Содержание
Тренировки Дуэйна Джонсона. Тренируйся как Скала — упражнения, инстаграм, видео, фото — 12 марта 2019
Иван Славинский
Поделиться
Комментарии
Бывший рестлер стал одним из самых востребованных актеров Голливуда и создал идеальное тело супергероя.
Начав карьеру в рестлинге, Дуэйн «Скала» Джонсон стал одним из немногих, кого можно действительно назвать звездой как на экране, так и на ринге. В истории рестлинга были борцы вроде Стива Остина или Халка Хогана, имевшие большую популярность, но так и не ставшие хорошими актерами.
Он решился на роль в кино на пике славы, когда развиваться дальше в рестлинге было уже просто некуда. После небольшой роли в «Мумии» пришел успех «Царя скорпионов» — дальше карьеры в рестлинге и на экране переплелись, а популярность стала расти в геометрической прогрессии. Очень скоро из перспективного дебютанта Джонсон превратился в актера класса А. К 2014 году он оброс мышцами, а его резюме — главными ролями.
View this post on Instagram
A post shared by therock (@therock) on
«Я всегда тренировался не просто ради поддержания формы, — рассказывает Джонсон. — Даже после 40 лет, я уверен, мужчина способен наращивать мышцы. Главное — слышать свой организм и восстанавливаться».
И «Скала» знает, что такое работать на результат. Он просыпается в четыре утра и отправляется на пробежку или час занимается на эллипсоиде.
«Мне нравится тренироваться рано утром, это приводит меня в тонус, — говорит звезда. — В зависимости от роли, к которой я готовлюсь, делаю кардио 30-60 минут после чашки кофе, а завтракаю уже после кардио».
View this post on Instagram
A post shared by therock (@therock) on
Рейтинги «Скалы» достигли пика в 2018 году, за который актер заработал более $120 млн, а годом ранее — больше $60 млн.
При этом актер не отказывается от образа брутального качка и не утруждает себя серьезными драматическими ролями. Он не грезит «Оскаром», а многие из тех, кто смотрит его фильмы, фанатеют от «Скалы» со времен чемпионства в WWE.
«Рестлинг дал мне очень много в умении работать со зрителем. Я всегда считал, что публика должна быть на первом месте и она непременно должна уйти довольной. Это — главный принцип моей работы как на ринге, так и на съемочной площадке», — делится секретами «Скала».
Этот подход приносит Дуэйну миллионы долларов. Он остается самым востребованным актером последних лет, снимаясь в пяти-шести картинах ежегодно. При этом 46-летний отец троих детей набрал такую форму, которой не мог похвастать даже в лучшие годы в WWE. По словам актера, весь быт подчинен достижению идеальной формы.
View this post on Instagram
A post shared by therock (@therock) on
«Моя диета строго организована.
Ем я пять раз в день, а калорийность рациона меняется в зависимости от тренировочного режима», — рассказывает «Скала».
В его меню овсянка, говядина, курица, яйца, брокколи, рис, рыба, спаржа, зелень, овощи и спортивные добавки.
«Тренировка — это своего рода терапия для меня, — говорит Джонсон. — И это точно дешевле, чем услуги психолога. Я не могу представить свою жизнь без зала».
Обычно актер тренируется через час-полтора после завтрака шесть дней в неделю, выполняя классические упражнения бодибилдинга с приличными весами и набором базовых упражнений.
«У меня непостоянный тренировочный план, но по большей части это четыре подхода по 12 повторений с минутным отдыхом между подходами», — говорит «Скала».
View this post on Instagram
A post shared by therock (@therock) on
Своей самой тяжелой ролью он называет провальную картину «Геркулес», к которой он готовился около семи месяцев.
А сразу после нее были успешные «Форсаж 7» и «Сан-Андреас».
В это время он тренировался по следующему плану:
Тренировка ног
View this post on Instagram
A post shared by therock (@therock) on
Выпады со штангой на спине — четыре подхода по 25 повторений. Жим ногами 4×20, разгибания ног 3×20, приседания со штангой на плечах 4×12, румынская тяга 4×10. Тренировку ног он завершал сгибаниями в тренажере — три подхода по 20 повторений.
Тренировка спины
Тяга верхнего блока к груди широким хватом 4×12, тяга штанги в наклоне 4×12, тяга гантели к бедру 4×12, становая тяга 3×10, подтягивания — три подхода на максимальное количество раз, шраги с гантелями 4×12, и в довершение — гиперэкстензии четыре подхода по 12 повторений.
Тренировка плеч
View this post on Instagram
A post shared by therock (@therock) on
Жим гантелей над головой сидя 4×12, жим штанги стоя 4×12, упражнения для переднего и среднего дельтовидного пучка с гантелями 4×12, упражнение для заднего пучка 4×15.
Тренировка рук
Сгибания на бицепс с гантелями 4×15, сгибания «молотки» с гантелями 4×15, бицепс в скамье Скотта — четыре подхода до отказа, трицепс на блочном тренажере 4×15 и три отказных сета в сгибаниях рук с гантелями за голову на трицепс. В конце тренировки «Скала» выполняет три упражнения на пресс: подъемы ног в висе, «русские скручивания» и «молитву» в блочном тренажере. Все три упражнения — четыре подхода по 20 повторений.
В пятый тренировочный день актер повторяет тренировку ног, а в шестой выполняет тренировку груди.
View this post on Instagram
A post shared by therock (@therock) on
Жим штанги лежа 4×12, жим гантелей на наклонной скамье 4×12, жим гантелей на горизонтальной скамье 4×12, сведение рук лежа на скамье в блочном тренажере — четыре подхода до отказа, и в качестве «бонуса» — отжимания на брусьях (четыре подхода до отказа).
Готовясь к роли в «Сан-Андреас», Джонсон изменил своим тренировочным принципам и стал заниматься с собственным весом, а также добавил плавание и различные функциональные комплексы.
«Я должен был играть пожарного, поэтому я старался тренироваться как они, чтобы на экране все выглядело натурально, — уверяет актер. — Я проникся к ним большим уважением, пожарные — настоящие герои».
2019 год обещает стать очередной вехой для «Скалы».
В самом начале года вышел фильм о быте Инди Рестлера «Борьба с моей семьей», недолго осталось ждать появления приквела к «Форсажу» — фильма «Хоббс и Шоу», а также очередной части «Джуманджи». А в 2020 году начнутся съемки очередного фильма по вселенной Marvel, где «Скала» сыграет супергероя Черного Адама. Выход фильма намечен на 2020 год.
22 марта 2022 года решением суда компания Meta, социальные сети Instagram и Facebook признаны экстремистской организацией, их деятельность на территории РФ запрещена.
ПРИЛОЖЕНИЕ ПО СИЛОВЫМ ТРЕНИРОВКАМ — Более 4000 3D видео, Распространенные Ошибки по Каждому Упражнению
1000+ упражнений для силовых тренировок
ПРИЛОЖЕНИЕ ПО СИЛОВЫМ ТРЕНИРОВКАМ ВКЛЮЧАЕТ:
- Более 4000 3D видео
- Доступно на русском
- 1000+ упражнений для силовых тренировок
- Распространенные Ошибки по Каждому Упражнению!
- Исчерпывающая Теоретическая Часть со 180-ю видео уроками
- Анатомия Функциональных Тренировок
- Анатомия Тренировок Торса
- Анатомия Упражнений с Гирей
- 3D Кинезиология в Движении
И многое другое ….
.
200000
Активные клиенты
2000000
Последователи Facebook
129
Страны по всему миру
4000
Доступные видео
БОЛЕЕ 1000 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК
С Приложением по Силовым Тренировкам не нужно догадываться, как выполнять упражнения
В помощь вам, каждое упражнение содержит детальную анимацию.
В каждом упражнении вы найдете:
- Полный Анатомический Анализ
- Мышцы, Вовлекаемые в Работу в Первую и Вторую Очередь
- Мышцы-стабилизаторы
- Распространенные Ошибки + Решения
- Таблицу Анализа
- Текст с Полным Объяснением
- До 7-ми различных Углов Зрения
Получите глубокое понимание того, как работает человеческое тело.
Посмотрите более 2000 уникальных видео в 3D обо всех мышцах из мышечной системы человека. В этом разделе демонстрируется связь между движениями и мышцами, отображаемая в увлекательной анимации.
В дополнение к просмотру каждой мышцы отдельно, есть возможность посмотреть на всю модель, до добавления или удаления слоев.
Расширьте свое понимание кинезиологии и движения тела.
Когда вы лучше понимаете концепции, вы можете лучше объяснить и обучить!
Приложение Силовая тренировка облегчает усвоение материала, потому что оно основано на когнитивном обучении, просто смотрите и учитесь!
Вы всегда показать вашему клиенту, как должно выполняться упражнение, и всегда сможете вернуться и посмотреть видео снова и снова!
Становитесь как можно лучше, оставаясь в безопасности!
Всегда важно оставаться в безопасности во время тренировок, независимо от того, являетесь ли вы новичком или занимаетесь уже долгое время.
Вы получите не только видео по каждому упражнению. Мы также покажем вам, чего не следует делать, чтобы снизить риск травм, как выглядят изнутри мышцы, работающие во время выполнения упражнения, и множество небольших нюансов, которые оказывают огромное влияние на упражнение.
Мы облегчаем для вас понимание некоторых сложных процессов!
Изучение всех критических нюансов для всех упражнений Силовой Тренировки.
Наша цель – объяснить простыми словами некоторые сложные процессы человеческого тела и облегчить вам их понимание.
В результате, вы будете больше понимать, лучше тренироваться и у вас Снизится Риск Травм!
Всеобъемлющая Теоретическая Часть с 180 Видео Уроками
Эта обширная библиотека видео является выигрышной комбинацией, которая выведет вас на новый уровень! Посмотрите более 180 видео по теории с полным объяснением.
- Распространенные проблемы в Верхней и Нижней части тела
- Тесты и оценивания, такие как тест Томаса, тест выпрямленных ног и др.
… - Оценка приседа с весом над головой
- Анатомические поезда
…И много другое…
Наглядно покажите клиентам, как распространенные ошибки при тренировке могут повлиять на них
Если вы не можете подобрать слова, чтобы полностью объяснить что-либо об упражнении, мы укажем вам путь!
3D-видео, в которых демонстрируются целевые группы мышц, синергисты и стабилизаторы, являются отличными тренировочными инструментами, которые позволяют быстро определить мышцы, участвующие в работе, и помогают изолировать мышцы, над которыми вы хотите работать.
Это отличный способ объяснить, что происходит в нашем организме, когда мы выполняем упражнения или чувствуем дискомфорт.
3D Анатомический анализ ВСЕХ Упражнений
Прежде всего, вы сможете показать тренирующимся, какие мышцы работают во время упражнений, и продемонстрировать идеальную форму и технику. Изучите важнейшие нюансы для каждого упражнения с помощью нашей уникальной библиотеки обучающих видео.
Вы получите всё, что вам нужно знать об упражнениях. Более 700 упражнений + 180 Теоретических видео!
Вы получите не только видео по каждому упражнению. Мы также покажем вам, что не следует делать, чтобы снизить риск травм, как выглядят изнутри мышцы, работающие во время выполнения упражнения, и множество небольших нюансов, которые оказывают огромное влияние на упражнение.
В результате, вы будете больше понимать, лучше тренироваться и у вас Снизится Риск Травм!
База упражнений обновляется каждый месяц!
Видео «Распространенные Ошибки»
Ясно демонстрируют клиентам, как распространенные ошибки при тренировке могут повлиять на них.
Включает категории:
- Что следует и чего не следует делать на тренировке
- Предотвращение травм
- Причины общих ограничений
Вы просили об этом … и мы сделали: Теперь вы сможете показать своим клиентам, какие ошибки они допускают, что они могут повредить и как выполнять упражнения правильно.
Видео Анатомии Растяжки
С нашим расширенным выбором видео вы получите детальное представление о том, как каждая растяжка влияет на ваше тело.
Мы добавили новые растяжки с анатомическим анализом для каждого упражнения.
В дополнение к обширной информации о каждой растяжке, вы также можете, наконец, показать своим клиентам, как им преодолеть их мышечный дисбаланс.
Более 80 растяжек ждут вас!
Свидетельство
Mark H. BeanPh.D, ACSM Certified Program Director, Professor and Chair of Department of Health & Kinesiology, Mississippi University for Women | Mississippi, USA
“If you teach Anatomical Kinesiology and don’t use M&M, you are missing out.”
Miguel ObandoPhysical Therapist
“Muscle&Motion is the best resources that a Fitness professional could find”
Silviu Cristian Personal Trainer | Romania
“Muscle and Motion is like a teacher, but only better”
Russell GrayMaster Physique Competitor
“Muscle & Motion videos and training library are one of the best resources I have found”
Miles KliewerHigh School Athletic Trainer | North Carolina, USA
“I find your videos very helpful in educating my athletes to avoid injury”
Steven TiedeMassage Therapist | California, USA
“I have many other apps to use, but yours is easier to work with.
”Lisa BuechnerACE & ISSA Certified Fitness Trainer, Precision Nutrition and Wellness Coach | Wisconsin, USA
“Muscle & Motion Strength Training is an incredible tool”
Goran JamicicField Hockey Coach, Hockey Club Tresnjevka and Assistant Coach of Croatian National Hockey Team | Croatia
“When I understand concepts better I can explain and teach my players better”
Ailene TamRMT
“Your videos are an excellent tool for me and my patients”
Stephanie BennetLMT, Medical Massage Student | Florida, USA
“I simply want to say thank you for developing such a fantastic 3D imaging program.
”Часто задаваемые вопросы
Как я могу ввести код купона?
Во-первых, вам нужно выбрать лучшую для вас подписку из 3-х вариантов (ежемесячную, ежегодную или на 3 года)
После нажатия кнопки «Получить сейчас» вы перейдете на страницу «Купить сейчас».
Используя ПК? – Введите код купона в строке «Код купона (необязательно)», затем нажмите «Пересчитать»
Используете мобильный телефон? – Вы увидите значок «+» рядом с ценой. Нажмите на этот значок «+», после чего вы получите возможность ввести код купона, а затем нажмите «Пересчитать»
Что включает приложение Силовая тренировка?
- + Более 4000 3D видео силовых тренировок и растяжек.
- + Новый! Доступно на русском
- + 700 Упражнений с Анатомическим Анализом
- + Распространенные ошибки/Проблемы по каждому Упражнению!
- + Всеобъемлющая Теоретическая Часть с 180 Видео Уроками
- + 3D Анатомия Функциональных Тренировок
- + 3D Анатомия Тренировок Корпуса
- + Анализ Махов Гирей
- + Упражнения с лентой-эспандером
- + База упражнений обновляется каждый месяц!
И многое… многое другое!
Какие устройства я могу использовать для входа с моей подпиской?
Это индивидуальная подписка.
Вы можете входить со всех ваших устройств:
iPhone, iPad, смартфон с ОС Android + планшет, а также ПК/MAC – Всё в 1 подписке!
Почему происходит автоматическое продление подписки, и как я могу остановить это?
Автоматическое продление предназначено для оптимизации эффективности предоставляемых нами услуг. Если вам нравится приложение, и вы хотите продолжить подписку, вам больше не придется проходить процедуру покупки.
Мы также отправим вам электронное письмо с напоминанием о продлении подписки примерно за 7 дней до окончания периода подписки.
Конечно, вы можете остановить продление в любое время!
Просто отправьте нам письмо и скажите прекратить продление – [email protected]
100% гарантия качества – Что это значит?
Мы прилагаем множество усилий, а также нашу репутацию, чтобы вы чувствовали себя в полной безопасности и были уверены в своем решении.
Если в течение 14 дней после покупки подписки (не включая подписку на 1 месяц) по какой-либо причине вы решите, что приложение не для вас или что вы не можете получить от него ожидаемого, отправьте нам электронное письмо и попросите вернуть деньги.
Мы полностью вернем вам деньги – без лишних вопросов!
Как часто добавляются новые видео?
База упражнений обновляется каждый месяц. Именно поэтому мы предлагаем подписку, а не разовую покупку.
Для нас важно держать вас в курсе новых исследований в области анатомии и изучения движений.
Наша команда постоянно анализирует новые упражнения, чтобы предоставить вам отличную информацию с помощью 3D-анимации, которая позволит вам продолжить обучение и улучшить ваше понимание самым простым и удобным способом.
Подпишитесь сейчас и получите 100% Полный Доступ более чем к 4000 Видео!
Мы дадим вам всё, что вам нужно должен знать!
Это индивидуальная подписка.
Вы можете входить со всех ваших устройств
iPhone, iPad, смартфон с ОС Android + планшет, а также ПК/MAC – Всё в 1 подписке!
Terry Crews — Тренировка спины Cobra — Видео о фитнесе и упражнениях
Terry Crews — Тренировка спины Cobra — Видео о фитнесе и упражнениях | Гроккер
Наслаждайтесь НЕОГРАНИЧЕННЫМ видео премиум-класса Grokker
Обновите сейчас
Нажмите здесь, чтобы подтвердить свой номер телефона
У вас уже есть учетная запись? Войти
(11:04)
4.4
звезды
,12рейтинги
Зубило нижней части тела Сара Куш
1000+ Я сделал это
Core Meace HIPIT0003
1000+ Я сделал это
ABS в до 12Sarah Kusch
1000+ I сделал это
Mondful Dovements #1 — Restoresarah Kusch
1000+ I сделал это
Total Body Cardio Jon Guillory
1000+ I.
Сделал это
Тренировка всего тела для начинающихКолин Триплетт
1000+ Я сделал это
Грудь, бицепс и спина0003
1000+ Я сделал это
Потеря веса и прочности
Растяжка после тренировкиДжон Стратфорд
971 Я сделал это
Тренировка пресса и ног с гантелямиДжон Годфри
1000+ Я сделал это
Тонизирующая тренировка всего телаЛе Джон Гиллори
390 I Did This
Kickboxing Basics — KicksLe Jon Guillory
490 I Did This
Kickboxing — Lower BodyLe Jon Guillory
376 I Did This
Aerobic Core SculptingJames Ward
448 I Did This
Full- Тренажер по подвешиванию телаКелли Ли
318 Я сделал это
Кикбоксинг — верхняя часть телаЛе Джон Гиллори
396 Я сделал это
Силовая тренировка всего телаКолин Триплетт
465 Я сделал это
Верхняя часть тела подвеска
Мне уже нравится ваш сайт.
Вчера вечером я делал тренировку Kick Your Abs, и она меня чуть не убила — потрясающим образом!
Тиффани Л.
Видео по запросу, в удобное время
Учитесь у экспертов
1000 созданных и отобранных видеороликов премиум-класса
Тренировка спины с эспандерами
by Jean Carlos | 14 марта 2021 г. | Блог
Тренировка спины с эспандерами
Эластичная лента Тренировка спины с дверным анкером
В этой тренировке спины с эспандерами я научу вас 4 различным упражнениям для спины.
Эти упражнения для спины с лентой сопротивления также задействуют ваши бицепсы, трицепсы, плечи, предплечья, грудь и кор. Самое приятное то, что все, что вам нужно, это одна резиновая лента и дверной анкер. Ниже приведен список упражнений, которые вы сегодня изучите: Тяга вниз на прямых руках, Одноширотные. Тяга рук вниз, одна лат. Подтягивание руками и подтягивание из-под рук. Эта тренировка является последующей тренировкой. Это займет около 15 минут. Вы будете выполнять упражнения в течение 30 секунд и 15 секунд в перерыве.
Какие мышцы спины задействует эта Тренировка спины с эспандерами ?
Верхняя и средняя часть спины
Эта тренировка спины с эластичными лентами задействует верхнюю и среднюю часть спины. Это также активирует нижнюю часть спины. Однако я бы не сказал, что эти упражнения нацелены в первую очередь на нижнюю часть спины. Если вы хотите активировать нижнюю часть спины, я рекомендую выполнять такие упражнения, как супермен или становая тяга.
Это тренировка спины с резиновыми лентами, но иногда вам стоит попробовать и становую тягу со штангой.
Как часто я должен делать это упражнение?
Это действительно зависит от ваших целей.
Как часто вы должны выполнять эту тренировку ? Ну, это зависит от ваших целей. Однако, если вашей целью является просто , чтобы стать лучше и, возможно, немного подтянуться, я рекомендую выполнять эту тренировку по крайней мере 2 раза в неделю. Я также рекомендую посмотреть другие наши видео о тренировках спины. Вот ссылка на еще одну нашу тренировку спины.
Еще одна тренировка спины с эспандерами
Заключение к тренировке спины с эспандерами
Что эта тренировка для спины не охватывает.