Упражнение кошка укрепляет мышцы спины отзывы: техника упражнения, как правильно делать и какие мышцы работают

Профилактика направленная на укрепление мышц позвоночника Скажем остеохондрозу нет! :: АЦМД

Главная /
Статьи /
Процедуры

Процедуры

Остеохондроз позвоночника – это наиболее часто встречаемая проблема в любом возрасте, создающая болезненные ощущения, вызывает скованность в позвоночнике, что в итоге ухудшает качество жизни. Это проблема образа жизни – мы много сидим, мало занимаемся спортом. Кто раньше, кто чуть позже, но все с этим сталкиваются. С целью лечения и профилактики рекомендую небольшой комплекс гимнастики, направленный на укрепление мышц позвоночника. Заниматься необходимо ежедневно – только регулярные занятия способны укрепить мышцы.

Обязательно нужно заниматься утром, после сна. Это делается для того, чтобы перед рабочим днем тонизировать мышцы, разогнать «застоявшуюся» за время ночного сна кровь и тем самым улучшить микроциркуляцию и питание позвоночника. Гимнастика после сна имеет много положительных эффектов на организм в целом, кроме того, что улучшает кровообращение и укрепляет мышцы. Во время активной работы мышц происходит раздражение глубоких проприоцептивных суставных рецепторов, из них высходящий импульс идет в коллектор чувствительности – таламус. В таламусе раздражение передается на соседние чувствительные структуры, возбуждая все иные чувствительные анализаторы – тактильные, зрительные, эмоциональные и другие, настраивая работу всей вашей нервной системы на более высокий уровень функционирования.

Прежде чем Вы поднимитесь с кровати, хорошенько потянитесь. Сделайте несколько глубоких вдохов.

Перейдем, собственно, к гимнастике. Количество повторений для каждого упражнения – 10-20, дозируйте самостоятельно.

1. В положении стоя или сидя с ровной спиной, наклоните голову вправо, стараясь достать ухом плечо, а затем влево. Все упражнения необходимо выполнять медленно, без резких движений. Упражнения не должны вызывать ощущение боли, только легкого растяжения мышц.
2. В том же положении поверните голову вправо, стремитесь достать подбородком плечо, а затем влево.
3. В положении стоя (обязательно следите за осанкой – спина должна быть ровной) делайте круговые движения плечами вперед, затем назад.
4. Исходное положение прежнее. Круговые движения всей рукой в плечевом суставе. Сначала вперед, затем назад. Сначала справа, затем слева.
5. Скручивание. Из положения стоя наклоняйтесь вперед, как будто скручиваясь, округляйте спину позвоночек за позвоночком. Плавно переходя от шейного отдела к грудному, затем к поясничному и в обратном направлении.
6. В положении стоя вытяните руки назад и вниз, сцепите руки в «замок» за спиной, затем наклоняйте медленно туловище максимально вперед, а руки в «замке» поднимайте вверх.
7. Исходное положение на вытянутых руках и коленях. Прогибайте и округляйте грудной и поясничный отдел. Затем то же упражнение в коленно-локтевом положении.
8. Исходное положение в позе «лотоса». Наклонитесь и потянитесь вперед, положите прямые руки на пол и задержитесь в максимально низком положении на 30-60 секунд, смените ногу и повторите упражнение еще раз.
9. Упражнение «кошка». Исходное положение на вытянутых руках (плечи должны находиться над кистями) и коленях, спина ровная. Согните руки в локтях, прогните позвоночник в грудном и поясничном отделе по направлению вниз, переместите таз назад до стоп, не отрывая кисти от пола. Затем округляя позвоночник, выносим туловище вперед до перпендикулярного положения рук относительно пола. Затем повторите это упражнение в обратном направлении.
10. Исходное положение «лежа на спине, руки в стороны», правая нога согнута в колене – наклонить и тянуться коленом к полу вправо, затем наклонить ногу влево через левую ногу и коснуться пола. Повторить, сменив ногу.

Эти нехитрые упражнения эффективно улучшают состояние мышц во всех отделах позвоночника. И уже через пару недель будет виден результат Ваших трудов.

Желаю хорошего здоровья Вам и Вашему позвоночнику!

star-emptystar-full

Записаться

Васильева Илона Александровна

Врач-невропатолог, диетолог, физиотерапевт

Подробнее

• Все
• МРТ
• УЗИ
• Заболевания
• Гинекология
• Педиатрия
• Маммография
• Эндоскопия
• КТ
• Процедуры
• Комплексные пакеты
• Советы

• Практические рекомендации по оздоровлению позвоночника
• В чем причина задержки роста у детей?
• Виноград — имеются противопоказания!
• Как новые вещи влияют на наше здоровье?
• За что нам любить арбуз?
• Комплексное обследование организма
• Как правильно лечить ОРЗ? Что нужно сделать в первую очередь
• «Болезнь поцелуев» (инфекционный мононуклеоз)
• Анемия – заблуждения и опасности
• Сахарный диабет у детей, как же предупредить эту сложную проблему?

Как йога помогает nail-мастеру сохранить здоровье – комплекс лучших упражнений

21 июля 2022

Мастера ногтевого сервиса достаточно долгое время проводят в статичном положении. Сидячий образ жизни и неправильные позы во время работы могут стать причиной постоянных болей в спине и шейном отделе позвоночника. Справиться с дискомфортом, избавиться от болезненных ощущений и укрепить мышцы всего тела можно с помощью йоги. Регулярное выполнение эффективных упражнений позволит улучшить общее самочувствие и избавит от чувства усталости в конце рабочего дня.

В чем польза йоги для мастера маникюра

Йога – это не просто комплекс полезных физических упражнений, а целая система самосовершенствования. Она направлена на гармонизацию физического, эмоционального и психологического состояния человека.

В последние годы происходит заметное перерождение этой индусской практики. Во время занятий основной упор делается на физическую нагрузку. Позы, которые принимаются человеком во время тренировки, называют асанами.

Если регулярно заниматься йогой, то польза для организма мастера маникюра будет заключаться в следующем:

• Улучшается эластичность мышц. При регулярной физической нагрузке связки начинают растягиваться, а в теле появляется заметная легкость. Пропадает ощущение тяжести в ногах и руках.
• Снижается масса тела. Конечно, чтобы избавиться от всех лишних килограммов, одной йоги будет недостаточно. Для борьбы с лишним весом потребуется откорректировать рацион и внести изменения в привычный образ жизни. Однако результат после занятий йогой будет заметен на состоянии кожи и подтянутом силуэте.
• Исправляется осанка. Комплекс упражнений в йоге будет очень полезен тем, кто планирует вылечить искривленный позвоночник. За счет укрепления мышц спины сделать это будет намного проще.
• Кости становятся более прочными. Благодаря йоге можно предотвратить появление таких заболеваний, как артрит, артроз и остеопороз.
• Уменьшается риск развития ряда патологий. Йога приводит к нормализации работы ЖКТ, позволяет существенно снизить риск тромбообразования и помогает пикировать сахарный диабет.
• Укрепляется психика и успокаиваются нервы. Когда человек начинает заниматься йогой, он более легко переживает стрессы, не впадает в депрессии и постоянно находится в хорошем настроении.

Многие ученые проводят исследования, которые посвящены влиянию йоги на организм. Уже получена масса доказательств того, что индусская практика оказывает терапевтический эффект, если заниматься ей регулярно.

Кому противопоказана йога

Тем, кто только начинает заниматься йогой, нужно учитывать, что это один из самых травмоопасных комплексов физических упражнений. Чтобы не нанести организму вред, следует заниматься с инструктором. Перед тем как приступать к тренировкам, следует предварительно проконсультироваться с врачом.

В перечень противопоказаний входят следующие патологии:

• психоз, эпилепсия, шизофрения и другие психические расстройства;
• заболевания крови;
• онкология;
• тяжелые травмы позвоночника;
• нарушения основных функций опорно-двигательного аппарата;
• гипертония в хронической форме;
• различные грыжи.

Занятия йогой при наличии противопоказаний могут существенно ухудшить состояние здоровья.

Какие правила нужно соблюдать при занятиях йогой

Существует несколько важных правил, которые следует соблюдать мастерам маникюра, решившим заняться йогой, а также представителям всех остальных профессий без исключения. К ним относятся следующие:

• Регулярность. Как и в случае с любыми другими физическими тренировками, от человека требуется постоянство. Достичь положительного эффекта практически невозможно, если выполнять комплекс упражнений время от времени. Тем, кто только начинает заниматься йогой, достаточно уделять ей по 40 минут 3 раза в неделю. Сначала войти в ритм будет сложно, но со временем тело начнет привыкать и продолжительность тренировок нужно будет увеличивать.
• Дыхание. Уделяя много внимания правильному положению тела, не следует забывать о дыхании. Оно считается одной из самых важных составляющих успеха в йоге. Находясь в асане, дышать необходимо диафрагмой. Это значит, что при вдохе живот будет надуваться, а при выдохе сдуваться. Также нужно следить за неподвижностью плечевого пояса.
• Расслабление. Некоторые асаны в йоге достаточно сложные и для их выполнения требуется потратить много сил. В некоторых случаях кажется, что «распутать» руки и ноги практически невозможно. После таких упражнений необходимо кратковременное расслабление в течение 2-3 минут. Следует запомнить, что спешка и в йоге недопустима.
• Чистота. Индусы считают, что первым шагом к чистоте души является чистота вокруг. Помещение, где проводятся занятия йогой, должно быть чистым и хорошо проветриваемым. Если человеку будет душно, то это может привести к головокружению.
• Хорошее настроение. Йога – это прежде всего положительные эмоции и хорошее расположение духа. Если перед занятием выдался тяжелый день или по каким-то причинам испортилось настроение, тренировку лучше отложить.

Основные упражнения для мастеров маникюра

Все занятия по йоге проводятся в три этапа. Такой подход позволяет добиться хорошего эффекта и укрепить весь организм.

Этап №1 – Разминка

Несмотря на то, что йога существенно отличается от стандартных комплексов тренировок, делать основные упражнения перед предварительной разминки нельзя. Практика включает в себя сложные упражнения, выполнение которых без предварительной подготовки часто приводит к разрывам связок и появлению болезненных ощущений.

Во время разминки мастерам маникюра рекомендуется выполнять следующие упражнения:

• Наклоны головы в разные стороны. Наклоняя голову вперед, назад, влево и вправо, нужно следить за тем, чтобы движения были плавными. Всего потребуется 10 повторений.
• Вращение головой против часовой стрелки и в обратно. Чтобы не допустить застоев в шейном отделе, мастерам ногтевого сервиса рекомендуется выполнять их несколько раз в день в течение 2 минут.
• Наклоны к ногам. Число повторений – 12-15 раз. Если позволяет физическая подготовка, то обычные наклоны лучше заменить мельницей.
• Круговые движения тазом. Упражнение следует выполнять по одной минуте в каждую сторону.
• Вращение колен. Чтобы правильно их выполнить, рекомендуется положить руки чуть выше коленных чашечек и начинать движения против часовой стрелки, а затем в обратном направлении.

Этап№ 2 – Йога

В йоге существуют тысячи различных упражнений, выполнить которые за один подход просто невозможно. Мастерам nail-индустрии лучше выполнять те, которые достаточно быстро укрепляют мышцы спины, поясницы и шеи. Первое занятие необходимо проводить под четким руководством тренера.

Упражнение «Кошка-корова» выполняется следующим образом:

• Встаньте на четвереньки и проследите, чтобы ладони находились непосредственно над плечами, а угол коленного сгиба был прямым.
• Глубоко вдохните и поднимайте вверх голову, одновременно образовывая прогиб в спине. Чтобы не потянуть мышцы, такие движения необходимо выполнять очень плавно.
• Выдохните и одновременно опустите голову, выгибая при этом свою спину дугой.

Повторить упражнение 8-10 раз.

«Баласана» выполняется в следующей последовательности:

• Находясь в позе «кошка-корова», опустите таз ближе к пяткам.
• Опустите голову и вытяните обе руки вперед так, чтобы можно было максимально расслабиться.
• Оставайтесь в этом положении в течение 40-60 секунд.

«Ардха Матсиендрасана» подразумевает выполнение ровной спиной следующим образом:

• Сядьте на коврик и вытяните обе ноги вперед, спину держите прямо, а руки разместите вдоль туловища.
• Согнув правое колено, заведите левую пятку к бедру правой ноги.
• При выдохе заводите правую руку за колено левой согнутой ноги.
• Поверните голову в правую сторону. А левую руку положите ладонью вниз у копчика. В этой позе требуется застыть и сделать 6-8 свободных вдохов животом.
• Повторить аналогичные упражнения на правую ногу.

При выполнении этого упражнения требуется тянуться макушкой к потолку и держать спину ровно.

«Випарита Карани» выполняется следующим образом:

• Расположитесь лежа на коврике возле стены.
• Прижмите руки и туловище к полу, а ноги поднимите и прижмите к стене.
• Оставайтесь в такой позе 7-10 минут. Чтобы правильно выйти из асаны, следует подогнуть ноги к груди и повернуться на правый или левый бок.

Чтобы получить эффект от упражнения, нужно сначала поэкспериментировать и понять, насколько далеко от стены должны располагаться ягодицы. «Випарита Карани» полезна мастерам маникюра тем, что позволяет предупредить сколиоз.

Упражнение «Верблюд» тоже очень полезно для мастеров ногтевого сервиса, поскольку расслабляет спинные мышцы и снимает зажимы:

• Встаньте на колени, прижимая внешние части стоп к полу.
• Положите кисти рук на лодыжки и прогните спину, следя за тем, чтобы голова и плечи были направлены назад.
• Лопатки сведите вместе и оставайтесь в этой позе, пока не сделаете 6-7 вдохов.

Завершающим упражнением должна быть «Шавасана», которая способствует максимальному расслаблению:

• Лягте на коврик и раздвиньте вытянутые вперед ноги. Руки при этом должны располагаться по бокам в удобном положении.
• Расслабьте мышцы лица и отпустите напряжение позвоночника.
• Задержитесь в этой позе на 5-10 минут.

«Шавасана» способствует нормализации работы мозга, устранению лицевых зажимов и снятию напряжения.

Этап №3 – Заминка

Заминкой называют специальный комплекс упражнений, действие которых направлено на восстановление работы сердца:

• Сделайте несколько круговых движений головой, наклоны в разные стороны и «мельницу».
• Приступите к простой растяжке мышц, избегая резких движений.
• Пройдитесь по комнате прогулочным шагом в течение нескольких минут.
• Примите освежающий душ.

Мастера маникюра, регулярно выполняя этот комплекс, достаточно быстро чувствуют, как их организм преображается. Состояние шеи и спины значительно улучшится благодаря йоге.

Укрепляющие упражнения при болях в нижней части спины

Неудобная и раздражающая боль в мышцах нижней части спины может быть очень неприятной. Вы можете почувствовать это, впервые пытаясь встать с постели. Вы сразу начинаете ощущать приступ мышечных спазмов. Ваш полный диапазон движений становится ограниченным, и вы начинаете ломать голову над тем, что могло вызвать боль. И тогда до вас доходит; возможно, вы вызвали мышечное напряжение из-за физической активности, такой как особенно изнурительные занятия в тренажерном зале. Но почему?

Причиной могут быть слабые мышцы нижней части спины. Если ваша поясница часто болит после физической активности или когда вы стоите или ходите в течение длительного периода времени, возможно, мышцы кора и нижней части спины нуждаются в улучшении. Эти мышцы имеют решающее значение для равновесия и движения, и их следует регулярно лечить укрепляющими упражнениями, чтобы сохранить их прочность.

Если вы хотите улучшить и укрепить мышцы нижней части спины, вам нужно понять, как это работает.

Когда вы чувствуете растяжение мышц спины в нижней части позвоночника, медицинские работники определяют это как растяжение поясничного отдела позвоночника. Между нижним ребром и верхней частью ягодиц определите поясничную область. Ваша поясничная область (или нижняя часть спины) поддерживает большую часть верхней части тела и помогает при движении. Часть позвоночника в нижней части спины содержит 5 позвонков, диски и фасеточные суставы. Диски находятся между каждым позвонком.

Сложная система костей, нервов, мышц и тканей образует позвоночник. Эта сложная и продуманная сеть служит основой тела и для физических ощущений. Эти спинномозговые нервы отвечают за интернализацию физических ощущений и передачу болевых сигналов (или нет) в ваш мозг.

Каждый раз, когда вы встаете, идете или даже наклоняетесь и поворачиваетесь, чтобы что-то поднять, ваше тело испытывает шок. Позвонки в спинном мозге и диски поглощают удары, защищая позвоночник и тело. Позвонки в поясничном отделе позвоночника образуют гибкую опору, защищая внутренние органы и делая возможным базовое движение. Желеобразные межпозвонковые диски обеспечивают амортизирующую защиту и амортизацию между каждым позвонком и каждым вашим моментом.

Почему вы испытываете боль в пояснице 

Существует несколько факторов, повышающих риск того, что вы почувствуете мышечную боль в нижней части спины. Если вы обнаружите, что повторяете одни и те же движения в тренажерном зале (или на работе, или дома), вы нагружаете нижнюю часть спины. Без надлежащего растяжения или ухода вы рискуете повредить нервы из-за дополнительного давления.

Острая травма, например чрезмерное растяжение или разрыв мышц, также может вызвать воспаление в поясничной области. Воспаление — это естественная реакция организма на травму; попытка самоисцеления. Приток крови к поврежденному участку увеличивается, и естественные функции заживления тела начинают работать на полную мощность. Но это увеличение кровотока заставляет мышцы чувствовать себя чувствительными к прикосновению, посылать интенсивные болевые сигналы по всему телу и/или начинаются спазмы. Когда ваша поясничная область раздражается или травмируется, нервы в позвоночном канале посылают мозгу сигнал о боли. Вы можете начать испытывать боль при стоянии или ходьбе, а также через разные промежутки времени в течение дня.

Так что же делать, чтобы укрепить спину?

Есть несколько укрепляющих упражнений, которые помогут улучшить состояние мышц нижней части спины. Следующие растяжки могут значительно уменьшить боль при регулярном выполнении.

Мосты

Это упражнение на растяжку фокусируется на больших ягодичных мышцах, также известных как большие ягодичные мышцы. Эти мышцы играют жизненно важную роль в поддержке нижней части спины. Упираясь ногами в пол, и лежа на земле, вы отрываете ягодицы от земли. Вы должны образовать прямую линию от плеч до колен. Вы удерживаете свое положение в воздухе в течение нескольких секунд, а затем опускаетесь обратно на землю. Вы должны повторить эти движения еще несколько раз.

Супермены  

Эта растяжка укрепляет мышцы-разгибатели вдоль позвоночника. Они поддерживают ваше положение стоя, позвоночник и изгиб спины. Сначала вы ложитесь на живот, руки вытянуты вперед, ноги вытянуты назад. Вы одновременно отрываете ноги и руки от земли, задействуя мышцы кора. Вы отпускаете это расширение и возвращаетесь в исходное положение.

Растяжка «кошка/корова»

Эта растяжка удобно растягивает позвоночник, повышая гибкость и подвижность. Это также снимает существующее напряжение в поясничной области. Это также может улучшить вашу осанку. Когда ваше тело стоит на четвереньках, плечи на запястьях, а бедра на коленях, вы прогибаетесь и выгибаете спину. С первым медленным вдохом вы выгибаете позвоночник вверх и опускаете голову на пол (поза кошки). Затем, сделав еще один вдох, вы поднимаете грудь и голову, а копчик направлен вверх, выгибая спину (поза коровы).

Что это значит для вас

Надеемся, что чтение этого блога помогло вам подчеркнуть важную роль мышц нижней части спины в вашей повседневной жизни. И как важно поддерживать здоровье этих мышц, чтобы не страдало все тело. Если мышцы нижней части спины слабые, другие функционирующие мышцы могут быть затронуты и повреждены. Окружающие мышцы могут начать сверхкомпенсировать ослабленные, вызывая боль.

Правильная поддержка мышц нижней части спины с помощью укрепляющих упражнений — лучший способ избежать травм и болезненных симптомов. Лучшее, что вы можете сделать для мышц нижней части спины, — это регулярно выполнять укрепляющие упражнения. Эти полезные растяжки могут увеличить приток крови к нижней части спины безопасным способом (не связанным с воспалением), уменьшая скованность и стимулируя естественные механизмы заживления тела.

Мышцы нашего тела функционируют лучше всего, когда о них правильно заботятся и они могут комфортно работать в естественном ритме друг друга. Слабые мышцы угрожают этим функциям и могут вызывать изнурительную боль в пояснице. Содействие здоровому поддержанию мышц в нижней части спины — это самый простой способ предотвратить боль в мышцах нижней части спины.

Домашние упражнения | Упражнения для укрепления спины Broward, Palm Beach County

Home / Информация для пациентов / Безоперационное лечение / Домашние упражнения

Упражнения для укрепления спины и шеи

Укрепляющие упражнения — это специально разработанные физические упражнения, которые улучшают мышечную силу и гибкость. Укрепляющие упражнения помогают человеку сбросить жировые отложения, набрать мышечную массу, мышечную выносливость и обеспечить здоровое тело.

Упражнения для укрепления спины

Упражнения для укрепления спины предназначены для улучшения силы, выносливости и гибкости мышц спины. К ним относятся специальные упражнения для спины и живота. Движения позвоночника вперед и назад требуют сильных мышц спины и живота, чтобы уравновесить движение позвоночника.

Упражнения для спины

Положение: Лежа на спине

Лягте на спину и держите колени согнутыми. Держите стопы и ладони на полу. Напрягите мышцы живота, чтобы сохранить нейтральное положение позвоночника. Это исходное положение для упражнений на спину.

1.Перемычка

Лягте на спину, согнув колени. Держите ступни на полу, а руки по бокам. Теперь постепенно поднимайте бедра понемногу. Не забывайте поднимать бедра, не выгибая спину. Напрягите живот, чтобы избежать выпячивания живота, что может привести к выгибанию спины. Задержитесь в положении на 5 секунд. После этого медленно вернитесь в исходное положение. Повторите технику пять раз. Упражнение «Мостик» помогает укрепить ягодичные мышцы.

Частичное скручивание

Лягте на спину, колени согнуты. Держите ступни на полу, а руки по бокам. Свободно скрестите руки на груди. Втяните живот и согните его наполовину. Держите среднюю и нижнюю часть спины ровно на полу и поднимите голову и плечи от пола. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем вернитесь в расслабленное положение. Повторите технику пять раз. Упражнение с частичным скручиванием укрепляет мышцы живота.

Вращение ствола

Лягте на спину и держите колени согнутыми. Держите обе ноги и плечи на полу. Постепенно опускайте колени в одну сторону и поворачивайте голову в противоположную сторону. Задержитесь в этом положении на 20 секунд и постепенно вернитесь в предыдущее положение. Повторите технику три раза. Упражнение с вращением туловища укрепляет мышцы нижней части спины.

Положение: Лежа на животе

Отжимание

Лягте на пол лицом вниз. Держите ноги немного врозь и лбом на полу, руки согнуты в локтях над головой. Поднимите корпус на предплечьях, держа шею прямо. Поднимите живот от пола. Задержитесь на 20 секунд и медленно вернитесь в расслабленное положение. Повторите упражнение от 3 до 5 раз. Упражнение на пресс вверх укрепляет мышцы нижней части спины.

Подъем противоположных рук и ног

Лягте лицом вниз, лбом на пол, руки держите над головой, не сгибая локтей и запястий. Медленно поднимите руку и противоположную ногу и напрягите мышцы поясницы и ягодиц. Задержитесь на 2 секунды и вернитесь в исходное положение. Техника отрабатывается и другой рукой, и противоположной ей ногой. Повторите процедуру с каждой рукой от 3 до 5 раз. Это упражнение нацелено на кор и нижнюю часть спины.

Супермен или плавание

Лягте на живот, лбом на пол, руки держите над головой, не сгибая локтей и запястий. Постепенно поднимите обе руки и ноги от земли. Напрягите поясницу и мышцы ягодиц. Задержитесь в этом положении на 2 секунды и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз. Это упражнение также нацелено на нижнюю часть спины.

Положение: На четвереньках

Кошачья растяжка

Держите тело в положении ползания. Равномерно распределите вес тела на руки и колени. Постепенно напрягите мышцы живота и ягодиц и выжмите спину вверх. Опустите голову вперед. Удерживайте позицию в течение пяти секунд. Теперь медленно расслабьте мышцы живота и ягодиц, поднимите голову и верните позвоночник в нормальное положение.

Еще раз напрягите мышцы живота и ягодиц и надавите на спину вниз. Двигайте головой вперед и вверх. Удерживайте позицию в течение пяти секунд. Теперь медленно расслабьтесь и вернитесь в обычное положение.

Повторите процесс 10 раз. Упражнение «Кошачья растяжка» укрепляет мышцы кора и нижней части спины.

Досягаемость руки

Держите тело в положении ползания и равномерно распределяйте вес тела на руки и колени. Поднимите одну руку прямо перед собой. Не поднимайте голову и не позволяйте опорному плечу опускаться. Напрягите мышцы живота, чтобы предотвратить провисание туловища. Задержитесь в этом положении на пять секунд и опустите руку. Повторите процесс 10 раз и чередуйте, используя противоположную руку. Это упражнение для укрепления кора.

Досягаемость рук и ног

В положении ползания поднимите одну ногу прямо назад и вытяните противоположную руку прямо вперед. Избегайте выгибания спины или провисания головы или тела. Напрягите мышцы живота и задержитесь на пять секунд. Повторите процесс 10 раз и попеременно используйте другую ногу и противоположную руку. Это упражнение нацелено на кор и нижнюю часть спины.

Упражнения для укрепления шеи

Упражнения для укрепления шеи — это группа упражнений, предназначенных для улучшения мышечной силы, выносливости и гибкости мышц шеи. Эти упражнения улучшают осанку, облегчают хроническую или рецидивирующую боль в шее и иррадиирующую боль в верхней части спины, а также помогают предотвратить проблемы, связанные с межпозвонковыми дисками.