Тренировка спины видео бодибилдинг: Упражнения для спины. Бодибилдинг тренировка смотреть онлайн видео от Спортзал

Содержание

Видео тренировки спины за три недели до Мистер Олимпия 2013


+ Добавить спортсмена

  • Биография

  • Фотогалерея (329)

  • Видео (33)






  • 1






  • 2






  • 3






  • 4






  • 5






  • 6






  • 7






  • 8






  • 9






  • 10






  • 11






  • 12






  • 13






  • 14






  • 15






  • 16






  • 17






  • 18






  • 19






  • 20






  • 21






  • 22






  • 23






  • 24






  • 25






  • 26






  • 27






  • 28






  • 29






  • 30






  • 31






  • 32






  • 33

Отзывы о спортпите

Olimp Labs Anabolic Amino 9000 Mega Tabs (300 та. ..

Атлант Whey Protein (3000 грамм)

Alpha Pharma Black Ice (20 капсул)

Спортивное питание


BCAA, Аминокислоты, Батончики, Витамины и минералы, Гейнер, Глютамин, Для связок и суставов, Донаторы азота, Жиросжигатели, Заменители питания, Креатин, Повышение тестостерона, Протеин, Специальные препараты, Энергетики

Аксессуары


Шейкер, Спортивная бутылка, Атлетический пояс, Перчатки, Лямки, Крюки для тяги, Коленный бинт, Кистевой бинт, Петли спортивные, Таблетницы, Грим, Кинезио тейп

Случайное фото

Гюнтер Шлиеркамп
Мистер Олимпия 2004

Бодибилдинг на спине и четырехглавые мышцы — Стоковый видеоролик © motodrinkermoto #207000250

Бодибилдинг на спине и четырехглавые мышцы — Стоковый видеоролик © motodrinkermoto #207000250

Войдите в аккаунт, чтобы увидеть спецпредложения декабря

Изображения

ВидеоРедакционныеМузыка и звуки

Инструменты

Для бизнеса

Наши цены

Все изображения

ВойтиЗарегистрироваться

Скачайте это видео,

зарегистрировав аккаунт

Уже есть акаунт? Войти

Я принимаю условия Пользовательского соглашенияПолучать новости и спецпредложения

Мидти, красавчик, культурист, спортсмен тренирует мышцы спины, трицепсы и четвероногие в тренажерном зале — Видео от motodrinkermoto

  • Найти похожие видео
  • 207000250
  • Авторmotodrinkermoto
  • Длительность: 00:49Соотношение: 16:9

Похожие лицензионные видео:

Мужчина с обнаженным туловищем сидячий UPS с поднятыми ногами на горизонтальной панели в тренажерном залеМускулистый человек поднимает штангу в тренажерном зале медленно, вечерняя тренировка, спортивная мотивацияМускулистый человек спортивная тренировка на тренажере в кроссфит тренажерный зал, гребляМолодой бодибилдер тренируется в спортзале. 4K UHDМолодой бодибилдер тренируется в спортзале. От 60 до 24 кадров в секунду 4KДепрессивный спортсмен, сидящий в спортзале и размышляющий о проблемах, человек в отчаянииПрофессиональный культурист тренирует грудные мышцы на тренажере в спортивном клубеАктивная брюнетка, сидящая на корточках, бросая медицинский мячик к стене в современном темном зале, полном оборудования. Закрыть вид
.Подходящий человек в спортивной одежде поднимает тяжелые веса во время тренировки сессии в тренажерном зале. Мужчина с трудом занимается спортом в тренажерном зале
.Профессиональный спортсмен проводит кардио-работу. Выступает арканы на куд в тренажерном залеМолодой бодибилдер тренируется в спортзале. 4K UHDСильный человек на тренировке с молотком и колесом. Медленное движениеМолодой бодибилдер тренируется в спортзале. 4K UHDМускулистый мужчина скамейка выступает на неровных баров в тренажерном зале. Общие силовые упражнения. Профессиональный спортсмен изнурительная тренировка в тренажерном зале
.Человек, сидящий на скамейке гантели поднимает, тренирует мышцы рук. Крупный план показывает, как работают мышцыМолодой бодибилдер тренируется в спортзале. 4K UHD4k брутальный парень меняет колесо с машиныКрасивый, мощный бодибилдер без футболки, с накачанным туловищем для подготовки к соревнованиям, тренировкам. ПодсветкаПрофессиональный спортсмен выполняет гантель с одним весом с левой и правой стороны пирсадииСпортсмен в черной одежде в тренажерном зале выполняет розетку питания на горизонтальной полосе
.

Показать больше

Та же модель:

Могущественный, мускулистый спортсмен с красивыми мускулами, трясущимися трицепсами, назад дельта в тренажере, симулятор машины Дельта
.Мидти, красавчик, культурист, спортсмен тренирует мышцы спины, трицепсы и четвероногие в тренажерном залеМогущественный, мускулистый спортсмен с красивыми мускулами, трясущимися трицепсами, назад дельта в тренажере, симулятор машины Дельта
.Мидти, красавчик, культурист, спортсмен тренирует мышцы спины, трицепсы и четвероногие в тренажерном залеМидти, красавчик, культурист, спортсмен тренирует мышцы спины, трицепсы и четвероногие в тренажерном залеМидти, красавчик, культурист, спортсмен тренирует мышцы спины, трицепсы и четвероногие в тренажерном залеМидти, красавчик, культурист, спортсмен тренирует мышцы спины, трицепсы и четвероногие в тренажерном залеМогучий бодибилдер имеет дело с гантели, накачивая бицепсы. Спереди прибавка к зарплатеМогучий бодибилдер разбирается с гантелями, трясет бицепсами, закрывается. Спереди прибавка к зарплате

Показать больше

Информация об использовании

Вы можете использовать это роялти-фри видео «Бодибилдинг на спине и четырехглавые мышцы» в личных и коммерческих целях согласно Стандартной лицензии. Стандартная лицензия охватывает различные варианты использования, включая рекламу и UI-дизайн на сайтах и в приложениях.

Вы можете купить этот стоковый футаж и скачать его в высоком разрешении до 1920×1080.

    Depositphotos

    • О фотостоке
    • Наши планы и цены
    • Решения для бизнеса
    • Блог Depositphotos
    • Реферальная программа
    • Программа API
    • Вакансии
    • Новые изображения
    • Бесплатные изображения
    • Регистрация поставщика
    • Продавайте стоковые фото
    • English
    • Deutsch
    • Français
    • Español
    • Русский
    • Italiano
    • Português
    • Polski
    • Nederlands
    • 日本語
    • Česky
    • Svenska
    • 中文
    • Türkçe
    • Español (Mexico)
    • Ελληνικά
    • 한국어
    • Português (Brasil)
    • Magyar
    • Українська
    • Română
    • Bahasa Indonesia
    • ไทย
    • Norsk
    • Dansk
    • Suomi

    Информация

    • Часто задаваемые вопросы
    • Все документы
    • Доступно в
    • Доступно в
    • Bird In Flight — Журнал о фотографии

    Контакты

    • +49-800-000-42-21
    • Свяжитесь с нами
    • Отзывы о Depositphotos

    © 2009-2022. Корпорация Depositphotos, США. Все права защищены.

    You are using an outdated browser. For a faster, safer browsing experience, upgrade for free today.
    <span :class=»$style.nojs» v-html=»noJsMessage»></span>

    Сексуальная спина: Тренировка спины Джесси Хильгенберг

    Мне, как фигуристу, очень важно тренировать спину. Во время шоу я должен делать четверть оборота и показываться спиной к судьям. У меня может быть куча отличных мышечных групп, но если моя спина не на должном уровне, мое телосложение будет тусклым, и я не буду хорошо себя чувствовать.

    Даже если вы не спортсмен, ваша спина является важной частью полноценного, сбалансированного телосложения. Также важно тренировать спину, потому что она должна быть сильной по постуральным и спортивным причинам. Вы не сможете приседать или делать планку — два основных движения, — если ваша спина слаба.

    Тренировку спины часто пропускают, потому что во время тренировки спина не видна. Вы можете накачать большие группы мышц в передней части тела, потому что можете видеть их в зеркале, но постоянная тренировка широчайших, трапециевидных, ромбовидных и задних дельт требует гораздо больше усилий.

    Поэтому сегодня мы сосредоточимся на задней части. Ваша спина — это большая группа мышц, поэтому мы нагрузим ее несколькими отличными базовыми упражнениями и дополним их изолирующими подъемами.

    Основная цель этой тренировки — сфокусироваться на связях между мозгом и мышцами. Я хочу, чтобы вы работали над визуализацией каждого упражнения. Сосредоточьтесь на деталях. Легко взять тяжелую штангу и выполнить несколько тяг, но сделайте себе одолжение, поднимите штифт на пару делений и используйте меньший вес. Ваша спина будет вам благодарна!

    Тренировка сексуальной спины

    1

    ПОДТЯГИВАНИЕ ШИРОКИХ (РАЗМИНОЧНЫЕ СЕТЫ)

    Используйте легкий вес и останавливайте каждый подход до отказа, отдыхая до 1 минуты между подходами.

    3 подхода по 10 повторений (отдых 1 мин. )

    2

    Подтягивания

    Выполните первый сет до отказа из 10-12 повторений, следующие сеты по 3-5 повторений выполните с отрицательными повторениями.

    4 подхода, 10-12, 3-5, 3-5, 3-5 повторений (отдых 30 сек.)

    3

    Понижение

    Выполнить с использованием параллельного бруса.

    4 подхода по 10 повторений (отдых 30 сек.)

    4

    Тяга сидя

    Выполнять обратным хватом.

    4 подхода по 12 повторений (отдых 30 сек.)

    5

    ТЯГА С ГАНТЕЛЯМИ ОДНОЙ РУКОЙ

    Выполните все повторения на одну сторону, прежде чем переключиться на другую сторону. Не отдыхайте между сторонами и отдыхайте 1 мин. между сетами.

    Тяга гантелей одной рукой

    3 подхода по 15 повторений (левая сторона, без отдыха)

    Тяга гантелей одной рукой

    3 подхода по 15 повторений (правая сторона, отдых 30 сек. )

    6

    3 подхода по 15 повторений (отдых 30 сек.)

    7

    Тяга сидя

    4 подхода по 12 повторений (отдых 30 сек.)

    8

    Подтягивание прямых рук в наклоне

    Выполняйте с использованием высокого троса, если он доступен.

    3 подхода по 15 повторений (отдых 30 сек.)

    Разминка: Тяга вниз широким хватом

    3 подхода по 10 повторений, ограниченный отдых между подходами

    Hilgen-Hint

    Я всегда начинаю тренировку спины с одного разминочного упражнения. Мне нравятся тяги широчайших, потому что они пробуждают мои мышцы, предварительно немного утомляют мою спину и напоминают моему телу использовать мышцы спины. Я устанавливаю низкий вес и добавляю вес в каждом подходе, чтобы посмотреть, как мое тело чувствует себя в этот день, и решить, какой вес я буду использовать на протяжении всей тренировки.

    «Мне нравятся тяги широчайших, потому что они пробуждают мои мышцы, немного истощают мою спину и напоминают моему телу использовать мышцы спины. »

    УПРАЖНЕНИЕ 1: Подтягивания

    1 подход до отказа, 8-10 повторений, 3 подхода по 3-5 отрицательных повторений, отдых и растяжка в течение 30 секунд между подходами

    Совет

    Я делаю тягу подъемы в начале моей тренировки спины, потому что у меня больше всего энергии для них. Если вы не можете подтягиваться, вам может помочь партнер по тренировке, резинки, тренажер или просто попробуйте выполнить негативные упражнения. Не волнуйтесь, если вы не можете сделать полные подтягивания. Я работаю над ними уже очень давно.

    Для негатива подтяните или подпрыгните вверх до верхней точки упражнения, а затем опуститесь так медленно, как только сможете. Это отличный способ набраться сил, чтобы стать абсолютным крутым крутым подтягивателем!

    «Если вы не можете подтягиваться, вы можете получить помощь от партнера по тренировке, резинок, тренажера или просто попробовать подтягиваться.»

    УПРАЖНЕНИЕ 2: Тяга вниз параллельным хватом

    4 подхода по 10 повторений, отдых и растяжка в течение 30 секунд между подходами

    Hilgen-Hint

    Я чувствую себя немного уставшим после подтягиваний, поэтому мне нравится делать подтягивания, потому что они изолируют мои широчайшие и не так утомительны. Я использую параллельный брус для другого хвата, поэтому я могу работать с широчайшими под другим углом. Мне также нравится параллельный брус, поэтому я не выполняю упражнения спина к спине, которые одинаково работают с моими мышцами.

    Выполняя это упражнение, вытяните локти за пределы туловища и хорошо напрягите нижние широчайшие. Сосредоточьтесь на перемещении веса спиной, а не руками.

    «Выполняя это упражнение, вытяните локти за пределы туловища и хорошо напрягите нижние широчайшие.»

    УПРАЖНЕНИЕ 3: Тяга троса сидя снизу

    4 подхода по 12 повторений, отдых и растяжка в течение 30 секунд между подходами

    Hilgen-Hint

    сокращение и удержание сокращенного положения. Не позволяйте бицепсам работать. Подумайте об использовании рук в качестве рычагов и позвольте спине стать катализатором движения.

    «Подумайте об использовании рук в качестве рычагов и позвольте спине стать катализатором движения.»

    УПРАЖНЕНИЕ 4: Тяга гантелей одной рукой

    3 подхода по 15 повторений, отдых и растяжка в течение 30 секунд между подходами

    Hilgen-Hint

    работают разные мышцы. Поскольку во время этого упражнения у вас нет никакой поддержки, кроме руки, держите корпус напряженным. Держите вес на низком уровне и отведите локоть как можно дальше назад, чтобы зафиксировать эти средние трапеции.

    «Держите вес на низком уровне и отведите локоть как можно дальше назад, чтобы зафиксировать эти средние ловушки».

    УПРАЖНЕНИЕ 5: Тяга к лицу с высоким блоком

    3 подхода по 15 повторений, отдых и растяжка в течение 30 секунд между подходами

    Hilgen-Hint

    Тяга к лицу — уникальное упражнение, которое можно выполнять на плече или спине день. Я могу работать только с задними дельтами, или я могу немного отступить назад, чтобы задействовать ромбовидные мышцы, а также верхнюю и среднюю трапециевидные мышцы. Не используйте большой вес для этого подъема. Почувствуйте сокращение и задержите его на секунду.

    Тяга блока с высоким блоком к лицу

    УПРАЖНЕНИЕ 6: Тяга блока сидя

    4 подхода по 12 повторений, отдых и растяжка в течение 30 секунд между подходами эта тренировка. На этот раз я использую другую насадку и хват. Выберите насадку с более широкой рукояткой, чтобы ваши руки не касались туловища. Сведите лопатки вместе, чтобы поработать над средними трапециями. Помните, что нельзя использовать бицепсы. Подумайте, какие мышцы вы хотите задействовать, еще до того, как начнете тренироваться.

    «Сведите лопатки вместе, чтобы поработать над средними трапециями».

    УПРАЖНЕНИЕ 7: Тяга верхнего блока на скамье на наклонной скамье

    3 подхода по 15 повторений, отдых и растяжка в течение 30 секунд между подходами выжечь их. Я предпочитаю использовать наклонную скамью и тянуться до упора, потому что это сильно растягивает широчайшие. Я изолирую свои широчайшие, когда опускаю вес.

    Может возникнуть соблазн использовать трицепсы для этого движения, поэтому держите запястья полностью прямыми и локти сомкнутыми. Сосредоточьтесь на подтягивании широчайших.

    Скамья на наклонной скамье с высоким тросом

    Дополнительные советы Hilgen!
    • Тренируйте спину хотя бы раз в неделю, если не два раза. Помните, мы хотим построить сбалансированное, симметричное телосложение. Так что, если вы пропустили день назад, пришло время переориентироваться.
    • Я всегда использую лямки в дни тренировок для спины, чтобы максимально разгрузить хват, предплечья и бицепсы от упражнений. Я также люблю использовать крючки для гребных движений.
    • У меня определенно есть несколько интенсивных тренировок для ног, но мои тренировки для спины немного более деликатны, потому что они важны и тщательно спланированы. Я часто закрываю глаза, оттягиваю вес назад и задерживаю сокращение. Мне нравится чувствовать, как работают мышцы.
    • Хорошее правило в любом упражнении для спины: держите ягодицы вытянутыми, нижнюю часть спины выгнутой, а грудь выпяченной. Это спортивная, безопасная позиция, которая держит ваш позвоночник в безопасности, а ваш кор задействован.

    Взгляд на тренировку спины восьмикратного Мистера Олимпия Ронни Коулмана

    «Легкий вес, детка!» — восклицает бодибилдер Ронни Коулман прямо перед тем, как взяться за самые невероятно тяжелые упражнения, которые только можно представить у спортсмена. Если вы когда-либо видели какие-либо культовые кадры тренировок, вы точно знаете, что означает эта фраза.

    Во время своего восьмилетнего правления на вершине соревновательного бодибилдинга подход Коулмана к развитию телосложения сильно отличался от «легкого веса». конкурс Мистер Олимпия.

     

     

     

    Посмотреть эту публикацию в Instagram

    [См. также: Лучшие тренировки для груди и спины в бодибилдинге для укрепления торса]

    Если вы хотите получить конкретную информацию (или попробовать тренировку Коулмана для спины для размера), вы можете делать это два раза в неделю. выстрел. Тренировки взяты из Muscle & Fitness , такие же целеустремленные и свирепые, как и человек, который их изобрел.

    Тренировки Ронни Коулмана для спины

    • Тренировки
    • Как изменить тренировки спины Ронни Коулмана
    • Как Ронни Коулман тренируется
    • Кто такой Ронни Коулман?

    Примечание редактора. Содержимое BarBend носит информативный характер, но его не следует воспринимать как медицинский совет. Перед началом нового режима тренировок и/или диеты всегда полезно проконсультироваться с доверенным врачом. Мы не медицинский ресурс.

    Совет

    Стремиться к большой спине — это одно, но вы должны быть осторожны, чтобы не полагаться слишком сильно на методы и стили тренировок какого-либо бодибилдера — даже на тех, на которых работал восьмикратный победитель Мистер Олимпия. .

    После тренировок, которые Коулман использовал в расцвете сил, вы не обязательно получите те же результаты, что и он. Телосложение бодибилдера — это результат генетики, многолетней упорной работы и множества других факторов, которые выходят за рамки их любимых упражнений в спортзале.

    Таким образом, вы должны умерить свои ожидания. Подход Коулмана к тренировке спины эффективен (и имеет множество анекдотических подтверждений), но он, вероятно, не превратит вас в него за одну ночь.

    Тренировки Ронни Коулмана для спины

    Как и сам человек, подход Коулмана к тренировке спины — легкий на пуху и тяжелый на стали. Если вы хотите развить упругие мышцы, выпрямляющие поясницу, оскорбительно широкие широчайшие мышцы и верхнюю часть спины, на которую альпинисты Эвереста вздрогнули бы при восхождении, вам следует подготовиться к тому, чтобы спуститься и испачкаться.

    Тренировки

    Коулман предпочитал тренировать спину более одного раза в неделю, при этом каждое занятие уделяло особое внимание одному элементу мускулатуры. Ниже вы найдете два его краеугольных дня. Один был ориентирован на развитие ширины, а второй — на толщину.

    Тренировка спины Ронни Коулмана на ширину
    • Тяга штанги: 5 x 10-12
    • Сидячий трос: 4 x 10-12
    • Машинное опускание: 3 x 10-12
    • Тяга снизу: 3 x 10-12
    Тренировка спины Ронни Коулмана на толщину
    • Становая тяга: 4 x 6-12
    • Тяга штанги: 3 x 10-12
    • Т-образный ряд: 3 x 10-12
    • Тяга гантелей: 3 x 10-12

    Как изменить тренировку спины Ронни Коулмана

    Как ни странно, подход Коулмана к тренировке спины не основан на использовании слишком большого количества упражнений или экстравагантных схем подходов-повторений. Таким образом, вы, вероятно, сможете повторить его тренировку спины, независимо от уровня вашего опыта.

    Новичок

    Если вы новичок в тренажерном зале, вам повезло. Многие из любимых упражнений Коулмана для спины также являются фантастическими базовыми движениями для новичка.

    Тем не менее, вам следует подумать о сокращении некоторых подходов с большим количеством повторений, особенно в таких упражнениях, как становая тяга. Нет ничего плохого в выполнении более 10 повторений в упражнении с большой штангой, но это может быть чрезмерно утомительно, если вы еще не имеете высокой толерантности к поднятию тяжестей.

    • Становая тяга: 3 x 5
    • Тяга штанги: 2 x 8
    • Тяга Т-образного грифа или Тяга вниз широким хватом: 2 x 10-12

    Эта модификация тренировки на толщину сохраняет общий ход программы Коулмана, но ее объем и интенсивность должны быть более чем достаточными для того, чтобы лифтер-новичок мог начать свою тренировку.

    Как новичок, вам не нужно различать ширину и толщину тренировки спины. Вы прекрасно разовьете и то, и другое в первые несколько лет.

    Для среднего уровня

    Спортсмен среднего телосложения, имеющий несколько лет тренировок за плечами, является идеальным кандидатом для получения пользы от специальных тренировок спины.

    Коулман по-прежнему тренирует всю спину каждый день, но его подборка упражнений позволяет ему — и, соответственно, вам — каждый раз концентрироваться на определенных аспектах, вместо того, чтобы слишком сильно растягиваться, пытаясь проработать всю заднюю часть на одном и том же день.

    Тренировка спины на ширину
    • Тяга штанги:  3 x 6–8
    • Сидячий тросовый ряд: 3 x 6-8
    • Т-образный ряд: 3 x 10-12
    • Тяга вниз прямыми руками:  2 x 12–15
    Тренировка спины на толщину
    • Становая тяга: 4 x 6-8
    • Тяга штанги: 4 x 6-8
    • Т-образный ряд: 3 x 12
    • Шраги с гантелями: 3 x 12

    Бодибилдеры среднего уровня имеют полное право специализироваться на каждом из своих дней спины. Тем не менее, вы, возможно, не сможете выдержать столько многоповторной работы со штангой, сколько предпочитал Коулман.

    В этом случае лучше всего оставить большинство движений одинаковыми, но вместо этого заменить одно упражнение на односуставное изолирующее завершающее упражнение. Это предотвратит накопление слишком большой нервной усталости или чрезмерной нагрузки на суставы.

    Как продвинутый спортсмен

    Возможно, вы стремитесь получить профессиональную карту Международной федерации бодибилдинга и фитнеса (IFBB). Или, возможно, вы уже прошли один или два этапа бодибилдинга. Несмотря на это, продвинутые бодибилдеры являются первыми кандидатами на обучение Коулмана, как написано.

    Следите за своими возможностями в тренажерном зале и не перенапрягайтесь. Воспроизведение письменной тренировки — это одно, но даже опытный посетитель тренажерного зала может не справиться со знаменитой интенсивностью Коулмана в тренажерном зале. Работайте усердно, но реалистично оценивайте свои пределы.

    Как Ронни Коулман тренирует спину для бодибилдинга

    Пауэрбилдинг, возможно, пользуется известностью в мире силовых тренировок, но такие бодибилдеры, как Коулман, использовали множество подобных техник задолго до того, как это стало модным словом.

    Хотя существует (способ) более одного способа эффективно тренироваться в бодибилдинге, подход Коулмана — особенно для спины — смешивает нужные ингредиенты в нужных количествах, а затем все это покрывается экстремальными усилиями.

     

     

     

    Посмотреть эту публикацию в Instagram

    [Связано с: Брэндон Карри и Ник Уокер вместе тренируют плечи]

    Вот некоторые основные принципы тренировки спины Коулмана и почему они сработают и для вас.

    Высокое число повторений

    Бодибилдеры, конечно, не боятся тренировок с большим количеством повторений, но несколько реже можно увидеть, как спортсмены, занимающиеся физическими упражнениями, увеличивают количество повторений в таком упражнении, как становая тяга.

    Тем не менее, подход с большим количеством повторений к самым большим составным движениям явно способствовал его потрясающему развитию спины.

    Современные исследования в основном согласны с тем, что вы можете нарастить мышечную массу в различных диапазонах повторений независимо от упражнения. (1) Коулман, возможно, предпочитал становую тягу с большим количеством повторений из-за того, как быстро она вызывает мышечную усталость с головы до ног.

    Высокая интенсивность

    Знаменитая интенсивность и крики Коулмана в спортзале были хороши не только как средство перед тренировкой. Высокоинтенсивные тренировки не являются обязательными для роста мышц, но Коулман ясно понимал важность (и связанных с этим результатов) тяжелой атлетики как бодибилдера.

    Существует сильная синергетическая связь между размером мышц и силой. Большая мышца — более сильная мышца, а более сильная мышца позволит вам создать больше мышечного повреждения для целей гипертрофии. (2)

    Tactical Cheating

    В спортзале важна техника. Это так же важно для начинающих атлетов, как и для восьмикратного Мистера Олимпия.

    Тем не менее, Коулман и другие бодибилдеры знают, насколько ценным может быть время от времени ослаблять поводья. Если вы работаете только с жесткими техническими параметрами, вам может быть трудно действительно достичь уровней интенсивности, необходимых для облегчения роста.

    https://youtube.com/watch?v=kdi20fXYbD8Видео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: 5 упражнений со штангой на спине, которые НЕ являются становой тягой (https://youtube.com/watch?v=kdi20fXYbD8)

    Кроме того, исследования подтвердили, что передовые методы подъема веса, такие как обман вашей формы (в разумных пределах), могут быть полезными в ограниченных дозах. (3)

    Комплексные движения

    Бодибилдер должен быть готов использовать любой инструмент, имеющийся в его распоряжении, для наращивания мышечной массы. Гипертрофия — это личный процесс, и упражнения, которые предпочитает Коулман, могут вам не подойти.

    Тем не менее, его подход к тренировке спины очень эффективен. Комплексный подъем задействует большое количество скелетных мышц и также может сэкономить вам время в тренажерном зале. (4) 

    В то время как более длительные тренировки с большим количеством односуставных упражнений также сработали бы (при условии, что вы примерно уравняете объем тренировок), Коулман явно процветал, используя простой подход к тренировкам спины.

    Кто такой Ронни Коулман?

    Родившийся в 1964 году, Ронни Коулман пробился на вершину бодибилдинга с момента своего профессионального дебюта в 19-летнем возрасте.92 Чемпионат мира IFBB среди любителей.

    Имея рост 5 футов 11 дюймов в качестве участника, Коулман был известен своим душераздирающим сценическим присутствием как один из самых крупных, но хорошо сложенных бодибилдеров той эпохи. Известно, что Коулман соревновался с весом около 300 фунтов, демонстрируя куски плотно вырезанных мышц и выигрывая титул за титулом.

    Начиная с 1998 года, Коулман снова и снова побеждал в престижном соревновании по бодибилдингу «Мистер Олимпия» в последовательном заезде, который остается непобежденным почти два десятилетия спустя.

    https://youtube.com/watch?v=uYm7SJn_6ZIВидео не может быть загружено, так как JavaScript отключен: Ронни Коулман, становая тяга, 800 фунтов (https://youtube.com/watch?v=uYm7SJn_6ZI)

    Коулман тоже считается одним из сильнейших спортсменов, когда-либо живших. Доказательство этому можно увидеть в его различных тренировочных кадрах, в которых показаны необычные подъемы, такие как становая тяга с весом 800 фунтов в нескольких повторениях, всего за несколько недель до выхода на сцену на Олимпии.

    Ничего, кроме арахиса

    Нужно быть особенным, чтобы выиграть Олимпию более одного раза. Собрать восемь трофеев Sandow подряд? Это делает Ронни Коулмана более чем особенным в мире бодибилдинга — это делает его спорным G.O.A.T.

    Большая часть этой неприступной родословной обязана невероятному развитию спины Коулмана. Следование его методам тренировок, возможно, не принесет вам его сногсшибательного телосложения, но уж точно не принесет вам никакого вреда.

    В худшем случае вы станете сильнее, нарастите мышечную массу и с удовольствием пойдете по стопам одного из лучших, кто когда-либо делал это.

    Ссылки

    1. Кшиштофик М., Вилк М., Войдала Г. и Голась А. (2019). Максимизация мышечной гипертрофии: систематический обзор передовых методов и методов тренировки с отягощениями. Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения , 16 (24), 4897.
    2. А. Касоло, А. Дель Веккио, Т. Г. Болшоу, С. Маео, М. Б. Ланца, Ф. Феличи, Д. Фолланд и Д. Фарина (2021). Поведение двигательных единиц при субмаксимальных изометрических сокращениях у лиц, постоянно занимающихся силовыми тренировками. Журнал прикладной физиологии (Bethesda, Мэриленд: 1985) , 131 (5), 1584–1598.
    3. Каунтс, Б. Р., Бакнер, С. Л., Маузер, Дж.