Упражнения для спины при сколиозе: Комплекс упражнений при сколиозе — эффективное выполнение

комплексы упражнений лечебной физкультурв при сколиозе

Комплекс физических упражнений

После того, как окончательный диагноз будет поставлен, врач займется составлением методики борьбы с патологией. Разрабатывается комплекс упражнений для каждого пациента отдельно, в зависимости от стадии искривления и некоторых особенностей организма. Традиционный курс ЛФК состоит из:

  • разминки;

  • основного этапа;

  • завершающей части.

Изначально все упражнения выполняются под контролем физиотерапевта или тренера. Только со временем их можно проводить в домашней обстановке. Любой комплекс упражнений ЛФК при сколиозе делается в плавном темпе. Каждое движение выполняется на вдохе, а исходное положение принимается на выдохе. Вот некоторые из самых эффективных упражнений:

  • Принять горизонтальное положение. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях и по очереди подтягивать их к животу.

  • Не меняя положения, приподнимать таз кверху. Таким образом выполнять прогибы в грудном отделе.

  • Лежа на спине, делать плавные круговые движения ногами, имитируя езду на велосипеде.

  • Лежа на животе, размахивать руками, как при плавании.

  • Лежа на животе, приподнять голову и шею вверх. Продержаться в таком положении несколько секунд.

При систематическом выполнении назначенных упражнений в скором времени в организме произойдут существенные улучшения. Например, уменьшится угол отклонения позвоночника, укрепятся мышцы спины и устранится полностью или частично горб.

Эффективна ли лечебная физкультура?

Этот метод терапии подходит не всем пациентам. ЛФК не окажет практически никакого действия, если сколиоз врожденного типа. В таком случае подбирается другой метод лечения. Как правило, это оперативное вмешательство. Однако курс ЛФК при устранении первой или второй стадии сколиоза очень эффективен. Но его должны дополнять другие методики, а именно:

  • использование специального корсета;

  • курс лечебного массажа;

  • занятия в плавательном бассейне;

  • мануальная терапия.

Грамотно подобранные физические упражнения при сколиозе первой и второй стадии могут значительно улучшить состояние больного человека. После систематического выполнения продолжительное время человек отмечает следующие положительные изменения:

  • улучшение координации движений;

  • повышение защитных сил организма;

  • увеличение переносимости физических нагрузок;

  • улучшение эмоционального состояния.

Кроме того, у пациента, систематически занимающегося физическими упражнениями, выравнивается осанка. Он отмечает, что работа внутренних органов нормализовалась, а большинство болезней исчезло.

Противопоказания

Пациентам, у которых запущенная форма сколиоза, а именно, 3 или 4 степень, курс ЛФК противопоказан. Это обуславливается тем, что в этом случае в позвоночном столбе происходят сильные нарушения со стороны дыхательной системы и кровообращения. Они затрудняют выполнение упражнений. Кроме того, существуют также некоторые движения, которые противопоказаны больным с искривлением позвоночника. Итак, комплекс ЛФК при сколиозе никогда не будет включать:

  • занятия на перекладине;

  • перевороты;

  • подтягивания и отжимания от пола;

  • занятия со штангой;

  • бег на большое расстояние.

Прекратить лечебную физкультуру следует, если имеются прямые противопоказания. В их число входит сильная боль при выполнении упражнений и сбои в дыхании. Также не рекомендуется заниматься лечебной физкультурой, если искривление позвоночника стремительно увеличивается.

Лечебная гимнастика при сколиозе — полный комплекс упражнений для позвоночника

Включите в вашем браузере JavaScript!

  • Главная

  • Блог

  • ЛФК при сколиозе

Сколиоз – это врожденное или приобретенное боковое искривление позвоночного столба. Такое заболевание спины нередко появляется у детей в подростковом возрасте, чаще всего у девочек. Причиной сколиоза может быть длительное пребывание в одной позе, недостаток физической нагрузки, неравномерное ношение тяжестей, врожденные дефекты. Для того, чтобы избежать негативных последствий, нужно выполнять полный комплекс упражнений лечебной гимнастики при сколиозе. Регулярные упражнения помогут вашему позвоночнику надолго сохранять молодость, здоровье и красивую осанку.

 

Чем опасен сколиоз?

 

Недаром школьники каждый год проходят медицинские осмотры, потому что исправить позвоночник на начальных стадиях его деформации значительно проще. Запущенная болезнь крайне негативно отражается на здоровье всех органов, поскольку позвоночник является остовом всего организма. Сколиоз III и IV степени нарушает работу сердца, легких, органов брюшной полости, нервной системы. Страдает кровообращение организма, появляется риск развития остеохондроза.

 

 

Как ЛФК борется с болезнью?

 

Правильно подобранная лечебная гимнастика при сколиозе укрепляет мышечный корсет и растягивает зажатые мышцы, дарит ощущения легкости. Сильные мышцы поддерживают позвоночник в правильном положении.

 

Поскольку от состояния позвоночника зависит общее здоровье организма, комплекс упражнений лечебной физкультуры при сколиозе можно назвать общеукрепляющей терапией.

 

 

Упражнения для красивой осанки

 

Занятие состоит из простых упражнений, которые способен выполнить и взрослый, и ребенок в домашней обстановке. Итак, приступим к упражнениям лфк для спины при сколиозе.

 

  1. И.п. встаньте напротив неподвижной опоры (стены, стола), поднимите руки наверх, наклоните корпус вперед, упритесь руками в стену. Тело должно составлять прямой угол. Отходите от стены до тех пор, пока руки не опустятся на уровень плеч. Расслабьте шейный отдел, опустите голову вниз. Почувствуйте растяжение в позвоночнике. Такое упражнение удобнее выполнять на шведской стенке, спускаясь руками по перекладинам. Кстати, шведстенка – универсальный тренажер для всей семьи, занятия на котором укрепят мышцы всего тела. А лфк для позвоночника при сколиозе на таком снаряде более эффективна.

  2. Для этого упражнения также потребуется шведская стенка (можно заменить столом, но шведка все же лучше). И.п. ноги на ширине плеч, руки вытянуть наверх. Наклонитесь вперед прямой спиной, руками ухватитесь за перекладину, находящуюся чуть выше уровня плеч.

  3. Смягчите ноги в коленях, положите грудь на бедра, почувствуйте растяжение мышц спины. Затем уйдите в глубокое приседание, мягко, прочувствовав мышцы бедра и ягодицы. После чего примите исходное положение.

  4. Встаньте на четвереньки. Расположите кисти рук под плечами, колени под бедрами. Выгните спину в грудном отделе, зафиксируйте положение. Прогнитесь, как кошка, задержите положение. Выполняйте упражнение плавно, без резких движений.

  5. И.п. лечь на спину, ноги прямые, руки раскрыты в стороны. Согните правую ногу в колене, переведите колено влево, коснитесь им пола. Голову поверните вправо, расслабьтесь. Зафиксируйте положение на 30 секунд, затем смените ногу и повторите скручивание в другую сторону.

  6. И.п. лечь на живот, ноги прямые. Руками поднимитесь по перекладинам шведской стенки до уровня плеч. Надавливая на перекладину, поднимайте корпус тела от пола до уровня ладоней. Удерживайте положение 15 секунд, опускайтесь вниз.

 

 

Памятка родителей

 

Несколько простых правил помогут избежать возникновения сколиоза у вас и вашего ребенка.

 

  1. Спальное место должно быть твердом, спать предпочтительно на спине или животе.

  2. Одежда и обувь должны быть по размеру. Взрослым не желательно носить туфли на шпильке или высоком каблуке.

  3. Сумки – враг позвоночника №1. Для школьников выбирайте ранцы по размеру. Замените дамские сумки на современные рюкзаки – стильно, удобно, полезно.

  4. Рабочее место должно быть удобным и хорошо освещенным. В положении сидя колени должны быть согнуты под прямым углом, ноги стоят на полу.

  5. Каждый 45 минут «сидячей» работы следует делать перерывы 5-10 минут, чтобы размять мышцы, восстановить кровоснабжение.

 

 

Соблюдение правил и регулярное выполнение упражнений по указанной выше методике избавит от дискомфорта в спине. Лечение сколиоза – дело не одного дня. Главные условия: дисциплина, терпение и время. Простые на вид упражнения лфк при искривлении позвоночника приносят колоссальную пользу взрослым и детям.

14.10.2019

Иван

Товары к статье

Шведская стенка КОМФОРТ № 3 ( до 250 кг)

9%

> Шведская стенка + турник 3 хвата + брусья / пресс (используется и как стойки для штанги) + лавка с валиками (используется как силовая скамья)

> Добавлены детские навесные элементы: кольца, веревочная лестница, канат

> Стальные ступеньки покрыты пластиком

> Мягкие неопреновые ручки

> Мощное крепление к стене на 8 дюбелей

> Порошковая покраска

> Нагрузка 250 кг

22700 руб

20700 руб

Шведская стенка КОМФОРТ № 4 ( до 250 кг)

6%

> Шведская стенка + турник 3 хвата + брусья / пресс (используется и как стойки для штанги) + лавка с валиками (используется как силовая скамья)

> Добавлены детские навесные элементы: кольца, веревочная лестница, канат

> Добавлена гиперэкстензия 3 в 1: угловая, горизонтальная, обратная

> Стальные ступеньки покрыты пластификатором ПВХ

> Мягкие неопреновые ручки

> Мощное крепление к стене на 8 дюбелей

> Порошковая покраска

> Нагрузка 250 кг

35490 руб

33490 руб

Усиленная шведская стенка с блочным тренажером №7

3%

> Шведская стенка + турник 5 хватов + брусья / пресс (используется и как стойки для штанги) + лавка с валиками (используется как силовая скамья)

> Добавлены детские навесные элементы: кольца, веревочная лестница, канат

> Блочный тренажер внутри шведской стенки

> Стальные ступеньки покрыты пластификатором ПВХ

> Мягкие неопреновые ручки

> Мощное крепление к стене на 12 дюбелей

> Порошковая покраска

> Нагрузка 250 кг

61700 руб

59700 руб

Усиленная шведская стенка с блочным тренажером №8

3%

> Шведская стенка + турник 5 хватов + брусья / пресс (используется и как стойки для штанги) + лавка с валиками (используется как силовая скамья)

> Добавлены детские навесные элементы: кольца, веревочная лестница, канат

> Блочный тренажер внутри шведской стенки

> Добавлена гиперэкстензия 3 в 1: угловая, горизонтальная, обратная

> Стальные ступеньки покрыты пластификатором ПВХ

> Мягкие неопреновые ручки

> Мощное крепление к стене на 12 дюбелей

> Порошковая покраска

> Нагрузка 250 кг

74790 руб

72490 руб

4 Упражнения при сколиозе | Здоровье позвоночника

Фиксация является единственным нехирургическим методом лечения, который, как доказано, замедляет прогрессирование идиопатического сколиоза, но упражнения — это хороший способ сохранить силу и гибкость спины и поддерживать здоровую осанку.

См. Корсетное лечение идиопатического сколиоза

Упражнения полезны для людей со сколиозом. Это помогает сохранить спину сильной и гибкой и поддерживает хорошую осанку. Читать Упражнения и боль в спине

Если у вас сколиоз и вы ищете упражнения, начните здесь. Рекомендуется использовать правильную технику, изученную под наблюдением врача или физиотерапевта.

См. Упражнения и боль в спине

реклама

Подъем рук/ног

Подъемы рук/ног укрепляют мышцы нижней части спины и основные мышцы, поддерживающие позвоночник. Вот как это сделать:

  1. Лягте на живот, подбородком или лбом к полу (можно подложить полотенце). Держите ноги прямыми, а руки вытянутыми над головой.
  2. Медленно оторвите одну руку от земли, задержитесь на мгновение и опустите ее обратно на землю.
  3. Теперь повторите это для другой руки и ноги, по 15 повторений на каждую.

См. Упражнения на силу корпуса

Вы можете предпочесть немного более интенсивную версию этого упражнения, которая требует дополнительного баланса и координации. Этот вариант иногда называют подъемом противоположных рук/ног или упражнением «собака-птица».

  1. Встаньте на четвереньки. Держите позвоночник прямо, руки расположите прямо под плечами, а колени выровняйте прямо под бедрами.
  2. Вытяните руку и держите ее прямо и ровно. В то же время вытяните ногу на противоположной стороне, удерживая ее прямой и ровной.
  3. Задержитесь на несколько глубоких вдохов, затем плавно опустите руку и ногу в исходное положение.
  4. Повторите это упражнение с другой рукой/ногой. Попробуйте сделать от 10 до 15 повторений на каждую сторону.

Некоторые люди могут даже захотеть выполнять это упражнение, лёжа животом на гимнастическом мяче. Поговорите со своим лечащим врачом, чтобы определить, какой вариант этого упражнения подходит вам лучше всего.

См. Использование мячей для упражнений

Наклон таза

Наклон таза помогает укрепить мышцы живота. Рекомендуется выполнять его на коврике для йоги.

  1. Лягте на спину. Согните колени так, чтобы обе ступни стояли на поверхности, носки были направлены вперед.
  2. Втяните пупок так, чтобы таз упирался в потолок, а спина прижималась к земле.
  3. Задержитесь в этом положении на 20 секунд, а затем расслабьтесь. Попробуйте сделать это упражнение 10 раз.

Убедитесь, что вы полагаетесь на мышцы кора при выполнении наклона таза, а не на толчок ногами.

См. раздел «Упражнения для спины и рекомендации по упражнениям для брюшного пресса»

Это упражнение кажется простым, но может оказаться непростым в выполнении, поэтому вы можете попрактиковаться в технике с физиотерапевтом или другим квалифицированным медицинским работником.

Посмотрите, как физиотерапевт может помочь с упражнениями

реклама

Кошка/корова

Это упражнение растягивает мышцы и сухожилия, поддерживающие позвоночник.

  1. Встаньте на четвереньки. Выровняйте прямые руки под плечами, а колени под бедрами.
  2. Смотрите в пол, держите голову прямо на одной линии с туловищем и позвоночником.
  3. Округлите спину, поднимая позвоночник к потолку. Ваши глаза должны смотреть на живот.
  4. Задержитесь для глубокого вдоха.
  5. Медленно поднимите грудь и копчик к потолку, позволяя животу опуститься на землю. Ваши глаза будут смотреть в потолок.
  6. После еще одного вдоха осторожно округлите спину и снова поднимите позвоночник к потолку. Чередуйте позы.

См. «4 начальных позы йоги для людей со сколиозом»

Кошка/корова обеспечивает мягкое укрепляющее упражнение для брюшного пресса и растягивает нижнюю часть спины.

Растяжка широчайших мышц

Эта растяжка помогает расслабить и укрепить широчайшие мышцы, которые могут ощущаться напряженными из-за сколиоза.

  1. Встаньте, ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях.
  2. Вытяните руку над головой и возьмитесь за левое запястье правой рукой.
  3. Наклоняйтесь вправо, пока не почувствуете растяжение левой части туловища. Перенесите большую часть веса тела на правую ногу.
  4. Задержитесь на 5–10 секунд, затем вернитесь в исходное положение, оттолкнувшись правой ногой.
  5. Попробуйте выполнить это упражнение на противоположной стороне.

См. «Растяжка для облегчения боли в спине»

Поговорите со своим врачом и узнайте, не порекомендует ли он вам попробовать эти упражнения для укрепления спины.

См. Упражнения для укрепления спины

Узнать больше:

Лечение сколиоза

Виды сколиоза Брекеты

реклама

Лучшие выборы редактора

  • Все о дегенеративном сколиозе

  • Симптомы сколиоза

  • Лечение дегенеративного сколиоза

  • Хирургия сколиоза

  • Виды сколиоза

  • Видео об идиопатическом сколиозе

5 Top Упражнения и растяжки при сколиозе

Сколиоз характеризуется S- или C-образным искривлением позвоночника. Обычно это наблюдается в детстве, но может возникнуть и во взрослом возрасте.

Сколиоз у взрослых может возникать по разным причинам, включая наследственность, неровное положение таза, перенесенные операции на позвоночнике или суставах, деформацию колена или стопы или даже травмы головы.

Некоторые кривые более крутые, чем другие. В умеренных и тяжелых случаях сколиоз можно исправить с помощью корсетов и/или хирургического вмешательства. Если вы подозреваете сколиоз, вам следует проконсультироваться с врачом о соответствующем плане лечения.

Мы поговорили с Рокки Снайдером, личным тренером и специалистом по корректирующим упражнениям из Санта-Крус, Калифорния, который предложил несколько упражнений для людей со сколиозом, а также упражнения на растяжку, которые могут помочь улучшить ловкость.

Разница между обычным позвоночником и позвоночником человека со сколиозом, объясняет он, заключается в том, что первый может двигаться из стороны в сторону. Например, когда вы идете, ваш позвоночник изгибается и вращается влево и вправо, в конечном итоге возвращаясь к центру. Людям со сколиозом трудно двигаться в одном направлении из-за искривления позвоночника.

Следующие упражнения могут не обязательно быть нацелены на ваш конкретный диагноз сколиоза, но они являются хорошей отправной точкой, чтобы заставить вас двигаться. Иногда этих общих силовых и кондиционных техник достаточно, чтобы уменьшить симптомы легкого сколиоза.

Шаг вниз и вытягивание одной руки

  1. Какой ногой кажется более длинной, когда вы лежите на спине, встаньте на небольшую коробку или ступеньку.
  2. Опустите противоположную ногу на пол, согнувшись в колене.
  3. При спуске поднимите руку с той же стороны, что и опущенная нога, как можно выше. Например, если левая нога опускается на пол, поднимите левую руку.
  4. Выполните 2–3 подхода по 5–10 повторений только для этой стороны. Не выполняйте упражнение на другой бок.

Собака вверх и вниз

  1. В положении планки лежа с вытянутыми прямыми руками отведите бедра назад и вверх, насколько это возможно.
  2. Задержитесь на 2 секунды, а затем опустите бедра обратно к полу.
  3. Постарайтесь опуститься как можно ниже, не вызывая дискомфорта или боли в спине.
  4. Выполните 2–3 подхода по 5–10 повторений.

Стойка на шпагат с вытянутой рукой

  1. Сделайте шаг вперед, выставив более длинную ногу вперед, слегка удлинив шаг.
  2. Всегда держите туловище максимально прямо.
  3. Начинайте перемещать вес вперед и назад, сгибая переднее колено и чувствуя, как на него переносится вес.
  4. Перенося вес вперед, поднимите руку, противоположную передней ноге, как можно выше.
  5. В то время как эта рука тянется вверх, вытяните другую руку назад ладонью вверх, насколько это возможно. Это заставляет туловище и позвоночник поворачиваться в сторону передней ноги.
  6. Выполняйте это упражнение только на этой стороне. Выполните 2–3 подхода по 5–10 повторений.

Упражнения Шрота — это специальные упражнения для осанки при асимметричном сколиозе, цель которых — улучшить осанку и облегчить боль, а также научить пациентов сознательно поддерживать правильную осанку в повседневной жизни.

Эти упражнения направлены на тренировку выносливости и силы мышц брюшного пресса, спины и ног.

Исследование показало, что у пациентов, которые выполняли упражнения Шрота, улучшилось представление о себе, выносливость мышц спины и уменьшились боли.

Некоторые упражнения могут быть назначены врачом или физиотерапевтом, чтобы помочь вам с вашими специфическими структурными различиями, но они не являются средством лечения. Лечение сколиоза средней и тяжелой степени, скорее всего, будет включать хирургическое вмешательство.

Легкий

Легкий сколиоз обычно не требует значительного медицинского вмешательства и не так заметен глазу, как другие нарушения осанки.

Легкий сколиоз обычно используется для описания сколиоза, при котором угол Кобба или искривление позвоночника составляет менее 20 градусов. Легкий сколиоз лучше всего поддается лечению физическими упражнениями.

Умеренный

Умеренный сколиоз можно лечить с помощью упражнений, но иногда также рекомендуется ношение прописанного врачом корсета. Умеренный сколиоз может перерасти в тяжелый сколиоз, определяемый как искривление позвоночника от 40 до 45 градусов.

Тяжелый

Тяжелый сколиоз обычно требует коррекции с помощью операции на позвоночнике.

Легкий сколиоз часто лечится простыми упражнениями, медицинским наблюдением, специальной физиотерапией при сколиозе и хиропрактикой, проводимой специалистом по сколиозу. Некоторым людям со сколиозом также рекомендуется заниматься йогой или пилатесом, чтобы снизить уровень боли и повысить гибкость.

Умеренный сколиоз часто требует фиксации, чтобы предотвратить дальнейшее искривление позвоночника. В зависимости от искривления позвоночника врач может порекомендовать усиленное медицинское наблюдение или другие методы лечения.

Как только позвоночник достигает определенной кривизны, а человек со сколиозом достигает определенного возраста, наиболее рекомендуемым вариантом лечения становится хирургическое вмешательство. Операция по исправлению сколиоза может принимать различные формы и зависит от множества факторов, в том числе:

  • форма вашего позвоночника
  • ваш рост
  • от того, были ли другие части вашего тела серьезно повреждены рост позвоночника

Физические упражнения все чаще рекомендуются для лечения сколиоза легкой и средней степени тяжести.