Содержание
ABS фитнес – секрет красивого пресса и здоровой спины
ABS фитнес в клубе Biosfera
ABS расшифровывается с английского как Abdominal Back Spine. В таком фитнесе задействуются мышцы спины и брюшного пресса. Остальная мускулатура тела также работает, но в меньшей степени. Это одновременно силовой и функциональный тренинг. Для лучшего эффекта применяют дополнительное спортивное оборудование: гантели, бодибары и другие.
Спина и пресс тесно взаимосвязаны. Если будешь качать пресс, будут развиваться и мышцы спины. Будешь тренировать спину, то пресс также будет задействован. Зачастую, чтобы избавиться от болей в спине или пояснице, нужно просто покачать пресс. Мышцы спины разогреются, станут более эластичными, уберется застой, и боли постепенно пройдут.
Кому рекомендуетс
я?
- Занятие одинаково полезно для мужчин и женщин. Рельефный мужской пресс вызывает восторг у женщин. Плоский женский животик, стройная спина привлекают мужчин. Дело не только в красоте.
Это важно для здоровья. - Офисным работникам занятие ABS крайне важно и полезно. Сидящая работа блокирует мышцы, начинает болеть спина и шея, неравномерная нагрузка на позвоночник. Тренировки помогают привести в тонус застойные мышцы, избавиться от неприятных ощущений.
- Всем желающим избавиться от избыточного веса, стать стройным и подтянутым. Лишние сантиметры на талии, животе и бедрах легко уйдут при регулярных занятиях.
- Для женщин после родов тренировки ABS особенно полезны. Они помогают привести в норму мышцы живота и спины, которые испытывали серьезные нагрузки во время беременности. Это отличный способ убрать животик.
- Людям с проблемами в спине и позвоночнике. Если врач для лучшего самочувствия и лечения рекомендует дополнительные занятия физкультурой, то займитесь ABS фитнесом.
- Всем людям с активным образом жизни, которые любят движение, спорт, хотят быть здоровыми, стройными и красивыми.
Это важно для здоровья.Преимущества и особенности
ABS в фитнесе имеет массу преимуществ, которые заметны сразу же, с первой тренировки:
- укрепляется пресс и спина;
- сжигаются сотни калорий;
- «тают» жировые отложения;
- уменьшается целлюлит, бока и обвисший живот;
- сокращается объем талии;
- развивается выносливость;
- улучшается настроение и самочувствие.
Занятия под руководством опытного тренера полностью исключают возможные травмы и повреждения. Нагрузки на мышцы спины и живота даются дозировано и пропорционально. При выполнении упражнений будут активно работать прямые и косые мышцы пресса по всей их длине. Здоровый позвоночник – это мечта всех. Комплекс упражнений направлен на его растяжение и укрепление прилегающих к нему мышц. После регулярных тренировок позвоночник и спина становятся более гибкими и подвижными, не так болезненно реагируют на ежедневные нагрузки.
Велнес-клуб BIOSFERA приглашает на тренировки
Если вам нужно привести в порядок свой пресс, живот, талию и спину, то записывайтесь на ABS фитнес в наш клуб. Занятия проводит опытный тренер, который оценит вашу проблему и пожелания, порекомендует наиболее подходящий темп тренировки. В клубе сформированы небольшие группы для начинающих и продвинутых. Поэтому темп упражнений для вас будет оптимальный.
В зале имеется все необходимое оборудование.
В план тренировок включены упражнения с гантелями и другим спортивным инвентарем. Мы приглашаем мужчин и женщин, которые хотят быть с прямой спиной, красивой осанкой, плоским животом и идти по жизни с расправленными плечами и гордо поднятой головой.
Лучшие упражнения для спины для мужчин
от ered222
Изучите лучшие упражнения для спины для мужчин, и вы узнаете, как накачать мышцы спины, что снизит риск травм.
Большая часть того, что считается гламурными мышцами, такие как грудные мышцы, бицепсы и мышцы живота, — это то, к чему стремится большинство мужчин. Но одна такая группа мышц действительно никогда не упоминается. И группа мышц, о которой я говорю, это мышцы спины. Нравится вам это или нет, мышцы спины играют важную роль в улучшении вашей физической формы, и они имеют решающее значение, если вы пытаетесь получить красивое тело. Это касается мужчин и женщин, хотя для мужчин это более важно. Позвольте мне объяснить, почему.
Самая важная причина, по которой мышцы спины жизненно важны для достижения ваших целей в фитнесе, заключается в том, что без сильной спины вы можете получить травму при тренировке других мышц.
Допустим, вы выполняете разгибания на трицепс над головой и стараетесь сделать как можно больше повторений.
Но в последнем повторении вы неуклюже дергаете спину в положении, которое заставляет вас тянуть мышцу. Если бы у вас была сильная спина, этого бы не произошло, но, поскольку вы проигнорировали тренировку спины, у вас осталась больная спина. Теперь вы должны прекратить тренировки хотя бы на пару недель, чтобы ваша спина могла восстановиться. Это первая причина, по которой сильные мышцы спины жизненно важны.
Другая причина связана с внешним видом. Я знаю, что большинство из вас стараются выглядеть как можно лучше, и давайте будем честными, поэтому я тоже тренируюсь. Вот почему ваши мышцы спины будут в центре внимания ваших усилий по наращиванию мышечной массы.
Чем больше мышц у вас на спине, тем лучше вы будете выглядеть. Одна мышца, которая делает это, — это ваши широчайшие мышцы. Если вы будете работать над ними на постоянной основе, они придадут вам V-образную форму, спускающуюся вниз по животу, к которой стремится большинство мужчин.
Сильная спина Изображение любезно предоставлено Дэвидом Кастильо / Фр… |
Итак, получить такой внешний вид несложно, все, что вам нужно сделать, это сделать пару упражнений для спины, верно? Неправильный. Если вы хотите получить великолепно выглядящее тело, которое заставляет людей поворачивать головы, вы должны реализовать все аспекты здорового образа жизни. Это включает в себя вашу диету, график тренировок, количество времени, которое вы даете своим мышцам для отдыха, и хорошие привычки сна.
Чтобы получить всю информацию и быстрее начать достигать своих целей, нужно инвестировать в программу, которая научит вас этому. Вам нужна программа, которая поможет вам во всем, и покажет вам, что работает, а что нет Гораздо лучше, если вы научитесь, а не будете использовать собственные пробы и ошибки. Одной из таких программ, с помощью которой многие люди добились успеха в наращивании мышечной массы, является The Muscle Maximizer.
Если вы инвестируете в этот курс, он научит вас всему, что вам нужно знать о наращивании мышечной массы, включая лучшие упражнения для спины для мужчин. Но если вы пока не уверены, хотите ли вы инвестировать, вот некоторые из моих любимых упражнений для спины.
Лучшие упражнения для спины для мужчин — то, что я использую
Я использую это упражнение по сей день, и оно преображает мою спину каждый раз, когда я включаю его в свою тренировку.
Тяга штанги (3 подхода)
Тяга гантелей (2 подхода)
Тяга вниз широким хватом (3 комплекта)
Отжимания (3 комплекта)
На самом деле это была тренировка, которую я нашел на BodyBuilding.com, где вы можете найти больше упражнений для спины для мужчин. Если вам нужна вся тренировка, загляните на эту страницу. Но если вы хотите полностью изменить свое тело с мышечной массой и хотите сделать это наиболее эффективным способом, то я предлагаю вам ознакомиться с The Muscle Maximizer.
Обновлено: 01.10.2012, eded222
Спасибо! Хотите оставить комментарий сейчас?
1
Вам также может понравиться
Советы, которые помогут вам оставаться на тренировках
Соблюдение режима упражнений может быть трудным… вот несколько советов, которые помогут…
6 Как На Зумбу
Я начала заниматься Зумбой раз в неделю со своей невесткой и теперь не могу остановиться!…
Раскрытие информации: эта страница приносит авторам доход на основе партнерских отношений с нашими партнерами, включая Amazon, Google и других.
Лучшие упражнения для спины для мужчин
Вы всегда делаете одну и ту же тренировку в день спины? если так, мы можем помочь. Как? Мы даем вам Thr Best Back Workouts For Men, которые подготовят вас к достижению всех ваших конкретных целей.
Иногда перемены могут быть полезными. Если ваш день тренировки спины не за горами, и вы уже какое-то время делаете одну и ту же тренировку спины, то почему бы не попробовать что-то новое и не бросить вызов мышцам спины?
В конце концов, не все упражнения для спины одинаковы. Некоторые из них предназначены для наращивания силы, некоторые — для увеличения объема, а некоторые просто полны упражнений, ломающих спину, которые вызывают боль и даже травмы в долгосрочной перспективе.
Не порти спину, пытаясь ее накачать. Мы предложим вам самые эффективные и безопасные тренировки, которые помогут вам достичь ваших целей, даже если это упражнения для верхней части спины, наращивание массы или силы.
Добро пожаловать!
Вы в нем для силы, размера, мощности или всех трех?
От ответа на этот вопрос зависит, в каком направлении вы хотите тренироваться.
Если вы больше склоняетесь к силе, то вам нужно поднимать тяжелые веса и делать мало повторений.
С другой стороны, если вы работаете над тем, чтобы накачать эти мышцы, то вы можете сделать это с меньшим весом и сохраняя количество повторений в диапазоне от 10 до 15. Если все дело в силе, вам нужно усердно работать с тяжелыми малыми повторениями, а также выполнять упражнения с большим количеством подходов и большим числом повторений.
Конечно, независимо от того, какой маршрут вы выберете, неизбежно, что вы со временем увеличите свою силу и размер мышц, потому что это определенно не тренировка Джейн Фонда. Это тесная связь с железом несколько дней в неделю!
Следите за спиной
Спина состоит из множества мышц, которые работают вместе, чтобы удерживать вас на прямой, помогать поднимать тяжелые предметы и выполнять повседневные задачи.
Когда вы тренируетесь, чтобы укрепить и накачать спину, она естественным образом становится сильнее, и со временем вы можете нести больший вес. Но если вы выполняете определенные упражнения, которые слишком нагружают спину и заставляют ее принимать неестественные положения, то вы оказываете себе огромную медвежью услугу.
Выполняя определенные упражнения, вы должны сосредоточиться на своей форме. Я знаю, что это может быть трудно сделать во время становой тяги с весом 350 фунтов (или что для вас тяжело), но это чрезвычайно важно. Безопасные и эффективные упражнения могут быстро испортиться из-за неправильного их выполнения. Поэтому попробуйте следующие советы, которые помогут вам проверить форму.
Сделайте несколько разминочных повторений
Не нагружайте штангу и не увеличивайте напряжение, а просто делайте это до того, как вы должным образом разогреетесь. Вместо этого сделайте несколько легких повторений и убедитесь, что вы опустили форму. Эти типы повторений являются отличной практикой и помогут вам почувствовать вещи.
Спросите о помощи
Не бойтесь выглядеть новичком, попросив кого-нибудь проверить вашу форму. Важно, чтобы вы поняли это правильно. Либо спросите сертифицированного тренера, давно занимающегося лифтингом, либо кого-то, кто, по крайней мере, выглядит так, как будто знает, что делает на силовых стойках.
Только не спрашивайте у парней, занимающихся кроссфитом через дорогу.
Почему?
Просто, им наплевать на форму. Я собираюсь получить ухо за это.
Снимите видео
Если рядом нет никого, кто мог бы вам помочь, включите камеру и направьте ее на себя, выполняя несколько повторений в любом упражнении, которое вы будете делать. Вернитесь и просмотрите его, чтобы увидеть, есть ли что-то, что похоже на то, что нужно исправить, и попробуйте еще раз, пока не сделаете это правильно.
Тренируйтесь возле зеркала
Да, я думаю, самолюбивые магниты к зеркалам тоже раздражают, но иногда зеркало пригодится, когда вам нужно проверить, как выглядят ваши упражнения. Не всегда возможно посмотреть в зеркало в зависимости от того, какое упражнение вы делаете, но это может быть вариантом для получения хорошего вида сбоку. Всегда есть способ проверить и улучшить свою форму, чтобы помочь вам улучшить свои подъемы и различные упражнения для спины.
Назад день для победы #fitnessmeme #dedication #determination #soback #workoutvid #abs #ripped #gymmeme #gains #sandiego
Сообщение, опубликованное terryasher (@terryasher) на
Тренировки спины для мужчин и самые эффективные упражнения для спины
Нетрудно накачать мышцы спины одними из самых традиционных упражнений для спины, но бывает трудно не испортить их.
Иногда у людей бывают небольшие приступы боли, из-за которых они неправильно выполняют определенные упражнения. Это может быть связано с недостатком силы в определенных областях подъема, таких как эксцентрическая (опускающая часть), они могут ускоряться и не выполнять повторения полностью, или они могут даже работать со слишком большим весом, чтобы позволить себе выполнять упражнение правильно.
Мы не хотим, чтобы вы были таким человеком!
Чтобы этого не произошло, давайте рассмотрим некоторые из этих замечательных упражнений для спины и опишем, как их правильно выполнять.
Становая тяга
Вот как правильно выполнять становую тягу…
Начните со штанги на полу прямо перед собой. Оттуда подойдите к нему. Убедитесь, что ваши ступни расположены прямо под ним и что вы держите ноги на ширине бедер. Согнитесь в бедрах, расслабьте колени и возьмитесь за перекладину, расставив руки примерно на ширине плеч. Вы будете использовать прямой узкий хват. Вы должны согнуть колени так, чтобы голени коснулись перекладины.
Поднимите грудь и выпрямите спину. Не опускайте бедра. Вы также не должны двигать штангу в этот момент. Вместо этого вы должны оставаться на месте. Потяните штангу и сделайте глубокий вдох. Оттуда вы должны удерживать его, а затем перейти в положение стоя для становой тяги. Вы официально завершите становую тягу, когда ваши колени и бедра будут заблокированы. Верните гриф на пол, отведя бедра назад и согнув ноги в тот момент, когда гриф достигнет коленей.
Тяга штанги в наклоне
Вот лучший способ выполнить тягу штанги….
Начните с веса на полу. Согнитесь в бедрах и отведите их назад, как будто вы закрываете дверь автомобиля ягодицами. Слегка согните колени и продолжайте отводить бедра назад, пока не дотянетесь до перекладины. В этот момент вы почувствуете растяжение в подколенных сухожилиях. Держите грудь поднятой до угла 45 градусов. Ваш хват должен быть примерно на ширине плеч, а ладони обращены к вам.
Начните упражнение, подняв штангу на один-два дюйма от пола. Пусть он зависнет там на мгновение. Подтяните вес к груди, двигая локти к бедрам. Сведите лопатки вместе и сделайте короткую паузу. Вернитесь в исходное положение, полностью выпрямляя руки после каждого рывка.
Подтягивания
Вот лучший способ подтягиваться….
Из положения стоя возьмитесь за перекладину ладонями от себя и на ширине плеч. Правильное подтягивание начинается из положения виса, поэтому оторвите ноги от пола, согните колени и позвольте телу зависнуть в воздухе.
Сведите лопатки вместе и потяните локти к полу, чтобы подняться.
Тяните, пока подбородок не окажется выше перекладины, затем медленно опуститесь в исходное положение.
Гиперэкстензии
Лягте лицом вниз на скамью и положите пятки под подставку для ног. Отрегулируйте верхнюю подушечку так, чтобы ваши бедра лежали ровно на ней, и вы могли сгибаться в бедрах. Держите тело прямо и скрестите руки на груди. Это ваша исходная позиция.
Медленно согнитесь в талии, удерживая спину ровной. Продолжайте наклоняться вперед, пока не почувствуете хорошее растяжение в подколенных сухожилиях и пока не дойдете до точки, в которой вы больше не сможете наклоняться вперед, не округляя спину. Медленно поднимите туловище обратно в исходное положение, сохраняя при этом прямую линию спины.
Тяга Т-образного грифа
При выполнении этого упражнения пустой конец штанги должен быть помещен в угол комнаты или на устойчивый предмет, который не позволит ей скользить назад или из стороны в сторону. Нагрузите другой конец грифа желаемым весом и оседлайте его.
Согнитесь в бедрах, пока туловище не окажется под углом примерно 45 градусов к полу, а руки не вытянуты прямо вниз. Держите спину ровной, сведите лопатки вместе и поднимите штангу, пока пластины не коснутся груди. Опустите штангу в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение.
Ниже приведены одни из лучших упражнений для спины, которые вы можете сделать. Убедитесь, что вы начинаете каждое из них с правильной разминки и оставайтесь верными им для достижения наилучших возможных результатов.
Чудовище
Эта тренировка предназначена для того, чтобы помочь вам набрать размер. Вы должны делать это два или три дня подряд в неделю и увеличивать вес каждые четыре-шесть недель. Всегда начинайте с разминки, чтобы подготовить мышцы к упражнениям и увеличить диапазон движений.
Становая тяга 4 подхода по 10, 8, 6, 4 повторения
Подтягивания 5 подходов по 10 повторений
Тяга блока сидя 4 подхода по 10, 8, 6, 4 повторения
Тяга вниз из-за головы широким хватом 3 подходы х 8 повторений
Тяга троса одной рукой 3 подхода X 10 повторений
Мощь и сила
Эта тренировка для спины предназначена для тех из вас, кто хочет прорваться и получить невероятную силу в спине.
Выбирайте дни, разогревайтесь и приступайте к работе!
Становая тяга (разминка) 4 подхода X 8 повторений
Становая тяга (тяжелая) 4 подхода X 6 повторений
Подтягивания 4 подхода X 12 повторений
Тяга Т-грифа 4 подхода X 8 повторений
Гиперэкстензии 6 подходов по 15 повторений
Massive Mass
Готовы набрать массу?
Если да, то попробуйте эту тренировку и получите свои крылья. Не крылья бинго, но хорошие.
Тяжелая становая тяга 4 подхода X 6-8 повторений
Подтягивания 4 подхода X 12 повторений
Тяга штанги в наклоне 4 подхода X 8-10 повторений
Тяга блока сидя 4 подхода X 10-12 повторений 4 подхода по 12-15 повторений
Гиперэкстензия 4 подхода по 12-45 повторений
The Definition Of Definition
С помощью этого тренажера проработайте все мышцы спины. Приготовьтесь почувствовать ожог.
Разминка на гребном тренажере 3-5 минут
Тяга штанги в наклоне 3 подхода X 10 повторений
Тяга верхнего блока 3 подхода X 10 повторений
Тяга гантелей в наклоне 3 подхода X 12 повторений X 12 повторений
Обратный размах 3 подхода X 12 повторений
Back Fat Blaster
Для любителей традиционных тренажерных залов это может показаться самой странной тренировкой, но, черт возьми, она сжигает много калорий и заставляет спину гореть сильнее, чем металлическая горка летом.
Это тренировка на 500 повторений (очевидно, вы собираетесь использовать более легкий вес). Удачи в попытке переехать на следующий день! Начните с хорошей разминки (она вам понадобится)!
Пуловеры с гантелями 1 x 50
Тяга в раме 4 x 20, 15, 10, 5
Тяга вниз широким хватом 10 x 50, 40, 30, 20, 10, 10, 20, 30, 40, 50
Тяга сидя 100 повторений Дроп сет
Заключение
У всех нас есть цели тренировки. Для некоторых это создание огромной силы. Для других это наращивание массивных мышц. Мы это понимаем. Вот почему мы снабдили вас всеми тренировками, необходимыми для достижения ваших целей. Теперь, когда у вас есть несколько новых упражнений для спины, добавьте немного протеина, наденьте свой любимый баллон и вперед!
Хизер Нефф, CPT
- Около
- Последние сообщения
Терри
Gym Junkies Основатель и главный редактор Gym Junkies LLC
Меня зовут Терри, и я здесь, чтобы помочь вам достичь ваших целей в фитнесе.