Содержание
10 лучших упражнений для спины, которые вы можете делать дома
Все мы рано или поздно сталкивались с болью в спине. Если вы еще этого не сделали, есть вероятность, что вы это сделаете. Это состояние настолько распространено, что кажется почти неизбежным. Боль в спине бывает разной степени и может быть вызвана несколькими причинами, но боли в спине любой степени достаточно, чтобы повлиять на вашу повседневную жизнь.
К счастью, есть способы предотвратить боль в спине и справиться с ней. Прежде всего, упражнения являются ключом к безболезненной спине.
Injurymap поможет вам справиться с болью Узнать больше
В этом руководстве мы объясним наиболее распространенные причины болей в спине и способы их предотвращения с помощью упражнений. Мы также познакомим вас с десятью лучшими упражнениями для спины, которые вы можете делать дома.
Содержимое:
Что вызывает боль в спине?
Почему важно делать упражнения для спины?
Десять лучших упражнений для спины, которые можно делать дома
Когда следует обратиться к врачу?
Как предотвратить и избежать болей в спине в будущем
Заключение
Что вызывает боль в спине?
Если вы или ваш близкий человек когда-либо испытывали боль в спине, вы знаете, что это серьезно, неприятно и в целом неприятно.
Боль в спине может влиять на повседневную жизнь человека, затрудняя выполнение повседневных задач и в конечном итоге лишая людей возможности получать от жизни максимум удовольствия. Боль в спине может поражать людей всех возрастов и может иметь различную степень боли в зависимости от человека. Боль в спине может возникать по разным причинам, в том числе:
- Артрит
- Травма позвоночника или мышц
- Выпячивание/разрыв межпозвонковых дисков
- Остеопороз
- Растяжение связок и мышц
Некоторые из этих причин более распространены в определенных возрастных группах, и некоторые из них более серьезны, чем другие. Независимо от причины, боль в спине может помешать вам выполнять повседневные обязанности, что может иметь пагубные последствия для качества вашей жизни. Упражнения являются ключом к предотвращению и управлению болью в спине. В этом руководстве Injurymap мы познакомим вас с десятью лучшими упражнениями, которые вы можете выполнять дома.
Ищете средство от болей в спине? Попробуйте приложение для упражнений Injurymap прямо сейчас.
Никаких таблеток. Просто тренируйтесь.
Начало работы на iOS Начало работы на Android
Почему важно выполнять упражнения для спины?
Тренировать спину дома важно по ряду причин; самое важное — начать лечить проблемы со спиной до того, как они усугубятся и станут еще большей проблемой в повседневной жизни.
Важность упражнений для спины не уменьшается с возрастом. На самом деле, сообщество пенсионеров в Пенсильвании предлагает физиотерапию для жителей, у которых в прошлом были боли в спине, чтобы у них не развились проблемы с болью в спине с возрастом.
Очень важно тренировать спину, даже если в настоящее время у вас нет боли в спине. Ежедневные упражнения сделают вашу спину крепкой и предотвратят травму спины в дальнейшем.
Десять лучших упражнений для спины, которые вы можете делать дома
Если у вас болит спина сейчас, были ли они в прошлом или вы хотите принять меры предосторожности, чтобы предотвратить травму спины в будущем, важно Знайте, какие упражнения для спины вам помогут.
Вот десять лучших упражнений для спины, которые вы можете делать, не выходя из собственного дома.
Когда следует обратиться к врачу?
Если вы страдаете от постоянной боли в спине, которую нельзя облегчить с помощью физических упражнений, важно обратиться к врачу. Кроме того, если вы испытываете какие-либо из следующих симптомов в какой-либо части спины, обязательно обратитесь к врачу, чтобы не навредить себе еще больше:
- Чувство пощипывания
- Неспособность полностью согнуться
- Неудобное напряжение
- Острое ощущение
Кроме того, важно обратиться к врачу, если какая-либо боль длится более двух недель.
Как предотвратить и избежать боли в спине в будущем
Вы можете предотвратить или избежать боли в спине в будущем, регулярно выполняя упражнения, упомянутые в этом руководстве. Убедитесь, что вы выполняете упражнения правильно — приложение Injurymap содержит полезные видеоролики и руководства.
Помните, что тела разные, и чтобы избежать болей в спине в будущем, важно убедиться, что вы делаете только те движения и упражнения, которые подходят вашему телу.
Чтобы избежать болей в спине во время тренировки, убедитесь, что вы правильно растянулись перед тренировкой и используете подходящие веса. В большинстве случаев травмы спины происходят из-за неправильного растяжения или неправильного выполнения движения во время тренировки. Примите необходимые меры предосторожности во время тренировки, чтобы убедиться, что вы правильно заботитесь о своей спине.
Заключение
Боль в спине доставляет дискомфорт и может серьезно повлиять на качество вашей жизни. Если вы раньше травмировали спину или просто хотите сохранить свои мышцы, важно заботиться о своей спине, чтобы она оставалась сильной и позволяла вам правильно жить и выполнять повседневные задачи.
Если вы испытываете длительную или мучительную боль в спине, обратитесь к врачу; однако, если ваша спина лишь слегка болит или вы восстанавливаетесь после недавней травмы, попробуйте некоторые из этих акцизов и посмотрите, что они могут сделать для вас.
Попробуйте приложение Injurymap сегодня — первые 14 дней бесплатно!
Избавьтесь от боли с помощью Injurymap
Загрузите приложение, чтобы получить индивидуальную программу, которая устраняет вашу конкретную боль с помощью упражнений.