Содержание
Тяга горизонтального блока. Упражнение для спины на тренажёре
Тяга горизонтального блока – далеко не самое массонаборное упражнение на спину в зале. Подтягивания, тяга штанги к поясу да становая тяга, вот золотая тройка упражнений для создания широкого и мощного тыла. Но у этого тренажёра есть одно уникальное свойство – он помогает сделать спину V-образной. Если, конечно, знать, как делать нижнюю тягу правильно. О технике выполнения этого упражнения и о моих авторских фишках, читайте в этой статье. Самое интересное о тренировках и спортивном питании на моём канале в telegram https://t.me/bestbodyblog
Содержание:
- Тяга нижнего блока, что и как?
- Какие мышцы работают?
- Техника выполнения упражнения
- Авторская фишка
- Тяга нижнего блока в кроссовере
- Заключение
Тяга нижнего блока. Что и как?
Когда речь заходит об упражнении для спины на тренажёре, сразу на ум приходит тяга верхнего блока.
Но, при всем уважении к этому упражнению, в создании широкой спины оно безнадёжно проигрывает подтягиваниям на перекладине и такому тренажёру, как гравитрон.
А вот тяга нижнего блока, сохранила всё свое исконное обаяние и альтернативы ему, как упражнению для построения V-образной спины, пока не придумали. Упражнение это формирующее, следовательно, включать его в свой комплекс тренировки спины нужно по окончанию периода набора массы.
Чтобы придать спине правильную форму, нужен исходный материал. Сначала нужно поработать над её шириной и толщиной при помощи базовых упражнений, а потом уже браться за тягу нижнего блока к поясу. Достоинства этого упражнения заключаются в следующем:
- Укрепляет мышцы спины, делает их толще и повышает проработанность
- Развивает силу и подвижность мышц плечевого пояса, корректирует осанку
- Имеет большую вариативность исполнения. Тягу нижнего блока можно делать с узкой рукоятью, с широкой, с веревочной, одной рукой и двумя, стоя и сидя, и каждый раз нагрузка будет ложиться на разные участки мышц спины
- Является одним из самых безопасных и удобных в использовании
В этом плане тягу нижнего блока сидя можно смело назвать одним из лучших упражнений на спину для девушек.
Серьёзной массы оно не дает, зато форму мышц улучшает.
Тяга нижнего блока сидя — одно из лучших упражнений на спину для девушки
Вывод: это упражнение для спины на тренажёре используется для придания ей треугольной формы, для укрепления плечевого пояса и улучшения осанки.
Какие мышцы работают в тяге нижнего блока?
Несмотря на свою несерьёзность, нагрузка в этом упражнении ложится на довольно большой объём мышц:
- Мышцы спины. Широчайшие, ромбовидные, большая и малая круглая, разгибатели позвоночника, трапеции (особенно середина трапециевидных мышц)
- Плечи. Задняя дельта
- Руки. Бицепс, брахиалис, мышцы предплечий, длинная головка трицепса
- Ноги. Большая ягодичная, задняя поверхность бедра, приводящая мышца, подколенные сухожилия
В тяге нижнего блока работает множество мышц
Примечание: как и все остальные упражнения на спину в зале, выполнять нижнюю тягу следует с помощью кистевых лямок.
Это снимет ненужную нагрузку с лучезапястных суставов и предплечий, и отправит её по адресу — в мышцы спины.
Вывод: во время тяги нижнего блока широчайшие мышцы спины работают больше остальных, на них приходится основная нагрузка.
Техника выполнения горизонтальной тяги
Фанатам мышечной массы, упражнения для спины на тренажёре, и нижняя тяга, в том числе, кажутся простыми и скучными, но на самом деле выполнять их нужно уметь:
- Шаг 1. Садимся на скамью, чуть согнув ноги в коленях, прочно устанавливаем их на платформе и беремся (привязываемся) к V-образной рукояти тренажёра, ладони смотрят друг на друга (хват нейтральный). Сидим прямо, немного прогнувшись в пояснице и выпятив грудь вперёд. Это начальное положение.
- Шаг 2. Делаем вдох, наклоняемся и за счёт усилий спины подтягиваем рукоять тренажёра к самому низу живота. Корпус при этом немного наклоняется назад, плечевой пояс уходит назад и вниз.
Максимально сводим лопатки и задерживаемся в таком положении на 1-2 секунды. Медленно опускаем вес в исходное положение.
Максимально сводим лопатки и задерживаемся в таком положении на 1-2 секунды. Медленно опускаем вес в исходное положение.тяга нижнего блока техника выполнения
Казалось бы, ничего сложного, но, чтобы получать от этого упражнения серьёзную отдачу, необходимо придерживаться следующих правил:
- Тянуть нужно не руками, а спиной. Это значит, что мышцы спины нужно напрячь, а руки, наоборот, расслабить, прижав их при этом к корпусу.
- Всю суть тяги горизонтального блока к животу можно уложить в два слова – растяжение и сжатие. В нижней точке широчайшие необходимо растянуть, в верхней – сжать со всей силы.
- Не нужно полностью выпрямлять ноги в коленях, они должны слегка пружинить.
- Фаза опускания веса должна быть продолжительнее фазы подъёма, ибо чем медленнее вес будет опускаться, тем дольше мышцы спины будут находиться в напряженном состоянии.
Примечание: использование читинга (наклон вперёд и отклонение назад) в этом упражнении для спины – вопрос открытый.
Классическое выполнение нижней тяги подразумевает стабильно-неподвижное положение корпуса на всем протяжение подхода.
Читинг в тяге нижнего блока позволяет использовать больший вес
Ясное дело, величина рабочего веса в такой версии будет незначительной. Читинг позволяет использовать куда больший вес, но при этом возрастает нагрузка на поясничный отдел. В таком случае лучше надеть тяжелоатлетический пояс.
Вывод: техника выполнения горизонтальной тяги не так проста, как может показаться, главное — тянуть спиной, а не руками. Тогда и спина будет широкой и бицепсы большими.
Тяга горизонтального блока, авторская фишка №1
Мне очень нравится тяга нижнего блока, но поскольку все тренажёры рассчитаны на людей среднего роста (1.75), мне с моими 1.88, приходиться это упражнение каждый раз немного модифицировать. С помощью нехитрых приспособлений я удлиняю траекторию движения и смещаю её вниз, к самому краю крепления широчайших, получается очень круто.
Делаю я это так:
- Кронштейн, удерживающий рукоять на тренажёре перемещаю в самое нижнее положение
- Сооружаю на сидении тренажёра небольшое возвышение. Обычно это степ, установленный поперек, но могут быть и другие варианты. Задача – приподнять тело и изменить угол наклона троса, чтобы наклонятся приходилось поглубже вниз
- Находясь в приподнятом положении, доставать ногами к платформе становится сложнее, поэтому я подкладываю под каждую из них гантель.
Что мне все это даёт? Приподняв тело на 4-5 см, я на столько же удлиняю траекторию движения и повышаю силу растяжения широчайших мышц спины в нижней точке. А самое главное – я на эти же 4-5 см могу притягивать рукоять ниже к поясу. В результате, нагрузка уходит в те участки широчайших, которые до этого никогда не работали. V-образная форма спины становится ближе.
Вывод: людям высокого роста этот тренажёр для спины стоит попробовать модифицировать. Это позволит получать от него больше.
Тяга нижнего блока в кроссовере
Эта разновидность упражнения отличается от всех предыдущих, поскольку выполняется не сидя, а стоя. Тяга горизонтального блока стоя — это изолированная вариация такого базового упражнения, как тяга штанги в наклоне. Она позволяет прорабатывать те участки спины, которые при работе со штангой остаются незадействованными.
Тяга нижнего блока стоя
В качестве упражнения для набора массы оно и близко не стоит рядом со штангой и гантелями, но имеет при этом пару важных преимуществ.
- Первое — напряженность в мышцах спины сохраняется на протяжение всего подхода, поскольку не имеет «мертвых» точек.
- Второе – вектор нагрузки направлен вниз и вперед, степень растяжения мышц спины при это повышается.
тяга нижнего блока в кроссовере
Авторская фишка №2. Упражнение классное, но, когда берешь вес побольше, равновесие нарушается и начинает клонить вперед.
Я решаю эту проблему так: беру пояс для подтягивания с весом, вешаю на него 10-15 кг и одеваю его на себя, но задом наперёд, так чтобы вес тянул меня назад. Такое приспособление работает противовесом и позволяет хорошо прокачать спину.
Вывод: тяга нижнего блока в кроссовере – упражнение непростое, но, если не гнаться за весом, оно превращается в отличный способ прокачки низа широчайших мышц спины.
Заключение
Тяга горизонтального блока, каким бы образом она не выполнялась, проигрывает базовым упражнениям для широчайших в наборе массы. Зато помогает стать обладателем красивой спины V-образной формы каждому, кто делает её правильно. Набранные объёмы, упакованные в броню идеальных мышц, смотрятся гораздо привлекательнее сырой мышечной массы, поэтому использовать это упражнение можно и нужно. Да пребудет с вами сила и масса!
Об авторе: Меня зовут Станислав Михайловский. Я автор этого блога, персональный тренер по бодибилдингу, диетолог, специалист по спортивному питанию, писатель.
Мне 46 лет, из них почти 30, занимаюсь силовым тренингом.
Разрабатываю индивидуальные тренировочные программы для набора массы и похудения, составляю рационы, консультирую по выбору и использованию спортивных добавок. Специализация – бодибилдинг после 40.
Тяга горизонтального (нижнего) блока — развиваем мышцы спины |
Тяга горизонтального (нижнего) блока — эффективное упражнение, направленное на проработку мышц спины, и преимущественным образом на проработку так называемой «толщины» спины.
Тяга нижнего блока является разновидностью горизонтальных тяг, служащих для увеличения толщины спины, однако в отличие от таких классических базовых упражнений, как например, тяга штанги в наклоне либо гантели в наклоне, является больше формирующим, чем массонаборным упражнением.
Выполняя тягу горизонтального блока вы целенаправленно прорабатываете определенные участки спины, смещая акцент нагрузки используя различные направления тяги к корпусу, а также рукояти, прикрепленные к тросу.
Конечно, большинство людей занимающихся в зале стремятся по максимуму нагрузить широчайшие мышцы спины, для чего отлично и подойдет данное упражнение.
Упражнение позволяет сфокусировано прорабатывать мышцы спины, без труда подбирать оптимальный для вас рабочий вес и не требует слишком сложной техники выполнения, поэтому оно рекомендуется для регулярного выполнения и включения его в тренировки мышц спины как для мужчин, так и для женщин.
Давайте разберем тягу нижнего блока подробнее.
Содержание
- Мышцы, принимающие участие в упражнении
- Техника выполнения
- Подбор рабочего веса
- Особенности и нюансы выполнения
- Варианты упражнения
- Какая рукоятка лучше для тяги: узкая или широкая?
- Тяга нижнего блока для девушек
- Заключение
Мышцы, принимающие участие в упражнении
Основное воздействие в тяге нижнего блока приходится на широчайшие мышцы спины, развивается сила и происходит гипертрофия мышечных волокон.
Тонизирующее значение упражнения заключается в укреплении мышц спины и улучшении осанки. Регулярное выполнение тяги горизонтального блока позволит придать V-образный силуэт вашей фигуре.
Как уже говорилось, для выполнения упражнения понадобится специальный блочный тренажер. Однако в настоящее время, такое оборудование имеется практически в каждом тренажерном зале.
Работающие мышцы:
- широчайшие мышцы спины – получают основную нагрузку;
- трапециевидные мышцы – получают вспомогательную нагрузку;
- ромбовидные мышцы – также получают вспомогательную нагрузку;
- бицепсы – ассистируют в тяге мышцам спины;
- большие круглые мышцы, а также задние дельты – получают дополнительную нагрузку;
Выполняя различные вариации упражнения, используя различные траектории тяги к туловищу, можно смещать характер нагрузки на те или иные мышцы.
Многие выполняют упражнение неправильно, не растягивают мышцы спины и не поднимают плечи, соответственно чрезмерно работают бицепсы, а также мышцы-разгибатели спины, а широчайшие мышцы спины включатся в работу в последнюю очередь. Следовательно, необходимо уделять технике отдельное внимание.
Давайте детальнее проанализируем технику выполнения тяги нижнего блока.
Техника выполнения
Тяга нижнего блока сидя, она же гребная тяга, представляет собой движение, выполняющееся в блочном тренажере. Часто подобные тренажеры имеют верхний и нижний блоки. Амплитуда движения верхнего задана в вертикальной плоскости, а блок тянется либо к области груди, либо за голову. Нижний блок движется строго горизонтально, а тяга совершается в область пояса атлета.
Упражнение напоминает тягу штанги к поясу, но имеет свои особенности. Основными отличиями является выключение из работы большинства мышц стабилизаторов положения тела, они не участвуют в тяге горизонтального блока, поскольку упражнение выполняется в фиксированном положении сидя.
Правильная техника выглядит таким образом:
- Установите рекомендуемый вес отягощения, закрепите V-рукоятку к тросу тренажера. Для принятия исходного положения сядьте на скамью тренажера, поставьте стопы ног на платформу для упора, ноги немного согнуты в коленях. Возьмите рукоять, вытяните руки и удерживайте ее нейтральным хватом.
- Корпус удерживайте в вертикальном положении, спина прямая, поясница прогнута, взгляд направлен вперед.
- На выдохе начинайте сгибать руки, отведите плечи назад и сведите лопатки вместе. Чувствуя сокращение мышц спины старайтесь отводить локти можно дальше назад за корпус. В конечной точке, когда корпус станет перпендикулярным полу, задержитесь на долю секунды, удерживая пиковое сокращение.
- После чего медленно отпускайте вес снаряда в нижнюю точку, стараясь максимально растянуть широчайшие мышцы спины. Для чего подавайте верх корпуса немного вперед, выпрямляя руки, держащие рукоятку, при этом обязательно сохраняйте спину прямой, а поясницу прогнутой. Нагрузка на мышцах спины сохраняется в растянутом положении.
- Выполните количество повторений согласно вашей рабочей программе (рекомендуется использовать интервал в количестве 10-15 повторений)
Отдыхайте между подходами примерно по 1,5 – 2 минуты. Тяга горизонтального блока выполняется в день тренировки спины после таких базовых упражнений, как подтягивания или становая тяга, в этом случае широчайшие мышцы спины будут максимально прогрессировать.
Подбор рабочего веса
Чтобы правильно подобрать вес, оптимальный для эффективного мышечного роста, необходимо выполнить «проходку», то есть выполнить упражнение, начиная с самых легких весов и постепенно добавляя плитки на тренажере.
Добавляйте плитки постепенно, до тех пор, пока не почувствуете, что сможете выполнить 10 повторений в правильной технике. С эти весом и работайте далее.
Периодически ваши силовые результаты и рабочие веса будут прогрессировать, соответственно будут расти и мышечные объемы.
Особенности и нюансы выполнения
Как уже говорилось, тяга нижнего блока в тренажере при неверном выполнении теряет свою эффективность и может привести к травме. Поэтому обязательно учитывайте следующие нюансы и особенности:
- Не круглите спину. Тяга горизонтального блока нагружает мышцы-разгибатели спины, которые получают статическую нагрузку. В прямом прогнутом положении спина не испытывает критическую травмирующую нагрузку, а ваша поясница не страдает от чрезмерной нагрузки, нежели в скругленном состоянии.
- Взгляд должен быть направлен вперед. Для того, чтобы ваш позвоночник принял правильное положение. Если вы смотрите вниз, спина сразу же может округлиться.
- Выполняйте тягу за счет мышц спины, а не рук. Старайтесь выключать бицепсы из работы, для их развития существуют другие упражнения. Поэтому в начале движения сводите лопатки вместе до упора, затем чувствуя сокращение мышц спины отводите локти назад, а рукоять в область пояса.
- Многие начинающие атлеты раскачивают корпус вперед и назад, заставляя включаться в работу мышцы-разгибатели спины и поясницу, что является ошибкой. При выполнении тяги амплитуда движения корпуса должна быть незначительной. Не заваливайтесь чрезмерно вперед, старайтесь выполнять движение широчайшими мышцами спины.
- Не отталкивайтесь от упоров, помогая себе ногами во время тяги, иначе это будет просто бесполезной траты времени и сил, а нагрузка уйдет на другие мышечные группы. На протяжении всего подхода положение ног и таза должно быть фиксированным, что позволит работать исключительно за счет спины.
- Следите за тем, чтобы упражнение выполнялось в медленном темпе, не используйте рывки.
- Как и в практически всех упражнениях на развитие мышц спины, создается прогиб в пояснице. При этом сама спина прямая, и не округляется. Это также поможет максимально сокращать целевые мышцы. Для создания естественного прогиба в поясничном отделе таз отводится чуть назад, а грудной отдел подается вперед. Данное положение является анатомически правильным для вашей спины.
- При выполнении тяги с рукояткой для широкого хвата, берите за нее таким образом, чтобы все пальцы находились сверху рукояти (так называемый «обезьяний хват»). Такой хват позволяет максимально выключать из работы бицепс.
- Не разводите локти при выполнении тяги далеко в стороны, удерживайте их рядом с корпусом. В особенности при выполнении упражнения с V-образной рукояткой для нейтрального узкого хвата. Локти, двигающиеся вдоль корпуса позволят наиболее эффективно нагрузить целевую мышечную группу.
Варианты упражнения
В зависимости от направления и различных рукояток нижнего блока различают следующие варианты тяги:
- Тяга горизонтального блока узким нейтральным хватом. (Для этого потребуется V-образная ручка, она есть практически во всех тренажерных залах). При выполнении ваши ладони смотрят друг на друга. В этой вариации больше всего включаются средняя и нижняя части широчайших.
- Тяга с широкой рукояткой прямым хватом. В такой вариации выполнения нагрузка смещается на верх широчайших мышц спины.
- Тяга с широкой рукояткой обратным хватом. Хорошо растягивает нижнюю часть широчайших. Если в этом варианте вы лучше их чувствуете, то выполняйте упражнение таким хватом.
- Тяга блока с рукоятью-веревкой. Позволяет варьировать положение рук при выполнении, а также при достижении конечной точки слегка разводить руки еще больше чувствуя сокращение мышц спины.
Тяга горизонтального блока широким хватом
Какая рукоятка лучше для тяги: узкая или широкая?
Чаще всего тягу горизонтального блока выполняют с узкой ручкой и редко делают вариант широким хватом. В этом случае прокачивается всегда одна и та же часть спины, а именно, ее средняя часть. Широкий же хват рукояти больше смещает акцент нагрузки на верхнюю часть мышц спины (ромбовидные и трапециевидные мышцы), в этом варианте руки удерживают рукоять прямым (пронированным хватом) и тянут гриф в область низа грудных мышц.
Как правило люди, занимающиеся в зале стремятся максимально проработать именно широчайшие мышцы спин, поэтому выполнение тяги нижнего блока действительно оправдано с целью эффективного роста этой целевой мышечной группы. Однако, для полноценной проработки мышц спины лучше всего время от времени чередовать различные рукояти грифа и использовать разные хваты.
Тяга нижнего блока для девушек
Не многие девушки стремятся иметь V-образную спину с широкими «крыльями», и боятся выполнять это упражнение. Однако, отметим, что зачастую их опасения напрасны. Выполнение тяги с использованием умеренных весов не приведет, что девушка сможет «перекачать» мышцы спины, наоборот, регулярные занятия позволят держать широчайшие мышцы спины в хорошем тонусе.
Выполняйте 3-4 подхода в среднем количестве повторений (10-15) в вышеописанной технике. Следите за работой мышц спины, медленно и подконтрольно выполняя тягу. Для девушек достаточно использовать узкий хват в упражнении.
Заключение
Тяга нижнего (горизонтального) блока является одним из самых эффективных упражнений для качественной проработки различных участков мышц спины.
К преимуществу упражнения можно отнести возможность использовать большую амплитуду движения, хорошо растягивая широчайшие мышцы в растянутом положении, а также максимально сократить мышцы в прямом положении корпуса.
Видео: Тяга горизонтального (нижнего) блока — развиваем мышцы спины:
Уменьшение грудо-поясничного переходного кифоза, задний сагиттальный баланс,
и увеличение поясничного лордоза и наклона крестца с помощью Chiropractic BioPhysics®
методы у подростка с болями в спине: отчет о клиническом случае
1. Пеллисе Ф., Вила-Касадемун А., Феррер М. и др. Европейская группа по изучению позвоночника, ESSG: влияние на здоровье
качество жизни взрослых деформаций позвоночника (ДМСП) по сравнению с другими хроническими
условия. Европейский позвоночник J, 2015,
24: 3–11. [PubMed] [Google Scholar]
2. Щепановска-Воловец Б., Дразал-Грабец Ю., Воловец П. и др.: [Типы осанки у детей 7–12 лет из сельской местности].
Окружающая среда]. Пшегль Лек, 2012,
69: 1246–1248 (на польском языке).
[PubMed] [Google Scholar]
3. Мотылевски С., Зентала А., Павлицка-Лисовска А. и др.: Оценка осанки у 12- и 13-летних детей.
посещает начальную школу в Пабьянице. Пол Меркуриуш
Лек, 2015, 39:
368–371. [PubMed] [Google Scholar]
4. Harreby M, Neergaard K, Hesselsøe G, et al.: Рентгенологические изменения в грудном и поясничном отделах позвоночника
подростковые факторы риска болей в пояснице у взрослых? 25-летнее проспективное когортное исследование
640 школьников. Позвоночник, 19 лет95,
20: 2298–2302. [PubMed] [Google Scholar]
5. Harreby MS, Neergaard K, Hesselsøe G, et al.: [Являются ли боли в пояснице и рентгенологические изменения в период полового созревания
факторы риска боли в пояснице во взрослом возрасте? 25-летнее проспективное когортное исследование 640 человек.
школьники]. Угескр Лаегер, 1997 г.,
159: 171–174. [PubMed] [Google Scholar]
6. Hestbaek L, Leboeuf-Yde C, Kyvik KO, et al.: Течение болей в пояснице от подросткового до взрослого возраста:
восьмилетнее наблюдение за 9600 близнецов. Позвоночник,
2006, 31: 468–472.
[PubMed] [Академия Google]
7. Vos T, Flaxman AD, Naghavi M, et al.: Годы, прожитые с инвалидностью (YLDs) для 1160 последствий
289 заболеваний и травм за 1990-2010 гг.: систематический анализ глобального бремени
Исследование заболеваний 2010 г. Ланцет, 2012 г.,
380: 2163–2196. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
8. Келлер Т.С., Коллока С.Дж., Харрисон Д.Э. и др.: Влияние морфологии позвоночника на нагрузки на межпозвоночные диски.
и стрессы у бессимптомных взрослых: последствия для идеального позвоночника.
Спайн Дж., 2005, 5:
297–309. [PubMed] [Google Scholar]
9. Руссули П., Ннади К. Деформация в сагиттальной плоскости: обзор интерпретации
и управление. Европейский позвоночник J, 2010,
19: 1824–1836. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
10. Janik TJ, Harrison DD, Cailliet R, et al.: Может ли сагиттальная поясничная кривизна быть точно аппроксимирована?
по эллипсу? J Ортоп Рес, 1998,
16: 766–770. [PubMed] [Google Scholar]
11. Harrison DD, Cailliet R, Janik TJ, et al.: Эллиптическое моделирование сагиттального поясничного лордоза и
сегментарные углы поворота как метод различения нормальной боли и боли в пояснице
предметы. Дж. Заболевание позвоночника, 19 лет98,
11: 430–439. [PubMed] [Google Scholar]
12. Oakley P, Moustafa I, Harrison D: Систематический обзор методов CBP ® , используемых в
Реабилитация поясничного лордоза. Материалы конференции с совместной 15-й Всемирной
Двухгодичный конгресс Федерации хиропрактики/78-й Европейский союз хиропрактиков
Конвенция, Берлин, Германия, 20–23 марта 2019 г., стр. 161.
13. Harrison DE, Cailliet R, Harrison DD, et al.: Изменения сагиттальной поясничной конфигурации с помощью нового метода.
растяжения: нерандомизированное клиническое контролируемое исследование.
Arch Phys Med Rehabil, 2002, 83:
1585–159 гг.1. [PubMed] [Google Scholar]
14. Мустафа И.М., Диаб А.А.
пояснично-крестцовая радикулопатия: рандомизированное контролируемое исследование. Клин
Реабилитация, 2013, 27:
51–62. [PubMed] [Google Scholar]
15. Диаб А.А., Мустафа И.М.: Реабилитация поясничного лордоза при болях и поясничном
сегментарное движение при хронической механической боли в пояснице: рандомизированный
пробный. J Manipulative Physiol Ther, 2012,
35: 246–253. [PubMed] [Google Scholar]
16. Диаб А.А., Мустафа И.М.: Эффективность поясничной разгибательной тяги для сагиттальной
выравнивание при механической боли в пояснице: рандомизированное исследование. Дж
Назад Скелетно-мышечная реабилитация, 2013, 26:
213–220. [PubMed] [Академия Google]
17. Harrison DE, Harrison DD, Cailliet R, et al.: Рентгенографический анализ поясничного лордоза: центроид, Кобб,
TRALL и методы апостериорной касательной Харрисона. Позвоночник,
2001, 26: E235–E242.
[PubMed] [Google Scholar]
18. Harrison DE, Holland B, Harrison DD, et al.: Дальнейший анализ надежности рентгенограммы Harrison.
методы рисования линий: скрещенные ICC для боковых задних касательных и модифицированные
Метод Риссера-Фергюсона на представлениях AP. J Манипулятивная Физиология
Тер, 2002, 25:
93–98. [PubMed] [Академия Google]
19. Харрисон Д.Д., Яник Т.Дж., Харрисон Г.Р. и др.: Метод биофизики хиропрактики: линейная алгебра.
подход к осанке в хиропрактике. J Манипулятивная Физиология
Тер, 1996, 19:
525–535. [PubMed] [Google Scholar]
20. Oakley PA, Harrison DD, Harrison DE, et al.: Основанный на фактических данных протокол структурной реабилитации
позвоночник и осанка: обзор клинической биомеханики осанки (КБП)
публикации. J Can Chiropr Assoc, 2005 г.,
49: 270–296. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
21. Harrison DE, Oakley PA: Безоперационная коррекция синдрома плоской спины с использованием
вытяжение поясничного отдела позвоночника: серия из двух случаев CBP ® .
J Phys Ther Sci, 2018, 30:
1131–1137. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
22. Brown JE, Jaeger JO, Polatis TA, et al.: Увеличение поясничного лордоза за счет трехточечного наклона сидя
trsction: серия случаев с использованием техники хиропрактики и биофизики.
Chiropr J Aust, 2017, 45:
144–154. [Google Scholar]
23. Троянович С.Дж., Бюттнер М.: Структурный хиропрактикный подход к лечению
диффузный идиопатический скелетный гиперостоз. J Манипулятивная Физиология
Тер, 2003, 26:
202–206. [PubMed] [Академия Google]
24. Paulk GP, Harrison DE: Лечение хронической грыжи поясничного диска с
методы биофизики хиропрактики после неудачной манипуляции хиропрактики
вмешательство. J Manipulative Physiol Ther,
2004, 27: 579. [PubMed] [Google Scholar]
25. Fedorchuk C, Mohammed M: Улучшение при ГЭРБ после репозиции позвонков
подвывихи и улучшенное сагиттальное выравнивание с использованием биофизики хиропрактики
протокол. Энн Вертебр Подвывих Рес,
2014, 26:
99–109. [Академия Google]
26. Oakley PA, Harrison DE: вытяжение поясничного отдела облегчает симптомы и
способствует заживлению грыжи/секвестрации диска в течение 6 недель после неудачного лечения
лечение от трех предыдущих хиропрактиков: клинический случай CBP ® с
8 лет наблюдения. J Phys Ther Sci, 2017,
29: 2051–2057. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
27. Betz JW, Oakley PA, Harrison DE: Облегчение одышки при физической нагрузке и болей в позвоночнике с помощью
увеличение грудного кифоза при синдроме прямой спины (грудной гипокифоз)
с помощью СВР 9Методы 0025 ® : клинический случай с длительным наблюдением.
J Phys Ther Sci, 2018, 30:
185–189. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
28. Weiner MT, Oakley PA, Dennis AK, et al.: Увеличение шейного и поясничного лордоза возможно.
несмотря на явный остеоартрит и стеноз позвоночника, с использованием экстензионной тракции для облегчения низкой
боль в спине и ногах у 66-летнего кандидата на операцию: случай CBP ®
отчет. J Phys Ther Sci, 2018,
30: 1364–1369. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
29. Harrison DE, Cailliet R, Harrison DD, et al.: Как выполняются передние/задние перемещения грудного отдела?
воздействует на сагиттальный поясничный отдел позвоночника, наклон таза и грудной отдел.
кифоз? Европейский позвоночник J, 2002,
11: 287–293. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
30. Siegel JA, Sacks B, Pennington CW и др.: Оптимизация доз для минимизации радиационного риска для детей
прохождение КТ и визуализации ядерной медицины является ошибочным и вредным.
J Nucl Med, 2017, 58:
865–868. [PubMed] [Академия Google]
31. Сигел Дж. А., Сакс Б. Устранение использования предположения о линейном отсутствии порога в
медицинская визуализация. Дж Нукл Мед, 2017,
58: 1014–1015. [PubMed] [Google Scholar]
32. Siegel JA, McCollough CH, Orton CG: Защита использования принципа ALARA в контексте
медицинской визуализации не признает, что риск является гипотетическим, и поэтому служит для
усиливать страх пациентов перед радиацией. Мед Физ,
2017, 44: 3–6.
[PubMed] [Google Scholar]
33. Siegel JA, Pennington CW, Sacks B: Подвергание радиологических изображений линейному беспороговому анализу
гипотеза: непоследовательность нетривиальной пропорции. Дж Нукл
Мед, 2017, 58: 1–6.
[PubMed] [Академия Google]
34. Каттлер Дж. М.: Данные о пороговой дозе радиационно-индуцированного лейкоза:
поглощенная доза и неопределенность. Отклик на дозу,
2019, 17: 1559325818820973.
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
35. Окли П.А., Харрисон Д.Э.: Радиофобия: 7 причин, по которым рентгенография используется в позвоночнике и
реабилитации осанки не следует бояться или избегать. Доза
Ответ, 2018, 16:
1559325818781445. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
36. Oakley PA, Cuttler JM, Harrison DE: Рентгеновское изображение необходимо для современной хиропрактики
и реабилитация позвоночника с помощью мануальной терапии: рентгенография увеличивает пользу и снижает
риски. Дозозависимая реакция, 2018 г. ,
16: 1559325818781437. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
37. Oakley PA, Ehsani NN, Harrison DE: Проблема сколиоза: радиационное облучение от
повторный рентген вреден? Отклик на дозу,
2019, 17: 1559325819852810.
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
Обеспечение безопасной и эффективной работы экскаватора на склонах
Выбор оборудования и навыки оператора влияют на успех при использовании экскаваторов на склонах.
4 января 2017 г.
Курт Беннинк
Когда вы находитесь на холме, важно регулировать усилие, которое вы прикладываете к управлению. Если вы сойдете с уровня, вы можете очень быстро попасть в беду, если не поймете, как приспособиться к ситуации.
Экскаваторы, правильно оборудованные и управляемые квалифицированными операторами, являются отличным инструментом для выполнения работ на склонах. Но этот тип работы требует внимания к деталям, которое не требуется при работе на ровной поверхности.
«Экскаватор может преодолевать довольно крутые склоны, — говорит Мэтт Хендри, специалист по продукции экскаваторов Hitachi и John Deere. «Работа на склонах требует особой осторожности».
Посмотрите видео ниже с кратким изложением 11 советов по безопасности и продолжайте читать статью полностью, чтобы получить более глубокий анализ безопасной работы экскаватора на склонах.
Во-первых, вам необходимо тщательно оценить строительную площадку и работу, которую предстоит выполнить. «Невозможно предвидеть все, что может пойти не так во время работы на склоне и вокруг него», — говорит Джордж Лумпкинс, национальный менеджер по обслуживанию, Kobelco Construction Machinery USA. «Оператор должен тщательно оценивать ситуацию в каждом конкретном случае и несет ответственность за свою безопасность, машину, окружающее оборудование и окружающих людей».
Слишком много сценариев для одной статьи, но ниже приведены несколько советов.
В зависимости от крутости склона может возникнуть проблема сцепления с дорогой. Даже с гусеницами тяга ограничена.
«Сцепление башмаков с гусеницами является ограничивающим фактором для безопасной работы, — говорит Лумпкинс. «Если вы не можете копать параллельно гусеницам, направленным вниз по склону, и не двигаете машину к ковшу, склон и состояние грунта слишком крутые для безопасной работы без привязи».
Ориентация гусениц имеет решающее значение для безопасной работы. «Если вы работаете на склоне, вы должны быть уверены, что гусеницы направлены вверх и вниз», — советует Хендри. «Боковое движение по крутому склону может стать очень интересным в спешке. Если вы работаете в гору, вы хотите, чтобы бездельники шли вперед. Если вы работаете под уклоном, вам нужно, чтобы ленивцы были направлены вниз по склону. Приводные двигатели тяжелее, поэтому вам нужен больший вес позади вас. Натяжные ролики предназначены для того, чтобы воспринимать усилие копания машины и распределять его по раме через сквозные оси, соединенные в обеих точках. Приводные двигатели подключены к одной стороне рамы. Таким образом, коэффициент загрузки на регулярной основе [должен быть] выше бездельников».
Примите правильное положение
Аналогично, при перемещении экскаватора всегда следите за тем, чтобы гусеницы были направлены вниз по склону, и используйте вес навесного оборудования в своих интересах.
«Движение в гору, удерживание навесного оборудования наружу и вперед улучшит балансировку машины и повысит сцепление и устойчивость», — говорит Лумпкинс. «Держите навесное оборудование низко над землей. Никогда не перемещайтесь вверх или вниз по склону со сложенным и поднятым навесным оборудованием. Это может привести к опасной потере задней устойчивости и очень вероятно опрокидывание назад. Когда вы преодолеваете склон, медленно поднимайте ковш и стрелу, чтобы очистить землю, когда машина переваливается через вершину, но не больше, иначе вы опрокинете машину назад».
Расположение стрелы и крепления может помочь смягчить проблемы со стабильностью при спуске со склона. «Спускаясь вниз, поверните рукоять перпендикулярно стреле или немного в сторону, выровняйте ковш, держите ковш прямо над землей, но не волоча его, и направьте навесное оборудование вниз по склону. Это поможет быстро среагировать на управление машиной, если она начнет скользить», — говорит Лумпкинс. «Никогда не спускайтесь по склону, так как вам понадобится переднее навесное оборудование на случай, если машина соскользнет».
Переговоры о высадке требуют опыта оператора. «Если склон начинается с острого края, стрелу и ковш можно опустить за край, чтобы контролировать машину и предотвратить быстрое опрокидывание через край», — говорит Лумпкинс. «Затем навесное оборудование может медленно опустить машину на склон».
При движении вверх по склону также может помочь положение стрелы и рукояти. «Если он достаточно крутой, мой предпочтительный способ сделать это — вытянуть стрелу и держать стрелу низко над склоном», — говорит Хендри. «Вытяните ковш и стрелу и перенесите вес ковша и вес стрелы далеко вперед от машины, а затем идите вверх. Иногда вам нужно вонзить зубья ковша в землю и использовать руку, чтобы помочь вам подняться. Это хорошее место, чтобы быть готовым вонзить зубы в землю, если она начнет скользить. Вы можете использовать ковш и зубья, чтобы остановить вас и фактически помочь вам подняться по склону».
Подъем машины вверх по склону с помощью стрелы и рукояти требует координации. «Несмотря на то, что можно использовать навесное оборудование для подъема машины вверх по склону, если гусеницы проскальзывают из-за потери сцепления, имейте в виду, что когда вы… выдвинете навесное оборудование для еще одной тяги, машина может соскользнуть назад», — отмечает Лумпкинс. «Это помогает, но не является гарантией, если вы остановите функцию движения перед тем, как поднять ковш. Это дает гусеницам лучшее сцепление, чем при движении и скольжении по скользкой поверхности».
Не пытайтесь увеличить наклон с помощью ходовых двигателей во время изменения положения стрелы и рукояти. «Когда вы меняете положение, на самом деле остановите движение вперед, а затем осторожно измените положение», — советует Хендри. «Вы склонны немного скользить, особенно если у вас есть грунтозацепы с тройным стержнем. Это требует действительно опытного оператора, и вы просто должны быть осторожны. Это не то место, куда вы хотите отправить нового парня. Это требует координации и продумывания вашего пути через это. Вы используете свои ноги, чтобы путешествовать, управлять моторами, и вы используете свои руки».
Держите машину устойчиво при движении по склону. «Не раскачивайте машину во время движения по склону, иначе это может привести к потере сцепления с одной гусеницей, — говорит Лумпкинс.
Если вам нужно копать траншею на склоне, обратите внимание на положение стрелы и рукояти. «Когда вы идете на поворот, вы хотите, чтобы стрела и рукоять располагались достаточно близко к машине», — говорит Хендри. «Когда вы выходите из ямы, вы хотите, чтобы мачта приближалась к машине, чтобы крутящий момент поворота позволял машине поворачиваться. Если вы полностью растянуты, импульс для качания довольно значителен. Вставьте стрелу и рукоять и потяните мачту к поворотному подшипнику. Это поможет машине раскачиваться».
Будьте осторожны при спуске с горы. «Когда вы качаетесь вниз по склону, вы должны быть очень осторожны с поворотным двигателем. Когда вы отрываетесь от этого двигателя с полным ковшом, сработает поворотный тормоз; но если у вас слишком много импульса, он захочет попытаться пройти весь путь назад», — объясняет Хендри. «Он будет продолжать качаться вниз против этого тормоза поворота. Не заходите слишком далеко с ведром; потяните его. Аккуратно покачайте, чтобы тормоз поворота мог выполнять свою работу. Если это достаточно большой ковш и достаточно тяжелый материал, а вы находитесь слишком далеко на рукояти, инерция и этот вес преодолеют поворотный тормоз».
Операторам действительно необходимо научиться чувствовать элементы управления при копании на склоне. «Когда вы находитесь на холме, отрегулируйте усилие, которое вы вкладываете в управление», — говорит Хендри. «Когда вы выходите из строя, оператор может очень быстро попасть в беду, если он не понимает, как это сделать или не сделал этого. Неквалифицированный или новый оператор может в спешке попасть в беду».
При переходе к работе на склонах важность простых устройств безопасности, таких как ремень безопасности, возрастает. «Современные экскаваторы оснащены кабинами оператора ROPS, — говорит Лумпкинс. «Они имеют ограниченное применение, если оператор не использует ремень безопасности. Ремни безопасности на склоне также помогают в управлении машиной, так как оператору не нужно бороться с углом наклона и гравитацией, чтобы сесть на сиденье оператора».
Соблюдайте физические ограничения
Имеются физические ограничения на уклоне из-за типичной конфигурации двигателя.
«Как правило, экскаватор не должен эксплуатироваться под уклоном более 70 % из-за требований к смазке двигателя, — говорит Лумпкинс. «Некоторые глубокие масляные поддоны могут позволить смазывать двигатель под большими углами, но вы рискуете не только проблемой смазки двигателя, но и сцеплением с землей».
Эта ситуация характерна не только для одного производителя. «Практически каждый двигатель в отрасли ограничен углом наклона 30° или 70% для смазки двигателя», — говорит Хендри. «Если вы посмотрите на технические характеристики почти всех экскаваторов по всем направлениям, двигатель ограничен этой градацией.
«Убедитесь, что вы не превышаете это значение в течение длительного периода времени», — советует он. «Если у вас есть короткая продолжительность, когда вы поднимаетесь по склону 1: 1, это, как правило, неплохо. Но если вы находитесь на этом крутом склоне слишком долго, вы должны принять меры предосторожности, чтобы защитить двигатель. Вы можете взять их на гораздо более крутых склонах, если правильно оборудуете экскаватор. Это будет сделано через дилера, и, в нашем случае, Группа технической поддержки Deere предоставит свои рекомендации».
Основным ограничением является глубина поддона. «У вас столько глубины в отстойнике, сколько столько масла. Когда вы находитесь на крутых склонах, двигателю трудно прокачать это масло до самого верха двигателя», — объясняет Хендри. «Это приводит к голоданию до верхней части двигателя». Имейте в виду, что постоянная работа на крутых склонах может сократить ожидаемый срок службы двигателя.
Настройка экскаваторов для работы
Поскольку тяговое усилие является основным ограничением, следует приложить все усилия, чтобы максимизировать доступное тяговое усилие. «Если заказчик, как правило, работает на склоне, то для обеспечения сцепления и безопасности следует серьезно рассмотреть возможность использования накладок с одинарным грунтозацепом», — говорит Лумпкинс.
Однорядные грунтозацепы значительно улучшают сцепление на склоне. «Гразер с одним стержнем похож на бульдозерную гусеницу, — говорит Хендри. Он проникает за тягу и поможет удержать экскаватор на склоне. «Тройные грунтозацепы хороши для ровных и умеренных склонов. Но по мере того, как вы входите в 1: 1, а иногда и в более крутые [склоны], они будут скользить, когда вы начинаете пытаться работать».
Подрядчики по прокладке трубопроводов, работающие на крутых склонах, часто используют экскаватор по принципу «йо-йо». «Как только они попадают в эту категорию 1: 1, именно здесь они, как правило, пытаются йо-йо машину, если они собираются делать это в течение какого-то времени. Они подключат экскаватор к одному или двум канатным бульдозерам и подвесят его внизу», — говорит Хендри. Это требует некоторых модификаций безопасности, чтобы сделать это правильно. «Для оператора устанавливают пятиточечные ремни. Иногда к стойкам кабины прикрепляют педали или подкладку, чтобы оператор мог поставить туда ноги, чтобы удержаться на сиденье. Но это очень серьезное приложение».
Также требуется безопасное место для подключения кабелей к экскаватору. «Для закрепления машины на бульдозере или аналогичной машине при работе на склоне было бы полезно установить буксирный крюк или петлю на нижней раме», — говорит Лумпкинс. «Не перебрасывайте нижние конструкции. Слишком много острых краев могут повредить конструкции».
Коэффициент прочности каната, поддерживающего экскаватор, а также безопасность монтажного положения (анкерной точки) на другом конце троса, например на переднюю лебедку бульдозера с заглубленным отвалом в землю или заднюю лебедку с закопанными в землю гусеницами. «Не привязывайте к дереву», — предостерегает Лампкинс. «Мощь современного оборудования трудно понять, а привязка к дереву неизвестной структуры небезопасна».
Используйте любые опции, например бульдозерные отвалы. «Если экскаватор оснащен передним отвалом, используйте его, — говорит Лампкинс. «Используйте его, направленный вниз по склону и вдавленный в землю, чтобы он не скользил. Не поднимайте и не эксплуатируйте машину на конструкциях бульдозера. Это плохо влияет на рычажный механизм бульдозера и снижает тягу гусеничных башмаков».
Меры предосторожности в горных районах
Если вы работаете вдоль горной дороги и работа требует прокладки трубы или канавы снаружи (вниз по склону) этой дороги, не поддавайтесь искушению работать на насыпи.
«Не используйте колесный погрузчик для загрузки насыпи, чтобы удлинить дорогу на склоне и оставить одну гусеницу на насыпи, пока экскаватор копает», — подчеркивает Джордж Лумпкинс, Kobelco. «Да, экскаватор может аккуратно проползти по одной гусенице до насыпи и копать вдоль дороги. Однако все время, пока экскаватор копает, гусеницы раскачиваются, медленно сжимая и разрыхляя придорожную зону насыпи. Когда экскаватор срезает, чтобы вывести внешнюю гусеницу обратно на подъездную дорогу, существует чрезвычайно высокая вероятность того, что насыпь обрушится, и экскаватор уедет за край склона боком».
Kobelco Construction Machinery USA Inc.
Hitachi Construction Machinery
[Видео] 11 Совета для операции Safe Excavator на склонах
Kobelco Construction Machinerny USA
.
Поднимите безопасность земляных работ на новый уровень
Экскаватор LiuGong 915E FM для лесохозяйственных работ и проектов
Готовность к будущему
Doosan представляет колесные экскаваторы нового поколения 7-й серии
10 основных тенденций, которые повлияют на строительную отрасль в следующем десятилетии строительных площадок в ближайшие 10 лет, согласно недавнему техническому документу, опубликованному Ассоциацией производителей оборудования.
Оптимизация колесных погрузчиков с помощью навесного оборудования для ковша Creative
Выберите ковш, необходимый для работы, с учетом агрегата, размера груза и возможностей колесного погрузчика.
Экскаватор Volvo EC200E для средних нагрузок
Экскаватор Volvo EC200E грузоподъемностью 16 138 фунтов поддерживает различное навесное оборудование и оснащен быстроразъемными соединениями.
Komatsu добавляет Machine Control 2.0 к экскаватору PC490LCi-11
Komatsu Machine Control 2.0 (iMC 2.0) поставляется с обновленным 10,4-дюймовым. Монитор iMC и контроль угла наклона ковша для окончательной планировки.
Bobcat выпускает компактный электрический экскаватор E19e
Как и модели E10e и E32e, компактный электрический экскаватор E19e обеспечивает четыре часа непрерывной работы от литий-ионного аккумулятора.
Caterpillar, Hyundai, Manitou и Bobcat представили новое оборудование в первый день выставки Bauma 2022
Хотя не все продукты будут доступны в Северной Америке, четыре крупных производителя начали выставку Bauma 2022 запуском нового оборудования.
Mecalac 136MRail для промышленных железнодорожных операций
Многофункциональная машина 136MRail, предназначенная для легких и средних работ, ограниченных рабочих зон, железных дорог класса 1 и работ по техническому обслуживанию, может выполнять функции экскаватора, погрузчика и погрузочно-разгрузочной машины во время операций.
Werk-Brau предлагает наклонно-поворотные устройства для тяжелых условий эксплуатации для экскаваторов
Наклонно-поворотные устройства NOX превращают экскаваторы в многофункциональные транспортеры, которые работают в глубоких траншеях, под или между существующими трубами и трубами, а также в других условиях ограниченного пространства.
Когда использовать колесные и гусеничные экскаваторы
Поскольку экскаваторы продолжают развиваться, их использование также меняется.
Velociti запускает программу окупаемости солнечных батарей ConAg
Программа, запущенная в рамках партнерства с Merlin Solar, позволяет окупить инвестиции (ROI) от использования солнечной энергии для оплаты решения, используя при этом экономию топлива, увеличение срока службы батареи и снижение общий углеродный след.
Компания Caterpillar представит аккумуляторные электрические строительные машины
Прототипы аккумуляторных электрических машин включают модель 301.