Упражнения для спины для девушек на тренажерах: Упражнения для спины в тренажерном зале для девушек

3 идеальные программы тренировок для девушек в тренажёрном зале

Решения для тех, кто хочет похудеть, накачать рельефные мышцы или просто быть в тонусе.
Эта статья похожа на конструктор. В ней описаны три силовые тренировки, каждая из которых прорабатывает все группы мышц, кардио на тренажёрах и две круговые. Как их сочетать, зависит от вашей цели.

Чем отличаются программы тренировок.

1. Программа тренировок для девушек, которые хотят похудеть.
Сочетайте силовые и кардиотренировки. Последние позволят Effects of aerobic and/or resistance training on body mass and fat mass in overweight or obese adults тратить больше калорий, а силовые упражнения прокачают мышцы и помогут похудевшему телу выглядеть ещё круче.

Как часто заниматься. Чтобы достичь цели, каждую неделю выделяйте время на 3 силовые тренировки и 2 кардиосессии. Последние могут быть двух видов: 30–60 минут на кардиотренажёрах либо 20–30 минут интенсивной круговой тренировки, если вы не готовы ходить в зал пять раз в неделю. Сколько делать упражнения. Если не указано иное, делайте 5 подходов по 6–12 повторений. Как питаться. Создайте дефицит калорий: тратьте больше, чем потребляете.

2. Программа тренировок для девушек, которые хотят накачать мышцы.
Если у вас нет лишних килограммов, исключите кардиоупражнения и сделайте акцент на силовых тренировках.
Как часто заниматься. В неделю планируйте 3 таких тренировки с отдыхом не менее 48 часов между ними. Сколько делать упражнения. Если не указано иное, делайте 5 подходов по 6–12 повторений. Как питаться. Добавьте в рацион больше продуктов, богатых белком, или купите порошковый протеин. Чтобы растить мышцы, вы должны потреблять 2 г белка на килограмм веса тела.

3. Программа тренировок для девушек, которые хотят быть в тонусе.
Вам нужны и кардио, и силовые упражнения. Первое поможет стать выносливее, прокачает сердце и дыхалку. Второе сделает сильнее.
Как часто заниматься. В неделю рассчитывайте на 3 силовые тренировки. В конце каждой по 15–20 минут занимайтесь на кардиотренажёрах. Сколько делать упражнения. Если не указано иное, делайте 3 подхода по 6–12 повторений. Как питаться. Старайтесь придерживаться здоровой диеты, есть больше овощей и фруктов и не менее 1,8 г белка на килограмм веса тела.
Если у вас есть проблемы с сердечно-сосудистой системой или опорно-двигательным аппаратом, перед походом в спортзал проконсультируйтесь с врачом. При наличии старых травм, проблем с позвоночником, болей в суставах, лучше найти хорошего тренера.
Какими должны быть силовые тренировки.

Вне зависимости от программы каждая силовая тренировка начинается с разминки. Её нужно выполнять в следующем порядке:
Суставная разминка. Покрутите суставами рук и ног по 10 раз в каждую сторону, сделайте наклоны и повороты корпуса и шеи. 5–10 минут лёгкого кардио. Подойдёт любой соответствующий тренажёр: дорожка, степпер, эллипс, велотренажёр. Если всё занято, прыгайте через скакалку

Кроме того, перед каждым упражнением с большим весом нужна дополнительная разминка с маленьким. Это подготовит целевые мышцы к работе и убережёт вас от травм. Например, если собираетесь приседать со штангой 50 кг, сделайте 5 раз с грифом, затем 3 раза с 30 кг и 3 раза с 40 кг. Только потом переходите к основной нагрузке.
Рабочий вес подбирайте так, чтобы последние повторения в подходе давались тяжело, но без изменения техники: рывков, перекошенной спины и ненужных наклонов. Если они появляются, берите вес полегче или сокращайте количество повторений.
Между подходами отдыхайте 60–90 секунд, между упражнениями — 1–2 минуты.
I силовая тренировка.

Скручивания на пресс.

Прорабатывает мышцы пресса.

Лягте на спину, поставьте стопы на пол, руки уберите за голову. Поднимайте корпус, чтобы лопатки отрывались от пола, а поясница оставалась прижатой. Не давите руками на голову, пальцы только касаются затылка, движение совершается за счёт напряжения мышц пресса, а не шеи.

Выполните 3 подхода по 15–20 раз.

Гиперэкстензия.
Прокачивает разгибатели спины, ягодицы и заднюю поверхность бедра.
Вставьте ноги в тренажёр для гиперэкстензии, уберите руки за голову. Сохраняя прямую спину, опустите корпус, а затем поднимите его. В верхней точке смотрите в стену перед собой. Избегайте рывков и резких движений, выполняйте упражнение плавно и под контролем.
Сделайте 3 подхода по 15 раз. В дальнейшем можете увеличить количество повторений до 20–25.
Приседания со штангой на спине.

Нагружает бёдра, ягодицы и мышцы кора.
Поставьте ноги чуть шире расправленных плеч, сведите лопатки, носки стоп немного разверните в стороны. Отведите таз назад, слегка прогнитесь в пояснице и со вдохом уйдите в присед. Держите спину прямой, смотрите вперёд.
Присядьте до параллели бёдер с полом. Если пятки не отрываются от него, колени не заворачиваются внутрь, а спина остаётся прямой, попробуйте присесть ниже. Если при этом спина округлилась, возвращайтесь к предыдущему положению, то есть снова делайте бёдра параллельными полу.
Выходите из приседания на выдохе.
Начинайте с грифом на 15 или 20 кг и постепенно повышайте нагрузку. Всё время следите за техникой.

Тяга блока к груди.
Прокачивает мышцы спины.
Сядьте на скамью, стопы прижмите к полу. Возьмитесь за ручку прямым (акцент на спину) или обратным (акцент на бицепс) хватом. Менять их можно каждую неделю. Сведите лопатки, опустите плечи, выпрямите спину. На выдохе подтяните ручку до касания груди. Корпус не отклоняется назад, плечи опущены, лопатки сведены.
Верните ручку обратно и повторите упражнение.

Подъёмы таза со штангой.
Хорошо нагружает ягодицы.
Подготовьте штангу, сядьте рядом со скамьёй и положите гриф на ноги. Обопритесь спиной на лавку, колени согните, стопы поставьте на пол. Поддерживая штангу руками, положите её на таз. Оторвите его от пола, вес распределите между точкой опоры на лавке и стопами на полу.
За счёт напряжения ягодичных мышц подайте таз вверх до полного распрямления в тазобедренном суставе. Опуститесь и повторите.

Жим лёжа.
Прокачивает грудные мышцы и трицепсы.
Лягте на лавку для жима, прижмите стопы к полу. Прямым хватом шире плеч возьмитесь за штангу. Снимите её со стоек, опустите до касания груди и выжмите обратно.

Разведение гантелей стоя.
Встаньте прямо, поднимите руки с гантелями в стороны до уровня плеч и опустите обратно. Оставляйте локти чуть согнутыми, чтобы не перегрузить сустав.
II силовая тренировка.

Обратные скручивания на скамье.
Прокачивают прямую мышцу живота с акцентом на нижнюю часть (нижний пресс).
Лягте на скамью и возьмитесь руками за её край. Ноги поднимите и согните в коленях.
Поднимите ноги ещё выше и оторвите таз от скамьи. Вернитесь в исходное положение.
Сделайте 3 подхода по 20 повторений.

Гиперэкстензия.
Сделайте 3 подхода по 15 раз. Техника описана в первой силовой тренировке.

Выпады с гантелями в руках.
Прокачивают ноги, ягодицы и мышцы кора.
Держите гантели в вытянутых руках. Сделайте выпад вперёд, коснитесь пола коленом стоящей сзади ноги. Следите, чтобы переднее колено не выходило за носок.
Встаньте и сделайте выпад с другой ноги. Вы можете делать эти упражнения в движении или, если в зале тесно, на месте.
Если хотите нагрузить вдобавок мышцы кора и плечи, попробуйте другой вариант: с гантелей над головой.
Сделайте по два подхода на каждую руку.

Тяга гантели к поясу в наклоне.
Нагружает мышцы спины.
Поставьте левые руку и колено на опору, например на лавку или бокс. Выпрямите спину, опустите плечи и руку с гантелью, сведите лопатки.
Подтяните гантель к поясу и снова опустите. Очень важно тянуть именно к поясу, а не к груди, не поднимать плечи и не разводить лопатки. Иначе с рук вы сместите акцент на мышцы спины.

Становая тяга со штангой.
Прокачивает ягодицы и разгибатели спины.
Встаньте вплотную к штанге, чтобы гриф находился над шнуровкой кроссовок. Присядьте, отводя таз назад. Возьмитесь за штангу прямым хватом чуть шире плеч. Держите спину прямой на протяжении всего упражнения.
Поднимите штангу, полностью распрямитесь в тазобедренном суставе, затем вернитесь в исходное положение.

Разведение гантелей лёжа.
Прокачивает грудные мышцы и нагружает плечи.
Лягте на скамью, прижмите стопы к полу, поднимите гантели перед собой так, чтобы ладони смотрели друг на друга. Разведите гантели в стороны, чуть согнув руки в локтях для защиты суставов. Ладони в нижней точке разверните к потолку.

Сведите руки и повторите.

Обратные отжимания на лавке.
Найдите опору: бокс, лавку, стопку степов. Повернитесь к ней спиной, поставьте на неё руки, выпрямите колени. Сделайте обратное отжимание до параллели плеч с полом, но не ниже. Вернитесь в исходное положение.
Сделайте 3–5 подходов по 10–15 раз.

III силовая тренировка.
Скручивания на пресс.
Выполните 3 подхода по 15–20 раз. Техника описана в первой силовой тренировке.

Гиперэкстензия.
Сделайте 3 подхода по 15 раз. Техника описана в первой силовой тренировке.
Приседания сумо с гантелей.
Нагружает мышцы ног и ягодиц, хорошо прокачивает внутреннюю поверхность бедра.
Возьмите в руки одну гантель или гирю. Поставьте ноги так, чтобы они были в два раза шире плеч, а носки смотрели в стороны. Отведите таз назад, чуть прогнитесь в пояснице.
Сделайте приседание, разводя колени в стороны. Спину не сгибайте: она должна быть ровной и напряжённой на протяжении всего упражнения.

Тяга штанги к поясу в наклоне.
Прокачивает мышцы спины и бицепс плеча.
Возьмите штангу прямым хватом чуть шире плеч, наклоните корпус до параллели с полом. Согните руки, сведите лопатки и доведите снаряд до пояса, а затем опустите. Не разгибайтесь, пока не закончите упражнение: корпус должен быть параллелен полу или близок к этому.

Жим штанги с груди стоя.
Нагружает грудь, трицепс и плечи.
Поднимите штангу до груди, локти немного выведите вперёд, опустите плечи, чуть прогните поясницу. Из этого положения выжмите снаряд наверх и уведите его за голову.
Всё время смотрите строго вперёд. Когда штанга проходит мимо лица, не надо поднимать подбородок. Вместо этого втяните его.

Румынская становая тяга.
Прокачивает мышцы-разгибатели спины, ягодицы и заднюю поверхность бедра.
Румынская тяга отличается от классической становой тем, что вы минимально сгибаете колени и в нижней точке не ставите штангу на пол, а доводите её до середины голени. Спина при этом остаётся прямой на протяжении всего упражнения.

Отведение ноги в кроссовере.
Эффективное упражнение для прокачки ягодиц.
Повернитесь лицом к тренажёру, накиньте на ногу специальный ремень и прицепите его к нижнему блоку. Отводите ногу назад и возвращайте обратно.

Какими должны быть кардиотренировки.

Кардио на тренажёрах.

Если ваш индекс массы тела больше нормы, не стоит бегать на дорожке: так вы слишком сильно нагрузите суставы. Вместо этого выбирайте быструю ходьбу в горку (на дорожке можно настроить наклон), велотренажёр, эллипс, степпер или эйрбайк.
Выполняйте кардио со средней интенсивностью: так, чтобы вы могли продержаться, не снижая темпа. Главное — повысить пульс и держать его на таком уровне нужное время.
Если долгое монотонное кардио нагоняет на вас тоску, попробуйте заниматься в наушниках. Если и это не помогло, выбирайте интенсивные круговые тренировки с собственным весом. Они также подойдут тем, кто не может ходить в зал пять раз в неделю.

Круговые тренировки.
Круговые тренировки — это когда вы выполняете подряд несколько упражнений на разные группы мышц, обычно с коротким отдыхом или без него, а затем начинаете сначала. Круговые тренировки хороши тем, что позволяют сократить время отдыха: одни мышцы успевают восстановиться, пока работают другие, а пульс остаётся повышенным, как и трата калорий.

Вот пример круговой тренировки с весом собственного тела. Вам нужно сделать 5 кругов без перерыва. Если задохнулись, отдохните от 30 секунд до одной минуты и продолжайте упражнения.
И ещё одна круговая. На этот раз интервальная, то есть с чёткими временными рамками. Вы работаете 30 секунд, а потом отдыхаете столько же. Всего надо выполнить 6 кругов.

Источник:http://lifehacker.ru/programma-trenirovok-dlya-devushek-v-trenazhernom-zale/

11 упражнений на тренажерах для идеального тела – bit.ua Медіа про життя і технології в ньому

В попытке выбрать серию упражнений в тренажерном зале для женской фигуры средней хрупкости, редакции bit.ua удалось разрушить свой же стереотип о том, что тренажеры – дело сложное и вообще недевичье. А всё благодаря тому, что тренажеры нового поколения очень просты в использовании и умны. Чем отличаются новые тренажеры премиум-класса от всех остальных и как на них правильно заниматься, выяснили мы в клубе здоровых удовольствий “5 элемент”, в котором теперь присутствует вся линейка современных тренажеров LifeFitness.

С тренажерами у меня как-то сразу не заладилось: я стесняюсь делать не то, не умею подобрать правильный вес, когда на меня смотрят десятки опытных мужчин: чувствую себя примерно как девушка за рулем, которая только что получила права. Особый страх вызывают страшные конструкции, к которым не понятно толком, с какой стороны подойти и как взобраться, не то что, как правильно выполнить упражнение. Разумеется, все эти недоразумения лечатся с помощью тренера, однако как быть, если в тренажерном зале встретились вы один на один – вы и железо?

Попытавшись разобраться в царстве железа с целью выбрать постоянные упражнения для женского тела хрупкой конструкции, выяснилось, что тренажеры тренажерам рознь, и последнее их поколение – достаточно умное для того, чтобы самостоятельно разобраться в каждом из них, а также – внимание! – выполнять подходы правильно без контроля тренера. В первый раз мы всё же попросили профессионала, Дарью Посвистак, тренера “5 элемент” показать нам, что к чему, и разъяснить, каких эффектов ожидать.

Для неискушенного пользователя навскидку непонятно, какая разница может быть между тренажерами возраста ваших родителей и современными. И, уж тем более, – между тренажерами бренда бюджетного и премиального, последнего поколения. Стоит лишь один раз позаниматься на них, и все становится на свои места: новые они полностью подстраиваются под человека и его потребности: множество персонифицированных деталей, настроив которые, заниматься максимально комфортно – с любой длиной конечностей, ростом, желаемым углом наклона и т.п.

LifeFitness – премиальный бренд тренажеров, который существует на рынке уже более 40 лет и производит огромный ассортимент тренажеров – от домашних для любителей, до профессионального оборудования. К примеру, LifeFitness был официальным партнером Олимпиады в 2014 году и оборудовал тренажерные залы для подготовки спортсменов со всего мира.

Подкупающая крутая особенность LifeFitness – они считают количество выполненных упражнений. И не просто так, а лишь те, которые выполнены правильно. То есть, даже если вы занимаетесь без тренера, – можете быть уверены в том, где “недожали”. Также на всех тренажерах есть QR-код, считывая который специальным приложением LFconnect, вы ведете учет своей тренировки.

На каждом из тренажеров схематически изображено, какие группы мышц задействованы в упражнении и за что вам тут бороться – очень удобно. Однако мы записали специальные ролики с правильными выполнениями каждого из упражнений под строгим надзором тренера: теперь уж точно не ошибиться.

Жим ногами

Тренирует мышцы ног, ягодичные мышцы. На тренажере можно заниматься как двумя ногами одновременно, так и только одной (это сложней – вообще-то необходимо для тех, у кого по какой-то причине разные уровни подготовки у конечностей).

 

Сгибание ног сидя

В деле участвуют задние мышцы бедра, если все правильно делать.

Горизонтальная тяга для мышц спины

Прорабатывается глубина мышц спины, чтобы спина была бугристой, но не широкой.

Вертикальная тяга для широчайших мышц спины

Здесь всё понятно – работают мышцы спины, важно – соединять лопатки на вдохе. Я бы не хотела переусердствовать с этим тренажером и увеличивать спину, однако – в меру прокачанная “спортивная” спина – разумеется, красиво.

Упражнения на бицепс

Заменяет упражнение с гантелями: прорабатывает бицепс и мышцы груди.

Жим от груди

Собственно, для сохранения самого ценного у девушек всё это и задумано.

Жим на трицепс

 

Тренажер для пресса

Очень удобные, пожалуй – самое удобное упражнение на пресс. Для тех, кто ленится делать какие-то сложные па на коврике – самое то. В процессе кажется не очень сложным, результат позже чувствуешь очень хорошо.

Тренажер подтягивания, имитация брусьев – для пресса

Один из тех универсальных тренажеров LifeFitness, на которым можно выполнять несколько упражнений — на нижние и косые мышцы пресса, а также подтягивания — бицепс и трицепс, а также подтягивания и отжимания от брусьев. Я ограничилась прессом.

Пятипозиционный кроссовер (мультистанция)

Умный тренажер, на котором можно выполнять различные упражнения. Важен тем, что, во-первых, штанга зафиксирована и контролирует правильное положение спины, а также сохраняется правильная биомиханика движения тела при выполнении упражнения. В частности я  выполняла приседания, хотя диапазон упражнений разнообразен.

Тренажер Смита

Умный тренажер, на котором можно выполнять различные упражнения. Важен тем, что, во-первых, вам не нужна помощь с поддержкой грифа, а также то, что контролирует правильный наклон тела при приседаниях. Здесь работает задняя мышца бедра и ягодичная мышца.

 

 

 

 

ДЕТАЛЬНІШЕ

ДЕТАЛЬНІШЕ

ДЕТАЛЬНІШЕ

ДЕТАЛЬНІШЕ

#bit. ua

Читайте нас у
Telegram

Спортсменка тренирует мышцы спины на тренажере в тренажерном зале. Девушка тренируется в тренажерном зале. — Стоковый видеоролик © [email protected] #567734366

Спортивная женщина тренирует мышцы спины в тренажере лат в спортзале. Девушка тренируется в тренажерном зале. — Стоковый видеоролик © [email protected] #567734366

Изображения

ВидеоРедакцииМузыка и звуковые эффекты

Инструменты

Предприятие

Цены

Все изображения

ВойтиРегистрация

Чтобы скачать это видео,

создать учетную запись

Уже есть учетная запись? Войти

Я согласен с Пользовательским соглашениемПолучать рассылку и специальные предложения

Тренировка девушки в тренажерном зале. Спортсменка тренирует мышцы спины на тренажере в тренажерном зале. Sports lifestyle concept — Видео от [email protected]

  • Найти похожие видео
  • 567734366
  • 0003

    Эта же модель:

    Молодая спортивная девушка тренирует мышцы трицепса в тренажере кроссовера с веревками. Тренировка в тренажерном зале и концепция спортивного образа жизни. Спортивная женщина в черном топе с помощью насоса мышц спины в тренажерном зале, вид сбоку. Девушка с красивым спортивным телом в тренажерном зале. Концепция спортивного образа жизни. Профессиональный спортсмен во время тренировки мышц в тренажерном зале. Девушка в тренажерном зале тренирует мышцы ног. Стильная молодая женщина тренирует свое красивое сексуальное телоСексуальная фитнес-женщина в спортивной одежде с идеальным телом поднимает гантели в тренажерном зале. Вертикальное видео высокого качества 4kКрупный план спортивной девушки в спортзале. Девушка делает упражнение на мышцы спины в тяге. Девушка одета в черный топ. Спортивная концепцияКрасивая фитнес-девушка, имеющая спортивную тренировку в тренажерном зале. Женщина с красивым спортивным телом. Концепция спортивного образа жизни. Профессиональный спортсмен в тренажерном зале. Спортивная девушка тренирует мышцы рук в тренажерном зале, красивая женщина спортивный образ жизни. Концепция упражнений и спорта. Спортивная девушка тренирует мышцы ягодиц, у нее красивая мускулистая фигура. Женщина в спортзале, на ней розовый костюм. Девушка-спортсменка выполняет упражнения с гантелями для наращивания мышечной массы в тренажерном зале. Активная сильная красивая спортсменка на тренировке поднимает гантели для рук Девушка в спортзале поднимает гантели, она носит розовый костюм. Сексуальное тело девушкиВертикальное видео, девушка бежит по беговой дорожке, одетая в оранжевые спортивные штаны. Красивая девушка худеет в спортзале Девушка в спортзале поднимает гантели, она носит розовый костюм. Сексуальное тело девушкиЕвропейская женщина борется со своим красивым телом в тренажерном зале. Профессиональный спортсмен во время тренировки мышц в тренажерном зале. Концепция спортивного образа жизни

    Подробнее

    Информация об использовании

    Вы можете использовать это видео без лицензионных отчислений «Спортивная женщина тренирует мышцы спины на тренажере в тренажерном зале. Девушка тренируется в тренажерном зале.» для личных и коммерческих целей в соответствии со Стандартной лицензией. Стандартная лицензия охватывает большинство вариантов использования, включая рекламу и дизайн пользовательского интерфейса на веб-сайтах и ​​в приложениях.

    Вы можете купить этот видеоматериал и скачать его в высоком разрешении до 3840×2160.

      Depositphotos

      Язык

      Информация

      • Часто задаваемые вопросы
      • Все документы
      • Доступны на
      • Доступны на
      • Bird in Flight — The Photo Magazine

      9914149255555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555559н. 800-000-42-21

    • Контакты
    • Depositphotos Отзывы

    © 2009-2022. Depositphotos, Inc. США. Все права защищены.

    Вы используете устаревший браузер. Чтобы работать в Интернете быстрее и безопаснее, бесплатно обновитесь сегодня.

    jp90-routine-video — Google Такой

    ВсеВидеоСнимкиНовостиКартыПокупкиКаталог

    Такой вариант

    Совет: Begrenze diesuche auf deutschsprachige Ergebnisse. Du kannst deinesuchsprache in den Einstellungen ändern.

    видео для jp 90? : r/AJelqForYou — Reddit

    www.reddit.com › AJelqForYou › комментарии › видео…

    12.01.2018 · JP 90 DAY ROUTINE, кажется, отсутствуют видео, если я просто не могу их найти. Пишет, что просрочен. Также я скоро опубликую свой пост для начинающих!

    JP 90 и Bathmate: r/gettingbigger — Reddit

    КАЖДОЕ УПРАЖНЕНИЕ И ПРОГРАММА, КОТОРЫЕ РАБОТАЛИ (6 лет. ..

    Некоторые вопросы новичка о JP90 и правильной форме упражнений

    Здесь для новичков. Jp 90 vs Extender: r/ajelqforyou — reddit

    Weitere ergebnisse von www.reddit.com

    JP 90 -дневной рутину новичка — от Pegym — Gethung

    Gethung.com ›ropised ropsiled jp909 9003

    gethung.com. РЕЖИМ: лучшая программа для начинающих по увеличению полового члена без устройства, позволяющая увеличить размер полового члена как в длину, так и в обхвате с помощью джелкинга …

    03 апреля 2021 г. · Рутинное видео Jp90. Будь то потрясающая беседка или прочная беседка. Тренировки P90x включают базовые процедуры, которые являются стандартными для любой тренировки …

    Как увеличить пенис: увеличение полового члена 101 Jp90 Routine

    iporntv.net › скачать › видео › как получить большой член …

    Название видео: Как увеличить пенис: Увеличение пениса 101 Процедура JP90 [Это видео любезно предоставлено Pornhub. Посетите их, чтобы просмотреть больше видео. ].

    Wie Man Einen Größeren Penis Bekommt Penisvergrößerung 101 …

    seksohub.com › видео › Grosseren-penis-bekommt-penisvergrosserung-10…

    12.12.2020 · Как увеличить пенис: 10 JP9 рутина. Скопировать URL-адрес видео … Проверено Любительские 961,596 видео.

    Как увеличить пенис: Увеличение полового члена 101 Процедура JP90

    befuck.net › video-mobile › How-to-Get-a-Bigger-pe…

    Как увеличить пенис: Penis расширение 101 JP90 рутина — BeFuck.Net: бесплатные видео с трахом и фильмы с трахом на тубах — Befuck предоставляет бесплатные порновидео …

    Как увеличить пенис: Увеличение пениса 101 JP90 рутина

    redporn.tv › видео › как чтобы-получить-больший-пенис-пени…

    Смотреть Как увеличить пенис: программа увеличения пениса 101 JP90 на Redporn.tv. Redporn — крупнейший сайт порновидео!

    Xxx Videos

    xxvideos.cc › порно-секс › jp90 обычное видео

    Ищете видео порно сцены? xVideos — единственный и единственный, основанный на видеороликах, взятых с других сайтов.