Содержание
Как накачать крылья широкие мышцы спины в домашних условиях
Все мечтают о красивых, больших, мощных мышцах спины, которые отлично подчеркивают фигуру и делают внешний вид неотразимым. Как накачать крылья – вопрос, волнующий большинство новичков, ведь все хотят стать обладателями рельефной, широкой спиной за короткий срок.
Если вы будете усердно работать над собой и правильно питаться, то через пару месяцев вы себя увидите в новом свете – главное интенсивно тренироваться!
Как накачать широчайшие мышцы спины в домашних условиях
Не обязательно ходить в тренажерный зал, чтобы прокачать крылья, достаточно знать эффективные упражнения, которые можно выполнять дома.
Как накачать крылья на турнике
Турник и широкие мышцы спины отлично дружат друг с другом, поэтому регулярно подтягиваясь, вы даете необходимую нагрузку на крылья.
Все очень просто, делаем обычное подтягивание, при этом касаемся об перекладину грудью.
Руки немного шире плеч, дотронулись турника – выдохнули, опустились – вдохнули.
Резких движений не стоит делать – главное не сколько вы подтянулись, а как правильно.
Помните, что крылья прокачиваются благодаря широкому хвату, поэтому после каждых 3-х тренировок вы должны увеличивать расстояние между рук. Чем шире, тем больше нагрузка.
Можно дополнить упражнение, используя обратный хват, при этом руки расставлены максимально широко. В данном случае касаться надо плечами или затылком.
Перед началом тренировки дайте телу немного растянуться, просто повисев на турнике.
Как накачать крылья гантелями
Для упражнения нам понадобится скамья (стул). Если гантель в правой руке, то кладем левое колено на скамью, опираясь левой рукой.
Хват гантели нейтральный (ладошка смотрит в сторону тела). При выполнении, тело должно быть параллельно с полом.
Поднимаем руку вверх, максимально высоко. В момент, кода локоть находится на уровне плеча, широкие мышцы активируются и начинают сокращаться.
Достигнув наивысшую точку, задерживаем на несколько секунд, делаем вдох и медленно опускаем гантель.
Не стоит разочаровываться, если у вас дома нет данного снаряда, вы можете использовать любые вещи (2-5 литровую бутылку с водой или песком), главное – не сильно тяжелые (для правильного выполнения).
Как накачать широчайшие мышцы спины с помощью гири
Упражнение делается точно так же, как и с гантелей, но из-за фиксированного минимального веса гири 8 кг и нестандартного хвата, его может выполнить не каждый, но со временем вы привыкните.
Перед началом сделайте разминку для рук и спины, чтобы не получить травму.
Как накачать крылья в домашних условиях отжиманиями
Отжим от пола считается самым доступным и универсальным упражнением не только для спины.
Делаем упор лежа, при этом руки расставлены максимально широко, как только это возможно. Ладони играют немаловажную роль, поэтому следите, чтобы они смотрели в разные стороны.
Вдох, опускаемся к полу, касаясь грудью, небольшая пауза, выдох, поднимаемся.
Данное упражнение не требует никаких снарядов, поэтому делать его можно абсолютно всем и везде.
Теперь вы знаете, как накачать крылья в домашних условиях, ваши результаты зависят только от вас. Если хотите достичь по-настоящему высоких результатов, то в первую очередь победите лень, которая часто мешает новичкам.
Помните, что мышцы всегда нужно держать в тонусе, давая им необходимую нагрузку.
Похожие статьи
— Как добиться рельефа мышц
— Как правильно развить грудные мышцы
— Как научиться больше подтягиваться на турнике
— Как научиться подтягиваться на турнике с нуля
— Почему не растут мышцы после тренировок
Оцените статью
Получили ответ на свой вопрос? Если нет, то задайте вопрос на форуме перейти на форум
Другие новости
09 ноября 2020
Тема: Правильное питание
7 Привычек, которым не стоит следовать после еды
Чтобы пища приносила пользу здоровью и фигуре, необходимо соблюдать 7 важных правил после ее приема.
28 августа 2018
Тема: Похудение
5 необычных блюд для похудения
Разнообразить свое привычное диетическое меню не составит труда, если просто включить воображение и поэкспериментировать с различными ингредиентами, чем как раз мы сейчас и займемся!
16 октября 2020
Тема: Советы экспертов
Как правильно составить фитнес-программу для дома: эксперты X-Fit о важных нюансах тренировок вне зала
Пока все напряженно гадают «закроют/не закроют», хорошая тренировка поможет выпустить пар и справиться со стрессом — причем для этого не обязательно идти в зал. Эффективно тренироваться можно и дома, нужно только учесть несколько важных моментов. Каких именно — рассказывает Илья Франк, эксперт X-Fit в России.
27 мая 2017
Тема: Похудение
Каков он — идеальный вес?
Каждая девушка мечтает о стройной и подтянутой фигуре, но из-за сильного желания быть совершенной – допускает множество ошибок в определении идеального веса для себя. Как же не ошибиться и вовремя остановить процесс похудения?
02 апреля 2018
Тема: Тренировки
Как правильно выполнять жим гантелей лежа
Прокачать грудные мышцы можно разными способами, один из самых эффективных является – жим гантелей лежа.
Данное упражнение дает отличную нагрузку на нижние, средние и верхние мышцы груди.
11 мая 2020
Тема: Похудение
Польза хлореллы для похудения
Хлореллу уже давно прозвали суперпищей, и это не удивительно, ведь такая маленькая водоросль вобрала в себя неимоверное количество витаминов и минеральных веществ (их более 650) высокой концентрации!
27 мая 2019
Тема: Правильное питание
Рецепты протеиновых пончиков
Протеиновые пончики – лакомство для тех, кто занимается спортом и следит за своей фигурой, так как данное блюдо состоит исключительно из полезных ингредиентов, благодаря которым вы никак не навредите своим формам! Сегодня мы расскажем, как быстро и просто готовятся эти вкусные и полезные колечки!
22 июня 2017
Тема: Тренировки
Летние упражнения для похудения
Лето – словно другой мир, где каждая частичка земли оживает, становится красочной, солнечной и теплой! Это замечательное время, пробуждает в каждом из нас неимоверное желание сделать что-то особенное, поэтому мы не будем терять эти яркие деньки и займемся спортом, чтобы демонстрировать спортивную фигуру на пляже!
23 марта 2020
Тема: Тренировки
Тренировка вестибулярного аппарата в домашних условиях
Тренировка вестибулярного аппарата в домашних условиях очень проста, и в то же время эффективна.
Выполняя элементарные упражнения, вы укрепляете свое здоровье и улучшаете качество жизни. Правильная работа вестибулярного аппарата достигается путем регулярных тренировок, при этом их можно выполнять абсолютно везде.
08 июля 2019
Тема: Тренировки
Что такое предтренировочный комплекс
Многие до сих пор не знают, что такое предтренировочнй комплекс и для чего он нужен, и нужен ли он вообще. Каждый сам для себя выбирает методику тренировок и питания, все зависит от организма. В данной статье вы узнаете, что такое предтреник.
09 июня 2017
Тема: Похудение
Психологические нюансы, влияющие на набор лишних кило
Даже самого сильного, и на первый взгляд жесткого человека может сломить та или иная жизненная ситуация. Можно долго находиться на вершине, думая, что так всегда и будет, но секунда решает все, поэтому многие люди по различным причинам опускают руки и прекращают следить за собой. Как не допустить внутреннего и внешнего угасания из-за неких обстоятельств, мы узнаем далее.
07 июня 2022
Тема: Советы экспертов
Фитнес по правилам XFIT: как избежать «обратного эффекта» из-за ошибок
В чрезмерном стремлении добиться желаемого отражения в зеркале можно в ответ получить забастовку от тела и отсрочку прогресса. Для достижения цели мы готовы увеличивать нагрузку, посещать как можно больше различных программ и соблюдать строгий свод правил питания. Но так ли хорош принцип «быстрее, выше, сильнее»? О том, какие ошибки чаще всего совершают в погоне за идеальной картинкой рассказывает Анастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ XFIT в России.
© 2022 FitLine
Все права защищены.Копирование материалов с сайта только с указанием ссылки на первоисточник.Политика конфиденциальности
О компании
- Диеты
- Мужчины
- Женщины
- Новости
- Фитнес-клубы
Новости
- Новости
- Мероприятия
Материалы на данном сайте, размещены исключительно в познавательных целях и не являются рекомендацией к применению.
Обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
Мы в социальных сетях:
- Вконтакте
- YouTube
Контакты
Лучшее в мире упражнение «Крылья летучей мыши», которое можно выполнять только с собственным весом — ешь это, а не то , если вы знаете только правильные упражнения, вы можете отлично попотеть, используя только вес своего тела. Вот где мы приходим с этой потрясающей тренировкой крыльев летучей мыши, которую вы можете выполнять, как вы уже догадались, только с весом вашего тела. Приготовьтесь привести в тонус дряблые руки, потому что эти движения невероятно эффективны.
Shutterstock
Если у вас дряблая кожа, которая колышется на плечах, вы имеете дело с крыльями летучей мыши. Эта вялость рук может быть невероятно неприятной, особенно когда вы носите топы без рукавов. Но не волнуйтесь, потому что с упорным трудом, самоотверженностью и правильным распорядком на палубе вы можете подтянуть эту область тела.
Мы поговорили с Джессикой Аранофф, сертифицированным персональным тренером и главным тренером в ness, которая поделилась с нами лучшей тренировкой «крылья летучей мыши», которую можно выполнять только с собственным весом. Продолжайте читать, чтобы узнать подробности.
Связано: 5 упражнений для бинго-крыльев, которые укрепят ваши дряблые руки, говорит тренер Чтобы выполнить его правильно, начните с «джазовых рук» ладонями вперед. Поднимите обе руки вдоль туловища на уровне плеч или немного ниже, затем «прижмите тыльные стороны рук к ребрам». Повторите движение только правой рукой, затем только левой.
Аранофф объясняет: «Представьте, что вы можете сжимать руку за спиной каждый раз, когда вы втягиваете ее, так что ваша грудь остается гордой, и притворяйтесь, что вы пытаетесь держать лист бумаги под мышками каждый раз, когда вы втягиваете руки в себя. ваше тело», добавив: «Кроме того, проверьте, чтобы ваши лопатки скользили вниз по спине, а не вверх к ушам! Вы создаете сопротивление внутри своего тела, чтобы активировать спину и руки, в дополнение к построению хорошей осанки.
»
Как будто это упражнение еще не звучало очень привлекательно, Аранофф говорит, что оно отлично сочетается с вашей любимой песней и полностью «качается под нее», пока играет бит. Она говорит отсчитать 16 обеими руками, 16 только правой рукой, еще 16 обеими руками, а затем 16 только левой рукой. Продолжайте в том же духе, пока песня не закончится или около трех минут.
Связано: Тренировка #1 для подтяжки и тонуса рук
Shutterstock
После того, как вы протанцевали первое упражнение этой тренировки с крыльями летучей мыши, пришло время для альтернативных тяг рук. Примите положение на столе, сохраняя позвоночник в нейтральном положении. Поднесите правую ладонь к нижней части грудной клетки и направьте локоть вверх к небу. Сделайте то же самое с другой стороны, держа плечи и бедра как можно ровнее и неподвижнее.0003
«Представьте, что вы сжимаете лопатку по направлению к позвоночнику каждый раз, когда поднимаете локоть, чтобы активировать спину», — говорит Аранофф, отмечая при этом, что вам нужно сделать двухсекундную паузу ладонью у грудной клетки, чтобы активировать тыльной стороной руки.
Она предлагает выполнять по 10 повторений на каждую сторону и три раза в целом.
Shutterstock
Пришло время завершить эту тренировку крыльев летучей мыши отведением назад трицепсом, с которым вы, возможно, уже знакомы. Тем не менее, эта конкретная версия имеет небольшую изюминку благодаря добавленному импульсу.
Начните это движение, наклонившись вперед в бедрах, сохраняя при этом позвоночник прямым и прямым. Отведите обе руки назад, «как будто вы даете пять в потолок», и каждый раз возвращайте их по бокам бедер. Убедитесь, что при этом ваши руки остаются прямыми, и сожмите лопатки внутрь, а затем назад, отталкиваясь от ушей.
Вытянув руки прямо за собой, Аранофф говорит, что вы можете включить пульс. «Представьте, что вы поднимаете свои «дай пять» к потолку на один сантиметр, а затем возвращаетесь в исходное положение «дай пять» для небольшого, пикантного действия», — говорит она, добавляя: «Держать руки вытянутыми и поднимать их к потолку создает сильное выгорание для наши трицепсы!»
Стремитесь к восьми откидываниям назад на трицепс с полной амплитудой, за которыми следует 16 импульсов.
Повторите три раза.
Desirée O
Desirée O — внештатный писатель, который освещает новости об образе жизни, еде и питании среди других тем. Подробнее о Desirée
Борьба с крыльями летучей мыши, жиром на спине и громовыми бедрами — Olo Onuma Fitness
Опубликовано superadmin на 3 июня 2018 г. |
Прежде чем вы сможете победить крылья летучей мыши, жир на спине и громадные бедра, вы должны знать, что их вызывает. Во-первых, крылья летучей мыши, эти дряблые подмышки, которые, кажется, развеваются на ветру, когда вы носите одежду с короткими рукавами, являются результатом отсутствия мышечного тонуса, старения кожи и накопления жира. Жир на спине и громадные бедра также возникают из-за лишнего веса и отсутствия тонуса мышц. Вы можете помочь крыльям летучей мыши, жиру на спине и тяжелым бедрам, тренируя эти группы мышц, но, в конечном счете, вы не сможете избавиться от жира, который может покрывать мышечную ткань, если вы не похудеете во всем теле.
Точечные упражнения помогут привести в тонус основные мышцы и сжечь калории, но не разрушат определенные жировые клетки.
Начните с самого легкого средства — крыльев летучей мыши.
Иногда избыток жира также может быть частью синдрома крыла летучей мыши, но обычно причиной является дряблая недоработанная мышца трицепса. Пожилые люди или те, у кого поврежденная кожа с низкой эластичностью, часто страдают от крыльев летучей мыши, но они все же могут получить пользу от упражнений для трицепсов и других групп мышц в этой области, а также от здорового питания, чтобы похудеть и улучшить эластичность кожи. Отжимания треугольником — это обычные отжимания, но ваши руки лежат на земле перед вами, а указательные и большие пальцы соприкасаются, что создает треугольник. Вы даже можете поработать над трицепсами в своей офисной кабинке, выполнив несколько отжиманий на стуле. Это определенно разгонит вашу кровь и станет долгожданным отдыхом для тела.
Избавиться от жира на спине не невозможно, но и непросто.
Если вы ненавидите вид купальников и легкой летней одежды из-за выпуклостей и складок на спине, вы не одиноки. Жир на спине поражает как мужчин, так и женщин, и одними упражнениями его не исправить. Мышцы спины являются частью группы мышц кора, поэтому тренировка мышц кора — это начало. Плохая осанка увеличивает вероятность образования жира на спине, и улучшение осанки может помочь. Утяжеления, гири и HIIT-тренировки, направленные на проработку мышц кора, помогают, но независимо от того, насколько хорошо вы накачаете мышцы спины, если они скрыты толстым слоем жировых клеток, у вас все равно будут валики жира на спине. Соблюдение здоровой диеты и похудение — важная часть избавления от жира на спине. Упражнения помогают не только тонизировать мышцы, но и сжигать больше калорий.
Если у вас широкие бедра с избыточным целлюлитом, у вас громадные бедра.
Я знаю, что это не самое лестное имя, но все мои клиенты называют свои большие бедра громоподобными бедрами, и я зацепилась за это имя.
Большие бедра смущают. Женщины на самом деле боятся упражнений, опасаясь, что они станут еще больше. Чего они не понимают, так это того, что проблема не в мышцах, а в слое жировой ткани, который скрывает мышцы. Решение этой проблемы – похудение и физические упражнения. Приседания, выпады и даже просто ходьба или бег могут помочь укрепить мышечный тонус ног, но также обязательным условием является здоровое питание, снижение потребления калорий и снижение веса.
- Продукты, которые могут помочь устранить целлюлит, включают зеленый чай, острый перец чили, продукты, богатые жирными кислотами Омега-3, такие как лосось, семена подсолнечника и кинза. Также помогает обильное питье.
- Простой отказ от жареной пищи, сахара, продуктов с высокой степенью переработки и алкоголя может помочь вам сбросить вес и избавиться от творожистого целлюлита на спине, бедрах и руках.
- Если у вас проблемы с тягой к еде и перееданием, улучшите режим сна. Недостаток сна или плохой режим сна могут снизить уровень лептина — гормона, который сообщает вам, когда вы сыты.
