Упражнение спина на мтб: Упражнение № 6 «Жим вверх» – МТБ 1–2

Упражнение № 6 «Жим вверх» – МТБ 1–2

Приложение 2 Упражнения лечебные и оздоравливающие с использованием МТБ[15] из группы «Б»

Физкультура

Начинать лучше с растягивающих упражнений.

Можно использовать универсальную скамью с меняющимся углом спинки и сиденья, также можно сидеть и даже лежать на полу или в И.П. стоя перед стойкой и упираясь свободной рукой в специальные опорные скобы.

Я буду рассматривать варианты на универсальной скамье. Итак.

1-е упражнение из группы «Б».

Тяга рукой с верхнего блока. (См. фото 1 а, б.)

И.П. сидя на универсальной скамье лицом к стойке МТБ. Свободная рука опирается на колено. Рабочей рукой производим тягу за ручку с верхнего блока на выдохе «ха-а». То же самое другой рукой.

Количество килограммов на тренажере и количество повторений подбираются с учетом возможности выполнения 12—15 раз в одной серии. Это правило применимо для всех последующих упражнений.

Основные показания: головные боли, боли в шейном отделе, позвоночнике, руке, плече. С этого упражнения можно начинать при высоком АД в целях его снижения, хроническом (остром) бронхите.

Фото 1а.

Фото 1б.

2-е упражнение из группы «Б».

Разгибание (жим) руки вверх с нижнего блока.

(См. фото 2 а, б.)

И.П. то же, но спиной к стойке МТБ. Рука согнута в локтевом суставе, кисть с ручкой у плеча. Полное разгибание руки вверх (на выдохе «ха-а»). Опустить в И.П. (чем ниже, тем лучше). Количество килограммов и повторений смотрите в упражнении №1. То же другой рукой. Допускается при опускании руки небольшой наклон туловища в сторону руки, а при разгибании руки вверх – в противоположную. Возможна болезненность в плечевом и локтевом суставах при разгибании.

Основные показания: боли (острые и хронические) в плече (плечевом суставе, локтевом суставе, хронические мигрени и головные боли.

Фото 2а.

Фото 2б.

3-е упражнение из группы «Б».

Разгибание (жим) руки вниз с верхнего блока.

(См. фото 3 а, б.)

И.П. такое же, как в упражнении № 2, рука держит ручку тренажера, пальцы смотрят вниз. Рука согнута в локтевом суставе, поднята максимально. Разгибание руки в локтевом суставе вниз на выдохе «ха-а», при этом максимально опустить плечо со стороны рабочей руки, туловище не раскачивается. Количество килограммов и повторений смотрите в упражнении №1.

Основные показания: те же, что и в упражнении № 2.

Фото 3а.

Фото 3б.

4-е упражнение из группы «Б».

Разгибание руки (жим) вперед с нижнего блока.

(См. фото 4 а, б.)

И.П. аналогично №2—3. Пальцы, сжимающие ручку тренажера, смотрят вперед. Разгибание руки вперед на выдохе «ха-а». То же делаем другой рукой. Возможно ощущение болезненности при отведении плечевого сустава назад и в области грудины при разгибании руки. Это является также элементом нормы. Более резкий и, главное, длинный выдох способствует снижению интенсивности болевой доминанты. После выполнения упражнений, вызывающих локальные боли, к месту этих болей на 5—6 секунд приложить компресс со льдом. Иногда это можно позволить себе и непосредственно во время выполнения упражнения. Количество килограммов и количество повторений такое же, как в №1—3.

Основные показания: гипертоническая болезнь (II—III степени), ИБС с аритмией, стенокардией (обязательно выдерживать одинаковый ритм сгибания-разгибания руки), плечелопаточный периартрит в стадии «замороженного плеча», грудной остеохондроз с грыжами Шморля.

Фото 4a.

Фото 4б.

5-е упражнение из группы «Б».

Вариант А. Ротация (вращение) плечевого сустава с верхнего блока. (См. фото 5 а, б.)

И.П. стоя на коленях. Боком к стойке МТБ. Прямая свободная рука в упоре на пол. Рабочая рука тянет блок плечом вниз, почти до касания с полом (на выдохе). То же повторяем другой рукой.

В отличие от предыдущих упражнений – силовых, – это упражнение растягивающее, и сила требуется только в одном случае: удержании ручки с весом, желательно большим, чтобы лучше растягивались глубокие мышцы – ротаторы плеча. Вес подбирается из расчета возможности выполнения этого упражнения каждой рукой по 8—10 повторов.

Основные показания: используется после всех силовых упражнений, связанных с плечевым поясом, в качестве разгружающего уставшие мышцы. Непосредственно лечебным эффектом обладает при плечелопаточном периартрите. Более простой вариант упражнение № 5 «Б», только свободная рука держится за любую подвижную опору.

Фото 5а.

Фото 5б.

Фото 5.1.а.

Фото 5.2.б.

6-е упражнение из группы «Б».

Тяга блока к подбородку руками с нижнего блока. (См. фото 6 а, б.)

И.П. сидя на универсальной скамье лицом к стойке МТБ. Ноги упираются в нижнюю часть стойки.

Использовать короткую прямую ручку. Тяга блока к подбородку на выдохе «ха-а» двумя руками. Локти поднимать как можно выше. Количество килограммов и повторений как в упражнении № 1. Спину от скамьи не отрывать.

Основные показания: синдром хронического (острого) «замороженного» плеча, шейный остеохондроз с грыжами МПД.

Фото 6а.

Фото 6б.

Упражнение №7 из группы «Б».

(См. фото 7 а, б.)

Тяга нижнего блока прямыми руками вверх. Упражнение относится к категории сложных, особенно для людей физически ослабленных. Как правило, используется после освоения первых 6 упражнений.

И.П. то же, как в упражнении №6. При тяге блока вверх допускается небольшое сгибание рук в локтевых суставах, но фиксированное, то есть элемент «сгибание-разгибание» не допускается.

Основные показания: головные боли, мигрени, гипертоническая болезнь, ИБС, ХОБЛ.

Фото 7а.

Фото 7б.

Упражнение № 8 из группы «Б».

Длинная тяга рукой с нижнего блока.

(См. фото 8 а, б.)

Я часто вижу это упражнение, выполняемое в тренажерном зале, но это какое-то куцее движение рукой вперед-назад, как будто ножовкой отпиливается кусок доски. Но при правильном исполнении это упражнение оказывает полезное и даже лечебное действие не только на бицепс руки, но и на полную кинематическую цепочку: рука – плечо – грудной отдел позвоночника, причем последнее звено – позвоночник – со скручиванием в самом малоподвижном его месте – грудном. Тем самым улучшается не только его подвижность, но и, воздействуя на малый круг кровообращения, опосредованно усиливается обогащение крови кислородом. Это упражнение очень полезно (повторяю, при правильном исполнении) всем, страдающим ИБС, ХОБЛ и головными болями.

И.П. упор коленом на универсальную скамью. Свободная рука упирается в другой конец скамьи (приподнятый). Рабочая рука тянет нижний блок за ручку, нога прямая и упирается в пол позади туловища, максимально вытянуться вперед. Тяга блока происходит на выдохе, причем локоть скользит вдоль туловища и поднимается максимально вверх, скручивая туловище в грудном отделе. Лопатки касаются при этом друг друга. То же повторить другой рукой.

Основные показания: описаны выше.

Фото 8а.

Фото 8б.

Упражнение № 9 из группы «Б».

«Пулл-овер». (См. фото 9 а, б.)

Пожалуй, самое сложное в этой серии упражнений и, с моей точки зрения, самое эффективное как для плечевого пояса, так и для шейного и грудного отделов позвоночника. А кроме того, и для мышц брюшного пресса.

Сразу хочу предупредить: данное упражнение только для физически подготовленных, и делать его желательно в завершающей части занятия. Я сам выполняю это упражнение, если болит голова. Упражнение растягивает буквально все тело – от живота до шеи. При его выполнении имеет первостепенное значение достаточное развитие грудных мышц, трицепсов и мышц плеча (дельтоидов).

При их недостаточном развитии выполнить это упражнение правильно не представляется возможным.

И.П. лежа на спине на универсальной скамье. Ноги можно скрестить за скамьей, удерживая тело от сползания со скамьи (в случае большого веса на тренажере). Лучше выполнять это упражнение с ассистентом. Взять короткую прямую ручку и выполнять тягу с нижнего блока руками, слегка согнутыми в локтевых суставах (во избежание травмы связок этих суставов). Движение рук заканчивается в положении, перпендикулярном к скамье, то есть прямо над головой.

Обратите внимание, что руки должны опуститься чуть ниже ушей, как бы прижимаясь к ним.

Фото 9а.

Фото 9б.

Выдох «ха-а» при подъеме рук должен быть достаточно глубоким и длинным. В конечной стадии – руки под головой – живот втягивается.

Основные показания: шейно-грудной остеохондроз, ИБС, ХОБЛ, головные боли.

Фактически я перечислил все упражнения из группы «А» и «Б», выполняя которые регулярно, вы сможете избавиться не только от хронических головных болей (мигреней), но и основательно помочь сердцу и бронхо-легочной системе.
Основной принцип: торопись медленно, то есть не спешите увеличивать отягощение и количество движений.

Рекомендую разбить все эти упражнения на 3 группы и выполнять их в отведенный для этого день, но не менее 2 раз в неделю.

Какие группы, вернее подгруппы, спросите меня? Отвечаю.

Например:

понедельник/четверг: упражнения для спины

К ним можно отнести упражнения 2А, 1Б, 6Б, 8Б

вторник/пятница: упражнения для груди

Это упражнения 3Б, 9Б, 4Б

среда/суббота: упражнения для плечей

Это упражнения 1А, 3А, 4А, 2Б, 5БА, 5ББ, 7Б

Повторяю. Все эти упражнения рассчитаны на работу мышц плечевого пояса и предназначены для избавления от головных болей – это задача книги.

Но, выполняя их регулярно, вы сможете «подтянуть» и все остальные системы, упомянутые в показаниях к упражнениям. И прежде всего бронхо-легочную и сердечно-сосудистую.

Торопись медленно – это значит прежде всего – торопись. То есть не откладывай в долгий ящик, но без фанатизма.

Запомните: начинать всегда легко, продолжить трудно.

И еще: первые дни после выполнения даже небольшого количества упражнений начнется адаптация. Все будет болеть. И кому-то покажется, что стало хуже. Но это будет выходить болезнь или даже несколько болезней. Постарайтесь понять, что болезнь тоже хочет жить в вашем организме, кормиться таблетками, страхами, ленью.

Все, что хорошо для здоровья на этом этапе, трудновыполнимо и даже неприятно, но надо себя заставлять продолжать делать упражнения и вести дневник. А то, что для болезни приятно и легко, так это просто лежать и глотать таблетки.

Выбирайте сами: либо восстанавливать свое здоровье, либо лечиться до самоуничтожения.

Я верю в человека и его возможности и многократно являлся свидетелем чудес выздоровления или поднимания с коленей. Для этого надо просто любить жизнь!
Ваш Б.С.

Лучшие упражнения для нижней части спины для безболезненной езды на велосипеде

Езда на велосипеде дает много преимуществ. Укрепляет мышцы и кости ног. Это также отличный источник аэробных упражнений. Но некоторые велосипедисты также испытывают негативный эффект при занятиях любимым видом спорта: боли в пояснице.

Распространенность болей в пояснице у велосипедистов

Когда вы думаете о езде на велосипеде и о боли, ваши мысли могут не сразу перейти к нижней части спины. Вместо этого вы можете подумать о вероятности боли в бедрах или икрах, когда крутите педали быстрее или поднимаетесь в гору. Или, может быть, вы думаете о боли в коленях из-за постоянного движения этого сустава. Тем не менее, боли в пояснице довольно распространены в этом виде спорта.

В ходе опроса 109 профессиональных шоссейных велосипедистов было обнаружено, что 53 процента из них испытывали боли в пояснице в течение предыдущего года. Для сравнения, только 36 процентов сообщили о боли в колене за тот же период времени.

Для 41 процента велосипедистов эта боль в спине была достаточно сильной, чтобы они обратились за медицинской помощью. Почему езда на велосипеде так тяжело влияет на нижнюю часть спины?

Как езда на велосипеде может вызвать боль в пояснице

Одна из причин, по которой велосипедисты испытывают боль в пояснице, заключается в том, что они находятся в одном и том же положении в течение длительного времени. Это создает нагрузку на поясничные мышцы, когда они работают, чтобы удерживать эту позу.

Положение тела также может способствовать усилению болей в спине. Например, езда на велосипеде требует наклона вперед. Это сгибание вперед в положении сидя создает более высокую нагрузку на ткани, поддерживающие поясничный отдел позвоночника. Связки в этих тканях содержат болевые рецепторы. Напрягают связки, возникают боли.

Неправильная осанка при езде на велосипеде также может привести к болям в пояснице. Сгорбитесь слишком далеко вперед, и позвоночник сместится. Сидите больше на одной стороне сиденья, чем на другой, и это может создать мышечный дисбаланс.

Для райдеров, которые уже испытывают боль, нередко боль усиливается. Исследования показывают, что всадники с болями в нижней части спины, как правило, испытывают большую мышечную усталость. Эта усталость наиболее заметна в правой медиальной трапециевидной мышце и мышце, выпрямляющей позвоночник. Когда эти мышцы устают, езда на велосипеде становится более сложной. Усталые мышцы также означают, что осанку легче нарушить, что еще больше увеличивает риск болей в спине.

Упражнения для нижней части спины могут предотвратить боль и усталость при езде на велосипеде

Укрепление мышц нижней части спины помогает им лучше поддерживать позвоночник при езде на велосипеде. Эта поддержка облегчает сохранение хорошей осанки как на велосипеде, так и вне его. Это также снижает риск боли в других областях. Например, корректировка осанки часто может облегчить боль в шее, связанную с ездой на велосипеде.

Более сильные мышцы нижней части спины также означают, что вы сможете крутить педали дольше. Мышцы нижней части спины не так легко утомляются. Они способны выдержать длительные поездки по вашим любимым дорожкам и тропам.

Хотите помочь своим клиентам с предотвратимой болью в пояснице, а также с другими проблемами, связанными с мышечной болью или движениями? Станьте специалистом по корректирующим упражнениям с ISSA! Вы узнаете, как выявлять и исправлять наиболее распространенные двигательные дисфункции, как у ваших постоянных клиентов, занимающихся велоспортом, так и у ваших серьезных спортсменов.

Лучшие упражнения для нижней части спины при езде на велосипеде

Некоторые упражнения могут помочь велосипедистам снизить вероятность возникновения болей в спине. Они делятся на две основные категории: те, которые увеличивают силу, и те, которые улучшают гибкость.

Упражнения для увеличения силы нижней части спины

Чем сильнее мышцы нижней части спины, тем больше они способны поддерживать тело в положении вперед в течение длительного периода времени. Упражнения, которые попадают в эту категорию, включают:

• Мосты — работают нижняя часть спины, ягодичные и подколенные сухожилия

• Наклоны таза — работают мышцы поясницы и сгибатели бедра

• Поза Супермена — работает вся спина, ягодицы, бедра и плечи

Упражнения для улучшения гибкости

Гибкость помогает уменьшить боль в спине за счет уменьшения напряжения в мышцах. Эта уменьшенная жесткость не позволяет нижней части спины напрягаться в наклоненном вперед положении.

Упражнения, улучшающие гибкость велосипедистов, включают:

Упражнения для кора тоже важны

Мышцы поясницы — не единственные мышцы, которые используются при езде на велосипеде. Педалирование также требует использования вашего ядра. Таким образом, укрепление мышц живота, ягодичных мышц и мышц-сгибателей бедра также принесет пользу велосипедисту.

Чтобы укрепить мышцы живота, включите в свои тренировки скручивания и планку. Для проработки ягодичных мышц можно добавить приседания, становую тягу и выпады. Альпинисты и подъемы прямых ног укрепляют мышцы-сгибатели бедра.

Наращивание мышц кора помогает снять нагрузку с нижней части спины. Это не только снижает риск болей в спине, но также ограничивает утомляемость какой-либо одной мышцы или группы мышц.

Езда на велосипеде помогает уменьшить стеноз позвоночника

Если у клиента стеноз поясничного отдела позвоночника, когда позвоночный канал сужается в нижней части спины и сдавливает нервы, идущие вниз к ногам, он может обнаружить, что езда на велосипеде приносит некоторое облегчение.

Наклоны вперед, необходимые при езде на велосипеде, помогают снять нагрузку с поясничного отдела позвоночника. Это помогает облегчить боль в нижней части спины. Таким образом, рекомендация езды на велосипеде в качестве формы упражнений может принести пользу этому типу клиентов.

Дополнительные советы по уменьшению болей в спине при езде на велосипеде

Укрепление мышц спины и работа с кором имеют большое значение для уменьшения боли в нижней части спины. Вот еще несколько советов, которые также помогут.

Обратите внимание на велосипедную посадку

Термин «велосипедная посадка» относится к настройке велосипеда для конкретного велосипедиста, чтобы обеспечить максимальный комфорт и производительность. Четыре фактора, которые следует учитывать при выборе велосипеда, включают:

• Положение педали. При езде на велосипеде подушечка стопы не должна находиться за осью педали. Вместо этого он должен немного упираться в область, где педаль соединяется с велосипедом. Это помогает предотвратить усталость ахиллова сухожилия.

• Высота сиденья. Если ваше сиденье будет слишком высоким или низким, ваша осанка пострадает. Это может привести к болям в спине. Чтобы убедиться, что высота сиденья подходит, поставьте пятки на педали прямо над шпинделями. Ваши пятки должны оставаться на этих шпинделях в течение всего хода педали. Если они этого не сделают, ваше сиденье должно быть опущено.

• Высота руля. Езда на велосипеде в вертикальном положении, когда грудной и поясничный отделы позвоночника могут оставаться прямыми, может помочь облегчить боль в спине. Поднятие руля с помощью распорки выноса помогает обеспечить такую ​​посадку.

• Положение руля. Положение руля также важно. В идеале они должны поддерживать небольшой наклон вперед. Это уменьшит нагрузку на нижнюю часть спины, а также ослабит напряжение на шее и запястьях.

Используйте правильное положение тела

Какова ваша осанка при езде на велосипеде? Не наклоняетесь ли вы слишком далеко вперед, увеличивая нагрузку на нижнюю часть спины? Если это так, использование правильной формы может помочь облегчить боль.

Лучшее положение при езде предполагает расслабление плеч и сгибание локтей, но не сгибание запястий. Нижняя часть спины также должна быть расслабленной, но прямой. При вращении педали колени должны быть направлены вперед, а не в стороны.

Приобретите амортизаторы

Если вы любите кататься по ухабистой местности, амортизаторы помогут уменьшить нагрузку на позвоночник. Это уменьшит риск болей в спине, просто защитив позвонки и диски позвоночника.

Амортизаторы для передней вилки вашего велосипеда — хорошее вложение. Вы также можете приобрести эти типы аксессуаров для сиденья и рук. Чем больше вы сможете свести к минимуму воздействие на свое тело, тем ниже риск болей в спине.

Создайте свой фитнес-бизнес, помогая велосипедистам по всему миру

Помогите своим клиентам заниматься любимым видом спорта, снизив при этом риск болей в спине, и это может привлечь еще больше велосипедистов в ваш фитнес-бизнес. Ваша компания растет на основе результатов, которые вы можете обеспечить.

Поднимите свою страсть к езде на велосипеде на новый уровень — станьте инструктором на курсе ISSA Certified Indoor Cycling Instructor. Вы узнаете все, что вам нужно знать о строении тела, метаболическом кондиционировании, технике, стратегиях тренировок и многом другом. Научите тому, что вы любите, и помогите клиенту достичь своих целей в фитнесе!

Избранный курс

Сертифицированный курс ISSA для инструкторов по велоспорту в помещении полностью готовит как любителей фитнеса, так и профессионалов к проведению успешных, веселых и эффективных занятий по велоспорту!

Просмотреть продукт

5 рекомендуемых упражнений при боли в пояснице при езде на горном велосипеде

В этой статье вы найдете 5 рекомендуемых упражнений при боли в пояснице при езде на горном велосипеде, которые помогут вам улучшить свое здоровье и получить больше удовольствия от езды на велосипеде.

ВВЕДЕНИЕ

Горный велосипед — это спорт, требующий напряжения скелетных мышц. Существует множество переменных, которые могут влиять на общий дискомфорт и боль, например, неправильное положение на велосипеде, ошибка в выборе размера, неправильная техника педалирования, чрезмерный вес в рюкзаке, неправильное питание и т. д.

В этой статье мы сосредоточимся на болях в нижней части спины и какие упражнения мы можем выполнять, чтобы улучшить всю эту симптоматику

Подход к каждому велосипедисту должен быть индивидуальным, в некоторых приоритетом будет изменение способа кормления, в других лучше справляться с ежедневным стрессом и адаптироваться к нему, который вызывает множественные дисбалансы в вашем теле и вызывает контрактуры и спазмы во многих мышцах, связанных с использованием велосипеда и управлением им.

Эти и многие другие факторы необходимо учитывать при оценке велосипедиста, принимая во внимание также дисциплину, которую он практикует.

Сегодня использование биомеханических исследований растет, хотя это правда, что они очень помогают в улучшении всей этой симптоматики, без работы восстановления мышц они не решают проблемы, которые многие байкеры таскать круглый год.

При выполнении упражнений надо иметь в виду, что тело «все» и мышцы не работают изолированно, будучи все связаны между собой миофасциальной сетью; вот почему, когда мы делаем что-то такое простое, как может показаться натяжение, мы взаимодействуем с другими, более отдаленными структурами.

После этого введения в сложный и увлекательный мир механики тела я попытаюсь объяснить 5 рекомендуемых упражнений при болях в спине, которые могут помочь уменьшить или устранить дискомфорт и боль в пояснице.

1- Приседания

Было доказано, что это «простое» упражнение оказывает важное влияние на улучшение различных важных структур, таких как стопа, голеностоп, колено, бедро и, конечно же, пояснично-крестцовый отдел. тазовая область.

Мы можем выполнять это упражнение в двумя способами :

1. Классический присед , ноги расставлены на ширину бедер, сгибаем колени, опуская вертикальное тело к земле, сохраняя взгляд вперед.
2. Опираясь на стену , согните колени в так называемом полусидячем положении и задержитесь в этом положении на время, по крайней мере, на минуту. Мы можем разместить руки, приклеенные к стене, колонну, ищущую контакта со стеной, чтобы работать и улучшать наше положение на велосипеде.

Приседания, с одной стороны, служат для укрепления наших ног, с другой стороны, улучшают всю пояснично-крестцовую механику, то есть наш поясничный «шарнир», который иногда может доставлять нам ту боль, которая так раздражает при езде на велосипеде.

2 – Sentadilla ножниц

С помощью этого упражнения мы можем проработать диссоциированно очень важную мышцу бедра, 90 eusmedius . Мы также улучшаем наш баланс, а также повышаем эффективность педалирования.

3 – Griddle

Это одно из самых полных упражнений, даже больше, если мы используем различные варианты. Это упражнение позволяет нам получить несколько преимуществ как на уровне всего нашего поясничного отдела, так и на других уровнях, таких как плечевой пояс, шейный отдел, руки и, конечно же, вся нижняя конечность, включая иногда недооцениваемый сустав, такой как стопа.

4 – Мост

Хотя в предыдущем упражнении «сковородка» мы работали в значительной степени на переднюю мышечную цепь, в другом упражнении мы стремимся сбалансировать эту работу, особенно на уровне поясничной области и разгибателей бедра, что очень важно при уравновешивании всех нагрузок на нижнюю часть спины.

Как и в остальных упражнениях, могут быть сделаны адаптации и модификации, которые значительно обогащают результаты, искомые в этой работе.

5 – Супермен

Это упражнение позволяет нам тренировать баланс скрещенных мышечных цепей, что мы делаем во многих моментах на велосипеде, и это сильно влияет на предотвращение падений и улучшение управления велосипедом.

Для более продвинутых учеников мы можем порекомендовать упражнения, которые бросают вызов их равновесию и, следовательно, работе силы, используя такие элементы, как фитбол, Bosu, вращающиеся диски, эластичные ленты и т. д.

Все упражнения, указанные выше, мы можем выполнять их, выполняя, между 12 и 15 повторениями, минимум 3 серии.

Вы также можете выполнять упражнения, удерживая положение в течение определенного времени. Например, при выполнении такого упражнения, как «приседание с ножницами» , вы можете удерживать около 25 секунд каждой ногой , менять и продвигать ту, которая была позади.

Эту работу удобно выполнять 2-3 раза в неделю, в зависимости от каждого случая. Не следует также забывать о важности отдыха, так как нашему телу жизненно необходимо восстановиться и усвоить проделанную работу.

С помощью этих 5 рекомендуемых упражнений при болях в пояснице мы уделяем основное внимание улучшению нашей поясничной области, если мы хотим добиться серьезных улучшений, было бы удобно включить некоторую работу на уровне вращений колонны, это также важно работать над дыханием, помогая разблокировать диафрагму и тем самым освобождая наши органы.

После наших велопрогулок рекомендуется использовать какие-либо методы самолечения , такие как миофасциальная релаксация некоторых мышц. Кое-что мы обсудим в следующих статьях.

** Рекомендуется обратиться к врачу или квалифицированному специалисту для оценки каждого случая.

** Эти упражнения не заменяют мануальную терапию, которая может понадобиться каждому, но помогают быстрее и лучше восстановиться после перенесенного заболевания в этой области.

** Важно не выполнять эти упражнения до тех пор, пока не пройдет острая фаза боли или пока квалифицированный специалист не даст нам разрешение на их выполнение.

** Если при выполнении этих упражнений мы чувствуем боль в этой области, рекомендуется обратиться к квалифицированному специалисту.

Статья Пола Лопеса, основателя: www.moveos.org

Надеемся, вам понравились наши 5 рекомендуемых упражнений при боли в пояснице при езде на горном велосипеде

Если вам понравилась эта статья и вы хотите получать больше статей о здоровье и велосипедных тренировках подпишитесь на нашу рассылку.