге Т-образного грифа с опорой на грудь.
Т-образная тяга с опорой на грудь и угловая тяга Т-образного грифа
На станции Т-образного грифа Бамстед при хвате сверху использовал смещенный акцент на средние трапециевидные и задние дельты, а также на широчайшие. Уилкин был замечен только в одном сете на камеру.
Двое бодибилдеров перешли к другому варианту тяги Т-образного грифа, на этот раз к олдскульному варианту со штангой в углу и пластиной на нерабочей стороне.
Бамстед снимался с использованием пяти блинов по 45 фунтов и сделал 13 повторений, прежде чем дошел до отказа. Уилкин уменьшил нагрузку до четырех пластин и получил 15,9.0005
Тяга верхнего блока прямыми руками
Тяга верхнего блока прямыми руками также известна как пуловер на тросе. Оба мужчины не торопились снижать вес, чтобы почувствовать растяжку во время эксцентрической части повторения. Это помогает поддерживать связь мозг-мышцы с широчайшими мышцами. Как казалось, повторяющаяся тема тренировки, оба мужчины помогали друг другу с большим количеством форсированных повторений.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Пост, опубликованный Крисом Бамстедом (@cbum)
[См. также: Как вы тренируете руки? Майк О’Хирн Жимы узким хватом 385 фунтов на 10 повторений]
Низкая тяга на тросе
Последнее упражнение в видео — тяга сидя с обратным хватом, с акцентом на нижние широчайшие.
Кроме того, он больше задействует бицепс. Бамстед делает один подход из 10 повторений на камеру, в то время как Уилкин вообще не делает ни одного.
Пример тренировки
Бамстед завершил видео, объяснив, что он и Уилкин старались уменьшить громкость, чтобы сосредоточиться на качественных повторениях, а не на количестве работы.
Мы делали только один-два рабочих комплекта, но это все, что вам нужно. К концу мы выдохлись, и мы больше не можем даже тянуть. На самом деле мы вкладываем работу в каждый сет.
Бамстед все еще находится в межсезонье, и ожидается, что он будет защищать свой титул на выходных Olympia 2022 16-18 декабря в Лас-Вегасе, штат Невада. Уилкин еще не объявил о своем следующем соревновании — он должен выиграть профессиональное шоу или заработать достаточное количество очков в квалификационной серии Олимпии, если он хочет дебютировать на Олимпии в конце этого года.
Пример тренировки спины
Ниже приведен полный пример тренировки, аналогичной той, которую Бамстед и Уилкин выполняли вместе.
- Тяга верхнего блока — 1-2 рабочих подхода по 10-12 повторений
- Тяговый тренажер сидя — 1-2 рабочих подхода по 10-12 повторений
- Тяга Т-грифа с опорой на грудь — 2 рабочих подхода по 10-12 повторений
- Тяга Т-грифа в угол — 1 рабочий подход из 15 повторений
- Тяга верхнего блока на прямых руках — 2 рабочих подхода по 12 повторений
- Тяга каната с низкой посадкой — 1 рабочий подход из 10-12 повторений
*Попросите партнера или тренера выполнить форсированные повторения в конце сета.
Рекомендуемое изображение: @cbum Instagram | фото AJ Centrone (@ajcentrone в Instagram)
Массачусетская программа обучения райдеров (MREP)
Ниже приведен список всех школ, их местонахождение и контактная информация для школ безопасности мотоциклов.
Глава 259 Законов от 2010 г. гласит, что младший оператор (в возрасте до 18 лет) должен пройти программу обучения водителей штата Массачусетс (MREP), чтобы получить лицензию или одобрение класса M (мотоцикл).
Auburn
Шелдон Harley-Davidson
508-721-9876 (Office)
http://www.sheldons.com/ (веб-сайт)
[email protected] (e-mail)
Ayer
Mass Motorcycle School, LLC
844-744-7433 (Office)
987-226-1413 (Fax)
www.massmotorcycleschool.com (веб-сайт)
[email protected]. почту)
Бедфорд
Учебные колеса
508-247-9595 (Office)
www.trainingwheelsonline.com (веб-сайт)
[email protected] (e-mail)
Wheels
508-2477
. -9595 (офис)
www.trainingwheelsonline.com (веб-сайт)
[email protected] (электронная почта)
Беверли
Школа верховой езды на мотоциклах
6-9-50005
978-927-5188 (факс)
https://www. motorcycleridingschool.com/ (веб-сайт)
[email protected] (e-mail)
Brockton
. 247-9595 (офис)
www.trainingwheelsonline.com (веб-сайт)
[email protected] (E-mail)
Dartmouth
508-999-1228 (факс)
https://www.battleshiphd.com (веб-сайт)
[email protected] (электронная почта)
Fitchburg
Школа мотоспорта Angel
7-7-7-209 9 Офис)
http://angelmotoschool.com/ (веб-сайт)
[email protected] (электронная почта)
Foxboro
Streetwise Cycle School
781-974-2474 (офис)
WWW.StreeteletesecylesteScyrolS .com (веб-сайт)
[email protected] (E-mail)
Greenfield
Академия верховой езды
617-471-9501 (офис)
www.huskyriding.com (веб-сайт)
asknicole@huskyriding. com (eshyrid -Мал)
Pittsfield
Обучающие колеса
508-247-9595 (офис)
www.trainingweelsonline.com (Веб-сайт)
[email protected] (e-mail)
Plympton 9000 Plympton 9000 .0004
Учебные колеса
508-247-9595 (офис)
www.trainingwheelsonline.com (веб-сайт)
[email protected] (E-mail)
Revere
Boston Harle
877-427-5391 (офис)
www.bostonharley.com (веб-сайт)
Seekonk
Mass Motorcycle School, LLC
844-744-7433 (офис)
987-226-744-7433 (офис)
987-226-1413 (FAX) (Office)
987-226-1413 (FAX) (Office)
987-226-744-7433. )
www.massmotorcycleschool.com (веб-сайт)
[email protected] (E-mail)
South Easton
Учебные колеса
508-247-9595 (офис)
WWEEL Веб-сайт)
RIDE@trainingwheelsonline. com (E-mail)
Tyngsboro
Mass Motorcycle School, LLC
844-744-7433 (Office)
987-226-1413 (FAX)
WWW. massmotorcycleschool.com (веб-сайт)
[email protected] (E-mail)
Wellesley
Обучающие колеса
508-247-9595 (Office)
www.trainingwheelsonline.com (Веб-сайт)
ridle@trainingwh -mail)
West Boylston
Центральный Массачусетс Совет по безопасности
508-835-2333, Ext 21 (офис)
508-835-2869 (факс)
Www.Centramasafety.org/ (Веб-сайт)
5
Www.Centermasafety.org/ (Веб-сайт)
5
WWW.CENTRASAFETY.ORG/(Веб-сайт)
[email protected] (электронная почта)
West Dennis
Учебные колеса
508-247-9595 (Office)
www.trainingwheelsonline.com (веб-сайт)
[email protected] (e-mail)
9 Valley Rider Training
413-525-0049 (офис)
413-525-5699 (факс)
www. pvriders.com (веб-сайт)
[email protected] (электронная почта) Three
5
5 Обучение колесному мотоциклу
(программа обучения SideCar/Trike)
South Easton
Обучающие колеса
508-247-9595 (Office)
www.trainingWheeLsonline.com (веб-сайт)
-Мал)
Westfield
Pioneer Valley Ride Training, Inc
413-525-0049 (Office)
413-525-5699 (Факс)
WWW.PVRiders.com (Веб-сайт)
@@@@@@@@@@@@@@ ath@ pvriders.com (электронная почта)
Другое обучение на мотоцикле:
Mass Motorcycle School, LLC
, как Pro-Tyngsboro
844-744-7433 (офис)
987-226-1413 (FAX)
9000 5 9000 5 9000 5 9000 5 9000 5 9000 5 9000 5 9000 5
9000 2
9000 2 9000 2 9000-7433.