Тяга блока на спину: Информация | AXGYM — недорогие тренажеры для спортзала

Информация | AXGYM — недорогие тренажеры для спортзала

Профессиональные тренажеры: функции и особенности

Для коммерческого использования в фитнес-клубах и тренажерных залах приобретают только профессиональные кардиотренажеры. Купить оборудование такого класса также рекомендуется для спортзалов учебных заведений, крупных офисов, отелей и реабилитационных центров.

Как укомплектовать корпоративный фитнес-клуб?

Общих рекомендаций по созданию «спортивного уголка» в офисе нет. Размер будущего клуба зависит от количества работников и средней проходимости в день. За основу можно брать расчет площади фитнес-центров:

Таблица сравнения гребных тренажеров First Degree Fitness

Мы регулярно расширяем ассортимент гребных тренажеров First Degree Fitness.

Себя показать: как привести тело в форму не выходя из дома

Чтобы подготовить свое тело к активностям предстоящего отпуска, совсем не обязательно сутками пропадать в фитнес-клубе, подвергая себя перегрузкам.

Как начать тренироваться мужчине новичку: советы, базовые упражнения и программа тренировок

Для начала найди свою мотивацию. Если это простое «накачаться» или «сбросить вес», долго ты не продержишься. Вместо этого придумай конкретный стимул и поставь себе временные рамки — например, получить «стальной» пресс за 90 дней тренировки. Реально? Вполне.

Как накачать пресс и руки на силовой скамье

Вы наверняка сталкивались со скамьей в зале, и вроде бы понятно, что она для пресса, но с какой стороны сесть и куда тянуться — вопрос. Но если правильно подобрать модификацию, упражнения и дополнительное оборудование, можно накачать практически все основные группы мышц.

Эффективная кардиотренировка в тренажерном зале

Пробежали 10 километров на беговой дорожке, проехали еще 5 на велосипеде и столько же прошлись, а результатов никаких? Значит вы не правильно подготовились к кардиотренировке или выбрали не тот режим.

Как открыть маленький тренажерный зал. Интервью

В сети много советов, как  открыть свой тренажерный зал. Но насколько они правдивы и полезны? Владелец клуба «Go-Gym» Максим Положенцев рассказал нашему журналисту про подводные камни, о которых интернет не предупреждал.

Обзор многофункциональной блочной рамы AR084.1Х75

Подробный комментарий от покупателя: с фотографиями и детальным описанием тренажера. Поможет всем, кто хочет купить многофункциональную блочную раму и тренироваться дома.

Подготовлено и опубликовано с согласия автора!

Тренажеры для женщин в спортзале: лучшее для похудения и силового тренинга

Одни тренажеры хороши для похудения, другие — для прокачки ягодиц, спины или пресса. Но какие лучше? В этой статье мы разберем самые эффективные тренажеры для женщин, которые должны стоять в тренажерном зале.

Тяга верхнего блока к груди, за голову, узким и широким хватом

В этой статье мы рассмотрим все виды хвата, варианты выполнения тяги, разберем ошибки и расскажем, как увеличить эффективность каждого упражнения.

Комплектация тренажерного зала: чек-лист для новичка

Открываете фитнес-клуб, тренажерный зал? Мы составили для вас подробный чек-лист из 11+ пунктов, с помощью которого вы сможете правильно укомплектовать свой спортзал и не переплачивать за «лишнее» оборудование.

Тренировка ног. Обзор самых эффективных методик и тренажеров

В этой статье мы собрали самые эффективные упражнения и методики по прокачке мышц ног. Вы узнаете, как правильно тренировать ноги в тренажерном зале, какие тренажеры (или инвентарь) вам потребуются, какие ошибки делают ваши старания пустой тратой времени и многое другое.

Блочные тренажеры: виды, упражнения, польза

Блочные тренажеры — это универсальные конструкции, рассчитанные на работу с начинающими и опытными бодибилдерами. Всего насчитывают более 50 разновидностей «блоков», поэтому разобраться в них и понять «что да как» еще то испытание для новичков.

Все про силовые машины Смита: плюсы и минусы тренажера

Тренажеры Смита есть в каждом тренажерном зале. Они используются для закрепления основ у новичков, для поддержания мышц в тонусе у профессиональных атлетов и др. Не смотря на все это тренажер имеет достаточно «потрепанную» репутацию среди занимающихся спортсменов.

Тренажеры для укрепления мышц спины и позвоночника

Укрепление спины и позвоночника требуется всем, даже если у вас отличное здоровье и подвижная работа. Помогают в этом различные методики тренировок и тренажеры, которые позволяют изолированно прорабатывать нужные участки тела. Какие именно?

Тест на силу: сколько раз вы можете отжаться?

Примите горизонтальное положение и отожмитесь как можно больше раз. А теперь взгляните на норму, которую вы должны были выполнить!

Как правильно делать тягу верхнего блока (видео)

Тягаверхнего блока построила сотни широкихспин и, пожалуй, нет ни одного зала вмире, где не было бы блочного тренажера.Как выполнять упражнение правильно,видео и вариации тяги верхнего блока –в материале «Советского спорта».

ТЯГАВЕРХНЕГО БЛОКА. КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ

Главные«рабочие» мышцы при тяге верхнего блока– широчайшие мышцы спины. Нагрузкуполучают также большая круглая мышца(находится под лопаткой), задние головкидельтовидных мышц (которые сложнеевсего проработать при тренировке плеч)и бицепс.

Ноименно из-за быстрого прогресса широчайшихмышц – в простонародье, крыльев – тягуверхнего блока так любят включать впрограмму и новички, и профессионалы. Делайте это упражнение регулярно, и выполучите V-образныепропорции торса с узкой талией и широкимиспиной и плечами, четко прорисованные,плотные мышцы спины, и, наконец, простохорошую осанку.

ТЯГАВЕРХНЕГО БЛОКА. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

Сядьтеза блочный тренажер и возьмитесь зарукоять широким хватом. Вытяните ивыпрямите руки над головой. Слегкаотклонитесь назад, выпрямите спину,выпятите вперед грудь. Немного прогнитесьв пояснице.

Чтоделать, чтобы после приседаний не болелиноги

Навдохе начинайте тяните рукоять к груди– до касания рукоятью. В этом положениизафиксируйтесь на секунду, а затемплавно вернитесь в исходное положение.

Упражнениекажется легким, но новички часто делаютв нем ряд ошибок. Эти ошибки такие:

— слишком сильныенаклоны туловища назад. Избегайтераскачки туловища вперед-назад, когдаделаете тягу верхнего блока к груди.Она делает упражнение неэффективным,широчайшие мышцы спины получают меньшенагрузки. При этом небольшой контролируемыйнаклон назад при выполнении упражнениядопустим и нужен;

— втяге слишком сильно работают руки. Тяните весспиной, а не руками. Представляйте, чторуки – это крючья, которые толькопомогают спине тянуть груз. Концентрируйтесьна работе широчайших, чувствуйте ихсокращение;

— спинапри выполнении тяги округлена. Сохраняйтенебольшой прогиб в пояснице и прямойверх спины. Если округлять спину, можнотравмировать мышцы;

— вседвижения совершаются рывками.Контроль движений – один из главныхсекретов успеха в тяге верхнего блокак груди. Тяните рукоять вниз плавно,избегайте рывков. Не отпускайте ее,когда возвращаетесь в исходное положение– сохраняйте напряжение широчайшихмышц спины, не лишайте их части нагрузки.

Правильнуютехнику выполнения тяги верхнего блокак груди можно посмотреть на видео

ТЯГАВЕРХНЕГО БЛОКА. ВАРИАЦИИ УПРАЖНЕНИЯ

Возможностьсмены хвата и различные виды рукоятейдля верхнего блока помогают проработатьотстающие мышцы.

Самаяпопулярная вариация тяги верхнего блокак груди – тягашироким хватом за голову. По сути, это то же самое упражнение. Ононаправлено на проработку широчайшихмышц спины и хорошо грузит заднюю головкудельтовидных мышц. Однако медицинскиеисследования показывают, что тягашироким хватом за голову более травмоопасна(за отсутствием очевидных преимуществ).Плечевые суставы в этом упражнениинаходятся в неестественном для себяположении, растет риск суставных вывихови воспалений, растяжений прилегающихсвязок.

Правильнуютехнику выполнения тяги верхнего блоказа голову можно посмотреть в этом видео.

Тягаузким обратным хватом – этоупражнение сильнее включает в работубицепсы. Основы правильной техники этойтяги аналогичны классическому варианту:держите спину прямой, не раскачивайтеськорпусом.

Правильнаятехника тяги обратным хватом – в этомвидео

Тягапараллельным узким хватом– более простой вариант классическогоупражнения. Для этого упражненияпоменяйте рукоять на V-образную.За счет изменения хвата вы сможете братьболее тяжелый вес. Начинайте с этогоупражнения, если тяга широким хватом кгруди дается вам тяжело.

ТЯГАВЕРХНЕГО БЛОКА ДЛЯ ДЕВУШЕК

Тягуверхнего блока к груди часто включаютв тренировочные программы для девушек.Это упражнение отлично подтягиваетверх тела: в большом количестве повторов(12-15) с умеренными весами оно укрепляети прорисовывает мышцы спины, убираетжировые отложения с рук, прорабатываетзону бикини.

Важныйвопрос – нужна ли становая тяга?

Тягуверхнего блока используют как альтернативуподтягиваниям. Девушкам в силу ихфизиологии подтягивания даются тяжело.По своему эффекту тяга верхнего блокак груди аналогична подтягиваниям.

ТЯГАВЕРХНЕГО БЛОКА. ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК

Тягаверхнего блока хорошо работает в связкес тяжелыми базовыми упражнениями –становой тягой и тягой штанги к животу. Тягу блока лучше выполнять после них.Делайте по 3-4 рабочих подхода с количествомповторений больше 10. Время от времениувеличивайте вес на блочном тренажере.А раз в 1-1,5 месяца давайте вашим широчайшимвстряску – сокращайте количествоповторов до 6 и берите максимальныевеса.

ВНИМАНИЕ!ПЕРЕД НАЧАЛОМ ТРЕНИРОВОК ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬУ ВРАЧА!

источник: «Советский спорт»

Становая тяга с блоками

: техника, преимущества и программирование

Как тренер по пауэрлифтингу, для моих спортсменов нет лучшего аксессуара для развития становой тяги высшего уровня, чем становая тяга с блоками.

Что такое становая тяга с блоками? Становая тяга с блоками также называется «тяга с блоками» или «приподнятая становая тяга». Штанга начинается с блоков в коленях атлета, что делает больший акцент на фазе локаута в становой тяге. Становая тяга с блоками в большей степени нацелена на ягодичные мышцы, верхнюю часть спины и трапециевидные мышцы.

У становой тяги с блоками есть несколько преимуществ, о которых я расскажу далее в этой статье. Я также предоставлю пошаговое руководство по технике становой тяги с блоками, в том числе, как настроить ее, когда у вас нет доступа к блокам. Наконец, вы захотите узнать, как запрограммировать это упражнение, поэтому я приведу несколько примеров тренировок, включающих тягу блока.

Начнем!

Что такое становая тяга с блоками?

Становая тяга с блоками — одно из наиболее распространенных упражнений для развития силы в верхнем диапазоне становой тяги.

Это считается неполным диапазоном движения, потому что атлет начинает движение со штангой, стоящей на блоках. Это означает, что штанга начинается примерно на высоте колена, иногда немного ниже или выше (объясняется позже).

Из-за ограниченного диапазона движений приоритет отдается поднятию большего веса в становой тяге с блоками по сравнению с обычной становой тягой.

Как правило, в становой тяге с блоками вы можете поднять на 10-30% больше веса с тем же диапазоном повторений, что и в обычной становой тяге.   Тем не менее, точное процентное увеличение будет зависеть от того, где начинается штанга (ниже колена, на уровне колена или выше колена), а также от того, насколько слаб локаут атлета.

Вы будете выполнять становую тягу с блоками, если всегда терпите неудачу в становой тяге в верхней фазе тяги. Другими словами, у вас нет проблем с тем, чтобы оторвать штангу от пола, но на высоте около колена вы изо всех сил пытаетесь заблокировать бедра и плечи.

Становая тяга с блоками: задействованные мышцы

Основная мышца, используемая в становой тяге с блоками, — это ягодицы.

Чтобы понять, какие мышцы задействованы в становой тяге с блоками, вам необходимо понять, какой вклад в общее движение вносят колени и бедра.

В нижней части диапазона движения основным действием является разгибание колена. Мышца, используемая для разгибания колена, — это квадрицепсы (по большей части). Таким образом, от земли до высоты колена квадрицепсы испытывают наибольшую нагрузку.

В верхней части диапазона движения основным действием является разгибание бедра. Мышца, используемая для разгибания бедра, — это ягодичные мышцы (по большей части). Таким образом, от высоты колена до локаута ягодичные мышцы подвергаются наибольшей нагрузке.

The muscles used in the block deadlift are: 

• Glutes
• Adductor Magnus (Inner Thigh)
• Low Back
• Mid Back 
• Spinal Erectors 
• Traps 
• Предплечья (захват)

Если вас интересует анатомия становой тяги, ознакомьтесь с моим полным руководством «Мышцы, используемые в становой тяге».

6 преимуществ становой тяги с блокировкой

Есть 6 преимуществ выполнения становой тяги с блоками: 

 1. Вы можете использовать становую тягу с блоками в качестве «упражнения с перегрузкой»

instagram.com/p/B3HPYYFhFeI/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»12″>

Посмотреть эту публикацию в Instagram 2 октября 2019 г., 3:52 утра по тихоокеанскому времени

Любой частичный диапазон движения, например тяга блока, считается «методом тренировки с перегрузкой».

Это когда вы используете нагрузку, которая невозможна для того же диапазона повторений в полном диапазоне движения.

Например, если лифтер может поднять 400 фунтов в 5 повторениях в становой тяге, то он (может быть) сможет сделать 450 фунтов в 5 повторениях в становой тяге с блоками.

Преимущество использования перегрузок на тренировках двоякое.

Во-первых, это психологическая выгода.

Когда вы «чувствуете» больший вес в своих руках, чем в противном случае, это помогает укрепить уверенность . Это важно, если вы беспокоитесь о подъеме тяжелых грузов. Практика поднятия тяжестей с уменьшенным диапазоном движений повысит вашу готовность к подъему.

Во-вторых, преимущество в силе.

Когда вы используете максимальную нагрузку сверх той, на которую вы обычно способны, вы производите большее усилие, чтобы активировать дополнительные двигательные единицы.  Теория заключается в том, что когда атлет возвращается к полному диапазону движения, у него есть возможность применить большее усилие в диапазоне движения, который он тренировал.

Тренировка с перегрузкой упоминалась как «специальный метод» в моей статье «10 специальных упражнений для улучшения ваших движений в пауэрлифтинге».

2. Становая тяга с блоками может воздействовать на вашу область слабости 

Если вы хотите максимизировать свою силу, вам нужно постоянно анализировать свои движения, чтобы определить области развития.

Если ваша мертвая точка всегда находится в фазе локаута в становой тяге, тогда вам нужно применять вариации, нацеленные именно на этот диапазон движения.

Несмотря на то, что есть несколько замечательных вариантов локаута, таких как становая тяга с лентами и румынская тяга, тяга с блоками — мой выбор №1.

Это потому, что вы можете установить штангу в точном диапазоне движения, где вы слабее, что определяется тем, где штанга начинает замедляться во время обычной становой тяги.

После того, как вы настроите тягу блока, вы сможете последовательно тренировать этот диапазон движений с одной и той же точки.

Со временем вы заметите, что сила, которую вы развили в становой тяге с блоками, начнет передаваться в обычную становую тягу, что устранит вашу мертвую точку.

Если у вас проблемы с фазой локаута в становой тяге, вам следует применить более целостный подход, а не полагаться на одно упражнение. Ознакомьтесь с моим полным руководством по исправлению локаута в становой тяге.

3. Вы можете использовать становую тягу с блоками для проработки ягодичных мышц и мышц спины.

Это потому, что когда вы начинаете со штангой на уровне колен на блоках, бедра находятся в самой дальней точке от штанги. Чем больше расстояние между этими двумя точками (бедра и штанга), тем больше должны работать ягодичные мышцы, чтобы разгибать бедра.  

Кроме того, для большинства людей в исходном положении для тяги блока туловище слегка наклонено вперед относительно штанги. Чем сильнее этот наклон туловища вперед, тем больше должны работать мышцы нижней и средней части спины, чтобы вытянуть позвоночник в вертикальное положение.  

Вот почему вы можете увидеть, как некоторые лифтеры программируют тягу блока в традиционный «день назад» или для улучшения локаута в приседе (подробнее о программировании позже).

Итак, если вы хотите увеличить мышечное развитие ягодичных мышц и спины, то использование становой тяги с блоками является идеальным выбором упражнений.

Становая тяга с блоками была названа одной из 10 моих лучших альтернатив становой тяге. Ознакомьтесь с другими альтернативами в этой статье!

4. Становая тяга с блоками может служить другим тренировочным стимулом.

Внедрение «вариации упражнений» является важным аспектом тренировок в долгосрочной перспективе.

Это связано с тем, что если вы сохраняете все параметры тренировки статичными (подходы, повторения, нагрузка, выбор упражнений, отдых, темп), ваше тело не сможет адаптироваться к любому новому стимулу.

Чтобы продолжать развивать новые приспособления к силе, вашему телу нужны некоторая форма вариаций с одной или несколькими тренировочными переменными.

Обычный подход к тренировкам состоит в том, чтобы выполнять одну и ту же серию упражнений в краткосрочной и среднесрочной перспективе (3–12 недель) и увеличивать количество подходов, повторений и/или нагрузки.

Однако в какой-то момент вы достигнете максимального прогресса в этом конкретном упражнении, и вам нужно будет подумать о новых упражнениях, чтобы добавить другой тренировочный стимул.

При добавлении этого другого тренировочного стимула вы обнаружите, что ваша сила может прогрессировать дальше, чем в противном случае, если вы будете выполнять одни и те же упражнения круглый год.

Связано: 18 упражнений для улучшения техники становой тяги

5. Становая тяга с блоками бросит вызов вашему хвату

Становая тяга с блоками может использоваться для улучшения хвата.

Это одно из лучших упражнений для работы предплечий и кистей по сравнению с любым другим упражнением на хват.

Если вы обнаружите, что ваша спина и ноги сильны, но хват является ограничивающим фактором в большинстве тяговых движений, то выполнение становой тяги с блоками позволит вам проработать эту слабую область.

Обычный подход к тренировке хвата с помощью становой тяги с блоками заключается в том, чтобы просто снять штангу с блоков и удерживать вес в верхней точке движения в течение 5-10 секунд. Затем вы должны выполнить 2-5 повторений, используя этот метод «долгой задержки» в верхней части каждого повторения.

Однако, если ваш хват уже силен и вы хотите больше проработать ягодичные мышцы и спину, я бы на самом деле надел подъемные ремни при выполнении становой тяги с блоками. Это позволит вам поднять еще больший вес и создаст большую нагрузку на ягодицы и спину.

Становая тяга с блоками была оценена как одна из моих лучших прогрессий в становой тяге, позволяющая повысить уровень тяги от новичка до продвинутого уровня.

6. Становая тяга с блоками помогает укрепить правильную механику движения 

Становая тяга с блоками также может использоваться для закрепления правильной техники в средней и конечной фазах становой тяги.

Одна из частых ошибок в становой тяге – это когда штанга смещается с тела. Что происходит, так это то, что лифтер начинает со штангой на голенях, но где-то на полпути штанга разрывает контакт с ногами, что создает дополнительную нагрузку на подколенное сухожилие в нижней части спины.

Цель выполнения становой тяги состоит в том, чтобы удерживать штангу как можно ближе к телу на протяжении всей амплитуды движения.

Итак, если вы обнаружите, что у вас есть этот механический дефект, вы можете использовать становую тягу с блоками, чтобы усилить внешний вид штанги в середине движения.

Вы должны начать со штангой на блоках в точке, в которой штанга обычно разрывает контакт с телом. Прежде чем начать тянуть блоки, вы должны убедиться, что штанга соприкасается с вашими ногами, чему помогает задействовать ваши широчайшие мышцы.  

Отсюда вы должны выполнять движение, все время удерживая штангу на теле.

Как выполнять становую тягу с блоками

Вот как подготовить и выполнить становую тягу с блоками: 

• Поставьте ящики друг на друга так, чтобы штанга начиналась примерно на высоте колена

• Цель должна состоять в том, чтобы начать в положении, в котором вам нужно развить максимальную силу, иногда это немного ниже или выше колено

• Подойдите к штанге и возьмитесь за нее сразу за бедрами

• Вы должны стремиться к тому, чтобы ваши плечи находились прямо на свету штанги, что приведет к небольшому наклону туловища вперед

• Вы должны слегка согните колено

• Сделайте глубокий вдох, напрягите мышцы кора, сильно напрягите широчайшие и поднимите штангу с блоков

• В начале движения вы должны штангу, сжимая ягодицы. Дайте себе понять, что нужно «протянуть бедра»

• Штанга должна оставаться на бедрах на протяжении всей амплитуды движения

• Ваши бедра и колени должны быть заблокированы одновременно 

• В конечном положении ваш торс должен быть полностью вертикальным, не откидываться назад (гиперэкстензия) больше, чем необходимо

• Верните штангу на блоки и повторите

Что делать, если у вас нет доступа к блокам?

Если у вас нет доступа к блокам, вы можете выполнить тягу в раме, которая почти идентична тяге блоков, но вместо этого выполняется на защитных стойках внутри клетки для приседаний.

Выполняете ли вы тягу блоков с блоков или на стойке, не обязательно имеет значение.

Наиболее важной частью движения является обеспечение того, чтобы стартовая позиция начиналась в области вашего наибольшего развития.

Например, если вы слабее чуть ниже колен, то нет смысла начинать становую тягу с блоками выше колена.

Если вы можете лучше настроиться, отрегулировав английские булавки внутри клетки для приседаний, то вы должны выполнять движение именно так.

Как программировать становую тягу с блоками

Есть три способа программирования становой тяги с блоками:

1. Перегрузка становой тяги с блоками тренировочный эффект. Другими словами, цель состоит в том, чтобы использовать больший вес, чем в обычной становой тяге.

Вот протокол:

Подходы: 4-6

Повторов: 3-5

Нагрузка: Вес на 10-30% больше, чем вы обычно используете для предписанного диапазона повторений

2. Комбинации становой тяги с блоками 

Комбинации становой тяги с блоками — отличный способ перегрузить движение, но в то же время практикуйте полный диапазон движения. Вы бы выполнили несколько повторений блоков в суперсетах с несколькими повторениями с пола.

Вот протокол:

Подходы: 4-6 подходов

Повторения: 3-5 повторений на блоках + 3-5 повторений от пола (без отдыха между ними)

Нагрузка: 80–85% от вашего 1-повторного максимума (на блоках) + 60–65% от вашего 1-повторного максимума (от пола)

используйте становую тягу с блоками для развития силы хвата, тогда вы сосредоточитесь в первую очередь на том, чтобы дольше удерживать вес в верхней части диапазона движения. Кроме того, вам следует рассмотреть возможность установки блоков выше, чем обычно, начиная со штанги на уровне середины бедра по сравнению с коленом.

Вот протокол:

Наборы : 5-8

Reps : 1-3

Нагрузка : 90-120% от вашего 1 повторения

: 10-15 секунд

Часто задаваемые вопросы

2 Вот некоторые часто задаваемые вопросы о становой тяге с блоками:

Как настроить тягу с блоками?

Установите стояки или блоки на обоих концах штанги. Диски лягут на штангу, так что вы начинаете становую тягу со штангой примерно на высоте колена. Тем не менее, вы должны начать со штанги немного выше или ниже, в зависимости от вашей слабости, которую вы пытаетесь преодолеть, используя становую тягу с блоками.

Для чего нужны блокираторы?

Тяга блока используется для развития силы становой тяги в верхнем диапазоне движения. Как правило, если вы боретесь с локаутной частью движения, ваши ягодицы и нижняя/средняя часть спины являются более слабыми группами мышц. Тяга блока нацелена на эти мышцы более конкретно.

На какой высоте выполнять тягу с блоками в становой тяге?

Вы хотите настроить тягу блока так, чтобы исходное положение находилось в самой слабой части движения. Например, если вы обнаружите, что вам тяжело выполнять становую тягу чуть ниже колена, вам нужно настроить тягу блоков чуть ниже колена. Точно так же, если вам трудно двигаться ниже или выше в диапазоне движения, вам нужно отрегулировать блоки, чтобы сосредоточиться на вашей области наибольшего развития.

Заключительные мысли

Становая тяга с блоками — отличный вариант для проработки верхней части становой тяги. Я бы включал упражнение в вашу программу 2-3 раза в год и добавлял прогрессию в движение в течение 6-12 недель. Если у вас проблемы с фазой локаута в становой тяге, вы также можете рассмотреть возможность выполнения румынской становой тяги и становой тяги с лентами.

Спортивные шорты: тяга с блоком