Упражнения для спины кошка: Упражнение кошка для мышц спины и пресса — техника и вариации

Упражнение «Кошка»

   Упражнение
«Кошка»
 
   Исходное
положение: встать прямо, руки опустить,
ноги чуть уже ширины плеч. При выполнении
упражнения необходимо следить за тем,
чтобы ступни ног не отрывались от
пола.
   Упражнение напоминает
крадущуюся за воробьем кошку. Сделать
легкое пружинистое танцевальное
приседание и одновременно поворот
вправо с резким и коротким вдохом. Затем
выполнить такое же приседание с поворотом
влево. Кисти рук держать на уровне пояса.
При поворотах вправо и влево с одновременным
коротким шумным вдохом делать руками
хватающее движение.
   Кисти
рук не следует отводить далеко от пояса,
чтобы корпус не «заносило» на поворотах.
При повороте вправо слегка присесть –
вдох, колени выпрямить – выдох. Повернуться
влево, слегка присесть, кистями рук
сделать легкое сбрасывающее движение
– вдох. Сразу же после этого выпрямить
колени – пассивный выдох. При выполнении
упражнения следить за тем, чтобы спина
была абсолютно прямой, поворот – только
в области талии.

   Совет!
   Если
выполнять упражнение «Кошка» без
напряжения сидя, оно может предотвратить
развитие астматического приступа.

   Норма:
12 раз по 8 вдохов-движений.
   Упражнение
«Кошка» выполняется стоя, сидя или лежа
– при тяжелых заболеваниях.
 

   Упражнение
«Обхвати плечи»
 
   Исходное
положение: встать прямо, руки согнуть
в локтях и поднять на уровень плеч
кистями друг к другу. В момент активного
шумного вдоха носом выбросить руки
навстречу друг к другу, как бы обнимая
себя за плечи. Необходимо, чтобы руки
двигались параллельно, а не крест-накрест.
При этом одна рука оказывается одна над
другой, причем не важно, какая над какой.
Не следует менять положение рук, а также
широко разводить их в стороны и
напрягать.
   Сразу же после
короткого вдоха руки должны слегка
расходиться в стороны, не доходя при
этом до исходного положения. В момент
вдоха локти сходятся на уровне груди,
образуя как бы треугольник, затем руки
слегка расходятся – получается квадрат.
В этот момент на выдохе воздух должен
уходить абсолютно пассивно. Таким
образом, одновременно с каждым
обхватыванием необходимо «шмыгать»
носом.
   После нескольких
недель тренировок при выполнении
упражнения в момент встречного движения
рук можно слегка откидывать голову
назад.

   Важно!
   В
начале освоения стрельниковской
дыхательной гимнастики не рекомендует-ся
делать упражнение «Обхвати плечи» в
течение 2–3 нед, тренироваться следует
без него. Когда все остальные упражнения
уже освоены и выполняются без затруднений,
можно включить в комплекс данное
упражнение.

   Противопоказания:
   – ишемическая
болезнь сердца;
   – врожденный
порок сердца;
   – перенесенный
инфаркт.
   Если имеются подобные
заболевания, то упражнение «Обхвати
плечи» в 1-ю нед тренировок следует
исключить из комплекса. Приступать к
его выполнению можно со 2-й нед занятий.
В тяжелом состоянии следует делать
подряд не по 8, а по 2–4 вдоха-движения,
затем отдыхать 3–5 с и снова выполнить
2–4 вдоха-движения.

   Внимание!
   При
травмах спины, а также очень сильном
остеохондрозе пояснично-крестцового
отдела позвоночника при выполнении
упражнения «Большой маятник» не следует
прогибаться назад в пояснице. Достаточно
делать встречные движения руками без
откидывания головы назад и прогиба в
пояснице. Низко наклоняться в этом
случае тоже не следует.

   Женщинам,
начиная с 6-го мес беременности, при
выполнении этого упражнения нельзя
откидывать голову назад, следует делать
его только руками, стоя ровно и смотря
прямо перед собой.
   Норма: 12
раз по 8 вдохов-движений.
   Упражнение
«Обхвати плечи» выполняется стоя, при
тяжелых заболеваниях сидя или лежа.
 

Упражнение «Кошка»

С каждым годом количество людей, испытывающих болевые ощущения в области спины, возрастает. Всему виной образ жизни, поскольку многие проводят время перед компьютером в неправильном положении. Справиться с этой ситуацией поможет упражнение «Кошка» с дополнительным качанием пресса и мышц бедер. При регулярном выполнении можно забыть о боли в спине и добиться правильной осанки.

Как выполнять упражнение «Кошка» для спины?

Встаньте на четвереньки так, чтобы руки находились под плечами. Центр тяжести должен приходиться на колени и ладони. Вдохните, втяните живот и, наклоняя голову вниз, вытягивайте спину вверх как можно выше. Посчитайте до восьми и на вдохе опуститесь вниз, а затем прогнитесь в спине и поднимите голову вверх. После этого повторите все с самого начала.

Рекомендации по выполнению упражнения «Кошка»:

1. Чтобы достичь максимального эффекта, рекомендуется включать это упражнение в зарядку и делать его стоит на голодный желудок. Если же вы все-таки поели, то должно пройти, хотя бы 2 ч.
2. Необходимо совершать медленные и плавные движения, которые похожи на волны.

Упражнение «Кошка» полезно для беременных, поскольку оно помогает размять позвоночник и провести массаж брюшной полости. При регулярных тренировках можно улучшить гибкость шеи, плеч и спины.

Варианты упражнения «Кошка»

Есть не только классический вариант этого упражнения, представим наиболее распространенные интерпретации:

1. Японская «Кошка». Расположитесь на коленях и сядьте на пятки. Руками упритесь в берда возле колен. Наклоните торс немного вперед. Такой вариант упражнения помогает проработать пояснично-грудной отдел.
2. «Кошка-сфинкс». Расположитесь на коленях и предплечьях. Локти должны находиться пол плечами, а кисти стоит направить вперед. Совершайте глубокие вдохи и выдохи. Дает упражнение нагрузку на грудной отдел позвоночника.
3. «Кошка двигает хвостом». Расположитесь на четвереньках и прогнитесь в пояснице. Совершайте движения тазом то влево, то вправо. Вместе с этим изгибайте позвоночник из стороны в сторону, направляя плечо к бедрам.

 

Статьи по теме:

Как укрепить спину? Специалисты утверждают, что тренировка спины нужна для любого человека, независимо от того, занимается он регулярно спортом или нет. В этой статье предложены простые упражнения, с которыми сможет справиться каждый.	Базовые упражнения на спину Независимо от того, каким видом спорта занимается человек, он должен уделять время тренировкам спины. В этой статье представлены базовые упражнения на спину, а также рассказывается об их технике выполнения.
Упражнения от боли в спине Болевые ощущения в области спины могут свидетельствовать о разных проблемах со здоровьем. В этой статье рассказывается о том, какие упражнения позволят справиться с болевым синдромом.	Как научиться делать мостик? Растяжка полезна не только для красоты тела, но и для здоровья. Мостик является очень популярным упражнением, которое выполняют даже дети в школе. В этой статье рассказывается о том, как научиться делать мостик из положения лежа и стоя.

 

Упражнения от боли в спине для пожилых людей и пожилых людей – ELDERGYM®

Кошка и верблюд

Упражнения от боли в спине для пожилых людей и пожилых людей включают упражнение «кошка и верблюд» ниже. Выполняйте эти упражнения 3-5 раз в неделю для повышения силы и выносливости в течение дня.

Несмотря на то, что мы регулярно используем наши мышцы в течение дня для сгибания, вращения и разгибания, их гибкость снижается из-за биологического старения. По этой причине важно поддерживать подвижность спины с помощью ежедневных упражнений и растяжек.

Цель этого упражнения

Растянуть и разогнуть мышцы поясницы и средней части спины. Это также отличное упражнение для расслабления тазовой области и изучения наклона таза.

Шаг 1

Начните с того, что встаньте на руки и колени на кровати или на полу, только если вы можете безопасно подняться. Держите спину в нейтральном положении.

Шаг 2

Округлите спину и опустите голову, чтобы кошка выгнула спину. Затем повернитесь, позволив спине расслабиться, образуя долину между двумя горбами верблюдов. Вернитесь в исходное положение и повторите 10 раз.

Дыхание

Вдох во время фазы движения вверх. Выдохните во время фазы движения вниз.

Советы

Продолжайте вдыхать через нос и выдыхать через рот. Напрягите мышцы живота и поставьте таз в нейтральное положение для начала. Если у вас болят запястья, опуститесь на локти. Используйте садовые подушки, если стоите на коленях на полу.

Поднимитесь на ступеньку выше

Держа локти прямыми, поднимите спину еще выше, двигаясь только от плеч. Затем сводите лопатки вместе при опускании спины.

Как выполнять упражнения «Кот и верблюд»

Как выполнять упражнения «Кот и верблюд»

Дополнительные упражнения для спины и туловища

ПЕРВЫЙ: Обязательно подпишитесь на мою рассылку новостей Eldergym® Senior Fitness, чтобы максимально использовать эти упражнения и получать моя бесплатная программа упражнений на 4 недели!

1. Эксцентрический подъем прямой ноги

• Это упражнение задействует мышцы живота и сгибателей бедра, что улучшит вашу способность вставать с постели, вставать со стула, поддерживать осанку и устранять боли в мышцах спины.

2. Подъем согнутых колен

• Это упражнение помогает проработать мышцы живота и сгибателей бедра, что улучшит вашу способность вставать с постели, вставать со стула и сохранять осанку стоя.

3. Сгибание рук

• Упражнения при симптомах болей в спине помогают поддерживать осанку и равновесие, укрепляя основные мышцы. Простые вещи, такие как вставание с постели или вставание со стула, могут стать проще, когда ваши
• мышцы живота сильны.

4. Кошка и верблюд

• Для растяжки и разгибания нижней и средней части спины. Упражнения при болях в спине и расслабление тазовой области и обучение наклону таза.

5. Разгибание спины

• Для растяжки и разгибания нижней и средней части спины. Это также может помочь при болях в средней части спины, связанных с постуральным напряжением. Это облегчит поддержание хорошей осанки в положении сидя и
• стоя.

6. Разгибания ног

• Для растяжки и растяжения болей в нижней части спины и бедер. Это также может помочь в укреплении мышц таза и ног, уменьшая симптомы.

7. Мост

• Эти упражнения при болях в пояснице помогают укрепить разгибатели бедра, ягодичные мышцы и подколенные сухожилия. Это также помогает укрепить нижнюю часть спины и крестцово-подвздошный отдел. Это может улучшить вашу способность стоять и сохранять равновесие.

8. Наклон таза

• Для растяжки мышц нижней части спины и бедер. Это отличное средство от болей в спине, упражнения для усталой или воспаленной спины после долгого дня ходьбы!

9. Сядьте на спину

• Это упражнение для укрепления спины укрепит мышцы живота.
• Это поможет вам встать с кровати или со стула.

10. Подъемы рук на спине

• Это упражнение для мышц спины улучшает диапазон движений верхней части спины и плеч.
• При правильной стабилизации нижней части спины это упражнение поможет укрепить постуральные мышцы, включая мышцы живота.

11. Подъемы рук на колени

• Это упражнение от боли в спине и упражнений улучшит стабильность верхней части спины и плеч.
• Также удобно дотянуться до высокой полки, открыть дверцу холодильника или даже расчесать волосы.

12. Сгибание бедра

• Это упражнение для нижней части спины улучшит диапазон движений и гибкость нижней части спины.
• Поможет с такими делами, как стирка, подметание с помощью совка или доставание нижнего шкафа.

Ресурсы Stay Independent
https://www.cdc.gov/steadi/pdf/STEADI-Brochure-StayIndependent-508.pdf

0
Акции

Упражнение «Кот-верблюд» — Остеопат доктор Ребекка Нейлор объясняет грудное упражнение

11 ноября 2018 г.

Упражнение «кошка-верблюд» — остеопат доктор Ребекка Нейлор объясняет упражнение на подвижность грудной клетки

Боль в спине, упражнения, мышцы, миотерапия, остеопатия, боль, осанка, реабилитация, позвоночник, растяжки, без категорий0005

По

holadmin

Что такое упражнение «Кот-верблюд»?

Следуя нашему блогу о грудном отделе позвоночника и растягивании грудного полотенца, упражнение для спины Cat Camel , также известное как счастливый кот/злой кот, представляет собой мягкую мобилизацию позвоночника и окружающих его мышц. Это идеальное дополнение к вашей программе растяжки, укрепления и подвижности для любого офисного работника или посетителя тренажерного зала.

 

Если вы испытываете скованность или напряжение в спине, кошка верблюд упражнение может помочь улучшить функцию и подвижность спины и улучшить общую осанку. Это может выполняться ежедневно или по назначению вашего остеопата или миотерапевта.

 

** Если вы испытываете боль в колене или запястье, проконсультируйтесь со своим остеопатом или миотерапевтом, подходит ли вам это упражнение. **

Итак, как выполнять упражнение «Кошка-верблюд»?

Во-первых, убедитесь, что вам удобно стоять на руках и коленях на полу, при необходимости можно положить под колени подушку или что-нибудь мягкое.

 

1. Встаньте на руки и колени, убедившись, что колени находятся на ширине бедер, руки находятся прямо под плечами, а спина находится в нейтральном положении.
2. Поза Кошка , также известная как поза счастливой кошки, мягко опускает спину и живот вниз к полу (или визуализируете выпячивание ягодиц), затем грудь и одновременно медленно и осторожно поднимает голову вверх. время (как показано на верхнем изображении) . Вы хотите сосредоточиться на том, чтобы ваша нижняя часть спины опускалась первой, прежде чем грудь, а ваша голова — последняя вещь, которую нужно поднять.