Тренировка спины и плеч для девушек в тренажерном зале: Упражнения для спины в тренажерном зале для девушек

Категории > Тренировки | Strong life

Желающим накачать пресс на фитболе хочу сказать, что вы […]

Тренировка ног и плеч — это усердная работа большой […]

Все мужчины хотят большие и широкие плечи, именно поэтому […]

Тренировка груди и спины является очень эффективным способом увеличить […]

Тренировка пресса на турнике — это очень эффективный способ [. ..]

Тренировка груди и рук будет включать в себя проработку […]

Читайте внимательно эту статью для того чтобы узнать как […]

Тренировка груди и плеч — это отличная комбинация, которая […]

Приветствую вас, друзья! Если вы читаете эту статью, значит […]

Тренировка на фитболе для похудения живота составлена по методу [. ..]

Всем желающим накачать нижние кубики пресса в домашних условиях […]

Желающим накачать пресс на скамье для пресса в домашних […]

Как нужно тренироваться с обручем для похудения? Специально для […]

В этой статье вы найдёте эффективный комплекс для пресса, в […]

Тренировка нижнего пресса значительно отличается от занятий на другие мышцы [. ..]

Тренировке для похудения для начинающих является универсальной и предназначена […]

Тренировка рук и пресса будет расписана с учетом занятий […]

Хотите накачать плечи штангой, потому что это всё, что […]

В этой статье мы будем рассматривать тренировку спины и […]

Тренировка рук и плеч — это более-менее оптимальная комбинация, [. ..]

Комплекс упражнений планка для похудения составлен так, чтобы максимально […]

Тренировка для похудения рук составлена с расчётом на то, […]

Тренировка для похудения живота и боков составлена с расчётом […]

Приветствую вас, милые девушки! Сейчас мы с вами подробнее […]

Речь в статье пойдёт о том, как накачать грудные [. ..]

Как накачать грудные мышцы девушке? Ответ прост — точно […]

Силовая фитнес тренировка для похудения составлена по принципу тяжело […]

Комплекс упражнений на фитболе для похудения может подойти как […]

Программа тренировок на велотренажёре для похудения рассчитана на людей, которые […]

Комплекс упражнений для пресса для мужчин составлен специально под тренировки [. ..]

Комплекс упражнений для пресса для женщин рассчитан на постепенное […]

Тренировка пресса для девушек имеет ряд особенностей, которые нужно […]

Тренировка пресса в тренажёрном зале даёт тренирующимся множество вариантов проработки […]

Всем привет, итак вы пришли в тренажёрный зал для […]

Тренировка пресса в домашних условиях является самым удобным и [. ..]

Накачать грудные мышцы и пресс дома вообще не проблема. […]

Как уменьшить талию, какие способы и средства лучше всего […]

Накачать плечи гирей не составить труда, знаю это по […]

Данная статья предназначена для девушек и мужчин, которые хотят […]

Тренировать задние дельты нужно, а как это делать эффективно [. ..]

 Тренировка для быстрого похудения в ногах в домашних условиях составлена […]

Тренировка для похудения для мужчин в тренажёрном зале составлена […]

Доброе время суток, милые девушки и мужчины! В этой статье […]

Комплекс упражнений с гантелями для похудения подходит девушкам и […]

Тренировка для грудных мышц на тренажёрах имеет ряд своих [. ..]

Итак, вы решили накачать мышцы дома. Скорее всего, подготовка у […]

Комплекс упражнений для похудения в домашних условиях для мужчин […]

Программа тренировок для похудения для девушек в домашних условиях […]

Тренировка грудных мышцы на рельеф должна осуществляться в первую […]

Суть интервальной тренировки будет состоять в том, чтобы достигать [. ..]

Сделайте верхнюю часть тела лучше и сильнее

Получите полный доступ к Outside Learn, нашему образовательному онлайн-центру, где представлены углубленные курсы по фитнесу и питанию, а также более 2000 обучающих видео, когда вы
Зарегистрируйтесь на Outside+.

Взгляните в зеркало на верхнюю часть спины. Чего-то не хватает? Ваша стандартная тренировка плеч может привести к более сильной верхней половине, если смотреть спереди, но есть большая вероятность, что вы полируете только одну сторону пресловутой медали.

Проще говоря, если вы хотите иметь сильную, привлекательную спину и плечи, вы должны тренировать задние дельты. Хороший набор задних дельт отлично смотрится в платьях и топах с открытой спиной и не даст вам выглядеть квадратной, подчеркнув ваши изгибы. Но слишком часто женщины уделяют так много внимания развитию передних и боковых дельт, бицепсов и грудных мышц, что в итоге получают округлые, покатые вперед плечи. Объедините это с работой за столом с девяти до пяти, и вы получите рецепт плохой осанки, который не будет отражать всю тяжелую работу, которую вы проделали в тренажерном зале.

У пренебрежения задними дельтами есть и другая обратная сторона: без силы в этой области ваши руки, особенно трицепсы, будут выглядеть плоскими и недоразвитыми независимо от того, насколько усердно вы их тренируете.

Переключение акцента в тренировке плеч на заднюю часть дельтовидной мышцы поможет восстановить баланс там, где вам его может не хватать. Сильные задние дельты не только эстетически приятны, способствуя знаменитому V-образному сужению, но и способствуют улучшению осанки и более здоровому плечевому поясу.

Ваши дельты: идеальное трио

Ваши передние, задние и средние дельтовидные мышцы играют одинаково важные, но совершенно разные роли. Ваши задние дельты управляют разгибанием плеча, внешним вращением и замедлением плеча после броска, удара или раскачивания. Когда вы машете кулаками в воздухе во время исполнения любимой танцевальной песни, вы можете поблагодарить свои задние дельты за то, что они не позволили вашим рукам устремиться к небу.

Но вот где возникают проблемы: если ваши передние и боковые дельты напряжены из-за перетренированности, они мешают вашим задним дельтам работать оптимально, что может вызвать нестабильность. Это может привести к таким проблемам, как ущемление плечевого пояса — болезненная травма, которая может отложить ваши тренировочные цели. Укрепление задних дельт сбалансирует верхнюю часть тела, предотвратит боль в плече и будущие травмы.

Ваши движения

Эта тренировка объединяет разведения рук, тяги, жимы и подъемы, чтобы проработать каждый угол ваших дельтовидных мышц, предотвращая неприятную и неудобную сутулость. Помещая тягу и махи в наклоне в начале, ваши задние дельты истощаются, но все еще работают как стабилизаторы с каждым последующим повторением.

Усиленная тренировка плечевых мышц задней дельты

1.

Тяга дельт назад одной рукой

Целевые мышцы: задние дельтовидные, трапециевидные, ромбовидные, мышцы плечевого пояса соответствующую руку на скамье прямо под плечом. Держите гантель в свободной руке ладонью к стене позади вас.

Действие: На выдохе тяните гантель вверх и в сторону, направляя вес к полу, пока плечо не окажется на одной линии с плечом или чуть выше. Вдохните и медленно вернитесь в исходное положение. Выполните все повторения, прежде чем делать движение на противоположной стороне.

Совет: Хотя это движение похоже на тягу одной рукой в ​​наклоне, вес, который вы используете, должен быть значительно легче.

2. Разведение задних дельт в наклоне

Целевые мышцы: задние дельтовидные, трапециевидные, ромбовидные, мышцы плечевого пояса

Подготовка: Сядьте на край скамьи, поставив ноги на пол , на ширине плеч или ближе, держа в каждой руке по легкой гантели. Согнитесь от бедер, чтобы приблизить грудь к коленям ладонями к внешней стороне икр.

Действие: Выдохните и поднимите гантели вверх и в стороны от тела, вытянув руки на уровне плеч или немного выше. Сделайте паузу, прежде чем медленно вернуться в исходное положение и повторить.

3. Жим от плеч сидя

Целевые мышцы: передние и средние дельтовидные мышцы

Подготовка: Начните с того, что сядьте на край скамьи, поставив ноги на пол, на ширине плеч или ближе. Держите по гантели в каждой руке. Поднимите верхнюю часть рук на одну линию с плечами или немного опустите, руки направлены к потолку ладонями вперед.

Действие: Выжмите гантели вверх и над головой, едва коснувшись их. Сделайте паузу, затем медленно опуститесь в исходное положение.

Совет: Вы также можете выполнять это упражнение стоя, что задействует больше основных и стабилизирующих мышц. Тем не менее, вы не сможете поднимать такой вес без ущерба для формы.

4. Подъем перед собой

Целевые мышцы: передние дельтовидные, большая грудная

Подготовка: Встаньте, ноги на ширине плеч, возьмите в каждую руку по легкой гантели, ладони обращены к бедрам.

Действие: Выдохните, одновременно поднимая гантели перед собой, останавливаясь, когда ваши руки окажутся параллельны земле или немного выше. Вдохните и медленно опуститесь в исходное положение.

Подсказка: Это движение также можно выполнять одной стороной за раз или чередуя рабочую руку.

5. Боковые подъемы

Целевые мышцы: средние дельты

Подготовка: Встаньте, ноги на ширине плеч, держите по легкой гантели в каждой руке по бокам, ладони обращены к внешней стороне бедер. .

Действие: Выдохните и поднимите руки по бокам тела, пока они не окажутся на уровне плеч или чуть выше. Сделайте паузу, затем медленно выполните обратное движение и вернитесь в исходное положение.

Подсказка: Хотите усилить этот прием? Вместо этого используйте тросовый тренажер: встаньте рядом с весовым стеком и возьмитесь за D-образную рукоятку внешней рукой. Поднимите руку вверх и наружу.

Взлет на пути к совершенству махов

Разведение задних дельт может быть трудным для освоения упражнением, и правильная техника может как повысить, так и снизить эффективность этого движения. Чтобы добиться наилучших результатов от тренировок, помните об этих советах тренера.

• Увеличьте мышечную активность задних дельт, направив большие пальцы вверх.
• Держите руки согнутыми под небольшим углом на протяжении всего движения и концентрируйтесь на локтях, а не на весах.
• Поднимите руки, пока они не будут параллельны полу. Они могут подниматься выше, но убедитесь, что вы не выгибаете спину.

Тройная тренировка плеч

Изменяя порядок упражнений на плечи и используя суперсеты и дроп-сеты, вы получите тренировку, которая пробьет все три головы за один интенсивный сеанс. Для получения быстрых результатов в развитии задних дельтовидных мышц сначала выполните «Усиленную тренировку для задних дельт», а затем, после отдыха плеча в течение 48 часов, выполните «Тройную тренировку для плеч». Выполняйте эту последовательность из двух тренировок только один раз в неделю в течение следующего месяца.

‎Тренировка спины и плеч в App Store

Описание

Как накачать широкие плечи всего за 30 дней?
Как накачать спину без спортзала?

Это приложение изменило телосложение тысяч людей по всему миру. Мы разработали чрезвычайно эффективные планы тренировок от самых опытных тренеров.
Ни спортзала, ни оборудования. Все, что вам нужно сделать, это выполнить упражнения для тренировки спины и плеч с 1-го по 30-й день.

Это приложение интегрировано с HealthKit, поэтому вы можете найти данные о сожженных калориях в приложении Health. Вы можете включить опцию «Apple Health», чтобы синхронизировать сожженные калории с Apple Health.

ХАРАКТЕРИСТИКИ:
— Всего 10-20 минут полной тренировки спины и плеч. 30-дневный план тренировок, полный удивительных и эффективных упражнений для спины и плеч с персональным 3D-тренером.
— Синхронизируйте сожженные калории с Apple Health.
— Упражнения для тренировки спины и плеч сгруппированы по группам мышц и уровню сложности (легкий, средний, тяжелый). Видео, показывающее, как выполнять каждое упражнение для тренировки спины и плеч. Установка голосовых инструкций и таймера для тренировки спины и плеч.
— Разработан сертифицированным персональным тренером. Все тренировочные упражнения разработаны с помощью 3D-моделирования с разрешением Full HD.
— Для тренировки спины и плеч абсолютно не требуется спортивного оборудования. Используйте упражнения для тренировки спины и плеч в любое время и в любом месте для мужчин и женщин.
— Нет подключения к интернету.

ЦЕНЫ И УСЛОВИЯ ПОДПИСКИ

Back and Shoulder Workout можно загрузить и использовать бесплатно. Если вы решите перейти на версию Pro, мы предлагаем опцию автоматического продления подписки:
7,99 долларов США в месяц и 29,99 долларов США в год. Оплата будет снята с учетной записи iTunes при подтверждении покупки. Подписка продлевается автоматически, если автоматическое продление не будет отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода. С аккаунта будет взиматься плата за продление в течение 24 часов до окончания текущего периода и указание стоимости продления. Пользователь может управлять подписками, а автоматическое продление можно отключить, перейдя в настройки учетной записи пользователя после покупки.
Полностью ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности по адресу https://takalogy.com/privacy-policy/
Чтобы ознакомиться с полными условиями использования, посетите: https://takalogy.com/terms-and-conditions-of-use/

25 октября 2022 г.

Версия 1.2.0

Спасибо за то, что являетесь членом нашего сообщества и работаете с нами каждый день!
В этом обновлении вы найдете:
— Исправлены некоторые ошибки.
— Оптимизация пользовательского интерфейса.

Рейтинги и обзоры

385 оценок

Один из лучших видео, за которым легко следить

Этот тренажер идеально подходит для дома, когда вы мобильны.
Он содержит базовые видеоролики, которые показывают вам упражнения, не отвлекая внимания. Супер легко следовать. Не люблю музыку, на повторе одно и то же, а в остальном лучшее, что я нашел бесплатно

сбивает с толку

Если вы перейдете к объяснению акцизов, странный анимированный парень не делает того, что описано в тексте. Если они даже не могут получить это, у меня нет полной уверенности в фактическом плане тренировки. Но я начал это и решил, что это все равно будет хорошо для моих плеч и спины. Затем вы делаете приседания конькобежца. Это нормально, если я хочу это приложение для общей тренировки, но я уже пробежал 10 миль и хочу что-то для своих плеч, как предполагает приложение. Также нет возможности связаться с ними и задать вопрос или просто сообщить им о проблемах с объяснением.

Алия39

Сегодня мы выполнили эту программу тренировок, она делает меня сильнее, спасибо, ребята, хорошего дня

Разработчик Khoa Nguyen указал, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.

Данные, связанные с вами

Следующие данные могут быть собраны и связаны с вашей личностью:

• Здоровье и фитнес

• Данные об использовании

Данные, не связанные с вами

Могут быть собраны следующие данные, но они не связаны с вашей личностью:

Методы обеспечения конфиденциальности могут различаться, например, в зависимости от используемых вами функций или вашего возраста.