Упражнения для прокачки спины в домашних условиях: Как накачать спину в домашних условиях: комплекс упражнений, видео

Содержание

Упражнения для спины в домашних условиях (с фото)

Если у вас нет времени или возможности посещать тренажерный зал, занимайтесь спортом дома или на улице, например на турниках. Упражнения для мышц спины должны присутствовать в вашей жизни, так как они помогают сохранить правильную осанку, укрепить корпус, уменьшить боли в ногах, улучшить походку.

Вместо гантелей можно использовать бутылки с водой или мокрым песком.Предлагаем вам комплекс который можно регулярно выполнять в домашних условиях.

Упражнения для красивой спины и осанки

Растягивание позвоночника

1. Лягте на живот и упритесь в пол руками, прогибаясь в спине.

Прогнуть спину

2. Станьте лицом к стене на расстоянии полушага от нее. Положите ладони на стену, прикоснитесь к ней лицом и грудью, но ноги стоят все на том же расстоянии. Почувствуйте, как растягивается позвоночник.

Максимальный прогиб

3. Повисите на турнике или шведской стенке.

Турник во дворе

4. Сядьте на стул (или стоя), опустите голову и обхватите руками колени, прижмитесь к ним грудью.

Стоя

Эти упражнения для растяжки следует делать после пробуждения и при необходимости повторять в течение дня – они расслабляют не хуже йоги.

Занятия на гимнастическом коврике

1. Лягте на живот, руки вытянуты вперед, ноги немного расставлены. Поднимайте голову, грудь и конечности вверх, ощущая, как напрягается спина и ягодицы.

Прогибы

2. Лягте на живот, ноги упираются пальцами в пол, руки за головой. Поднимайте голову и грудь максимально высоко, напрягая мышцы-разгибатели.

Ноги не отрывать!

С гантелями

1. Тяга к поясу в наклоне. Немного согнутые ноги стоят на ширине плеч, корпус наклонен вперед, руки с гантелями опущены к полу. Сгибайте их, подводя локти к поясу и соединяя лопатки.

Исходное положение

2. Отведение прямых рук назад. Исходное положение как в предыдущем упражнении. Отводите руки назад и вверх до уровня корпуса. В процессе выполнения разворачивайте ладони к полу.

Руки не сгобать

3. Из такого же исходного положения отводите руки с гантелями в стороны, сводя лопатки и смотря вперед.

Используйте любые отягощения

Для прокачки

Чтобы накачать спину в домашних условиях придется воспользоваться турником на начальных этапах, выполняя подтягивания. Далее вам необходимо будет приобрести штангу и гантели либо сделать их самостоятельно из подручных средств. С этими снарядами можно выполнять шраги и тяги.

Прокачка на турнике

Укреплять спину необходимо обязательно, так как слабые мышцы корпуса становятся причиной различных травм при поднятии тяжестей, возникновения грыж, искривлений позвоночника. Домашние тренировки могут быть достаточно разнообразными, поэтому не отчаивайтесь, если не получается посещать спортзал.

Упражнения при болях в спине

При болях особенно важно позаботиться о своих мышцах – это поможет снять болевой синдром и избежать осложнений.

Нельзя заниматься в период обострений, а также, если выбранные упражнения причиняют боль. Обязательно посоветуйтесь со своим доктором относительно занятий.

Рассмотрим, какие упражнения актуальны в различных случаях.

Во время беременности

1. Поднимите руки вверх и немного наклоните назад туловище и голову. Постойте минуту в таком положении.

Пример

2. Станьте на четвереньки и прогнитесь в пояснице – вы ощутите, как расслабится ваша спинка.

Поза кошки

3. Повисите на турнике и дайте отдохнуть вашему позвоночнику. Упражнения помогают не только снять нагрузку с поясницы, но и облегчить состояние будущей мамы во время родов;

Упражнения при сколиозе

1. Лягте на живот и выполняйте движения, имитирующие плаванье. Важно стараться отрывать от пола бедра, чтобы дать достаточную нагрузку на спину.

Упражнение «пловец»

2. «Ножницы» – выполняйте так же, как это делаете, лежа на животе.

«Ножницы»

3. Лягте на живот и максимально поднимите ноги. Удерживайте их как можно дольше в таком положении – это домашний вариант гиперэкстензии.

«Лодочка»

Упражнения при сколиозе могут быть весьма многообразны, что вам докажет врач, исходя из состояния вашей осанки.

Упражнения при остеохондрозе

Так как это заболевание может поразить любой отдел позвоночника, тренировки могут быть весьма разнообразными.

При шейном остеохондрозе актуально выполнять наклоны и повороты головой. При грудном – работать плечами, сгибать и разгибать спину. Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела – это наклоны корпуса вперед и в стороны, стоя на четвереньках округлять и прогибать позвоночник.

Прогибы позвоночника

Правильно составленные занятия помогут вам укрепить свои мышцы, избавиться от болей и выровнять осанку. Отличная профилактика заболеваний спины – это плаванье в бассейне, занятия на фитболе и элементарные растяжки по утрам.

Заключение

В статье перечислены различные упражнения, в первую очередь они помогают укрепить мышцы корпуса, то есть сделать вас сильнее и выносливее, выровнять позвоночник. Благодаря крепким мышцам он не так напрягается каждый день, что является отличной профилактикой возрастных изменений и заболеваний. Разминайте и тренируйте свою спину регулярно, так как она ваша опора и поддержка.

Приблизительный план тренировок для прокачки спины дома | Experience Fitness

11.07.2020

Мышцы спины достаточно сильные и красивые мышцы. Накачать мощную и фигуристую спину пытались наверно все бодибилдеры, удавалось это далеко не каждому. Спинные мышцы довольно упрямы и зачастую поддаются качественному развитию довольно плохо. Единственный способ совершенствования спинных мышц – долгая, упорная тренировка и терпение. Накачать спину в домашних условиях при этом вполне возможно. Рассмотрим приблизительный план тренировок для прокачки спины.

Как накачать спину дома?

Условия для развития спины, это подбор инвентаря и оборудование помещения. Для полноценного развития спины вам понадобится планка для подтягивания, штанга с блинами, гиря (можно разборные гантели), пояс для крепежки отягощения, регулируемая скамейка. Для обеспечения безопасности и надежности желательно купить пояс Вейдера, пару резиновых ковриков, перчатки, лямки и рюкзак. Для чего все понадобится, рассмотрим чуть позже, осталось ещё описать само помещение.

Принято считать, что для тренировок нужно отдельное здание с твердыми бетонными полами и желательно на 1 этаже, скажу сразу это не совсем так. Твердые полы нужны только там, где большая масса народа, люди бесцеремонно бросают инвентарь на пол и.т.д. Оно в принципе и неудивительно – зал не их, к чему скупиться на свободу действий? Если тренажерный зал располагается над другими помещениями, то люди снизу будут явно не в восторге от такого соседства.

План тренировок для прокачки спины

Спина с ослабшими мышцами является причиной не только некрасивой осанки, но и заметно ухудшает общее состояние здоровья. Избежать многих проблем помогут регулярные, правильно спланированные тренировки. Для достижения положительного результата не обязательно заниматься на дорогостоящих тренажерах, накачать мышцы спины можно и в домашних условиях. Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом. Такая мера не станет лишней, особенно если у вас есть проблемы со спиной.

Помимо очевидного положительного результата для здоровья, тренировка спинных мышц способствует сжиганию подкожного жира. Выполнение различных по интенсивности упражнений способствует увеличению выносливости организма. И хрупким дамам, и представителям сильного пола хочется иметь красивую V-образную фигуру. Добиться этого можно, качественно прорабатывая спинные мышцы.

Общие рекомендации по занятиям дома

План тренировок, по которому вы можете заниматься дома, можно составить самостоятельно. Результат будет достигнут только при условии регулярного выполнения упражнений, занятия должны проходить не менее двух раз в неделю. Количество подходов играет определенную роль. Пока вы не научитесь «чувствовать» нагрузку, которая идет на каждую часть тела, над которой работаете, все упражнения нужно выполнять минимум по три подхода.

Среднее количество повторений должно доходить до 15. По умолчанию любая тренировка начинается с хорошей разминки. Можно использовать пробежку или прыжки со скалкой. Программа тренировок для зала отличается от занятий дома отсутствием свободных весов, которыми вы можете регулировать нагрузку.

Разновидности упражнений для прокачки мышц спины

Работать над широчайшими мышцами спины начинаем с тяги гантелей. Плюсом данного упражнения является возможность проработки сразу двух половин спины. Ставим ноги на ширине плеч и немного сгибаем в коленях, опускаем корпус и прогибаем поясницу. Поднимаем гантели вверх, пока лопатки не будут сведены.

Не пренебрегайте простыми, но эффективными подтягиваниями. Располагать ладони необходимо как можно шире. Подбородок дотягиваем до перекладины. Когда опускаетесь вниз, локти требуется выпрямлять полностью. Идеальным завершением силовой тренировки станет тяга гантели одной рукой.

Проработку мышц гарантирует правильная техника выполнения данного упражнения. Делаете упор на одну ногу, в то время как вторая сгибается в колене. Гантель берете со стороны прямой ноги, спина сгибается в области поясницы. Поднимать гантель нужно вверх, пока не будет достигнута максимальная точка сокращения мышц.

После завершения выполнения всех силовых упражнений обязательно уделите время растяжке. Этот этап тренировки помогает снизить уровень дискомфорта, который может возникнуть в результате больших нагрузок, которые оказываются на мышцы и будет способствовать их своевременному росту.

Поделиться в социальных сетях

15 упражнений для спины с собственным весом — HOUSEFIT

alex chan

21 февраля 2020 г.

учебные пособия для тренеров

Алекс Чан

21 февраля 2020 г.

учебные пособия

Мышцы спины — одни из самых трудолюбивых и наименее ценных частей тела.

Мышцы спины служат стабилизаторами для других важных мышц и суставов, таких как плечи, что также позволяет увеличить нагрузку в этих областях.

Тренировка нижней части спины с помощью специальных упражнений для нижней части спины также помогает уменьшить скованность и улучшить осанку — важный аспект нашего здоровья, который многие люди упускают из виду.

Сегодня мы рассмотрим некоторые из наших любимых упражнений для спины с собственным весом, которые помогут укрепить мышцы верхней и нижней части спины.

1. Супермен

В этом упражнении грудь лежит на полу. Сожмите ягодицы и используйте мышцы нижней части спины, чтобы оторвать руки и ноги от пола.

Держите его, затем медленно и с контролем опустите конечности обратно на пол.

Это одно из самых простых и эффективных упражнений для нижней части спины.

2. Подтягивания Супермена

Этот поворот супермена — отличный способ разнообразить упражнения на полу.

Начинается в обычной позе супермена, но с ладонями по обе стороны от груди, а не прямо перед собой. Вместо того, чтобы отрывать руки и ноги прямо от земли, руки принимают положение «W».

3. Отжимания широким хватом

Это обычные отжимания, но с широко расставленными руками. Начните с рук, отведенных на несколько дюймов от нормального положения, и балансируйте на пальцах ног.

Нажмите вниз и держите позвоночник прямо, используя ягодицы и корпус. Чтобы оттолкнуться от земли, сжимайте грудь, пока не окажетесь в том же положении, что и раньше.

4. Тяга доски

Для тяги доски начните с высокой планки. Держите все тело как можно более прямым и по одной поднимайте руки с пола.

Дотянитесь рукой до плеча, согнув руку и потянув запястье вверх. Альтернативные стороны.

5. Крабовая прогулка

Эта веселая детская игра на самом деле является отличной тренировкой спины. Начните с того, что сядьте на пол, согнув ноги и поставив ступни на пол.

Выпрямите руки и положите ладони на пол позади себя. Используйте свои руки и ноги, чтобы идти вперед, начиная с правой ноги и левой руки, затем с левой ноги и правой руки.

Пройдите на руках и ногах как можно дальше, затем вернитесь в исходное положение.

6. Задняя махина сидя

Это отличное упражнение для людей с ограниченной подвижностью. Сядьте на стул, согнув ноги под углом 90°, затем наклоните туловище вперед, пока оно не составит угол 45° с бедрами.

Не двигая ногами и туловищем, вытяните руки вниз к полу, затем поднимите их к потолку, образуя крыло.

На мгновение задержитесь в верхней точке, затем медленно верните руки к полу.

7. Доброе утро

Это в основном хруст, но стоя.

Это отличное упражнение, потому что его можно делать абсолютно где угодно. Начните с того, что встаньте, поставив ноги прямо под бедра, и верните кончики пальцев обратно за уши. Зафиксируйте верхнюю часть тела и согните бедра, прижимая туловище к полу.

Сделайте обратное движение ягодичными мышцами, пока снова не встанете полностью.

8. Подтягивания широким хватом

Это отличное упражнение, и его можно выполнять даже дома, если у вас надежно установлена перекладина. Вместо того, чтобы подтягиваться с руками в обычном положении, разведите руки в более широкую стойку. Вы будете использовать тот же хват, что и для обычных подтягиваний.

Просто убедитесь, что вы не «зачерпываете» его и не сужаете широчайшие. Дотянитесь до груди и держите локти направленными в стороны.

9. Разгибание спины

Это отличное упражнение для раскрытия грудной клетки и укрепления мышц между лопатками.

Лягте на пол лицом вниз, позвоночник прямой, руки и ноги вытянуты. Поднимите верхнюю часть тела и опустите ее. Включение брюшного пресса может помочь.

10. Перетаскивание тела

Это упражнение является отличной заменой тяге вниз, которую вы обычно выполняете только на тренажере.

Все, что вам нужно, это чистая плитка, деревянная или бетонная поверхность.

Примите положение для отжимания, ноги вместе, руки вытянуты перед собой до упора. Держите корпус напряженным и используйте мышцы спины, чтобы подтянуть тело к вытянутым рукам. Затем сделайте обратное движение.

11. The Stick Up

Для этого упражнения вам понадобится только стена.

Встаньте спиной к плоской стене и поднимите руки над головой, приняв классическое положение «палки вверх». Удерживая руки и спину прижатыми к стене, тяните локти вниз, пока ваши руки не образуют две 9под углом 0° к голове.

На опускание требуется не менее четырех секунд, а на подъем назад — четыре секунды.

12. Удар Сератус

Начните в обычном положении стоя, поставив ноги под бедра, и вытяните руки вперед перед телом. Сожмите кулаки, затем используйте мышцы верхней части спины, чтобы толкать кулаки вперед и назад. Держите тело полностью прямо – ни в коем случае не двигайте туловище или талию вперед.

13. Bird Dog

Встаньте на четвереньки, положив запястья под плечи и колени прямо под бедра.

По очереди поднимайте одну руку и противоположную ногу, пока они не станут прямыми и параллельными полу. Сжатие ягодиц поможет.

Повторить с другой рукой и ногой.

14. Становая тяга на одной ноге

Начните это упражнение, стоя прямо, ноги вместе под бедрами.

Наклоните туловище вперед, подняв правую ногу прямо за собой и коснувшись правой рукой пола. Правая рука должна быть прямой.

Левое колено может слегка сгибаться, но спина и бедра должны быть прямыми, когда вы наклоняетесь вперед и назад.

15. Renegade Row

Стоя в положении для отжиманий сверху и с двумя гантелями на ширине плеч на полу, продолжайте тянуть один вес вверх в одну сторону.

Это нужно делать, балансируя на другом весе в руке и на ногах.

Задержать. Затем повторите в другую сторону.

Нужна помощь с тренировкой спины?

Когда вы только начинаете, легко застрять в вредных привычках или пренебрегать целыми участками тела, даже не осознавая этого. Персональный тренер может помочь вам усовершенствовать вашу технику и даже помочь разработать и смоделировать индивидуальную тренировку спины, которую вы легко сможете выполнять самостоятельно дома.

Мы в HouseFit понимаем, что фитнес не прекращается, когда вы покидаете тренажерный зал.

Вот почему наши тренеры и наш индивидуальный подход к тренировкам, который варьируется от планирования питания до веселых и увлекательных планов тренировок, помогут вам на каждом этапе достижения ваших целей в фитнесе.

Свяжитесь с нами сегодня, чтобы узнать, как начать работу.

Tagged: упражнения для спины, упражнения для спины, упражнения для нижней части спины, упражнения для нижней части спины

9 Упражнения для спины с лентой сопротивления

Каждый хоть раз в жизни испытывает боль в спине. Если вам повезет, у вас могут быть случайные изменения в нижней части спины. Если вам действительно не повезло, вы регулярно испытываете сильную боль, которая влияет на стояние, ходьбу и вашу общую способность передвигаться по миру. Вы когда-нибудь видели кого-то, кто выворачивал спину, вы знаете, что это настоящая боль.

К тренировкам спины часто относятся как к надоедливому младшему брату обычных тренировок. Вы приложите минимальное усилие, необходимое для того, чтобы снять их со спины (хе-хе), но это не так весело, как тянуть огромный вес, как если бы вы делали это грудью или ногами.

Работа многих из нас связана с сидением в течение всего дня, что может нанести ущерб мышцам спины. Эти мышцы обеспечивают поддержку позвоночника и буквально помогают вам стоять. Хорошо сложенный набор мышц спины также довольно визуально приятен. А кто не хочет выглядеть немного более подтянутым?

Здесь мы разработали простую и эффективную тренировку спины с помощью эспандеров. Эти упражнения для спины можно легко выполнять дома или в тренажерном зале, не прибегая к традиционным весам.

Зачем использовать эластичные ленты?

Эспандеры уже много лет используются в физиотерапии и реабилитации — и не зря!

Это отличный способ тренироваться в любом месте. Они практически невесомы, что позволяет легко транспортировать их из спортзала домой и даже брать с собой в путешествие.
Низкая стоимость по сравнению с другим оборудованием для тренировок.
Они предотвращают травмы, не увеличивая нагрузку на суставы, как это делают традиционные утяжелители. Это также делает их отличными для использования на группах мышц, которые, возможно, были ранее травмированы, чтобы восстановить силы.

Вспомогательные резинки для подтягиваний отлично подходят для этих упражнений и отлично подходят для подтягиваний с помощью, чтобы помочь вам достичь реального результата.

9 Упражнения для спины с эспандерами

Для этой схемы сопротивления вы будете выполнять каждое упражнение в течение 12-15 повторений , спина к спине или с как можно меньшим отдыхом между каждым упражнением.

Выполняйте каждое упражнение медленно и подконтрольно, визуализируя работу мышц. Сосредоточьтесь на том, чтобы полностью вытянуть их во время движения.
Повторите всю схему 3 раза, всего , чтобы спина стала сильнее и счастливее.
Для достижения наилучших результатов выполняйте эту тренировку 2-3 раза в неделю через день.

1. Широкая тяга

Оберните ленту к перекладине чуть выше уровня головы, стоя. Лицом к бару.
Возьмите конец в каждую руку и отойдите назад от перекладины, пока она не перестанет свободно висеть. Вы должны держать ленту выше уровня головы. Держите спину прямо и слегка подверните бедра, чтобы защитить нижнюю часть спины.
Держите плечи опущенными и отведенными назад. Локти должны быть на уровне плеч и оставаться там на протяжении всего движения. Потяните резинки назад и прижмите руки к груди, пока ваши локти не будут полностью согнуты.
Вернитесь в исходное положение и повторите.

2. Разведение спины с лентой

Оберните ленту вокруг перекладины на уровне груди. Лицом к бару.
Возьмите конец ленты в каждую руку и идите назад от перекладины, пока не уберете провисание ленты. Ваши руки должны быть обращены друг к другу, прямо перед собой. Слегка втяните бедра.
Во время движения держите локти на уровне плеч. Отведите руки назад и в стороны, пока локти не окажутся за плечами. Слегка согните локти, чтобы защитить суставы и убедиться, что ваша грудь гордится и вы не пожимаете плечами — вниз и назад — вот название игры.
Активизируйте спину на протяжении всего упражнения. Вам должно казаться, что вы сводите лопатки в суставы, когда ваши руки полностью выпрямлены.
Вернитесь в исходное положение и повторите.

3. Тяга в наклоне

Стоя, возьмите эспандер и удерживайте его в исходном положении для прыжков со скакалкой. Шагните обеими ногами поверх ленты. Лента должна лежать под серединой каждой ступни, а рука держит каждый конец.
Переместите браслет в противоположные руки так, чтобы свободная часть браслета образовала букву X.
Согнись бедрами и выдвинь свою попу. Подверните бедра и напрягите мышцы брюшного пресса, чтобы не перенапрягаться и защитить нижнюю часть спины. Держите позвоночник, шею и голову на одной линии с бедрами.
Повернув ладони друг к другу, потяните назад каждый конец ленты, пока ваши руки не образуют угол 90°, а локти не окажутся по бокам или немного позади вас.
Держите локти прижатыми к телу во время всего движения — не позволяйте им выходить наружу. Ваша рука должна следовать по прямой линии назад к телу на всем протяжении.
Вернитесь в исходное положение и повторите.

4. Пульс широчайших с лентами

Лягте лицом вниз на коврик для йоги или на пол, поместив ленту под бедра. Ваше тело должно составлять прямую линию от головы до пят. Слегка приподнимите голову от пола, но не отрывайте взгляда от пола, чтобы не напрягать шею или верхнюю часть спины.
Возьмитесь руками за каждый конец ленты. Ладони должны быть направлены вверх, руки должны быть прямыми, а локти должны быть направлены внутрь.
Удерживая руки прижатыми к бокам на протяжении всего движения, задействуйте мышцы спины, чтобы оторвать руки от земли.
Это сложное движение, поэтому диапазон движений может быть небольшим, что совершенно нормально!
Вернитесь в исходное положение и повторите.

5. Тяга к лицу с лентой

Оберните ленту вокруг перекладины на уровне плеч и лицом к перекладине. Исходное положение такое же, как и в упражнении «Муха назад».
Возьмитесь за ленту каждой рукой и отойдите от руля, чтобы устранить провисание. Держите руки обращенными вниз. Руки должны быть прямо перед собой.
Сохраняйте осанку, слегка подогните бедра и потяните ленту к лицу. Руки слегка раздвинутся, как только они окажутся близко к вашему лицу и приблизятся к обеим сторонам ваших висков.
Держите локти на одной линии с плечами во время движения. Не позволяйте им опускаться ниже линии плеч и позволяйте им полностью сгибаться. В верхней точке верхняя рука должна быть прямой от ваших плеч с полностью согнутыми локтями.
Вернитесь в исходное положение и повторите.

6. Тяга одной рукой

Сверните ленту в петлю и пройдите через нее обеими ногами.
Согните оба колена и примите положение выпада. Слегка согнитесь в бедрах, обопритесь рукой о одно колено для поддержки и захватите петлю свободной рукой.
Подверните бедра, задействуйте мышцы пресса и гребите назад, как в упражнении тяги в наклоне.
Вам нужно держать локоть прижатым к боку и тянуть, пока ваша рука не согнется до 90° на вашей стороне.
Вернитесь в исходное положение и повторите.

7. Тяга стоя

Оберните ленту вокруг грифа на уровне плеч, возьмитесь за каждый конец ленты и встаньте лицом к грифу.
Отойдите от перекладины, пока лента не перестанет висеть. Держите руки прямо перед собой ладонями друг к другу.
Удерживая локти прижатыми к бокам, отведите руки назад под углом 90°.
Вернитесь в исходное положение и повторите.

8. Супермен на коленях

Встаньте на четвереньки в центре коврика для йоги. Оберните эспандер вокруг левой ноги и правой руки.
Слегка подогните бедра, держите голову опущенной и поднимите правую руку перед собой, а левую ногу позади себя. Ваше тело должно составлять одну прямую линию.
Вернитесь в исходное положение. Как только вы закончите подход с одной стороны, переключите ленту на противоположную руку и ногу и повторите.

9. Вертикальная тяга с лентой

Стоя, возьмитесь за эспандер и удерживайте его в исходном положении для прыжков со скакалкой. Шагните обеими ногами поверх ленты. Лента должна лежать под серединой каждой ступни, а рука держит каждый конец.
Встаньте прямо, руки опущены и ладони обращены внутрь тела. Поднимите руки, ведя локтями. Руки должны следовать по прямой линии вверх по телу и заканчиваться вокруг подмышек. Ваши локти будут прямо по бокам и немного выше плеч.
Вернитесь в исходное положение и повторите.

Если вы хотите укрепить спину дома или в тренажерном зале, эти тренировки с эспандером принесут вам результаты в кратчайшие сроки!

Кэтрин — эксперт по кроссфиту со скромным происхождением.
Начав на ранчо, с девяти лет она провела большую часть своей жизни, занимаясь веревкой и соревнуясь в командной веревке. Найдя упражнения с собственным весом интересными, она начала карьеру в кроссфите и посвятила свою жизнь достижению тела своей мечты.
Сегодня Кэтрин — личный тренер, который любит путешествовать по миру и менять жизни своих клиентов.

Связанные сообщения в блоге

Как снова вернуться в форму после перерыва в спортзале

После нескольких месяцев отсутствия в тренажерном зале тренировки могут быть не такими веселыми. Вот как вернуться в форму и сохранить мотивацию после продолжительного перерыва!

Подробнее

Упражнения при диастазе прямых мышц живота: измените форму пресса после беременности

Мы знаем, что борьба с диастазом прямых мышц живота реальна! Используйте эти проверенные и эффективные упражнения при диастазе прямых мышц живота, чтобы восстановить пресс после беременности.