Содержание
Убрать складки на спине: упражнения с дыханием — Спорт
Складки на спине особенно много проблем доставляют женщинам. При ношении лифчика они становятся еще более заметными и не позволяют носить облегающую одежду даже стройным девушкам. Избавиться от жировых валиков помогут несколько несложных упражнений с дыханием.
Комплекс упражнений для проработки проблемной зоны спины предложила персональный тренер направления групповых программ сети фитнес-клубов X-Fit Софья Шулыкина. По ее системе, меняя амплитуду
движений, интенсивность выполнения упражнений и жесткость эспандера, можно
увеличивать тренировочную нагрузку.
«Не лишним было бы также обратиться к врачу-эндокринологу —
складки на спине могут являются одними из признаков инсулинорезистентности (невосприимчивость к инсулину). Убедившись
в том, что вы здоровы, продолжайте тренироваться и достигайте результатов», —
сказала Шулыкина.
Сначала она советует поработать с дыханием. В области груди
находится большое количество мышц, участвующих в этом процессе, их активация
позволит лучше почувствовать движение и усилит эффект от тренировки.
Шарик
Положите одну руку на область нижней части живота, а другую
на грудь. Дышите через нос, стараясь направить воздух в живот. На вдохе
представляйте, как вы выталкиваете руку наверх животом, надувая его как
воздушный шарик. С выдохом чувствуйте, как рука опускается вниз. При этом
грудная клетка во время вдоха и выдоха остается неподвижной.
Дыхание ребрами
Переместите руки на область нижних ребер и на вдохе
чувствуйте, как вы выталкиваете их в стороны. С выдохом ребра одновременно
возвращаются в исходное положение.
«Выполняйте дыхательные упражнения в положении сидя, стоя
или лежа перед началом тренировки. Тратьте на каждое из них в пределах одной
минуты или 10-15 актов вдоха и выдоха. Старайтесь дышать только носом», —
отметила тренер.
Стенка
Встаньте у стены, стараясь не опираться на нее. Руки вытянуты вперед. Затем на вдохе одна рука поднимается вверх и направляется к стене, ладонь надавливает на стену. Другой рукой тянитесь вперед. С выдохом возвращайтесь в исходное положение.
Выполните упражнение 5-7 раз и поменяйте сторону. Следите за тем, чтобы во время движения таз оставался неподвижным.
Баланс
Примите устойчивое положение баланса на одной ноге, начните работать руками как при беге, удерживая положение туловища. Следите за тем, чтобы спина была ровной, а движение рук шло от плеча, создавая движение в грудном отделе. Не забывайте про дыхание. На первые четыре движения руками делайте вдох носом, на вторые четыре движения — выдох также через нос. Один подход длится 30 секунд. Выполните три на каждую ногу, отдыхая между подходами по 30 секунд.
Эспандер
Сидя на пятках или на стуле, вытяните руки перед собой. Разрывайте эспандер руками в разные стороны — это исходное положение. На вдохе опустите лопатки вниз и направьте их ближе к позвоночнику — выполните тягу. Следите за тем, чтобы плечи не поднимались наверх, локти направляйте ближе к корпусу. Выполните 10-15 раз.
Руки вверх
В положении сидя потянитесь руками вперед, натягивая
эспандер между руками.
Плечи и лопатки направьте вниз. Удерживая это положение,
на вдохе поднимите руки вверх и с выдохом вернитесь в исходное положение. Выполните
10-15 раз.
4 простых и эффективных упражнения
Легче всего лишний вес откладывается у женщин в районе живота, на руках и спине — ровно на той области, где обычно застегивается бюстгальтер. Избавиться от последнего бывает очень непросто — для этого нужно подобрать упражнения, специальное оборудование и часто заниматься спортом. К счастью, фитнес-инструкторы знают секретные и действенные упражнения, направленные именно на эту проблемную зону многих женщин.
На полноценную тренировку часто не хватает времени. Но вы ведь найдете лишние 7 минут, чтобы потренироваться?
Некоторые упражнения, показанные ниже, могут быть дополнены гантелями или простыми 1,5-литровыми бутылками с водой (при желании) — это на тот случай, если вам покажется, что тренировка была недостаточно эффективной, и можно усилить нагрузку.
Упражнения, в которых задействована эластичная лента, также могут спокойно выполняться без неё.
Эластичная лента лишь создает дополнительное напряжение мышц, благодаря чему упражнение становится ещё более эффективным. Если у вас нет эластичной ленты для фитнеса, но хочется побыстрее увидеть хороший результат, вы можете с успехом заменить её простым эластичным бинтом, купленным в аптеке, или старой, хорошо растягивающейся майкой. Хорошенько намотайте края бинта, ленты или майки на кулаки и начинайте упражнение.
Для лучшего результата рекомендуется выполнять эти упражнения по 20 раз в 1-3 подхода (в общем 20-60 раз) ежедневно в течение месяца. Предварительно сделайте классическую быструю зарядку и немного растяните руки.
Упражнение пловцов
Начинайте тренировку с этого упражнения. Оно не зря получило такое название: если внимательно присмотреться, то можно заметить, что движения девушки на фото похожи на те, что делают пловцы.
Выставите руки впереди себя («1»). Сделайте второе движение («2») с небольшим рывком, разведя руки в стороны параллельно полу. На третьем этапе («3»), когда локти прижаты к телу по бокам, вы должны максимально напрячь мышцы рук и спины, почувствовать их.
Затем верните руки в прежнее положение («4») и повторите всё сначала 20 раз.
Упражнение с растяжкой
Возьмитесь за ткань («1»), вытяните руки перед собой. Следующим движением разведите руки с усилием, при этом ткань растягивается вместе с руками («2»). Разведите руки полностью в стороны («3»). Следующее движение возвращает руки в исходное положение («4»). Не забывайте дополнительно напрягать мышцы рук и спины! Повторение — минимум 20 раз.
Упражнение «бабочка»
Это упражнение имитирует движения, которые выполняют люди в спортзале на тренажёре «Бабочка». Вы можете дополнительно усилить нагрузку при помощи гантель или бутылок с водой. Согните руки в локтях, напрягите мышцы, соедините локти чуть выше груди («1»). Рывком разведите руки в стороны параллельно полу («2»). Медленно верните руки в исходное положение, держа руки на прежней высоте («3»). Повторите упражнение («4») минимум 20 раз.
Упражнение с напряжением
Для лучшего эффекта понадобится лента, ткань или бинт.
Возьмитесь за края ткани, натянув ее посильнее («1»). Сохраняя её в таком положении, поднимите вверх руки («2»). Следите, чтобы напряжение в руках сохранялось на протяжении всего упражнения. Ткань должна оставаться натянутой, даже когда вы опускаете руки («3»). Обязательно держите спину прямой («4»). Повторите 20 раз.
В конце тренировки можете проделать упражнения по второму или третьему кругу или перейти к растяжке — чуть потяните мышцы рук и спины, чтобы расслабить их и снять напряжение. И не забывайте повторять простые упражнения каждый день в течение месяца!
Тэги: Спина, спорт, Упражнения
Упражнения для лица для разглаживания морщин
Все мы ненавидим морщины, но как бы мы ни беспокоились, мы состаримся. Единственное, что мы можем сделать, — это стареть изящно, предаваясь здоровому образу жизни. Упражнения для лица помогают разгладить и укрепить лицевые мышцы. Кроме того, там он помогает увеличить кровообращение, что приводит к гладким и твердым мышцам лица.
В результате наши черты четко определены и тверды. Упражнения построены так, чтобы сокращаться и применять сопротивление в определенных областях, ориентируясь на лицевые мышцы. Для подъема лицевых мышц требуется увеличение размера мышц, упражнения также помогут увеличить кровоток. Упражнения для лица также помогают увеличить выработку коллагена и эластина.
Давайте попробуем сосредоточиться на конкретных областях. Для начала
Лоб
1. Прежде всего перестаньте хмуриться. Я видел, как многие люди на работе или даже во время просмотра телевизора склонны хмуриться. Пожалуйста, перестаньте так делать, потому что это приводит к ужасным морщинам на вашем красивом лице.
2. Лягте на кровать, свесив голову с края. Откройте глаза как можно шире, приподняв брови. Расслабьтесь и повторите 5 раз.
3. Поместите два пальца чуть выше бровей. Пальцами оттяните кожу вниз, следя за тем, чтобы между глазами не было морщин. Поднимите брови, одновременно надавливая пальцами, противодействуя движению.
Повторите тридцать раз, затем расслабьтесь и повторите еще два раза. (источник:
Глаза:
1. Сядьте расслабленно. Закройте глаза. Не закрывая глаза, двигайте глазными яблоками вверх и вниз. Сделайте это, считая до десяти. Расслабьтесь. Повторите в течение десяти раз
2. Аккуратно напрягите мышцы глаз, нажимая двумя пальцами с каждой стороны головы, на виски, быстро открывая и закрывая глаза. Повторить 5 раз.
Щеки:
(эти упражнения помогут поднять и укрепить щеки)
1. Сядьте прямо, губы сомкнуты, но расслаблены. Сожмите и надуйте губы, используя мышцы щек. Сожмите губы, сосчитайте до 10, а затем расслабьтесь. Повторите упражнение 10 раз.
2. Сядьте прямо и расслабленно улыбнитесь, сомкнув губы. Теперь присоситесь щеками к зубам. Оставайтесь в этом положении, считая до 10. Расслабьтесь. Повторите упражнение 10 раз.
3. Сядьте прямо и положите три средних пальца на щеки. Потянув их вниз, противодействуйте тому же, сильно улыбаясь (т.
е. поднимите щеки). Не забывайте держать голову назад во время тренировки.
4. Держите рот закрытым. Заполните его воздухом. Переместите его под верхнюю губу, задержите на некоторое время, теперь к правой щеке, затем к левой щеке, затем к нижней губе. Выдуйте воздух. Повторить десять раз.
Губы:
1. Сядьте прямо и подтяните губы. Теперь переместите их к носу как можно дальше. Задержитесь в том же положении, считая до 5. Расслабьтесь и повторите то же самое 10 раз.
2. Сядьте прямо, соедините губы и широко улыбнитесь. Считайте до 5 в том же положении. Расслабьтесь. Теперь соедините губы, как мы это делаем, когда целуемся (остроконечный поцелуй). Удерживайте позицию, считая до 5. Повторите все упражнение 10 раз.
Шея:
1. С открытым ртом постарайтесь произнести гласные от «А» до «У», ни в коем случае не закрывая рот. Повторить десять раз.
2. Расслабьте плечи и смотрите вперед. Поверните голову в правильном направлении, сохраняя при этом плечи неподвижными.
Оставайтесь в том же положении, считая до 5. Повторите то же самое в противоположном направлении. Это упражнение растянет кожу над ключицей.
Упражнения для лица от двойного подбородка
5 Упражнения для ног для бедер, бедер и икр
Упражнения йоги во время беременности
Домашние упражнения для легкого похудения
Упражнения для лица: подделка?
Медицинский обзор Синтии Кобб, DNP, APRN, WHNP-BC, FAANP — Кристен Барта — Обновлено 5 февраля 2019 г. стресс с возрастом. Если вы когда-либо искали естественное решение проблемы дряблости кожи, возможно, вы знакомы с упражнениями для лица.
Фитнес-знаменитости уже давно рекомендуют упражнения для лица, предназначенные для похудения лица и обращения вспять процесса старения — от Джека Лаланна в 1960-х до звезды футбола Криштиану Роналду в 2014 году. Но действительно ли эти упражнения работают?
Бесчисленные книги, веб-сайты и обзоры продуктов обещают удивительные результаты, но любые доказательства того, что лицевые упражнения эффективны для похудения щек или уменьшения морщин, в значительной степени анекдотичны.
Клинических исследований эффективности лицевых упражнений мало. Такие эксперты, как доктор Джеффри Шпигель, заведующий кафедрой пластической и реконструктивной хирургии в Медицинской школе Бостонского университета, считают, что эти тренировки для мышц лица — полный провал.
Тем не менее, небольшое исследование, проведенное доктором Мурадом Аламом, заместителем председателя и профессором дерматологии в Школе медицины Фейнберга Северо-Западного университета и дерматологом Северо-Западной медицины, показывает некоторые перспективы улучшения состояния лица с помощью упражнений для лица. Если предположить, что более крупное исследование подтверждает те же результаты, возможно, еще не время отказываться от упражнений для лица.
Для похудения
Вообще говоря, упражнения для мышц сжигают калории, что может означать потерю веса. Однако не мы решаем, откуда в организме берутся эти калории. Таким образом, хотя упражнения для лица могут укрепить ваши мышцы, если вам нужны более стройные щеки, одна лишь ритмичная улыбка вам не поможет.
Шпигель отмечает, что «точечное уменьшение» или проработка определенной области тела для похудения там не работает. С этим согласны и другие эксперты. Единственный здоровый, нехирургический способ уменьшить жировые отложения на лице — это общая потеря веса, достигаемая с помощью диеты и физических упражнений. На самом деле, тренировка лицевых мышц может иметь нежелательные последствия, например, сделать вас старше.
Для уменьшения морщин
Мышцы лица образуют сложную паутину и могут прикрепляться к костям, друг другу и коже. В отличие от кости, кожа эластична и оказывает небольшое сопротивление. В результате проработка мимических мышц натягивает кожу и растягивает ее, а не стягивает.
«Правда в том, что многие морщины на нашем лице возникают из-за чрезмерной мышечной активности, — говорит Шпигель. Морщины смеха, гусиные лапки и морщины на лбу возникают из-за использования лицевых мышц.
Идея о том, что тонус лицевых мышц предотвращает появление морщин, ошибочна, отмечает Шпигель.
«Это все равно, что сказать: «Перестань пить воду, если хочешь пить», — говорит он. «Работает наоборот». Ботокс, например, предотвращает появление морщин, замораживая мышцы, которые со временем атрофируются. Пациенты с частичным параличом лицевого нерва часто имеют более гладкую, менее морщинистую кожу там, где они парализованы.
Основной нехирургический способ похудеть в лице — это похудеть в целом с помощью диеты и физических упражнений. Однако все люди разные, и более полное лицо может быть результатом структуры костей, а не жира.
Если вашей целью является предотвращение морщин, простые шаги, такие как использование защиты от солнца, увлажнение и увлажнение, могут иметь большое значение. Попробуйте точечный массаж лица, чтобы расслабить мышцы и снять напряжение.
Если вам нужно разгладить морщины, Шпигель предлагает обратиться к лицевому пластическому хирургу. «Если это важно для вас, не тратьте свой день на чтение блогов», — говорит он. «Идите к специалисту, и пусть он выскажет вам свое мнение.