Содержание
Гиперэкстензия – лучший тренажер для развития мышц спины
20:22, 31 жовтня 2021 р.
Загальний розділ
Гиперэкстензия — упражнение на развитие мышц-разгибателей позвоночника, укрепление мышечных групп поясничного отдела, ягодиц и задней поверхности бедер. И для этого понадобится специальный тренажер гиперэкстензия. Оборудование отличается простотой использования, компактными габаритами и мобильностью, подходит как для коммерческого, так и для индивидуального использования.
Кому и для каких целей нужна скамья для гиперэкстензии?
Оборудование выполнено в виде наклонной конструкции с мягкими валиками, за которые нужно зацепиться ногами. Название самого тренажера дословно переводится с английского как “переразгибание” (сгибание и разгибание спины). Упражнение является одним из основных для укрепления мышц-разгибателей позвоночника.
Выполнять гиперэкстензию можно как в статическом (на время), так и в динамическом режиме (на количество повторений).
Выполнение данного упражнения рекомендуется:
Всем, кто ведет малоподвижный образ жизни. В ходе тренировки приводятся в тонус мышцы и снимается напряжение с шеи и поясничного отдела.
Новичкам и профессиональным спортсменам. Лавка для гиперэкстензии характеризуется минимальной травмоопасностью, поэтому она идеально подходит и начинающему, и прокачанному спортсмену.
Каждому, кто страдает от боли в спине. Упражнение считается лучшим для профилактики радикулита, в отдельных случаях назначается для восстановления после травм.
Виды и конструкционные отличия гиперэкстензий
Современный рынок товаров для спорта предлагает тренажеры, которые отличаются конструкцией, способом воздействия на мышцы и спецификой выполнения упражнения.
Прямая гиперэкстензия. Классический вариант, обеспечивающий наилучшую амплитуду движений, максимально эффективный в проработке сухожилий и мышц-разгибателей нижнего отдела спины.
Регулируемая гиперэкстензия. Наилучшим образом укрепляет длинные мышцы спины. Оборудование сочетает в себе возможность регулирования угла наклона, что позволяет увеличивать или уменьшать нагрузку на мышечные группы поясничного отдела, ягодиц и задней части бедер. В Украине купить гиперэкстензию можно как для коммерческого, так и для индивидуального использования в собственном спортзале.
Наклонная гиперэкстензия. Идеальное решение для новичков, поскольку конструкция спроектирована таким образом, чтобы тренирующийся получал минимальную нагрузку на спину.
Как правильно выполнять упражнение на тренажере для гиперэкстензии?
Техника выполнения несложная. Важно помнить, что выполняется упражнение с прямой спиной. Нужно встать ногами на платформу, слегка согнув их в коленях, стопы находятся на ширине плеч. Бедрами необходимо упереться в валик, чтобы линия сгиба поясничного отдела находилась немного ниже. Плавно наклоняйте туловище вниз, угол сгибания спины не должен превышать 90 градусов, иначе можете травмироваться или получить растяжение.
При разгибании важно держать спину слегка скругленной.
Не знаете, где купить профессиональные гиперэкстензии для зала и использования в домашних условиях? На сайте интернет-магазина “Prof.interatletika.ua” представлен большой выбор моделей, которые позаботятся о вашем здоровье.
Лучшее оборудование и тренажеры для спины 16 для домашнего или коммерческого спортзала
Когда вы думаете о посетителях тренажерного зала, вы, вероятно, представляете себе людей, сосредотачивающихся на кардиотренировках, тренировках рук и нижней части тела. Одной из областей, которая часто меняет правила игры в фитнесе, является сильная спина. Часто многие упускают из виду это и хотят улучшить передние части кузова.
Однако, если вы посвятите один сеанс в неделю, чтобы сосредоточиться на мышцах верхней части спины, средней части спины или нижней части спины, вы можете значительно улучшить качество своей жизни. В конце концов, вам нужна спина, чтобы держать вас в вертикальном положении, выполнять функциональные движения и сохранять устойчивость.
К тому же, имея лучшую спину, ты выглядишь довольно круто.
Поэтому, чтобы узнать, как добиться хорошей спины в тренажерном зале, продолжайте читать, чтобы узнать о некоторых полезных тренажерах для спины и упражнениях для спины.
Какие тренажеры и оборудование для тренировки спины самые лучшие?
При входе в тренажерный зал вы можете заметить огромное количество тренажеров. Поэтому, чтобы помочь вам, вот некоторые из наиболее эффективных тренажеров:
Тренажер для боковых тяг
Тренажер для тяги широчайших позволяет вам тренировать широчайшие мышцы спины (широчайшие). Если вы не знакомы с этой мышцей, то это широкая часть, которая перекрывает заднюю часть ребер. В большинстве случаев эти машины одинаковы; единственная другая часть — некоторые из них могут быть отдельно стоящими. Тренажер для вытягивания широчайших мышц работает за счет подтягивания рукояток или грифа к ключице. Пока вы тянете широчайшие, вы сидите на мягком сиденье, а ваши ноги заблокированы под подушкой.
Pros
- Укрепляет широчайшие мышцы спины
- Укрепляет плечи
- Простой механизм
- Упражнения с низкой ударной нагрузкой
Минусы
- Не укрепляет спину.
Диапазон цен:
- Б/у: :30-500$
- Новинка: от 200 до 7000 долларов США
Подходит для начинающих: Да
Подходит для пожилых людей: Да
Опасно для: Если у вас есть разрывы вращательной манжеты плеча или боли в спине, вам не следует использовать тренажер для тяги широчайших.
Советы по использованию: при опускании широчайших мышц напрягайте широчайшие, когда опускаете их. Всегда держите туловище прямо и тяните штангу вниз широким хватом.
Тренажер для подтягиваний
Тренажер для подтягиваний — это фантастическое оборудование, если вы хотите научиться подтягиваться или развить свою технику. Они работают, позволяя вам стоять или стоять на коленях на прокладке, держась за руль.
Существует также рычаг, соединенный с весовым стеком, чтобы уравновесить ваше тело, обеспечивая вам сопротивление. Тренажер для подтягиваний нацелен на группы мышц груди, широчайших и плеч.
Профессионалы
- Это может дать вам силы для других подъемов
- Увеличивает силу ядра
- Подтягивания улучшают хват
- Укрепляет ваши широчайшие
- Вы управляете сопротивлением
Минусы
- Не такие сложные, как обычные подтягивания
Диапазон цен:
- Б/у: $300-$1000
- Новинка: 350-4000 долларов США
Подходит для начинающих: Да
Подходит для пожилых людей: Да
Опасно для: если у вас болит спина, не используйте его, пока оно не пройдет.
Советы по использованию: Всегда подтягивайтесь в отрицательном направлении, чтобы повторить подтягивания в свободном положении. Вы должны выбрать меньше тяжеловесов, чтобы больше зависеть от веса вашего тела.
Пуловер-тренажер
Пуловер-тренажер, работающий аналогично пуловеру со штангой и гантелями. В основном это работает, когда вы садитесь и держитесь за перекладину, натягивая ее над головой. Этот тренажер изолирует широчайшие мышцы спины и позволяет расширить грудную клетку. Это также нацелено на ваши основные мышцы, когда штанга опускается вниз.
Pros
- Безопаснее, чем гантели
- Позволяет применять постоянный уровень сопротивления благодаря большему диапазону движений
- Легче в использовании, чем гантели, так как имеют полукруглую дугу
Минусы
- Трудно сформировать мозго-мышечную связь
- Не в каждом спортзале есть пуловерный тренажер
Диапазон цен:
- Б/у: 300-700 долларов США
- Новинка: 1800–6000 долл. США
Подходит для начинающих: Да
Подходит для пожилых людей: Да
Опасно для: Не используйте эти тренажеры, если у вас есть проблемы с плечами.
Советы по использованию: Держите штангу прямым хватом и всегда держите корпус в напряжении.
Функциональный тренажер
Функциональный тренажер часто является одним из лучших тренажеров для спины. Это универсально. Вы можете выполнять множество различных упражнений за одну тренировку. Поэтому эта машина помогает людям, которым легко становится скучно. К машине прикреплены весовые стеки, тросы, шкивы и ручки. Некоторые машины также имеют манжеты для лодыжек, манжеты для запястий и многое другое, которые можно настраивать. Хотя они нацелены на мышцы спины, они также могут помочь вам укрепить другие мышцы в зависимости от того, какие упражнения вы выполняете.
Pros
- На этом тренажере можно выполнять различные упражнения
- Увеличение сжигания калорий
- Скорее всего, у вас будут наклонные мышцы спины
- Воздействует на несколько мышц
Минусы
- Не позволяет изолировать традиционные группы мышц
- Покупка может быть дорогой
- Требуются некоторые знания в области фитнеса
- Занимает много места
Диапазон цен:
- Б/у: 300-1000 долларов США
- Новинка: от 500 до 2000 долларов
Подходит для начинающих: Нет
Подходит для пожилых людей: Да
Опасно для: Людям, не имеющим знаний в области фитнеса или новичкам в тренировках, не следует пользоваться без присмотра.
Советы по использованию. Если вы не знакомы с упражнениями, попробуйте не торопиться и просмотрите несколько обучающих видеороликов.
Тяга Т-штанги
Тяга Т-грифа — это упражнение для спины со штангой и весом. Это работает, когда вы садитесь на перекладину и держите вес в конце тросом, ручкой или полотенцем. Это включает в себя то, что вы подтягиваете штангу к груди, одновременно сжимая локти и сжимая лопатки. Движение Т-образной тяги нацелено на широчайшие мышцы спины, трапециевидные, задние дельтовидные и ромбовидные мышцы.
Pros
- Помогает улучшить осанку
- Большая сила
- Воздействует на несколько мышц спины
- Более крепкая верхняя часть спины
Минусы
- Вариантов нет
- Меньшая гибкость
Диапазон цен:
- Б/у: $50-$500 (штанга и блины бывшие в употреблении)
- Новинка: от 80 до 1200 долларов США
Подходит для новичков: Да
Подходит для пожилых людей: Да
Опасно для: Людей с хроническими болями в спине.
Советы по использованию: Сохраняйте нейтральный хват и поверните ладони друг к другу. Подтягивая вес, убедитесь, что вы держите корпус в напряжении, а голова нейтральна.
Тренажер для гребли сидя
Тренажер для гребли сидя предполагает сидение на мягком подвижном стуле и позволяет тянуть трос, имитируя греблю. Это одновременно и кардиотренажер, и силовой тренажер. Он нацелен на широчайшие мышцы спины, ромбовидные, трапециевидные, двуглавые мышцы плеча и другие мышцы.
Плюсы
- Отлично повышает выносливость сердечно-сосудистой системы
- Низкая ударопрочность
- Сидячий ряд воздействует на ряд мышц
- Может использовать любой уровень физической подготовки
Минусы
- Это может легко вызвать боль в спине и травму, если не выполнять правильную технику
- Долгие занятия греблей могут сильно нагружать спину
- Упражнение может стать немного скучным
- Занимает много места
- Производит много шума
Диапазон цен на сидячий ряд:
- Б/у: $200-$850
- Новинка: 600–2500 долл. США
СШАПодходит для новичков: Да
Подходит для пожилых людей: Да
Опасно для: Не используйте при хронических болях в спине и плечах.
Советы по использованию: Всегда держите голову в нейтральном положении и на уровне плеч. Старайтесь не использовать гребной тренажер слишком долго, так как это может вызвать ненужную нагрузку на спину.
Тренажер для разгибания спины
Тренажер для разгибания спины позволяет выполнять упражнения для спины, стоя лицом к полу. При этом вы должны положить бедра на подушку, а затем позволить вращению двигаться вверх. Это также обычно называют скамейкой для гиперэкстензии.
Обычно вы можете найти два тренажера этого типа, 45 градусов и 90 градусов. Целевыми мышцами спины являются мышцы, выпрямляющие позвоночник, позвоночник, длиннейшая мышца грудной клетки и подвздошно-реберная мышца поясницы. По сути, это помогает мышцам, помогающим вытянуть позвоночник.
Профи
- Может улучшить координацию
- Способствует укреплению спины
- Помогает улучшить осанку
- Снижает риск травм
Минусы
- Многократное сгибание нижней части спины на этом тренажере может увеличить риск получения травмы.
Диапазон цен:
- Б/у: $100-$300
- Новинка: 300–800 долл. США
Подходит для новичков: Да
Подходит для пожилых людей: Да
Опасно для: Если вы страдаете от болей в пояснице или у вас проблемы со спиной, перед использованием проконсультируйтесь с врачом.
Советы по использованию: Чтобы помочь вашему позвоночнику, используйте медленные контролируемые движения при использовании этого тренажера.
Воздушный гребной тренажер
Воздушный гребной тренажер универсален для различных типов тренировок. Это позволяет вам тянуть веревку на скользящем сиденье, имитируя гребное движение. Чем быстрее и сильнее вы едете, тем больше интенсивность машины. Он нацелен на ваши дельтовидные и широчайшие мышцы спины, а также на нижнюю часть тела.
Pros
- Тренировка всего тела
- Быстро сжигает калории
- Низкая ударопрочность
Минусы
- Гребной тренажер может навредить пояснице
- Шумный
- Требуется много места
- Движение может надоесть
Диапазон цен:
- Б/у: $200-$850
- Новинка: 600–2500 долл. США
СШАПодходит для новичков: Да
Подходит для пожилых людей: Да
Опасно для: Если у вас хроническая боль в спине и плечах, сначала обратитесь к врачу.
Советы по использованию: Используйте гребной тренажер с короткими интервалами. Если вы используете его слишком долго за один раз, это может вызвать боль в спине.
Тренажер для развития ягодичных мышц (GHD)
Тренажер GHD — это уникальное оборудование, которое помогает укрепить мышцы спины, сгибатели бедра и кор. Мягкое стационарное оборудование позволяет выполнять различные разгибания, приседания и сгибания.
Pros
- Универсальное оборудование
- Можно работать на эксцентрическую и изометрическую силу
- Помогает в тяжелой атлетике, пауэрлифтинге и других видах спорта
Минусы
- Требуется базовый уровень знаний
Диапазон цен:
- Б/у: Н/Д
- Новинка: от 400 до 1500 долларов США
Подходит для начинающих: Да
Подходит для пожилых людей: Да
Опасно для: Если у вас есть какие-либо боли в пояснице или теле, сначала обратитесь к врачу.
Советы по использованию: Всегда держите колени согнутыми под углом 90 градусов.
Эластичные ленты
Это плоские резинки эластичной или трубчатой формы. Они отлично подходят для тренировок с отягощениями и силовых тренировок. Это тренировка всего тела, которая помогает стабилизировать другие группы мышц, обеспечивая больший диапазон движений и гибкость.
Pros
- Можно использовать дома и в спортзале
- Недорогой
- Универсальный
- Может помочь в реабилитации
Минусы
- Нарастить мышечную массу может быть сложно
- Ленты могут порваться
- Трудно измерить прогресс
Диапазон цен:
- Б/у: $10-$20
- Новинка: 10-50 долларов США
Подходит для начинающих: Да
Подходит для пожилых людей: Да
Опасно для:
Советы по использованию: Не растягивайте ремешок более чем на 2,5 см по сравнению с его первоначальной длиной.
Не отпускайте ленту под натяжением.
Гантели
Это форма свободного веса, которую можно использовать отдельно в паре. Их обычно держат в руках, но вы также можете поместить их между ног. Упражнения, такие как вертикальная тяга, шраги, обратная маховая тяга, широкая тяга и другие, могут помочь проработать нижнюю часть спины, среднюю часть спины и верхнюю часть спины. Тем не менее, гантели могут воздействовать практически на любую другую группу мышц тела.
Профи
- Они могут повысить вашу гибкость и силу
- Вы можете использовать их для различных упражнений для спины
- Гантели помогают координации и стабильности
Минусы
- Может быть сложно воздействовать на определенные мышцы спины
Диапазон цен:
- Б/у: $3-900 (в зависимости от веса и набора)
- Новый: 3-900 долларов США (в зависимости от веса и набора)
Подходит для новичков: Да
Подходит для пожилых людей: Да
Опасно для: Людей, не знающих правильную форму и технику.
Советы по использованию: Всегда начинайте с меньшего веса, прежде чем увеличивать вес.
Перекладины для подтягиваний
Перекладины для подтягиваний бывают двух типов: отдельно стоящие и крепящиеся к стене. Они отлично подходят для домашних тренажерных залов, чтобы помочь вам выполнять упражнения с собственным весом для спины. Упражнения, которые вы можете делать на перекладине, — это подтягивания, подтягивания и другие вариации. В основном они нацелены на заднюю часть тела и туловище.
Преимущества
- Доступность
- Укрепляет мышцы спины
- Повышает общий уровень физической подготовки
- Помогает с силой захвата
Минусы
- Требуется место для установки
Диапазон цен:
- Б/у: Н/Д
- Новинка: 19-150 долларов США
Подходит для начинающих: Нет
Подходит для пожилых людей: Да
Опасно для: Людей, которые не умеют подтягиваться.
Если вы используете штангу неправильно, вы можете перенапрячь мышцы спины.
Советы по использованию: Всегда отводите плечи назад и напрягайте мышцы кора.
Штанги
Штанга представляет собой утяжеленный гриф, к каждому концу которого можно прикрепить два груза. Обычно используется для подъема тяжестей на все тело.
Профи
- Универсальный
- Они помогут вам легко набрать мышечную силу
- Это может помочь улучшить вашу осанку
Минусы
- Для использования штанги требуется определенный уровень знаний в области фитнеса
Подходит для начинающих: Нет
Подходит для пожилых людей: Да
Опасно для: у людей, которые поднимают тяжести, повышен риск повреждения суставов.
Советы по использованию: Всегда берите штангу, согнув колени.
Римский стул
Это оборудование позволяет вам работать с нижними мышцами спины.
Римский стул позволит выполнять различные разгибания спины, опираясь на подушки. Это стационарное оборудование, предназначенное для ягодиц, брюшного пресса и подколенных сухожилий.
Плюсы
- Может уменьшить давление на нижнюю часть тела
- Повышает прочность ядра
- Укрепляет спину
- Подходит для функционального фитнеса
Минусы
- Вероятность травмы при сгибании спины
Диапазон цен:
- Б/у: $100-$300
- Новинка: 300–800 долл. США
Подходит для новичков: Да
Подходит для пожилых людей: Да
Опасно для: Перед использованием проконсультируйтесь с врачом, если у вас боли в спине.
Советы по использованию: Всегда выполняйте медленные контролируемые движения при использовании римского стула.
Тяга для поддержки груди
Тяга для груди помогает проработать мышцы спины, в основном широчайшие.
Это предполагает, что вы лежите на подушке, опираясь на грудь. Затем вы используете тренажер для гребли к груди.
Плюсы
- Улучшает положение верхней части тела
- Помогает со стабилизацией ядра
- Помогает легко накачать мышцы спины
Минусы
- Дорого
- Занимает много места
Подходит для начинающих: Да
Подходит для пожилых людей: Да
Опасно для: Если у вас есть проблемы с грудью и спиной, сначала обратитесь к врачу.
Советы по использованию: Держите голову и шею на одной линии с позвоночником.
Тросовый тренажер
Это тренажер, позволяющий выполнять функциональные или силовые тренировки. Машина имеет прямоугольную и вертикальную стальную раму с весовым стеком, тросами и шкивом. Используя этот тренажер, вы можете проработать все основные мышцы.
Pros
- Позволяет постоянно напрягать мышцы
- Помогает увеличить прибыль
- Управляемое движение
- Универсальный
Минусы
- Сопротивление не прямое
- Они изолируют мышцы и поэтому могут ослабить другие группы мышц
Диапазон цен:
- Б/у:
- Новинка: от 100 до 1000 долларов
Подходит для начинающих: Да
Подходит для пожилых людей: Да
Опасно для: если вы новичок, смотрите обучающие материалы или обращайтесь за советом при использовании.
Советы по использованию: Тяните или толкайте кабели контролируемым движением.
Выкуп тренажеров и оборудования
При покупке тренажеров для спины необходимо учитывать несколько моментов, например:
Местоположение
Всегда учитывайте, для какого типа тренажерного зала вам нужно оборудование, будь то домашний тренажерный зал или коммерческий тренажерный зал. Например, канатные тренажеры могут не поместиться в домашнем тренажерном зале или могут помешать другим тренажерам вписаться в него.
Стоимость
Покупая это оборудование, вы всегда должны выбирать его в соответствии со своим бюджетом. Если вы покупаете тренажеры для домашнего или коммерческого спортзала, возможно, вы захотите рассмотреть бывшие в употреблении тренажеры. Часто бывшее в употреблении оборудование для спины может быть очень доступным в Интернете. Одним из лучших поставщиков является BUGE, который занимается покупкой, продажей и обменом.
Заключение
В целом, тренировка спины необходима, чтобы помочь вам сохранить хорошую осанку, увеличить диапазон движений, сохранить равновесие и оставаться сильным. Существует целый ряд машин и оборудования, которые помогут вам в этом.
Всегда сначала обращайтесь к врачу и начинайте с легкого сопротивления. Их советы могут быть полезны, чтобы не дать вам скомпрометировать свою спину. Наконец, вы не должны пропускать упражнения и тренировки для спины, поскольку они могут снизить вероятность получения травмы при проработке других групп мышц. Очень важно оставаться на вершине, чтобы ваши мышцы не ослабли.
Боль в спине? Лучшие кардиотренажеры и тренажеры для больных спиной
Когда-то, много лет назад, эксперты считали, что если вы страдаете от болей в пояснице, вам следует вообще избегать упражнений и сосредоточиться на отдыхе и лежании в постели столько, сколько вы может.
НЕПРАВИЛЬНО!
Если вы страдаете от болей в спине, то почти во всех случаях вам следует заниматься физическими упражнениями и делать кардио (но перед этим проконсультируйтесь с врачом).
Пока вы используете правильный тренажер для проблем со спиной, вы можете похудеть и облегчить боль в спине . Нет необходимости ходить в спортзал, вы можете заниматься дома, в удобное для вас время.
Если у вас болит спина и вы хотите начать тренироваться дома, покупка правильного тренажера имеет решающее значение.
Вам нужно знать, какой лучший тренажер для кардиотренировок и упражнений для тех, у кого боли в спине или радикулит, и каких тренажеров следует избегать любой ценой.
Упражнения могут облегчить боль в спине и ускорить заживление за счет стимуляции притока крови к проблемной области.
Доктор Hochschuler, MD, известный хирург-ортопед, отмечает, как физические упражнения облегчают боль, обеспечивая естественную смазку дисков поясничного отдела и сохраняя их эластичными.
В лучшем случае правильный вид упражнений может положить конец вашей хронической боли в спине или, по крайней мере, улучшить ситуацию, чтобы вы могли получать больше от жизни.
- Улучшает вашу осанку
Упражнения для спины улучшают вашу осанку, благодаря этому вы не только будете выглядеть намного лучше и увереннее, но и поможет уменьшить боль в верхней части спины. - Укрепляет мышцы ног и спины
Более сильные ноги, которые вы получите благодаря кардиотренажерам, способствуют общему здоровью спины, которая менее подвержена травмам. - Поддерживает гидратацию дисков спины
Мы уже упоминали во введении, что упражнения поддерживают гидратацию дисков спины, что чрезвычайно важно для более быстрого заживления и облегчения болей в спине, а также для предотвращения травм спины. Это также может уменьшить воспаление вокруг дисков и, таким образом, еще больше уменьшить боль.ext….. - Ускоряет заживление за счет увеличения кровотока
Движения назад во время упражнений стимулируют кровоток, что способствует более быстрому восстановлению после травм спины и ишиаса. Это также может сделать соединительные ткани, связки и сухожилия более гибкими, что снижает вероятность травм в будущем.
Это также может сделать соединительные ткани, связки и сухожилия более гибкими, что снижает вероятность травм в будущем.Физиотерапевты и специалисты по фитнесу уже давно рекомендуют людям с болями в спине использовать эллиптические тренажеры.
Эллиптический тренажер имитирует естественный шаг при ходьбе без удара стопы о пол, так как ваши стопы всегда находятся «в воздухе».
Если вы страдаете от болей в спине, то такие упражнения, как бег, вероятно, вам не подходят. Толчок, который ваши ноги получают от бега, поднимается к позвоночнику через ноги.
Эллиптический тренажер способен обеспечить фантастическую тренировку с низким воздействием, что является ключевым преимуществом, если вы страдаете от болей в пояснице. Если бы у вас когда-либо была травма спины, такая как грыжа межпозвоночного диска, как у меня, вы бы знали, насколько болезненным для вашей спины может быть «неправильный» шаг по земле.
Ножные педали на эллиптическом тренажере движутся по овальной дорожке, обеспечивая плавное движение, которое никогда не трясется и не трясется.
Если вы решите использовать подвижный руль, важно понимать, что это может вызвать легкое скручивание спины. В зависимости от вашего конкретного состояния спины, это может быть немного болезненным или неудобным, но в большинстве ситуаций безвредным.
Сколько стоят эллиптические тренажеры?
Эллиптические тренажеры доступны в широком диапазоне цен, но многие 9Домашние эллиптические тренажеры 0689 удивительно доступны по цене (некоторые менее 200 долларов), хотя у них может быть меньше функций.
Если ваш бюджет позволяет, более совершенные домашние эллиптические тренажеры более прочны и предлагают более плавное движение, больше программ тренировок и улучшенные дисплеи. Вы можете приобрести домашние эллиптические тренажеры с самым высоким рейтингом менее чем за 1000 долларов (некоторые за 500 долларов).
Убедитесь, что у вас достаточно места
Имейте в виду, что некоторые эллиптические тренажеры могут занимать довольно много места.
Решите, где вы собираетесь его хранить, и сделайте точные замеры перед покупкой.
Учитывайте также высоту машины. Если вы собираетесь разместить его в подвале или другом помещении с более низким потолком, это может не сработать.
Рекомендуются ли эллиптические тренажеры при болях в спине?
Эллиптический тренажер — один из лучших тренажеров для людей с больной спиной.
Обеспечивает нулевую кардиотренировку, которая не только не ухудшит существующее состояние спины, но и может помочь ускорить заживление некоторых травм спины, поэтому это разумная покупка.
Бег — это здорово, и, наверное, это мое любимое кардиоупражнение. Я не вижу проблем с бегом, и я люблю беговую дорожку.
Но иногда, когда у вас болит спина, бег на высокой скорости, будь то на беговой дорожке или на улице, не совсем подходит.
Именно это и произошло со мной неделю назад перед обновлением этой статьи. Я попал в аварию на скутере, и хотя в остальном я в порядке, моя поясница болит, когда я делаю определенные движения.
Я пробовал бегать на беговой дорожке, причем на низкой скорости, около 5 миль в час, было неудобно, но терпимо. Тем не менее, все, что превышает 6 миль в час, и моя спина сигнализирует мне «ни за что, чувак», и хотя я люблю эллиптические тренажеры, я скучаю по своим пробежкам.
Эллиптические тренажеры великолепны, но некоторым людям не нравится ограничение, фиксирующее движение. У эллиптического тренажера есть собственное движение, которое отличается от бега.
Познакомьтесь с Zero Runner:
Octane Fitness создает уникальный тренажер, который имитирует движение бега, но без воздействия, которое вы ощущаете при беге на беговой дорожке или на улице.
Большая разница с Zero Runner заключается в том, что он обеспечивает свободу движений, аналогичную бегу. То, чего не предлагает традиционный эллиптический тренажер.
Если у вас болит поясница, но вы любите бегать, Zero Runner — это находка. Однако, прежде чем вы будете слишком взволнованы и доберетесь до своего кошелька, вы должны знать, что машина довольно дорогая.
Вы можете прочитать мой обзор о Zero Runner , а затем решить, подходит ли он вам.
Некоторым людям, страдающим от болей в спине, может и не подойти бег, ходьба очень полезна для спины . Если вы страдаете от болей в спине или ишиаса, вам может понадобиться хорошая беговая дорожка для ходьбы.
Ходьба на беговой дорожке менее травмоопасна, чем ходьба в реальном мире. Это связано с тем, что полотно беговой дорожки помогает продвигать каждый шаг, а также обеспечивает более мягкую поверхность, чем вы, вероятно, найдете в городе (если только вы не ходите по мягкой поверхности, такой как пляж).
Беговые дорожки обеспечивают предсказуемую поверхность для ходьбы, которая плюс, если ваша спина настолько чувствительна, что даже малейшие «неправильные» движения могут спровоцировать «ой».
Ходьба по неровным поверхностям, таким как тропы или даже по тротуарам с дырами и трещинами, может привести к растяжению спины, чего не произойдет при ходьбе на беговой дорожке.
Доктор Джефф Винтернхеймер, округ Колумбия, Института спины штата Иллинойс рекомендует ходьбу при болях в спине и ишиасе
Начало работы на беговой дорожке
Лучше всего начать с медленной ходьбы на беговой дорожке.
Обычно не рекомендуется держаться за перекладину перед вами или за поручни рядом с вами на беговой дорожке.
Если вы обнаружите, что задержка необходима, то вы, вероятно, идете быстрее, чем должны. Держаться за беговую дорожку во время тренировки — плохая идея, потому что это мешает туловищу совершать естественные движения и вредно для спины. Используйте беговую дорожку правильно, как будто вы идете на свежем воздухе и вам не нужно держаться за перекладины.
Сколько стоят беговые дорожки?
Беговые дорожки обычно стоят немного дороже, чем эллиптические тренажеры, в основном потому, что они содержат более сложную механику и встроенный двигатель.
Вы можете приобрести отличную домашнюю беговую дорожку менее чем за 500 долларов . Exerpeutic TF1000 — это потрясающая малобюджетная беговая дорожка, предназначенная только для ходьбы, которой более чем достаточно, если вы не планируете использовать беговую дорожку для бега в будущем.
Беговая беговая дорожка Exerpeutic TF1000 также отлично подходит для людей с избыточным весом благодаря своей грузоподъемности 400 фунтов. Большим парням лучше покупать беговые дорожки с большей грузоподъемностью , потому что эти беговые дорожки имеют гораздо лучшую амортизацию.
Следует ли вам использовать беговую дорожку, если вы страдаете от болей в спине ИЛИ ИШИАСА?
Ходьба является наиболее естественным движением, поэтому в большинстве случаев вы не ошибетесь, выбрав беговую дорожку.
Вы уже умеете ходить и, вероятно, освоите беговую дорожку гораздо быстрее, чем другие кардиотренажеры.
Вот почему физиотерапевты и врачи рекомендуют беговые дорожки для ходьбы людям с проблемами спины.
Степпер — это очень компактный тренажер с двумя отдельными педалями, как у эллиптического тренажера, но без руля и громоздкой рамы.
Некоторым людям нравится сравнивать степпер с эллиптическим, но они немного отличаются не только по размеру, но и по тому, как они воздействуют на ваше тело.
В эллиптическом тренажере вы шагаете, в шаговом тренажере вы шагаете. Движение в степпере более ограничено, чем в эллиптическом, диапазон движения также короче, так как вы, по сути, делаете шаг на месте.
Некоторые производители называют свои степперы эллиптическими даже при отсутствии ручек. Вы можете подумать, что отсутствие ручек — это недостаток, и это, безусловно, можно рассматривать как недостаток.
Но это также можно рассматривать и как преимущество, поскольку отсутствие чего-то, за что можно было бы держаться, означает, что вам приходится использовать свое ядро для баланса. Это здорово, но если вы страдаете от болей в спине, балансировка может оказаться слишком сложной и слишком быстрой.
Обходной путь заключается в том, что вы можете разместить степпер дома рядом с мебелью на уровне рук или чем-то еще, что вы можете держать для небольшой поддержки, когда вы чувствуете, что вам это нужно.
Сколько стоит шаговый двигатель?
Одним из самых больших преимуществ шагового станка является экономичность.
Степперы — одни из самых дешевых кардиотренажеров. Поскольку они гораздо менее сложны, чем другие домашние тренажеры, вы можете приобрести довольно хороший степпер примерно за 100 долларов. Эллиптический степпер Stamina In-Motion считается одним из лучших степперов.
Другим преимуществом шаговых двигателей является их размер. Эти машины, как правило, очень компактны и спроектированы таким образом, чтобы их можно было легко упаковать между использованиями.
Шаговые машины полезны или вредны для спины?
Это очень индивидуально и зависит от состояния вашей спины, но, как правило, если вы недавно травмировали спину, вам может понадобиться беговая дорожка или эллиптический тренажер вместо степпера, по крайней мере, в самом начале.
При большинстве других видов болей в спине подойдет степпер.
Если у вас есть возможность протестировать степпер в спортивном магазине, отдайте его назад и посмотрите, не почувствуете ли вы какой-либо дискомфорт.
Есть два основных варианта велотренажеров.
Вертикальный велосипед и лежачий велосипед . В зависимости от типа боли в спине, которую вы испытываете, любой из них может быть идеальным для вас.
ВЕРТИКАЛЬНЫЕ ВЕЛОТРЕНАЖЕРЫ
Вертикальный велотренажер может подойти вам, если вы страдаете от стеноза позвоночника или остеоартрита. Наклон вперед при использовании вертикального велотренажера может облегчить боль для людей с этими заболеваниями
В качестве альтернативы, если вы страдаете от болей в пояснице, вы, вероятно, будете чувствовать себя более комфортно на лежачем велосипеде.
ЛЕЖАЧИЕ ВЕЛОСИПЕДЫ
Лежачие велотренажеры имеют поддерживающую спинку, что делает их очень удобными в использовании даже при длительных тренировках.
Все велотренажеры минимально воздействуют на суставы, но лежачие велотренажеры, в частности, , вряд ли будут раздражать спину .
Возможно, самым большим недостатком стационарного велотренажера является то, что это движение не делает ничего, чтобы тонизировать или укрепить верхнюю часть тела или ядро. Поскольку сила кора необходима для облегчения болей в спине в долгосрочной перспективе, вам будет лучше, включив в свою программу некоторые силовые тренировки для верхней части тела и кора.
Чтобы узнать больше о преимуществах лежачих велотренажеров , нажмите здесь .
Следует ли использовать велотренажер при болях в спине
Стационарные велосипеды — это фантастические тренажеры для похудения и поддержания формы. Они также в некоторой степени помогут вашей спине, в основном за счет укрепления ног.
Для некоторых людей, страдающих от болей в спине, лежачий велотренажер может стать отличным выбором .
Однако, если состояние вашей спины позволяет вам ходить, даже в медленном темпе, мы считаем, что беговые дорожки и эллиптические тренажеры справятся с этой задачей несколько лучше.
Вибрационные платформы для всего тела, также известные как WBV, не так популярны, как другие кардиотренажеры, которые мы здесь рассмотрели, однако они обладают уникальными преимуществами для тех, кто страдает от болей в спине.
Существует три способа использования вибрационных платформ: вы можете сидеть, стоять или лежать на платформе. Многие люди выполняют растяжку или силовые упражнения во время работы платформы.
Эксперты предполагают, что использование его несколько раз в неделю может ускорить потерю жира и помочь похудеть.
У некоторых людей улучшилась гибкость, и исследователи говорят, что вибрация всего тела может снизить выработку гормона стресса, называемого кортизолом.
Виброплатформы для всего тела полезны или вредны для спины?
Существует много споров о том, помогают ли вибрационные платформы всего тела при болях в спине. Но это факт, что они уже используются по всей стране многими хиропрактиками и физиотерапевтами для облегчения болей в спине в дополнение к обычной практике.
Эксперты считают, что использование вибрационной платформы облегчит симптомы болей в спине , а не вызовет их.
Другое исследование показало, что шесть месяцев WBV увеличили плотность костной ткани в области позвоночника у женщин в постменопаузе. Но другие исследования настроены более скептически и хотят видеть больше доказательств.
Если у вас серьезное заболевание спины или другие заболевания, такие как грыжа, болезнь сердца, диабет, эпилепсия или любое другое заболевание, не используйте вибротренажер без консультации с врачом.
Сколько стоит виброплатформа?
Вы можете приобрести отличные вибрационные платформы для домашнего использования по цене от 150 до 250 долларов, что немного по сравнению с другими домашними тренажерами.
Некоторые из них поставляются с эластичными лентами, облегчающими силовые тренировки на платформе.
Большинство платформ WBV довольно маленькие и портативные, поэтому их можно легко убрать, когда они не используются.
Обычно мы рекомендуем беговую дорожку, такую как прогулочная беговая дорожка Exerpeutic TF1000 (мы рассмотрели лучшие беговые дорожки для дома здесь ).
Мы также не можем не присоединиться к рекомендациям большинства специалистов в области здравоохранения, предложив эллиптический кросс-тренажер. Эллиптический тренажер — это кардиотренажер, который полезен как для спины, так и для общего состояния здоровья (вы можете найти эллиптических тренажеров стоимостью менее 200 долларов США здесь или, если вы хотите инвестировать в более дорогие модели, посмотрите здесь )
Если для чего-либо Если вам не нравятся беговые дорожки или эллиптические тренажеры, то степперы или вертикальные и лежачие велотренажеры — отличные альтернативные способы тренировки даже при проблемах со спиной.
Zero Runner от Octane Fitness — это фантастическая машина, которая имитирует свободу движений настоящего бега, но без удара.
Единственным недостатком является его высокая цена, которая выходит за рамки бюджета большинства людей.
Вибрационные платформы для всего тела (WBV) при разумном использовании могут облегчить боль в спине и улучшить заживление (см.: рекомендуемые вибрационные платформы для всего тела ) .
Но платформы WBV не дают таких преимуществ для сердечно-сосудистой системы, как другое оборудование. Если вы хотите использовать платформу WBV, мы настоятельно рекомендуем вам также использовать беговую дорожку, эллиптический тренажер или велотренажер.
Если по каким-то причинам вам просто не нравятся беговые дорожки, то выберите вместо них эллиптический, велотренажер или степпер и наоборот. Нет смысла покупать какое-либо оборудование, если вы не собираетесь использовать его в течение первых двух недель.