Содержание
Тренировка | Возвращение сексуальности! | Тренировки для женщин
By Katrina Scott on
HELLOOOO гладкая и сексуальная спина!!
ЭЙ, ШУГА!! Сегодня мы тонируем твою прекрасную спину. Приготовьтесь удивить толпу в следующий раз, когда вы наденете платье с глубоким вырезом и открытой спиной! Достижение этих сильных, сексуальных линий на спине зависит от правильной группы мышц верхней части тела. Мы говорим о работе широчайших, дельтовидных, трапециевидных и ромбовидных мышц!
Чтобы быстро понять, где расположены эти мышцы, взгляните на нашу схему ниже!
Теперь приступим к тренировке! Мы собрали 5 наших лучших движений для лепки каждой области. Все, что вам нужно, это набор гантелей!
ГОРЯЧИЙ СОВЕТ: ФОРМА РЕШАЕТ ВСЁ
Избегайте травм и побалуйте верхнюю часть тела с помощью следующих советов:
1. Начинайте с более легких весов для боковых и передних подъемов, чтобы не переутомлять дельтовидные мышцы.
2. Почти при каждом движении мы хотим, чтобы вы слегка сгибали локоть. Это действительно важно, чтобы не повредить плечи и шею!
Выполняйте комплекс 2-3 раза несколько раз в неделю для максимального тонуса верхней части спины!
О, ПРИВЕТ ДЕВУШКА!
Приготовьтесь вдохновить JT своей сексуальной спиной!
MOVE GUIDE
Загрузите руководство по перемещению для печати ЗДЕСЬ!!
БОКОВЫЕ ПОДЪЕМЫ
Тонизирует дельты и трапеции!
Начните с гантелей в каждой руке, руки по бокам и слегка согнуты в локтях. Держите плечи опущенными, когда вы поднимаете руки прямо в стороны, сохраняя при этом небольшой изгиб в локте. Медленно опуститесь обратно вниз. Выполните 10-12 повторений.
РЯДЫ
Тонизирует широчайшие, трапеции и бицепсы!
Начните с того, что ноги вместе, колени слегка согнуты, а верхняя часть тела слегка наклонена вперед в области бедер, одновременно задействуя корпус.
Пусть ваши руки висят прямо перед грудью с гантелями в каждой руке. Отсюда поднимите вес к груди, потянув локти прямо за собой. Обязательно держите руки прижатыми к бокам. Медленно опуститесь обратно вниз.
Выполните 15 повторений.
ПОДЪЕМЫ ПЕРЕДНИМИ РУКАМИ
Тонизирует дельтоиды и трапеции!
Начните, поставив ноги вместе, руки перед собой, ладони обращены вниз, в каждой руке по гантели. Сохраняйте небольшой изгиб в локте, когда вы поднимаете руки прямо перед собой, пока они не будут параллельны полу. Медленно опуститесь обратно вниз.
Выполните 10-12 повторений.
ОБРАТНЫЕ МУХИ
Укрепляет дельтовидные, ромбовидные и трапециевидные мышцы!
Начните, поставив ноги вместе, слегка согнув колени и наклонив верхнюю часть тела вперед в бедрах. Слегка согните руки в локтях прямо перед грудью, ладони смотрят друг на друга, в каждой руке по гантели. Разведите обе руки в стороны, пока ваши ладони не окажутся на одной линии с плечами.
Медленно опуститесь назад, чтобы начать.
Завершить 15 повторений
ЖИМ НА ПЛЕЧА
Укрепляет дельты и трицепсы!
Начните, поставив ноги вместе, по гантели в каждой руке и подняв руки под углом 90 градусов, локти на одной линии с плечами. Поднимите гантели прямо над головой. Следите за тем, чтобы плечи оставались нейтральными на протяжении всего движения. Медленно опуститесь обратно вниз.
Выполните 15 повторений.
Не забудьте пополнить свои мышцы смузи Perfect Fit после тренировки! Попробуйте наш смузи с ананасовой принцессой!!
Присоединяйтесь к нам в Instagram и в Сообществе с хэштегом #TIUteam!! 😉
11 основных упражнений и тренировок для верхней части тела для баскетболистов
Коди Робертс
Дом > Плеер > Спортивное развитие > 11 основных упражнений и тренировок для верхней части тела для баскетболистов
Верхняя часть тела участвует в различных движениях в баскетболе.
Например, все области плеча требуют силы и координации для броска, передачи или ведения мяча. Верхняя часть тела также используется для блокировки ударов, подбора мяча, движения через трафик и защиты мяча.
В идеале силовые тренировки в баскетболе должны быть направлены на развитие ног и корпуса, а также груди, плеч и спины. Итак, какие упражнения для верхней части тела лучше всего подходят для баскетболистов?
Примечание. Прежде чем приступать к любым укрепляющим упражнениям, убедитесь, что вы выполнили надлежащую разминку, например, 5-10 минут активности, чтобы избавиться от легкого потоотделения и улучшить работу мышц.
Тяга штанги задействует постуральные мышцы всей спины и плеч. Это упражнение задействует заднюю цепь, улучшая силу кора и осанку. Это также помогает нарастить мышцы в верхней части спины и задней части плеча, что способствует силе и доминированию вокруг обода.
Жим лежа — это идеальный инструмент для развития груди, плеч и трицепсов. В этом подъеме задействовано все тело, так как ваши ноги должны быть закреплены на полу, а спортсмен задействует ягодичные мышцы, чтобы оторвать штангу от груди. Однако держите его под контролем, уважайте движение и не беспокойтесь о том, какой вес приходится на штангу. Сохраняйте равновесие и контролируйте туловище и плечи.
Подтягивания – отличный показатель относительной силы, поскольку очень важно уметь контролировать вес своего тела. Подтягивания нагружают мышцы спины и бицепсы, а также развивают силу хвата. Не говоря уже о том, что это отличный способ освоить положение над головой, выполняя полный диапазон движений в нижней части тела.
Это упражнение необходимо для силы плеч и надежного положения над головой. Выполняйте его стоя или стоя на коленях, чтобы дополнительно задействовать ягодичные мышцы и туловище для хорошей осанки. Это упражнение даст вам больше контроля над броском в прыжке, а также поможет вам сильно подняться на два подбора руками.
В отжиманиях убедитесь, что вы всегда ведете грудью. Все дело в контроле и доступе к полному диапазону движений с плоским и устойчивым туловищем. Когда это движение станет легче, начните фокусироваться на эксцентрической фазе. Это означает медленное движение к полу, а затем обратное отталкивание.
Упражнения на разгибание спины, подобные этому, сосредоточены на задействовании задней цепи. Это помогает улучшить силу кора и осанку. Развивая и задействуя эти мышцы, вы снижаете риск травм бедра, колена и нижней части спины.
Вертикальный бросок грудью — это взрывной бросок набивного мяча, который координирует все тело. Это не только увеличивает мощность ваших пасов, но и улучшает вашу способность к прыжкам с высокой скоростью развития силы.
Это упражнение выполняется плечом во фронтальной плоскости.
Также называемый боковым подъемом, он помогает изолировать плечо и верхнюю ловушку. Это упражнение добавляет размер, силу и стабильность, необходимые во всех областях баскетбола.
Сгибание рук изолирует двуглавые мышцы. Тем не менее, в зависимости от силы вашего хвата, вы также можете нацеливаться на предплечья и хват. Во время сгибания положите ладони вниз или активно вращайте гантель. Это добавит размер и силу вашей руке, помогая вам в навыках обращения с мячом.
Рука состоит в основном из трехглавой мышцы. Как и в случае с плечом, его изоляция помогает максимизировать его рост и развитие. Укрепление этой мышцы улучшит не только размер руки, но также силу и контроль, необходимые для сбивания бросков из-за дуги.