Упражнения для спины для девушек в тренажерном зале фото: Тренировка спины в тренажерном зале

Содержание

Силовые тренировки — записаться на занятие по программе силовой тренировки в тренажерном зале, World Class

Преимущества тренировочного процесса

В первую очередь он эффективно воздействует на разные области тела. При правильно продуманной программе можно сформировать идеальную фигуру. В комплексе с подходящей диетой тренинг обеспечивает похудение и сжигание подкожного жира, благодаря чему становится заметным красивый рельеф мышц. Девушки отметят выигрышное воздействие на бедра — если есть целлюлит, то уже через месяц регулярных силовых тренировок он станет забытой проблемой. Дополнительно ускоряется обмен веществ и укрепляется сердечно-сосудистая система.

Основные зоны для проработки: руки, ноги, пресс и спина. Оптимальное количество посещений тренажерного зала или групповых занятий — 2-3 раза в неделю. С такой регулярностью желаемый результат станет заметным уже через несколько недель. Обеспечить оптимальную нагрузку для спортсменов разного уровня подготовленности помогает широкий выбор снаряжения: штанги, гири, тренажерные установки, гантели, фитнес-платформы и т. п. Сложность силового тренинга корректируется с помощью продолжительности упражнений, их последовательности, количества повторений и подходов, величины рабочего веса. Особой эффективностью отличаются сеты.

Выбрать свою силовую тренировку:

Основные преимущества тренировочного процесса:

  • уменьшение количества подкожного жира;

  • нормализация давления;

  • улучшение сна, избавление от бессонницы;

  • развитие гибкости суставов;

  • избавление от напряженности и стресса;

  • улучшение обмена веществ;

  • преобразование жира в мышечную массу;

  • приобретение легкости в выполнении привычных жизненных задач;

  • укрепление иммунитета;

  • похудение до нужного веса;

  • улучшение выносливости и силы.

Виды тренировок

Занятия подразумевают физические нагрузки, при которых занимающийся выполняет упражнения с сопротивлением собственному весу или с помощью дополнительного оборудования, чаще всего это штанги, разборные гантели, различные тренажеры.


    В зависимости от цели подготовки различают три основных вида занятий:

  1. Улучшение силовой выносливости. Заключается в способности организма к накоплению большого количества гликогена и креатинфосфата, что позволяет дольше выдерживать повышенные физнагрузки.

  2. Увеличение мышечного объема. Тренировки, направленные на гипертрофию, когда организм в естественном порядке приспосабливается к увеличивающимся нагрузкам. Лучше всего проводить в тренажерном зале.

  3. Развитие силы. Выполняется с помощью постепенного увеличения интенсивности, улучшения сократительных возможностей мышц и развития выносливости.

Достижение красивой фигуры, похудение и сжигание лишнего жира лучше всего получается за счет комбинированных тренировок. Их проводят в группах под ритмичную музыку или в тренажерном зале. Силовые упражнения с небольшим отягощением чередуются с кардионагрузками. В фитнес-клубе Worldclass широкое разнообразие программ, с помощью которых можно сделать акцент на определенные группы мышц или проработать все тело равномерно.

Силовые тренировки в фитнес-клубе Worldclass


    Основные преимущества спортивной подготовки в фитнес-клубе Worldclass:

  • профессионально подготовленные специалисты клуба контролируют безопасность и эффективность каждого треннинга;

  • тренер помогает подобрать оптимально сбалансированную диету;

  • похудение до нужного веса в максимально краткие сроки;

  • выбор оптимальной интенсивности занятий в соответствии с уровнем подготовленности;

  • варьирующаяся продолжительность занятий (от получаса до часа), что удобно для занятых людей;

  • использование современного оборудования и снаряжения;

  • комфортная обстановка и располагающий дизайн;

  • качественное похудение за счет преобразования подкожного жира в мышечную массу;

  • выгодная стоимость и регулярные акционные предложения;

  • использование различных тренировочных программ, интересных комбинаций и сетов;

  • быстрое сжигание лишних калорий.

видео лучших, самых эффективных упражнений для дома и тренажерного зала

Записываясь на занятия в фитнес зал, большинство девушек стараются больше всего своего внимания уделять упражнениям, укрепляющим ноги, бёдра, живот.

Тренировка мышц спины не учитывается девушками, как одна из основных. Такие упражнения нередко отодвигаются на второй план.

Между тем ошибочность подобного настроя заставляет игнорировать состояние одной из самых важных областей человеческого тела.

Многим девушкам хочется иметь тонкую талию, прямую осанку. Отсюда можно сделать вывод, что в программу тренировок должны быть внесены упражнения, разработанные специально для укрепления мышц спины.

Расположение спинных мышц и их основные функции

Мышечное строение спины знает не каждый. Но если возникла необходимость укрепить данную область, обладать такими знаниями всегда полезно.

Для самых важных мышц спинной области существует разделение на группы, включающие поверхностные и глубокие мышцы. Каждые выполняют свои определённые функции.

Поверхностной считается широчайшая мышца, расположенная внизу спины. Она позволяет производить движения рук: их подъём вверх и опускание вниз, развод в стороны, махи.

Отсюда её второе наименование «крылья», употребляемое гораздо чаще.

К поверхностному типу относят и квадратную мышцу. Её основная функция — произведение изгибов и наклонов туловищем.

Глубокими мышцами считаются их многораздельные разновидности. Они бывают полуостистые, также к данному типу относятся мышцы-вращатели.

В комплексе все они помогают функционировать позвоночнику, дают производить ему и его составляющим различные движения.

Ещё в одну группу мышц, именуемых глубокими входят разгибатели. Их функция соответствует названию. Благодаря этим мышцам (длиннейшей, подвздошно-рёберной) позвоночнику дано производить разгибание, наклоняться вперёд и назад.

Верхняя часть спины — место, где располагаются дельты и ромбы. Эти мышцы отвечают за функционирование лопаток и работу плечевого пояса.

Здесь же значится расположение трапециевидных мышц, отвечающих за движения шеи и соответственно головы.

Для круглых мышц (большой и малой) основной функцией считается двигательный процесс, создающий возможность оттягивать руки и вращать туловищем.

Разрабатывать необходимо все вышеозначенные мышцы. Тогда будет поддержан необходимый баланс, и спина будет накачена равномерно, что позволит ей обрести крепость, ровное состояние.

Фигура обретёт стройность, станет прекрасно выглядеть. Исчезнет ощущение тяжести в районе позвоночника, перестанет ломить шею.

Отличие мужского и женского тренинга

Базовые упражнения для тренировки спины девушкам устанавливают такие же, как и мужчинам. Отличия исходят из разности функционирования организмов.

Оказалось, что женский организм гораздо превосходит по выносливости мужской.

Чтобы провести активацию мышц, девушкам не нужно начинать заниматься с тяжёлой штангой или гантелями.

Предварительно можно начать выполнять упражнения, где присутствуют небольшие веса, постепенно увеличивая количество подходов либо повторов движений. Речь идёт о выполнении круговых тренингов и супер сетов.

Впрочем, если считать выносливость достоинством, которым наделён женский организм, то здесь же стоит вспомнить и о его недостатке, выраженном в малом количестве тестостерона.

У мужчин объём тестостерона выше, благодаря чему им намного легче набирать на тренировках мышечную массу.

Программа тренировок спины для девушек предусматривает соблюдение определённых правил, позволяющих сделать тренировки более эффективными.

Заключаются данные правила в следующем:

  • Занятия начинаются с работы с малыми весами.
  • Число повторов постепенно увеличивается.
  • Упражнения, входящие в базовую категорию выполняются в самом начале.
  • Техника упражнений должна чётко соблюдаться.
  • Длинные перерывы в тренировках стоит исключить. Этого требуют особенности женского организма.

Преимущество тренировок в тренажёрном зале

Тренировка спины для девушек в тренажерном зале считается более преимущественной, чем аналогичные занятия, проводимые в домашних условиях.

Посещение тренажёрного зала заставляет девушек быть более сосредоточенными.

Выбрав конкретную программу занятий, они стараются соблюдать порядок выполнения упражнений, следят за временем, придерживаются графика.

Дома девушки чувствуют себя более раскрепощённо. Той сосредоточенности, которая охватывает их в спортивном зале, в домашних стенах обрести трудно.

Особенно большие трудности возникают в период большой загруженности рабочих будней.

Выход можно усмотреть в частоте тренировок, предназначенных специально для укрепления спины.

Количество занятий в неделю, рекомендуемое девушкам для тренировки мышц спины

Тренировать одну и ту же группу мышц слишком долгий по продолжительности период нельзя.

Один день тренировки спины для девушек в неделю будет выглядеть вполне достаточным. Максимум два дня.

Объяснение этому самое простое. Мышцы требуют отдыха. Усиленные тренировки быстро приведут к спаду настроения, и даже походы в тренажёрный зал перестанут быть привлекательными.

Посвятить всего один день тренировкам на спину легко и в домашних условиях.

Даже два дня, в пределах каждого из которых спортивным занятиям уделяется лишь около часа времени.

Этого вполне достаточно чтобы проводить тренировки с утра перед уходом на работу или рассредоточить дни занятий среди будней и выходных.

Важность разминки

Каждое занятие требует предварительной разминки, чтобы мышцы не травмировались и спокойно воспринимали дальнейшие нагрузки.

Выполняются упражнения, где задействуют движения руками, наклоны, повороты. Допускается тренировка спины для девушек, проводимая дома с лёгкими гантелями.

Таким образом, мышцы разминают и подготавливают к основному этапу.

Определить самостоятельно типы начальных упражнений не сложно. Для этого не обязательно консультироваться с дежурным тренером. Помочь могут многочисленные фото тренировки спины, рекомендуемые девушке.

Найти такую наглядную информацию можно в интернете на сайтах, посвящённых женскому спорту. Там же можно просмотреть видео материалы, рекомендации от профессиональных
тренеров.

Практически все они утверждают, что разминке необходимо уделять особое внимание, поскольку именно она настраивает организм на восприятие основных силовых нагрузок.

Программа двух дней занятий дома

Тренировка спины для девушек в домашних условиях, как известно, предусматривает небольшую загрузку одного или двух дней.

Из спортивных снаряжений пригодится штанга.

Основные упражнения рассчитаны на работу с данным снарядом.

Какие упражнения можно включить в первый день занятий?

Начать можно со становой тяги. Это классический вариант, при котором спину держат прямо, применяют разнохват и основную нагрузку устремляют на ноги.

Далее следует переход на румынскую (мертвую) тягу. Ноги находятся в почти выпрямленном состоянии, спину держат слегка прогнутой.

Производят тягу штанги к низу живота при наклоне спины. Следуют движения лопатками, далее локтями.

Совершают тягу широким хватом, включающую вертикальный блок. Движение, направленное к груди и назад за голову. Спина держится прямо.

Каждому движению уделяется пара подходов. Так же как и в предыдущем упражнении задействуют лопатки и локти.

Последующие упражнения со штангой предусматривают шраги, когда руки немного сгибают в локтях и тягу штанги к области подбородка, когда локти поставлены таким образом, что они направлены вверх и в стороны.

Для снижения нагрузки переходят на гантели. Руки, удерживающие гантели разводят в стороны и возвращают в исходное положение. Спина в наклонном положении. Голову держат прямо.

Какие упражнения можно включить во второй день занятий?

Второй день тренировок содержит ряд упражнений взятых из первого дня. Это касается становой и румынской тяги. Проводят также тягу Т-грифа и подтягивание, используя развёрнутый хват.

В программу второго дня следует включение армейского жима штанги. Для этого упражнения необходима скамья.

Спина полностью прижимается к поверхности скамьи. Проводится широкий хват, не доходящий ниже подбородка.

Так же используя скамью, располагаясь в положении лёжа, лицом вниз, девушками выполняются упражнения с гантелями, где задействуют лопатки и мышцы спины.

Нагрузку можно увеличить, добавив вес или изменив положении скамьи, наклонив её. Таким образом, выполняется гиперэкстензия.

В дальнейшем эти занятия можно принят как основные и придерживаться их постоянно.

Однако многие девушки на этом не останавливаются и включают дополнительные упражнения, наращивая силовые нагрузки, используя дополнительный вес.

Фото тренировки спины девушкам

534.635 Workout Girl Стоковые фото, картинки и изображения

Молодая красивая девушка делает упражнения на темном фонеPREMIUM

Молодая женщина бежит в парке ранним утромPREMIUM

Мускулистая молодая женщина спортсменка позирует в осеннем лесуPREMIUM

Портрет ее она милая привлекательная веселая худая девушка пьет пресную воду, отдыхает на ярко-желтом фоне. PREMIUM

Молодая спортивная женщина-боксер в шортах, коротком топе и боксерских перчатках делает удар над головой на темно-сером фоне. вся длина. стена на заднем плане.PREMIUM

Профессиональная культуристка делает скручивания на велосипеде, лежа на коврике для йоги в спортивном зале. Вид сверху. мускулистая и спортивная красивая женщина мышцы, силовые и кардио тренировки. ПРЕМИУМ

Вид сзади привлекательная спортивная девушка держит бутылку воды в руке и смотрит в сторону, отдыхая на полу после интенсивной тренировки в помещении. красивая молодая фитнес-женщина расслабляется после тренировки в тренажерном залеPREMIUM

Молодая красивая девушка делает упражнения на темном фонеPREMIUM

Азиатская красивая счастливая женщина, носящая умные часы и сидящая на фитнес-мяче после упражнений на домашнем фоне. концепция социальной дистанцированной тренировки в одиночестве дома в условиях эпидемии ковид-19. ПРЕМИУМ

Спортсменка в боксерских перчатках занимается карате в студии .PREMIUM

Красивая и гибкая грациозная спортсменка, артистка художественной гимнастики танцует, делает упражнения на растяжку, изолированные на красочном фоне в неоне. красота, искусство, спортPREMIUM

Спортивная женщина делает упражнения альпиниста — бегает в доске, чтобы сжечь жир. закатный пляж, фон голубого неба. ПРЕМИУМ

Красивые азиатки бегут и улыбаются по городской дороге. ПРЕМИУМ

Девушка в туфлях для прыжков с кенгу. сильная спортивная женщина-бегунья на черном фоне в обтягивающем спортивном костюме. блондинка и спортсменка, изолированные на цветном фоне. ПРЕМИУМ

Спортивная черная девушка, использующая телефон и пьющая воду во время отдыха, тренировка в парке, пространство для копирования, солнечные блики. ПРЕМИУМ

Силовые тренировки. молодая спортивная девушка тренируется со спортивным инвентарем, изолированным на градиентном сине-розовом фоне студии в неоновом свете. спорт, боевик, фитнес, молодежная концепция. ПРЕМИУМ

Молодая брюнетка фитнес женщина в черном топе с рулеткой во рту. здравоохранение и здоровое питание. идеальное стройное тело.PREMIUM

Молодая красивая девушка в модной спортивной одежде делает упражненияPREMIUM

Красивая женщина прыгает в спортивном танце, молодая счастливая девушка летит в прыжке, гимнастика фитнес-упражненияPREMIUM

Женщина с восхитительной фигурой позирует в студии на белом фоне . ноги, талия и ягодицы. фитнес, бодибилдинг, концепция пилатеса. без имени. смешанная техникаПРЕМИУМ

Спортивная женщина с идеальным телом держит скакалку и смотрит в камеру, стоя на розовом фоне в студииPREMIUM

Симпатичная девочка-подросток сидит на платформе и расслабляется после тренировки на улице. lifestylePREMIUM

Стройная, хорошо тренированная молодая женщина со здоровым телом позирует в черной спортивной одежде с поднятыми руками над черным с копировальным пространством. спортивные тренировки. здоровый образ жизни юная кавказская модель.ПРЕМИУМ

Эмоции в движении. портрет юной гимнастки в черном спортивном купальнике, занимающейся гимнастикой, изолированной на розовом фоне. спорт, навыки, достиженияPREMIUM

Молодая женщина бегает в парке у пруда холодным солнечным утром. PREMIUM

Стройное женское тело с гантелями. мускулистый живот. спортивная одежда. изолированные на белом фоне. черно-белое изображениеPREMIUM

Все возможно. спортсменка выполняет упражнения с лентой сопротивления на красном фоне. ПРЕМИУМ

Женщина занимается йогой с собакой, обращенной вниз, или йогой, адхо мукха сванасана, поза для медитации и поцелуев с собакой, порода мопсов, наслаждайтесь и расслабляйтесь с помощью йоги в спальне, отдых с концепцией собаки. ПРЕМИУМ

Улыбающаяся азиатская молодая спортсменка, занимающаяся фитнесом, бегущая и спортивные люди, тренирующиеся в городской местности, здоровый образ жизни и спортивные концепции. ПРЕМИУМ

Две девочки-подростки в платках делают растяжку рук перед тренировкой в ​​парке. ПРЕМИУМ

Подтянутая женщина в спортивной одежде завязывает шнурки кроссовок в городеPREMIUM

Молодая азиатка бегает трусцой на свежем воздухе у моряPREMIUM

Белая женщина пьет стакан воды на кухне после фитнеса. здоровый образ жизни. довольно молодая женщина. уход за телом. Здравоохранение.ПРЕМИУМ

Поторопитесь, чтобы набрать больше мышц. спортсменка, стоящая в спортивных перчатках на красном фоне. PREMIUM

Спортивная женщина бегун на красочном фоне. PREMIUM

Сосредоточенная молодая женщина растягивается после сна дома, сидя на кровати. спокойная спортивная женщина в стильной спортивной одежде разминается перед тренировкой, концепция здорового образа жизни. фото высокого качестваPREMIUM

Молодой боец ​​ММА позирует изолированно на сине-розовом фоне в неоновом светеPREMIUM

Силуэт девушки со спортивной фигуройPREMIUM

Молодая красивая девушка в модной спортивной одежде делает упражненияPREMIUM

Крупный план мускулистой женщины, тренирующейся с отягощениями. фитнес-модель с гантелями на черном фоне. PREMIUM

Портрет молодой спортивной девушки, делающей упражнения на растяжку, изолированные на синем фоне студии в неоновом свете. следуя спортивному режиму. концепция спорта, здоровья, хобби, молодежи, образа жизни, adPREMIUM

Молодая серьезная уверенная в себе привлекательная спортивная бегунья в шортах и ​​топе держит ногу поднятой, разогреваясь и растягиваясь в помещении. изолированный черный фон, образ жизниPREMIUM

Стройная великолепная спортсменка собирается принять душ, фото крупным планом сзади. изолированный синий фон, студия выстрел. copy spacePREMIUM

Веселая спортивная девушка, держащая хула-хуп и спортивную бутылку с водой на синем фонеPREMIUM

Портрет молодой спортивной девушки, спортсменки в спортивной форме в полный рост, позирующей на розовом студийном фоне с синим неоновым фильтром, светом.PREMIUM

Женщина выполнение упражнений с боевой скакалкой. фото мускулистой модели в военной спортивной одежде на белом фоне. сила и мотивацияПРЕМИУМ

Улыбающаяся молодая фитнес-женщина, изолированная на синем фоне. PREMIUM

Улыбающаяся молодая фитнес-женщина, изолированная на синем фоне. фитнес, бодибилдинг. health care.PREMIUM

Крупный план спортивной женщины, измеряющей ее талию рулеткой после тренировки в фитнес-зале. спортивная женщина в спортивной одежде измеряет талию пластиковой лентой и удовлетворяет свою форму. спортивное упражнениеPREMIUM

Азиатская девушка в повседневном спортивном костюме позирует на растяжку в студии. ПРЕМИУМ

Прекрасная молодая женщина в модном синем топе, в белой модной спортивной юбке с розовой стильной сумкой идет по улице. красивая девушка фотомодель гуляет в парке. здоровый образ жизни. ПРЕМИУМ

Красивая молодая азиатская женщина готовится к тренировке. снежный лес утренний фитнес.ПРЕМИУМ

Симпатичная девушка любит, когда подросток отдыхает после тренировки на свежем воздухе. lifestylePREMIUM

Мускулистая женщина прыгает с тяжелой веревкой. фото латинской женщины в военной спортивной одежде на белом фоне. сила и мотивация.ПРЕМИУМ

Молодая, симпатичная девушка стройного телосложения, одетая в спортивную форму, выполняет гимнастические упражнения на открытом воздухе. lifestylePREMIUM

Красивая молодая женщина делает упражнения с гантелями. фото спортивная(ый) женщина с идеальным телом на белом фоне. сила и мотивацияПРЕМИУМ

Молодая привлекательная женщина, практикующая йогу у окна пола, стоящая в упражнении на мостике, поза урдхва дханурасана, тренировка, в спортивной одежде, серых брюках, бюстгальтере, в помещении во всю длину, домашний интерьерПРЕМИУМ

Спортивная девушка в боксерских перчатках. боксер женщина. концепция спорта, бокса и фитнеса.PREMIUM

Силуэт девушки в спортивной одежде пьет воду из бутылки на закатеPREMIUM

Портрет Лары КрофтPREMIUM

Молодая женщина-пловчиха готовится к соревнованиям и плавает в бассейнеPREMIUM

Спортивная женщина делает упражнения с гантелями . фото мускулистой женщины в спортивной одежде на сером фоне. сила и мотивация.PREMIUM

Портрет молодой красивой спортивной девушки в спортивной форме, позирующей на темном фоне в центре внимания. концепция спорта, действия, движения, скорости. ПРЕМИУМ

Привлекательная подтянутая мама и ее очаровательная дочь демонстрируют бицепсы, улыбаются в камеру, сидят вместе на полу после занятий йогой дома, ощущая силу и мощь в тренированном теле. здравоохранение, спортPREMIUM

Азиатская девушка в спортивном костюме позирует в студии.0003

Портрет счастливой молодой кавказской женщины, держащей и поедающей зеленое яблоко на белом фоне. PREMIUM

Спортивная молодая женщина, демонстрирующая свое хорошо тренированное тело, повернулась назад. образ спортивной женщины в спортивной одежде, смотрящей вниз, расслабляется. концепция мотивации энергетического фитнеса. ПРЕМИУМ

Тренировка мусульманского городского бегуна в центре города. красивая женщина занимается спортом ранним утром. PREMIUM

Привлекательная молодая белокурая белая женщина в серой спортивной одежде позирует перед камерой с ковриком для йоги на улице, стоит на спортивной площадке на открытом воздухе. концепция фитнеса и упражнений. ПРЕМИУМ

Стройная блондинка фитнес-тренер в стильном спортивном боди и брутальных туфлях делает подъемы таза на полу.PREMIUM

Спортсменка занимается спортом дома, приседает. домашняя тренировка.ПРЕМИУМ

Делай все возможное. спортсменка, прыгающая на красном фоне, изолированная. PREMIUM

Спортивная женщина в боди и с наушниками стоит боком к камере и пьет воду, держа руку у головы. PREMIUM

Концепция похудения и диеты. счастливая улыбающаяся женщина в огромных джинсах стоит со свежими фруктами и овощами, показывая результаты похудения векторная иллюстрацияПРЕМИУМ

Подтянутая женщина, практикующая позы йоги. силуэт девушки, делающей упражнения в студии на черном фоне с v-образной белой светодиодной трубкой. концепция внутреннего баланса без стресса. PREMIUM

Абстрактный инструктор по фитнесу. молодая танцовщица танцует фитнес-упражнения. танцовщица хип-хопаPREMIUM

Белая женщина боксирует с цветными гелями и дымом.PREMIUM

Девушка в спортивной одежде делает выпад вперед и держит мяч над головой. студийное фото девушки изолировано на черномPREMIUM

Портрет молодой женщины, отдыхающей после тренировки или пробежки по стадиону. фитнес и концепция здорового образа жизниPREMIUM

Теннисистка в белом платье и на каблуках держит теннисную ракетку на корте. молодая женщина играет в теннис, sportPREMIUM

Молодая брюнетка улыбается счастливо носить спортивную одежду в городском парке, на открытом воздухе растягивая мышцы ног, делая боковые выпады в скандальной позе. Концепция здорового образа жизни. ПРЕМИУМ

Красивая азиатская девушка в спортивной одежде работает в тренажерном зале или фитнес-клубе. она сидит на скамейке и поднимает гантели обеими руками и поднимает для упражнения мышцы плеча. фитнес-концептPREMIUM

Спортивная женщина прыгает с гантелями. фото тренировки фитнес-модели на сером фоне. сила и мотивацияPREMIUM

Молодая фитнес-женщина с красивым спортивным теломPREMIUM

Спортивная девушка прыгает с гантелями. фото модели с пышной фигурой в модной спортивной одежде на сером фоне. динамичное движение. вид сбоку. спортивная мотивация и здоровый образ жизниPREMIUM

Молодая красивая девушка в модной спортивной одежде делает упражненияPREMIUM

Портрет гламурной азиатской девушки в повседневном спортивном костюме позирует в студии.PREMIUM

Спорт и здравоохранение. красивая спортивная девушка в черной спортивной одежде выполняет упражнения с гантелями. студийный портрет на черном фоне с дымкой. ПРЕМИУМ

Профессиональная боксерша в спортивном защитном снаряжении позирует изолированно на фоне студии голубого цвета в неоне. спорт, соревнования, хобби, результаты, успех conceptPREMIUM

Красивая спортивная женщина разогревается перед тренировкой, позируя фотографу. PREMIUM

Силуэт мальчика и девочки на пробежке. лес, луг, горы. горизонтальный ландшафтный баннер. фиолетовая иллюстрация.ПРЕМИУМ

Азиатская красивая женщина в спортивной одежде пьет воду после тренировки дома. молодая жаждущая активная спортивная девушка делает глотки чистого минерального натурального в чашке после тренировки для здравоохранения на кухне в доме. ПРЕМИУМ

Крупным планом профиль, вид сбоку, ее портрет, она милая, привлекательная, милая, обаятельная, веселая, радостная, радостная девушка, показывающая изолированные мышцы рук на ярко-ярком сияющем ярко-синем бирюзовом фоне. ПРЕМИУМ

Сильная, мускулистая женщина-тяжелоатлет сидит на перерыве в тренажерном зале, пьет протеиновый коктейль и висит на смартфоне. ПРЕМИУМ

Молодая спортивная девушка тренируется со спортивным инвентарем, веревки изолированы на синем фоне студии в неоновом свете. тренировка всего телаPREMIUM

Руководство по оборудованию тренажерного зала для женщин, использующих тренажер

Начать слайд-шоу

Фотографировано Энди Эллоуэй.

Оглянитесь в тренажерном зале вашего спортзала, и может показаться, что вы просто смотрите на свалку, усыпанную случайными металлическими предметами и потными телами. Все в машинах может выглядеть устрашающе, вплоть до людей, которые их используют. Но как только вы узнаете, как именно вы должны тренироваться в такой обстановке, реквизит перестанет быть таким страшным.

В то время как некоторые тренеры предпочитают универсальность свободных весов для силовых тренировок, тренажеры действительно могут быть полезны для начинающих. Поскольку они более ограничены, они помогают вам сосредоточиться на своей форме в безопасной контролируемой обстановке, — говорит Николас Рутсон, сертифицированный ACE личный тренер и фитнес-менеджер в 24-Hour Fitness в Йорба-Линда, Калифорния.

Но, скажем, вы в тренажерном зале смотрите на тренажер, с которым никогда раньше не сталкивались лицом к лицу: подумайте о том, чтобы попросить кого-нибудь более опытного быстро рассказать, как это сделать. «Вы обнаружите, что в тренажерном зале есть много членов тренажерного зала и профессионалов в области фитнеса, которые готовы помочь и подбодрить вас как новичка, чтобы вы могли насладиться удивительным опытом фитнеса», — говорит Раутсон. И, как дополнительный совет для интровертов, большинство машин поставляются с иллюстрациями мышц, на которые они предназначены, и того, как они должны использоваться.

Впереди сертифицированные персональные тренеры объясняют преимущества и способы использования нескольких популярных тренажеров, и мы нашли учебные пособия на YouTube, демонстрирующие каждое упражнение. После этого вы больше не будете потерянным новичком.

Фитнес

Какие спортивные сумки лучше всего подходят для активных людей?

Эмили Руан

Киберпонедельник

От Align To Wunder, это лучший Lululemon Киберпонедельник Д… в действии Киберпонедельника — но th

от Karina Hoshikawa

Путеводители по подаркам

13 лучших подарков для фитнеса, которые действительно будут использовать ваши активные друзья много времени (и, будем честными, денег) в Lululemon, просматривая фирменные ультрамягкие леггинсы и укороченные топы радужных цветов

Карины Хошикавы Бегущий в #RunTok. ..

Семь лет назад, когда Наоми Адейефа была 19-летней студенткой колледжа, коллега поставил перед ней задачу: пробежать две мили i

Дженна Игнери

Most Wanted

Я пытался Кольцо Oura за 499 долларов во имя хорошего самочувствия

За почти 30 лет жизни на этой планете я был свидетелем того, как кассеты заменялись компакт-дисками, которые были заменены на MP3, которые де-факто были заменены на

Кариной Хошикавой

Самые разыскиваемые

Wellness Tracker от Amazon стоит менее 50 долларов во время Prime Ear…

Предупреждение о суперраспродаже: на Amazon Halo View, представленный в этой истории, скидка 35 долларов в рамках события Prime Early Access! Для получения дополнительной инсайдерской информации об AmazonR. Да, это возможно

Поскольку я не занимаюсь бегом, одна мысль о беге вызывает во мне ужас. Но, как оказалось, бегуны — настоящие бегуны, как и марафонцы — могут

Андреа Ченг

Самые разыскиваемые

Новые Apple Watch того стоят — вот почему

Мне всегда нравилась идея высокотехнологичных носимых устройств; Я вырос на таких фильмах, как «Дети шпионов» и «Инспектор Гаджет», и идея мини-компьютера у меня в голове.