Тренировка спины для девушек в тренажерном зале видео: Девушка делает упражнения с гантелями в спортзале — Стоковый видеоролик © petrunine #317786318

Тренировка спины и груди от чемпионки по бодифитнесу, Евгения Смородинова, Пусть говорят, видео — 14 февраля 2020

ЗОЖ

14 февраля 2020, Пятница, 15:50

instagram.com/smorodinka007

Редакция Sport24

Поделиться

Комментарии

Чемпионка по бодифитнесу с 14 лет занимается в тренажерке.

Евгении Смородиновой 26 лет, и 12 из них она провела в тренажерном зале, куда впервые попала в 14 лет. Широкую известность многократной чемпионке Санкт-Петербурга и мира по бодифитнесу ей принесло участие в шоу «Пусть говорят», где девушка выступала в защиту поклонниц бодибилдинга. Ее оппоненткой стала светская львица и певица Алена Кравец, которая называла девушек-бодибилдерш мужеподобными.

View this post on Instagram

A post shared by Евгения Смородинова (@smorodinka007) on

Смородинова прерывала свою соревновательную карьеру, но в этом году решила вернуться и начала подготовку к очередному старту. Sport24 разбирает тренировку груди и верха спины от Евгении.

В своих занятиях девушка предпочитает блочные и рычажные тренажеры — тем самым ей легче контролировать свою технику при работе с относительно большим весом. Упражнения на спину она выполняет первыми, так как спина является приоритетной группой мышц, и основная нагрузка ложится на нее.

Тренировки Евгении многообъемные, она выполняет по 4 подхода почти в каждом упражнении.
Перед любой тренировкой спортсменка проводит 10-минутное кардио, чтобы подготовить организм к работе.

Тренировка груди и спины от Евгении Смородиновой

View this post on Instagram

A post shared by Евгения Смородинова (@smorodinka007) on

  • Вертикальная тяга в тренажере «хаммер» параллельным хватом (ладони направлены навстречу друг другу) — 4 подхода по 10-12 повторений.
  • Вертикальная тяга в тренажере «хаммер» прямым хватом — 4 подхода по 10-12 повторений.
  • Тяга верхнего блока с канатной ручкой — 4 подхода по 10-12 повторений.
  • Тяга нижнего блока с канатной рукоятью — 4 подхода по 10-12 повторений.
  • Гиперэкстензии — 3 подхода до отказа.

View this post on Instagram

A post shared by Евгения Смородинова (@smorodinka007) on

  • Жим в тренажере «хаммер» — 4 подхода по 10-12 повторений
  • Сведения рук в тренажере «бабочка» — 4 подхода по 10-12 повторений

После тренировки Евгения проводит кардиосессию на 45-50 минут.

22 марта 2022 года решением суда компания Meta, социальные сети Instagram и Facebook признаны экстремистской организацией, их деятельность на территории РФ запрещена.

Фитнес

Девушки

Поделиться

Понравился материал?

Программа тренировок для подростков (юношей и девушек) в тренажерном зале ( с описанием комплекса упражнений, рисунками, комментариями и ссылками на обучающее видео) | Методическая разработка по физкультуре (8 класс) по теме:

 В подростковом возрасте организм растет сам по себе, независимо от прикладываемых к этому усилий. Регулярные тренировки с отягощениями укрепят тело, ускорят рост, зададут базу для дальнейшего развития в любом желаемом направлении. Главное — подойти к тренировкам достаточно осторожно и увеличивать нагрузки постепенно, но постоянно. В идеале, тренировочная программа должна составляться индивидуально с каждым молодым человеком, поскольку различия в строении тела и начальный уровень подготовки очень важны для определения оптимальной нагрузки.

Цель тренировок — общее укрепление и рост организма. Более узкие цели ставить не рекомендуется, поскольку заострение внимания на конкретной области, как правило, ни к чему хорошему не приводит. Гормональный фон подростка способствует активному росту и физическому развитию. Программа должна основываться, по большей части, на комплексных упражнениях. Самые естественные движения — выполняемые с собственным весом. Они наиболее сбалансировано нагружают мускулатуру, что для подростка очень важно. Сильная вертикальная нагрузка на неокрепший позвоночник может способствовать его искривлению и появлению различных суставных заболеваний. Поэтому необходимо максимально сократить количество осевой нагрузки.

Программа тренировок для подростков (юношей и девушек) в тренажерном зале:

Упражнение представленной программы тренировок задействует различные мышцы для наиболее полного и пропорционального развития тела подростка. Каждое упражнение необходимо выполнять по 3 сета, в каждом сете по 15-20 повторений. Отдых между сетами должен составлять не более 1-2 минут.

  1. Упражнение для ног — приседания

 

Приседания вовлекают в работу прежде всего квадрицепсы, синергистами (мышцами, помогающими в движении) выступают большие ягодичные мышцы, приводящие мышцы бедра, а также камбаловидные мышцы. Стабилизаторами являются бицепсы бедра, а также икроножные мышцы. 

Правильная техника выполнения:

  • пятки поставить на расстоянии чуть шире плеч, носки развернуть наружу примерно на 35 градусов;
  • при опускании вниз тело сгибается в тазовом и коленном суставах, спина подаётся вперёд;
  • вес тела переносится на пятки;
  • спину держать прямой, не допуская скругления верха спины;
  • низ спины не скругляется, поддерживается небольшой естественный прогиб в районе поясницы
  • колени и бёдра не выходят вперёд за ступни, а раздвигаются в стороны;
  • смотреть вперёд, держа шею на одной прямой с позвоночником;
  • при подъёме колени нельзя сводить внутрь;
  • перед опусканием вдохнуть;
  • после подъёма выдохнуть.

Возможно использование отягощения для юношей (небольшие гантели).

Обучающее видео: http://www.youtube.com/watch?v=j8H6X4KQQ5A

  1. Упражнение для плеч – разведение гантелей в стороны сидя

Разведение гантелей в стороны сидя в первую очередь вовлекает в работу дельтовидные и трапециевидные мышцы.

 Правильная техника выполнения:

  • Возьмите гантели и сядьте на горизонтальную скамью. Ноги твердо стоят на полу. Держите гантели в свободно опущенных руках ладонями внутрь. Это исходное положение.
  •  На выдохе, сохраняя корпус неподвижным, поднимайте руки в стороны. Локти немного согнуты, кисти наклонены вперед. Поднимайте руки до параллели с полом. Задержитесь на секунду. 
  • На вдохе, медленно опустите гантели в исходное положение.

Обучающее видео: http://rutube.ru/video/10523eb66fca32e71fa95419e54c2744/

  1. Упражнение для грудных мышц – отжимания

Отжимания задействуют в первую очередь грудные мышцы, также нагрузку получают дельтовидные мышцы и трицепс. 

Правильная техника выполнения:

  • Избегайте неестественных положений тела и чрезмерно жестких позиций. Найдите то положение, в котором вам комфортно выполнять отжимания.
  • Держите торс, бедра и ноги ровно. Неестественный прогиб в пояснице и торчащий вверх зад — признак слабого поясничного отдела.
  • Держите ноги вместе. Выполнять упражнение с широко расставленными ногами значительно легче, поскольку отпадает необходимость стабилизировать торс во время движения.
  • Руки должны быть прямыми в самой высокой точке упражнения, но не распрямляйте локти до конца. Это помогает снизить нагрузку на суставы.
  • Дыхание должно быть ровным. Выдыхаем на подъеме и вдыхаем, когда опускаемся вниз.
  • Для девушек возможно использование более облегченного варианта – отжимания с колен.

Обучающее видео: http://www.youtube.com/watch?v=K2aYarmbh5k

  1. Упражнение для спины – тяга вертикального блока

Тяга верхнего блока задействует в основном широчайшие мышца спины, также в работе участвуют бицепс и дельтовидные мышцы.

Правильная техника выполнения:

  • Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
  • Не сводите спереди и не поднимайте плечи в ходе выполнения упражнения. Расправьте грудь и опустите лопатки.
  • Немного отклоняясь назад, вы обеспечиваете большую амплитуду движений и, кроме того, активизируете стабилизирующие мышцы живота.
  • Осуществляя тягу блока вниз, делайте выдох.
  • Возьмитесь за рукоятку блока широким хватом.
  • В ходе всего упражнения ступни должны быть плотно прижаты к полу.
  • Выполняя тягу блока, сохраняйте стабильное положение тела.

При необходимости усложнения возможна замена данного упражнения на подтягивания для юношей.

Обучающее видео: http://www.youtube.com/watch?v=8BwrIn4HCgk

5. Упражнение для пресса – скручивания

Скручивания задействуют в основном прямую мышцу живота, мышцы-стабилизаторы задействуются в работе косвенно.

Правильная техника выполнения:

Лягте на пол лицом вверх, согните ноги в коленях под углом 90 градусов, руки подложите за голову, локти разведите в стороны. Усилием мышц брюшного пресса начинайте поднимать (не рывком) плечевой пояс от пола по направлению к тазу. Из верхней точки медленно вернитесь в исходную позицию.

Обучающее видео: http://www.youtube.com/watch?v=lmk99uyYbhY

Gymnetics Fitness – Гимнастика для фитнеса

Black Girls Workout, TOO! Полная революция тела! FULL (2011)

В этом 45-минутном видео фитнес-дуэт матери и дочери, Эллен и Лана Эктор, проводит свои популярные групповые занятия в Атланте прямо у вас дома! Они покажут вам, как сбросить лишние килограммы и сохранить те сексуальные изгибы, которыми известны нам, чернокожие женщины. № пр…

Тренировка черных девушек 2! Вырви его обратно! Превью

Тренировка черных девушек 2! Вырви его обратно!

Тренировка черных девушек 2! Вырви его обратно! FULL (2013)

В этом 45-минутном видео фитнес-дуэт матери и дочери, Эллен и Лана Эктор, проводит свои популярные групповые занятия в Атланте прямо у вас дома! Они покажут вам, как сбросить лишние килограммы и сохранить те сексуальные изгибы, которыми известны нам, чернокожие женщины. № пр…

ECTORcise! Вызов — Превью

#ECTORcise! Вызов — ПОЛНЫЙ (2016)

Минимальный отдых в быстром темпе! Фитнес-дуэт матери и дочери, Эллен и Лана Эктор, возвращается со своей бескомпромиссной фитнес-серией ECTORcise #TheChallenge! Основываясь на идее о том, что фитнес должен быть частью ДНК человека, дамы берут свой популярный, одно…

ECTORcise! Индивидуальный план питания на 30 дней!

Все начинается на кухне! Что включено:
ECTORcise Индивидуальный график питания и 7 правил, которые помогут изменить ваше негативное отношение к диете!
Рецепты блюд ECTORcise BreakFIT
ECTORcise СУПЫ ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА
ECTORcise Низкокалорийные вкусные обеды и ужины
Эктор…

КАРАНТИН-15-ПРАВИЛА

В комплекте:
-BLACKGIRLSWORKOUTTOO #КАРАНТИН15 ПРАВИЛА
-BLACKGIRLSWORKOUTTOO #КАРАНТИН15 ПОТРЕБНОСТИ
-BLACKGIRLSWORKOUTTOO #QUARANTINE15 ФОТО ПРОФИЛЯ

BLACKGIRLSWORKOUTTOO-КАРАНТИН-РАСПИСАНИЕ

Более 2,5 часов непрекращающихся тренировок по индивидуальному заказу от фитнес-дуэта матери и дочери, Эллен и Ланы Эктор!

Как и любой человек, застрявший дома или праздно лежащий без дела, у которого нет ничего, кроме времени, набрать вес становится ОЧЕНЬ ЛЕГКО. К сожалению, мы все оказались в таком положении из-за неожиданного распространения COVID-19.вирус. Эта всемирная ПАНДЕМИЯ привела к закрытию БОЛЬШИНСТВА, если не ВСЕХ наших рабочих мест, школ и, да, даже спортзалов, без указания даты открытия. Это ВСЯ причина того, что мир стал более привычным и удобным для выполнения основных повседневных дел, таких как тренировки, прямо у нас дома! Поскольку «Социальное дистанцирование» становится настоятельно рекомендуемым занятием, что может быть лучше, чем тратить время на то, чтобы сосредоточиться на своем разуме, теле и здоровье?

Наша НОВАЯ фитнес-программа Black Girls Workout, ТОЖЕ! #Карантин15 поможет вам в этом!

Мы создали этот план специально для нашего пребывания дома в течение следующих двух недель или для ВСЕГДА, когда вы можете почувствовать необходимость поставить свое тело на БЛОКИРОВКУ и привести все в порядок! Скорее это будет свадьба, день рождения или отпуск, этот РАСШИРЕННЫЙ план поможет вам сбросить до 15 фунтов за 15 дней!

В эту программу входят следующие видеоролики:

Тренировка для черных девушек, ТОЖЕ! Полная революция тела!
Тренировка черных девушек 2! Вырви его обратно!
ECTORcise: Вызов! + 30-дневный индивидуальный план питания

Всего за 14,99 долларов США вы получите доступ ко ВСЕМ ТРЕМ рекомендованным видео о фитнесе и плану питания на 30 ДНЕЙ! Используйте их вместе с нашей НОВОЙ тренировкой для черных девушек! Правила испытаний #КАРАНТИН15, и единственное, от чего вы будете дистанцироваться, — это НЕЖЕЛАТЕЛЬНЫЙ ЖИР!

Скачать лучшие бесплатные видео тренировки

Все стоковые видеоклипы можно скачать бесплатно, чтобы использовать их в своем следующем потрясающем видеопроекте под
Микс Лицензия!
Также проверьте Упражнения, Тренажерный зал, Тренировки, Фитнес, Спортсмен и Здоровый образ жизни.

Мужчина тренируется с гирями

Мужчина балансирует на гире в тренажерном зале, а другие мужчины позади него тренируются и растягиваются.

Мужчина делает упражнения со скакалкой

Мужчина без футболки стоит, попеременно обеими руками поднимая большие канаты.

Женщина в спортивной одежде пьет воду после пробежки

Молодая женщина, одетая в спортивную одежду, с держателем мобильного телефона и наушниками, пьет воду из бутылки по дороге в парк.

Мужчина тренируется на брусьях в тренажерном зале

Бодибилдер двигает веревку с усилием

Парень занимается спортом в спортзале

Мужчина тренируется на улице во время дождя

Мускулистый мужчина делает упражнения по кроссфиту

Мужчина перевязывает руку перед боксом

Мужчина в черной рубашке перевязывает руку в боксерском зале, вблизи.

Мужчина и женщина, использующие русскую гирю

Мужчина и женщина в черной спортивной одежде стоят в тренажерном зале для кроссфита и делают приседания с русскими гирями.

Девушка делает приседания лежа на полу

Девушка делает приседания, лежа на деревянном полу в белой комнате, с кроватью, шкафом и полкой.

Ходьба на беговой дорожке

Бег за мужчиной в парке

Вид сзади на мужчину в красной футболке, бегущего по тропе в парке, деревья по обеим сторонам.

Тренировка бодибилдера в тренажерном зале

Женщина делает упражнения альпиниста

Женщина с собранными в пучок волосами в спортивной одежде серого тона выполняет упражнения альпиниста в спортзале, на заднем плане — кроссфит.

Силуэт женщины, протягивающей руки

Силуэт женщины с волосами, собранными в хвост, вытягивающей руки перед бегом.