Упражнения чтобы убрать на спине складки: Как избавиться от складок по бокам и на спине. Красота и здоровье — ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России

Убери складки на спине и боках при помощи 4 простых упражнений: красивый изгиб уже за 3 недели

Убери складки на спине и боках при помощи 4 простых упражнений: красивый изгиб уже за 3 недели — BlogNews.am

keyboard_arrow_up


  • search
    close

    search

  • Հայ
    Рус

    • Հայ
      Рус

    • Политика
    • Экономика
    • Общество
    • Шоу-бизнес
    • Фотоальбом
    • Видеоролики
    • Мысли

    menu

share
поделиться

Лишние жировые отложения на боках, спине и в области подмышек могут испортить впечатление от любого, пусть даже полностью продуманного и стильного летнего наряда. Как следствие — плохое настроение и заниженная самооценка.


К счастью, «Так Просто!» знает, как решить проблему с лишним жиром на спине и вернуть уверенность в себе.


Представляем 4 упражнения, выполняя которые ежедневно ты не узнаешь свое отражение!

    1. Встань прямо, втянув живот, руки напряжены и опущены вниз. Подними руки вверх, встав на носочки и как бы стараясь дотянуться до потолка. Внимательно следи, чтобы лопатки и плечи в этот момент не поднимались. Сделай 3 подхода по 8 раз.

    1. Ноги поставь на ширину плеч и согни в голенях под прямым углом, корпус наклонив вперед. Выпрямленные руки опусти к полу. Согнув локти, сдвинь лопатки, а затем подними руки вверх. Сделай 3 подхода по 10 раз.

    1. Встань прямо, втянув живот, руки перед грудью согнуты в локтях, кулаки сжаты. Разводи и своди руки, стараясь, чтобы лопатки соединились. Движения сходны с движениями на тренажере «бабочка». Сделай 3 подхода по 10 раз.

    1. Встань прямо, втянув живот, руки вытянуты перед грудью. Выполняй движения, имитирующие плаванье, как бы раздвигая воду перед собой. Сделай 3 подхода по 10 раз.


Эти жиросжигающие упражнения элементарны, но действенны. Весь комплекс займет от силы 10 минут. Поделись статьей друзьями, им будет полезно узнать об этом методе!

Cсылка оригинала: http://takprosto.cc/kak-ubrat-skladki-na-spine/

Мысли и позиции, опубликованные на сайте, являются собственностью авторов, и могут не совпадать с точкой зрения редакции BlogNews.am.

print
Распечатать  

Дуэйн Джонсон круто сменил имидж: таким героя боевиков вы точно еще не видели (Video)

день
неделя
месяц

6 несчастливых продуктов, которых не должно быть на новогоднем столе

#Общество

10 вещей, которые нельзя делать в новогоднюю ночь

#Общество

Психологический тест: то, как вы держите ваш телефон, расскажет, какая вы личность

#Общество

Знаки Зодиака, которые могут столкнуться с финансовыми трудностями в 2023 году



Шея индейки: упражнения, косметика и операции

Почему у людей появляется шея индейки?

«Индюшачья шея» — довольно непривлекательный термин для обозначения морщинистой, дряблой кожи на шее, что является распространенным побочным эффектом старения. Это происходит, когда мышцы шеи начинают ослабевать, а кожа теряет свою эластичность или способность растягиваться и оставаться натянутой.

Постоянные упражнения для мышц шеи помогут восстановить их. Это также улучшает кровообращение в шее, что делает ее более упругой и подтянутой.

Утверждается, что многие упражнения для лица и шеи помогают облегчить состояние шеи индейки. Тем не менее, на сегодняшний день ни одно авторитетное исследование не анализировало, действительно ли эти упражнения работают. Упражнения полезны для здоровья и могут тонизировать мышцы, но не избавляют от лишней кожи. Таким образом, хотя упражнения могут помочь подтянуть мышцы шеи, кожа поверх них может не измениться.

Четыре упражнения для лица для шеи индейки

Некоторые часто рекомендуемые упражнения для лица включают:

Толчок лбом

  1. Положите одну руку на лоб.
  2. Прижмите голову к руке, не позволяя голове двигаться вперед.
  3. Задержитесь в этом положении на 10 секунд.
  4. Затем держите обе руки за головой, отталкивая шею назад, и удерживайте в течение 10 секунд.

Жевать

  1. Сядьте с прямой спиной.
  2. Поднимите голову назад, чтобы подбородок был направлен к потолку.
  3. Держите губы закрытыми и делайте жевательные движения ртом.
  4. Повторить 20 раз.

Поцелуй

  1. Сядьте прямо.
  2. Поднимите голову так, чтобы подбородок был направлен к потолку, а губы сомкнуты.
  3. Надуй губы, как будто целуешься.
  4. Повторить 20 раз.

Подтяжка шеи

  1. Лягте на кровать, свесив голову с края.
  2. Осторожно и медленно поднимите голову как можно выше, используя мышцы шеи.
  3. Повторить пять раз.
  4. Не продолжайте это упражнение, если вы чувствуете боль в шее.

N-ацетилглюкозамин, природная форма химического вещества глюкозамина, содержится во многих типах кремов для шеи и других антивозрастных кремах. Есть некоторые исследования, предполагающие, что такие кремы могут помочь улучшить внешний вид шеи индейки, укрепляя и разглаживая кожу, уменьшая при этом эффекты гиперпигментации.

В одном исследовании 42 женщины постоянно улучшали внешний вид шеи при использовании косметического крема, содержащего N-ацетилглюкозамин, в течение 16-недельного периода.

В более крупном исследовании с участием 85 женщин использование крема для шеи два раза в день также улучшило внешний вид шеи у 94 процентов участников исследования.

Хирургические процедуры, безусловно, являются самыми быстрыми и эффективными методами лечения шеи индейки. Традиционные операции требуют разрезания и, как правило, оставляют шрамы, в то время как некоторые из новых методов лечения менее инвазивны. Вот список распространенных операций и медицинских процедур, которые могут помочь избавиться от индюшачьей шеи:

Ботокс (ботулинический токсин типа А)

Ботокс не является хирургическим вмешательством по определению, но это трудоемкая процедура, проводимая специалистами. Это неинвазивно и не требует времени на восстановление. Результаты сохраняются от 3 до 4 месяцев, и для поддержания упругости кожи необходимы повторные инъекции.

Hyo-подтяжка шеи

Это относительно новая хирургическая процедура подтяжки шеи, которая помогает подтянуть и разгладить кожу шеи. Недавние исследования показывают, что эта процедура является многообещающим способом уменьшить или устранить дряблость кожи шеи.

Операция MST

Эта операция представляет собой минимально инвазивную методику, которая включает в себя омоложение шеи путем стягивания кожи колючими нитями. Операция оставляет только небольшие шрамы.

Лазер для подтяжки кожи

Различные медицинские устройства могут нагревать и подтягивать кожу. Лазер — это неинвазивное лечение, дающее результаты от легких до умеренных. Для достижения результатов необходимы повторные процедуры в течение 4-6 месяцев. Преимущество заключается в том, что для этой процедуры не требуется время на восстановление.

Z-пластика

Эта операция, также называемая передней цервикопластикой, была введена в 1970-х годах. Он включает в себя прямое иссечение лишней кожи шеи. Это быстро и эффективно, но оставляет видимый шрам на задней части шеи.

Прогноз для человека с индюшачьей шеей зависит от того, какой тип лечения или методов лечения использует этот человек. Упражнения для шеи оказались наименее эффективным видом лечения, тогда как операции и медицинские процедуры — наиболее эффективными, а косметические кремы — где-то посередине.

Если вас беспокоит состояние индюшачьей шеи, поговорите со своим врачом, который может порекомендовать лечение или методы лечения, наиболее подходящие для вас.

Йога для лица: 5 упражнений и преимуществ

  • Йога для лица обеспечивает омолаживающие результаты благодаря сочетанию массажа и упражнений для лица.
  • Преимущества йоги для лица включают снятие напряжения, подтяжку кожи и укрепление лицевых мышц.
  • Практикуйте йогу для лица ежедневно в течение 20 минут, и вы должны увидеть результаты через шесть недель.

Гладкая, упругая, подтянутая кожа очень востребована во времена, когда многие надеются стареть изящно. Но что, если бы существовал способ уменьшить морщины и обвисшую кожу без подтяжки лица или инъекций ботокса? Ответом может быть йога для лица.

Йога для лица, включающая в себя специальные упражнения и массажи для лица, помимо прочего, может укрепить кожу и уменьшить признаки старения.

Вот что вам нужно знать о йоге для лица, а также несколько упражнений, которые вы можете попробовать сами.

Что такое йога для лица?

Йога для лица сочетает в себе массаж, акупрессуру, упражнения и релаксацию, чтобы обеспечить безопасные, омолаживающие результаты для кожи, говорит Даниэль Коллинз, которая преподает йогу для лица в течение 16 лет на собственном опыте. Все, что вам нужно для занятий йогой для лица, — это ваши руки.

Несмотря на ограниченное количество исследований преимуществ йоги для лица, немногие из них обнаружили, что эта техника: 

  • Подтягивает кожу
  • Улучшает психическое здоровье 
  • Укрепляет лицевые мышцы
  • Снимает напряжение

По словам Коллинза и Гэри Сикорски, сертифицированного преподавателя йоги для лица и основателя Happy Face Yoga, к другим неподтвержденным преимуществам йоги для лица относятся:

  • Уменьшение отечности
  • Улучшение осанки

    • Большинство людей могут заниматься йогой для лица, говорит Коллинз. Но если у вас есть одно из следующих заболеваний на лице, заранее проконсультируйтесь с врачом и избегайте массажа пораженного участка: 

    • Травма, такая как открытая рана или сломанная челюсть
    • Активные прыщи
    • Экзема
    • Псориаз

    Важно: Всегда мойте руки перед занятиями йогой для лица, чтобы предотвратить появление прыщей.

    Упражнения йоги для лица

    Существует множество различных упражнений для лица, которые вы можете выполнять, расширяя свой распорядок дня. «Чтобы практиковать йогу для лица, начните с одной минуты в день и доведите время до 10», — говорит Коллинз. Затем попробуйте увеличить его до 20 минут в день.

    По словам Коллинза и Сикорски, вот несколько вариантов йоги для лица, которые можно попробовать дома, и их преимущества.

    1. Скульптор для щек

    Подходит для: Подтяжка и моделирование области щек.

    Как это сделать: 

    1. Поместите указательный и средний пальцы в нижнюю часть лица.
    2. Проведите пальцами вверх по лицу, указательными пальцами вверх по линиям улыбки, затем остановитесь вокруг ноздрей.
    3. Затем средние пальцы скользят вверх по остальным щекам.
    4. Пальцы перемещаются в положение V, скользя вверх по лицу.
    5. Повторять в течение одной минуты.

    2. Устройство для снятия напряжения с шеи

    Подходит для: Улучшения кровообращения, снятия напряжения в задней части шеи, раскрытия плеч, подъема и укрепления передней части шеи.

    Как это сделать: 

    1. Аккуратно откиньте голову назад.
    2. Затем слегка постучите пальцами по передней части шеи.
    3. Постепенно продвигайтесь вверх и продолжайте наносить на область щек, вокруг рта, аккуратно под глазами и на виски.
    4. Делайте это примерно одну минуту.

    3. Средство для смягчения кожи вокруг глаз

    Подходит для: Уменьшения стресса и головных болей, расслабления мышц и смягчения вертикальных линий между бровями.

    Как это делать: Это простое упражнение, в котором вы несколько раз нажимаете одним пальцем между бровями в одном и том же месте, говорит Коллинз. Делайте это около минуты.

    4. Средство для выравнивания лба

    Подходит для: Поднятия бровей, разглаживания морщин на лбу, предотвращения опущения век и снятия напряжения.

    Как это сделать: 

    1. Положите указательный и средний пальцы обеих рук на лоб вдоль линии роста волос.
    2. Сильно нажмите на длину этих пальцев и проведите ими ниже к бровям.
    3. Одновременно поднимите брови вверх.
    4. Задержитесь на десять секунд, делая глубокий вдох.
    5. Сделайте это три раза, удерживая последний на 20 секунд.
    6. Повторите последовательность еще раз.

    5. Средство для укрепления нижнего века

    Подходит для: Укрепления верхних и нижних век, усиления кровообращения, осветления кожи вокруг глаз и уменьшения отечности под глазами.

    Как это сделать:  

    1. Поместите средние пальцы на внутренние уголки глаз, а указательные пальцы на внешние уголки глаз.
    2. Прищурьтесь нижними веками и почувствуйте, как напрягаются мышцы под пальцами.
    3. Сделайте это десять раз, держа верхние веки открытыми.
    4. Задержите последнее прищуривание на 20 секунд.
    5. Повторите сеанс один раз.

    Работает ли йога для лица?

    Как и в случае с другими упражнениями, вы должны регулярно выполнять йогу для лица, чтобы увидеть результаты. «Это все равно, что ходить в спортзал», — говорит Сикорски. «Если вы будете выполнять больше упражнений и проводить больше времени со своим лицом, вы увидите все более быстрые и лучшие результаты».

    Количество времени, необходимое для того, чтобы увидеть устойчивые результаты от йоги для лица, варьируется от человека к человеку, но Сикорски говорит, что первоначальные результаты ожидаются через шесть-десять недель 15-20-минутных ежедневных занятий.

    Например, в небольшом исследовании 2018 года участники, состоявшие из женщин среднего возраста, выучили 32 упражнения для лица. В течение 20 недель они занимались йогой для лица с 30-минутными интервалами ежедневно или через день. В конце исследования наполнение верхней и нижней части щек уменьшилось, а предполагаемый возраст участников уменьшился.

    Ношение солнцезащитного крема, увлажнение и достаточное количество сна могут ускорить появление результатов, говорит Коллинз.

    Важно: Хотя может показаться, что дергание за лицо может усугубить морщины, йога для лица не вызывает морщин при правильном выполнении. По словам Коллинз, вы не должны видеть никаких морщин во время упражнений, так как пальцы удерживают кожу в натянутом состоянии.

    Советы инсайдеров 

    Йога для лица — это форма массажа лица, акупунктуры и упражнений, предназначенных для уменьшения морщин и дряблости кожи. Практиковать следует ежедневно по 20 минут.