Содержание
11. Эспандер для развития мышц верха спины (Трапециевидная и широчайшие мышцы)
С десятилетнего возраста я просматривал
рекламы в культуристических журналах,
в которых огромные атлеты делились
своими секретами развития огромных
мышц. По утверждению одной такой рекламы,
мощный верх тела можно было развить с
помощью грудного эспандера. Это заставило
меня, некоторое время поэкономив
карманные деньги, купить свой первый
эластичный эспандер. Через некоторое
время я обнаружил, что он не особо
эффективно активирует мышцы груди, но
на их улучшение ненапрямую влияло
усиление мышц спины. Вероятно, реклама
была не совсем точной, а человеку,
придумавшему название «грудной
эспандер», следовало бы назвать его
«эспандер для верха спины».
Будучи не особо эффективным строителем
груди, грудной эспандер (состоящий из
отдельных съемных пружин или резинок,
либо полностью эластичный) может входить
в тренировочный арсенал в качестве не
очень мощного восстановительного
инструмента.
Особенно полезен он тогда,
когда вы не можете попасть в зал во время
отпуска, учебы или уехав в командировку
по работе. Эспандеры могут обеспечить
умеренное сопротивление в реабилитационных
силовых программах. Однако выполнение
горизонтальных разведений рук с ним
очень хорошо работает для верха спины
и мышц плеч даже здоровых людей!
Структура и функционирование
Большинство мышц верха спины включается
в работу при горизонтальных разведениях
рук с эспандером. Это трапеции, дельтоиды,
передние зубчатые мышцы, широчайшие
спины, малый и большой терес и даже мышцы
трицепса.
Трапециевидная мышца — это большая,
плоская, треугольная мышца, которая
располагается на задней поверхности
шеи и верхней половине спины. Своей
формой она напоминает трапецию и крепится
к лопаткам, основанию черепа, и к верхнему
и среднему отделам позвоночника. Верхние
ее волокна поднимают лопатки и плечи к
ушам (пожимание плечами), а нижние —
опускают лопатки.
Средние волокна
вызывают поворот лопатки наружу, помогая
поднимать руку. Они так же участвуют в
сведении лопаток вместе, наиболее
активизируясь во время выполнения
упражнений с эспандером.
Передние и средние части дельтоидов
крепятся к акромиальному отростку
лопатки, а задние — к внутреннему ее
краю. Первые играют стабилизирующую
роль во время работы с эспандером, вторые
же сильно сокращаются при его растягивании.
Волокна всех трех пучков дельтоидов
сходятся к своему месту крепления на
плечевой кости — дельтоидному бугру.
Передняя зубчатая мышца сокращается
для стабилизации лопатки. Это большая
мышца, которая крепится к внешней части
грудной клетки. Ее волокна выглядят как
шнуры, которые можно наблюдать над
местом крепления широчайших мышц спины
к внешней части грудной клетки (правда,
только у тех людей, у которых мало
подкожного жира). Волокна передней
зубчатой мышцы направляются назад и
крепятся к средней части лопатки.
Эта мышца тянет лопатку вперед и прижимает
ее к грудной клетке, фиксируя ее для
того, чтобы другие мышцы могли опираться
на свободно двигающиеся кости так, как
будто они неподвижны.
Широчайшая мышца спины покрывает большую
часть верха и середины задней поверхности
торса. Ее волокна крепятся к позвонкам,
начиная с шестого грудного (середина
спины) и до подвздошного гребешка
(верхушка бедренной кости), к ребрам и
плотному соединительному пласту волокон,
называемому тораколюмбарной фасцией.
Иногда она крепится также к нижней части
лопаточной кости. Волокна этой широкой
мышцы сходятся вместе подобно вееру в
сухожилие, которое крепится к верхней
части плечевой кости. Сокращение
широчайшей мышцы спины тянет плечевую
кость назад, приводит ее к центральной
оси тела и поворачивает ее внутрь
(например, если ладонь смотрела вперед,
то после выполнения этого движения она
будет смотреть назад). Но эспандер в
основном активирует первую функцию
этой мышцы.
Большой терес начинается на нижней
части (внутренний угол) лопатки, а малый
терес крепится чуть выше к внутреннему
ее краю. Обе мышцы направляются к месту
своего крепления на верхней части
плечевой кости и помогают отводить ее
назад.
Трицепс, в основном, призван разгибать
руку в локте, но некоторая его часть
сильно активируется во время разведений
рук в стороны с эспандером. Внешняя и
средняя его головки крепятся к задней
части плечевой кости, начинаясь на двух
третях пути от локтя к плечевому суставу
и заканчиваясь, не доходя до него. Они
не крепятся к плечевому суставу, поэтому
единственная их функция — выпрямлять
руку в локтевом суставе. Длинная головка
трицепса (некоторые называют ее
«внутренней») начинается на
лопаточной кости чуть ниже головки
плечевой кости. Она соединяется с другими
головками, формируя трицепсовое
сухожилие, которое пересекает локтевой
сустав. Кроме выпрямления руки в локте,
длинная головка трицепса также помогает
отводить назад плечевой отдел руки.
Горизонтальные разведения рук с
грудным эспандером
С эспандером можно выполнять целый ряд
различных упражнений, например, сгибания
руки, отведение ее в сторону и французские
жимы.
Мы остановимся на горизонтальных
разведениях рук для развития мышц верха
спины и плеч.
1. Возьмите эспандер обеими руками за
рукоятки. Он должен быть перед вами.
Поднимите руки вперед до параллели
полу. Сохраняйте такую их высоту на
протяжении всего упражнения.
2. Локти смотрят наружу, ладони друг на
друга, руки на уровне груди. Начинайте.
При разведении рук сохраняйте постоянное
напряжение в мышцах, постепенно
распрямляйте руки в локтях, отводя плечи
назад и сводя лопатки вместе.
3. Продолжайте разводить и выпрямлять
руки, но не позволяйте им опускаться.
Продолжайте движение, пока локти
полностью не выпрямятся. Задержитесь
в этом положении на один-два счета.
4. Медленно вернитесь в исходную позицию.
Остановитесь, слегка не доходя до точки,
где мышцы расслабятся, затем начинайте
следующее повторение.
Это упражнение значительно активирует
средние части трапеций, задние дельтоиды,
терес и широчайшие мышцы спины при
движении рук назад и сведении лопаток
вместе.
Длинная головка трицепса будет
участвовать в разведении рук, но сильно
сократится вместе с двумя другими
головками только при выпрямлении рук
в локтях. Таким образом, она получит
двойную нагрузку, и вы почувствуете
интенсивное жжение в ней уже через
несколько сетов. Средние головки
дельтоидов будут работать, поддерживая
верхние отделы рук в отведенном состоянии,
но это будет изометрическое напряжение.
А вот в задних пучках дельтоидов вы
очень быстро почувствуете возгорающееся
пламя. Передние зубчатые мышцы будут
работать в режиме стабилизации лопаток,
прижимая их к грудной клетке во время
сведения их под напряжением. Передние
и средние регионы дельтоидов помогут
стабилизировать плечи для увеличения
эффективности движений. Немалое число
мышц, активизируемых работой с эспандером,
делает это упражнение весьма эффективным,
когда отсутствует доступ к другому
оборудованию, или вы восстанавливаетесь
после травмы.
Не обманывайте себя, вы не сможете
построить плотные и сильные мышцы с
помощью этого упражнения.
Но при
правильном использовании в нескольких
сетах работа с эспандером может послужить
значительным стимулом, который
предотвратит потерю мышц во время
коротких периодов невозможности обычных
тренировок. Это также неплохой способ
сжечь некоторое количество калорий,
повысить выносливость мышц, получить
хорошую накачку и добавить работы мышцам
между тренировками. Во время путешествий
эспандер не займет много места в вашей
дорожной сумке.
Упражнения с эспандером / для мужчин, женщин, для бедер, пресса, мышц спины :: JustLady.ru
Многие считают, что увлечение здоровым образом жизни – удовольствие достаточно дорогое, а некоторые именно этим объясняют свой отказ от занятий фитнесом. Женский сайт JustLady расскажет о незаслуженно забытом, необычайно эффективном, компактном и недорогом тренажере. Доступный практически всем, он поможет сделать фигуру более привлекательной, а мышцы подтянутыми. Совсем немного времени займут упражнения с эспандером, а результат понравится даже самым придирчивым и торопливым.
Все эспандеры делятся на две группы. В зависимости от того, какой принцип заложен в основу механизма применения силы, разделяют эспандеры сжатия и эспандеры растяжения. Журнал JustLady предлагает комплекс упражнений, рассчитанных на то, чтобы укрепить мышцы ягодиц, бедер и пресса. Мы приводим упражнения с эспандером амортизаторного типа, а именно, с резиновой лентой. Это самый простой и наиболее доступный по цене эспандер, при этом его эффективность достаточно велика.
Любые физические нагрузки на тренажерах требуют разогревания мышц. Легкая разминка под хорошую музыку будет полезна и телу, и душе. Как во время разминки, так и выполняя упражнения с эспандером, контролируйте движения, делайте их плавно и аккуратно. Время тренировки зависит от вашего физического состояния. Наиболее проблемные зоны многих женщин – ягодицы, бедра и живот, поэтому мы приводим упражнения именно на эти группы мышц.
Упражнения с эспандером для ягодиц
1. И.п. – стоя. Вспомогательный снаряд – стул.
Обвяжите лодыжки лентой эспандера, встаньте лицом к спинке стула. Живот втянут, ягодицы напряжены. Отводите ногу назад. Носок тупой. Высота от пола до носка – около 20-ти сантиметров. Верните ногу в исходное положение. Упражнение повторяйте по 10 раз для каждой ноги.
2. И.п. – то же. Не забывайте про носок, живот и ягодицы. Носок при упражнениях для ягодиц всегда тупой, живот втянут, а ягодицы напряжены. Левую ногу отведите в сторону. Верните ногу в исходное положение. Махи выполняйте по 10 раз каждой ногой. Это упражнение эффективно не только для ягодиц, но и для укрепления мышц внутренней стороны бедра.
3. И.п. – стоя на коленях и локтях. Ленту эспандера зафиксируйте на середине ступни и, протянув со стороны спины через плечи, зажмите в руках. Ногу, на которой зафиксирован эспандер, не распрямляя, поднимите так, чтобы бедро было параллельно полу. Другими словами, бедро находится в одной плоскости с туловищем. Стопа при этом направлена в потолок. Носок «тупой». Опустите согнутую в колене ногу в исходное положение.
Для каждой ноги упражнения с эспандером повторяйте по 10 раз.
Упражнения с эспандером для бедер
1. И.п. – лежа на спине. Сложите резиновую ленту-эспандер вдвое. Подтяните согнутую в колене ногу к груди. Вторая нога лежит на полу. В петлю введите ступню. Медленно, на шесть счетов, распрямляйте ногу. Не надо «тянуть» носок. Ступня «тупая». Упражнение выполнять по 10 раз на каждую ногу.
2. И.п. – лежа на спине. Лентой эспандера обвяжите лодыжки. Прямые ноги поднимите. Обе ступни направлены в потолок, ноги и туловище составляют прямой угол. Руки лежат вдоль корпуса. При проблемах с позвоночником руки можно подложить под ягодицы. В таком положении разводите и сводите ноги.
3. И.п. – как в предыдущем упражнении. Левую ногу отведите в сторону, правая при этом остается на месте. Верните левую ногу в исходное положение. Правую ногу отведите в сторону, левая остается на месте. В итоге должно получиться 20 махов. Силовые упражнения с эспандером намного эффективнее, чем аналогичные упражнения без нагрузки.
4. И.п. – стоя. Ноги – шире плеч. Встаньте на ленту эспандера. Свободные концы ленты возьмите в руки. Руки сведите на уровне паха. Должен получиться треугольник, сторонами которого является лента эспандера. Медленно выполняйте махи в сторону сначала левой ногой, затем правой.
Упражнения с эспандером для пресса
1. И.п. – стоя. Сложите ленту эспандера вдвое. Поставьте ноги шире плеч. Вставьте в петлю ступню левой ноги. Левой рукой зажмите эспандер на уровне плеча, оставшиеся концы протяните через плечи и зафиксируйте оптимальное натяжение правой рукой. Наклоняйте корпус влево. Выполняя это упражнение, следите, чтобы таз был неподвижен. Не наклоняйтесь вперед, — только в сторону! Делайте по 10 наклонов вправо и влево.
2. И.п. – лежа на спине. Ноги сведены и подняты. Эспандер зафиксирован на ступнях. Руки согнуты в локтях, кисти, с зажатыми в них концами эспандера, находятся на уровне груди. Оторвите лопатки от пола, на выдохе опускайте прямые ноги. Старайтесь не касаться пятками пола.
Упражнение выполняйте медленно. Начинайте с 10-ти качаний пресса, постепенно увеличивая нагрузку.
Резиновый эспандер привлекателен тем, что показан женщинам любой весовой категории в любом возрасте, а благодаря его компактности, упражнения с эспандером можно выполнять в командировке и на отдыхе. Не секрет, что от похода в спортзал многих останавливает, прежде всего, неуверенность в себе и боязнь показаться смешной. Кстати сказать, опасения эти совершенно напрасны. Поверьте, люди ходят на тренировки совсем не для того, чтобы обсуждать чьи-то формы. Если вы пока еще не готовы к походам в спортивный зал, упражнения с эспандером могут стать полноценной заменой более сложных тренажеров. Ваша красота и здоровье – в ваших руках, а женский сайт JustLady всегда подскажет наиболее короткий путь к достижению цели.
Елена Райченко
Женский журнал JustLady
7 советов по тренировкам с эспандерами в бодибилдинге – Fit Super-Humain
Тросовые удлинители , также известные как разгибатели в бодибилдинге , увеличивают силу сухожилий и связок, а также обеспечивают больший мышечный тонус и резкость.
Одних только весов не всегда достаточно: действительно, бодибилдеры, которые используют тяжелые веса в своих графиках тренировок, иногда обнаруживают, что перерыв в тяжелых нагрузках необходим для обеспечения будущего прогресса .
Имея это в виду, рассмотрите возможность использования мышечных эспандеров в дополнение к весу. В отличие от гантелей, риск перетренировки с тросами очень мал. Рассказываем, как лучше всего тренироваться с эспандерами в силовой тренировке !
Что такое разгибатели в бодибилдинге?
Эксплуатация
Силовые эспандеры настолько легкие, что нет ненужной траты энергии на поддержку веса вашего тела или штанги, поддерживающей вес. Таким образом, только тренируемая мышца использует энергию!
Давайте рассмотрим некоторые непосредственные преимущества тренировок с эспандерами. Существует три различных класса кабелей или расширителей : стальная пружина, плоская резина и эластичный резиновый шнур.
Стальная пружина обеспечивает более равномерное сопротивление или постоянную. Главный недостаток пружинного типа заключается в том, что при всех движениях, которые находятся рядом с телом, они имеют свойство пережимать кожу.
Параллельно не стесняйтесь читать: Топ 8 упражнений бодибилдинга с резинкой
Преимущества
Во-первых, их очень легко хранить и транспортировать (идеально подходит для путешествий или отпуска). Действие удлинителей очень бесшумное, поэтому их можно использовать в любое время суток.
Этот тип аксессуара также позволяет увеличить расширение грудной клетки , улучшить дыхательную способность и добиться очень полезного внутреннего массажа органов и мышц. Тренировка с Трос-разгибатель создает все большее напряжение в сухожилиях, связках и мышцах.
Таким образом, прорабатываемые участки мышц укрепляются по-другому: эспандеры идеально подходят для жизненно важной прокачки во время физической подготовки к силовым занятиям.
Чтобы получить как можно больше информации: 5 критериев выбора лучшей резинки для бодибилдинга
Советы по использованию эспандеров в силовых тренировках
Скорость и растяжка
С мышечными эспандерами используйте скорость с плавными движениями в каждом из ваших упражнений, чтобы максимизировать их эффективность. Старайтесь иметь более коротких периодов отдыха между каждым подходом упражнений. Таким образом, вы можете добавлять все больше и больше серий.
Одна из самых важных вещей в тренировках с удлинителями заключается в том, что по мере того, как вы тянете тросы во время движения, все больше и больше напрягаются сухожилия, связки и области мышц.
Таким образом, тросы обладают способностью стимулировать рост быстрее за счет повышенного сопротивления при растяжении во всем диапазоне движения. В высоких или завершенных областях движения упражнения сосредоточьтесь на более глубоком и широком растяжении .
Чтобы получить больше мышц , задержитесь в максимально растянутом положении на секунду, прежде чем начать следующее повторение
Не стесняйтесь прочитать также: 6 шагов, чтобы подтягиваться с резинкой
Подходы и повторения
Спортсмены, выбирающие стратегию для установки количества подходов, повторений и периодов отдыха, должны учитывать свои конкретные потребности и цели, которые они ставят перед собой при планировании своей тренировки.
Например, если ваша цель состоит в том, чтобы нарастить больших мышц верхней части тела , лучше всего подойдет целевая программа продолжительностью от 30 минут до часа, 4 дня в неделю.
Эти 4 дня вы будете использовать только тренажеры с отягощениями , а остальные 2 дня будете использовать утяжелители. Рекомендуемый диапазон повторений при использовании кабелей отдельно или в сочетании с гантелями составляет 9 раз.0003 10-12 повторений .
Когда 10-12 повторений выполняются легко и вы не чувствуете жжения мышц во время работы, вам придется увеличить сопротивление разгибателей, чтобы продолжать прогрессировать: отсюда интерес к выбору модели, которая регулирует используемую нагрузку!
Как можно больше советов: Наше мнение о резинках для бодибилдинга: эффективны или нет?
Пример упражнений на разгибание в силовой тренировке
Попеременный жим
Держите разгибатель мышц правой рукой как можно ниже, а левой рукой на уровне плеча.
Держите правую руку прямо и вытяните левую руку над головой на длину вытянутой руки, затем опустите и повторите. Тот же узор для другой руки.
Это упражнение нацелено на плечевые мышцы для достижения более квадратного телосложения .
Передний выдвижной ящик
Держите эспандер перед туловищем на уровне плеч. Сохранение руки прямые, разгибатели тяните наружу, пока они не коснутся груди.
Вернитесь к началу и начните сначала. Это движение эффективно прорабатывает грудь и плечи для плавного увеличения силы мышц верхней части тела.
Это особенно популярное сочетание с эстетической точки зрения, особенно среди мужчин.
Лучник
Одно из лучших упражнений для развития трицепса . Держите левую руку прямо и вытяните правую руку наружу, пока она не окажется на расстоянии вытянутой руки. Вернитесь в исходное положение.
Не используйте плечо для растяжки мышц-разгибателей : вся работа должна выполняться вашими трицепсами для обеспечения оптимального развития мышц .
Вы должны избегать напряжения соседних групп мышц, чтобы компенсировать недостаток силы в трицепсе и сосредоточиться на сокращении правильных мышечных волокон .
Сгибание рук на трицепс
Держите левую руку прямо и вытяните правую, пока эспандер со штангой не окажется над вашей головой, и опустите его в исходное положение.
Это хорошо известное и более чем эффективное движение для , нацеленное на трицепс . Использование такого аксессуара, как эластичные ленты , способствует увеличению диапазона движений , что особенно полезно для этого упражнения.
Тяга вниз из-за головы
Это движение назад и плечи Держите эспандер на расстоянии вытянутой руки над головой и держите руки прямыми.
Потяните вниз до тех пор, пока резинки не растянутся по всей спине .
Вернитесь в исходное положение и повторите. Это движение следует выполнять медленно, чтобы поддерживать хорошую форму и не выгибать спину и не напрягать шею.
Подъемы вперед (плечо)
Движение подъемов вперед можно выполнять одной или обеими руками, в зависимости от вашего уровня и ваших мышц-разгибателей .
Держите руки прямо и поднимите руку до уровня плеч, затем опустите их обратно в исходное положение. Для большей эффективности выполняйте это движение медленно и делайте паузу во время фазы подъема, чтобы увеличить гипертрофия мышц .
Сгибание рук на бицепс
В этом упражнении, нацеленном на бицепс с эспандером , ваши руки лежат перед бедрами хватом вниз. Согнуть руку в плече и опустить в исходное положение.
Сокращение должно выполняться только на двуглавых мышцах для оптимальной работы.
Если вашим бицепсам не хватает силы, другие мышцы могут пытаться компенсировать это, поэтому сосредоточьтесь на сокращении только бицепсов.
Поиск эспандера для бодибилдинга, который соответствует вашим потребностям
В Fitness Super-Humain мы решили предложить вам то, что подойдет как новичкам, так и опытным спортсменам. Сопротивление нашего Musculation Resistance Bands™ идеально регулируется в диапазоне от 5 до 75 кг.
Этот эспандер позволяет эффективно прорабатывать все группы мышц с помощью более чем 100 возможных упражнений! Благодаря 5 ремням с переменным сопротивлением , вы можете адаптировать нагрузку к вашему уровню для каждого упражнения , чтобы оптимизировать тренировку дома .
Дверной фиксатор , поставляемый с эспандером, позволяет выполнять все упражнения для верхней части тела, как если бы у вас был тросовый тренажер. Очень легко транспортировать, вы можете развивать максимальную мышечную массу в любое время: дома, в отпуске, на выходных, в тренажерном зале и т.
д.
Так же эффективно, как и свободные веса, использование этих лент для бодибилдинга поможет вам изменить свое телосложение, потерять жир и вернуться в форму. И все это гораздо выгоднее, чем абонемент в спортзал!
Вкратце: Разгибатели в бодибилдинге
Разгибатели в бодибилдинге являются экономичными и эффективными аксессуарами, которые позволяют эффективно тренироваться дома. Они предлагают много преимуществ для спортсменов для развития мышц и фитнеса .
Для оптимального использования учитывайте такие факторы, как скорость, растяжка и количество выполненных подходов и повторений. Наши эспандеры Musculation Resistance Bands™ позволяют легко выполнять 7 упражнений, представленных в этой статье, так что больше не сомневайтесь! Силовые эспандеры — хороший выбор для спортсменов, которые ищут эффективность и практичность .
.
Как Холли Берри добивается идеальной спины
- Холли Берри говорит, что изменила свою спину за последние пять лет.
- Две тренировки в неделю она уделяет особое внимание спине.
- Она говорит, что добавление подтягиваний действительно заставило ее мышцы взорваться!
- Она считает, что тяги, выполненные с ее петлей сопротивления всего тела и подтягиваниями, добавили четкости.
На протяжении многих лет я невероятно усердно работал над тем, чтобы держать свое тело в тонусе с головы до ног. И хотя я много говорил о трансформации своего пресса и поддержании кардионагрузки на должном уровне, я также чертовски горжусь своей спиной.
Это результат многолетней работы , и, честно говоря, я думаю, что будучи сильным и четким, он действительно красив (и сексуален!) — но он также суперфункционален.
Мне нравится, что теперь я могу тащить своего 6-летнего ребенка вверх по длинной лестнице, чтобы уложить его спать, когда он засыпает на диване.
Хотя я всегда любил тренировать спину, несколько лет назад я действительно начал склоняться к ее укреплению. Я тренировался, чтобы снимать « Джон Уик 3», «», а затем мой предстоящий фильм « В синяках, », и мне нужно было выглядеть и вести себя как боец. Итак, мой тренер Питер и я начали посвящать две тренировки в неделю моей спине — и это значительно изменило и заставило ее выглядеть по-настоящему рельефной.
«Я чувствую себя так хорошо, когда у меня есть сексуальные мышцы спины (моя осанка лучше, чем когда-либо!»).
В течение первых трех месяцев я перешел от неспособности сделать ни одного подтягивания к способности сделать несколько подтягиваний без посторонней помощи. (Теперь я могу делать 10, 12 или 15 за раз.
)
Магазин при повторном вращении
Однако подтягивания — не единственная звезда шоу для тренировки спины.
Питер и Я также работаю над разведением гантелей и тоннами различных вариантов тяги , которые никогда не перестают зажигать мышцы моей спины. Мы во многом полагались на мою петлю сопротивления всего тела на протяжении всего процесса, поскольку различные кольца на ленте позволяют легко регулировать сложность ваших тяг.
Много раз я делаю подход грубых движений стоя с очень сильным сопротивлением, а затем корректирую петлю и делаю еще один подход. Я буду повторять этот процесс до тех пор, пока не пройду путь от самого жесткого сопротивления к самому легкому, и к концу всего этого вся моя спина будет гореть, как вы не поверите.
По сей день, Я все еще стараюсь концентрироваться на спине два раза в неделю — и теперь я еще больше полагаюсь на свою петлю сопротивления, поскольку ее так легко использовать дома.
Иногда, чтобы оживить ситуацию, Питер заставлял меня переключать хват в тягах с петлей сопротивления, так что вместо того, чтобы грести ладонью внутрь, я выполнял движение ладонью вверх или вниз. Хотя это не кажется большим изменением, вы действительно почувствуете разницу после нескольких подходов.
Я также использую свою петлю для работы над тягами в наклоне — и люблю, люблю, люблю , чтобы делать тяги TRX, когда я тоже могу.
Определив сексуальные ощущения мышц спины , так что хорош (моя осанка лучше, чем когда-либо!), но это также невероятно вдохновляет, чтобы иметь силу, которая переносится на всю оставшуюся жизнь, позволяя мне надрать задницу на экране и как мать.
My Go-To • Spin Gear for Back Trabouts
Цикл сопротивления всего тела
$ 16,99
re-spin.com
Shop Now
Repin
DESPANDER
$ 14.