Содержание
На Брыли! — Дневник перфекционистки — LiveJournal
?
Previous Entry | Next Entry
Складки на спине называют «брылями» ( ужас, какое слово). Некоторые ведут борьбу за плоский живот, а спину свою как-то не рассматривают. А как раз спина и выдаст с потрохами.
Вот это нейтрализует «Брыли»:
Упражнения, убирающие жир на спине
Упражнение 1. Лечь на живот, вытяните вперед свои руки. Поднимать одновременно обе руки и ноги над полом и удерживать их в таком положении на 20 счетов. Выполнить 4 подхода по 10 раз. Это упражнение воздействует на поясничную часть спины.
Упражнение 2. Принять следующее положение: встать на руки так, чтобы кисти располагались под плечевыми суставами. Ноги, спина, голова находятся в одной плоскости. Желательно ноги упереть в стену, чтобы не съезжать. Удерживать тело в одной плоскости столько, сколько сможете. Живот подтянуть, таз не опускать.
Необходимо сделать 4 подхода по 6 раз.
На первый взгляд это упражнение — простое, но оно очень эффективно помогает убрать жировые складки на спине. На следующий день мышцы спины дадут о себе знать довольно сильной болью. Пусть это вас не останавливает – со временем выполнять его станет легче. Данная нагрузка убирает жир в верхней части вашей спины, а также в области лопаток.
Упражнение 3. Лечь на высокий табурет тазом и верхней частью бедер. Ноги зацепить за тяжелый предмет (например, диван или шкаф). Можно воспользоваться помощью напарника. Положить руки за голову и опустить корпус вниз. Выполнять подъемы туловища вверх, задерживаясь в верхней точке на 10 секунд. Необходимо сделать 4 подхода по 15 раз.
Это упражнение называют «гиперэкстензией». Оно не только уберет жир со спины, но и поможет сделать талию более тонкой.
Упражнение 4. Жир на спине можно убрать с помощью небольших гантелей. Возьмите их в руки, и немного наклонив вперед корпус, выполняйте разведение гантелей в стороны.
Делаем 4 подхода по 12 раз.
Выполняется это упражнение маленькими гантелями, которые с успехом заменят обычные бутылки с водой. Оно прорабатывает верхнюю и среднюю часть спины.
Упражнение 5. Выполняйте растяжку: поднимите прямую руку вверх, а вторую опустите вниз. Наклоняйте вправо корпус, вытягивая верх левую руку, а правую заводя как можно дальше за спину. Задержаться в «пиковой» точке на 10 секунд. Повторить то же в противоположную сторону.
Упражнение 6. Сядьте на пол, при этом широко разведя в стороны прямые ноги. Выполняйте глубокий наклон к одной из ног, растягивая мышцы при этом как можно сильнее. Затем сделайте так же в другую сторону.
А напоследок выполните растяжку, наклоняя корпус вперед, стараясь при этом лечь грудью на пол.
Следуйте этим советам и вы сможете быстро убрать жировые складки на спине.
| September 2020 | ||||||
| S | M | T | W | T | F | S |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | ||
| 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 |
| 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 |
| 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 |
| 27 | 28 | 29 | 30 | |||
Powered by LiveJournal.
com
Как убрать жировые складки на спине
Красивая женская фигура, бесспорно, просто завораживает. А вот когда на ней образуются жировые отложения, то силуэт приобретает неопрятный вид. Очень распространенной сегодня является проблема борьбы с лишним жиром на спине. Способов, на самом деле, немало, чтобы вернуть фигуре идеальные параметры. Нужно сразу себя настраивать на то, что убрать жировые складки на спине трудно но выполнимо.
| Содержание: |
| Эффективные упражнения |
| Соблюдение диеты |
| Кардио упражнения |
| Красивая осанка |
| Изолирующие упражнения |
| Массаж |
| Липосакция |
| Плавание |
| Видео |
Причины
Так как прослойки жира на спине откладывается не сразу, а постепенно, то и устранять его нужно будет поэтапно, для чего потребуется запастись временем и терпением.
Причинами формирования жировых прослоек в зоне спины могут быть: малая активность, употребление вредных продуктов, отсутствие физических нагрузок, нарушения эндокринной системы.
Только при условии устранения описанных выше причин можно справиться с главной проблемой, но и освободить все тело от лишних килограммов.
Эффективные упражнения
В вопросе, как избавиться от складок, помогут следующие проверенные упражнения:
- Принять положение, стоя на кистях рук так, чтобы они находились прямо под плечами. Голова, спина и ноги должны стоять на одной линии. Ноги должны принять опор, так что лучше делать упражнение около стены. Это позволит не сдвигаться во время выполнения упражнения. Нужно находиться в таком положении секунд 20, при этом не распускать живот и не опускать бедра. И хотя этот комплекс кажется несложным, он достаточно эффективный в плане борьбы с жировыми прослойками на спине. Уже завтра можно ощутить, как болят мышцы спины, но это не повод для отдыха, так как занятия должны носить регулярный характер.
Перерыв в нагрузке можно перечеркнуть все ваши усилия. При регулярном выполнении упражнения удается избавиться от верхних спины складок в области лопаток. Всего сделать 4 подхода по 5-6 раз в каждом. - Принять позу, лежа на животе, руки вытянуть вперед на всю длину. Одновременно выполнять подъем обеих рук и ног над полом на столько, сколько это возможно. Упражнение должно выполняться с прямыми, а не согнутыми ногами. В таком положении удерживаться до 20 секунд, а затем ноги опустить. Общее количество подходов – 4 по 10 раз в каждом.
- Присесть на край стула, а в руки взять гантели. Сделать наклон вперед, при этом держать спину ровно. Грудью тянуться к ногам, а руки распустить в стороны. При выполнении упражнения не стоит торопиться. Руки согнуть в локтях, приблизив гантели к груди. Задержаться в таком положении. Руки можно опустить. Всего выполнить 3 подхода по 10 раз.
- Лечь на спину, руки вытянуть вперед. Плавно поднимать голову и ноги. Кисти рук сжаты в кулаки и только большой палец указывает на потолок. Нужно максимально потянуться и задержаться на 10 секунд. Выполнить 4 таких упражнения.
- Решить проблему можно при помощи гантелей. Для этого наклониться всем корпусом с гантелями в руках, а потом приступить к разведению рук с гантелями в стороны. Это упражнение считается достаточно популярным при борьбе с жировыми отложениями, устраняет многочисленные дефекты, в том числе складки в верхней и средней части спины. Выполнить по 12 упражнений в 4 подхода.
- Для выполнения растягивающих упражнений необходимо правую прямую руку поднять вверх, а вот левую опустить вниз. Корпусом выполнять повороты вправо с подтянутой и вытянутой рукой, а затем правую руку завести за спину и тянуться ею до противоположной стороны спины. Как только ощутите максимальное натяжение, стоит задержаться на 10 секунд.
- Принять положение сидя, ноги широко расставить в стороны, а затем осуществлять наклоны к каждой ноге. При этом делать наклоны как можно глубоко, чтобы мышцы максимально растягивались. Это упражнение эффективно устраняет складки по всей спине. Закончить его можно растяжкой, для которой нужно наклонить корпус вперед между разведенных ног и коснуться грудью пола.
Перерыв в нагрузке можно перечеркнуть все ваши усилия. При регулярном выполнении упражнения удается избавиться от верхних спины складок в области лопаток. Всего сделать 4 подхода по 5-6 раз в каждом.
Нужно максимально потянуться и задержаться на 10 секунд. Выполнить 4 таких упражнения.
Это упражнение эффективно устраняет складки по всей спине. Закончить его можно растяжкой, для которой нужно наклонить корпус вперед между разведенных ног и коснуться грудью пола.Весь цикл упражнений рассчитан на продолжительное время, так что выполнять их нужно регулярно. В первую неделю интенсивность должна быть небольшая, а когда пройдет боль в мышцах, то нагрузку увеличить. Специалисты рекомендуют выполнять зарядку каждый день.
Соблюдение диеты
Каждой девушке хочется надеть обтягивающее платье и не наблюдать на своей фигуре некрасивые жировые отложения по бокам и в области спины. А чтобы от них избавиться, предстоит не просто заниматься спортом, а еще и придерживаться определенных особенностей в плане питания:
- Стоит отказаться от приобретения дорогостоящих препаратов для похудения, а достаточно просто уменьшить употребление жирной пищи.
- Отказаться от мучного и легких углеводов. Сюда стоит отнести мороженое, газированные напитки и сладости.
- Полностью позабыть про копчености и жареную пищу.
- В рационе должна быть свежая зелень, овощи, фрукты. Употреблять их нужно на протяжении дня.
- Для похудения очень важно пить много воды. В среднем предстоит выпивать около 2 л в день дистиллированной воды без газа. Благодаря ей можно будет вывести лишние жиры из организма.
Для похудения в области спины необходимо использовать низкокалорийную диету. Она является не самой строгой, так как исключает голодание и строгие ограничения. Но при этом жировые отложения при соблюдении диеты уходят моментально. Необходимо свести к минимуму количество углеводов в дневном рационе.
Низкокалорийная диета предполагает следующие разрешенные продукты:
- овсяная каша,
- отрубной хлеб,
- цельнозерновые макароны,
- пшеничные отруби и клетчатка.
А вот что осталось неизменным, так это белки и жиры. Их можно употреблять в прежних дозах. Низкокалорийная диета разрешает поздний ужин, так как он абсолютно белковый , следовательно не станет помехой для сброса лишних килограмм.
Кардио упражнения
Эти упражнения можно охарактеризовать , как аэробику. Для спины самым эффективным является интервальный бег. За одну интенсивную пробежку можно сжечь до 1000 калорий. Также процесс жиросжигания сразу активируется после тренировки, а его продолжительность составляет 8-12 часов. Таким образом, пока вы отдыхаете, процесс сжигания жира продолжается.
Красивая осанка
Вначале стоит провести небольшой эксперимент. Встать перед зеркалом, расслабить живот и ссутулиться. А теперь можете посмотреть на спину: она выгнулась, а жировые отложения неравномерно распределись, тем самым усугубив ситуацию. После этого плечи нужно расправить, поднять подбородок и выпрямить спину. Разница очень заметна. Если у вас осанка неровная, то жирные отложения на спине будут скапливаться в разных ее участках, формируя асимметрию и дополнительно нагружая позвоночный столб.
Изолирующие упражнения
Задействуя этот метод, можно избавиться от жировых отложений в области спины.
Но он должен быть применен в комбинации с диетой и кардионагрузками. Такой подход позволит нарастить мышцы спины, который в последующем будут держать кожу в натянутом состоянии и быстро сжигать жир.
Первое упражнение носит название Кобра. Необходимо лечь на живот, ноги выпрямить, а прямые руки над головой. Сделать вдох, поднять грудную летку и колени, балансируя только на тазе и животе. Нужно напрячь все тело, и находиться в таком положении около 5 секунд. Сделать выдох и принять исходное положение. Выполнить упражнение 10 раз. С его помощью удается подтянуть мышцы спины и упрочнить позвоночник.
А вот следующее упражнение – подтягивание. Для его выполнения плечи удерживать под прямым углом к перекладине, а вот предплечья – параллельно телу. Вес тела должен быть перенесен на спинные мышцы, а не на ручные.
Массаж
Массаж – это дополнение к комплексу представленных ранее способов похудения в области спины. Сбросить лишний вес, таким образом, вряд ли получится, но вот устранить бугорки жира и целлюлит точно получится.
Оказывается, что апельсиновая корка присутствует даже на спине. Массаж – это эффективное средство для устранения застойных явлений в тканях, а также для ускоренного обмена веществ в клетках.
Липосакция
Если представленные упражнения и диета не для вас, то имеется достаточно быстрый способ в пластической хирургии – это липосакция. Она позволяет быстро решить проблему относительно жира на спине. Этот метод радикальный, так как коррекция фигуры происходит под наркозом, а после процедуры потребуется длительное время на восстановление. Однако стопроцентной гарантии того, что жир не появиться вновь, никто дать не может.
Плавание
Во время плавания приходится активно двигать руками и ногами. Так что тем, у кого имеются жировые отложения в области спины, стоит записаться на плавание или в группу аквааэробики. Именно в воде можно ощущать себя максимально свободно и легко, а нагрузка на руки и плечи будет значительной. Кроме этого, плавание доставляет массу эмоционального удовольствия.
Когда вы гребете, то давление воды оказывает сопротивление. Происходит мощная нагрузка на мышечные волокна всего тела и, конечно же, спины. Плавать в бассейне необходимо 1-1,5 часа за раз. А всего таких сеансов должно быть 2 в неделю.
Устранить прослойки жира в зоне спины сегодня можно, причем совершенно не обязательно сидеть на изнурительных диетах. Приведенные выше способы очень эффективные, но только если все они будут использованы в комплексе и регулярно. Но не стоит думать, что уже через месяц у вас будет идеальна фигура. Процесс коррекции силуэта – процесс длительный, так что понадобиться запастись терпением.
Упражнения — видео
омолаживающих упражнений для лица | Meer
Существует множество кремов, лосьонов, процедур, неинвазивных операций, инвазивных операций, изменений образа жизни и многого другого, которыми вы можете воспользоваться, чтобы сохранить молодость и здоровье.
Однако один из методов, привлекающий все большее внимание, — это омолаживающая гимнастика для лица. Могли ли они действительно работать?
Омолаживающие упражнения для лица иногда называют лицевой йогой. Метод включает в себя выполнение специальных упражнений, которые растягивают и сокращают мышцы и кожу лица и шеи. Звучит слишком просто, но многие знаменитости и эксперты по борьбе со старением клянутся, что это эффективный метод сделать вас моложе. Исследования также начинают подтверждать это.
Одно исследование, например, показало, что 30 минут омолаживающих упражнений для лица в день в течение 20 недель помогли женщинам среднего возраста выглядеть моложе. Женщинам, принявшим участие в исследовании, было от 40 до 65 лет, и они были оценены в конце 20 недель независимой комиссией. Эта группа обнаружила, что женщины выглядели в среднем на три года моложе.
Было бы здорово помолодеть на три года совершенно бесплатно? Вот как это работает.
Как работают омолаживающие упражнения для лица
Ваше лицо и кожа головы имеют 10 различных групп мышц.
Как и другие мышцы вашего тела, они прикрепляются к костям — в данном случае к черепу и костям лица.
Однако, в отличие от других мышц, мышцы лица и головы также прикрепляются к коже. Вот почему твое лицо такое выразительное; когда вы двигаете мышцами лица, кожа движется вместе с ними.
Конечно, у этого есть большой недостаток. Все те выражения лица, которые вы повторяете сотни раз в день, вызывают образование морщин. Кроме того, ваша кожа начинает провисать, когда вы становитесь старше.
Омолаживающие упражнения для лица решают обе эти проблемы, подтягивая кожу и разглаживая морщины. Они делают это, тонизируя и подтягивая мышцы лица, что также подтягивает кожу.
Омолаживающие упражнения для лица также улучшают кровообращение, благодаря чему к клеткам лица поступает больше кислорода, благодаря чему вы выглядите моложе. Усиление кровообращения также способствует выведению токсинов.
Кроме того, многие антивозрастные упражнения для лица стимулируют выработку коллагена и эластина.
Благодаря этому ваша кожа становится более упругой, гладкой и подтянутой.
Как часто и как долго следует делать омолаживающие упражнения для лица?
Вы должны делать омолаживающие упражнения для лица шесть-семь дней в неделю по 30 минут в день, чтобы получить наилучшие результаты.
Это может показаться долгим, но вы быстро начнете видеть заметную разницу. Кроме того, выполнение омолаживающих упражнений для лица совершенно бесплатно, что делает этот процесс самым дешевым вариантом для сохранения молодости и здоровья. Это помогает оценить время, которое вам нужно выделить, в перспективе.
Но как скоро вы увидите результаты? У большинства людей вы можете увидеть видимые результаты примерно через две недели, а улучшения продолжаются в течение нескольких месяцев. Кроме того, омолаживающие упражнения для лица также противодействуют продолжающимся эффектам старения, поэтому они приносят пользу еще долго после этого начального периода видимого улучшения.
Омолаживающие упражнения для лица, которые вы должны выполнять
Ниже приведены некоторые из лучших омолаживающих упражнений для лица, которые вы можете выполнять, чтобы начать с начальной процедуры.
Фейс-йога
Лучше всего выполнять это упражнение стоя и держа спину прямо. Начните с глубокого вдоха, а затем задержите воздух во рту, надувая щеки, как вы делали, когда были ребенком, задерживая дыхание. Если можете, задержите дыхание на одну минуту или столько, сколько сможете. Затем медленно выдохните через нос.
Сделайте это упражнение пять раз и повторяйте ежедневно. Это поможет разгладить морщины, в том числе линии смеха, а также привести в тонус мышцы щек, лица и шеи.
The V
Это омолаживающее упражнение для лица особенно полезно для кожи вокруг глаз. Другими словами, он помогает уменьшить отечность и мешки вокруг глаз, а также разглаживает морщины «гусиные лапки».
Для выполнения упражнения прижмите указательный и средний пальцы рук к уголкам бровей, образуя V пальцами, сквозь которые вы смотрите. Надавите пальцами, эффективно растягивая бровь. Теперь посмотрите вверх на потолок, одновременно поднимая нижние веки. Задержитесь на несколько секунд, а затем повторите упражнение семь раз.
Закончив, плотно закройте глаза на 10 секунд.
Тонизирование платизмы
Платизма — это мышца на передней части шеи. Как и другие мышцы лица, с возрастом она начинает провисать. Тонизируя его, ваша линия подбородка станет более гладкой. Это упражнение также может помочь привести в тонус кожу на шее.
Вы можете выполнять это упражнение сидя или стоя. Начните с прямой спины и наклоните голову так, чтобы смотреть в потолок. Затем просто подтолкните язык к нёбу и держите его там, чтобы мышцы и кожа вокруг горла напряглись. Затем следует медленно наклонить голову вперед, пока подбородок не коснется шеи.
Smile Smoother
Ваши щеки получат наибольшую пользу от этого упражнения. В частности, он помогает подтянуть дряблую кожу, а также сгладить морщины на щеках, которые появляются от улыбки и хмурого взгляда.
Начните с того, что слегка приоткройте рот и прикройте губы губами. Теперь ваши зубы должны быть спрятаны, а рот будет иметь форму буквы О.
Затем вам нужно улыбнуться как можно шире. Это будет странно, но держите зубы скрытыми. Держите улыбку в самом широком месте и положите указательный палец на подбородок, чтобы удерживать нижнюю челюсть на месте. Затем осторожно наклоните голову назад, чтобы открыть челюсть, прежде чем снова расслабить лицо, придав ему нормальное выражение. Повторите этот процесс семь раз.
Упражнение для щек
Часть вашего лица, которая обычно обвисает наиболее заметно, — это ваши щеки. Это упражнение поможет вам бороться с провисанием кожи, а также уменьшить видимость морщин.
Держите голову прямо, а затем улыбнитесь. Улыбнитесь как можно шире, не раскрывая губ. Затем наморщите нос. Это заставляет щечные мышцы сокращаться и двигаться вверх. Задержитесь в этом положении с улыбкой на лице и сморщенным носом в течение пяти секунд, а затем снова расслабьте лицо. Повторите упражнение 10 раз подряд.
Упражнение для лба
У вас есть морщины на лбу, которые вы хотели бы разгладить? Хотите предотвратить появление морщин? Это упражнение поможет, хотя к нему нужно немного привыкнуть.
Начните с размещения указательного пальца над глазом, но ниже брови, прямо в верхней части глазницы. Затем поднимите брови и одновременно потяните указательным пальцем вниз, чтобы натянуть кожу. Выполните это упражнение 10 раз подряд.
Средство для разглаживания бровей
Это одно из самых простых омолаживающих упражнений для лица в этом списке. Он предназначен для сглаживания морщин на лбу. Для этого вы просто кладете кончики пальцев каждой руки на середину лба, равномерно распределяя пальцы между линией роста волос и бровями. Затем проведите пальцами по лбу, слегка надавливая. Это растягивает кожу и помогает подтянуть ее. Повторите упражнение 10 раз подряд, расслабляясь между каждым.
Жираф
Лицо — не единственная часть тела, которой помогут омолаживающие упражнения для лица; ваша шея может. Это упражнение фокусируется на шее и помогает подтянуть дряблую кожу и уменьшить линии и морщины.
Вы выполняете это упражнение в два этапа. Вы должны повторить первый этап три раза.
Это включает в себя размещение пальцев в нижней части шеи, рядом с ключицей или на ней. Затем откиньте голову назад, осторожно потяните кожу вниз, а затем медленно наклоните голову вперед, пока подбородок не коснется груди.
Держите пальцы внизу шеи для второго этапа. Теперь максимально выдвиньте нижнюю губу. Это опустит два уголка вашего рта. Оказавшись в этом положении, наклоните голову назад, чтобы направить подбородок к потолку, растягивая кожу и мышцы передней части шеи.
Начало работы
Прелесть омолаживающих упражнений для лица в том, что вам не нужно никакого оборудования или расходных материалов, вам не нужна подготовка и вам не нужно никуда идти. Вы можете выполнять эти упражнения у себя дома в удобное для вас время.
По мере того, как вы будете набираться опыта, вы сможете добавлять в рутину различные упражнения, чтобы по-новому проработать другие мышцы и кожу. Результатом станет более подтянутая кожа, меньше дряблости и более здоровый, сияющий цвет лица.
Это большой приз всего за 30 минут в день, которыми вы можете заниматься даже во время просмотра телевизора.
Связь упражнений для лица с появлением признаков старения
- Список журналов
- Сеть ДЖАМА
- PMC5885810
JAMA Дерматология
JAMA Дерматол. 2018 март; 154(3): 365–367.
Опубликовано онлайн 2018 январь 3. DOI: 10.1001/jamadermatol.2017.5142
, MD, MSCI, MBA, 1, 2, 3 , MD, MBA, 1, .0106, BS, 1 , MD, 1, 4 , 5 , MD, 6 и, доктор философии 1
Авторская информация Примечания к Статья и лицензионная информация
Это пилотное исследование.
ассоциация 20-недельной программы упражнений для лица с внешним видом женщин среднего возраста.
В настоящее время считается, что физические проявления старения лица включают не только дряблость кожи и поверхностное фотоповреждение, но и более глубокую субструктурную потерю объема жира и мышц.
В последнее время непрофессионалы проявляют интерес к лицевым упражнениям или «йоге» для лица, которые могут омолодить стареющее лицо, предположительно за счет стимулирования роста лежащих в основе мышц. В этом отчете мы описываем то, что, по нашему мнению, является первым клиническим испытанием для оценки упражнений для лица как способа улучшения внешнего вида кожи.
В исследование были включены здоровые участники в возрасте от 40 до 65 лет с фотоповреждением, связанной с лицевой атрофией от легкой до умеренной степени, а также с интересом к лицевым упражнениям. Участники получили формальные инструкции по 32 лицевым упражнениям. Все участники посетили 2 прямых эфира 90-минутные занятия по лицевой гимнастике с мышечной устойчивостью с сертифицированным инструктором по лицевой гимнастике (G.
S.). Ни участники, ни те, кто проводил вмешательства, не были ослеплены. После начальных тренировок с инструктором участники выполняли ежедневные 30-минутные упражнения в течение 8 недель дома. В течение недель с 9 по 20 участники продолжали выполнять упражнения через день (3–4 раза в неделю).
Это исследование было одобрено Институциональным наблюдательным советом Северо-Западного университета и зарегистрировано на ClinicalTrials.gov ({«type»:»clinical-trial»,»attrs»:{«text»:»NCT01689012″,»term_id»:»NCT01689012″}}NCT01689012) до регистрации участников. От всех участников было получено письменное информированное согласие. Набор и регистрация проводились с января по февраль 2013 г. Процедуры исследования проводились с марта по июль 2013 г., и данные анализы проводились с апреля по май 2015 г.
Основная цель состояла в том, чтобы определить связь программы упражнений для лицевых мышц с внешним видом лица и шеи.Вторичная цель заключалась в измерении удовлетворенности участников внешним видом лица до и после завершения программа упражнений
Первичной конечной мерой была оценка стандартных фотографий, оцененных двумя ослепленными врачами (MA, W.
R.) с использованием утвержденных фотошкал старения лица Merz-Carruthers (MCFAP). Дополнительным первичным показателем результата была слепая оценочная оценка возраста участников. Вторичной конечной мерой был опросник удовлетворенности участников по 11-балльной визуальной аналоговой шкале (0 = совсем не удовлетворен, 10 = чрезвычайно удовлетворен).
Баллы MCFAP были проанализированы с использованием знакового рангового критерия Уилкоксона в качестве непараметрической альтернативы парным т испытаний. Данные по прогнозируемому возрасту и удовлетворенности участников были проанализированы с помощью двусторонних парных тестов t . Уровень значимости был установлен на уровне 0,05.
Было зачислено 27 участников (33 прошли скрининг, 33 оказались подходящими, 6 отказались от регистрации). Шестнадцать получили полное 20-недельное вмешательство (11 выбыли) и все визиты для последующего наблюдения, и полученные данные были проанализированы. Демографические и клинические характеристики участников отображаются в .
Результаты MCFAP представлены в .
Table 1.
Demographic Characteristics of 16 Patients
| Characteristic | Value a |
|---|---|
| Age, mean (SD), y | 53.7 (5.8) |
| Female sex, No. (%) | 16 (100) |
| Race, No. (%) | |
| Asian | 1 (6) |
| Black | 2 (12) |
| White | 11 (69) |
| Other | 2 (12) |
Ethnicity, No. (%) | |
| Hispanic or Latino | 2 (12) |
| Not Hispanic or Latino | 11 (69) |
| Unknown | 3 (19) |
| Skin type, No. (%) | |
| II | 6 (38) |
| III | 4 (25) |
| IV | 4 (25) |
| V | 2 (12) |
Открыть в отдельном окне
05.
Table 2.
Merz-Carruthers Facial Aging Photoscales a
| Validated Assessment Scale | Mean (SD) | P Value b | |||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Baseline | Week 8 | Week 20 | |||||||||||||||
| Upper face | |||||||||||||||||
| Forehead lines at rest | 0. 6 (0.5) | 0.7 (0.6) | 0.8 (0.7) | .38 | |||||||||||||
| Линии лба Динамика | 1,7 (1,3) | 2,2 (1,0) | 2,2 (1,1) | .20 | |||||||||||||
| 0.8 (0.7) | .50 | ||||||||||||||||
| Glabellar lines dynamic | 1. 9 (1.3) | 1.6 (1.3) | 1.9 (1.4) | >.99 | |||||||||||||
| Crow’s feet at rest | 1,1 (0,9) | 1,1 (0,9) | 1,2 (0,8) | > .99 | |||||||||||||
| . | |||||||||||||||||
| Женская бровь в покое | 1,9 (1,1) | 1,9 (0,9) | 1,9 (0,8) | >. 99 | |||||||||||||
| Средняя часть лица | |||||||||||||||||
| Infraorbital hollow | 1.3 (0.8) | 1.4 (0.6) | 1.7 (0.7) | .11 | |||||||||||||
| Upper cheek fullness | 1.8 (0.7) | 1. 9 (0.9) | 1,1 (0,6) | .003 | |||||||||||||
| Полнота нижней щеки | 1,6 (0,9) | 1.3 (0.7) | 0.9 (0.7) | .003 | |||||||||||||
| Lower face | |||||||||||||||||
| Nasolabial folds at rest | 1. 1 (0.8) | 1.6 (0.8) | 1.1 (0,8) | > .99 | |||||||||||||
| Линии марионеток на остальном | 1,4 (0,8) | 1,6 (0,6) | 1,2 (0,8) | .29 2 | 1,2 (0,8) | .29 2 | 1,2 (0,8) | ,2 2 | 1,2 (0,8) | 2 | 1,2 (0,8) | 1,2 (0,8) | 1,2 (0,8). (1,0) | 2,9(0.9) | 3.2 (0.8) | .29 | |
| Lower lip fullness at rest | 1.8 (0.8) | 2.3 (0.7) | 2.3 (0.9) | .11 | |||||||||||||
| Lip wrinkles at rest | 0.9 (0.8) | 0.8 (0.8) | 0.8 (0.5) | . 62 | |||||||||||||
| Lip wrinkles dynamic | 1.4 (1.0) | 1.5 (1.2) | 1.9 (1.0) | .056 | |||||||||||||
| Спайки рта в покое | 1.2 (0.8) | 0.9 (0.8) | 1.1 (0.7) | .69 | |||||||||||||
| Jawline at rest | 1.8 (1.2) | 1. 4 (1.2) | 1.4 (1.1) | . 31 | |||||||||||||
| Neck | |||||||||||||||||
| Neck volume scale | 1.9 (1.1) | 1.6 (1.0) | 1.4 (0.8) | .11 | |||||||||||||
Open in a separate window
a Пятибалльная шкала (0-4), где 0 — лучший результат, 4 — худший результат.
b Знаковый ранговый критерий Уилкоксона, выполненный для сравнения исходного уровня (до тренировки) с оценками только на 20-й неделе (после тренировки).
На основании шкалы MCFAP () лицевые упражнения привели к улучшению среднего значения (SD) полноты верхней части щеки (1,1 [0,6] против 1,8 [0,7]; P = ,003) и полноты нижней части щеки (0,9 [0,7] против 1,6 [0,9]; P = ,003) через 20 недель по сравнению с исходным уровнем. Средний (SD) расчетный возраст значительно снизился при сравнении исходного уровня с концом исследования (50,8 [4,8] года против 48,1 [5,5] года; P = .002). Участники были более удовлетворены всеми результатами старения лица, когда исходный уровень сравнивался с концом исследования (данные не показаны).
30-минутная ежедневная или чередующаяся программа упражнений для лица в течение 20 недель может незначительно улучшить внешний вид лица некоторых женщин среднего возраста. Слепые оценки проверенных фотошкал показали значительное улучшение полноты в верхней и нижней части щек.
Оценки среднего возраста участников показали значительное монотонное снижение с 50,8 лет в начале исследования до 49 лет.0,6 лет в 8 недель и 48,1 года в 20 недель. Участники были очень довольны, отметив значительное улучшение 18 из 20 черт лица.
Это исследование имело ограничения, которые могли снизить его внешнюю валидность. Выборка была небольшой, исключительно женщин среднего возраста, отсева было много, контрольной группы в исследовании не было. Еще одно ограничение заключается в том, что участники были выбраны самостоятельно и, возможно, были особенно готовы продолжать режим упражнений.
В заключение, режим домашних упражнений для лица в течение 20 недель, по-видимому, уменьшил полноту средней и нижней части лица. Механизмом может быть вызванная физическими упражнениями гипертрофия щеки и других мышц. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы выделить причины и последствия изменений, связанных с физическими упражнениями, и оценить возможность обобщения этих результатов.
1. Вайсонг А., Джозеф Т., Ким Д., Танг Д.Ю., Гладстон Х.Б.
Количественная оценка потери мягких тканей при старении лица: исследование женщин с использованием магнитно-резонансной томографии. Дерматол Хирург. 2013;39(12):1895-1902. [PubMed] [Google Scholar]
2. Надо М.В.
Подтяжка лица йогой. Бостон, Массачусетс: Conari Press; 2007. [Google Scholar]
3. Горовей П.
Фитнес для лица: ежедневные упражнения и техники массажа для более здорового и молодого вида. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Sterling Publishing; 2011. [Google Академия]
4. Гольдштейн С.
Ваше лучшее лицо сейчас: выглядите моложе за 20 дней с помощью акупрессурной подтяжки лица «Сделай сам». Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Avery, Penguin Group; 2012. [Google Scholar]
5. Flynn TC, Carruthers A, Carruthers J, et al..
Утвержденные шкалы оценки для верхней части лица. Дерматол Хирург. 2012; 38 (2 Спец. №): 309-319. [PubMed] [Google Scholar]
6. Carruthers J, Flynn TC, Geister TL и др..
Утвержденные оценочные шкалы для средней части лица.