Упражнения для спины от сколиоза: Комплекс упражнений при сколиозе — эффективное выполнение

SEAS - это современная научно обоснованная методика гимнастики при лечении сколиоза

SEAS и Шрот 

В протезно-ортопедическом центре Сколиолоджик.ру много лет специалисты традиционно ориентировались на дыхательную гимнастику – «золотой стандарт» гимнастик при сколиозе – гимнастику по методу Катарины Шрот.

но: 
— трудные упражнения, шведская стенка (которая есть дома далеко не у всех), продолжительные занятия дома, неприспособленность для деток до 10 лет… 
Многие дети и подростки не занимались дома из-за их сложности упражнений. 

Медицина не стоит на месте. В мире разработано еще несколько специализированных гимнастик при сколиозе. 
 
Специалисты Сколиолоджик.ру, внимательно изучив различные методики, а главное — новейшие, но уже доказанные методы, сейчас на практике применяют не только гимнастику Шрот, но и гимнастику SEAS. 

Что такое SEAS?

SEAS - это современная научно обоснованная методика гимнастики при лечении сколиоза («Scientific Exercise Approach to Scoliosis«).

— научно доказанный метод, имеющий доказанную статистику (рекомендован SOSORT – мировым обществом по консервативному лечению сколиоза)  
— не требуется дополнительное оборудование 
— занятия занимают всего 15-20 минут в день 

— ребенок корректирует сколиоз во время занятий в школе, уроков, еды и т.д.

Надо понимать, что только врач может решить, какая именно гимнастика подходит конкретному пациенту. И нет «общих» упражнений  для всех: у каждого сколиоз особенный, поэтому под каждого специалист подбирает индивидуальную программу занятий.

Кому рекомендована гимнастика SEAS? 
— у детей при сколиозах 1-2 степени без показания к корсету 
— у детей при сколиозах высоких степеней дополнительно к корсету с целью улучшить коррекцию, активировать мышцы, работающие против дуги 
— у взрослых со сколиозом как способ стабилизировать позвоночник, предупредить боль

Гимнастика SEAS основана на обучении положению самокоррекции и выполнению в ней разных упражнений, повседневных дел, занятий спортом.

Что такое самокоррекция?

Это положение туловища, при котором позвоночник становится более стабильным, а сколиотическая деформация максимально уменьшается во всех трёх плоскостях. 

Что происходит с позвоночником при самокоррекции?

Во-первых, позвоночник стабилизируется за счёт улучшения функции глубоких мышц спины, поддерживающих тело в вертикальном положении. Это помогает скорректировать «завал» туловища вправо/влево (фронтальный дисбаланс) и развернуть грудную клетку против деформации (деротация)

Во-вторых, если смотреть на тело со спины (фронтальная плоскость), с вогнутой стороны сколиотической дуги мышцы обычно более короткие и слабые, а с выпуклой — более длинные, напряженные и образуют выбухание (гибус). В правильно подобранном положении самокоррекции мышцы спины обретают более оптимальные длину и тонус. То же самое происходит с мышцами в других плоскостях (саггитальной и горизонтальной). Они как бы «раскручивают» позвоночник, удерживают его в таком положении и, таким образом, не дают деформации прогрессировать. Постепенно головной мозг и тело привыкают к новому положению, и оно становится для них комфортным и естественным. А дальше мы включаем положение самокоррекции в те активности, которые интересны и нужны человеку и в которых он способен удерживать это положение. 

Таким образом, гимнастика мягко, играючи, вплетается в повседневную жизнь. Это способствует тому, что дети регулярно ею занимаются, что напрямую влияет на положительные результаты при лечении сколиоза!

Как проходит первое занятие по гимнастике «SEAS«?

На первом занятии врач, основываясь на медицинских показателях и снимках, подбирает для пациента индивидуальное положение самокоррекции, т.е. позу, при которой максимально выравнивается позвоночник. 

Самокоррекция возможна в трёх плоскостях и для всех дуг, но начинается работа с коррекции ведущей дуги в одной плоскости. Остальные дуги не должны ухудшаться.

От правильности выбранной плоскости коррекции зависит результат работы, тут много подводных камней. Однако для пациента выбранная самокоррекция должна быть крайне понятна и легковоспроизводима. 
 
Есть критерии для оценки правильности входа в самокоррекцию, очевидные для пациента и видные родителям.

Когда пациент сам может войти и выйти из положения самокоррекции, добавляются упражнения. Три-четыре упражнения, видео с домашним заданием. 
 
Тренировки дома занимают 20 минут в день, плюс вход в самокоррекцию как можно чаще в течение дня для формирования и закрепления нового стереотипа движений. Т.е. в момент, когда ребенок делает уроки, ест, смотрит телевизор и т.д.

Результаты SEAS

SEAS имеет доказанные результаты и статистику. 

Различные исследования, включающие контролируемое рандомизированное исследование (2014), опубликованные за последние несколько лет, подтверждают эффективность метода SEAS в различных стадиях лечения сколиоза в виде снижения прогрессирования угла Кобба и показаний к ношению корсета. 

Самостоятельно научиться SEAS невозможно, необходимы занятия со специалистом! 

ЛФК при сколиозе, упражнения для спины при сколиозе

О красивой осанке мечтают все. Но часто у подростков или взрослых обнаруживают сколиоз и другие проблемы опорно-двигательной системы. Несбалансированное питание, гиподинамия, стремительный рост в период полового созревания или врожденная склонность ослабляют естественный мышечный каркас спины и грудной клетки, провоцируют нарушение симметричности позвоночника. ЛФК при сколиозе с легкостью решает проблему неправильной осанки. Индивидуальную программу занятий на уникальном тренажере «Кипарис» подберут специалисты центра здоровья спины.

Не стоит думать, что заболевание – только косметический дефект, который реально замаскировать одеждой. Если запустить состояние, то:

• нарушается работа дыхательной системы, уменьшается объем легких;
• появляются проблемы с сердечным ритмом;
• учащаются воспаления пищеварительного канала;
• при  патологиях в поясничном отделе появляются сбои в работе моче-половой системы.

Лечебная гимнастика при сколиозе  способна восстановить симметрию позвонков, укрепить мышцы естественного каркаса. Специалисты центра «Кипарис» имеют многолетний опыт борьбы с недугом, создают уникальные восстановительные комплексы на авторских тренажерах.

Центр здоровья спины активно использует запатентированный прибор Владимира Петровича Пекура. Больные с разными стадиями недуга, даже на 3-4 стадии после разового сеанса на тренажере получают мгновенное расслабление глубоких скелетных мышц на 70-80% без боли и спазмов.

Уникальная конструкция валиков разного диаметра прорабатывает разные участки затылка, спины и поясницы. Пациенты могут активно и пассивно заниматься на устройстве. В любом режиме будет положительный, восстановительный эффект из-за специальной конструкции (дуги под разными углами).

Упражнения при сколиозе: принцип работы и техника

Сначала на тренажере пациент получает полное расслабление. Когда убрались спазмы, тогда выбирается индивидуальный темп работы для глубокого прорабатывания мышц. Большинство пациентов со сколиозом выбирают движения в такт собственного дыхания. И это верно. В таком режиме «Кипарис» лучше проработает межреберные участки и мелкие суставы, связки позвонков грудного отдела.

Упражнения для спины при сколиозе на тренажере выполняются согласно принципу «сознание-дыхание-движение». Поэтому сеансы не имеют негативных последствий, подойдут даже для слабых больных в запущенном состоянии.

Кому рекомендуется лечение на тренажере для позвоночника «Кипарис»?

Тренажер “Кипарис”

Зарядка при сколиозе на тренажере не имеет возрастных ограничений. В единственном случае занятия будут неэффективными – неудачное оперативное вмешательство на межпозвоночной грыже. А около 30% операций имеют такое последствие. Поэтому советуем сначала обратиться к специалистам «Кипариса», а только потом бежать к хирургам.

Сколиоз упражнениями убирается легко. Главное систематические занятия на тренажере. Занятия на «Кипарисе»:

• укрепляют мышцы брюшного пресса;
• восстанавливают подвижность и гибкость позвонков, мелких суставов;
• укрепляют фиброзное кольцо межпозвоночных дисков;
• восстанавливают атрофированные и спазмированные мышцы при сколиозе на запущенных стадиях;
• нормализует расстояние между позвонками. За счет этого улучшается осанка, на пару сантиметром увеличивается рост.
• растягиваются и укрепляются межреберные мышцы.

Специалисты центра здоровья спины «Кипарис» не обещают моментального исцеления от сколиоза. Но гарантируют, что систематические занятия на тренажере, сеансы аппаратного и ручного массажа улучшат состояние за пару месяцев.

Лучшие упражнения для спины при сколиозе

Поза верблюда — отличное упражнение при сколиозе.

Изображение предоставлено:
fizkes/iStock/GettyImages

Сколиоз — это аномальный изгиб позвоночника, который обычно развивается рано, когда подростки быстро растут. На самом деле, вы, возможно, помните, как проходили обследование на наличие этого состояния, когда школьная медсестра заставила вас наклониться вперед, пока она смотрела на ваш позвоночник. Упражнения на сколиоз помогут решить эту проблему.

Основная причина большинства случаев сколиоза неизвестна или является идиопатической, как объясняется в статье 2015 года, опубликованной Сколиоз. Однако сколиоз также может развиться в более позднем возрасте и возникать при таких заболеваниях, как мышечная дистрофия или церебральный паралич, как поясняется в клинике Майо. Сколиоз может быть легким или настолько тяжелым, что поражает внутренние органы.

Видео дня

В некоторых случаях сколиоз можно улучшить с помощью физических упражнений, как описано в статье Сколиоз . Однако в тяжелых случаях может потребоваться хирургическое вмешательство. Это состояние также по-разному влияет на позвоночник у разных людей, поэтому лучшие упражнения при сколиозе могут различаться. Для достижения оптимальных результатов выполняйте тренировку сколиоза под руководством физиотерапевта.

Подробнее: Можно ли вылечить сколиоз с помощью упражнений?

Общая тренировка при сколиозе

Упражнения при сколиозе нацелены на пораженный участок позвоночника. Чаще всего это состояние возникает в средней и нижней части спины. Упражнения сосредоточены на растяжении напряженных мышц позвоночника, как это рекомендовано Американской академией хирургов-ортопедов, и на укреплении слабых.

Попробуйте растянуть спину

По данным спортивной медицины Принстонского университета, растяжка спины может быть неудобной, но вы никогда не должны растягиваться до боли. Делайте эти упражнения ежедневно.

Движение №1: Кошка/Верблюд

1. Встаньте на четвереньки.
2. Медленно вдохните, выгните спину вверх и подтяните подбородок.
3. Удерживать три секунды.
4. Выдохните и опустите живот на землю.
5. Одновременно поднимите подбородок к потолку.
6. Повторить пять раз.

Упражнение #2: Двойное приседание коленом к груди

1. Лягте на спину.
2. Согните колени, подтянув их к груди.
3. Положите руки за колени и осторожно подтяните их ближе к груди.
4. Удерживать от 20 до 30 секунд.
5. Медленно опустите ноги обратно.
6. Повторить три раза.

Если это упражнение беспокоит вашу спину, подтяните одно колено к груди.

Укрепление вашего ядра

Помимо укрепления слабых мышц спины, укрепление мышц живота также помогает поддерживать позвоночник.

Упражнение №1: Подтяжка живота

1. Лягте на спину.
2. Согните колени и поставьте стопы на пол.
3. Положите руки на бедра.
4. Напрягите нижнюю часть пресса, как будто вы тянете пупок к полу. Вы должны почувствовать, как напрягаются мышцы под кончиками пальцев.
5. Задержитесь, медленно сосчитайте до 10 и повторите пять раз.

Подробнее: Упражнения, которых следует избегать при сколиозе

Упражнение №2: Bird Dog

1. Встаньте на руки и колени, руки расположите на одной линии с плечами, а колени на одной линии с бедрами.
2. Держите шею прямо, глядя на землю между ладонями.
3. Поднимите правую руку прямо перед собой.
4. Задержитесь на две-три секунды, затем медленно опуститесь обратно.
5. Повторить с противоположной рукой.
6. Поднимите правую ногу прямо позади себя.
7. Задержитесь на две-три секунды, затем медленно опуститесь обратно.
8. Повторить на противоположной ноге.

Держите спину ровной на протяжении всего упражнения, удерживая мышцы живота. По мере увеличения силы поднимайте противоположные руки и ноги одновременно.

Сколиоз – лечение взрослых

Боль в спине является одной из основных проблем, вызываемых сколиозом у взрослых, поэтому лечение в основном направлено на обезболивание.

Если состояние не тяжелое и не вызывает боли, лечение может не потребоваться.

О лечении сколиоза у детей есть отдельная страница.

Обезболивающие

Обезболивающие таблетки могут облегчить боль, связанную со сколиозом.

НПВП, такие как ибупрофен, обычно назначают в первую очередь. Их можно купить в аптеках и супермаркетах без рецепта.

Но НПВП подходят не всем, поэтому отметьте поле или листовку, чтобы узнать, можете ли вы сначала принять лекарство. Поговорите с фармацевтом, если вы не уверены.

Обратитесь к терапевту, если безрецептурные обезболивающие не действуют. Они могут назначить более сильные обезболивающие или направить вас в специализированную клинику по обезболиванию.

Упражнения

Упражнения, укрепляющие и растягивающие спину, могут уменьшить боль. Упражнения также могут помочь вам поддерживать здоровый вес, что может снизить нагрузку на спину.

Неважно, какой вид упражнений вы выберете, главное, чтобы ваша спина двигалась. Выберите что-то, что вам нравится и, вероятно, будет в состоянии придерживаться.

Некоторым людям также могут быть полезны упражнения для спины, которым их обучает физиотерапевт. Это вряд ли улучшит искривление позвоночника, но может облегчить боль.

Если у вас сколиоз, рекомендуется поговорить с медицинским работником, например, с врачом общей практики, специалистом по сколиозу или физиотерапевтом, прежде чем начинать новую программу упражнений, чтобы убедиться, что она безопасна.

Спинальные инъекции

Сколиоз может иногда раздражать или сдавливать нервы в позвоночнике и вокруг него, вызывая боль, онемение и покалывание, которые могут ощущаться в нижней части спины вплоть до ног.

В этих случаях могут помочь инъекции стероидов и местного анестетика в спину.

Но эффект от этих инъекций обычно длится всего несколько недель или месяцев, поэтому они обычно не являются долгосрочным решением.

Корсеты для спины

Корсеты для спины не часто используются у взрослых со сколиозом, но они могут облегчить боль, поддерживая позвоночник.

Корсет может рассматриваться как альтернатива хирургическому вмешательству, если вы не достаточно хорошо себя чувствуете, чтобы пройти операцию.

Хирургия

Большинству взрослых со сколиозом не требуется хирургическая декомпрессия поясничного отдела позвоночника.

Но это можно рассмотреть, если:

• искривление позвоночника серьезное или становится значительно хуже
• у вас сильная боль в спине и другие методы лечения не помогли
• нервы в позвоночнике раздражены или сдавлены

Типы хирургии

Могут использоваться различные хирургические техники, такие как:

• ламинэктомия – когда часть 1 кости позвоночника (позвонков) удаляется для уменьшения давления на пораженный нерв
• дискэктомия – когда часть 1 диска между позвонками снять давление на нерв
• спондилодез – когда 2 или более позвонков соединяются вместе для стабилизации, укрепления и выпрямления позвоночника

Во многих случаях будет использоваться комбинация этих методов.