Тренировка спины в тренажерном зале для мужчин видео: Блог — Фитнес-клуб Секция

Содержание

Парень делает упражнения на тренажере — Стоковый видеоролик © 2735369.mail.ru #130489246

Парень делает упражнения на тренажере — Стоковый видеоролик © 2735369.mail.ru #130489246

Войдите в аккаунт, чтобы увидеть спецпредложения декабря

Изображения

ВидеоРедакционныеМузыка и звуки

Инструменты

Для бизнеса

Наши цены

Все изображения

ВойтиЗарегистрироваться

Скачайте это видео,

зарегистрировав аккаунт

Уже есть акаунт? Войти

Я принимаю условия Пользовательского соглашенияПолучать новости и спецпредложения

Парень делает упражнения на тренажере — Видео от 2735369.mail.ru

  • Найти похожие видео
  • 130489246
  • Длительность: 00:08Соотношение: 16:9

Похожие лицензионные видео:

Запись со склада молодой человек поднимает вес в спортзалеПарень делает упражнения на тренажереМышцы спины. Мужчины тренируются на гребном тренажере в спортзале. Мужчина поднимает тяжелый вес в спортзале. Обучение
.Сосредоточенный, сосредоточенный, симпатичный молодой и сильный мужчина в яркой оранжевой футболке, стоящей внутри нового спортзала. Он готов делать упражнения с тяжелым металлическим штангой.Портрет спортсмена, который заканчивает свою попытку на вес пресс-техники в роскошном тренажерном зале. Смелый спортсмен в серой футболке работает на своих бицепсах, сидя в большой комнате с машинами иБольшой и мощный тяжелоатлет готовится присесть на корточки с штангойСнимок тренировки людей в спортзалеТолстяк тренируется с гантелями в спортзалеМолодой парень в серой футболке сидит на тренажере в спортзале. Сильный парень делает упражнения для рук с помощью симулятора. Лицо парня крупным планом. Занятия в спортзале
.Привлекательная белая женщина в возрасте работает на тренажере и выглядит довольной в фитнес-центре. Фитнес и активный спорт в среднем возрасте 4KЧеловек с протезной ногой тренируется в тренажерном зале с личным тренером, замедленная съемкаСпортсмен бегун или спринтер делает тренировку для ног на прессе для ног машины. Подготовка к олимпийским соревнованиям. Движение выстрелаВзрослый толстяк в зелёной футболке приседает с весом для штанги. Закройте руки. Фитнес-тренировки. Понятие здорового образа жизниСтимулирующий вид храброго молодого человека в белой футболке, идущего по беговой дорожке и смотрящего на свой смартфон в фитнес-центре в замедленной съемке. Выглядит современно, спортивно и красиво.
.Мужской спортзал член сидя на оборудовании разговаривая с женщиной с бутылкой спортивной водыВеселый толстяк выполняет неправильные упражнения в тренажерном зале. Впервые в фитнес-клубеМужчина занимается тяжелой физической подготовкой в тренажерном зале
.Ежедневные фитнес-тренировки в тренажерном зале — девушка на ступенькеPETACH TIKVA, ISRAEL — 17.05.2016: Тренировка спины человека в тренажерном зале на эллиптическихПортрет мускулистого азиата, тренировка тела

Показать больше

Та же серия:

Показать больше

Информация об использовании

Вы можете использовать это роялти-фри видео «Парень делает упражнения на тренажере» в личных и коммерческих целях согласно Стандартной лицензии. Стандартная лицензия охватывает различные варианты использования, включая рекламу и UI-дизайн на сайтах и в приложениях.

Вы можете купить этот стоковый футаж и скачать его в высоком разрешении до 1920×1080.

    Depositphotos

    • О фотостоке
    • Наши планы и цены
    • Решения для бизнеса
    • Блог Depositphotos
    • Реферальная программа
    • Программа API
    • Вакансии
    • Новые изображения
    • Бесплатные изображения
    • Регистрация поставщика
    • Продавайте стоковые фото
    • English
    • Deutsch
    • Français
    • Español
    • Русский
    • Italiano
    • Português
    • Polski
    • Nederlands
    • 日本語
    • Česky
    • Svenska
    • 中文
    • Türkçe
    • Español (Mexico)
    • Ελληνικά
    • 한국어
    • Português (Brasil)
    • Magyar
    • Українська
    • Română
    • Bahasa Indonesia
    • ไทย
    • Norsk
    • Dansk
    • Suomi

    Информация

    • Часто задаваемые вопросы
    • Все документы
    • Доступно в
    • Доступно в
    • Bird In Flight — Журнал о фотографии

    Контакты

    • +49-800-000-42-21
    • Свяжитесь с нами
    • Отзывы о Depositphotos

    © 2009-2022. Корпорация Depositphotos, США. Все права защищены.

    You are using an outdated browser. For a faster, safer browsing experience, upgrade for free today.
    <span :class=»$style.nojs» v-html=»noJsMessage»></span>

    ✅ Тренировка спины для девушек в тренажерном зале

    Рейтинг статьи

    Загрузка…

    Содержание

    • 1 Тренировка спины для девушек в тренажерном зале
      • 1.1 Лучшие упражнения на спину для девушек для дома и зала
      • 1.2 Зачем девушке качать спину
      • 1.3 Как тренировать мышцы спины девушке
      • 1.4 Топ упражнений на спину девушкам для зала и дома
        • 1.4.1 Упражнения для спины в зале для девушек
        • 1.4.2 Упражнения для спины дома для женщин
      • 1.5 Программа тренировки: 2 варианта для дома и зала
        • 1.5.1 Спортзал
        • 1.5.2 Для дома
      • 1.6 Заключение
      • 1.7 Тренировка спины для девушек в тренажерном зале в видео формате
      • 1.8 13 лучших упражнений для женщин для рельефной и сексуальной спины
      • 1. 9 Немного о вашей спине
      • 1.10 Зачем тренировать мышцы спины?
      • 1.11 5 упражнений для женщин начального уровня
        • 1.11.1 Упражнение № 1: Наклоны стоя
        • 1.11.2 Упражнение № 2: Поднятие гантелей
        • 1.11.3 Упражнение № 3: Тяга гантели одной рукой
        • 1.11.4 Упражнение № 4: Лук и стрелы
        • 1.11.5 Упражнение № 5: Ходьба на руках
      • 1.12 5 упражнений для женщин среднего уровня
        • 1.12.1 Упражнение № 6: Планка «Суперженщина»
        • 1.12.2 Упражнение № 7:» Супермен»
        • 1.12.3 Упражнение № 8: Пловец
        • 1.12.4 Упражнение № 9: Тяга гантелей в наклоне
        • 1.12.5 Упражнение № 10: Поза «Т»
      • 1.13 3 упражнения для женщин продвинутого уровня
        • 1.13.1 Упражнение № 11: Пуловер с гантелей
        • 1.13.2 Упражнение № 12: Тяга верхнего блока к груди
        • 1.13.3 Упражнение № 13: Тяга верхнего блока прямыми руками
      • 1.14 Избавление от жира в спине
      • 1.15 Заключение
      • 1.16 Комплекс упражнений для спины или как создать красивую спину в тренажерном зале
      • 1. 17 Спина важна?
      • 1.18 Тренировка для девушек в спортзале с гантелями
      • 1.19 Тренировка в спортзале для девушек на тренажерах

    Лучшие упражнения на спину для девушек для дома и зала

    Нередко тренировка спины для девушек в тренажерном зале не включает достаточное количество упражнений. Более того, некоторые женщины упражнениями для спины пренебрегают сознательно, делая акцент на нижней части тела. Тем не менее, это негативно сказывается как на общий уровень физической подготовки, так и на красоту и эстетику фигуры. В большинстве случаев различия между упражнениями на спину для девушек и для мужчин будут минимальными, но их необходимо учитывать для качественной проработки группы.

    Зачем девушке качать спину

    Спина – вторая по величине группа мышц по объему, которая выполняет жизненно важные функции. Они не только участвует почти во всех движениях, но и защищает позвоночник и внутренние органы. Именно позвоночник и спина, как его основная защита, обеспечивают человеку подвижность. Потому тренировка спины для девушек должна в первую очередь рассматриваться с точки зрения анатомии и практичности.

    Миф о том, что женщинам не нужно делать упражнения для мышц спины, чтобы не увеличивать мышечные объемы – лишен какой-либо логики. Он противоречит физиологии и анатомии человека. Более того, чтобы накачать спину девушке до объемов спортсменов-мужчин, ей необходимо работать с огромными весами и специальном режиме тренировок. Подобное возможно только в профессиональном кроссфите, где нагрузка между мужчинами и женщинами почти не отличается.

    Если выделить все причины, зачем девушке качать спину, то стоит отметить:

    • Улучшение общей эстетики фигуры.
    • Поддерживание мышечного тонуса (влияет на работу внутренних органов и состояние позвоночника).
    • Улучшение осанки (а также незначительное увеличение груди за счет тренированных задних дельт, разворота плеч и выставления грудных мышц вперед).
    • Выраженное улучшение функцинальности и физических возможностей.
    • Визуальное сужение талии – упражнения для красивой спины улучшают «V-образность» фигуры, что способствует визуальному уменьшению талии.

    Как тренировать мышцы спины девушке

    Все тренировки следует разделять на два направления:

    1. Чтобы девушке укрепить спину в домашних условиях.
    2. Силовые тренировки с отягощениями в зале.
    1. Первый вариант – это скорее профилактика и поддерживание тонуса мышц. В таком случае о серьезной гипертрофии или изменении пропорций тела можно даже не думать.
    2. А вот второй вариант – это уже то, что позволит менять эстетику фигуры, улучшая рельефность и объемы мышц.

    Максимальную эффективность зарекомендовало чередование многоповторного и силового стиля. Чередовать упражнения для спины в зале для девушек можно по неделям (неделя силовая и неделя многоповторная), или же циклами по 1,5-2 месяца. Режим тренировок:

    • Многоповторный – по 4 подхода в упражнении на 12-15 раз.
    • Силовой – 4-5 подходов по 6-8 повторений.
    1. Отдых в многоповторном формате не более 1 минуты (между упражнениями 2-3 минуты).
    2. В силовом режиме – оптимально 1-2 минуты выжидать между сетами, а также от 3 до 4 минут между упражнениями.

    Чтобы прокачать спину в домашних условиях девушкам рекомендуется выбирать усредненный вариант – работа с умеренными весами на 10 повторений в 4 подходах. Обеспечить полноценный силовой тренинг без тренажеров и спец. инвентаря вряд ли получится. Потому тренировка спины в домашних условиях для девушек должна быть в одном формате. Для разнообразия можно чередовать только интенсивность и объем тренинга.

    Топ упражнений на спину девушкам для зала и дома

    Рассмотрим, которые можно выполнять в спортзале и дома.

    Упражнения для спины в зале для девушек

    В зале вам доступен весь арсенал возможностей, потому тренировки следует делать максимально разнообразными. Используйте следующие упражнения:

    • Подтягивания (в тренажере гравитрон, со страховкой или жгутом, если не получается делать в строгом стиле).
    • Тягу гантель в наклоне (поочередно каждой рукой, с упором на колено и руку).
    • Тягу верхнего блока с канатной рукоятью – еще одно шикарное упражнение для верха спины.
    • Тягу верхнего блока в кроссовере прямыми руками – отличное и наиболее безопасное упражнения на широчайшие мышцы спины для девушек.

    Делать становую тягу из-за сложной техники девушкам не рекомендуется. Для поясницы стоит выбрать более безопасные и щадящие упражнения, вроде гиперэкстензии.

    Упражнения для спины дома для женщин

    Набор упражнений в домашних условиях будет более ограниченным, потому необходимо обзавестись хотя бы минимальным инвентарем. Чем больше оборудования из списка у вас будет, тем разнообразнее станут тренировки:

    В целом, для дома отлично подойдут следующие упражнения:

    • Тяга гантель в наклоне (или любого другого груза, от штанги до бутылок с водой или жгутов).
    • Вертикальная тяга с резиновыми петлями.
    • Подтягивания (при наличии турника).
    • Горизонтальные подтягивания с TRX-петлями.
    • Протяжка (с любым видом отягощений).
    • Горизонтальная тяга с резиновыми жгутами.
    • Тяга гантель в наклоне одной рукой.

    Программа тренировки: 2 варианта для дома и зала

    Спортзал

    • Разминка – 5 минут.
    • Подтягивания/вертикальная тяга блока.
    • Рычажная тяга.
    • Тяга штанги/гантель в наклоне.
    • Тяга верхнего блока с канатной рукоятью.
    • Гиперэкстензия.
    • Растяжка.

    Все упражнения выполняются по неделям, в режиме 4*6-8 и 4*12-15 повторений.

    Для дома

    • Разминка – 5 минут.
    • Подтягивания – 4 подхода до отказа.
    • Тяга гантель в наклоне.
    • Протяжка.
    • Упражнение «супермен»
    • Растяжка.

    Все движения, кроме отказных, выполняются в режиме 4*10.

    Заключение

    На самом деле группа спины должна стать второй по приоритету (а иногда и первой), сразу после ног. Это две крупнейшие мышечные группы, тренировка которых будет задействовать почти все мышечные волокна в теле. Достаточно уделять 1 тренировочный день в неделю, либо разбивать проработку группы на две отдельные сессии, чтобы получать выраженное прогрессирование. Это не только улучшит физические возможности, но и обеспечит большую подвижность. И самое главное – позволит значительно снизить риски появления проблем с позвоночником.

    Тренировка спины для девушек в тренажерном зале в видео формате

    13 лучших упражнений для женщин для рельефной и сексуальной спины

    Из-за современного образа жизни наши спины испытывают большое напряжение. Мы тратим много времени на компьютеры и смартфоны. Еще и вождение автомобиля, ношение огромных пакетов с продуктами, а также множество других факторов, которые значительно перегружают мышцы спины. Вот почему так важно тренировать и поддерживать ее в форме .

    В этой статье вы откроете для себя 13 лучших базовых женских упражнений для спины, чтобы воссоздать ту элегантную и безукоризненную осанку и «вылепить» сильную и красивую спину. Их можно выполнять и дома, и в тренажерном зале, так что отлынивать от тренировок у вас больше не получится.

    Немного о вашей спине

    В спине много больших мышечных групп. Трапеции расположены в верхней части, образуя ромб между вашими плечами и серединой позвоночника. Ваши ромбоиды расположены в середине верхней части спины, связывая дельтовидные мышцы.

    Самые большие мышцы спины — широчайшие, которые покрывают наружные стороны тела и образуют ту самую красивую букву V из мышц. Мышцы нижней части спины, известные как мышцы, выпрямляющие позвоночник, проходят по обе стороны от позвоночника. Поддержание сильного и надежного позвоночника решит все проблемы, которые могут возникнуть в поясничном отделе, а они характерны для многих женщин. Также они помогают улучшать ваши чувство баланса и координацию.

    Укрепление и тонизирование всех областей спины не только даст вам плотный, упругий и стабильный позвоночный столб. Это также поднимет вашу грудь, способствуя расцвету женственности.

    Зачем тренировать мышцы спины?

    • улучшение осанки
    • усиление мышц спины
    • сжигание большого количества калорий
    • избавление от жировых складок на спине
    • предотвращение болей и травм спины

    5 упражнений для женщин начального уровня

    Упражнение № 1: Наклоны стоя

    • Первичная: мышца, выпрямляющая позвоночник
    • Вторичная: ромбоиды
    • Встаньте в позицию ноги в стороны, с правой ногой впереди. Ваш левый носок должен находиться на расстоянии около 25 сантиметров от правой пятки. Поднимите руки так, чтобы кончики пальцев были чуть выше ушей. Отведите локти назад.
    • Наклонитесь вперед от бедер, поддерживая позвоночник в нейтральном (не округленном) положении.
    • Втянув живот, поднимите верхнюю часть тела в вертикальное положение. Напрягитесь в верхней точке, сжимая мышцы спины.
    • Медленно опуститесь обратно в исходное положение. Убедитесь, что мышцы вашего пресса были напряжены все время.

    Упражнение № 2: Поднятие гантелей

    • Первичная: трапеция
    • Вторичная: ромбоиды
    • Встаньте на ширине плеч, держа в руках пару легких гантелей. Расположите их по бокам, руки слегка согните и зафиксируйте локти. Поддерживайте нейтральный позвоночник.
    • Поднимите обе руки в стороны. Постарайтесь соединить лопатки вместе, сохраняя при этом небольшой изгиб локтей. Остановитесь, когда ваши руки окажутся на уровне плеч. Задержитесь на 2 секунды.
    • Медленно опустите гантели в начальную позицию.

    Упражнение № 3: Тяга гантели одной рукой

    • Первичная: широчайшая мышцы спины
    • Вторичная: ромбоиды
    • Встаньте рядом со скамьей так, чтобы левое колено было ближе к ней. Положите его на скамейку. Держите среднюю гантель в правой руке, саму руку опустите вниз и держите около бока. Положите левую руку на скамейку. Торс должен быть под углом около 30 градусов.
    • Потяните вес мышцами верхней части спины так, чтобы гантель подвести к области подмышек. Ваш локоть должен подняться прямо вверх, а не наружу. Удерживайте верхнюю позицию в течение двух секунд.
    • Медленно опуститесь в исходное положение. Повторите на другой руке после выполнения необходимого количества повторений.

    Упражнение № 4: Лук и стрелы

    • Первичная: трапеция
    • Вторичная: ромбоиды
    • Встаньте на колени на коврике (или сядьте на фитбол) с парой легких гантелей в руках. Кроме того, вы можете держать в руках тренировочную резинку. Вытяните правую руку прямо перед собой ладонью вовнутрь (положение согнутого молотка). Ваша левая рука должна быть вытянута к левой подмышке. Обе руки (и гантели соответственно) должны быть на уровне плеч.
    • Медленно меняйте положение, оттягивая правую руку назад и вытягивая левую руку. Не позволяйте им опускаться. Держите пресс напряженным на протяжении всего движения.

    Упражнение № 5: Ходьба на руках

    • Первичная: ромбоиды
    • Вторичная: дельтовидная мышца
    • Встаньте на четвереньки на тренировочный коврик. Ваши руки должны быть прямо под плечами. Поддерживайте нейтральное положение позвоночника. Втяните мышцы живота и сохраняйте устойчивость бедер.
    • Вытяните правую руку прямо перед собой до уровня плеч. Держите левую руку крепко стоящей на полу. Еще больше напрягите мышцы живота и сделайте обратное движение, опуская правую руку, а левую, поднимая до уровня плеч. Почувствуйте сгибание мышц спины во время движения.

    5 упражнений для женщин среднего уровня

    Упражнение № 6: Планка «Суперженщина»

    • Первичная: мышца, выпрямляющая позвоночник
    • Вторичная: дельтовидная мышца
    • Встаньте на четвереньки на тренировочный коврик. Ваши руки должны быть прямо под плечами. Поддерживайте нейтральное положение позвоночника. Втяните мышцы живота и сохраняйте устойчивость бедер.
    • Медленно вытяните правую руку прямо перед собой. В то же время вытяните левую ногу прямо за собой. Убедитесь, что обе конечности вытянуты прямо, а не опущены или отклонены в сторону. Задержитесь на 3 секунды.
    • Медленно опуститесь в исходное положение.
    • Повторите с противоположными конечностями.

    Упражнение № 7:» Супермен»

    • Первичная: мышца, выпрямляющая позвоночник
    • Вторичный: ромбоиды
    • Лягте лицом вниз на тренировочный коврик, вытянув руки прямо перед собой. Ваши ноги должны быть на ширине плеч. Голова и плечи должны быть в нейтральном положении, и вы должны смотреть вперед.
    • Удерживая живот «прибитым» к коврику, медленно поднимите руки и ноги, глядя вверх на потолок. Задержитесь в верхней позиции в течение 3 секунд.
    • Медленно опуститесь обратно в исходное положение.

    Упражнение № 8: Пловец

    • Первичная: мышца, выпрямляющая позвоночник
    • Вторичная: дельтовидная мышца
    • Лягте лицом вниз на тренировочный коврик. Ваши ноги должны быть на ширине плеч. Согните руки и поднимите их до уровня плеч. Держите их в этом положении, ладони разверните к полу. Ваша голова и плечи должны быть в нейтральном положении, и вы должны смотреть вперед. Поднимите голову и плечи и посмотрите перед собой.
    • Находясь в такой позиции, вытяните руки прямо перед собой. Кончики пальцев должны встречаться перед головой.
    • Отведите руки назад. Так вы будете симулировать действие плавания (стиль брасс).

    Упражнение № 9: Тяга гантелей в наклоне

    • Первичная: широчайшая мышца спины
    • Вторичная: бицепс
    • Встаньте, держа в руках пару средних гантелей, расставив ноги на ширине плеч или соединив их вместе. Слегка согните колени и наклоните верхнюю часть тела вперед примерно на 30 градусов. Поддерживайте нейтральный позвоночник с небольшим изгибом в нижней части спины. Втяните живот.
    • Опустив руки вниз перед собой, также опустите лопатки и соедините их. Теперь подтяните вес к грудной клетке. Держите туловище в фиксированном положении.
    • Задержитесь в верхнем положении в течение секунды или двух, чувствуя сдавливание в области широчайших мышц спины. Затем медленно опуститесь в исходное положение.

    Упражнение № 10: Поза «Т»

    • Первичная: трапеция
    • Вторичная: дельтовидная мышца
    • Лягте лицом вниз на тренировочный коврик. Ваши ноги должны быть на ширине плеч. Вытяните выпрямленные руки прямо в стороны ладонями вверх.
    • Держа бедра и ступни внизу, поднимите руки высоко в стороны. Постарайтесь соединить лопатки. Ваша голова и плечи должны подняться примерно на 15 см. Не сгибайте руки.
    • Удерживайте верхнее положение, а затем медленно опускайтесь в исходное.

    3 упражнения для женщин продвинутого уровня

    Упражнение № 11: Пуловер с гантелей

    • Первичная: широчайшая мышца спины
    • Вторичная: дельтовидная мышца
    • Лягте лицом вверх, согните колени и удерживайте гантель между ладонями. Вытяните руки прямо над головой.
    • Не сгибая руки, отводите их назад до тех пор, пока вес не коснется пола позади вас. В этой позиции работают ваши широчайшие.
    • Также не сгибая рук, верните вес в исходное положение, работая мышцами верхней части спины. Держите пресс в напряжении на протяжении всего движения.

    Упражнение № 12: Тяга верхнего блока к груди

    Тяга верхнего блока к груди — это упражнение, выполняемое на тренажере, который можно найти в любом спортзале. Данное упражнение — обратное подтягиваниям движение. А как мы все знаем, подтягивания — это лучшее упражнение для спины. Однако оно очень сложное. Тяга верхнего блока к груди — это очень хорошее переходное движение.

    • Первичная: широчайшая мышца спины
    • Вторичная: трапеция
    • Встаньте перед тренажером. Сядьте на сиденье и возьмитесь обеими руками за блок. Ваша хватка должна быть немного шире, чем ширина плеч.
    • Поставьте колени под подушку, чтобы закрепить верхнюю часть тела.
    • Поддерживая нейтральный позвоночник (допускается небольшая дуга в спине), опустите лопатки вниз и сведите их вместе. Держите грудь приподнятой на протяжении всего движения. Ваши локти должны опускаться вниз и в стороны, смотря при этом на пол. Сделайте паузу в нижнем положении.
    • Медленно возвращайтесь в исходное положение, чувствуя полное растяжение мышц спины.

    Упражнение № 13: Тяга верхнего блока прямыми руками

    В этом упражнении вы будете использовать тот же тренажер, что и в предыдущем.

    • Первичная: широчайшая мышца спины
    • Вторичная: трапеция
    • Встаньте на ширине плеч, примерно на расстоянии вытянутой руки от тренажера. Возьмитесь за блок на уровне плеч ладонями вниз. Ваши руки должны быть прямыми, но не жестко неподвижными. Поддерживайте позвоночник в нейтральном положении.
    • Опустите лопатки и сведите их вместе, напрягая пресс. Держа руки прямо, потяните блок к передней части бедер.
    • Удерживайте нижнее положение несколько секунд и затем медленно вернитесь в исходное положение.

    Избавление от жира в спине

    Теперь у вас есть большой комплекс упражнений для работы со всей спиной. Но как насчет тех жировых складок и валиков, которые образуются под бюстгальтером? Избавят ли вас от этого эти упражнения?

    Да, но при поддержании дефицита калорий в рационе.

    Накопленный жир не будет просто так исчезать при выполнении целевых упражнений, указанных выше. Однако если вы объедините наши упражнения с регулярными кардио-упражнениями, вы будете сжигать жир со всех частей тела, включая и спину. Здоровая, сбалансированная диета также необходима для того, чтобы калории, поступающие в ваше тело, использовались для выработки энергии, а не накапливались в виде жира.

    Бег трусцой, езда на велосипеде и использование эллиптического тренажера — хороший выбор, если вам нужно сбросить лишние килограммы. Тем не менее, для более быстрого сжигания жира вам следует подумать о тренировках по программе HIIT.

    HIIT включает в себя выполнение тяжелых и быстрых упражнений в течение короткого периода времени, за которым следуют еще более короткие периоды отдыха. Например, вы можете сделать HIIT на велотренажере. Сначала выполните двухминутную разминку, затем перейдите к максимальной скорости движения в течение 30 секунд и выберите максимально возможный для вас уровень сопротивления. Затем дайте себе 20 секунд на восстановление. Теперь сделайте второй такой спринт в течение 30 секунд. Повторите этот цикл 6-8 раз.

    Заключение

    Лучшие упражнения для спины для девушек и женщин, описанные в этой статье, позволят вам укрепить, протонизировать, подтянуть и сделать рельефными все мышцы спины. Еще раз напоминаю, что для их выполнения не требуется тренажерный зал, все упражнения можно подстроить под домашние условия. Выберите любые три упражнения, чтобы разнообразить свою тренировку спины. Выполните три подхода по 10 повторений для каждого упражнения. Делайте так по два раза в неделю, давая себе по крайней мере два дня отдыха между тренировками. На следующей неделе выбирайте другие упражнения. После нескольких месяцев у вас будет спина, которой можно гордиться.

    Комплекс упражнений для спины или как создать красивую спину в тренажерном зале

    Многие девушки мечтают об идеальном теле, поэтому готовы выкладываться по полной в тренажерном зале. Но есть одна проблема, чаще всего девушки много внимания уделяют ногам, ягодицам, прессу, а спина не получает должного внимания. Вот и получается, что без комплекса упражнений для спины в тренажерном зале эти мышцы отстают от других. Осанка не становится изящной и подтянутой. И получается, что без тренировок на спину, фигура не станет «завершенной».

    Спина важна?

    Без тренировок на спину, фигура не станет «завершенной»

    Спина наиболее важная часть тела. Прямые мышцы спины держат осанку, помогают при ходьбе, обеспечивают подъем предметов и др. Получается, что на мышцы ложится большая нагрузка, и они требуют хотя бы не массажа, а простой разминки и тренировки, чтобы легче было справляться с внешним воздействием.

    Тренированная спина обеспечит грациозную осанку, к которой стремятся многие девушки. Тело становится более пропорциональным, талия визуально уменьшается. Подготовленные мышцы спины, дают возможность полноценно выполнять другие упражнения, так как они участвуют во многих занятиях на ноги, руки и некоторые задания на грудь.

    Девушкам, в программу тренировок нужно включать гиперэкстензии с дополнительным весом не более 5 кг. Также, важно делать упор на базовые упражнения для проработки этой группы мышц. Такие как: тяга блока, подтягивание, тяга гантели и штанги.

    Все тренировки на спину должны быть многоповторны, так как мышцы там более выносливы им нужно больше нагрузки. По 12–15 повторений на каждый подход будет достаточно. Не стоит сильно увлекаться становой и мёртвой тягой, так как можно потерять стройную талию. После каждого подхода, можно выполнять растяжку на спину, это поможет снять напряжение со спины и увеличить продуктивность.

    На начальных этапах тренировок важно не делать «резкий рывок». Начинать нужно с простых упражнений без отягощений или с минимальным весом. Важно правильно подготовить организм, чтобы тот комфортно вошел в тренировочный процесс.

    Тренировка для девушек в спортзале с гантелями

    Одними из самых эффективных упражнений считаются базовые с гантелями. Они смогут обеспечить полноценную подготовку мышц к предстоящим усиленным нагрузкам. К таковым относятся:

    1. Наклон вперед. Начинаем только с ровной спиной, лопатки необходимо соединить. Удерживая данное положение нужно медленно наклониться. Не забывайте про дыхание: при вдохе делаем наклон, на выдохе — поднимаемся. Вся стопа должна находиться на полу.
    2. Боковые наклоны. Гантель должна находится впереди себя где-то ниже пупка. Выполняем наклон в обе стороны не менее пятнадцати раз. При необходимости можно согнуть ноги в коленях. Но спина остается только ровной.
    3. Пуловер. Необходимо лечь на лопатки, далее в две руки берем гантель и поднимаем ее на уровне груди. Держим руки согнутыми в локтях. Делаем сгибание рук назад и в таком же темпе возвращаемся обратно.
    4. Тяга гантелей. Влияет на всю спину. Для этого держим спину всегда прямо, в таком положение производим наклон примерно на 45–60 градусов и в заключение необходимо подтянуть гантели к себе. Не забывайте, что лопатки обязательно сведены, а дыхание ровное.
    5. Тяга гантели одной рукой. Принцип упражнения примерно такой же, как и в предыдущем. Но только делается оно немного в других условиях. Нужно стать в упор на скамейку или стул. Одна рука с коленом упираются, а другая держит гантель. Вторая нога обязательно стоит на полу. Дыхание ровное и спокойное. При усилии делаем сильный выдох.
    6. Шраги. Чтобы выполнить данное упражнение, берем в каждую руку по гантеле и в медленном, спокойном темпе начинаем поднимать плечи.

    Когда с легкостью выполняются все выше перечисленные движения, это сигнал, что пора переходить к чему-то потяжелее. Как только пришла данная мысль с первой же тренировки переходим к подтягиваниям. Работаем с подтянутым животом и без резких движений. Если данный вариант кажется легким, делаем подтягивание за голову. На выдохе нужно подтянуть тело к трапеции и соприкоснутся с ней. Выполнив упражнение впервые, можно понять, что оно довольно сложное. Выполняя подтягивания, не стоит переусердствовать. Нужно делать не более 4-х подходов максимум по двенадцать раз.

    Тренировка в спортзале для девушек на тренажерах

    Наиболее популярное и базовое упражнение является становая тяга. Применяется одинаково для женщин и мужчин. Перед его выполнением, стоит ознакомиться с техникой выполнения в спортивной литературе, которая находится в тренажерном зале. Если коротко говоря, то ноги должны быть врозь, носки находятся под штангой, спина прямая, лицо смотрит вперед, колени согнуты в суставе. Нужно наклониться к штанге, и одним движением не сильно медленным, но и не рывком, выпрямится со штангой в руках.

    Источники:

    http://bodybuilding-and-fitness. ru/myshcy/spiny/trenirovka-spiny-dlya-devushek.html
    http://womfit.com/fitnes/uprazhneniya-dlya-spiny-dlya-devushek.html
    http://vreticule.com/life/health/sport/kompleks-uprazhnenij-dlya-spiny-v-trenazhernom-zale/

    Оценка статьи:

    Загрузка…

    Статьи c упоминанием слов:

    Youtube Женщины Компьютеры Организм Почему Проблемы Работа Смартфоны

    Adblock
    detector

    Видео для спины — Ваше руководство по построению прочной спины с помощью этой полной тренировки спины

    Вы готовы к ПОЛНОЙ тренировке спины?

    Начните строить крепкую спину СЕЙЧАС с помощью научных методов тренировки

    чемпиона мира Джеймса Эллиса!

    *Быстрые результаты!

    *Нарастить массу!

    *Расширьте свою спину!

    *Разработайте нижние ловушки

     и V-образный вырез!

    *Измельчи и вытянись!

    *На основе научных методов обучения

     !

    Добавить это видео назад СКАЧАТЬ в корзину: ​

    У вас проблемы с развитием мышц спины? Вы тратите время каждую неделю, но ваша спина никогда не растет и не развивается так, как вы хотели бы? Вы попали на плато? Возможно, вы «думаете», что у вас просто нет «генетики», чтобы иметь отличную спину?

    Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, то вы обратились по адресу.

    Хотите верьте, хотите нет, но за многие годы тренировок с отягощениями я ответил утвердительно на все эти вопросы. Затем я решил, что неудача недопустима, и научился тренироваться как профессионал. Теперь вы можете научиться тренироваться как профессионал, и в результате вы разовьете спину быстрее, чем когда-либо думали.

    ​Что значит тренироваться как профессионал?

    Тренироваться как профессионал означает не только усердно тренироваться, но, что более важно, тренироваться с умом. В этом видео я покажу вам, что именно я делаю в тренажерном зале в день спины, и объясню вам, почему я делаю те упражнения, которые делаю. Вы узнаете, что значит тренироваться с умом, с помощью моих научных методов обучения.

    Какие у меня методы научной подготовки?

    Я провел несколько лет за книгами, изучая анатомию мышц спины, чтобы понять, как тренировать каждую сложную часть мышцы спины. Я узнал, сколько подходов, повторений и сколько времени перерыва мне нужно, чтобы помочь мне получить наилучшие возможные результаты. Теперь я люблю тренировать спину еще больше, потому что знаю, что тренирую каждую сложную мышцу спины. Кроме того, я знаю, что не перетренируюсь и не недотренирую свои мышцы, поэтому я могу чувствовать себя прекрасно после тренировки, когда выхожу из спортзала.

    Почему я создал свои научные методы обучения?

    Ну, еще в 2005 году я участвовал в двух шоу по бодибилдингу и, честно говоря, мне было неловко, потому что спина была моей самой слабой частью тела. Я продолжал пытаться исправить эту слабость, тренируясь усерднее и с большим весом, но мне просто не хватало знаний, чтобы создать идеальную тренировку спины. Я застрял на плато, которое, казалось, длилось всю жизнь и, казалось, почти не давало результатов в тренажерном зале. Вот почему я взялся за книги по анатомии и тренировкам, чтобы найти эффективные методы тренировок.

    Что означает полная тренировка спины?

    Спина разделена на несколько важных частей: широчайшие мышцы спины, верхнюю, среднюю и нижнюю трапециевидные мышцы и поясницу. В этом видео вы узнаете, как тренировать каждую из этих частей спины. Я также покажу вам идеальную форму и технику дыхания в каждом из этих упражнений. Кроме того, вы узнаете, как разработать этот V-образный вырез и определить нижние ловушки (также известные как перевернутая рождественская елка). Прислушайтесь к совету, который я вам даю, и вы покинете тренажерный зал, зная, что проделали комплексную тренировку спины, которая даст отличные результаты.

    У вас также могут возникнуть такие вопросы, как: Каковы ваши еженедельные тренировки? Сколько подходов и повторений я делаю в тренажерном зале? Какой продолжительности должны быть перерывы между подходами? Как мне разогреться перед тренировкой? Сколько времени я должен проводить в тренажерном зале? Ответ на эти вопросы будет зависеть от ваших целей. Но ответы на эти и многие другие вопросы вы найдете в этом видео о тренировке спины.

    В качестве бонуса у меня есть фитнес-модель и голливудский личный тренер — Мэтт де Иттуриага, который присоединится ко мне в этом видео о тренировке спины. Мэтт поделился несколькими отличными советами, а также несколькими своими любимыми упражнениями для спины.

    отзывы

    Добавить это обратно o Скачать в корзину:

    Еженедельный план тренировок по снижению веса в Gym

    Aleveldervideosnewsmapsshoppingbücher

    Sucoptionen

    Вот базовый разрыв.

  • Силовые тренировки три дня в неделю по одному часу.

  • Высокоинтенсивные интервальные тренировки один раз в неделю по 20 минут.

  • Равномерное кардио один раз в неделю, 35-45 минут за занятие.

  • Два дня активного восстановления.

    • План тренировок для похудения: Ваш недельный фитнес-план для похудения

    www.self.com › Фитнес › кардио

    Hervorgehobene Snippets

    Ähnliche Fragen

    Как похудеть за неделю в тренажерном зале?

    Сколько раз в неделю нужно ходить в спортзал для похудения?

    Какое расписание занятий в тренажерном зале на неделю?

    Какое расписание тренировок на 7 дней лучше?

    7-дневный план тренировок для похудения | SELF

    www. self.com › Фитнес › силовые тренировки

    03.01.2017 · 7-дневный план тренировок для похудения · Приседания с собственным весом – 15 повторений. · Жим гантелей лежа — 12 повторений. · Тяга гантелей — 12 повторений на каждую сторону. · Изометрия лежа в положении Y— …

    12-недельный курс «Уничтожитель жира»: полная программа тренировок и диеты для сжигания жира

    www.muscleandstrength.com › тренировки › 12-недельный…

    помогите развестись. Функция включает в себя подробный план диеты и график кардиотренировок, а также 4-дневную тренировку мышц верхней и нижней части тела …

    4-недельный план тренировок для похудения от сертифицированного тренера

    www.healthline.com › Темы о здоровье › Фитнес

    4-недельный план тренировок для тренера для быстрого похудения … 4 недели Структура программы похудения… Дополнительно: сгибание и разгибание ног 3×12 в тренажерном зале.

    Познакомьтесь с вашим тренером · Структура программы · Итоги · Что есть

    4-недельный план тренировок для похудения | POPSUGAR Fitness

    www. popsugar.com › Fitness › Четырехнедельная тренировка…

    10.08.2022 · Суперсет 1: Упражнение 1: Приседания до жима над головой: 10 повторений; Упражнение 2: Скакалка: 30 секунд; Сделайте три подхода. Суперсет 2: Упражнение 1: С отягощением …

    Тренировки за 6 недель до сжигания жира — Мышцы и фитнес

    www.muscleandfitness.com › … › Программы тренировок

    Кардиотренировка 1 · Выполните 30- спринт в гору и осторожно сойдите с беговой дорожки (продолжайте ее работу). · Выполните 30-секундную планку на локтях на мяче для упражнений.

    План тренировок на 4 недели для похудения: неделя 1 | Мышцы и фитнес

    www.muscleandfitness.com › Программы тренировок

    План тренировок на 4 недели для похудения: неделя 1; Тренировка I (понедельник): Интервальная беговая тренировка · Упражнение 1 из 20. Бег · — · Разминка на 1 милю (легкая пробежка/ходьба).

    План тренировок для похудения – высокоинтенсивные тренировки — Foodspring

    www.