Убрать жир со спины: Как убрать складки на спине быстро. Как понять причину и убрать жировые складки кожи навсегда

Содержание

Как убрать жир со спины: эффективные способы

Пожаловаться

Создано 

Содержание:

Причины возникновения зональных жировых отложений

Диетические рекомендации

Какие физические нагрузки необходимы, чтобы убрать жировые складки со спины

Антицеллюлитный массаж и косметическое обертывание

Хирургический метод

Выводы

Видео

Жир на теле человека откладывается неравномерно. Одна из наиболее проблемных зон — области спины и талии. Нередко процесс захватывает подмышечные впадины и подлопаточные зоны. Чтобы убрать жир со спины, следует комплексно подходить к проблеме, так как решить ее можно только с помощью соблюдения диеты и ежедневного выполнения комплекса силовых и кардио-тренировок.

Чтобы эффективно убрать лишний жир со спины потребуется изменить рацион питания и добавить физические нагрузки

В дополнение к основным способам используются антицеллюлитный массаж и процедуры обертывания. Все это можно проводить как в специализированных косметических салонах, так и в домашних условиях. Главное следует знать, что результат можно получить, только неуклонно следуя курсу.

Причины возникновения зональных жировых отложений

Причиной отложения жира на спине чаще всего бывает общий излишек веса. Однако у некоторых женщин, даже на фоне подтянутого живота и отсутствия признаков ожирения могут возникать жировые складки на спине и в зоне подмышек.

Это может быть результатом ряда причин:

  1. Затяжной стресс. Кортизол — гормон, вырабатываемый в ответ на увеличение адреналина и помогающий справиться со стрессом, способствует жировым отложениям в области спины и боков.
  2. Гормональные нарушения в организме. Гипотиреоз и низкий уровень тироксина в организме ведут к нарушению жирового обмена, способствуют вялости крупных мышц, в том числе и мышц спины, что и приводит к возникновению жировых складок.
  3. Офисная работа. Когда человек долгое время должен находиться в сидячем положении, начинаются застойные процессы в спине. Мышцы спины слабеют, теряют упругость. В них легко возникают жировые депо.
  4. Наследственная особенность. Нередко у женщин из одной семьи отмечается предрасположенность к накоплению излишних жировых отложений в определенных зонах тела. Но чаще, это не генетика, а результат традиционных пищевых пристрастий в семье.

Диетические рекомендации

Девушка, задумывающаяся о том, как убрать жир со спины, должна пересмотреть свой пищевой рацион. При этом садиться на жесткие диеты не стоит, те килограммы, которые удастся сбросить при голодании, быстро возвратятся при переходе на привычное питание. Кроме того, во время недостаточного поступления пищи возникает стресс, организм переходит на экстренный режим создания энергетических запасов, что способствует еще большему отложению жира.

Для того чтобы эффективно бороться с жировыми отложениями необходимо:

  • регулярно и рационально питаться, не допуская переедания;
  • меню должно содержать большое количество витаминов и достаточное количество микроэлементов;
  • исключить из рациона жирную, жареную пищу, сладости, сдобную выпечку;
  • соблюдать питьевой режим, выпивая в день не менее 2 литров жидкости, пить можно свежевыжатые соки, несладкий зеленый чай, минеральную воду без газа;
  • пища должна быть вареная, либо приготовленная на пару.

Чтобы согнать лишние жировые отложения со спины необходимо ежедневно выполнять силовые упражнения

Какие физические нагрузки необходимы, чтобы убрать жировые складки со спины

Мышечный каркас спины представлен крупными поперечно-полосатыми мышцами. Появление жировых складок на спине – это нарушение соотношения между жировой и мышечной тканью. Единственный способ восстановить нарушенное равновесие – дать повышенную нагрузку на мышцы спины, тем самым увеличив их силу и тонус.

Для подобных целей используются силовые нагрузки и кардио-тренировки. В комплексе используются упражнения с отягощениями. Самыми простыми из которых являются 2-3-килограммовые гантели.

С ними выполняются махи в стороны, вперед, вверх. Для того чтобы занятия были результативными, каждое упражнение выполняется не менее 12 раз по три подхода.

Кроме тренировок с отягощениями, дома можно взять на вооружение следующие виды силовых нагрузок:

  • отжимание от пола;
  • планка;
  • обратная планка.

Эти упражнения позволяют проработать мышцы спины и придать им красивый рельеф.

С силовыми можно сочетать кардио-тренировки, обеспечивающие адекватную нагрузку на ССС, суставы и связки. Заниматься подобным лучше на спортивной площадке или в тренажерном зале.

Использование тренажеров помогает обеспечивать различные нагрузкиво время занятий. Наиболее часто используются:

  • велотренажер;
  • беговая дорожка;
  • гребной тренажер.

Антицеллюлитный массаж и косметическое обертывание

Хорошим дополнением к соблюдению правил питания и физическим тренировкам будет антицеллюлитный массаж. Он ускорит процесс избавления от неприглядных жировых складок, укрепит мышцы спины.

Можно выполнять данный вид массажа с помощью специальной массажной губки, при этом нужно стремиться массировать подкожную жировую прослойку, что достигается путем надавливания и усиленного растирания.

Антицеллюлитный массаж чередуют с использованием солевых скрабов. Они быстро показывают видимые результаты, если их сочетать с процедурой обертывания.

Данная процедура активизирует лимфоток, ускоряет расщепление жировых клеток. Для обертывания используют аптечные составы на основе морских водорослей, шоколада, растительных масел. Нанесенные лечебные составы покрывают пищевой пленкой и укутывают махровым полотенцем на 30 минут.

Хирургический метод

Липосакция спины — эффективный способ избавиться от лишнего жира. Этот метод избавляет от необходимости прилагать усилия, но он показан далеко не всем. При проблемах с сердцем и сосудами, нарушениях свертываемости крови, заболеваниях печени липосакция противопоказана. Кроме того, это достаточно дорогостоящая операция.

Выводы

Убрать жировые складки со спины — задача, требующая значительных усилий. Но и после того как жировые складки уйдут, чтобы не произошло рецидива, необходимо продолжать правильно питаться и поддерживать физическую активность.

Видео

Читайте также: как быстро уменьшить талию

РубрикаПохудение

Насколько эффективна арбузная диета

Как заниматься йогой беременной женщине

Матери недолго держат детей за руки, но навсегда – их сердца

Комментарии

Узнавай и участвуй

Клубы на Бэби.ру — это кладезь полезной информации

Новый год с фабрикой «Красный Октябрь»Мамы делятся отзывами о новых подгузниках-трусикахКак уменьшить растяжки после беременности?ТОП-25 Новогодних подарков для детей всех возрастов

Как убрать складки и жир на спине у женщин, упражнения для похудения спины

Если вы заметили у себя на спине жировые сладки и хотите от них избавиться? В таком случае вам нужно скорректировать питание и выполнять комплекс упражнений в домашних условиях или тренажерном зале.

Жир на спине – неприятное явление, которое не дает возможность носить облегающие вещи, а также чувствовать дискомфорт во время ношения лифчиков и купальников. В таком случае нужно подумать над тем, как убрать складки на спине, выбрать для себя наиболее приемлемый способ и снова стать красивым и привлекательным.

Причина появления жира и складок на спине

Данная проблема всегда сопровождается ростом всей массы тела. Не известны случаи, когда складки жира возле лопаток и позвоночника образовывались при наличии упругого, подтянутого живота. Наиболее распространенными причинами появления лишних сантиметров на спине бывают:

  • Неправильное, нерегулярное питание, употребление вредных, жирных продуктов;
  • Отсутствие физических упражнений;
  • Сидячий образ жизни;
  • Слабые мышцы;
  • Курение, алкоголь;
  • У женщин с большими бедрами и складками на боках;
  • У мужчин и женщин наличие жира на спине объясняют наследственным фактором (у близких или дальних родственников наблюдалась та же проблема).

Недостаток занятий спортом чаще всего приводит к появлению валиков на боках и спине. Со временем это приводит к скоплению жира на шее, который еще больше портит внешний вид человека.

Правильное питание или спорт: какой способ эффективнее и быстрее?

Заметив складки на своем теле, нужно быть готовым к тому, что придется приложить максимум усилий для их избавления. Физические нагрузки окажутся наиболее действенными, если совместить их с правильным питанием, богатым всеми необходимыми витаминами, микроэлементами. Именно так процесс похудения пройдет быстрее, не оставляя растяжек и обвислой кожи.

Важно! По мнению специалистов, тело избавляется от лишних сантиметров всегда сначала на спине, поэтому убрать жир в этой области не составит большого труда.

Упражнения, которые помогут похудеть в спине

Добавить своей спине красивого рельефа, сделать ее более подтянутой, аккуратной, поможет комплекс специальных упражнений. В зависимости от места занятий спортом, а также физической подготовки, его можно корректировать, исходя из многих сопутствующих факторов.

Комплекс упражнений для тренажерного зала

  1. Беговая дорожка;
  2. Степпер;
  3. Велотренажер;
  4. Эллиптический тренажер.
  5. Гребной тренажер

Важно! Все упражнения, которые помогут убрать жир со спины и боков можно проводить только спустя два часа после еды.

Упражнения для занятий дома

В домашних условиях для достижения желаемого результата разрешается выполнять такой комплекс упражнений:

  1. Отжимания от ровной поверхности. Нужно лечь параллельно полу, оперевшись на ровные руки. Сгибая их в локтях, старайтесь максимально близко оказаться возле пола, следя за тем, чтобы спина, колени оставались прямыми. Выполняйте не меньше 15 повторений 3–4 раза в день;
  2. Махи руками по кругу по часовой и против часовой стрелки. Упражнение выполняют, стоя на полу в течение 4 минут;
  3. Движение корпусом по кругу с разной амплитудой. Ноги расставляют на ширину плеч, руки кладут на бедра или зажимают в замок за головой. Повторяют не меньше 20 раз в одну и другую сторону;
  4. Лечь на живот, выпрямив ноги и руки, одновременно поднимать их и опускать, стараясь на несколько секунд задержаться в воздухе. Во время данного упражнения руки могут находиться вдоль туловища, головы, расставить в стороны, заложить ниже лопаток;
  5. В положении лежа на животе выпрямить ноги и руки вдоль головы. По очереди поднимать правую ногу и левую руку. Действия выполняются по диагонали по 10 раз с каждой стороны.

Отжимания выполняйте медленно

Справка! Если физическая подготовка находится на слишком низком уровне, допустимо выполнять отжимания, стоя на коленях.

Это более сложный вариант 5-го упражнения

Сделать занятия более разнообразными помогут гантели:

  • Станьте ровно, немного согните колени, держа в руках гантели, выпрямите их параллельно полу (одну вперед, другую назад). Меняйте руки, задерживая их на несколько секунд в воздухе;
  • Став на колени, упираемся одной рукой в пол, другую с гантелей отводим в сторону максимально высоко. Выполняем повторы 10 раз для двух сторон;
  • Принимаем ровное положение, берем в руки гантели, поднимаем их вверх и крутим по часовой стрелке вдоль туловища 10–12 раз.

Упражнения с гантелями для спины

Если вы хотите убрать жир со спины, регулярно катайтесь на велосипеде, бегайте по утрам или вечерам, ходите на плавание, танцы. Возьмите за привычку ходить пешком не меньше 3 км в день.

Опрос: Как вы боретесь с жировыми складками на спине?

Всего голосов: 124. Всего участников: 124.

Регулярно занимаюсь спортом

Массаж и другие методы

Правильное питание

У меня идеальная спина

 

Видео упражнения

Убираем складки и жир со спины при помощи питания

Основной принцип рассматриваемой диеты – уменьшение количества углеводов в дневном рационе.

Внимание! Углеводы превращаются в организме в подкожный жир. Залог успешного похудения – полное исключение сладкого.

Запрещенные продукты и напитки:

  1. Макароны;
  2. Картофель;
  3. Батон, торты, булочки;
  4. Конфеты, другие сладости;
  5. Кофе, чай с сахаром;
  6. Газированные напитки;
  7. Жирные сорта рыбы, мяса;
  8. Копчености, сильно соленые, перченые блюда;
  9. Майонез, кетчуп, жирные соусы.

Следует позаботиться о том, чтобы сделать меню разнообразным, питательным, полезным. Насытьте его овощами, кашами, нежирным мясом, рыбой, фруктами, ягодами. Организм ни в коем случае не должен испытывать чувство голода.

Правильное питание залог сильного и красивого тела

Среди допустимых продуктов питания разрешается оставить гречневую, овсяную, рисовую кашу, хлеб с отрубями, блюда из отварного мяса. Обязательно наличие кисломолочных продуктов. Они помогут наладить работу желудочно–кишечного тракта, избавляя от застойных процессов в организме.

Важно! Дневной рацион должен состоять хотя бы из 5 или 6 приемов пищи, употреблять которую следует в небольших количествах.

Другие методы

Среди безопасных методов избавления от складок на спине считаются обертывания, скрабы из морской соли, упражнения со скакалками, фитболом, валиком, эспандером.

Массаж

Если вы думаете о том, как убрать жировые складки на спине, попробуйте выполнить антицеллюлитный массаж специальной губкой в ванной комнате или обратитесь за помощью к профессиональному массажисту. После каждого сеанса не забывайте пользоваться увлажняющими лосьонами, кремами.

Массаж не очень эффективный способ для похудения спины

Делая массаж в домашних условиях, не забывайте о том, что слишком интенсивные растирания способны травмировать кожу. Первые процедуры нужно выполнять не дольше 5 минут, постепенно увеличивая время с каждым последующим разом.

Хирургический

Липосакция спины – дорогостоящий, но эффективный метод избавления от лишнего жира. После проведения подготовительных мероприятий, его откачивают вакуумным методом, не травмируя кожные покровы, препятствуя отвисанию кожи.

Планируя избавиться от некрасивых складок под лопатками, не стоит забывать о том, что существует группа людей, которым рассматриваемый метод противопоказан:

  • С онкологическими, инфекционными заболеваниями;
  • Гепатитом;
  • При наличии проблем с сердечно–сосудистой системой;
  • Детям до 18 лет;
  • Беременным;
  • Людям с плохой свертываемостью крови;
  • Пожилым.

Чтобы не допускать образования складок на спине, ведите здоровый образ жизни, регулярно занимайтесь спортом. Не забывайте о том, что только комплекс подобных действий сможет сделать вашу фигуру стройной и красивой.

Фотографии взяты с wikihow, google

Пожалуйста, поделитесь ссылкой:

Facebook

Twitter

Pinterest

Telegram

Viber

Whatsapp

Присоединяйтесь также к группе womansay на facebook и telegram.
Следите за обновлениями раздела!


Рейтинг:
5 / 5 (11)

Самый быстрый способ избавиться от жира на спине

Как быстро избавиться от жира на спине? Вот о чем мы сегодня поговорим. Многих из вас раздражает упрямый жир на спине. Возможно, вы какое-то время сидели на диете и занимались физическими упражнениями, но просто не видите тех результатов, которых хотели бы . Есть причина, по которой это происходит, и я собираюсь помочь вам ускорить потерю жира и избавиться от жира на спине с помощью этих простых советов.

В этой статье мы рассмотрим:

  • Три типа жира
  • Как избавиться от жира на спине самым быстрым способом
  • Как использовать прерывистое голодание, чтобы избавиться от жира на спине

    • 9000

  • Ключевые выводы
     

 

Три типа жира

Большинство людей не видят новых результатов, когда начинают терять вес, когда начинают тренироваться. Может быть, ваша цель — избавиться от жира в средней части тела, но ваше тело выглядит точно так же после недель, месяцев или даже лет диеты. Правда в том, что вы, вероятно, сжигаете жир, просто это не тот тип жира, который вы хотите сжечь .

  1. Печеночный жир — Это тип жира, который накапливается в печени. Когда вы начинаете план похудения, это первый тип жира, который вы сжигаете. К сожалению, вы не увидите больших изменений в своей фигуре, когда будете сжигать жир в печени, и вы не начнете сжигать жир на спине, пока он не исчезнет.
  2. Висцеральный жир — После того, как вы сожгли жир в печени, вы начнете сжигать висцеральный жир. Это жир вокруг ваших органов. Висцеральный жир — это тип жира, который действительно увеличивает риск серьезных проблем со здоровьем, таких как сердечно-сосудистые заболевания и диабет II типа. Чтобы начать терять значительное количество жира на спине, вы должны сначала сжечь и этот жир.
  3. Подкожный жир — Наконец, после того, как вы сожгли печень и висцеральный жир, вы действительно можете начать сжигать тот тип жира, который накапливается в средней части тела, — подкожный жир. Подкожный означает «под кожей». Это жир прямо под поверхностью вашей кожи, который приводит к жиру на спине, обвисшему животу и целлюлиту. У меня есть хорошие новости и плохие новости. Плохая новость заключается в том, что вы увидите очень минимальные результаты, когда дело доходит до жира на спине, пока вы не сожжете первые две формы жира. Это может занять очень много времени даже при здоровом питании . Хорошая новость заключается в том, что есть определенная техника, которую вы можете использовать для очень быстрого сжигания всех трех типов жира .
     

 

Как избавиться от жира на спине самым быстрым способом

Так как же быстро избавиться от жира на спине? Многие из вас уже сидят на кетогенной диете, чтобы избавиться от подкожного жира. Итак, вам может быть интересно, Разве кето не лучший способ избавиться от жира на спине? На самом деле нет.

Хотя здоровая кето может помочь, это не самый быстрый способ избавиться от упрямого жира на спине. На самом деле, очень немногие люди могут потерять весь свой жир со спины, используя только кето. Самый быстрый способ избавиться от жира на спине — периодическое голодание . Верно; периодическое голодание еще более важно, чем кето, когда речь идет об избавлении от подкожного жира. Однако, если вы будете выполнять и кето, и интервальное голодание, ваши результаты будут еще лучше.

Около 80% населения смогли бы избавиться от жира на спине, если бы они практиковали 18 часов прерывистого голодания в день. Остальным 20% нужно будет делать 20-23 часа интервального голодания.

 

Как использовать прерывистое голодание для избавления от жира на спине

Лучший способ для большинства людей избавиться от жира на спине — голодать в течение 18 часов каждый день и потреблять все приемы пищи в течение 6 -часовое окно. Это не обязательно имеет значение в в какое время вы начинаете и заканчиваете свое голодание, если вы голодаете 18 часов подряд .

Например, вы можете поесть в начале дня и начать поститься во второй половине дня, или вы можете пропустить завтрак и начать есть позже в течение дня.

Я считаю, что пропуск завтрака — это самый простой способ быстро выполнить 18:6 . Для этого метода вы можете поесть в первый раз около 12:00 , а последний прием пищи за день до 18:00 .

Однако, если это не сработает, вы можете быть частью тех 20% людей, которым необходимо принять более экстремальные меры, выполняя голодание 20:4 или 23:1. Примером голодания 20:4 является первый прием пищи в 15:00 и последний прием пищи за день до 19:00 .

Пост 23:1 также известен как план голодания OMAD (один прием пищи в день). Как следует из названия, вы просто едите один раз в день .

 

Как получить максимальную отдачу от прерывистого голодания

В начале голодания воспользуйтесь этими советами, чтобы повысить свой потенциал сжигания жира:

, вам нужно избегать всего, что содержит значительное количество калорий . Например, горсть миндаля в качестве закуски будет запрещена во время периода голодания. Тем не менее, вам может сойти с рук очень небольшое количество калорий, например, половина с половиной в вашем кофе.

Вы можете пить любые жидкости, которые не содержат или почти не содержат калорий, например, черный кофе , несладкий чай и вода с лимоном . Вам нужно будет избегать таких вещей, как сок, газированные напитки, сладкий чай и большинство искусственных подсластителей (стевия подойдет).

Имейте в виду, что цель периодического голодания не в том, чтобы ограничить потребление калорий . Если вы слишком сильно сократите количество калорий, вы лишаете свой организм важных витаминов, минералов, микроэлементов, аминокислот, антиоксидантов и жиров. Вы нужно этих питательных веществ, чтобы стать здоровым и похудеть. Витамины группы В, в частности, необходимы для похудения.

2. Пополнение запасов жидкости и электролитов

По мере сжигания жира вы также теряете много воды. Когда вы теряете воду, вы также вымываете электролиты. По этой причине вам необходимо постоянно пополнять запасы жидкости и электролитов .

Во время голодания лучше всего выпивать около двух литров воды в день вместе с электролитной добавкой. Вы также можете съесть немного морской соли, чтобы восполнить электролиты. Избегайте напитков для тренировок, содержащих сахар и искусственные ароматизаторы, таких как Gatorade .

3. Употребляйте яблочный уксус и лимонный сок

Лимонный сок и яблочный уксус отлично подходят для употребления во время еды и окон. Они помогут усилить эффект периодического голодания, поддерживая уровень сахара в крови, ускоряя обмен веществ и улучшая пищеварение . Вы также можете найти яблочный уксус в форме капсул, если вас не волнует вкус.

4. Сократите потребление углеводов

Если вы еще не придерживаетесь низкоуглеводной кетогенной диеты, вы упускаете много преимуществ для здоровья . Углеводы повышают уровень гормона накопления жира и очень затрудняют потерю веса. Однако, даже если вы находитесь на кето-диете, вы можете еще больше снизить потребление углеводов, чтобы усилить эффект прерывистого голодания.

Стремитесь потреблять менее 10 г чистых углеводов в день . Чтобы получить чистые углеводы пищи, вычтите клетчатку из общего количества углеводов. Имейте в виду, что, хотя все овощи содержат небольшое количество углеводов, которое может составлять более 10 г в день, многие из этих углеводов являются клетчаткой. Избегайте крахмалистых овощей, таких как картофель, сладкий картофель и кукуруза.

5. Комплексные упражнения

Упражнения сами по себе дадут примерно 15% результатов . Тем не менее, это невероятное дополнение, которое помогает усилить эффект прерывистого голодания. Если вы сможете выполнять хотя бы два высокоинтенсивных упражнения в неделю, это действительно поможет избавиться от жира на спине . Упражнения, которые воздействуют на несколько групп мышц, также известные как комплексные упражнения , лучше всего подходят для повышения эффективности прерывистого голодания.

Имейте в виду, что перетренированность также может замедлить ваш прогресс. Один из моих пациентов выполнял упражнения по 6 часов в день, 9 часов. 0004 , и у них не было значительной потери жира! Чрезмерные физические нагрузки бесполезны. Не забывайте давать своему телу достаточно времени для восстановления.

6. Сократите потребление жира

Последний совет, который я могу дать для увеличения потери жира на спине, временно сократить потребление жира . В то время как здоровые жиры необходимы для кетогенной диеты, вы также хотите иметь возможность сжигать жир на своем теле.

Если вы потребляете слишком много жиров (даже полезных жиров), ваше тело не начнет сжигать жировые запасы, в том числе жир, отложенный на спине. 70 граммов жира в день идеально подходят для того, чтобы заставить ваше тело начать сжигать жировые запасы .

 

Ключевые выводы

Избавление от упрямого жира на спине может быть невероятно сложным. К счастью, есть несколько приемов, которые помогут быстро и легко избавиться от жира на спине. Ключ периодического голодания . План прерывистого голодания 18:6 будет работать для 80% людей. Остальным 20% потребуется 20-23 часа интервального голодания, чтобы избавиться от жира на спине.

Начните с пропуска завтрака, первого приема пищи в 12:00 и последнего приема пищи до 18:00.

Эффект периодического голодания можно усилить, если…

  • Потреблять менее 10 углеводов в день
  • Заниматься спортом
  • Сократить потребление жиров до 70 г тяга (2 литра в день)
  • Получение большого количества электролитов и витаминов группы В
  • Использование яблочного уксуса и лимонного сока для повышения метаболизма, нормализации гормона накопления жира и снижения чувства голода
     

Попробуйте эти советы и посмотрите, помогут ли они вам быстро избавиться от жира на спине.

Up Next:-

  • Приседания в обратном направлении для избавления от жира на животе
  • Что вызывает жир в верхней части рук
  • Есть ли у вас опасный жир
     

4 медицинский совет или лечение.

Примечание редактора: этот пост был обновлен для обеспечения качества и актуальности.

Как избавиться от жира на спине: полное руководство вы можете разочароваться.

Хотя это хорошая мысль, вы не можете на самом деле уменьшить свой жир. Суть в том, чтобы уменьшить общее количество жира в организме, сделав вас стройнее во всем.

Пока не убегай, у меня еще есть хорошие новости!

Есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы начать лепить спину, которую вы всегда хотели, уменьшая при этом сантиметры вокруг.

Как и на все хорошее, на это нужно время. Давайте сначала углубимся в то, что вызывает жир на спине, а затем разберем, что мы можем сделать, чтобы помочь уменьшить его.

Затем мы окунемся в эффективную тренировку спины для женщин, которую вы захотите добавить в свою еженедельную тренировку.

Подпишитесь на нашу VIP-рассылку

Получите потрясающую БЕСПЛАТНУЮ информацию о фитнесе и питании, эксклюзивные предложения, потрясающие бесплатные рецепты, советы экспертов, советы по профессиональным тренировкам и многое другое!

>>Подпишитесь на информационный бюллетень IdealFit ЗДЕСЬ<<

Причины появления жира в спине

У всех нас есть проблемные места, обычно это брюшной пресс, бедра и спина. К сожалению, мы не можем решать, куда девается наш лишний жир, привет, добыча, если можешь!

Несмотря на то, что именно в этих местах наше тело решает откладывать лишний жир, есть несколько других факторов, которые способствуют образованию жира на спине.

Атрофия мышц является одним из таких факторов. Мышечная атрофия — это когда мышца или группа мышц начинает терять мышечную массу из-за того, что они не используются в течение длительного времени.

Недостаток силовых тренировок в сочетании с плохим питанием является огромным фактором набора лишнего жира.

Наша осанка тоже может играть роль. Хотя на самом деле это не приводит к тому, что мы набираем жир, это влияет на то, как он выглядит, пока он висит там.

Как избавиться от жира на спине

Хотя мы уже упоминали, что вы не можете точечно уменьшить, это не означает, что вы застряли с выпуклостью бюстгальтера и любовными ручками.

Вот несколько шагов, которые нужно предпринять, чтобы не только уменьшить количество жира в спине, но и помочь вам уменьшить общее количество жира и вернуть себе уверенность в себе!

1.

Очистите свой рацион

Ни для кого не секрет, что плохую диету невозможно перетренировать. Единственный способ похудеть — тратить больше калорий, чем потреблять.

Это также помогает держаться подальше от продуктов, вызывающих воспаление, таких как молочные продукты, рафинированная мука и искусственные подсластители.

2. Сон

Не менее важен хороший ночной отдых. Вы хотите убедиться, что ваше тело получает много отдыха.

Если вы хорошо отдохнули, у вас больше шансов не сбиться с пути и получить максимальную отдачу от тренировок!

3. Не допускайте обезвоживания

Частью сбалансированного питания является потребление воды. Не пренебрегайте получением достаточного количества воды каждый день.

Ежедневное достижение цели по воде — отличный способ очистить организм и уменьшить вздутие живота.

4. Силовые тренировки

Чтобы увеличить расход калорий, вам нужно больше двигаться и уделять время тренировкам.

Кардиотренировки — это здорово, но силовые тренировки не только помогут вам сжечь калории, но и укрепить мышцы спины. Чем больше у вас мышц, тем больше жира будет сжигать ваше тело!

5. работайте над широчайшими мышцами и мышцами кора

Хотя вы не можете точечно уменьшить, вы должны убедиться, что включаете эти части тела в свой обычный распорядок дня. Это также поможет этим мышцам подтянуться и выглядеть подтянутыми после того, как вы сбросите лишний вес.

Когда мы думаем о тонизировании спины, мы часто забываем о той роли, которую играет корпус. Никто не хочет топ с маффином, поэтому не пропускайте основные тренировки.

6. Хорошая осанка

Вот где я борюсь. Хотя я упомянул, что ваша осанка не создает жир на спине, она влияет на то, как она выглядит. Если вы сутулитесь, выпуклость от бюстгальтера будет выглядеть только хуже.

Работайте над исправлением плохой осанки, чтобы уменьшить вид жира на спине. Это также поможет вам обеспечить хорошую поддержку спины и позвоночника, что поможет вам в ежедневных движениях.

 

Идеальная тренировка спины для женщин

Теперь, когда вы знаете о преимуществах сильной спины, вот несколько упражнений, которые вы можете включить в свою повседневную жизнь, чтобы укрепить спину и снизить вес в целом.

Посмотрите следующее видео, чтобы узнать, как активировать широчайшие, чтобы получить максимальную отдачу от тренировок спины.

Вот отличная тренировка спины для женщин, использующая только тросовый тренажер.

Выполните 4 подхода по 12–15 повторений. Отдых между подходами 45-60 секунд.

Тяга широчайших мышц одной рукой – Вытяните широчайшие насколько можете, держась за одну рукоятку, и тяните вниз, держа локоть по направлению к боку.

Высокий тросовый ряд – Поднимите крепление троса как можно выше и сядьте на пол, слегка откинувшись назад. Подтяните рукоятки как можно ближе к талии, сводя лопатки назад и вместе.

Тяга троса стоя с веревкой – Расположите крепление троса примерно на уровне талии. Отойдите на несколько футов назад и тяните веревку к талии, сводя лопатки назад и вместе.

Тяга вниз на прямых руках – Удерживая приспособление, слегка наклонитесь вперед в бедрах, держа руки прямо. Опустите приспособление к бедрам и верните вверх, напрягая широчайшие на протяжении всего движения.

Тросовый ряд с одной рукой – опустите трос до упора вниз и возьмитесь одной рукой. В шахматном порядке протяните кабель к талии. Сведите лопатки к середине спины.

Помните, что точечное сокращение невозможно, поэтому вам нужно проработать каждую группу мышц. Мы любим совмещать спину и бицепс вместе. Взгляните на эту тренировку спины и бицепса от тренера Линдси!

3 подхода по 12-15 повторений с 60-секундным отдыхом.

Суперсет 1:

Широчайшие тяги – Широким хватом сконцентрируйтесь на отведении лопаток назад и вниз, поднимая рукоять примерно на уровне подбородка.

Попеременное сгибание рук на бицепс — Встаньте ровно и прямо, прижмите локти к бокам, чередуя сгибание рук.

Суперсет 2:

Тяга вниз на прямых руках – Слегка наклонитесь вперед в бедре, широко взявшись за перекладину. Думайте о растяжении широчайших мышц, сжимая их вниз и вместе, когда вы поднимаете штангу до уровня бедер.

Сгибание рук на тросе – Прижмите локоть к боку, сгибая рукоять вверх к плечу

Суперсет 3:

Тяга гантелей на одной руке — В положении выпада вытяните лопатку и потянитесь к полу. Сведите лопатки вместе, подтягиваясь к талии

Сгибания рук на наклонной скамье — Установите скамью под углом 45 градусов или немного выше. Держите локти прямо под плечами, когда вы поднимаете вес к плечам.

Суперсет 4:

Тяга штанги в наклоне — Возьмите штангу, сохраняйте сильное ядро, слегка наклоняясь вперед. Подтяните вес к бедрам, сводя лопатки вместе между каждым повторением.

Renegade Row — В положении планки, держите бедра на одной линии с плечами и пальцами ног. Поднимите вес к бедрам. Старайтесь не раскачивать бедра слишком сильно и держите их на уровне пола.

Заключение

Вы узнали, почему у вас появляется жир в спине и как его уменьшить, теперь пришло время приступить к работе и похудеть со всех сторон.

Вы знаете, что не можете точечно уменьшить, но теперь вы знаете, какие шаги нужно предпринять, чтобы помочь уменьшить общее количество жира, включая выпуклость бюстгальтера и верхнюю часть маффина.