Тяга на спину в кроссовере: 12 уникальных упражнений в кроссовере для начинающих

Увеличьте свою силу выполняя тягу в кроссовере » Упражнения в Картинках » Физкультура

Многие люди хотят нарастить качественные мышцы, чтобы быть такими же рельефными как их любимый супергерой. Вполне естественно, что любой человек хотел бы выглядеть как их любимый герой боевика. Нет сомнений, что когда многие из вас впервые посмотрели “Хищника” или «Терминатора» с Арнольдом Шварценеггером, вы стали думать: «Я хочу выглядеть так!»

В этом нет ничего постыдного. Каждому культуристу нужна мотивация, которая заставит их работать на полную катушку. Но иногда, внимание исключительно на эстетике с самого начала может в конечном итоге обернуться неприятными последствиями. Наращивание качественной мускулатуры — это здорово, но не менее важно не только наращивать мышцы, которые выглядят великолепно, но и служат более высокой цели в вашей общей физической подготовке. Наращивание функциональной силы должно быть таким же приоритетом, как накачивание пресса или бицепсов.

Есть много способов, которыми вы можете нарастить функциональную силу. Есть становая тяга, подтягивания. Приседания, абсолютный король всех упражнений по поднятию тяжестей. Есть еще одно, о котором многие атлеты никогда по-настоящему не задумываются — тяга троса в кроссовере.

На первый взгляд это может показаться каким-то бесполезным упражнением, больше похожим на причуду, чем на что-либо полезное для культуриста или тяжелоатлета. Но на самом деле это движение является поистине классическим упражнением, которое многие силовые атлеты используют в течение многих лет, чтобы увеличить силу. Так почему же тяга троса является таким эффективным упражнением?

Содержание:

Укрепляет заднюю цепь

Одна из причин, по которой это упражнение должно быть в вашей программе, заключается в том, что оно приводит вашу заднюю цепь в отличное состояние. Это означает, что при выполнении этого упражнения работают ваши бицепсы бедра, ягодичные мышцы, поясница и даже икры. Это действительно полезно для укрепления нижней части тела и спины, так что это может помочь вам в других упражнениях.

Улучшает приседания и становую тягу

Тяга троса в кроссовере отлично подходит для того, чтобы сделать вас сильнее в приседаниях и становой тяге. Поскольку упражнение улучшает силу нижней части тела, а также силу спины, подъем большего веса с помощью становой тяги и приседаний является само собой разумеющимся. Это отличное упражнение, если вы планируете поднимать большой вес.

Легко выполняется

Возможно, самое большое преимущество использования тяги троса заключается в том, что его чрезвычайно просто освоить и выполнять. Форма выполнения довольно проста, и поэтому это упражнение можно легко добавить в свою тренировочную программу.

Свежие статьи:

Лучшие упражнения для укрепления мышц спины

Говоря про укрепление мышц спины, мы подразумеваем их оздоровление, придание тонуса и обеспечение базы для дальнейших тренировок. Данный вопрос весьма актуален, особенно в наше время, когда физическая активность людей сведена к минимуму, а мышцы настолько не развиты, что нередки болезни опорно-двигательного аппарата и целый ряд других негативных проявлений – боли в спине, спазмы, растяжения и тд.

Между тем существует целый ряд несложных упражнений для различных областей спины, направленных, в первую очередь, на укрепление ее мышц. Именно такие упражнения мы сегодня и разберем.

Лучшие упражнения для укрепления верха, середины и низа спины

Перед тем, как представить перечень упражнений, разделим их на 3 группы, каждая из которых направлена на укрепление конкретной области спины. Данная классификация не является общепринятой с научной точки зрения, однако будет наиболее понятной для читателей.

Лучшие упражнения для укрепления верхних мышц спины

• Подтягивания (на перекладине или в тренажере) – является одним из главных упражнений для развития мышц спины.
• Верхняя тяга к груди на блоке – данное упражнение является отличной альтернативой подтягиваниям.
• Тяга штанги к груди в наклоне – данное упражнение направлено на развитие трапециевидных мышц.
• Шраги с гантелями – это упражнение прицельно нагружает трапеции.

Лучшие упражнения для укрепления середины мышц спины

• Тяга гантелей к поясу в наклоне – данное упражнение является одним из основных базовых в тренировке мышц середины спины.
• Тяга на блоке к поясу сидя – это упражнение следует выполнять с разведенными в стороны локтями, поскольку именно такая техника сместит нагрузку на верх широчайших, середину трапециевидных и на ромбовидные мышцы спины.
• Разведения рук на блоке «Кроссовер» (над головой) – это упражнение изолировано прорабатывает мышцы середины спины.

Лучшие упражнения для укрепления нижних мышц спины

• Наклоны со штангой (сидя или стоя) – данное упражнение является хорошим базовым движением для развития мышц низа спины.
• Гиперэкстензии – это упражнение отлично нагружает поясницу и способствует снятию боли в этой области.

Примерные тренировочные программы

Представим примерные тренировочные комплексы под каждую область спины.

Программа #1 – Укрепляем верх спины

Программа #2 – Укрепляем середину спины

Программа #3 – Укрепляем низ спины

Читайте также:

• Сорвал спину: что делать?

Подробная информация о модели | 2023 GMC Terrain SLE & SLT

ДОСТУПНО ОБЪЕМНОЕ ВИДЕНИЕ ВЫСОКОГО РАЗРЕШЕНИЯ

High Definition Surround Vision ^† использует несколько камер для отображения цифрового изображения области вокруг вашего автомобиля вместе с камерой заднего вида или видами спереди. Ключевые особенности:

• Помощь при парковке
• Помогает избегать близлежащих объектов
• Доступны дополнительные виды на дисплее камеры

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ ФУНКЦИИ ТЕХНИКИ И БЕЗОПАСНОСТИ

ДОСТУПЕН 6-ДЮЙМОВЫЙ ПРОЕКЦИОННЫЙ ДИСПЛЕЙ

• Проецирует ключевую информацию прямо на лобовое стекло, чтобы не отвлекаться от дороги
• Ключевая информация включает в себя ограничение скорости, скорость движения, звук и многое другое
• Доступно только на SLT

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ ФУНКЦИИ ТЕХНИКИ И БЕЗОПАСНОСТИ

ДОСТУПНА 8-ДЮЙМОВАЯ ИНФОРМАЦИОННО-РАЗВЛЕКАТЕЛЬНАЯ СИСТЕМА GMC

С информационно-развлекательной системой диагональю 8 дюймов ^† следите за дорогой, используя голосовую активацию для:

• Звонки
• Отправка и получение сообщений
• Слушайте музыку
• Стандартно для SLT; Доступно на SLE

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ ФУНКЦИИ ТЕХНИКИ И БЕЗОПАСНОСТИ

ONSTAR® & GMC CONNECTED SERVICES

SLT Показан.

Получите трехлетний план OnStar и Connected Services Premium с вашим новым Terrain SLE или SLT 2023 года, включая план Connected Vehicle ^† и план OnStar Safety & Security Plan. ^†  

• План «Подключенный автомобиль» включает в себя подключение для доступных автомобильных приложений, ^† План удаленного доступа ^† и данные о точке доступа Wi-Fi в автомобиле ^† .
• План обеспечения безопасности OnStar включает доступ к приложению OnStar Guardian, ^† Автоматическое реагирование при столкновении, ^† Экстренные службы, ^† Кризисная помощь, ^† Помощь на дороге, ^† и Помощь при угоне автомобиля. ^†

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ ФУНКЦИИ ТЕХНИКИ И БЕЗОПАСНОСТИ

ДОСТУПНА БЕСПРОВОДНАЯ СОВМЕСТИМОСТЬ С APPLE CARPLAY®

Благодаря совместимости с Apple CarPlay ^{† у вас есть доступ к таким функциям iPhone ® , как:}

• Телефонные звонки и обмен сообщениями в режиме громкой связи
• Apple Music ^®
• Карты Apple и многое другое

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ ФУНКЦИИ ТЕХНИКИ И БЕЗОПАСНОСТИ

ДОСТУПНЫЙ ПАКЕТ TERRAIN PRO SAFETY PLUS

Доступный пакет Terrain Pro Safety Plus включает:

• Включает все функции безопасности GMC Pro ^†
• Задняя система помощи при парковке
• Предупреждение о безопасном сиденье
• Адаптивный круиз-контроль

Доступны как отдельные опции:

• Предупреждение о смене полосы движения с предупреждением о боковой слепой зоне ^†
• Предупреждение о перекрестном движении сзади

Функции безопасности или помощи водителю не заменяют ответственность водителя за безопасное управление автомобилем. Прочтите руководство по эксплуатации автомобиля, чтобы узнать о важных ограничениях функций и информации.

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ ФУНКЦИИ ТЕХНИКИ И БЕЗОПАСНОСТИ

Полноприводные, переднеприводные, полноприводные и заднеприводные автомобили в условиях снега и зимней погоды

Понятный вопрос, особенно от владельцев полноприводных (AWD) автомобилей: «Нужна ли мне зимняя резина, если у меня полный привод?» В конце концов, AWD предлагает вдвое большую мощность шин, чем переднеприводные (FWD) и заднеприводные (RWD) автомобили!

Независимо от того, является ли ваш автомобиль полноприводным, переднеприводным, заднеприводным или даже полноприводным (4WD или 4X4), вам все равно могут понадобиться зимние шины, если вы живете в районе со снегом или низкими температурами. Это связано с тем, что, хотя некоторые системы привода лучше используют доступное сцепление с дорогой, чем другие, ВСЕ сцепление обеспечивается шинами. Если шины сильно изношены или их тип не подходит для снежных, обледенелых или экстремально холодных условий, даже самые лучшие системы полного или полного привода не смогут преодолеть ограничения сцепления, создаваемые шинами. Вот почему, если вы должны ездить в суровую зимнюю погоду, установка комплекта зимних шин может значительно улучшить управляемость автомобиля независимо от системы привода.

ПРИЧИНЫ, ПО КОТОРЫМ ВАМ НУЖНЫ ЗИМНИЕ ШИНЫ С ПОЛНЫМ ПРИВОДОМ

Вот три причины, по которым автомобилям с полным приводом могут понадобиться зимние шины:

автомобиль выбирает два или четыре колеса в зависимости от дорожных условий.

Таким образом, «A» в AWD также может означать «адаптируемый»:

• В нормальных условиях вождения с, автомобили с полным приводом обычно работают с 80-100% мощности автомобиля, передаваемой либо на переднюю, либо на заднюю ось.
• В условиях скользкой дороги системы автомобиля с полным приводом автоматически направляют мощность на колеса с лучшим сцеплением с дорогой.

Полноприводные автомобили помогут вам выбраться с заснеженных парковочных мест, преодолеть нерасчищенные дороги и ускориться на скользком покрытии. Но без зимних шин они не так хороши, как могли бы быть. Полный привод мало помогает при поворотах и ​​торможении на снегу и льду по сравнению с полноприводным автомобилем, оснащенным всесезонными шинами.

2. ПОЛНЫЙ ПРИВОД И ПОЛНЫЙ ПРИВОД — НЕ ОДНО ТО ЖЕ ВЕЩИ

Хотя многие считают, что полного привода достаточно для преодоления опасного льда и снега, между автомобилями с полным приводом и обычными автомобилями почти нет разницы, когда речь идет о прохождении поворотов и торможении. и управляемость в зимнюю погоду.

Это удивляет людей, которые предполагают, что системы полного привода и полного привода (часто называемые 4WD или 4X4) — это, по сути, одно и то же. Они не.

В отличие от адаптивного характера систем полного привода, системы полного привода передают мощность на все четыре колеса в равной степени, независимо от их тяги. Эта «всегда включенная» мощность является одним из ключевых различий между AWD и 4WD. Хотите верьте, хотите нет, но даже 4WD не создает сцепления — это работа шин. Если шины имеют ограниченное сцепление с дорогой (либо из-за их конструкции, либо из-за сильного износа), 4WD может быть недостаточно, чтобы удерживать автомобиль под контролем.

3. ЗИМНИЕ ШИНЫ ОБЕСПЕЧИВАЮТ ОТЛИЧНЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА ДЛЯ ПОЛНОГО ПРИВОДА

Всесезонные шины очень функциональны и являются отличной идеей для трех сезонов в году. Но если вы живете в районе со значительными снегопадами или обледенением несколько раз в год, ваши всесезонные шины не смогут противостоять зимнему натиску.

Независимо от того, является ли ваш автомобиль полноприводным, полноприводным, переднеприводным или заднеприводным, оснащение его зимними шинами дает явные преимущества по сравнению с любым другим типом шин.

Зимние шины: 9 шт.0003

• Сцепление на 25-50 % лучше, чем у всесезонных шин
• Состоит из специальной резины протектора, обеспечивающей максимальную эластичность при отрицательных температурах
• Рисунок протектора обеспечивает превосходную управляемость и маневренность на мокрой, сухой, обледенелой, слякотной и заснеженной дороге

Вам нужны зимние шины — даже для полноприводного автомобиля? Вы могли бы, если для вас важно вождение с безопасностью и уверенностью в самое суровое время года матери-природы.

СОВЕТЫ ПО ВОЖДЕНИЮ В ЗИМНЕМ РЕЖИМЕ ДЛЯ АВТОМОБИЛЕЙ С ПОЛНЫМ ПРИВОДОМ

Следите за возможностями своего автомобиля этой зимой. Если вы путешествуете по дорогам на полном приводе, у экспертов есть для вас несколько советов.

КОГДА РЕКОМЕНДУЕТСЯ ВОЖДАТЬ ЗИМОЙ НА 4WD

Людям, чья жизнь, работа или интересы уводят их в сторону от проторенных дорог, где их каждую зиму встречают нерасчищенные дороги, глубокий снег и неровная местность, трудно превзойти 4WD.

Тем не менее, зимние шины могут иметь решающее значение. Одна из причин: многие системы 4WD работают «неполный рабочий день» и требуют, чтобы водитель их активировал (по сравнению со статусом «всегда включено» полного привода). Активация системы 4WD может помочь вам выбраться из трудной ситуации, когда вы окажетесь в ней, но зимние шины могут помочь вам вообще не оказаться в этой сложной ситуации.

КОГДА РЕКОМЕНДУЕТСЯ ПЕРЕДНИЙ ПРИВОД ДЛЯ ЕЗДЫ ЗИМОЙ

Большинство легковых автомобилей и кроссоверов имеют передний привод. Это может быть хорошим вариантом для езды по снегу по двум причинам:

1. Большая часть веса автомобиля приходится на два ведущих колеса. Этот дополнительный вес помогает улучшить сцепление шин с дорогой.
2. Поскольку трансмиссия в переднеприводном автомобиле, по сути, тянет автомобиль вперед, вероятность избыточной поворачиваемости, когда задняя часть автомобиля соскальзывает при прохождении поворотов и вызывает гораздо более крутой поворот, чем хотелось бы, снижается.

Сочетание этих преимуществ с комплектом хороших зимних шин может превратить ваш переднеприводной автомобиль в очень эффективную зимнюю езду.

ЗА И ПРОТИВ ЗАДНЕГО ПРИВОДА ДЛЯ ЗИМНЕГО ВОЖДЕНИЯ

Задний привод распространен на спортивных автомобилях, мощных автомобилях, грузовиках и внедорожниках на базе грузовиков и обычно обеспечивает более равномерное распределение веса и лучшую управляемость в идеальных условиях вождения. Это связано с тем, что передние колеса отвечают за рулевое управление, а задние — за передачу мощности на дорогу.

Задний привод далеко не идеален для езды по снегу. Если вы живете в районе, где измеримый снег бывает нечасто или даже редко, например, в южных штатах, вождение автомобиля с задним приводом не является проблемой.

В большинстве случаев автомобили с задним приводом имеют меньшую нагрузку на ведущие колеса, чем автомобили с передним, полным или полным приводом, поэтому им будет труднее разгоняться на обледенелых дорогах и выше вероятность потери контроля над задней частью автомобиля.

Хороший комплект зимних шин может существенно помочь этим автомобилям в обеспечении надежного сцепления с дорогой и управляемости в условиях снега и льда.

КАКАЯ КОМБИНАЦИЯ АВТОМОБИЛЬ/ШИНЫ ЛУЧШЕ ДЛЯ ПРЕОДОЛЕНИЯ СНЕГА?

Место вашего проживания должно определить тип трансмиссии, которую вы ищете в автомобиле. Если вы живете в районе с сильным снегопадом, лучшим вариантом будет полный привод или 4WD в сочетании с хорошей зимней резиной.

• Езда по городу/пригороду с умеренным снегом и льдом – Передний или задний привод с зимними шинами. Это будет не лучший вариант для глубокого снега, но он будет наиболее экономичным, поскольку полноприводные автомобили обычно дороже и потребляют больше топлива из-за дополнительного веса системы полного привода. Полноприводные автомобили с всесезонными шинами могут быть приемлемы, если дороги часто расчищаются.
• Езда по городу/пригороду в условиях сильного снегопада и периодическая езда по сельской местности — Полный привод с зимними шинами — ваш самый универсальный вариант. Вы сможете справиться с наихудшими зимними условиями и при этом сохранить производительность на чистых, сухих дорогах.
• Вождение в сельской местности по нерасчищенным дорогам и глубокому снегу — Если необходимо преодолевать крутые подъемы по изрытым колеями грунтовым дорогам, вам может понадобиться полный привод с выбираемым водителем «низким» диапазоном передач. В противном случае полный привод с зимними шинами должен помочь, поскольку большинство автомобилей с полным приводом также обеспечивают достаточный дорожный просвет.

КОГДА УСТАНАВЛИВАТЬ ЗИМНИЕ ШИНЫ

Помимо самих шин, вам также потребуется терпение, чтобы подготовить свой автомобиль к снежному сезону. Это означает выделение времени для замены трехсезонных шин на зимние, ожидание завершения работы и надлежащее хранение трехсезонных шин.

И никаких ярлыков можно не искать. Вам нужны четыре зимние шины или только две? Вам понадобится четыре для наилучшей производительности. Нужно ли балансировать зимнюю резину? Некоторые факторы могут смягчить эту потребность, но если коротко, то да, вам необходимо отбалансировать зимние шины. Безопасное зимнее вождение означает отсутствие коротких путей.

Кроме того, вы должны установить зимние шины в конце октября/начале ноября (или после того, как среднесуточная температура опустится ниже 45℉), что уложит их между двумя большими праздниками и прямо в новом учебном семестре. Однако вы должны быть терпеливы, потому что даже самые лучшие зимние шины не помогут, если вы не запланируете время, чтобы их поставить на свой автомобиль.