Упражнение для спины в картинках: Упражнения для спины — красивые картинки (50 фото) • Прикольные картинки и позитив

Комплекс упражнений ЛФК при грудном остеохондрозе. Зарядка, лечебная физкультура

Комплекс упражнений при остеохондрозе грудного отдела

Упражнения ЛФК (лечебной физкультуры), предписываемые при остеохондрозе грудной отдела, значительно укрепляют мышцы, способствуя нормализации дыхательного процесса, и, главное, удержанию позвоночного столба в ровном состоянии. Выполнение физических упражнений помогает снять давление, оказываемое на нервные волокна и сосуды в тканях, окружающих позвоночный столб. Регулярная физическая нагрузка помогает снять отечность тканей. При восстановлении кровотока к поврежденным тканям восстанавливается их чувствительность. Более того, остеохондроз грудного отдела позвоночника может оказывать влияние на работу сердца. Нередки случаи возникновения сердечных болей, аритмии, тахикардии. При регулярной физнагрузке такие симптомы быстро проходят.

Вследствие того, что остеохондроз возникает, чаще всего, в связи с неподвижным или сидячим образом жизни, разгрузки на позвоночный столб следует выполнять в перерывах между работой. При постоянном выполнении упражнений в течение всего рабочего дня возможно значительно облегчить симптомы, нарушающие качество жизни больного.

Когда и как надо выполнять упражнения лечебной физкультуры

При условии, что выполнение таких упражнений практически невозможно на работе, их можно выполнять по утрам до работы и вечерам после работы. Чувство онемения, жжения, боли, напряжения в грудной клетке и спине могут исчезнуть при правильном выборе лечебных упражнений, повышая гибкость позвоночного столба и устраняя все негативные факторы.

С учетом того, что при грудном остеохондрозе часты боли, спазмы и чувство тяжести и напряжения в области груди и спины, лечебные упражнения выполняться должны плавно и медленно, без резких движений.

Упражнения, зарядка при грудном остеохондрозе

1. Сесть на стул, руки за головой, локти сведены спереди. Поворачивать корпус в вправо и влево. Сделать несколько подходов.
2. Поднимать плечи по очереди – сначала левое, потом правое. Упражнение выполнять многократно.
3. Лечь на живот, взять в руки небольшие гантели и разводить руки в стороны, сводя лопатки.
4. Сесть на стул так, чтобы спина плотно прилегала к спинке стула. Прогнуться назад до упора, а затем также, до упора, наклониться вперед. Эффект от упражнения максимально увеличиться, если из того же положения сделать наклоны вправо и влево, сцепив руки за головой.
5. Лечь на живот и податься грудью вперед, вытягивая руки вперед. Это упражнение укрепляет мышцы груди. Эластичность мышц также повышается при заведении рук за спину или вытягивании вдоль тела при тех же движениях верхней части корпуса вперед.
6. Встать ровно. Делать плавные наклоны вправо и влево без резких движений, чтобы мышцы разогревались и растягивались равномерно.
7. Сесть на стул или встать на твердой поверхности. Обмотать грудную клетку тканью с концами, завязанными спереди. Сделать вдох и выдох, затягивая ткань на грудной клетке плотнее при выдохе, чтобы легкие могли выдохнуть больший объем воздуха. Затем чуть отпустить ткань. Делать упражнение 5-7 раз.
8. Сесть на пятки, наклониться вперед, касаясь пола лбом. Вытянуть руки вперед, дотрагиваясь кончиков ушей так, чтобы линия рук была симметрична линии позвоночника. При вытягивании рук сделать вдох. Вернуть руки назад при выдохе.
9. Встать на четвереньки. Сделать выдох, в то же время опуская голову и выгибая спину. И точно также, вогнуть спину вниз и поднять голову, делая вдох.

Подробнее о лечение остеохондроза грудного отдела можно почитать здесь.

Читайте также:

Комплекс упражнений лечебной физкультуры при болях в пояснице

Рекомендуется для проведения в домашних условиях. Лечебная физкультура при заболевании поясничного отдела позвоночника назначается пациентам, страдающим хроническими заболеваниями не только поясничного, но и крестцового отдела. Комплексы упражнений должны выполняться только в периоды затухания боли и прерываться с ее появлением.

Комплекс №1.

Направлен на укрепление мышц тела, а также укрепление позвоночника и восстановление его функциональной деятельности.

1. Основной вариант. Исходное положение — лежа на спине с вытянутыми вдоль  туловища руками и слегка согнутыми в коленях ногами.

• не прерывая дыхания, напрячь мышцы живота так, чтобы они обрели твердость, для проверки твердости мышц руки положить на живот
• во время выполнения упражнения поясничный отдел позвоночника должен слегка выгибаться вверх
• повторить 10-15 раз

Облегченный вариант. Исходное положение — лежа на спине. Далее упражнение выполняется так же, как и в основном варианте

(!) К следующему упражнению следует приступать только после освоения данного упражнения.

2. Основной вариант. Исходное положение — лежа на спине с вытянутыми вдоль  туловища руками.

• верхнюю часть туловища слегка приподнять, не отрывая ног от пола
• задержаться в этом положении 10 сек.
• затем принять исходное положение
• сделать перерыв в 5-10 сек.
• выполнить 10-15 раз
• число повторений можно увеличить, если у пациента не появляются болезненные ощущения в области спины и мышц живота.

Облегченный вариант. Исходное положение — лежа на спине с прямыми соединенными перед собой в замок руками.

• приподнять верхнюю часть тела и удерживаться в этом положении 10 сек.
• после 5-10 секундного перерыва вновь повторить
• выполнить 10-15 раз.

Усложненный вариант. Исходное положение — лежа на спине со сложенными на затылке руками. Упражнение выполняется так же, как и его основной вариант.

3. Исходное положение — лежа на спине со слегка согнутыми в коленях ногами, кисть правой руки лежит на левом колене.

• левую ногу согнуть, упираясь в ее колено правой рукой, тем самым препятствуя ее приближению к голове
• выполнять с усилием в течение 10 сек.
• сделать перерыв примерно в 10-15 сек., во время которого полностью расслабить мышцы ног, туловища и руки
• снова повторить упражнение 5-10 раз.

Комплекс №2

Рекомендуется при хронических заболеваниях крестцового и поясничного отделов позвоночника и острых формах заболеваний поясничного отдела. Упражнения способствуют развитию гибкости всего позвоночника, а также укреплению мышц спины.

1. Основной вариант. Исходное положение — лежа на спине с вытянутыми вдоль туловища руками и слегка согнутыми в коленях ногами.

• ноги положить на пол в правую сторону, при этом верхнюю часть туловища и голову повернуть влево. Позвоночник должен достаточно сильно изогнуться на участке поясничного отдела
• в таком положении оставаться не более 5 сек.
• можно добавить легкие повороты
• после этого вернуться в первоначальное положение
• повторить упражнение, положив ноги на пол в левую сторону, а верхнюю часть туловища и голову повернув направо
• в этом положении оставаться в течение 5 сек. , затем вернуться в исходное положение
• повторить 10 раз.

Во время выполнения упражнения следует следить за дыханием: при перемене положения делать вдох, при поворотах — выдох.
Облегченный вариант. Исходное положение — такое же, как в основном варианте. Ноги нужно перекладывать то в правую, то в левую сторону без отрыва лопаток от пола и без поворотов верхней части туловища и головы в противоположную сторону.

2. Исходное положение — стоя на коленях перед стулом или любой другой опорой, положив на нее обе руки.

• как можно сильнее выгнуть спину вверх
• в таком положении оставаться в течение 5 сек., затем спину прогнуть
• повторить 5-10 раз
• выполнение прекратить при появлении в спине болезненных ощущений.

3. Исходное положение — стоя на четвереньках или на коленях перед стулом, положив на него голову и руки.

• спину в медленном темпе максимально выгнуть налево, а потом направо
• при появлении болей в спине упражнение прекратить
• повторить 5-10 раз

Комплекс №3

Назначается при наличии острых болей в поясничном отделе позвоночника, а также при хронических и острых формах заболеваний крестцового и поясничного отделов позвоночника. Благодаря упражнениям происходит разъединение позвонков, в результате чего уменьшается давление на особо чувствительные к боли ткани.

1. Исходное положение — стоя перед открытой и зафиксированной деревянным клином дверью.

• руки положить на верхний край двери
• ноги слегка согнуть в коленях и повиснуть на двери
• в таком положении оставаться в течение 60 сек.
• после этого сделать 10-минутный перерыв
• выполнять 2-3 раза в день.

2. Для выполнения этого упражнения требуется перекладина. Исходное положение — повиснуть на прямых руках.

• соблюдая осторожность, выполнить повороты сначала вправо, потом влево
• мышцы шеи и спины при этом должны быть полностью расслаблены, т.к. напряжение значительно уменьшает эффект растяжения позвоночника
• оставаться в таком положении в течение 60-180 сек.
• выполнять 3-4 раза в день.

Комплекс №4

Показан при хронических заболеваниях поясничного отдела позвоночника. Его можно выполнять как в острый период протекания заболевания, так и после исчезновения болей. Упражнения направлены на укрепление мышц спины и повышение их эластичности.

1. Исходное положение — сидя на полу, одна нога вытянута вперед, другая согнута в колене и отставлена в сторону.

• сделать наклон вперед к вытянутой ноге, пытаясь при этом достать пальцы ноги руками
• при выполнении упражнения в быстром темпе ощущается растягивание мышц задней поверхности бедра вытянутой ноги
• повторить не менее 10 раз
• затем положение ног поменять и снова выполнить упражнение 10 раз.

2. Исходное положение — стоя слева от стола и опершись на него левой рукой

• левую ногу поставить вперед, а правую — назад, колени слегка согнуть
• колено левой ноги согнуть чуть больше, при этом верхнюю часть туловища отклонить назад
• в таком положении 10 раз «потянуть» мышцы
• затем поменять положение ног и снова выполнить упражнение 10 раз

3. Исходное положение — лежа на животе со слегка раздвинутыми ногами и вытянутыми вдоль тела руками.

• максимально поднять одну ногу
• в этом положении оставаться 5-10 сек., затем медленно опустить
• поднять вторую ногу, задержаться в таком положении также 5-10 сек. и опустить ногу
• повторить каждой ногой 10 раз

4. Исходное положение — лежа на животе, на матрасе или любом другом мягком основании.

• ассистент располагает руки на спине пациента в области остистых отростков и большими пальцами, перемещая их от позвоночного столба, начиная с основания шеи и заканчивая у крестца, выполняет мягкое, но достаточно энергичное надавливание на мышцы спины
• пациент не должен испытывать болезненных ощущений.

Lying On Back Exercise Stock-Fotos und Bilder

• CREATIVE
• EDITORIAL
• VIDEOS

Beste Übereinstimmung

Neuestes

Ältestes

Am beliebtesten

Alle Zeiträume24 Stunden48 Stunden72 Stunden7 Tage30 Tage12 MonateAngepasster Zeitraum

Lizenzfrei

Lizenzpflichtig

RF und RM

Durchstöbern Sie 416

упражнения лежа на спине Stock-Photografie und Bilder. Oder starten Sie eine neuesuche, um noch mehr Stock-Photografie und Bilder zu entdecken.

тренировка дома: спортивная одежда фрау с эйнер ролле, um rückenmuskeln zu massieren — упражнения лежа на спине стоковые фото и фотографии женщина в спортивной одежде лежит на спине с руками на нижней части живота — упражнения лежа на спине стоковые фото и фотографии лежа на спине, подтягивая колени к груди — упражнение лежа на спине stock-fotos und bilderboy смотрит, как его отец делает домашнюю тренировку, держась за спину — упражнение лежа на спине stock-fotos und bilderwoman лежа на спине на футоне, ладони обращены вверх, Обрезанный вид — упражнения лежа на спине stock-fotos und bilderso bekam sie ihren körper vor dem baby zurück — упражнения лежа на спине stock-fotos und bilderfrau Liegt auf dem oberen rücken und hält ihren unteren rücken im gleichgewicht — упражнения лежа на спине stock-fotos и вид сбоку на зрелую женщину, лежащую на спине на коврике для йоги, руки за головой, поднятые ноги во время упражнений — упражнения лежа на спине стоковые фото и изображения женщины, вытягивающей спину на коврике для йоги, на закате — ly Упражнения на спину stock-fotos und bilderpilates тренер zeigt übungen mit einer gymnastik- schaumstoffwalze zum entspannen des rückens. — упражнения лежа на спине стоковые фото и изображения Деловой человек растягивает спину, используя балансировочный мяч , на закате — упражнения лежа на спине сток-фото и бильдерторс rückenbauch übung — упражнения лежа на спине сток-график, -клипарт, -мультфильмы и -символ беременная женщина выгибает спину на коврике для йоги, вид сбоку — упражнения лежа на спине сток-фото и bilderblonde улыбающаяся женщина, лежащая на спине на коврике для йоги — лежащие на спине упражнения stock-fotos und bilderмолодая женщина, плавающая на спине в бассейне — лежащие на спине упражнения stock-fotos und bilderfrau macht Yoga zu Hause in bogen pose, biegen zurück und halten knöchel — лежа упражнения на спину стоковые фото и фотографии19Женщина 40 лет, лежащая на спине на полу и выполняющая упражнения Ноги в воздухе, выполняющие движения на велосипедеОбучение поддерживающей студентки, лежащей на спине в классе пилатеса — упражнения лежа на спине стоковые фото и фотографии -fotos und bilderвысокий угол обзора женщины, лежащей на спине на коврике для упражнений с закрытыми глазами и медитирующей — упражнения лежа на спине stock-fotos und bildera отец держит положение доски с двумя детьми, сложенными на его спине — лежа на спине упражнения stock-fotos und bilderschaumwalzenmassage für rückenschmerzen — лежа на спине упражнения stock-fotos und bilderkids делают фитнес-тренировку с самодельными весами на заднем дворе — лежа на спине упражнения сток-фотографии и бильдерпилатес тренер zeigt übungen mit einer gymnastik- schaumstoffwalze zum entspannen des rückens. — лежа на спине упражнения stock-fotos und bilderum rückenschmerzen zu reduzieren, die wirbelsäule neu auszurichten und zu dehnen, macht eine gruppe von frauen die happy baby yoga pose während des toga-unterrichts — лежа на спине упражнения сток-фото и бильдеркорги собака лежит на его спиной на коврик для йоги — лежа на спине упражнения сток-фотографии и бильярдный массаж для rückenschmerzen — лежа на спине упражнения сток-фотографии и бильярдные азиатские подростки-подростки, das ihren rücken beim йога онлайн-курс на ноутбуке zu ausstreckt. — упражнения лежа на спине stock-fotos und bilderein подросток, der mit den beinen auf dem rücken eines диваны ruht — упражнения лежа на спине stock-fotos und bildersportlicher mann massiert seinen oberen rücken mit einer schaumstoffwalze — упражнения лежа на спине stock-fotos und bilderfit mann macht yoga-training und streckte zurück — упражнения лежа на спине mit einer schaumstoffwalze — упражнения лежа на спине stock-fotos und bilderfrau legt auf dem rücken bei radfahren bauchtraining — упражнения лежа на спине stock-fotos und bildera мужчина лежит на спине на полу, растягивая спину после долгих часов сидения перед компьютер, работая дома допоздна. — упражнения лежа на спине стоковые фото и бильярдные упражнения на спине с мячом zwischen knien tun brücke — упражнения лежа на спине стоковые фото и изображения и два изображения: зрелая женщина, лежащая на мяче для фитнеса над ковриком для упражнений на заднем дворе — лежащие на спине упражнения стоковые фото и фотографии на спине в классе пилатеса — упражнения лежа на спине стоковые фото и изображения пожилая женщина растягивает спину, делая позу йоги — упражнения лежа на спине — упражнения лежа на спине стоковые фото и бильярдное соединение с ребенком, während er wieder in form kommt — упражнения лежа на спине стоковые фото и изображения обучение поддержка зрелого студента, лежащего на спине в пилате es class — упражнения лежа на спине stock-fotos und bilderjunge Frau Liegt Auf Fitness-ball im Fitness-Center — упражнения лежа на спине Stock-fotos und bilderwährend sie auf dem rücken Liegt, ruht eine müde schwangere Frau ihre geschwollenen beine auf einem Fitnessball und hört ihre lieblings-playlist für entspannende musik — упражнения лежа на спине стоковые фото и бильдерфрау йога цу дома в позе богена, biegen zurück und halten knöchel — упражнения лежа на спине стоковые фотографии и массаж спины для rückenschmerzen — упражнения лежа на спине сток- fotos und bilderjunges mädchen liegt auf übung matte auf ihrem rücken video chatten auf ihrem handy kopie space — лежа на спине упражнения stock-fotos und bilderdehnen mit pilates-ring, auf dem rücken liegend — лежа на спине упражнения stock-fotos und bildera молодая женщина лежит на спине на замороженной поверхности, глядя вверх во время катания на коньках — упражнения лежа на спине стоковые фото и бильдерман лежа на спине, приседания, вид под высоким углом, копия спака е — упражнения лежа на спине стоковые фото и фотографии портрет молодой балерины, практикующей в танцевальной студии, лежащей на спине — упражнения лежа на спине стоковые фото и изображения Испанская женщина растягивается на кровати — упражнения лежа на спине стоковые фото и фотографии на спине в позе йоги — упражнения лежа на спине стоковые фото и изображения -фотографии и изображения фон 7

Советы по здоровью | Шесть упражнений при подошвенном фасциите и боли в пятке

Подошвенный фасциит — это состояние, вызывающее боль в пятке. Он может поражать людей всех возрастов и способностей, но чаще встречается у бегунов и людей, которые проводят много времени на ногах.

Исследования показывают, что программы упражнений на укрепление и растяжку, включая растяжку ахиллова сухожилия, могут значительно уменьшить боль и улучшить ходьбу у людей с подошвенным фасциитом.

Если у вас диагностирован подошвенный фасциит или вы испытываете боль в пятке, физиотерапевт может разработать для вас программу лечения. Лечение может включать:

• Оценка походки и тренировка походки.
• Инструкция по применению льда при боли и воспалении.
• Временное бинтование стопы для кратковременного облегчения.
• Рекомендуются вставки для обуви, поддерживающая обувь или ночная шина.
• Обучение конкретным упражнениям на растяжку и укрепление.

Физиотерапевты являются экспертами в области движения. Они улучшают качество жизни благодаря практическому уходу, обучению пациентов и предписанному движению. Вы можете связаться с физиотерапевтом напрямую для оценки. Чтобы найти физиотерапевта в вашем районе, посетите страницу Find a PT.

Найдите физиотерапевта рядом с вами!

Вот шесть упражнений от физиотерапевтов, которые вы можете выполнять дома.

1. Массаж подошвенной фасции

Примечание. Вы не должны испытывать боли во время выполнения этого упражнения. Приложите достаточное давление, чтобы почувствовать легкое растяжение, но не боль.

• Сядьте на стул или встаньте, поставив одну ногу на маленький мячик или бутылку с замороженной водой. Бутылка с замороженной водой полезна, так как лед помогает уменьшить воспаление.
• Аккуратно катайте мяч или бутылку с водой вперед и назад под ногой. Начните чуть ниже подушечки стопы и закончите прямо перед пяткой.
• Медленно катайте мяч или бутылку вперед и назад по 10 раз каждой ногой. Сделайте два подхода на каждую ногу.
• Делайте это упражнение один раз в день.

2. Подъем пятки

Примечание: это упражнение следует выполнять медленно и контролируемыми движениями. Обязательно сохраняйте равновесие и держитесь за перила или другую опору, если это необходимо.

• Встаньте носками на край нижней ступеньки.
• Свесив пятки с края, медленно и осторожно опустите пятки чуть ниже края ступени. Вы можете почувствовать растяжение икроножной мышцы.
• Медленно поднимитесь на носки.
• Повторите это 10 раз, затем отдохните. Выполните два подхода этого упражнения.
• Делайте это упражнение один раз в день.

3. Выворот лодыжки сидя на полу с сопротивлением

Примечание. Для этого упражнения требуется эластичная лента.

• Сядьте прямо на пол, вытянув ноги прямо перед собой. Старайтесь избегать любых движений бедер во время выполнения этого упражнения.
• Поместите левую ногу поверх правой ноги, закрепите эластичную ленту вокруг верхней части стопы и намотайте петлю на нижнюю часть стопы. Держите конец ленты в руке.
• Медленно отодвиньте верхнюю ногу (ту, что с резинкой вокруг нее) от нижней ноги. Для этого поверните лодыжку внутрь и медленно верните ее в исходное положение.
• Повторить 10 раз и выполнить по два подхода на каждую ногу.
• Делайте это упражнение один раз в день.

4. Полотенцесушители для пальцев ног сидя

Примечание. Убедитесь, что вся стопа остается на земле и что в этом упражнении работают только пальцы ног.

• Сядьте прямо на стул, поставив одну ногу на полотенце и расставив пальцы ног.
• Согните пальцы ног, чтобы сжаться, и потяните полотенце к себе 10 раз. Сделайте два подхода на каждую ногу.
• Делайте это упражнение один раз в день.

5. Растяжка подошвенной фасции сидя

Примечание: выполняйте эту растяжку медленно и подконтрольно.

• Сядьте на стул и положите одну ногу на другое колено так, чтобы лодыжка оказалась поверх другой ноги.