Упр на спину: 8 эффективных упражнений для тренировок мышц спины в зале и дома

Лучшие упражнения, чтобы быстро накачать широкую спину

Вашей мечтой являются широкие и крепкие мышцы спины? Из данной статьи вы узнаете о лучших упражнениях, с помощью которых вы обязательно добьетесь желаемого!

Лучшие упражнения, чтобы быстро накачать широкую спину


Мышцы спины являются важной составляющей красивой фигуры мужчин и девушек. Накачать широкую и массивную спину невероятно сложно.


В тренажерном зале люди работают над строительством мускулатуры, перебирая множество разнообразных упражнений. В погоне за идеальной формой они не замечают своих ошибок, которые существенно влияют на достижение результата.


Из данной статьи вы узнаете море полезной информации, завладев которой вы сможете встать на путь к прогрессу.


 

Анатомическое строение мышц спины


Если вы разберетесь в строении мышц спины, то быстрее сможете наметить путь развития.

  • Трапециевидные мышцы (трапеции) . Находятся в самой верхней части спины, которые придают мощи и объема;

  • Ромбовидные мышцы. Находятся под трапециевидными мышцами;

  • Большая и малая круглые мышцы. Берут свое начало из области лопаток и крепятся к плечевой кости;

  • Подостная мышца. Треугольная плоская мышца, заполняющая подостную ямку лопатки;

  • Широчайшие мышцы спины.. Широкие и продолговатые широчайшие мышцы спины придают фигуре желанную V-образную форму;

  • Мышца, выпрямляющая позвоночник. Располагается среди глубоких мышц спины и является самой мощной и длинной на спине. Состоит из подвздошно-реберной, остистой и длиннейшей мышцы.


Когда вы нагружаете верх спины или область грудного отдела позвоночника, то в работу включаются трапециевидные, ромбовидные, подостная и широчайшие мышцы. Мышца, выпрямляющая позвоночник, работает, когда нагрузка приходится на поясничный отдел.


 

Как сделать тренировки максимально эффективными


Самые распространенные ошибки в тренировке спины:

  • Малоэффективные упражнения.


Не пренебрегайте многосуставными (базовыми) упражнениями, выполняя одни только изоляционные.


Не тратьте драгоценное время, сидя на тренажерах.

  • Пампинг – это не главное!


Не стремитесь сделать как можно больше повторений, лучше уделите время силовым тренировкам. Во время пампинга ваши мышцы наполняются кровью. От этого они раздуваются, и создается обманчивое ощущение накачанных мышц. Но, к сожалению, после тренировки кровь равномерно распределяется по телу, и мышцы возвращаются к первоначальному размеру.


Если вы не избавитесь от этих ошибок, то не сможете прогрессировать. Конечно, если вы раньше не занимались в тренажерном зале, то ваша фигура немного преобразится от физических упражнений. Но в скором времени начнется застой (ссылка на статью «Что делать, чтобы избежать плато и застой в тренировках»), который может привести к потере мотивации.


Сделайте упор на базовые упражнения, отказавшись от некоторых изолирующих.


Базовые упражнения включают в работу сразу несколько групп мышц и способствуют увеличенной выработке тестостерона.


Когда вы начнете налегать на многосуставные упражнения, вы заметите изменения своей формы в положительную сторону. Силовые показатели также пойдут в гору.


Итак, для наращивания мышечной массы ваша тренировочная программа должна состоять из силовых упражнений на 80–85%.


Основой ваших упражнений станет работа со штангой и гантелями, а тренажеры будут выступать в качестве полезного дополнения.


Не смотрите на атлетов, имеющих широкую спину, которые делают неимоверное количество упражнений и подходов. Все люди разные! В бодибилдинге большую роль играет генетика и уровень подготовки. Возможно, раньше ваши кумиры налегали именно на базовые упражнения, а теперь только прорабатывают отдельные группы мышц. Не исключено, что эти люди используют фармакологические препараты, которые способствуют феноменальному росту мышц. Но это не значит, что для того, чтобы накачать широкую спину, необходимо садиться на стероиды. У вас все получится и без них!


Если вы будете заниматься в тренажерном зале, повторяя ошибки, обозначенные выше, то максимум, чего вы сможете достичь, – V-образный силуэт. Ни на какую толщину и разделение различных мышц спины не стоит и рассчитывать.


Помимо ширины, важно работать над толщиной мышц спины. Если вы будете акцентировать свое внимание исключительно на упражнениях, делающих вашу спину шире, то станете похожи на трафарет.


Для того чтобы равномерно и пропорционально прокачать мышцы спины, необходимо комбинировать упражнения на ширину и толщину мышц.


 

Увеличивайте рабочий вес


Между силой мышц и их массой лежит прямая зависимость. Если не будут расти рабочие веса, то и мышечное развитие останется на месте. Это аксиома.


Для того чтобы прогрессировать в наборе мышечной массы, вы должны систематически увеличивать нагрузки.


В противном случае, мышцы адаптируются и перестанут реагировать на тренировки.


Главное – повышать вес постепенно.


Не вешайте на штангу вес, больше вашего предыдущего сразу на 15–20 кг. Ни к чему хорошему это не приведет. Вы легко сможете травмироваться и потратить много времени на восстановление.


Выполняйте 4–6 или 5–7 повторений за подход. Достигнув нужного результата, повышайте вес и пытайтесь сделать столько же повторений, сколько делали с предыдущим весом.


Не приступайте к большему весу, если чувствуете, что еще не совсем уверенно берете нынешний вес.


 

Еженедельный объем



Каждую неделю вы должны делать определенное количество повторений.


Если вы нагрузите свой организм меньше положенного, то получите недостаточный результат. Если же вы превысите норму, то вам понадобится больше времени для восстановления, а его у вас не будет.


Следовательно, могут возникнуть проблемы, связанные с перетренированностью, которая мешает в достижении результата.


С поиском золотой середины могут возникнуть трудности, потому что чем больше становятся веса, тем меньшее количество повторений вы сможете сделать. Эта теория особенно актуальна для становой тяги – самого эффективного и тяжелого упражнения на мышцы спины.


При работе с тяжелыми весами (80–85% от одноповторного максимума) вы должны сделать 60–70 повторений в неделю. Данное количество повторов является самым оптимальным.


Такая методика применима не только к мышцам спины, но и к любым другим группам мышц.


 

Лучшие упражнения для мышц спины


Существует множество разнообразных упражнений для накачки мышц спины, но лишь немногие из них реально работают. Ниже представлены самые эффективные упражнения, которые необходимо включить в свою тренировочную программу. Данные упражнения не требуют использования редкого инвентаря – необходимые снаряды найдутся в каждом тренажерном зале.

1.Становая тяга


Данное упражнение по праву считается самым лучшим не только для проработки мышц спины, но и для развития мышц всего тела. Становая тяга включает в работу максимально возможное количество мышечных групп.


Непросвещенные люди считают, что становая тяга не укрепляет мышцы человека, а только калечит его. Это мнение имеет силу, если только при выполнении упражнения не соблюдать технику и правила безопасности. Да, становая тяга является одним из самых травмоопасных упражнений, но если делать все по науке, то этим фантастическим упражнением можно проработать сразу все мышцы спины.


Если вы имеете травмы спины или заболевания позвоночника, то выполнять становую тягу категорически не рекомендуется, чтобы не усугубить имеющиеся проблемы.


Можно, конечно, выбрать один из вариантов выполнения становой тяги, который не будет наносить вред пораженным участкам спины. В любом случае, перед включением данного упражнения в программу тренировок проконсультируйтесь с врачом.


Варианты выполнения становой тяги:

  • Классика;

  • Сумо;

  • Становая тяга с трэп-грифом;

  • Мертвая тяга (тяга на прямых ногах).


 

Техника выполнения становой тяги (классический вариант)


Становая тяга – технически сложное упражнение, которое требует соблюдения множества нюансов. Но вы никогда не научитесь всем премудростям, пока не попробуете.


В процессе изучения технических особенностей работайте с небольшим весом, чтобы не нанести урон своему здоровью.


Ошибки неизбежны, но это не повод бросать занятия. Соблюдайте все рекомендации, и у вас все получится.

  • Поставьте ноги чуть уже ширины плеч. Ступни ног направьте вперед или разведите немного в стороны;

  • Гриф должен находиться над серединой ступней;

  • Нагнитесь, отведя таз и бедра немного назад, чтобы плечи находились ровно над грифом;

  • Не расставляйте руки слишком широко. Пускай они немного будут касаться ног в исходном положении. В дальнейшем они не должны стеснять и ограничивать ваши движения, поэтому не ставьте их слишком близко к ногам.

  • Взгляд направьте прямо. Не стоит задирать голову слишком высоко, иначе шея будет испытывать сильные перегрузки. Если же вы опустите голову вниз, то у вас возникнут проблемы с сохранением прямого положения спины. Смотрите перед собой, и геометрия не нарушится;

  • Если в фазе подъема гриф выскальзывает из рук, то используйте разнохват, то есть одну ладонь направьте к себе, а другую – от себя. Это позволит вам минимизировать вращение штанги, так как крутящий момент будет равен нулю. Если же вы настаиваете на обычном хвате, тогда используйте лямки;

  • Не сгибайте руки в локтях, держите их прямо. При выполнении становой тяги руки являются звеном, соединяющим плечи со штангой, и не более того. Держите руки вертикально во всех фазах упражнения;

  • Непосредственно перед фазой подъема сделайте вдох и напрягите абдоминальные мышцы живота. Удерживая напряжение в области пресса, вы будете сохранять стабильность в пояснице и подготовите ее к тяге;

  • В процессе выполнения упражнения сохраняйте спину прямой. В противном случае вся прикладываемая нагрузка ляжет на позвоночник, который очень легко травмировать;

  • Прогните поясницу и поднимайте вес усилиями мышц ног и спины;

  • Исключается любое расстояние между грифом и ногами. Штанга должна скользить по вашим ногам. В противном случае вы завалитесь вперед, а спина неизбежно скруглится;

  • Не переносите вес на носки, так как центр тяжести должен находиться в пятках. Стабилизируйте свое положение, чтобы стопы ваших ног плотно прижимались к полу всей своей поверхностью;

  • В верхней точке оттяните плечи назад, а лопатки сведите друг к другу. Не отклоняйтесь назад! Голова должна находиться строго над ступнями;

  • При опускании снаряда сохраняйте напряжение в пояснице;

  • Гриф должен сохранять свое положение, находясь строго над серединой стопы. Сгибайте колени до момента соприкосновения штанги с полом;

  • Двигайтесь плавно и аккуратно. Избегайте рывков, резких движений и ни в коем случае не бросайте штангу! Отбивая штангу от пола, вы используете импульс отскока и облегчаете себе задачу. Следовательно, полезная фаза подъема сводится к нулю;

  • Опустившись вниз, начинайте следующее повторение.


Перед упражнением не забывайте выполнять разминку, которая разогреет ваше тело и подготовит мышцы к нагрузкам.


Первый разминочный подход делайте с пустым грифом, чтобы тело вспомнило механику движений. Начиная со второго подхода, постепенно увеличивайте вес на штанге.


 

Становая тяга сумо



Данный вариант становой тяги выполняется с широкой постановкой ног. Ноги находятся на расстоянии, большем в 1,5–2 раза по сравнению с классическим вариантом исполнения.


При выполнении становой тяги сумо сокращается диапазон движения и уменьшается нагрузка на поясницу. Но это не значит, что этот вариант намного легче предыдущего. Львиная доля нагрузки будет ложиться на ваши бедра.


Попробуйте обе техники и выберите наиболее подходящий вариант, исходя из удобства выполнения и своего телосложения.


 

Становая тяга трэп-грифом


Техника выполнения отличается от классической становой тяги только использованием специфического грифа, делая упражнение более безопасным.


Данный вариант снижает нагрузку на позвоночник и облегчает опускание снаряда вниз. Так же тяга с трэп-грифом позволяет поднимать большие веса по сравнению с классическим вариантом, что увеличивает степень эффективного развития нижней части тела.


 

Мертвая тяга


Тяга на прямых ногах отличается от классики и сумо тем, что при выполнении упражнения атлет не сгибает ноги совсем или сгибает, но совсем немного.


  2.Тяга штанги в наклоне


Данное упражнение способствует развитию широчайших, большой круглой и задних дельтовидных мышц. Если при выполнении упражнения сводить лопатки, то дополнительно вы еще проработаете ромбовидные и трапециевидные мышцы.


Изменяя ширину хвата и угол наклона туловища, можно сосредоточить нагрузку в разных областях спины.

3.Тяга гантели одной рукой в упоре


Еще одно упражнение  для широчайших мышц спины. Также в работу включаются трапеции, задние дельты, бицепсы и предплечья. Гарантирует равномерное развитие широчайших с обеих сторон.


Существует два варианта выполнения данного упражнения:

  • Поставьте одно колено на горизонтальную скамью и упритесь в нее рукой, которая находится с той же стороны, что и согнутая нога. Например, если вы качаете правую сторону, то упритесь левой рукой и левым коленом о скамью. Держите корпус ровно, чтобы он был параллелен полу. Правую же ногу отставьте назад в практически выпрямленном состоянии.

  • Упритесь одной рукой, например левой, о скамью или тренажер, оставив левую ногу на полу в согнутом состоянии. Правая же нога должна стоять позади левой в выпрямленном состоянии. Гантель находится в правой руке и прорабатывается правая широчайшая мышца.

4.Тяга Т-грифа (Т-штанги)


Данное упражнение поможет вам проработать глубину и толщину мышц спины. Считается очень эффективным упражнением, позволяющим прокачать практически все мышцы спины.


Если рассматривать механические особенности выполнения, то тяга Т-грифа похожа на тягу штанги в наклоне. Но, в отличие от него, выполнять данное упражнение без ошибок значительно проще.

5.Подтягивания прямым и обратным хватом


Подтягивания – одно из самых известных упражнений, знакомое каждому со времен сдачи школьных нормативов.


Это упражнение способствует развитию широчайших мышц спины. Шириной хвата можно регулировать целевые мышцы. Если вы используете широкий хват, то нагружаете широчайшие мышцы, узкий – бицепсы.


При использовании обратного хвата с узким расположением рук прорабатывается нижняя часть широчайших, а также значительная часть нагрузки ложится на бицепсы.

6.Тяга верхнего блока широким и узким хватом


Вы можете прокачать спину, используя блочный тренажер.


Широкий хват необходим для развития верхней части широчайших, ромбовидных и трапециевидных мышц спины.


Если же вы хотите нагрузить центральную область спины, то выполняйте данное упражнение узким хватом, воспользовавшись V-образной рукоятью.

7.Тяга горизонтального блока


Целевые мышцы, на которые направлено усилие: трапеции, нижняя часть широчайших мышц, ромбовидные мышцы и мышца, выпрямляющая позвоночник.


С помощью данного упражнения вы сможете поработать над толщиной ваших мышц.

8.Опускание прямых рук перед собой на блочном тренажере


Упражнение, которое изолирует широчайшие мышцы, позволяя сосредоточить нагрузку исключительно на них.


Помните, прогресс является ключом к мышечному росту


Лучшие упражнения для развития спины, представленные выше, способны сделать мышцы вашей спины шире и толще.


Но вы не должны просто выполнять данные упражнения, вы должны прогрессировать в каждом из них.


Повышая веса, вы развиваете силу ваших мышц, а с увеличением силы растет масса и мышечный объем.


Работайте в тренажерном зале, правильно питайтесь, и мышечная масса не заставит вас долго ждать.


 

Особенности тренировочных программ для мышц спины


Грамотно составленная программа тренировок включает в себя сложные многосоставные упражнения для спины, которые задействуют сразу несколько мышечных областей.


Изолирующие упражнения также можно включить в тренировочный план, но их следует выполнять только после базовых.


Далее будет представлен простой, но эффективный пример тренировочной программы для мышц спины. Выполняйте данный комплекс упражнений 1 раз в неделю в течение следующих 8 недель и посмотрите на реакцию вашего тела. Вы будете приятно удивлены.

  • Становая тяга – после разминки сделайте 3 рабочих подхода по 4–6 повторений с весом, равным 85% от одноповторного максимума;

  • Тяга штанги в наклоне – 3 подхода по 4–6 повторений;

  • Тяга верхнего блока широким хватом – 3 подхода по 4–6 повторений;

  • Тяга гантели одной рукой в упоре – 3 подхода по 4–6 повторений.


Помните, что необходимо постепенно повышать вес снаряда. Только так вы сможете прогрессировать. Поднимая один и тот же вес, вы так и будете топтаться на месте.


Если вы делаете 6 повторений с весом в 100 кг, то добавьте по 2,5 кг с каждой стороны. Если при выполнении следующего подхода вы делаете 4 повторения с новым весом, то он становится вашим рабочим до тех пор, пока вы не сделаете 6 повторений.


Если же новый вес дается вам тяжело, и вы можете сделать только 3 повторения, то следует немного уменьшить вес и работать с ним. После того как вы сделаете 2 подхода по 6 повторений с этим весом, переходите к следующему.


Данная методика идеально подойдет как для мужчин, так и для девушек.


 

Отдых между подходами


Отдых является очень важной частью тренировочного процесса. Если неправильно выбрать время для отдыха, то эффективность тренировки может упасть. Уделив мало времени для перерыва между подходами, вы не успеете восстановить силы перед получением новой дозы нагрузки на ваши мышцы. Если пауза будет слишком долгой, мышцы остынут и вам будет трудно снова включиться в работу.


Выполняя тяжелые упражнения, вам будет достаточно 3 минут для отдыха.


 

Диета


Убедитесь, что вы потребляете достаточного количество питательных веществ. Для роста мышц вам необходим белок, а для восстановления энергии – углеводы. Сбалансированное питание оказывает колоссальное влияние на ваш прогресс.


 

Спортивное питание


На самом деле для того, чтобы начать строительство своего тела, достаточно сбалансированного питания и грамотно составленной программы тренировок. Но спортивное питание позволит получить вашему организму дополнительные калории и дозу аминокислот, которые необходимы для строительства мышц.


Не стоит верить рекламе и бросаться в магазин, сметая все спортивное питание с полок. Достаточно запастись самыми необходимыми.

  • Креатин


Является натуральным соединением, которое вырабатывается в организме из таких аминокислот, как аргинин, глицин и метионин. Содержится в мясе и рыбе.


Полезные свойства креатина: повышает работоспособность, способствует росту силы и качественной мышечной массы.


Не рекомендуется к использованию людям с заболеваниями почек.

  • Протеин


Протеин представляет собой спортивную добавку, которая состоит из белковых смесей. Перевариваясь, протеин расщепляется до аминокислот, которые являются главным строительным материалом для мышц.


Если вы не можете получить достаточное количество белка из еды, то добавьте в свой рацион протеин.

  • Предтренировочный комплекс


Разновидность спортивного питания, которая способствует повышению выносливости и делает тренировку более продуктивной. Важно не ошибиться с выбором предтренировочного комплекса, потому что далеко не все эффективны и безопасны.


 

Заключение


Изучив все правила и тонкости, которые были представлены в данной статье, вы можете применить их в тренажерном зале, начиная со следующей тренировки. Главное, помните, что для того, чтобы избежать диспропорций, необходимо уделить внимание проработке ширины и толщины мышц спины.

Physiotherapie Berlin Mitte GmbH

Физиотерапевтическая практика в Берлине Митте
Мы не лечим симптом. Мы лечим причину.
Будь то профилактика, терапия, реабилитация — физиотерапия Берлин-Митте предлагает физиотерапевтические процедуры, остеопатические процедуры, массаж, персональные тренировки и курсы.
Видеоэкскурсия по практике
ОСТЕОПАТИЯ
ПОМОЩЬ ПРИ НАПРЯЖЕНИЯХ И БЛОКИРОВКАХ
Каковы бы ни были ваши жалобы, наш остеопат исследует все ваше тело на предмет ограничений и дисфункций, чтобы найти причину вашего дискомфорта.
ЗАПИШИТЕСЬ НА ПРИЕМ СЕЙЧАС
Коррекция позвонков атланта Берлин
Маленький вихрь, большой эффект
Страдаете ли вы от частых головных болей или мигреней, испытываете ли вы боль в челюсти или шее? Часто причиной может быть неправильное положение позвонка атланта.
Узнайте больше
Медицинское лечение Берлин Митте
Быстрая помощь при внезапной острой боли
Острая боль в шее, плечах, спине, бедрах, руках или ногах? В случае внезапного приступа боли мы быстро и эффективно окажем вам медицинскую помощь.
Узнать больше

Ваше здоровье важно для нас!

Для того чтобы ваше пребывание в нашей практике было максимально приятным, а воздух — максимально свободным от микробов, мы используем высококачественные воздухоочистители Philips. Мы делаем все, чтобы воздух в помещении не содержал пыли, вирусов, бактерий, аллергенов и неприятных запахов. Кроме того, в нашей практике имеется система аэрации и вентиляции. Наши терапевты носят маски FFP2 во время лечения.

Ты в хороших руках с нами. Мы делаем все, чтобы защитить ваше здоровье — в эти трудные времена.

Мы тепло приветствуем вас

«Мы не лечим симптом, мы лечим причину». В соответствии с этим принципом мы заботимся о вас в нашей частной практике физиотерапии в Берлине-Митте. Наша многоязычная команда во главе с физиотерапевтом Кристианом Маршем с нетерпением ждет возможности приветствовать вас в нашей современной клинике в Берлине-Митте. Мы лечим на немецком, английском, итальянском, испанском, польском, греческом, иврите и индийском языках. Мы уделяем время вашим заботам. Основываясь на этом заявлении, мы решили принять только небольшую группу пациентов.

Посещение физиотерапевта в Берлине-Митте должно помочь улучшить ваше физическое самочувствие. Вы должны иметь возможность наслаждаться жизнью без ограничений и беззаботности. Для достижения этой цели мы уделяем вам все свое внимание. Добираясь до сути ваших недугов, мы обеспечиваем вам долгосрочное облегчение. Мы убеждены, что внимательное отношение к пациенту является залогом успешной физиотерапии.

Назначение

Легко записаться на прием по телефону.
Позвоните нам!

+49 30 54 88 11 77

Мы с нетерпением ждем вашего звонка!

Часы работы

Физиотерапия и остеопатия

Услуги и методы лечения

Мы предлагаем широкий спектр физиотерапевтических услуг и процедур в области остеопатии. Обзор всех предлагаемых услуг и процедур можно найти на обзорной странице «Услуги и процедуры».

Notfälle / Medical TreatmentМедицинское лечение Мануальная терапияOsteopathieMassagenВисцеральные методыСпортивная физиотерапияРефлексология стопыKiefergelenkbehandlungРеабилитация рук

Тщательный анамнез

Ваш физиотерапевт в Берлине Митте уделяет вам время

В соответствии с нашим руководящим принципом, ваш физиотерапевт уделит достаточно времени для подробного обсуждения с вами. Прежде чем начать терапию, мы хотим точно понять ваши жалобы. Это позволяет нам целенаправленно предоставлять вам соответствующее лечение. Наш подход заключается в том, чтобы избавить вас от жалоб в долгосрочной перспективе. По этой причине физиотерапевт рассматривает вас с целостной точки зрения. Таким образом, мы определяем основную причину вашего состояния, что позволяет нам проводить целенаправленную терапию для комплексного облегчения ваших жалоб.

Эффективное и бережное лечение

вашим физиотерапевтом в Берлине

При лечении наши физиотерапевты опираются на проверенные методы мануальной терапии. К ним относятся остеопатические процедуры и массаж. Эти методы лечения могут эффективно устранить, например, боль в колене. Они также являются подходящим средством для лечения некоторых органических жалоб.

Физиотерапия, которую мы предлагаем в нашей клинике в Берлин-Митте, основана, помимо прочего, на результатах и практике остеопатии. Базовое понимание важности фасций в организме является основой для этого. Внутренние органы соединены с суставами, сухожилиями и мышцами посредством волокнистой соединительной ткани. Если фасции слипаются, матируются или скручиваются, например, из-за нездорового образа жизни, это приводит к ограничению движений. Будь то ортопедические или неврологические заболевания или дисфункции внутренних органов: для вашего физиотерапевта в нашей берлинской практике основное внимание уделяется выявлению первопричины ваших симптомов для последующего целенаправленного лечения.

При составлении индивидуального плана лечения все физиотерапевты нашей берлинской практики руководствуются одним и тем же принципом: выявить первопричину ваших симптомов. В процессе лечения физиотерапевт концентрируется на активизации самовосстановительных сил организма: Вы учитесь компенсировать боль, функциональные нарушения или нарушения развития, а также другие ограничения за счет собственных исполнительских способностей.

Ваш физиотерапевт

для физиотерапии в Берлине

В качестве частной практики по физиотерапии в Берлине-Митте мы предоставляем комплексную поддержку в виде индивидуальных методов лечения и процедур. Наша практика предлагает вам тихую гавань посреди нашего оживленного столичного города.

Частные пациенты, которые приходят к нам со своими проблемами, должны покидать нашу практику с хорошим настроением. Команда нашей физиотерапевтической практики в Берлин-Митте стремится устранить боль в вашем опорно-двигательном аппарате. Чтобы вы могли наслаждаться прекрасными вещами в жизни без ограничений.

Новости из практики

Остеопатия Берлин Митте

Новости из практики и полезную информацию по темам двигательной терапии, остеопатии, физиотерапии и персональных тренировок можно найти в нашем физиотерапевтическом блоге.

3 упражнения против боли в стопе

Ноги принимают на себя вес всего тела и могут болеть при неправильном положении, перегрузках или травмах, например, сухожилий или костей. Воспаления, такие как остеоартрит, при котором суставы изнашиваются, также могут…

Читать далее

3 упражнения против боли в шее

Боль и напряжение в области шеи часто возникают у людей, которые долго работают за компьютером. В положении сидя позвоночник часто находится в неудобном положении, а плечи направлены вперед, так как…

Читать далее

3 упражнения против боли в плече

Помимо боли в спине, боль в плече также является одной из основных жалоб людей, которым приходится выполнять свою работу за компьютером. В долгосрочной перспективе длительное пребывание в сидячем положении приводит…

Читать далее

Wir nutzen Cookies auf unserer Website. Einige von ihnen sind essenziell, während andere uns helfen, diese Website und Ihre Erfahrung zu verbessern. Wenn Sie unter 16 Jahre alt sind und Ihre Zustimmung zu freiwilligen Diensten geben möchten, müssen Sie Ihre Erziehungsberechtigten um Erlaubnis bitten. Wir verwenden Cookies und andere Technologien auf unserer Website. Einige von ihnen sind essenziell, während andere uns helfen, diese Website und Ihre Erfahrung zu verbessern. Personenbezogene Daten können verarbeitet werden (z. B. IP-Adressen), z. B. für personalisierte Anzeigen und Inhalte oder Anzeigen- und Inhaltsmessung. Weitere Informationen über die Verwendung Ihrer Daten finden Sie in unserer Datenschutzerklärung. Sie können Ihre Auswahl jederzeit unter Einstellungen widerrufen oder anpassen.

Cookie-Details

Datenschutzerklärung

Impressum

Ортезы для поддержки спины | Walgreens

Пропустить Содержание Секции Продукта

Уточнение

Сортировка:

Atterantrancetop Sellersprice Low -Highprice высокой до низкой цены с низкой до высокой до высокого уровня.

Цена и ассортимент могут варьироваться в зависимости от онлайн-магазина.

Сортировать по:РелевантностиЛучшие продавцыЦена от низкой до высокойЦена от высокой к низкойЦена за единицу от низкой до высокойНазвание бренда A — ZНазвание бренда Z — AMПо количеству отзывовС наивысшим рейтингомПо количеству просмотровСамое новое поступление

  • Уточнить
  • Только товары в наличии

25 товаров*

Цена и ассортимент могут варьироваться в зависимости от ассортимента в Интернете и в магазине.

  • Бесплатное подарок предложение Mueller Sport Care Lumbar Back Brace со съемной подушкой на один размер черный (1 EA)

    Mueller Sport Care

    Lumbar Back Brace с съемной панель

    Скидка 25% на избранные обычные пр…

    БЕСПЛАТНЫЙ подарок Soperopens A Symeduled Dialog

    Доступен доставка по доставке

    в тот же день. 1 шт. )

    Медный Fit

    Компрессионный и поддерживающий бандаж Back Pro, L/XL Черный   — 

    1 шт.0003

    25% скидка скидают обычный PR …

    Покап пикап доступен

    в тот же день доставки DefyySame Day Doders Доступен

    Доставка из запаса

    123456789101112

  • БЕСПЛАТНА , Модель 66117-1 One Size Black (1 шт.)

    Mueller Sport Care

    Регулируемый корректор осанки, умеренная поддержка, модель 66117-1 One Size Black   — 

    1 шт.

    15

    $ 21,99

    БЕСПЛАТНЫЙ подарочный диалог моделируемого диалога

    Покат для пикапа доступен

    Доступен в тот же день.

    Large/XLS/M

    Walgreens

    Задний стабилизатор   — 

    1 шт.

    32

    26,99 $

    0003

    FREE gift offerOpens a simulated dialog

    Pickup Pickup available

    Same Day DeliverySame Day Delivery available

    Shipping Available

    123456789101112

  • FREE gift offer Walgreens Copper Comfort Back Support (1 ea )

    Walgreens

    Медная опора для спины Comfort   — 

    1 шт.

    28

    29,99 $

    Скидка 25% на обычную пр…

    Предложение БЕСПЛАТНЫХ подарков.0003

    Out of Socue в вашем магазине

    Проверьте другие магазины. Моделируемый диалог

    Доступен

    123456789101112

  • Бесплатный подарок Hotgreens Hot/ Hold Back Suppor Поддержка холодной спины Один размер  — 

    1 шт.

    9

    30,99 $

    Скидка 25% на обычную пр…

    Предложение БЕСПЛАТНЫХ подарков. 0003

    Same Day DeliverySame Day Delivery available

    Shipping unavailable

    123456789101112

  • FREE gift offer Walgreens Workbelt One Size (1 ea )

    Walgreens

    Workbelt One Size   — 

    1 ea

    12

    $22.99

    Скидка 25% на выбранные обычные пр…

    Предложение БЕСПЛАТНЫХ подарковОткрывает смоделированное диалоговое окно0003

    Доставка Доступна

    123456789101112

  • Бесплатное предложение подарка Walgreens Брюшная поддержка.

    Скидка 25% на выбранные обычные пр…

    Предложение БЕСПЛАТНЫХ подарковОткрывает смоделированное диалоговое окно

    Самовывоз Доступен самовывоз

    Доставка в тот же деньДоставка в тот же день

    Доставка Доступна

    123456789101112

онлайн и цены на магазины могут варьироваться

Найти то, что вы ищете? Yesno

Просмотрите свои ранее купленные предметы

Back Braces

Оставай опоры для спины. В зависимости от того, нужна ли вам поддержка при подъеме и перемещении предметов во время работы или для общей поддержки в течение всего дня, для удовлетворения ваших потребностей существуют подпорки для спины. Поддерживающие скобы для спины от таких брендов, как OTC Professional Orthopedic и OTC, можно найти на Walgreens.com.

Выбор корсета для спины

Найдите бандаж для спины, который можно незаметно носить под одеждой для повседневного использования, или выберите промышленный пояс для спины, который можно носить поверх одежды и который поможет вам поднимать тяжелые материалы на работе или дома. Если вы ищете больше терапевтических преимуществ, есть скобы для поддержки спины, которые поставляются с холодными или тепловыми вставками. Вы также можете облегчить боль в спине с помощью поясничных подушек, которые можно использовать на работе, дома или в машине.

Средства для облегчения боли в спине

В дополнение к опорам для спины и живота мы также предлагаем мужские и женские ортопедические стельки. Эти подушки для ваших ног иногда могут принести немедленное облегчение. Таблетки от боли в спине могут уменьшить дискомфорт, как и тепловая терапия, например, грелки. Существуют также обезболивающие гели, пластыри и кремы.

Типы корсетов для спины, используемых для облегчения боли в пояснице

Ортезы для поясницы различаются по составу, чтобы помочь справиться с рядом болей в спине, от сильного мышечного напряжения до послеоперационного заживления. Большинство корсетов для спины сделаны из одинаковых материалов, но отличаются жесткостью и контролем осанки.

См. Растяжение мышц спины и растяжение нижней части спины

В целом, корсеты для спины делятся на гибкие, полужесткие и жесткие. Жесткие брекеты, как правило, используются при умеренных и тяжелых случаях боли и/или нестабильности, например, для облегчения заживления переломов позвоночника или после операций на спине. Полужесткие и гибкие брекеты используются при более легкой или умеренной боли.

Гибкие корсеты для лечения болей в пояснице

Сохранить

Гибкие подтяжки изготовлены из мягких материалов и включают в себя корсеты (слева), поясничные ремни (посередине),
и крестцово-подвздошные пояса (справа).

Гибкие ортезы изготовлены из мягкого материала, такого как смесь хлопка и эластичных материалов, парусина и/или неопрен (разновидность синтетической эластичной резины). Эти подтяжки включают корсеты, поясничные ремни и крестцово-подвздошные ремни.

Гибкие поясничные пояса или корсеты обычно бывают разных размеров и конструкций. Корсетная скоба похожа на женский корсет и допускает некоторый ограниченный изгиб. Корсеты обычно включают вертикальные металлические или пластиковые опоры спереди, сзади и/или по бокам бандажа, которые обеспечивают стабильность и некоторое ограничение движения.

Поясничные и крестцово-подвздошные ремни несколько больше ограничивают движения и обычно изготавливаются из более прочной ткани без распорок.

Гибкие корсеты и ремни могут облегчить боль в пояснице:

  • Легкое давление на туловище, помогающее скорректировать осанку и сместить вес с позвоночника
  • Предоставление некоторой дополнительной поддержки позвоночнику для снятия нагрузки с ослабленных или поврежденных мышц
  • Умеренно ограничивает диапазон движений, допуская некоторые изгибы и скручивания. Например, при ношении гибкого бандажа можно наклониться вперед настолько, чтобы коснуться верхней части колена, но не дальше колен
  • Уменьшение микроподвижности в ослабленном или ослабленном суставе за счет сжатия туловища или таза (особенно в поясничных и крестцово-подвздошных поясах)
  • Расслабление напряженных мышц за счет тепла бандажа

Рекомендуется проконсультироваться с врачом по поводу соответствующего размера и подгонки гибкого корсета, чтобы убедиться, что корсет безопасен в использовании и может обеспечить эффективное обезболивание.

Жесткие и полужесткие ортезы для болей в нижней части спины

Жесткие бандажи состоят из прочного слоя материала (обычно хлопка или холста), который оборачивает туловище, и включает жесткие панели, которые покрывают переднюю, заднюю и иногда боковые стороны скобка. Некоторые модели включают в себя жесткие пластиковые или металлические стержни, которые покрывают внешнюю часть скобы.

Ортез для спины, который сочетает в себе элементы как гибких, так и жестких ортезов, может называться полужестким бандажом. Например, гибкий поясничный ремень может включать в себя дополнительную набивку или литые пластиковые вставки для дополнительной поддержки и стабильности.

Жесткие и полужесткие бандажи помогают облегчить боль в пояснице за счет:

  • давления на туловище, чтобы удерживать позвоночник в здоровом положении и переносить вес с позвоночника на живот
  • Обеспечение значительной поддержки для снятия нагрузки с ослабленных или поврежденных структур позвоночника, включая мышцы, суставы, диски и нервные корешки
  • Значительно уменьшает диапазон движений для предотвращения большинства наклонов вперед, назад и из стороны в сторону, а также большинства поворотов туловища
  • Значительное снижение микроподвижности сегмента позвоночника или перелома, повышение шансов на успешное заживление за счет ограничения раздражения от шока при резких движениях
  • Уменьшение мышечного напряжения благодаря теплу бандажа

В одном исследовании индекс нетрудоспособности и показатели боли улучшились больше, когда участники использовали жесткий корсет для спины по сравнению с гибким корсетом. 1

Жесткий корсет для спины может быть изготовлен на заказ или собран из набора готовых деталей. В любом случае врач, ортопед, который специализируется на разработке и установке брекетов, или другой квалифицированный медицинский работник измерит и подгонит брекет, чтобы убедиться, что он безопасен, удобен и эффективен.

Типичные компоненты корсета для спины

Многие гибкие и жесткие модели поясничных ортезов похожи по способу ношения и надевания и состоят из нескольких основных частей, в том числе:

Сохранить

Основные компоненты корсета для спины

  • Два «крыла» или стороны бандажа изготовлены из гибкого или прочного материала, который оборачивается вокруг туловища и соединяется с животом или боками. В некоторых случаях эти крылья могут включать в себя дополнительные элементы, обеспечивающие устойчивость и ограничивающие движения по бокам туловища, например, дополнительные панели в жестких распорках или вертикальные металлические или пластиковые стойки в гибких расчалках.