Упражнения для спины для женщин дома видео: описание, содержание, интересные факты и многое другое о спорт

Пилатес видео упражнения для дома: онлайн тренировки

Видео упражнения по пилатесу для дома

Йога и пилатес очень популярны сегодня. Однако если йога развивалась в течение тысячелетий благодаря мастерам Индии, то пилатес был разработан любителем фитнеса и появился в Соединенных Штатах в двадцатом веке.

Оба направления сосредоточены на мягком и спокойном выполнении упражнений, в которых для работы в первую очередь используется собственный вес тела. Но они сильно отличаются как с точки зрения техники, так и с точки зрения цели. Йога делает акцент на целостном подходе «тело и дух», в то время как пилатес уделяет основное внимание мышечному тонусу и развитию тела.

Выбрав занятия для начинающих от Motify, вы получите доступ к широкому спектру уроков и упражнений от наших тренеров. Такие домашние тренировки по пилатесу подойдут тем, кто хочет привести мышцы в тонус и подтянуть тело.

Почему домашние тренировки по пилатесу так эффективны?

Пилатес включает в себя разнообразные техники. Для некоторых из них требуется специальное оборудование, но есть и много других, для которых достаточно просто ровной поверхности, коврика и щепотки мотивации. Эти тренировки идеально подойдут вам, если вы хотите добиться хорошей физической формы дома.

Онлайн-занятия пилатесом дома научат вас эффективно добиваться поставленных целей в кардио и силовых тренировках в условиях ограниченного пространства. Каждое занятие по пилатесу начинается с того, что инструктор объясняет задачи тренировки и перечисляет необходимое оборудование.

Таким образом, вы сократите выбор и быстро поймете, что вам подходит.

Самая полезная тренировка по пилатесу

Онлайн-пилатес для начинающих в Motify различается в зависимости от инструктора, цели, оборудования и длительности. Выбирайте такое занятие, которое лучше всего отвечает вашим требованиям к тренировкам дома.

Есть уроки, на которых изучаются основы, а также тренировки, разработанные специально, чтобы подтянуть мышцы и привести себя в форму. На более продвинутых занятиях дается динамическая растяжка, и быстрее происходит наращивание силы. Мы советуем вам ознакомиться с онлайн-тренировкой, прежде чем начать ее выполнять. Так вы сможете понять, подходит ли она вам и в состоянии ли вы выполнить ее до конца.

В любом случае, нет ни одной тренировки по пилатесу, которая была бы лучше остальных. В свой план занятий вы можете включать разнообразные уроки и, таким образом, познакомиться со всеми аспектами пилатеса. В результате в обмен на усилия, которые вы вложили в ваши тренировки, вы получите максимальный результат.

Конкурентное преимущество Motify

С онлайн-тренировками по пилатесу от Motify лучшие инструкторы со всего мира окажутся прямо у вас дома. С ними вы легко сможете освоить правильную технику и включиться в процесс. Такие же занятия в спортзале обойдутся вам в сотни или даже тысячи долларов.

Воспользуйтесь всеми преимуществами нашего удивительного сервиса и подпишитесь на свою первую персональную тренировку с Motify прямо сейчас.

Видео упражнения для всего тела в домашних условиях — training365.ru

Многие интересуются, можно ли сделать плоский живот, тратя 5 минут в день за 10 дней. Разочаруем, но нет, нельзя. Чтобы сбросить лишний вес и прокачать мышцы, недостаточно просто заниматься спортом, а уж тем более по 5 минут в день. И далеко не всем хватит десяти дней, чтобы привести свое тело в порядок. Не бывает чудо-упражнений и чудо-методик. Рецепт красивого тела прост: придерживайтесь правильного питания и занимайтесь физическими упражнениями.

В этой статье мы собрали эффективные и простые упражнений для самостоятельных занятий дома. Упражнения особенно подойдут тем, кто только начинает вести спортивный образ жизни.

 Содержание:

  1. Видео упражнения для плоского живота
  2. Упражнения для ягодиц и бедер
  3. Упражнения для красивого тела
  4. Видео комплекс упражнений на мышцы пресса и спины 

Видео упражнения для плоского живота в домашних условиях

Плоский живот и рельефный пресс — это реально. Для этого необязательно тратиться на абонемент в тренажерный зал. Заниматься можно дома в удобное для вас время. Чтобы быстро прийти к цели, нужно четко соблюдать три принципа:

Первый принцип — мотивация. Вы должны четко понимать, что красивое тело достигается большим упорством и трудом. Никто кроме вас самих не сможет заставить вас заниматься. Помните, ваша главная мотивация — красивое здоровое тело.

Второй принцип — регулярность. Чтобы убрать лишние сантиметры в области живота, возьмите себе в привычку регулярно выполнять простые упражнения. Если вы только начали заниматься, они могут показаться трудными. Но уже со второй — третьей тренировки ваши мышцы привыкнут к нагрузке, и заниматься будет все проще и приятнее.

Третий принцип — правильное питание. Чтобы иметь красивую фигуру, одних тренировок может быть недостаточно. Необходимо быть в теме здорового питания и соблюдать диету.

А теперь посмотрите, какие упражнения нужно выполнять, чтобы сделать живот плоским:

 

Во время выполнения упражнений следите за техникой. Читайте больше о том, как правильно и эффективно накачать пресс.

Добавляйте легкие пробежки перед комплексами упражнений. Бег улучшает кровообращение, укрепляет сердце и сосуды, да и лишний жирок помогает сжигать. Читайте наши рекомендации о том, как начать бегать, как бегать зимой и что такое техника естественного бега.

Упражнения для ягодиц и бедер: видео в домашних условиях

 

Будьте внимательны к своему здоровью. Во время тренировки следите за пульсом — это главный показатель вашего самочувствия. Если пульс высокий — сделайте перерыв и уменьшите интенсивность упражнений. Следить за пульсом удобнее всего по пульсометру, смарт-часам или фитнес-браслету. Читайте подробнее о том, как выбрать спортивный гаджет.

Уделите особое внимание экипировке. Чтобы не получить травму, занимайтесь в кроссовках. Они стабилизируют стопу и смягчают нагрузку на колени и позвоночник. На рынке спортивных кроссовок обратите внимание на проверенные профессиональные бренды: Nike, Asics, Adidas, Under Armour и др.

Не знаете, как правильно подобрать кроссовки и на что обратить внимание при покупке? Разобраться поможет наш Гид по кроссовкам — тут более 20 статей.

Красивое тело женщины в домашних условиях: фото упражнений

Многие начинают заниматься спортом с целью сбросить лишний вес. Для начала узнайте свой процент жира в организме и есть ли вообще у вас лишний вес. Может для идеальной фигуры стоит только привести мышцы в тонус и не мучить себя сгонкой веса.

Если ваша цель — похудеть, то одними спортивными упражнениями в домашних условиях не обойтись. Вам придется уделить особое внимание теме правильного питания, в том числе и спортивного питания. Узнайте все о БЦАА из нашей статьи.

 

Видео комплекс упражнений на мышцы пресса и спины

Комплекс от чемпионки России и призерки Кубка Мира по скайраннингу. Упражнения доступны спортсменам любого уровня, причем, выполнять упражнения можно в любом месте без дополнительных снарядов и приспособлений.

Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью — пишите в комментариях. Мы всегда рады общению. 🙂
Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен и Вконтакте.

примеров упражнений и видео | Nutrition.gov

Просмотрите примеры тренировок и видео. Не забывайте начинать медленно, если вы новичок в упражнениях, и поговорите со своим врачом, если у вас есть проблемы.

Комплект физической активности

HHS, Индийская служба здравоохранения

Найдите видео с упражнениями и руководства для детей, взрослых и пожилых людей американских индейцев и коренных жителей Аляски.

Как 10 минут могут быть тренировкой

HHS, Национальные институты здравоохранения, Национальный институт рака, Smokefree.gov

С помощью этих упражнений добавьте в свой день короткие перерывы на физическую активность.

Национальная запись прямой трансляции #YogaMonth: наука и практика йоги

HHS, Национальные институты здравоохранения, Национальный центр дополнительного и интегративного здоровья

Ознакомьтесь с исследованиями йоги для здоровья и продемонстрируйте распространенные позы йоги.

Видео с упражнениями Go4Life

HHS, Национальные институты здравоохранения, Национальный институт старения

Посмотрите примеры видео с тренировками для пожилых людей, включая эти и другие:

  • 4 упражнения на гибкость и заминку для пожилых людей (10 минут)

  • 15-минутная тренировка для пожилых людей

  • 6 упражнений на гибкость для пожилых людей (20 минут)

Способы растяжки

HHS, Управление женского здоровья, Girlshealth.gov

Расслабьте напряженные мышцы и снимите напряжение с помощью этих растяжек.

Повысьте свою производительность с помощью йоги

Министерство обороны, Университет силовых структур, Консорциум здравоохранения и военной эффективности

Найдите видео с упражнениями йоги для успокоения, баланса и укрепления. Кроме того, узнайте о пользе для здоровья.

Основополагающие движения

Министерство обороны, Университет силовых структур, Консорциум здравоохранения и военной эффективности

Узнайте, как безопасно выполнять различные силовые упражнения, в том числе:

  • Становая тяга
  • Выпады
  • Тяговые движения (например, ряды)
  • Толкающие движения (например, жим над головой)
  • Приседания

    • домашний фитнес

    Министерство обороны, Университет силовых структур, Консорциум здравоохранения и военной эффективности

    Пытаетесь оставаться активным дома? Найдите видео и идеи упражнений с собственным весом или обычными предметами домашнего обихода.

    Приготовьтесь к жизни видео

    Департамент по делам ветеранов США

    Используйте эти 5–10-минутные видеоролики для коротких перерывов в упражнениях или попробуйте их один за другим для более продолжительной тренировки.

    Видео перерыва физической активности

    Департамент по делам ветеранов США

    Узнайте, как выполнять растяжку и упражнения с помощью этих коротких видеороликов.

    Йога для ветеранов; Целостное здоровье

    Департамент по делам ветеранов США

    Следуйте этому 60-минутному комплексу йоги, чтобы расслабить свое тело. Варианты сидячей позы также подсказаны.

    Обучающие видео по физической активности

    Расширение Университета штата Колорадо

    Узнайте, как выполнять различные упражнения, в том числе отведения рук на трицепс и подъемы на носки, с помощью этих обучающих видеороликов.

    Видео о физической активности для начинающих

    Университет штата Айова Расширение и информационная поддержка

    Найдите видеоролики с упражнениями для начинающих:

    • Домашняя тренировка – кардиоинтервал (14 минут)
    • Домашняя тренировка — силовая тренировка для начинающих (18 минут)
    • Силовая, кардио и растяжка сидя (10 минут)

    5-минутное кардио

    Расширение Мичиганского государственного университета

    Попробуйте это 5-минутное кардио-упражнение в качестве перерыва в середине дня. Этот класс проводится на американском языке жестов (ASL) с субтитрами.

    Как: практиковать йогу на стуле

    Расширение Мичиганского государственного университета

    Попробуйте это 5-минутное занятие йогой на стуле в качестве перерыва в середине дня.

    Перерывы физической активности: кости для фитнеса

    Расширение Мичиганского государственного университета

    Сделайте перерыв на тренировку с помощью этого упражнения с кубиками для фитнеса или попробуйте другие виды упражнений, включая Keep It Up и Beach Ball.

    Перерыв на растяжку №1

    Расширение Мичиганского государственного университета

    Нужно быстро отдохнуть от работы или других занятий? Следуйте за этим 2-минутным перерывом на растяжку. Посмотрите видеоролики «Растяжка № 2» или «Растяжка № 3», чтобы узнать о других вариантах выполнения упражнений.

    Разминка Тай Чи

    Расширение Мичиганского государственного университета

    Поработайте над балансом в этом 15-минутном разминочном классе тай-чи.

    Физкультура с мисс Ави — Домашняя сумка с фасолью и игры

    Расширение Университета штата Орегон

    Дети, посмотрите это короткое видео, чтобы подбрасывать мешочек с фасолью, используя кухонные предметы!

    Нежная йога

    Расширение Университета штата Южная Дакота

    Попробуйте эти нежные позы йоги, чтобы поддержать свое тело и разум.

    Упражнения с отягощениями

    Расширение государственного университета Южной Дакоты

    Выполните эту домашнюю силовую тренировку, используя легкие веса. Если у вас нет гирь, подойдут консервы или полные бутылки с водой.

    Стул Йога

    Кооперативная служба распространения знаний Университета Арканзаса

    Посмотрите примеры поз йоги, которые можно выполнять сидя на стуле.

    Здоровый образ жизни: йога для детей

    Кооперативная служба распространения знаний Университета Арканзаса

    Используйте эти пошаговые инструкции и изображения, чтобы помочь вашему ребенку выполнить простые упражнения йоги.

    Улучшите свою физическую форму: попробуйте наши примеры упражнений

    Кооперативная служба распространения знаний Университета Арканзаса

    Ознакомьтесь с примерами упражнений, в которых не используется оборудование или используется минимальное оборудование, в том числе:

    • Силовые тренировки с растягивающимися трубами
    • Силовые тренировки с медицинскими мячами
    • Упражнение для профилактики травм нижней части спины
    • Силовая тренировка с работой на полу
    • Силовые тренировки с фитболами

    Переместить куда угодно

    Расширение Университета Миннесоты

    Найдите упражнения, не требующие оборудования или требующие минимального оборудования, которые помогут вам быть активными в течение дня.

    Физические упражнения для ваших детей

    Университет Невады, Кооператив Рино, расширение

    Просмотрите игры, в которые дошкольники и родители могут играть, чтобы двигаться дома. Найдите видео для более чем 20 видов деятельности, включая активное бинго, растяжку по алфавиту, эстафету еды и музыкальные фигуры.

    Музыка и танцы — Healthy Kids Physical Toolkit

    Университет Невады, кооперативное расширение Рино

    Посмотрите эти 7 танцевальных видеороликов для детей, чтобы весело провести семейную тренировку.

    Упражнения, которые можно попробовать дома

    Расширение кооператива Вирджиния

    Изучите упражнения, которые можно выполнять дома – оборудование не требуется.

    Видео упражнений

    Расширение кооператива Вирджиния

    Тренируйтесь дома за 30 минут или меньше с помощью этих видео с упражнениями:

    • Видео с разминкой
    • Тренировки для беременных и молодых мам
    • Тренировки для укрепления кора
    • Высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT) Тренировка
    • Тренировки с растяжкой
    • 30-минутная тренировка всего тела

    7 основных упражнений для облегчения болей в спине и бедрах при артрите

    Выполняя упражнения для укрепления мышц кора, вы укрепляете мышцы живота и спины. Сильные мышцы кора снимают нагрузку с позвоночника и тазобедренных суставов, что может помочь уменьшить боль при артрите и предотвратить дополнительное повреждение суставов. Сильные мышцы кора также могут повысить устойчивость и баланс всего тела.

    Силовые упражнения являются основной частью любой программы упражнений при артрите. Читать Упражнения при артрите

    Эти 7 упражнений помогут вам растянуть и укрепить мышцы кора. Во время тренировки помните: мышечная болезненность — это нормально, но если вы испытываете острую или сильную боль, прекратите любое упражнение или деятельность, которую вы делаете.

    Упражнения на полу для мышц кора

    Эти первые 4 упражнения укрепят нижнюю часть спины, брюшной пресс и/или мышцы тазового дна. Целенаправленные упражнения полезны для этих групп мышц, потому что они могут не пригодиться в повседневной деятельности.

    реклама

    1. Наклон таза

    Это упражнение включает в себя очень легкое внутреннее движение, которое изолирует и укрепляет мышцы кора и тазового дна:

    1. Лягте на пол, согнув колени, стопы упираются в пол. параллельно друг другу, а руки по бокам.
    2. Напрягите нижние мышцы живота, опуская живот вниз к позвоночнику, не используя при этом мышцы ягодиц или ног. Ваш таз будет слегка наклоняться во время этого движения, а поясница прижимается к полу.
    3. Задержитесь в этом положении на 5 секунд, затем расслабьте мышцы.

    Сделайте 2 подхода по 10-15 повторений.

    2. Марш лежа

    1. Лягте на пол на спину, колени согнуты, руки в стороны.
    2. Напрягите мышцы живота и медленно поднимите левую ногу на 3-4 дюйма от пола. Задержите его на несколько секунд, затем медленно опустите на пол.
    3. Сделайте то же самое с правой ногой и продолжайте чередовать ноги, «маршируя» в течение 30 секунд.

    Повторить 2 или 3 раза.

    3. Мостик

    1. Лягте на спину на пол, согните колени и вытяните руки по бокам.
    2. Сожмите ягодицы и медленно поднимите их вверх и от пола, пока ваше тело не станет прямым от колен до плеч.
    3. Задержитесь в положении моста на 8-10 секунд, затем медленно опуститесь в исходное положение.

    Сделайте 2 подхода по 10-15 повторений.

    4. Обшивка

    1. Начните с рук и коленей на полу и с прямой спиной.
    2. Поднимите левую ногу от пола и позади себя, слегка согните левое колено и не выгибайте спину или шею.
    3. Задержитесь на 4–6 секунд, затем медленно опуститесь в исходное положение.
    4. Повторите с правой ногой.
    5. Повторите от 10 до 15 раз с каждой стороны.

    Попробуйте сделать пару подходов. Для более сложного упражнения поднимите одну ногу и противоположную руку одновременно. Задержитесь на 4–6 секунд, затем медленно опуститесь в исходное положение.

    Использование мяча для упражнений для укрепления мышц кора

    Следующие 3 упражнения для корпуса требуют мяча для упражнений. Вы можете найти мячи для упражнений в тренажерном зале или в продаже в большинстве магазинов спортивных товаров. Новичкам может быть проще использовать слегка сдутый мяч.

    5. Марширование на мяче

    1. Сядьте на мяч для упражнений, поставив ноги перед собой. Ваши ноги должны быть примерно на ширине плеч и ровно стоять на земле.
    2. Поднимите одну пятку, удерживая пальцы ног на земле. Чтобы усложнить упражнение, оторвите всю стопу от земли.
    3. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем снова поставьте ногу на землю и переключитесь на другую сторону.

    Избегайте сутулости в плечах и сосредоточьтесь на стабилизации тела с помощью основных мышц. Попробуйте маршировать в течение 3-4 минут или дольше.

    6. Полускручивание на мяче

    1. Сядьте на мяч для упражнений, поставьте ноги на пол и скрестите руки на груди.
    2. Медленно отклонитесь назад под углом 45 градусов, сгибая бедра и отрывая пятки от земли.
    3. Используя мышцы живота, подтяните себя обратно в сидячее положение, поставьте пятки на пол и вернитесь в плоскостопие.