Упражнение мостик для спины: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Как с помощью упражнения «мостик» поддерживать здоровье опорно-двигательного аппарата и предотвратить возможные травмы: отвечают эксперты

На школьных уроках физкультуры нас учили делать множество простых, но таких важных для каждого человека упражнений, основное предназначение которых — поддерживать здоровье опорно-двигательного аппарата и предотвратить возможные травмы и недуги. Одним из таких упражнений является всем знакомый «Мостик», который приносит большую пользу для здоровья.

«Мостик» — важный элемент ЛФК

Прямохождение является основной причиной проблем людей с опорно-двигательным аппаратом, в частности — с позвоночником. Сейчас довольно редко можно встретить человека, у которого никогда не возникало болей в спине, и если раньше от этого страдали в основном пожилые люди, то в последнее время данная проблема все чаще и чаще встречается у молодых. Это связано с тем, что с развитием современных технологий и появлением компьютера все больше времени люди проводят в сидячем положении на работе или дома.

Для любого человека очень важно, а в ситуации с сидячей и физически тяжелой работой — особенно необходимо всячески поддерживать здоровье позвоночника, ведь он является основой для всего тела и выполняет ряд значащих функций:

• выступает своеобразным амортизатором, сглаживая всевозможные удары и падения;
• поддерживает все тело вертикально;
• защищает находящийся в нем спинной мозг и предотвращает повреждения внутренних органов.

Со всех сторон позвоночник окружен разнообразными мышцами, основным предназначением которых является его защита и обеспечение подвижности. Для того чтобы выполнять эти функции на полную силу, мышцы всегда должны находиться в тонусе, быть крепкими, эластичными и объёмными. Именно поэтому для здоровья и правильной работы позвоночника любому человеку желательно заниматься ЛФК, направленной на укрепление спины, что позволит уберечь позвонки от повреждений, сохранить их подвижными, но, в то же время, не допустить неправильных смещений. Среди всех известных упражнений для спины с данной задачей эффективнее остальных справляется «Мостик».

Эта гимнастическая поза является частью ЛФК для людей с проблемами спины и используется как превентивная мера для совершенно здоровых людей потому, что ее выполнение:

• тонизирует, укрепляет и растягивает мышцы спины;
• создавая прочный мышечный корсет для позвоночника, является профилактикой против смещения позвонков;
• предотвращает возникновение некоторых заболеваний, помогает их излечить;
• не позволяет позвоночнику и его частям дегенерировать.

Выполнение этого упражнения для спины показано каждому человеку, но особенно его нужно делать тем, кто находится в группе риска по проблемам со спиной:

• люди, ведущие малоподвижный образ жизни и занимающиеся сидячей работой;
• люди, которые ведут активный стиль жизни и занимаются разными видами спорта — им «Мостик» поможет создать хороший мышечный корсет вокруг позвоночника и снизить риск травм;
• люди преклонного возраста;
• люди, страдающие заболеваниями позвоночника, но в этом случае перед выполнением данного упражнения для спины нужно обязательно проконсультироваться с доктором.

9 секретов домашнего окрашивания как в салоне с лучшими стилистами

Как покрасить волосы дома как профессионал? На этот вопрос отвечают лучшие эксперты.

Техника выполнения упражнения для спины

Если у вас не очень хорошая физическая форма, то сразу принять положение мостика будет достаточно сложно и рискованно, ведь выполнение упражнения без подготовки чревато травмами. Для того чтобы сделать самый простой вариант упражнения «Мостик», нужно хорошо разогреть мышцы и подготовить их к дальнейшей нагрузке.

Начинать разминку нужно с любой непродолжительной аэробной нагрузки, например, с бега, прыжков или ходьбы с высоким поднятием колена. Далее следуют упражнения на растяжку спины, широко применяемые в ЛФК: наклоны вперед, назад и в стороны, круговые вращения тазом, вращения верхней частью туловища, упражнение «Мельница» и повороты в стороны. Эта часть разминки особенно важна, ведь разогретые мышцы становятся гораздо эластичнее, а тренировка после этого будет эффективнее и безопаснее.

Методика выполнения мостика из положения лежа:

• лягте на спину, стопы поставьте на пол;
• подняв руки над головой, согните их и поставьте ладони у головы;
• сделав упор на стопы и ладони, медленно и размеренно поднимайте туловище над полом;
• при правильно выполненном упражнении в наивысшей точке спина должна быть максимально выгнутой. Голову удерживайте, не перенапрягая мышцы шеи;
• зафиксируйте позу на несколько секунд на максимальной высоте и также плавно вернитесь в исходное положение.

Обычно этот вариант мостика без проблем получается почти у всех. Если вам не удалось подняться слишком высоко или прогнуть позвоночник, то мышцы вашей спины слабо развиты, и вам обязательно нужно заняться их укреплением, а после этого попытаться снова освоить мостик.

Другие варианты выполнения упражнения «Мостик»

Вставать на мостик из положения стоя могут немногие, так как это достаточно сложное и травмоопасное упражнение, требующее хорошей подготовки:

• освободите пространство вокруг себя, для подстраховки можете положить что-то мягкое и нескользящее на пол;
• встаньте ровно, ноги поставьте немного шире плеч и слегка согните в коленях;
• плавно и аккуратно прогибайте спину, заводя голову и согнутые руки назад, подняв их над головой;
• прогибаясь назад, принимайте наиболее удобную и устойчивую для вас позу;
• удерживая равновесие, потяните ладони вниз и поставьте их на пол;
• задержитесь в таком положении на несколько секунд и лягте на пол.

Люди с более сильными и развитыми мышцами спины и пресса встают с мостика сразу в исходное положение.

Также можно выполнять специальный мостик для укрепления ягодиц и бедер:

• лягте на спину, стопы поставьте на пол, руки положите вдоль туловища;
• усилием мышц спины, бедер и пресса поднимите таз как можно выше над полом;
• зафиксируйтесь на несколько секунд в верхней точке и лягте на пол.

Для усложнения такого варианта мостика можно класть на бедра небольшой блин от штанги.

Для укрепления мышц спины требуется совсем немного времени — достаточно всего несколько раз в неделю выполнять упражнение «Мостик», которое обеспечит здоровье вашего позвоночника

Мостик — Workout Russia

Мостик – это базовое физическое упражнение, нацеленное на укрепление связок и глубоких мышц, которые крепятся к позвоночнику, удерживают его и обеспечивают подвижность.

Мы отнесли мостик к категории базовых упражнений, поскольку во время его выполнения в движение приводятся тазобедренные, коленные и голеностопные суставы, активно задействованы мышцы спины, верхних и нижних конечностей, а также мышцы живота и грудного отдела. Таким образом, мостик является многосуставным упражнением.

• Анатомия упражнения
• Техника выполнения и основные ошибки
• Виды мостика
• Для начинающих
• Для подготовленных
• Для продвинутых
• Программа тренировки для мостика
• Источники

Анатомия упражнения

Мостик – важное упражнение системы лечебно-оздоровительных тренировок для позвоночника, главное предназначение которого – поддерживать здоровье опорно-двигательного аппарата.

Мостик тренирует множество мышц. В первую очередь тренируются глубокие мышцы-выпрямители спины, так называемые колонны. Их более тридцати пар. Все они образуют два мощных литых и гибких троса, которые крепятся к позвоночнику и тем самым удерживают его. Иными словами, служат основой и опорой для позвоночника.

У этих мышц есть и другая важная функция – защита позвоночника от различного рода повреждений. Мышцы-выпрямители работают как защитный корсет и в то же время обеспечивают полный спектр движений позвоночника – от выпрямления до прогиба.

Работоспособность позвоночного столба во многом зависит от состояния связок и спинных мышц. По сути, любая физическая нагрузка – от простого поворота головы до сложных упражнений – сказывается на позвоночнике. И если мышцы, находящиеся вокруг него, слабы, то все эти движения несут в себе потенциальную угрозу в виде смещения позвонков и компрессионных травм.

Кроме того, тренировка мышц позвоночника благотворно влияет на организм и позволяет развивать силу.  Мостик лучше всего подходит для такой тренировки. Во-первых, это упражнение позволяет снять нагрузку, которую позвоночник ежедневно испытывает в результате человеческой жизнедеятельности. Во-вторых, растягивает позвоночник в правильном направлении, укрепляя глубокие мышцы, ответственные за осанку. В-третьих, увеличивает кровоток межпозвоночных дисков, лечит их, предотвращая дегенерацию и обеспечивая здоровье.

Кроме глубоких мышц-выпрямителей спины, свою долю нагрузки получают ягодичные мышцы, бицепс бедра, а также мышцы верхней части корпуса – плечи и руки. Передняя часть тела – квадрицепсы, мышцы живота и груди – растягивается.

Примечание: регулярное выполнение мостика за счет растяжения грудной клетки позволяет увеличить объем легких, что повышает общую выносливость организма. Участвуя в прогибании спины, мышцы и кости смогут выдерживать более интенсивные нагрузки, позволяя тренироваться с лучшим результатом.

Техника выполнения и основные ошибки

Техника выполнения:

1. Лягте на спину. Поставьте стопы параллельно друг другу близко к ягодицам.
2. Согните руки, поставив ладони близко к плечам. Упор на ладони и стопы – это исходное положение
3. На выдохе отожмите себя от пола за счет выпрямления рук и ног.
4. Спина и поясница в конечной позиции должны быть прогнуты. Таз должен находиться выше головы и плеч
5. Задержитесь в верхней точке на несколько секунд и на вдохе плавно опуститесь вниз. 

Ошибки:

1. Не опирайтесь головой о пол!
2. Не допускайте резких движений во время подъема и опускания тела
3. Не поворачивайте голову во время выполнения упражнения во избежание травмирования шейных позвонков
4. Не перенапрягайте мышцы шеи, пытаясь удерживать голову
5. Не задерживайте дыхание

Виды мостика

Для начинающих

1. Мостик с упором на плечи

Техника выполнения:

1. Примите положение лежа на спине. Поставьте стопы на пол, согнув ноги в коленях. Руки можно вытянуть вдоль тела
2. Опираясь на плечи, поднимите таз максимально вверх, слегка прогнув нижнюю часть спины. Не отрывайте стопы от пола, дышите ровно.
3. Задержитесь в верхней точке на несколько секунд и вернитесь в исходное положение

2. Обратная планка

Техника выполнения:

1. Сядьте на пол. Ноги выпрямлены и соединены.
2. Ладони поставьте на пол чуть позади себя на ширине плеч
3. На выдохе поднимите таз, торс и ноги так, чтобы вы стояли, упираясь в пол ладонями и пятками ног. Копчик подкрутите. Ваше тело в конечной точке должно образовывать прямую линию.
4. В этом положении задержитесь на 15 – 45 секунд и плавно опуститесь вниз.

Если вам сложно выполнить этот вариант упражнения, вы можете упростить его, согнув ноги в коленях.

3. Мостик от скамьи

Для выполнения этого упражнения вам понадобится устойчивый предмет высотой примерно до уровня колен. В данном случае мы будем использовать скамью

Техника выполнения:

1. Сядьте на край скамьи, расположите ноги на полу на ширине плеч и подайте тело назад.
2. Поставьте руки на скамью так, чтобы пальцы смотрели в сторону ступней.
3. Упираясь руками в скамью поднимите таз и подайте корпус вперед, удерживая бедра на вису.
4. Из этого положения, отталкиваясь руками от снаряда, выпрямляя локти и поднимая бедра, выгните спину вверх. В конечном положении голова и плечи должны быть полностью оторваны от опоры. Не напрягайте шею и не задерживайте дыхание
5. Удерживайте это положение несколько секунд, а затем выполните движение в обратном направлении.

Если вам сложно прогнуться до полного выпрямления рук, держите их слегка согнутыми в локтях.

4. Мостик на фитболе

Техника выполнения:

1. Сядьте на фитбол. Спину держите ровно, стопы прочно стоят на полу, руки расположены на коленях или на бедрах
2. Вытягивая руки над собой, плавно двигайте корпус вперед, опираясь на фитбол.
3. Отведите руки назад за голову и аккуратно перекатитесь спиной по мячу
4. Медленно наклонитесь назад и поставьте слегка согнутые в локтях руки на пол. Фитбол при этом находится у вас под спиной
5. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
6. Чтобы вернуться в исходное положение, лягте на фитбол и плавно, поднимая сначала голову, затем спину, поднимитесь по фитболе в положение сидя.

Во время выполнения упражнения будьте максимально сконцентрированы на технике: не позволяйте ногам отрываться от пола, а мячу откатываться в сторону. Не задерживайте дыхание. Поначалу старайтесь выполнять упражнение с партнером, который может подстраховать вас.

Для подготовленных

1. Мостик от стены

Техника выполнения:

1. Встаньте спиной к стене на расстоянии вытянутой руки. Ноги поставьте на ширину плеч
2. Сгибая колени и одновременно поднимая подбородок, начните отклоняться назад, пока не увидите на собой стену.
3. В этот момент поднимите руки и положите ладони на стену на уровне головы. Пальцы рук смотрят вниз.
4. Перенесите часть нагрузки на руки. Сгибая колени и «шагая» по стене руками, опускайтесь вниз. При движении держите руки слегка согнутыми в локтях. Опускайтесь медленно и плавно за счет усилия мышц.
5. В конечном положении руки должны оказаться на полу, и вы встанете в полный мостик.
6. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем аккуратно опустите спину на пол. Встаньте и вернитесь в исходное положение. Держите ровный ритм дыхания.

Если вам сложно опуститься до пола, выполняйте упражнение до комфортного уровня, постепенно опускаясь ниже.  

2. Мостик у стены с подъемом вверх

Упражнение выполняется аналогично предыдущему с той лишь разницей, что в исходное положение вы должны вернуться, «шагая» руками по стене вверх.

Для продвинутых

1. Мостик из положения стоя

Упражнение требует хорошего уровня подготовки: силы, гибкости и координации. Не пытайтесь выполнять мостик из положения стоя, не освоив предварительно технику подводящих упражнений, описанный выше.

Упражнение развивает подвижность суставов, усиливает кровоток, укрепляют мышечную систему.

Техника выполнения:

1. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки можете разместить на талии.
2. Слегка согните колени, прогнитесь тазом вперед и отклоните голову назад. Вы должны видеть пространство за собой.
3. Когда почувствуете, что дальнейший прогиб приведет к потере равновесия, поднимите руки. Согните кисти так, чтобы пальцы были направлены назад.
4. Максимально отводите руки назад, прогибайте спину, отводя таз вперед. Держите мышцы в напряжении. Это позволит вам не потерять равновесие и не упасть назад. Ваша задача – мягко приземлиться руками на пол за спиной.
5. Когда ваши руки коснутся пола, задержитесь в этом положении и плавно опуститесь на пол.

Вы можете попросить партнера подстраховать вас, придержав рукой за спину.

2. Подъем из мостика в положение стоя

Упражнение требует хорошей выносливости, гибкости, координации и силы. Ваша задача – не опуститься в мостик, а подняться из него. Таким образом, исходное положение – мостик на полу.

Техника выполнения:

1. Встаньте в исходное положение.
2. Оттолкнитесь руками от пола, качнитесь тазом вперед и слегка согните ноги.
3. Одновременно с этим за счет мощного усилия пресса поднимите корпус в вертикальное положение

Чтобы повысить уровень сложности, попробуйте соединить два упражнения: опуститесь в положение мостика, а затем поднимитесь из него.

Программа тренировки для мостика

Источники

1. Брет Контрерас «Анатомия силовых упражнений с использованием в качестве отягощения собственного веса»
2. Пол Уэйд «Тренировочная зона 1»
3. Энциклопедия физических упражнений

Back Bridges : Al Kavadlo

Задний мост — это вневременное упражнение, которое может помочь нарастить силу всего тела и улучшить гибкость.

Независимо от того, занимаетесь ли вы силовыми тренировками, художественной гимнастикой, йогой или любым другим видом упражнений, в той или иной форме обязательно возникнет мостик для спины.

Хотя мосты часто выполняются изометрически, они также могут выполняться для повторений. Как и все упражнения, задний мостик имеет множество вариаций. Вот некоторые из основных:

Мост спиной для начинающих
Лягте на спину, руки по бокам и колени согнуты. Ваши ноги будут ровно стоять на земле. Отсюда упритесь пятками в землю, сожмите ягодицы и поднимите бедра как можно выше. Вам также нужно подумать о том, чтобы поднять грудь и свести лопатки вместе, пока ваша голова остается на земле. Если вы не можете удержать колени от разгибания, вам может быть полезно зажать между ними блок для йоги или небольшой мяч для упражнений.

Прямой мост
На этот раз вы будете сидеть с прямыми ногами перед собой, почти как L-приседание, за исключением того, что вы не в воздухе. Отсюда поднимите бедра, напрягая подколенные сухожилия, ягодицы и другую заднюю мускулатуру. Запрокиньте голову назад, поднимите грудь и постарайтесь смотреть назад. Вы будете выглядеть как перевернутая доска.

Мостик через шею
Это начинается в том же положении, что и задний мост для начинающих, за исключением того, что ваши руки расположены по обе стороны от головы ладонями вниз, а запястья согнуты назад. Отсюда оттолкнитесь от спины и прижмитесь к макушке. Вы можете положить полотенце или другой мягкий предмет между головой и землей, когда начинаете. Чтобы усложнить задачу, попробуйте убрать руки и поддерживать верхнюю часть тела только шеей. Этот вариант иногда называют «борцовским мостом».

Полный задний мост
Не спешите делать полный задний мост, так как это может оказать сильное давление на позвоночник. Если вы не готовы к этому, вы можете быть в мире больно.

Однако, если вы готовы попробовать, начните с перемычки на шее. Затем упритесь руками в землю, упритесь пятками и толкните грудь вперед. Эта последняя часть действительно важна для тех из нас, у кого напряжены плечи, так как выталкивание груди вперед способствует более глубокому растяжению грудного отдела.

Преимущества, как сделать это и вариации — Пот

Упражнение для моста: Преимущества, как это сделать и вариации — Пот

Фитнес

Вклад пота

. Sweat — sweat.com

— Обновлено: 

Если вы обнаружите, что в настоящее время проводите много времени сидя, упражнение мостика или ягодичный мостик может помочь поддерживать активность нижней части тела.

Это движение воздействует на заднюю цепь (мышцы задней части тела). Это распространено в тренировках нижней части тела и мощных упражнениях для активации ягодичных мышц.

Ягодичный мостик или другие упражнения на ягодичные мышцы можно выполнять в любое время — попробуйте их, когда проснетесь утром, во время обеденного перерыва или в конце дня.

Напряженные бедра или недостаточно активные ягодичные мышцы могут затруднить вовлечение нужных мышц во время тренировки, поэтому регулярные активационные упражнения помогут вам правильно задействовать ягодичные мышцы во время тренировки.

Перейти к:

• Что такое мостик
• Как выполнять упражнение с мостом
• Преимущества упражнений с мостиком
• Варианты упражнений с мостиком

Узнайте больше об упражнениях с мостиком, некоторых простых вариациях и их пользе для нижней части тела. Сильные ягодицы не только помогут улучшить вашу производительность в других упражнениях, но и будут поддерживать все ваше тело в повседневной деятельности.

Что такое мостик?

Упражнение с мостиком изолирует и укрепляет ягодичные мышцы (большие, средние и малые ягодичные мышцы) и подколенные сухожилия, которые являются основными мышцами, составляющими заднюю цепь.

Выполняется лежа на спине, согнув колени, ступни на полу и на удобном расстоянии от ягодиц. Ягодичный мостик не требует оборудования и может выполняться лежа на коврике для фитнеса или йоги или на полотенце.

Ягодичный мостик достаточно прост, чтобы его можно было выполнять в любом возрасте и на любом уровне физической подготовки, и в то же время он достаточно сложен, чтобы вы ощутили его преимущества после того, как закончите тренировку.

Ягодичный мостик можно сочетать с упражнениями, нацеленными на другие области, для тренировки всего тела или включить его в разминку.

Как выполнять упражнение мостика

Сосредоточьтесь на работе ягодичных мышц, а не на выталкивании бедер вверх — это может вызвать боль в пояснице, когда вы растягиваетесь в поясничном отделе позвоночника, и привести к потенциальной травме.

Все время напрягайте мышцы кора и ягодиц и двигайтесь пятками, поднимая бедра с каждым повторением. Использование ленты сопротивления вокруг коленей может помочь вам держать колени выдвинутыми вперед и вызвать активацию ягодичных мышц.

1. Начните с того, что лягте на спину на коврик для йоги. Согните колени и твердо поставьте ноги на коврик, убедившись, что они находятся на ширине бедер, а ваш позвоночник находится в нейтральном положении. Позвольте вашим рукам лежать по бокам на коврике. Это ваша исходная позиция.
2. Упритесь пятками в коврик, активируйте ягодичные мышцы и поднимите таз от пола, пока ваше тело не образует одну прямую линию от подбородка до колена, опираясь на плечи.
3. Вдох. Опустите таз, чтобы вернуться в исходное положение.
   Повторение.

Преимущества упражнений с мостом

Упражнение с мостом — идеальное дополнение к домашней тренировке, поскольку оно не требует оборудования и занимает минимум места. Это хорошее упражнение для подвижности бедер и укрепления нижней части спины, а поскольку оно малотравматично, оно отлично подходит для всех, у кого есть проблемы с коленями или бедрами.

Поскольку ягодичные мышцы составляют одну из самых больших групп мышц в вашем теле, естественно, они будут потреблять много энергии при тренировке. Это делает ягодичный мостик эффективным упражнением для женщин, которые ставят перед собой какие-либо цели в фитнесе, например, сжигают жир или набирают силу.

Эти мышцы также очень важны, так как вы используете их каждый день — от прогулки до переноски тяжелой корзины для белья или выноса мусора! Ягодичный мостик также может помочь повысить стабильность корпуса и улучшить силу нижней части спины и бедер, что положительно скажется на осанке.

Варианты упражнения с мостиком

Слегка изменив положение тела, вы можете создать несколько различных вариантов ягодичного мостика, таких как ягодичный мостик на одной ноге, боковой мостик и наклон таза в мостик, чтобы проработать различные группы мышц и проработать их. Добавьте вес со штангой или гантелями, лежащими на бедрах, или с эластичной лентой вокруг коленей, чтобы больше активировать ягодичные мышцы во время этих упражнений.

Важно, чтобы вы усовершенствовали свою технику, прежде чем пытаться выполнять какие-либо варианты ягодичных мостиков, чтобы получить максимальную отдачу от упражнения и предотвратить травмы.

Ягодичный мостик и сгибание подколенного сухожилия

1. Лягте лицом вверх на коврик для йоги, положив ноги на фитбол и руки вдоль туловища, чтобы ваш позвоночник находился в нейтральном положении. Это ваша исходная позиция.
2. Аккуратно подтяните ребра к бедрам, чтобы задействовать мышцы кора. Упирайтесь пятками в фитбол, чтобы поднять бедра, пока вы не ляжете на верхнюю часть спины, следя за тем, чтобы ваши ягодицы инициировали движение. Удерживая корпус напряженным, а бедра приподнятыми, согните колени, чтобы подкатить фитбол к себе. Вы должны чувствовать напряжение в подколенных сухожилиях, когда делаете это.
3. Вдохните и вытяните ноги, прежде чем вернуться в исходное положение.
4. Повторить.

Разгибание ягодичного мостика

1. Начните лежать лицом вверх на коврике для йоги, согнув колени, расставив ступни на ширине плеч и опустив руки по бокам, чтобы ваш позвоночник находился в нейтральном положении. Это ваша исходная позиция.
2. Вдохните и напрягите мышцы кора. Выдохните и упритесь пятками в коврик, чтобы поднять бедра, пока не ляжете на верхнюю часть спины, образуя прямую линию от плеча до колена. Следите за тем, чтобы ваши ягодицы инициировали движение. Удерживая корпус напряженным, а бедра приподнятыми, выпрямите одну ногу. При этом вы должны чувствовать напряжение в ягодицах и подколенных сухожилиях.
3. Вдохните и согните колено, прежде чем вернуться в исходное положение.
4. Повторить

Укрепляйте нижнюю часть тела с помощью мостиков и их вариаций

Хотя ягодичные мышцы являются большой группой мышц, это не означает, что вы должны интенсивно тренировать их, чтобы получить хорошую тренировку. Упражнения с низкой ударной нагрузкой, такие как ягодичные мостики, по-прежнему являются отличным способом одновременно укрепить ягодичные мышцы и другие группы мышц

Если вам нравится этот тип упражнений, пилатес на коврике — это более мягкий способ оставаться активным дома, чтобы улучшить мышцы кора. прочность и стабильность. Это также отличная перекрестная тренировка практически для любого вида спорта, поскольку она помогает повысить вашу устойчивость к травмам.

Вы уже пробовали упражнение с мостиком или его вариации? Дайте нам знать об этом в комментариях!

* Отказ от ответственности: этот пост в блоге не предназначен для замены совета медицинского работника. Приведенная выше информация не должна использоваться для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний или состояний. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион, методы сна, повседневную активность или фитнес-программу. Компания Sweat не несет ответственности за любые телесные повреждения или ущерб, нанесенный любыми рекомендациями, мнениями или советами, приведенными в этой статье.