Тяга на спину в тренажере: Качаем спину на тренажере Т-образная тяга

Содержание

Рычажная Тяга Одной Рукой | Как Построить Мощную Спину

Рычажные тренажеры, на мой взгляд — самое недооцененное оборудование для прокачки спины. Турник, штанга и гантели были и есть надежными помощниками в наборе общей массы тела. Зато свободновесовые машины незаменимы, когда речь заходит об улучшении формы мышц и их детализации. Либо, когда делать базовые тяги просто не позволяет здоровье. Про рычажную тягу одной рукой, про преимущества этого упражнения и нюансы техники выполнения, и пойдет сегодня речь. О необычных упражнениях, реально рабочих программах и о спортивном питании честно, читайте на моём канале в telegram

Содержание:

Польза рычажной тяги в тренажере одной рукой
Какие мышцы работают?
Техника выполнения рычажной тяги
Сколько повторений делать в рычажной тяге?
Ошибки выполнении рычажной тяги на спину
Чем заменить рычажную тягу одной рукой?

Польза рычажной тяги в тренажере одной рукой

Тяга одной рукой в рычажном тренажере упражнение изолированное, нацеленное на развитие широчайших мышц спины (latissimus dorsi), хотя его можно модифицировать, чтобы акцентировать внимание на задних дельтовидных и ромбовидных мышцах. Но, об этом чуть позже. На первый взгляд, кажется, что коль упражнение выполняется в тренажере, то при работе на массу, в его выполнении смысла и нет вовсе. Ибо ни один тренажер, даже самый навороченный, и близко не стоит по своему анаболическому отклику со старой доброй штангой.

Арнольд считал становую лучшим упражнением на спину

Действительно, эффективность любого упражнения для спины, да и не только, напрямую зависит от рабочего веса, который в нем можно использовать. Чем тяжелее штанга или гантель, тем больше мышечных волокон включится в работу при их перемещении, тем выше поднимется уровень тестостерона и тем выше шансы на мышечную гипертрофию.

На первый взгляд все правильно, однако я предлагаю взглянуть вот на это фото, на котором рычажную тягу одной рукой делает сам Дориан Ятс, занимавшийся тогда под руководством Майка Ментцер. Теперь Ятс греется на теплом испанском солнышке и залечивает полученные травмы с помощью йоги, а в то время он был ярыми приверженцем жёсткого силового тренинга и пахал в зале до полного отказа, до крови из носа, до обморока.

Тренировка спины Дориана Ятса под руководством Майка Ментцера

Возникает вопрос, зачем тогда Ятс делает рычажную тягу одной рукой в тренажере, когда мог бы тратить время на выполнение, придуманной ним тяги к поясу со штангой обратным хватом, например? А затем, что помимо величины рабочего веса, есть еще один фактор эффективности упражнения – амплитуда движения.

Амплитуду многие недооценивают, считая, что при тренировке спины на массу, число блинов на штанге решает все задачи. Решает, но не все, поскольку в плане растягивания широчайших мышц горизонтальная рычажная тяга в хаммере обходит большинство базовых упражнений. Если свести воедино пользу тяги в тренажере одной рукой, получится приличный список:

Отсутствие осевой нагрузки на позвоночник
Минимальная нагрузка на поясницу
Изолированная, более чистая нагрузка на широчайше
Удлиненная траектория движения
Высокий уровень ментальной концентрации из-за выполнения тяги одной рукой
Возможность использования большого рабочего веса

Но, это еще не все. Свободновесовые рычажные тренажеры, в отличие от тросовых станков, имеют не линейную, а дугообразную траекторию перемещения отягощения. Другими словами, уровень активации мелких-мышц — стабилизаторов корпуса, обычно дрыхнущих в тросовых тренажерах, в тренажерах Hammer Strength сохраняется на высоком уровне.

Вывод: польза рычажной тяги огромна, но если вкратце — то это возможность качать спину с большим весом и без осевой нагрузки на позвоночник.

Какие мышцы в тяге одной рукой работают?

Это очень интересный вопрос, ответ на который еще раз скажет в пользу выполнения этого упражнения для спины. О чем речь? Объясняю, если просто проанализировать список мышц, трудящихся в этой тяге, выйдет такая картина:

Широчайшие мышцы
Большие и малые ромбовидные мышцы
Большая круглая
Надостная и подостная мышцы спины
Трапециевидные и дельтовидные
Бицепсы
Мышцы предплечий и запястий
Косые мышцы пресса

Ансамбль мышц, работающих в рычажной тяге одной рукой сам по себе внушает уважение, но я предлагаю обратить внимание на один важный нюанс. В этом тренажере, во всяком случае, в том, что стоит у меня в зале, высота сидения, как и длина упора о грудь, регулируются. Это значит, что, меняя высоту сидения можно смещать вектор нагрузки на тот или иной сегмент спины по своему желанию.

Меняя высоту сидения можно направить нагрузку на иной участок спины

Например, поднимая сиденье – на верх спины и, в частности, на ромбовидную и заднюю дельтовидную мышцу, опуская сиденье вниз – на нижние сегменты широчайших. Теоретически, так можно делать и в других упражнениях на спину, вот только практически сместить нагрузку и заставить работать отдельный участок, выполняя упражнение со штангой в разы сложнее, чем в тяге в хаммере.

Вывод: в рычажной тяге в тренажере работают, в основном, мышцы спины, но изменяя высоту корпуса, можно смещать нагрузку на ее отдельные участки.

Техника выполнения рычажной тяги

Делать упражнение не сложно. Во всяком случае, с иными тягами на спину, выполняемыми со штангой или гантелями, его не сравнить. В пошаговом исполнении, техника выполнения рычажной тяги одной рукой выглядит так:

Шаг 1. Регулируем высоту сиденья и близость упора к груди под свой рост и поставленные задачи. Садимся прямо, ноги упираем в пол широко и удобно. Делаем небольшой прогиб в пояснице и подаем грудь вперед. Это исходное положение.
Шаг 2. Мягко снимаем вес с ограничителя движения, делаем вдох и плавно, удерживая корпус неподвижно и прижимая к нему руку, опускаем рычаг тренажера вперед и вниз. Достигнув нижней точки, без задержек, выдыхаем и, чуть быстрее, чем опускали, поднимаем рычаг, заводя его как можно дальше за спину.
Шаг 3. В конечной точке траектории, делаем задержку на 1-2 секунды, изо-всех сил напрягаем мышцы спины и медленно опускаем рычаг вниз.

Тяга в хаммере одной рукой

Примечание: есть у горизонтальной тяги в рычажном тренажере один важный нюанс — тянуть нужно не бицепсом, а спиной. Проще говоря, мышцы рук нужно максимально исключить из работы, чтобы заставить трудиться целевую группу – широчайше. Как это сделать? Очень просто – использовать кистевые лямки. Конечно, если у вас стальной хват, без лямок можно обойтись, но, коль уж сам Дориан Ятс не стеснялся их использовать, считаю, что и нам есть смысл воспользоваться такими аксессуарами для прокачки спины.

Вывод: техника выполнения рычажной тяги в тренажере одной рукой проста и незамысловата. Ничем особо она не отличается от любой другой тяги на спину – акцент на опускании, пауза в вверху и кистевые лямки.

Сколько повторений делать в рычажной тяге?

Я искренне уверен, что качать спину нужно с большим числом повторений. Правда, только в случае выполнения подтягиваний, пуловера на верхнем блоке и верхних тяг, то есть любых упражнений для придания спине ширины. Эти упражнения я советую делать по 12-15 повторений за подход. У меня даже есть специальная программа тренировок для спины на ширину, очень советую ее опробовать.

Однако, когда речь заходит о так называемых упражнениях для толщины спины: тяге штанги к поясу в наклоне, тяге гантели одной рукой и становой тяге, я рекомендую использовать меньшее число повторений: от 6 до 10. Тяга в хаммере одной рукой также относится к упражнениям, придающим спине толщину, поэтому ее стоит выполнять со средним или даже низким числом повторений в сете, не стесняясь использования большого рабочего веса. Вот, как в этом видео, например:

Тяга в рычажном тренажере 200 кг

Примечание: использование методики дроп-сетов (быстрого уменьшения веса снаряда и продолжения работы со сниженным весом) – это особенность каждого тренажера, в том числе и тренажера Hammer Strength. Если опыт позволяет, этим приемом будет не грех воспользоваться. Помощь партнера тут не помешает, но в любом случае, тяга дроп-сетом позволит зайти за предел возможного и заставит мышцы спины отреагировать на такой интенсив ростом массы и улучшением формы.

Вывод: оптимальное число повторений в такой тяге: от 8 до 10, стиль выполнения – силовой, идеальный метод усложнения – дроп-сет.

Ошибки выполнении рычажной тяги на спину одной рукой

Несмотря на весь свой комфорт, простоту и безопасность, ошибки в этом упражнении я вижу сплошь и рядом. Их хит-парад выглядит так:

Слишком тяжелый вес

Это проблема всех тяговых упражнений на спину, поскольку далеко не каждый может адекватно оценить свои силы. Проблема же в том, что излишнее число блинов смазывает весь изолированный эффект рычажной тяги и заставляет включаться в работу все тело, вплоть до ног. Ясное дело, на долю широчайших в этом случае нагрузки остается с гулькин нос. Если чисто, с задержкой в верхней точке, сделать 8-10 повторений не получается, вес для вас велик.

Потеря контроля за весом

Во многом эта ошибка является следствием предыдущего нарушения. Хотя бывают люди, считающие, если упражнение делается в тренажере, его нужно выполнять расхлябано – махая рычагом, как коромыслом, и звеня блинами на весь зал. С точки расхода калорий, такой стиль выполнения тяги имеет смысл. Но, если цель – накачать спину, то, как опускать, так и тянуть, нужно очень плавно и медленно.

Рычажная тяга двумя руками

Выполняется ли это упражнение одной рукой или двумя сразу, но в плане набора массы тела, именно фаза опускание снаряда является решающей, поэтому значительно важнее фазы подъема. Чем медленней опускается снаряд, тем больше мышечных волокон принимает участие в этом процессе и тем большую пользу это упражнение приносит. Если это кажется незначительным фактором, предлагаю вспомнить про Колорадский эксперимент, вошедший в историю бодибилдинга, как самый быстрый набор массы в истории — 28 кг за 28 дней.

Отсутствие регулировки сиденье до нужной высоты

Как бы неловко это ни звучало, но некоторые слишком ленивы для того, чтобы отрегулировать высоту сиденья под свой рост. Тренажеры создаются под человека среднего роста (1,78 м), но не факт, что делавший тягу до вас обладал именно такими параметрами. Если сиденье поднято сильно вверх, то помимо дискомфорта и риска свалиться с тренажера это может спровоцировать растяжение локтевых связок бицепса.

Вывод: при выполнении рычажной тяги в хаммере одной рукой, чаще всего: а) навешивают излишнее количество блинов и б) не регулируют высоту сидения. Эти ошибки самые распространенные и больше всего снижают КПД упражнения.

Чем заменить рычажную тягу одной рукой?

Не нужно далеко ходить, чтобы ответить на этот вопрос. По большому счету, вариантов замены рычажной тяги не очень-то и много, всего четыре: два суровых, базовых, один – мягкий и чрезвычайно изолированный и еще один промежуточный. По порядку:

Тяга в наклоне одной рукой

Самым близким по биомеханике выполнения к рычажной тяге в тренажере одной рукой является тяга гантели в наклоне. Это действительно, одно из лучших базовых упражнений на спину, обладающее тем же набором преимуществ, что и предмет моего рассказа. Если есть желание заменить рычажную тягу, делайте вместо нее тягу с гантелью.

Тяга гантели к поясу в наклоне с упором

Стоит помнить одно – любая тяга, выполняемая с наклонным корпусом, дает реальную отдачу только при развитых мышцах-разгибателях и сильных мышцах поясницы. Эти мышцы стабилизируют корпус в наклонном положении, отправляя нагрузку именно туда, куда нужно – в широчайшие. Стоит только начать разгибаться, нагрузка сразу смещается в верх спины – в трапеции. Решив включить тягу в наклоне в свой комплекс на спину, не забудьте включить в него и упражнения для мышц кора, либо просто наклоны со штангой.

Тяга штанги одной рукой

Крайне редко выполняемое упражнение для спины, придуманное известным британским бодибилдером Джоном Медоузом. Поэтому его еще называют тягой Медоуза.

Тяга Медоуза

Во многом оно похоже на тягу гантели, только в качестве снаряда выступает гриф штанги, закреплённый одним концом. Стабилизация снаряда снимает часть нагрузки с мышц-ассистентов, перенаправляя ее в мышцы спины.

Тяга в Смите одной рукой

Еще одна замена рычажной тяги в тренажере одной рукой, и, как по мне, самая комфортная. Поэтому тягу в Смите я включаю в свою программу довольно часто. Как и в случае с горизонтальной тягой в хаммере, в зависимости от угла наклона корпуса, можно нагружать либо широчайшие, либо верх спины вкупе с задней дельтой.

Тяга в Смите одной рукой

Делать эту тягу просто. Нагрузка на поясницу есть, но по сравнению с гантелью или тягой Медоуза, она минимальная. Вертикальный вектор перемещения грифа всегда оказывается новинкой для мышц спины, и заставляет включаться в работу незадействованные, до сей поры, участки. Очень достойный способ прокачки спины, рекомендую попробовать.

Горизонтальная тяга в тренажере одной рукой

Такая тяга выполняется не в рычажном, а в тросовом тренажере. Она имеет несколько вариантов исполнения и может выполняться сидя или стоя. Горизонтальная тяга в тренажере одной рукой имеет высший уровень изоляции и служит для повышения детализации мышц спины и для обретения, так называемых «елочек» на широчайших.

Горизонтальная тяга одной рукой в тренажере

Тяга одной рукой в тренажере стоя

Такой уровень проработки спины очень ценят судьи, поэтому это упражнение часто включают в свою программу именно атлеты соревновательного уровня. Простота такой разновидности односторонней тяги компенсируется сложностью стабилизации корпуса, поэтому я это упражнение отношу к профессиональным.

Вывод: заменить рычажную тягу в тренажере одной рукой можно различными упражнениями. В зависимости от уровня подготовки и поставленных задач, заменить тягу в хаммере можно каждым из них.

Послесловие

Надеюсь, мой рассказ окажется интересным и полезным и позволит горизонтальной рычажной тяге занять в программе спины на массу подобающее место. Да пребудет с вами сила. И масса!

Об авторе: Меня зовут Станислав Михайловский. Я автор этого блога, персональный тренер по бодибилдингу, диетолог, специалист по спортивному питанию, писатель. Мне 46 лет, из них почти 30, занимаюсь силовым тренингом.

Разрабатываю индивидуальные тренировочные программы для набора массы и похудения, составляю рационы, консультирую по выбору и использованию спортивных добавок. Специализация – бодибилдинг после 40.

техника выполнения, какие мышцы работают

Т-тяга в тренажере – упражнение на ширину спины. Оно позволяет накачать широчайшие тем, кто не хочет делать тягу в наклоне как основное упражнение, Кроме того, движение поможет разнообразить тренинг. В тренажере его делать намного удобней, чем со штангой, зафиксированной в углу или при помощи блинов.

Содержание

1 Техника выполнения
- 1.1 Исходное положение
- 1.2 Движение
- 1.3 Внимание
2 Рекомендации
3 Разбор упражнения
- 3.1 Какие мышцы работают
4 Включение в программу

Техника выполнения

Исходное положение

Займите исходное положение, упершись стопами в фиксаторы для ног;
Захватите ручки тренажера руками;
Обопритесь животом в подушку тренажера, если позволяет конструкция;
Если это тренажер без фиксатора, примите исходное положение для тяги в наклоне, выполнив сгибание в тазобедренном суставе;
Далее следует растянуть широчайшие мышцы спины и опустить Т-гриф вниз, сняв его с фиксаторов.

Движение

За счет сокращения широчайших, подтянуть Т-гриф вверх;
Довести штангу руками к поясу;
Свести лопатки;
В верхней точке сократить мышцы спины принудительно;
Расслабиться и опустить гриф медленно и подконтрольно в исходное положение;
Повторить необходимое по плану количество раз.

bodymaster : Тяга к груди на тренажере в упоре

Watch this video on YouTube

Внимание

Не начинайте движение за счет сгибания в локтевом суставе и подтягивания штанги к поясу;
Работайте сначала мышцами спины, и лишь потом – руками;
Опуская штангу вниз, не «сбрасывайте» вес в быстром темпе;
Всегда как бы сопротивляйтесь мышцами при опускании снаряда;
Не ерзайте на опоре и не поднимайте плечи;
Слишком широкий дискомфортный хват может стать причиной травмы плеча;
Это не упражнение для постановки весовых рекордов. Лучше будет более качественно прорабатывать мышцы, и тянуть штангу исключительно за счет сокращения мышц спины.

Разбор упражнения

Какие мышцы работают

Какие мышцы работают? На этот вопрос обычно отвечают «все мышцы спины». Если подробно разобрать этот вопрос, можно перечислить:

Широчайшие;
Ромбовидные;
Большие круглые;
Трапециевидные

Однако «подработка» трапецией – это, скорее, техническая ошибка, чем желательный результат от выполнения данного упражнения. Как и в любом тяговом движении, тут участвует задние пучки дельтовидной мышцы. Они «дотягивают» штангу в верхней точке.

Если атлет работает преимущественно руками, в движение включается бицепс.

Включение в программу

Обычно движение включают в тренировку спины в качестве второго или третьего упражнения. Оно не заменяет «базу», то есть тягу штаги в наклоне или подтягивание с отягощением. Это упражнение используется как вспомогательное по отношению к базе, для проработки мышц спины под другими углами, с меньшим весом отягощения.

Упражнение не выполняют в режиме на 5-6 повторений, чтобы не перегрузить мышцы. Стоит заметить, что оптимальный режим – 8-12 повторений в 3-4 рабочих подходах.

Упражнение можно заменить любой другой тягой штанги к поясу, также и любой вариацией Т-тяги, например, с грифом, закрепленным в углу.

Движение не рекомендуется выполнять при грыжах и протрузиях и миофасциальном синдроме, который с ними связан. Как только пройдет обострение, выполнять можно. Движение не рекомендуется также при воспалительных процессах в связках плечевого и локтевого сустава.

В программу это движение можно включать 1-2 раза в неделю, в тренировку спины, либо в тренировку, направленную на развитие всех мышц тела.

Тяга Т грифа лёжа: техника и нюансы

Watch this video on YouTube

Платформа

Traction Plus — гонки нового уровня

Платформа Traction Plus — гонки следующего уровня — FlightsimWebshop

Информация о продукте

Плюсы и минусы

Увеличьте реалистичность вашей гонки или авиасимулятора
Разработан и изготовлен в Европе; соответствует всем европейским стандартам
Невероятная реалистичность Traction Plus стоит

Сократите разрыв между реализмом и симуляцией

Платформа Next Level Racing Traction Plus Motion предназначена для устранения важного разрыва между реальной гоночной трассой и смоделированной средой, обеспечивая лучшую производительность и захватывающий дух реализм. Traction Plus перемещает весь симулятор и обеспечивает как недостаточную, так и избыточную поворачиваемость (с потерей сцепления сзади) максимально реалистично. Traction Plus также можно комбинировать с платформой Next Level Racing Motion Platform V3 для максимальной обратной связи. Таким образом, оператор может испытать еще больше: раскачивание, недостаточную поворачиваемость, потерю сцепления с дорогой, мощное скольжение, поперечное и продольное ускорение.

Входящее в комплект программное обеспечение также добавит вам опыта. Используя диспетчер платформ, вы можете легко определить, насколько интенсивными могут быть движения, всего за несколько кликов. Кроме того, программное обеспечение включает в себя модуль специально для VR-флаеров или гонщиков, который вычисляет, как VR-изображение должно компенсировать движения, чтобы вы получили аутентичный опыт.

Небо есть предел

Хотя эта платформа Traction Platform разработана для симуляторов гонок, ее также можно использовать для моделирования полета в сочетании с Motion Platform V3. Платформа Motion Platform V3 имитирует движения по тангажу и крену, а платформа Next Level Racing Traction Plus Motion Platform добавляет к этому движения по рысканью.
Это означает, что приземление при боковом ветре в авиасимуляторе происходит гораздо более реалистично, и вы можете почувствовать его, когда летите по нескоординированному развороту.

отзывов

0 / из 5 звезд

Недавно просмотренные товары

Технологии моделирования набирают обороты за пределами авиации

Я отчетливо видел слепую кишку и явно воспаленный аппендикс, торчащий прямо из нее. Это должна была быть самая легкая аппендэктомия в моей хирургической карьере. С захватом в левой руке и диссектором Мэриленда в правой я точно знал, где искать аппендикулярную артерию. Джефф Бейтс держал лапароскопическую камеру и упирал меня.

После того, как аппендикулярная артерия была отделена от самого аппендикса, я был в состоянии обрезать ее и разделить, прежде чем сшивать культю аппендикса и лечить болезнь, которая чуть не убила моего отца в 1920-х годах. Когда я пустила сосудистый степлер через артерию, камеру закрыли тошнотворные зеленые капли. Я слишком сильно потянул за аппендикс, и он лопнул — смертный грех в хирургии.

Я превратил чистый зараженный случай в зараженный и значительно увеличил шансы послеоперационной инфекции. Я мог видеть море гноя, формирующееся в «желобе» за слепой кишкой. Бейтс проинструктировал меня, как промывать пораженный участок теплым физиологическим раствором и аспирировать жидкость через «отсасывающий ирригатор» в левой руке. Я смотрел, как бассейн отступал. Было трудно поверить, что я стоял в бальном зале отеля и только что испытал медицинскую симуляцию на машине LapVR.

Поводом послужила ежегодная конференция CAE Healthcare по сети моделирования пациентов с участием человека, которая по счастливой случайности состоялась в моем родном городе Тампа, штат Флорида. Участники пообщались с Крисом Брумом, управляющим директором по полетам и обучению American Airlines, и Шэдом Дирингом, врачом акушером-гинекологом с новаторским опытом в акушерской симуляции. Президент CAE Healthcare Роберт Амио задал тон, рассказав об инциденте, с которым он столкнулся в качестве кардиолога-диагноста.

Молодая женщина была «найдена лежащей», без пульса и в шоке, и доставлена в отделение неотложной помощи его больницы. Наиболее вероятной причиной было либо скопление жидкости вокруг сердца (что ограничивает способность сердца наполняться и, таким образом, вызывает шок), либо легочная эмболия (когда массивный тромб отрывается от венозной системы и оседает в легочном кровотоке, вызывая невозможно перекачивать кровь к остальным частям тела). Первую лечат с помощью длинной иглы и шприца (чтобы откачать жидкость и дать сердцу наполниться и перекачиваться), вторую — тромболитическую терапию (которая растворяет сгусток). Проблема в том, что если вы лечите легочную эмболию иглой, вы прокалываете сердце, и если вы лечите перикардиальную жидкость тромболитической терапией, вы вызываете кровотечение, что усугубляет ситуацию. Важна точная и быстрая диагностика.

Амиот описал, как вез свой эхо-аппарат в отделение неотложной помощи, которое было заполнено врачами и медсестрами. Они ждали, пока он поставит диагноз. Он задавался вопросом, почему не все в отделении знают, как пользоваться ультразвуковым аппаратом? Поэтому он изобрел тренажер, основал компанию и сейчас является президентом CAE Healthcare.

Вы можете измотать себя в одном из отсеков моделирования CAE. Иногда удивительно выйти на свет и понять, что все это было смоделировано. Дик Карл

Всего за восемь дней до посещения медицинских тренажеров я был в Уиппани, штат Нью-Джерси, в другой части предприятия CAE, где проходил шестимесячный «проверочный осмотр», который представляет собой контрольную поездку 297, как того требует Часть 135, чтобы я мог служить капитаном Cessna CJ3 для JetSuite.

Мы с товарищем-капитаном О’Нилом Смитом уже танцевали этот танец CAE, и всегда приятно быть в паре с этим великим летчиком и прекрасным человеком. У нас легкий каденс в симуляторе и похожий подход к полетам и к жизни. Рано утром во вторник мы явились в маленькую комнату для совещаний на втором этаже, которую слишком хорошо знаем. Лу Маззинат встретил нас, как давно потерянных друзей — он и раньше подвергался нашему слегка нестандартному чувству юмора. После нескольких любезностей мы приступили к воспоминаниям.

Потеря двигателя при взлете ниже V1? Используйте тормоза по мере необходимости, дросселируйте на холостом ходу, продлите перерывы в скорости. Потеря двигателя на взлете после V1? Поддерживать управление по курсу, разогнаться до Vr, развернуться на наборе высоты Vr на V2, включить передачу с положительной скоростью, включить XFLOW на крыле (если включена защита от обледенения), убрать закрылки на заданной ранее высоте и V2 плюс 10, разогнаться до Venr, закрыть закрылки вверх, контрольный список. Максимальная скорость выпуска шасси — 200 узлов. Ограничение по высоте с неработающим демпфером рыскания — 30 000 футов.

Пожав плечами, Маззинат сказал, что мы готовы, и дал нам 10 минут, чтобы встретиться с ним в симуляторе. С контрольными списками в руках мы спустились по лестнице в реалистичный симулятор, который является неотъемлемой частью профессионального полета. После того, как мы сели, запустились двигатели и проинформировали о нашем отъезде, мы увидели впереди только несколько огней рулежной дорожки. RVR был установлен на 600 футов, минимум нашей компании для взлета. В поле зрения не было ни аппендикса, ни чего-либо еще.

Наш профиль был таким же, как и во время контрольной поездки шесть месяцев назад, только на этот раз не было ни разминки, ни дней на тренажере, ни времени на размышления. После взлета мы сделали крутые развороты на скорости 200 узлов и на высоте 5000 футов, три типа сваливания (чистый, заход на посадку и разворот с набором высоты), а затем нас направили обратно для ILS в аэропорту Кеннеди.

Мы приземлились и были настроены на взлет, прекрасно зная, что следующим будет разрез V1. На CJ3 интервал между скоростью начала полета (V1) и скоростью вращения (Vr) измеряется в секундах или их долях. С двигателем, установленным близко к хвосту, и хорошим управлением рулем, срез V1 обычно довольно прост в обращении.

Мы выполнили контрольные списки, перезапустили двигатели, выполнили процедуры отключения двигателя, вернулись для ручного пилотирования ILS, заходов на посадку по GPS и, мой любимый, круг VOR 4L, чтобы приземлиться на 31R в JFK. Маневры и заходы на посадку проносятся как в тумане, так что через некоторое время я уже не понимаю, где мы находимся и куда идем. Иногда путается и FMS. У нас был Ньюарк, штат Нью-Джерси, в качестве альтернативы, но теперь мы направлялись в Ла-Гуардиа, и коробка просто не могла обернуть свои электроны вокруг этой концепции. Четыре часа спустя мы, пошатываясь, вышли из симулятора, получив повторную сертификацию для жизни в дороге.