Тяговое упражнение для мышц спины в тренажере: Это лучшие упражнения для развития мощной спины

Тренировка спины | Спорт и Здоровье

Бодибилдинг очень неоднозначен в плане отдачи различных мышц на упражнения. Некоторые мышечные группы развиваются достаточно быстро, тогда как другие могут прогрессировать медленными темпами. Как правило, к трудно тренируемым относятся крупные мышцы, например, спина. Чтобы развить широкую и детализированную спину, надо делать самые разные упражнения, которые должны работать с уклоном для определённой цели. Если говорить о ширине, то для этого в основном необходимы подтягивания и тяга верхнего блока, но вот для улучшения детализации и толщины мышц спины нужны движения несколько иного характера, а именно, тяги штанги, гантелей, в тренажёре «Хаммер» и другие. О них сегодня и пойдёт речь.

Уникальность тяг заключается в том, что любой их вариант вместе с прицельной тренировкой мышц спины улучшает и осанку. В результате регулярного выполнения таких движений спина не только становится мощнее и крепче, но и значительно выпрямляется. Есть выражение: «прямая осанка — визитная карточка культуриста». Тяги как раз и способствуют этим преобразованиям.

Для того, чтобы тяги действовали на весь свой потенциал, их надо выполнять технически верно. Вот основные правила:

Во время всей амплитуды повтора спина держится прямой и чуть прогнутой. Такое положение важно сохранять в течении каждого подхода, будь то разминка или тренинг с рабочим весом. В верхней точки амплитуды повтора (пик подъёма веса) необходимо сводить лопатки вместе, дополнительно напрягая мышцы верха спины, что усиливает их напряжение и улучшает результативность тренировки (детализация будет проявляться быстрее). Если выполняются односторонние тяги, например, с гантелью, то гантель следует поднимать до уровня пояса, а плечо рабочей руки в верхней точки амплитуды отводить повыше (или максимально назад, в случае выполнения в «Хаммере»), так как это значительно повышает сокращение мышц верха спины и результативность в плане детализации. Движения совершаются с умеренной скоростью и подконтрольно. Негативная фаза (опускание веса) проводится на вдохе и медленнее, словно сопротивляясь процессу притяжения, а позитивная (подъём) с мощным усилием на выдохе, но без читинга (инерционного рывка).  Во время сета важно чувствовать работу мышц спины, ментально их представляя, что создаёт больший эффект.

Варианты тяг. Существует несколько разновидностей тяговых упражнений. Хотя все они прекрасно тренируют мышцы спины, они всё таки не являются взаимозаменяемыми, так как каждое движение действует по-особенному. Ввиду этого упражнения необходимо периодически менять в комплексе, чтобы прорабатывать спину, что называется, под разными углами.

Тяга штанги в наклоне (прямым или обратным хватом). Классическое упражнение для развития средней части (широчайших) и низа спины. Используется хват на уровне ширины плеч или чуть уже. Если в верхней точке амплитуды лопатки сводить вместе, дополнительно статически напрягая мышцы верха спины, то это повысит эффект проработки с акцентом на детализацию. Как правило, характерная детализация верхней части спины достигается сложно, поэтому подобные приёмы оказываются очень полезными. Наиболее сильным способом тяги является вариант с обратным хватом (хватом снизу, ладони смотрят вперёд), так как здесь значительно подключаются бицепсы. Поэтому, если необходимо добавить веса и поработать помощнее, то обратный хват лучше подходит для этого. Однако важно помнить, что спину надо держать прямой и чуть прогнутой. Если спина во время сета выгибается в дугу, значит вес слишком велик или следует продолжать учиться прогибать спину и удерживать её в таком положении в наклоне. Кстати, угол наклона туловища каждый выбирает сам. Кому-то более удобным может показаться почти горизонтальное положение корпуса к полу, а кто-то эффективнее тренируется, когда корпус приподнят повыше. Стоит заметить, что при достаточно высоком положении туловища, например, градусов 60-70 к полу (как на фото), в нижней части спины создаётся меньшее напряжение, но вес можно одолеть побольше. Тяга штанги отлично подходит для объёмного тренинга спины, ведь в процессе выполнения прорабатывается весь массив этой крупной мышечной группы, а также трапециевидные мышцы, в особенности средняя и нижняя часть, и задние пучки дельтовидных.

Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне. Односторонний тренинг может быть очень эффективен, особенно, когда проводится интенсивная силовая работа, ведь в данном случае основная нагрузка уходит в одну сторону мышц спины, причём ментальный настрой также посвящён исключительно тренируемой области. Если учесть, что спина — это очень крупная группа, то поочерёдный тренинг левой или правой области является более сконцентрированным и результативным. При выполнении тяги с гантелью в наклоне, как правило, используется достаточно большой вес, что прекрасно влияет на гипертрофию широчайших мышц спины и детализацию. Данное упражнение можно делать с упором одной ногой и рукой о скамью (колено и голень на скамье, стопа свисает) или же держаться рукой за гантельную стойку (или что-то подобное) и стоять двумя ногами на земле. В варианте без упора ногой о скамью корпус зафиксирован лучше, что позволяет максимально сосредоточиться на тренинге. В верхней точке амплитуды гантель поднимается до уровня пояса, при этом плечо рабочей руки отводится повыше для полноценного сокращения мышц верха спины и заднего пучка дельтовидной. Секрет движения в том, что при подъёме гантели не нужно тянуть вес только рукой. Важно понимать, что основное движение и сокращение должно происходить в мышцах спины, а рука всего лишь выполняет роль «захвата» гантели. Тянуть вес мышцами спины — вот ключ к результатам во всех тягах и особенно с гантелью.

Тяга Т-штанги или гантелей с упором грудью. Достаточно редкий вариант тяги в специальном тренажёре. В классическом исполнении подразумевается подъём обычной Т-штанги стоя в наклоне, однако тренажёр обладает рядом особенностей, которые делают его крайне эффективным. Начать с того, что в тренажёре корпус идеально зафиксирован и нагрузка с позвоночника, особенно с нижней его части, значительно снимается. Так как корпус всё время остаётся в одном и том же положении и не приходится отвлекаться на его балансировку, как при тяги с обычным Т-грифом, то здесь можно добиться уникальной результативности благодаря сочетанию серьёзного веса штанги и максимальной концентрации на работе мышц. Плюс ко всему тренажёр отлично подходит для новичков, которые ещё только изучают технику выполнения. В этом смысле тяговый тренажёр является прекрасным выбором как для укрепления мышц на начальном уровне, так и для интенсивного тренинга на повышенный результат.

Тяга гантелей на наклонной скамье хоть и действует по схожему принципу, но всё таки отличается в одном существенном моменте. В отличии от тренажёра, где гриф движется по заданной траектории, гантели можно тянуть произвольно. Если делать тягу гантелей ближе к поясу, то в этом случае основная нагрузка уйдёт в нижнюю область спины и середину, но если поднимать гантели ближе к груди, то нагрузка сместится в верхнюю часть мышц спины. Кроме того, в данном упражнении можно сделать качественный акцент для развития детализации верхней области спины. Для этого необходимо тянуть гантели повыше, а в верхней точке их подъёма дополнительно сводить лопатки, напрягая мышцы верха спины и задерживая их в этом положении на секунду-две. Такой приём усиливает эффект проявления детализации верхней части спины. Тяга гантелей выполняется на скамье с наклонной спинкой, поднятой под углом 25-30 градусов. Вариант оптимального угла наклона спинки определяется тем, чтобы в исходной позиции руки свисали с гантелями не касаясь пола, но при этом положение тела должно быть достаточно удобным. Как и в других видах тяг, здесь также важен баланс максимального сокращения мышц в концентрической фазе и растяжения в эксцентрической.

Горизонтальная тяга в «Хаммере» (рычажная тяга). Преимущество упражнения в «Хаммере» заключается в том, что корпус тела прочно зафиксирован, благодаря чему позвоночник не ощущает лишних нагрузок. Для более удобного выполнения сиденье тренажёра можно настраивать по высоте, что, кстати, меняет и акцент проработки. Если сиденье установить пониже, то рукояти станут выше относительно туловища. При таком положение акцент нагрузки сместится в верхнюю часть мышц спины. Если же сиденье установить повыше, то тренировочный эффект значительно «уйдёт» в середину и низ спины. Тренажёр позволяет делать два варианта тяги: двумя руками одновременно и поочерёдно каждой рукой. При двухстороннем выполнении широчайшие мышцы задействованы просто на ура, но если делать тягу поочерёдно каждой рукой, то наряду с широчайшими можно добиться и мощнейшего сокращения таких мышц верха спины как большие круглые, трапециевидные и ромбовидные мышцы. Их качественное развитие необходимо для общей детализации и рельефа спины. Для наилучшего сокращения всех вышеперечисленных мышц надо в конце концентрической фазы повтора (подъём веса) тянуть плечо рабочей руки чуть назад, ощущая при этом напряжение в мышцах верха спины, а затем в эксцентрической фазе (опускание веса) подконтрольно растянуть мышцы. Пиковое сокращение с последующим растяжением определяют результат.

Тяга нижнего блока к поясу сидя. Блочный тренинг обладает своими особенностями. Главное преимущество тренажёра в том, что проработка мышц осуществляется под такими углами, которые немыслимы для штанг или гантелей. Кроме того, напряжение в тренируемых мышцах лучше сохраняется на протяжении всего сета. Тяга нижнего блока к поясу сидя прекрасно подходит не только в качестве дополнительного упражнения в комплексе, но и как самостоятельный, полноценный тренинг спины и других мышц верха тела. В зависимости от варианта хвата создаётся акцент полезной нагрузки для достижения определённых тренировочных целей. Например, если использовать V-образную рукоять (узкий хват), то широчайшие мышцы нагружаются просто здорово, так как в момент максимального притяжения рукояти к себе, широчайшие мышцы и низ спины в целом за счёт узкого хвата сокращаются на столько, насколько это вообще возможно. Благодаря мощному подключению мышц спины при тренировке с V-образной рукоятью можно одолеть достаточно серьёзный вес. Однако надо помнить о технике выполнения, чтобы исключить травмоопасность. В эксцентрической фазе (отведение блока) не стоит наклоняться слишком далеко вперёд, чтобы не перегружать низ спины, когда начнётся новый повтор и корпус вернётся в вертикальное положение. А на пике концентрической фазы нельзя слишком отклоняться назад, так как это также создаст опасную нагрузку на низ спины. Умеренный наклон при отведении блока и строго вертикальное положение туловища при его максимальном притяжении — вот безопасный способ делать тягу в данном тренажёре.

Вариант тяги с широким хватом (обычным или обратным) переносит основную нагрузку на верхнюю область спины, интенсивно прорабатывая ромбовидные, большие круглые и трапециевидные мышцы, плюс ко всему здесь активно задействуются задние пучки дельтовидных, а также бицепсы при обратном хвате (ладони смотрят вверх). При выполнении тяги обратным хватом гриф тянется чуть ниже к поясу, но если использовать обычный хват (ладони смотрят вниз), то гриф удобнее тянуть повыше, к верхней части мышц брюшного пресса, что в свою очередь ещё лучше смещает нагрузку в верхнюю область спины.

Оптимальное количество повторений. Во всех тяговых упражнениях оптимальным диапазоном повторений является количество от 8 до 10. Тяги особенно эффективно действуют, если использовать серьёзный вес, работая в первую очередь на силовой результат, при условии, конечно, правильной техники. Именно 8-10 повторений отлично подходят для силового и в то же время культуристического тренинга с кровенаполняющим (пампинговым) эффектом. Время от времени в блочном тренажёре можно чуть снизить вес и выполнять 10-12, а то и 15 повторений, чтобы разнообразить свою методику. Тренажёры оказывают прекрасное воздействие в процессе многоповторного тренинга.

Пример комплекса для спины:

1. Тяга штанги в наклоне: 3-4 сета, 8-10 повторений (после 3 разминочных)

2. Горизонтальная тяга в «Хаммере» (рычажная тяга): 3 сета, 8-10 повторений (после 2 разминочных)

3. Тяга гантелей на наклонной скамье: 3 сета, 10 повторений (после 1 разминочного)

4. Тяга нижнего блока к поясу сидя: 3 сета, 10 повторений (после 1 разминочного).

Рычажная тяга в тренажере — техника и варианты выполнения с видео

Рычажная тяга — это изолированное упражнение, направленное на проработку мышц спины. Выполняется она в специальном тренажере «Хаммере». По внешнему виду они могут очень сильно отличаться, хотя движение и степень воздействия на мышцы будет одинаковой. Поэтому не пугайтесь, если мы в рамках статьи разберем один тренажер, а у вас он будет выглядеть немного по-другому. Рычажная тяга полностью копирует движение базовых упражнений. Речь идет о ТЯГЕ ГАНТЕЛЕЙ В НАКЛОНЕ и ПОДТЯГИВАНИЯХ. Только при выполнении, мы сидим в тренажере. Существует два вида рычажных тяг. Вертикальная, направленная на развитие ширины спины. И горизонтальная, дающая нам возможность проработать ее середину. Сделав спину более массивной. Или как принято говорить в бодибилдинге, прокачать «толщину». Но прежде чем приступать к выполнению упражнения, надо понимать какие мышцы будут совершать работу. 

Содержание

Какие мышцы задействует рычажная тяга?

Как уже было сказано ранее, рычажная тяга развивает мышцы спины. А именно:

• Широчайшие. В данном упражнении это будет основная мышечная группа. Именно развитие широчайших является для нас приоритетом, если мы хотим иметь широкую спину.
• Трапеция. В данной тяге больше работают ее нижние и средние отделы. Данная мышца отвечает за движение лопаток.
• Ромбовидные мышцы. Сводят лопатки вместе. Основную нагрузку получают в начальной фазе движения. Хорошее их развитие улучшит осанку.

Также активное участие принимают мышцы плечевого пояса.

• Большая и малая круглые мышцы. Помогают широчайшим приводить руки к туловищу. В зависимости от хвата, могут получать разную нагрузку. Об этом поговорим чуть позже.
• Задняя дельта. Больше работает при горизонтальных тягах. Особенно при широкой постановке рук.

Ну и конечно же наши руки, так же активно принимают участие в движение. 

• Бицепс. Его участие нужно стараться свести к минимуму. Конечно же полностью исключить бицепс из движения не получится. Но если стараться делать тяговое движение за счет вышеприведенных мышц. Тогда можно не переживать что бицепс начнет доминировать.
• Трицепс. Речь сейчас идет больше о длинной головке. Так как из-за ее крепления к лопатке, она отвечает за отведение руки назад.

Больше о мышцах спины вы можете узнать из статьи «АНАТОМИЯ МЫШЦ СПИНЫ«

То есть, если сравнить данное управления с блочными тягами мы увидим, что работают одни и те же мышцы. Тогда зачем нам вообще нужен рычажный тренажер? На этот вопрос мы сможем ответить, узнав о его преимуществах.

Преимущества и недостатки рычажной тяги

Преимущества

• За счет того, что каждый рычаг тренажера не зависим друг от друга. Мы можем выполнять тягу каждой стороной по отдельности. Что позволит устранить дисбаланс в их развитие.
• Данная тяга позволяет изолированно прорабатывать мышцы спины. Достигается это за счет упора грудной клеткой в мягкую подушку при горизонтальной тяге. Благодаря чему мы получаем дополнительную точку опоры. И в растянутом положении вес тренажера не сможет потянуть нас за собой. При вертикальной тяге, мы фиксируем ноги засовывая их под валики.
• Работая в рычажном тренажере, мы можем добиться гораздо большей амплитуды движения, чем в том же блоке. Это позволит включить в движение больше мышечных волокон. Сделав наши тренировки максимально эффективными.
• Выполняя тягу в рычажном тренажере, мы имеем более стабильное положение тела. Поэтому нам не придется фокусировать свое внимание на нашей устойчивости. Что позволит сконцентрироваться полностью на работе широчайших мышц. И укрепит нейромышечную связь.
• Вектор движения, задается самим тренажером. Поэтому выполнение упражнения проходит в одной плоскости. Следовательно, мышцы стабилизаторы включаются гораздо меньше, чем в блочных и обычных тягах. Что дает нам возможность выполнять упражнение, только за счет сокращения широчайших.
• Рычажный тренажер позволяет делать тягу с большими весами.  
• Простота освоения техники выполнения. Что делает рычажную тягу доступной не только профессионалам. Но и менее опытным атлетам.

Как вы видите, список преимуществ очень внушительный. И вспоминая предыдущий вопрос по поводу того, нужен ли рычажный тренажер или нет. То думаю ответ очевиден. Но для того, чтобы наше представление об упражнении было более полным, нужно отметить его минусы.

Недостатки

• Не каждый зал может похвастаться наличием «Хаммеров» в своем арсенале. Что делает упражнение не совсем доступным. Конечно сейчас уже другие времена. И найти советский зал не так уж просто. Но все же факт, остается фактом. Поэтому если в вашем зале имеется данный тренажер, примите мои поздравления. У кого нету, не расстраивайтесь. Накачать большую спину можно и с помощью других упражнений.
• Выполняя рычажную тягу, невозможно увеличить мышечную массу. Уже много раз обсуждался данный момент. Для набора мы используем базовые упражнение. А изолированные, предназначены для формирования рельефа.
• Новичкам с плохой нейромышечной связью, будет сложно почувствовать работу широчайших в данном упражнении. Поэтому для них оно будет малоэффективно.

Да минусы есть. Но если использовать упражнение по назначению. Тогда вас они сильно не коснутся.

Варианты и техника выполнения

Основных варианта выполнения рычажных тяг два:

Вертикальная тяга в рычажном тренажере

Данная тяга помогает нам развить ширину спины, точнее ее верхние отделы. Сюда входят не только широчайшие мышцы, а также большая и малая круглые. Данное упражнение является аналогом ТЯГИ ВЕРХНЕГО БЛОКА и отлично подойдет атлетам, которым тяжело подтягиваться, но при этом хочется получать результаты в развитии мускулатуры. В зависимости от конструкции тренажера, существует возможность немного видоизменять хват. Чем он шире, тем сильней в работу включаются мышцы спины и меньше бицепс. Но при этом, амплитуда движения становится короче. Узкий же хват, даст бицепсу больше свободы. Поэтому атлеты, которые плохо чувствуют сокращение мышц спины, могут и не заметить, как выполняют всю работу за счет двуглавой мышцы. Если же у вас данных проблем нет, тогда использование узкого хвата, позволит выполнять рычажную тягу в полную амплитуду. Делать упражнение мы можем как двумя руками одновременно, так и поочередно каждой. 

Техника выполнения

Исходное положение:

• Для начала, очень важно отрегулировать тренажер под себя. В вертикальном варианте мы можем менять высоту сидения или валиков. Что именно опускается или поднимается в вашей модели тренажера не важно. Главное, чтобы вы могли максимально близко сесть к нему. При этом ступни должны стоять на полу.
• Возьмитесь за рукоятки выбранным хватом (или тем который позволяет ваш тренажер).
• Спину выпрямите, в пояснице небольшой прогиб, грудь слегка выпятить вперед. 
• Взгляд направлен вверх.

Выполнение:

• На выдохе тянем рычаги вниз, за счет сокращения целевых мышц. Для того, чтобы проще было сконцентрироваться на работе широчайших. Сосредоточьте внимание на локтях. И тяните их вниз и немного назад.
• На вдохе возвращаем руки в исходное положение. При этом надо почувствовать, как растягиваются мышцы.

Рекомендации по выполнению:

• Все движения должны быть под вашим контролем. Не бросаем вес вниз и не делаем никаких рывковых движений. 
• Во время опускания рычагов, не надо отклоняться назад. Мало того, что данная техника не принесет желаемого результата. Так вы еще и подвергните свою поясницу риску получить травму.
• При выполнении упражнения узким хватом, не забывайте о том, что бицепс — это не основная мышца. Тяните вес только за счет широчайших мышц.
• Не отрывайте ноги от пола. Они должны плотно ступнями упираться в него. Так как именно ноги, отвечают за наше равновесие.

При выполнении поочередного варианта. Делаем то же самое. Рукой, которая не задействована, держимся за специальную ручку. Если ее нет, тогда беремся за рычаг и держим ее на весу, пока не закончим подход предыдущей. Так мы сможем избежать наклонов туловища.

Горизонтальная тяга в рычажном тренажере

Горизонтальная тяга, позволяет развить все отделы широчайших и сделать их толще. Также, хорошую нагрузку получают ромбовидные мышцы с низом трапеции. Рычажные тренажеры дают возможность использовать разнообразные хваты и углы наклона.

• При широком хвате больше будут работать ромбовидные и верхние отделы широчайших. Также нагрузка ляжет на задние дельты.
• При узком хвате увеличится амплитуда движения и возрастет роль бицепса. Если вы плохо чувствуете мышцы спины, то он может начать над ними доминировать. И отдача от упражнения будет минимальной.

Что касается угла наклона. Чем он сильней, тем больше нагрузка ляжет на низ широчайших. Также не стоит забывать, что в отличие от ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ ТЯГИ НА БЛОКЕ рычажная версия, более изолированная. Поэтому вес надо подбирать правильно. Не стремитесь поставить рекорды. Основная задача нагрузить мышцы, а не травмировать поясницу.

Техника выполнения

Исходное положение:

• Настройте высоту сиденья в тренажере под свой рост. Так, чтобы ладони при тяге были на уровне талии. 
• Нагрузите тренажер блинами от штанги.
• Сядьте в него. Грудью упираемся в специальную подушку. Спина абсолютно прямая.
• Возьмитесь за рукоятки выбранным хватом (или тем который позволяет ваш тренажер).

Выполнение:

• Сделайте глубокий вдох, и на выдохе потяните рукоятки к середине живота. При этом, движение должно выполняться не сгибанием рук, а за счет отведения плеч назад и сведения лопаток.
• На вдохе, возвращаем рукоятки в исходное положение.

Рекомендации по выполнению

• Для того, чтобы проще было фокусироваться на работе мышц спины. Представьте, что ваши руки заканчиваются локтями. И старайтесь их как можно дальше отвести назад.
• Не отрывайте грудь от подушки, и не помогайте себе тянуть вес поясницей.
• При использовании узкого хвата, локти должны отводиться максимально близко к телу. При широком, наоборот расставляются в сторону.
• Движения должны быть плавными. Не надо делать рывки всем телом в начале. И бросать вес при возвращении в исходное положение.
• Для того, чтобы сильней растянуть широчайшие мышцы, можно подать плечи немного вперед в начальной фазе. Но если вы планируете использовать данную манипуляцию, стоит немного снизить вес.
• При одноручном варианте выполнения, свободной рукой держитесь за рукоять или специальную ручку (если такая имеется на тренажере). Это позволит вам избежать вращения в рабочую сторону.
• В конечной фазе, не надо доводить вес до касания ручками талии. Данное движение выполняется за счет бицепсов. На развитие спины это не повлияет. 

Следите за техникой выполнения. Без нее результат придется ждать долго. А некоторые могут его и не дождаться вовсе и все закончится серьезной травмой. 

Основные ошибки

Слишком большой вес отягощения

Я уже много раз говорил о данной ошибке. Атлеты очень сильно переоценивают свои возможности. И вместо того, чтобы поработать с рабочим весом на 8-10 повторений. Они предпочитают делать 1-2 раза, но с большим весом, при этом о правильности техники речь не встает. И вместо микротравм, которые являются следствием мышечного роста. Они получают серьезные увечья. Травмируя мышцы и суставы. 

Помощь спиной и ногами

Данная ошибка вытекает из предыдущей. Когда атлет не справляется с весом, включаются дополнительные мышечные группы. К ним относятся поясница и ноги. И вместо тяги широчайшими, мы получаем аналог жима ногами и гиперэкстензий(разгибаний) в одном флаконе. Для того, чтобы этого избежать, подберите правильный вес. 

Выполнение сгибаний в локте вместо тяги

Как уже было сказано ранее, в тягах очень легко перейти грань между работой бицепса и мышц спины. Поэтому нам обязательно нужно развивать нейромышечную связь. Для этого уделите достаточное количество времени для отработки техники. Делайте акцент на сведении лопаток и движении локтей, а не сгибании рук.

Советы для максимальной эффективности

• Перед началом выполнения рычажной тяги, делайте разминку и разминочные подходы. Это сохранит ваши мышцы и суставы. Дав вам возможность, заниматься спортом долгое время.
• Если вы не можете удержать рукоятку на протяжении всего выполнения. Тогда используйте кистевые лямки.
• При одновременном выполнении следите за тем, чтобы руки не отставали друг от друга. Работайте в одном темпе.
• Сделайте небольшую паузу, перед тем как вернуться в исходное положение после выполнения тяги. Это даст возможность мышцам немного поработать в статическом напряжение.
• Рычажная тяга может выполнятся сразу после базовых упражнений. Делать его в конце тренировки, в качестве забивки «пампинга» не рационально.
• Для большей отдачи от выполнения упражнения. Старайтесь как можно сильней растянуть мышцы спины в начальной фазе.
• При поочередной работе, делайте на каждую сторону одинаковое количество раз. Даже если чувствуем, что правой (или левой) мы можем сделать.

Читайте статью «ТРЕНИРОВКА СПИНЫ» если хотите знать больше о том как развить большую спину

Как вы видите рычажная тяга в тренажере имеет полное право на существование. Тем более сейчас уже совсем другие времена. И не за горами то время, когда свободные веса, такие как: штанги, гири и гантели. Освободят путь тренажерам. Поживем увидим.

Всем успехов в тренировках! 

Межсегментная тяга | Хиропрактик во Флориссанте, Миссури

Существует множество методов хиропрактики для облегчения боли и мышечного напряжения, увеличения диапазона движений и улучшения общего состояния здоровья, включая межсегментарное вытяжение. В Центре ухода за спиной и шеей Северного округа мы предоставляем это пациентам, страдающим от боли или дискомфорта в позвоночнике, или тем, кто хочет улучшить диапазон движений своего позвоночника. Наш мануальный терапевт может предоставить неинвазивное лечение, необходимое для оптимального облегчения.

Что такое межсегментарная тракция?

Межсегментарное вытяжение является одним из нескольких эффективных методов лечения болей в спине и других заболеваний позвоночника. Это неинвазивное лечение, которое помогает растянуть позвоночник и улучшить подвижность. Во время этой процедуры вы будете лежать на специальном электрическом тракционном столе. Внутри этого стола находится ролик, который мягко катится вверх и вниз по корешку. Ролик работает через различные сегменты мышц и суставов, массируя и растягивая каждый из них. Это похоже на массаж каждой секции позвоночника, который расслабляет и снимает напряжение.

Преимущества межсегментарного вытяжения

Поскольку межсегментарное вытяжение растягивает позвоночник, ваши диски получают лучший доступ к жидкости, необходимой для их здоровья. Это помогает улучшить диапазон движений позвоночника и предотвращает возникновение потенциальных проблем в будущем. Это также помогает выровнять позвоночник в правильное положение. Кроме того, он увеличивает приток крови и кислорода к позвоночнику, позволяя спине двигаться и функционировать должным образом. Общие преимущества межсегментарной тяги включают:

• Снимает мышечное напряжение
• Увеличенный диапазон движения
• Облегчение боли при артрите
• Облегчение боли в шее или спине
• Улучшение баланса, силы и координации
• Облегчение ишиаса

Межсегментарное вытяжение и декомпрессия позвоночника — это одно и то же?

Как межсегментарное вытяжение, так и декомпрессия позвоночника используются в качестве неинвазивных методов лечения болей в спине, но по-разному. Например, декомпрессия позвоночника направлена ​​на снятие давления с дисков для облегчения компрессии нервов. Межсегментарная тяга оказывает некоторое давление на диски, чтобы растянуть позвонки. Оба часто используются в сочетании с другими видами лечения для достижения наилучших результатов. После осмотра и постановки диагноза наш мануальный терапевт определит, подходит ли вам декомпрессия позвоночника или межсегментарное вытяжение.

Посетите нас для получения хиропрактики во Флориссанте, Миссури

Межсегментарное вытяжение — эффективный метод хиропрактики, дающий много преимуществ пациентам. Если вы страдаете от болей в спине или шее, напряжения мышц или любых проблем с позвоночником, позвоните нам по телефону (314) 838-2220, чтобы записаться на прием. Доктор Старк определит, подходит ли вам межсегментарное вытяжение, и создаст индивидуальный план лечения, который поможет вам добиться оптимального облегчения. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы узнать больше о том, как мы можем помочь.

Межсегментная тяга | Хиропрактик в Делавэре, Огайо

Если вы страдаете от напряжения мышц и мышечных спазмов, межсегментарное вытяжение может стать для вас отличным лечебным средством. Этот инновационный метод хиропрактики является неинвазивным, щадящим и может помочь улучшить общее состояние здоровья позвоночника.

В клинике хиропрактики Heritage в Делавэре, штат Огайо, доктор Колон и доктор Хеджес стремятся помочь вам или вашему близкому избавиться от болей в позвоночнике и напряжения мышц. С помощью межсегментарного вытяжения и других методов хиропрактики вы можете заметить улучшение общего состояния здоровья.

Что такое межсегментарное вытяжение?

При межсегментарной тяге используется роликовый стол для мягкого растяжения мышц, связок и суставов, окружающих позвоночник. Эта техника растяжения позволяет увеличить приток крови к дискам позвоночника.

Межсегментарное вытяжение может помочь облегчить некоторые заболевания, в том числе:

• боль в шее
• боль в пояснице
• боль в верхней части спины
• напряженные мышцы
• мышечные спазмы

Лечение межсегментарным тракционным столом обычно проводится после ручной регулировки в кабинете мануального терапевта. Эта комбинация процедур помогает улучшить баланс, мышечную силу и общую подвижность.

Больно ли лечение?

Использование межсегментарного вытяжения не причиняет боли, и многие пациенты описывают его как ощущение массажа спины. Во время лечения пациент лежит на спине, шея и ноги поддерживаются валиками или подушками. Это снимает нагрузку с нижней части спины и позволяет больше вытягивать и растягивать.

Поскольку процедура воздействует на каждый сустав позвоночника, она также способствует увлажнению дисков и предотвращает дегенерацию позвоночника, которая может возникнуть с возрастом. Межсегментарное вытяжение тренирует позвоночник и имеет дополнительное преимущество, помогая людям расслабиться.

Во многих случаях стресс и напряжение могут привести к ряду проблем с опорно-двигательным аппаратом и ухудшению общего состояния здоровья. Благодаря межсегментарной тяге люди получают возможность расслабиться, расслабиться и одновременно улучшить свою подвижность и здоровье.

Чем может помочь мануальный терапевт?

Квалифицированный мануальный терапевт, такой как доктор Колон и доктор Хеджес, сможет определить, подходит ли вам межсегментарное вытяжение.